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For time: 10 Deadlifts 10 Hang Cleans 10 Front Squats 10 STOH 10 Thrusters each break: 10 Lateral Jumps over barbell Sport division - 40/25kg 40+ division - 50/35kg 35+ divisin - 60/40kg Rx division - 70/45kg
4 rounds for time: 2-4-6-8 reps of Hanging complex 10 Box Step Overs 40 Double Unders or Single Unders Sport men: TTB + Pull-up combo = 1 rep / Dumbbells: 2x15 / SU Sport women: Leg Raise + Pull-up = 1 rep /Dumbbells 2x10kg / SU 40+ men: TTB + Chest-to-bar combo = 1 rep / Dumbbells 2x15/kg + DU 40+ women: TTB + Pull-up combo = 1 rep / Dumbbells 2x10kg + DU 35+ men and Rx men: Toes to Bar + Muscle Up combo = 1 rep / Dumbbells: 2x 22.5kg / DU 35+ women and Rx women: Toes to Bar + Chest to Bar combo = 1 rep / Dumbbells: 2x15kg / DU In case an athlete struggles with gymnastics combo: 5 burpees = ½ reps of combo
All Categories For Time: (No TC) Mountain Trail Run
All Categories / Todas las Categorías **En Castellano Abajo *English For Time: (no TC) - Mountain Trail Run (all team members) *Castellano Por Tiempo: (sin tiempo límite) - Carrera de Montaña (todos los miembros del equipo)
ELITE: For Time: (12’ TC) ♂20/♀15 Calorie Bike ♂5/♀3 Slamball Clean To Shoulder ♂90/♀70kg 20 Parallette Facing Burpees ♂20/♀15 Calorie Bike ♂5/♀3 Slamball Clean To Shoulder ♂90/♀70kg 60 Heavy Double Unders ♂20/♀15 Calorie Bike ♂5/♀3 Slamball Clean To Shoulder ♂90/♀70kg 20 Parallette Facing Burpees RX: For Time: (12’ TC) ♂20/♀15 Calorie Bike 5 Slamball Clean To Shoulder ♂70/♀50kg 20 Parallette Facing Burpees ♂20/♀15 Calorie Bike 5 Slamball Clean To Shoulder ♂70/♀50kg 60 Heavy Double Unders ♂20/♀15 Calorie Bike 5 Slamball Clean To Shoulder ♂70/♀50kg 20 Parallette Facing Burpees Master 35 - 40 For Time: (12’ TC) ♂20/♀15 Calorie Bike 5 Slamball Clean To Shoulder ♂70/♀50kg 20 Parallette Facing Burpees ♂20/♀15 Calorie Bike 5 Slamball Clean To Shoulder ♂70/♀50kg 60 Heavy Double Unders ♂20/♀15 Calorie Bike 5 Slamball Clean To Shoulder ♂70/♀50kg 20 Parallette Facing Burpees Master 41 - 47 For Time: (12’ TC) ♂20/♀15 Calorie Bike 5 Slamball Clean To Shoulder ♂50/♀40kg 20 Parallette Facing Burpees ♂20/♀15 Calorie Bike 5 Slamball Clean To Shoulder ♂50/♀40kg 60 Heavy Double Unders ♂20/♀15 Calorie Bike 5 Slamball Clean To Shoulder ♂50/♀40kg 20 Parallette Facing Burpees Master 48 + For Time: (12’ TC) ♂20/♀15 Calorie Bike ♂5/3 Slamball Clean To Shoulder ♂50/♀40kg 20 Parallette Facing Burpees ♂20/♀15 Calorie Bike ♂5/♀3 Slamball Clean To Shoulder ♂50/♀40kg 60 Heavy Double Unders ♂20/♀15 Calorie Bike ♂5/♀3 Slamball Clean To Shoulder ♂50/♀40kg 20 Parallette Facing Burpees Intermediate For Time: (12’ TC) ♂20/♀15 Calorie Bike 5 Slamball Clean To Shoulder ♂50/♀40kg 20 Parallette Facing Burpees ♂20/♀15 Calorie Bike 5 Slamball Clean To Shoulder ♂50/♀40kg 60 Heavy Double Unders ♂20/♀15 Calorie Bike 5 Slamball Clean To Shoulder ♂50/♀40kg 20 Parallette Facing Burpees Scaled For Time: (12’ TC) ♂15/♀11 Calorie Bike 5/3 Slamball Clean To Shoulder ♂40/♀30kg 15 Parallette Facing Burpees ♂15/♀11 Calorie Bike ♂5/♀3 Slamball Clean To Shoulder ♂40/♀30kg 90 Single Skips ♂15/♀11 Calorie Bike ♂5/♀3 Slamball Clean To Shoulder ♂40/♀30kg 15 Parallette Facing Burpees
**En Castellano Abajo *English ELITE TEAM (FFMM) 7’ Window: A) P1: (M/F) 2x 30 Wallballs ♂9/♀6kg 1 Legless + 1 Rope Climb Remaining time to find max weight: B) Snatch Complex (1 Snatch + 1 Hang Snatch + 1 OHS) Athlete 1 Weight: Athlete 2 Weight: 1’ reset… 7’ Window A) P2: (♂M/♀F) 2x 30 WallBalls ♂9/♀6kg 1 Legless + 1 Rope Climb Remaining time to find max weight: B) Snatch Complex (1 Snatch + 1 Hang Snatch + 1 OHS) Athlete 3 Weight: Athlete 4 Weight: 1’ reset RX TEAM (FFMM) 7’ Window: A) P1: (♂M/♀F) 2x 30 WallBalls ♂9/♀6kg 1 Legless + 1 Rope Climb (♂M)/2 Rope Climbs (♀F) Remaining time to find max weight: B) Snatch Complex (1 Snatch + 1 Hang Snatch + 1 OHS) Athlete 1 Weight: Athlete 2 Weight: 1’ reset 7’ Window A) P2: (♂M/♀F) 2x 30 WallBalls ♂9/♀6kg 1 Legless + 1 Rope Climb (♂M)/2 Rope Climbs (♀F) Remaining time to find max weight: B) Snatch Complex (1 Snatch + 1 Hang Snatch + 1 OHS) Athlete 3 Weight: Athlete 4 Weight: 1’ reset INTERMEDIATE TEAM (FMMM) 7’ Window A) P1: (♂M/♀F) 2x 30 WallBalls ♂9/♀6kg ♂2/♀1 Rope Climbs Remaining time to find max weight: B) Snatch Complex (1 Snatch + 1 Hang Snatch + 1 OHS) Athlete 1 Weight: Athlete 2 Weight: 1’ reset 7’ Window A) P2: (♂M/♂M) 2x 30 Wallballs ♂9kg 2 Rope Climbs Remaining time to find max weight: B) Snatch Complex (1 Snatch + 1 Hang Snatch + 1 OHS) Athlete 3 Weight: Athlete 4 Weight: 1’ reset SCALED ( FMMM ) 7’ Window A) P1: (♂M/♀F) 2x 30 Wallballs ♂6/♀3kg ♂3/♀2 Rope Pull To Stand Remaining time to find max weight: B) Snatch Complex (1 Snatch + 1 Hang Snatch + 1 OHS) Athlete 1 Weight: Athlete 2 Weight: 1’ reset 7’ Window A) P2: (♂M/♂M) 2x 30 WallBalls ♂6kg 3 Rope Pull To Stand Remaining time to find max weight: B) Snatch Complex (1 Snatch + 1 Hang Snatch + 1 OHS) Athlete 3 Weight: Athlete 4 Weight: 1’ reset *Castellano CATEGORIA ÉLITE (H/H/M/M) En una ventana de 7 minutos: Parte A) Pareja 1:** (♂H/♀M) 2 rondas de: - 30 Wallballs de ♂9/♀6 kg - 1 Subida de cuerda sin piernas + 1 Subida de cuerda normal Tiempo restante para encontrar el peso máximo: Parte B) Complejo de Arranque (1 Arranque + 1 Arranque desde Colgante + 1 Sentadilla de Arranque) Peso del Atleta 1: Peso del Atleta 2: 1 minuto de reinicio… En una ventana de 7 minutos: A) Pareja 2: (♂H/♀M) 2 rondas de: - 30 Wallballs de ♂9/♀6 kg - 1 Subida de cuerda sin piernas + 1 Subida de cuerda normal Tiempo restante para encontrar el peso máximo: Parte B)** Complejo de Arranque (1 Arranque + 1 Arranque desde Colgante + 1 Sentadilla de Arranque) Peso del Atleta 3: Peso del Atleta 4: 1 minuto de reinicio… CATEGORIA RX (H/H/M/M) En una ventana de 7 minutos: Pareja 1:(♂H/♀M) Parte A) 2 rondas de: - 30 Wallballs de ♂9/♀6 kg - 1 Subida de cuerda sin piernas + 1 Subida de cuerda normal Tiempo restante para encontrar el peso máximo: Parte B) Complejo de Arranque (1 Arranque + 1 Arranque desde Colgante + 1 Sentadilla de Arranque) Peso del Atleta 1: Peso del Atleta 2: 1 minuto de reinicio… En una ventana de 7 minutos: Pareja 2: (♂H/♀M) Parte A) 2 rondas de: - 30 Wallballs de ♂9/♀6 kg - 1 Subida de cuerda sin piernas + 1 Subida de cuerda normal Tiempo restante para encontrar el peso máximo: Parte B) Complejo de Arranque (1 Arranque + 1 Arranque desde Colgante + 1 Sentadilla de Arranque) Peso del Atleta 3: Peso del Atleta 4: 1 minuto de reinicio… CATEGORIA INTERMEDIO (H/H/H/M) En una ventana de 7 minutos: Parte A) Pareja 1: (♂H/♀M) 2 rondas de: - 30 Wallballs de ♂9/♀6 kg - ♂2/♀1 Subida de cuerda Tiempo restante para encontrar el peso máximo: Parte B) Complejo de Arranque (1 Arranque + 1 Arranque desde Colgante + 1 Sentadilla de Arranque) Peso del Atleta 1: Peso del Atleta 2: 1 minuto de reinicio… En una ventana de 7 minutos: Parte A) Pareja 2: (♂H/♂H) 2 rondas de: - 30 Wallballs de ♂9kg - ♂2 Subida de cuerda Tiempo restante para encontrar el peso máximo: B) Complejo de Arranque (1 Arranque + 1 Arranque desde Colgante + 1 Sentadilla de Arranque) Peso del Atleta 3: Peso del Atleta 4: 1 minuto de reinicio… ESCALADO (H/H/H/M) En una ventana de 7 minutos: Parte A) Pareja 1:(♂H/♀M) 2 rondas de: - 30 Wallballs de ♂6/♀3 kg - ♂3/♀2 Tracciones de cuerda hasta erguido Tiempo restante para encontrar el peso máximo: Parte B) Complejo de Arranque (1 Arranque + 1 Arranque desde Colgante + 1 Sentadilla de Arranque) Peso del Atleta 1: Peso del Atleta 2: 1 minuto de reinicio… En una ventana de 7 minutos: Parte A) Pareja 2: (♂H/♂H) 2 rondas de: - 30 Wallballs de ♂6kg - ♂3 Tracciones de cuerda hasta erguido Tiempo restante para encontrar el peso máximo: Parte B) Complejo de Arranque (1 Arranque + 1 Arranque desde Colgante + 1 Sentadilla de Arranque) Peso del Atleta 3: Peso del Atleta 4: 1 minuto de reinicio… ELITE For Time: (9’ TC) 4 Snatch Complex ♂80/♀55kg 24 Wallballs ♂9/♀6kg ♂1 Legless + 1 Rope Climb 3 Snatch Complex ♂80/♀55kg 24 Wallballs ♂9/♀6kg 1 Legless + 1 Rope Climbs (♀: 2 Rope Climbs) 2 Snatch Complex ♂80/♀55kg 24 Wallballs ♂9/♀6kg 1 Legless Rope Climb + 1 Rope Climb 1 Snatch Complex rest 3’... RX For Time: (9’ TC) 4 Snatch Complex ♂75/♀50kg 24 Wallballs ♂9/♀6kg ♂1 Legless + 1 Rope Climb (♀: 1 Legless Rope Climb) 3 Snatch Complex ♂75/♀50kg 24 Wallballs ♂9/♀6kg ♂1 Legless + 1 Rope Climbs (♀: 2 Rope Climbs) 2 Snatch Complex ♂75/♀50kg 24 Wallballs ♂9/♀6kg ♂1 Legless Rope Climb + 1 Rope Climb ♀: 1 Legless Rope Climb) 1 Snatch Complex ♂75/♀50kg rest 3’... MASTERS 35 - 40 For Time: (9’ TC) 4 Snatch Complex ♂70/♀45kg 24 Wallballs ♂9♀6kg ♂1 Legless + 1 Rope Climb (♀: 2 Rope Climbs) 3 Snatch Complex ♂70/♀45kg 24 Wallballs ♂9/♀6kg ♂2 Rope Climbs (♀: 2 Rope Climb) 2 Snatch Complex ♂70/♀45kg 24 Wallballs ♂9/♀6kg ♂1 Legless + 1 Rope Climb (♀: 2 Rope Climbs) 1 Snatch Complex ♂70/♀45kg rest 3’... MASTERS 41 - 47 For Time: (9’ TC) 4 Snatch Complex ♂60/♀40kg 24 Wallballs ♂9/♀6kg ♂2 Rope Climbs (♀: 1 Rope Climbs) 3 Snatch Complex ♂60/♀40kg 24 Wallballs ♂9/♀6kg ♂2 Rope Climbs (♀: 2 Rope Climb) 2 Snatch Complex ♂60/♀40kg 24 Wallballs ♂9/♀6kg ♂2 Rope Climbs (♀: 1 Rope Climbs) 1 Snatch Complex ♂60/♀40kg rest 3’... MASTERS 48 + For Time: (9’ TC) 4 Snatch Complex ♂50/♀35kg 24 Wallballs ♂9/♀6kg ♂2 Rope Climbs (♀: 1 Rope Climb) 3 Snatch Complex ♂50/♀35kg 24 Wallballs ♂9/♀6kg ♂2 Rope Climbs (♀: 2 Rope Climb) 2 Snatch Complex ♂50/♀35kg 24 Wallballs ♂9/♀6kg 2 Rope Climbs (♀: 1 Rope Climb) 1 Snatch Complex ♂50/♀35kg rest 3’... INTERMEDIATE For Time: (9’ TC) 4 Snatch Complex ♂50/♀35kg 24 Wallballs ♂9/♀6kg 1 Rope Climb 3 Snatch Complex ♂50/♀35kg 24 Wallballs ♂9/♀6kg 2 Rope Climbs (♀: 1 Rope Climb) 2 Snatch Complex ♂50/♀35kg 24 Wallballs ♂9/♀6kg 1 Rope Climb 1 Snatch Complex ♂50/♀35kg rest 3’... SCALED For Time: (9’ TC) 4 Snatch Complex ♂30/♀25kg 24 Wallballs ♂6/♀3kg ♂3/♀2 Rope Pull To Stands 3 Snatch Complex 30/25kg 24 Wallballs ♂6/♀3kg ♂3/♀2 Rope Pull To Stands 2 Snatch Complex ♂30/♀25kg 24 Wallballs ♂6/♀3kg ♂3/♀2 Rope Pull To Stands 1 Snatch Complex ♂30/♀25kg rest 3’...
ELITE / RX / MASTERS 35 - 40 For Time: (No TC) 400m Swim 200m Bearhug Carry ♂70/♀50kg INTERMEDIATE / Masters 41 - 47 / Masters 48+ For Time: (No TC) 400m Swim 200m Bearhug Carry ♂50/♀40kg SCALED For Time: (No TC) 300m Swim 200m Bearhug Carry ♂40/♀30kg **En Castellano Abajo *English ELITE TEAM ( FFMM ) For Time: (No TC) 400m Swim (all athletes) 200m Bearhug Carry 70/50kg (YGIG between MM / FF athletes) RX TEAM ( FFMM ) For Time: (No TC) 400m Swim (all athletes) 200m Bearhug Carry 70/50kg (YGIG between MM / FF athletes) INTERMEDIATE TEAM ( FMMM ) For Time: (No TC) 400m Swim (all athletes) 200m Bearhug Carry 50/40kg (YGIG between MM / MF athletes) SCALED ( FMMM ) For Time: (No TC) 300m Swim (all athletes) 200m Bearhug Carry 40/30kg (YGIG between MM / MF athletes) *Castellano: EQUIPO ÉLITE (H/H/M/M) Por Tiempo: (Sin Límite de Tiempo) 400 m de Natación (todos los atletas) 200 m de Carga de Abrazo de Oso 70/50 kg (“tu vas/yo voy” entre atletas masculinos y femeninos) EQUIPO RX (H/H/M/M) Por Tiempo: (Sin Límite de Tiempo) 400 m de Natación (todos los atletas) 200 m de Carga de Abrazo de Oso 70/50 kg (“tu vas/yo voy” entre atletas masculinos y femeninos) EQUIPO INTERMEDIO (M/H/H/H) Por Tiempo: (Sin Límite de Tiempo) 400 m de Natación (todos los atletas) 200 m de Carga de Abrazo de Oso 50/40 kg (“tu vas/yo voy”entre atletas masculinos y femeninos) EQUIPO ESCALADO (M/H/H/H) Por Tiempo: (Sin Límite de Tiempo) 300 m de Natación (todos los atletas) 200 m de Carga de Abrazo de Oso 40/30 kg (“tu vas/yo voy”entre atletas masculinos y femeninos)
ELITE For Time: (4’ TC) 12m “Zig Zag” Handstand Walk (4 reps) 9 Overhead Squats ♂60/♀40kg 12 Bar Muscle Ups 9 Overhead Squats ♂60/♀40kg 12m “Zig Zag” Handstand Walk (4 reps) RX For Time: (4’ TC) 12m Handstand Walk (4 reps) 9 Overhead Squats ♂60/♀40kg 12 Bar Muscle Ups 9 Overhead Squats ♂60/♀40kg 12m “Zig Zag” Handstand Walk (4 reps) MASTERS 35 - 40 For Time: (4’ TC) 12m Handstand Walk (4 reps) 9 Overhead Squats ♂60/♀40kg 12 Bar Muscle Ups 9 Overhead Squats ♂60/♀40kg 12m “Zig Zag” Handstand Walk (4 reps) MASTERS 41 - 47 For Time: (4’ TC) 12m Handstand Walk (4 reps) 9 Overhead Squats ♂50/♀35kg 12/9 Bar Muscle Ups 9 Overhead Squats ♂50/♀35kg 12m “Zig Zag” Handstand Walk (4 reps) MASTERS 48 + For Time: (4’ TC) 12m Handstand Walk (4 reps) 9 Overhead Squats ♂50/♀35kg 9/6 Bar Muscle Ups 9 Overhead Squats ♂50/♀35kg 12m “Zig Zag” Handstand Walk (4 reps) INTERMEDIATE For Time: (4’ TC) 9 Overhead Squats ♂50/♀35kg 15 Handstand Push Ups 21 Chest To Bar/ Pull Ups 15 Handstand Push Ups 9 Overhead Squats ♂50/♀35kg SCALED For Time: (4’ TC) 24m Bear Crawl (8 reps) 9 Front Squats ♂30/♀25kg 15 Jumping CTB Pull Ups/ Pull Ups 9 Front Squats ♂30/♀25kg 24m Bear Crawl (8 reps)
**En Castellano Abajo *English ELITE TEAM ( FFMM ) For Time: (No TC) 400m Swim (all athletes) 200m Bearhug Carry 70/50kg (YGIG between MM / FF athletes) RX TEAM ( FFMM ) For Time: (No TC) 400m Swim (all athletes) 200m Bearhug Carry 70/50kg (YGIG between MM / FF athletes) INTERMEDIATE TEAM ( FMMM ) For Time: (No TC) 400m Swim (all athletes) 200m Bearhug Carry 50/40kg (YGIG between MM / MF athletes) SCALED ( FMMM ) For Time: (No TC) 300m Swim (all athletes) 200m Bearhug Carry 40/30kg (YGIG between MM / MF athletes) *Castellano: EQUIPO ÉLITE (H/H/M/M) Por Tiempo: (Sin Límite de Tiempo) 400 m de Natación (todos los atletas) 200 m de Carga de Abrazo de Oso 70/50 kg (“tu vas/yo voy” entre atletas masculinos y femeninos) EQUIPO RX (H/H/M/M) Por Tiempo: (Sin Límite de Tiempo) 400 m de Natación (todos los atletas) 200 m de Carga de Abrazo de Oso 70/50 kg (“tu vas/yo voy” entre atletas masculinos y femeninos) EQUIPO INTERMEDIO (M/H/H/H) Por Tiempo: (Sin Límite de Tiempo) 400 m de Natación (todos los atletas) 200 m de Carga de Abrazo de Oso 50/40 kg (“tu vas/yo voy”entre atletas masculinos y femeninos) EQUIPO ESCALADO (M/H/H/H) Por Tiempo: (Sin Límite de Tiempo) 300 m de Natación (todos los atletas) 200 m de Carga de Abrazo de Oso 40/30 kg (“tu vas/yo voy”entre atletas masculinos y femeninos)
ELITE For Time: (9’ TC) 4 Snatch Complex ♂80/♀55kg 24 Wallballs ♂9/♀6kg ♂1 Legless + 1 Rope Climb 3 Snatch Complex ♂80/♀55kg 24 Wallballs ♂9/♀6kg 1 Legless + 1 Rope Climbs (♀: 2 Rope Climbs) 2 Snatch Complex ♂80/♀55kg 24 Wallballs ♂9/♀6kg 1 Legless Rope Climb + 1 Rope Climb 1 Snatch Complex rest 3’... RX For Time: (9’ TC) 4 Snatch Complex ♂75/♀50kg 24 Wallballs ♂9/♀6kg ♂1 Legless + 1 Rope Climb (♀: 1 Legless Rope Climb) 3 Snatch Complex ♂75/♀50kg 24 Wallballs ♂9/♀6kg ♂1 Legless + 1 Rope Climbs (♀: 2 Rope Climbs) 2 Snatch Complex ♂75/♀50kg 24 Wallballs ♂9/♀6kg ♂1 Legless Rope Climb + 1 Rope Climb ♀: 1 Legless Rope Climb) 1 Snatch Complex ♂75/♀50kg rest 3’... MASTERS 35 - 40 For Time: (9’ TC) 4 Snatch Complex ♂70/♀45kg 24 Wallballs ♂9♀6kg ♂1 Legless + 1 Rope Climb (♀: 2 Rope Climbs) 3 Snatch Complex ♂70/♀45kg 24 Wallballs ♂9/♀6kg ♂2 Rope Climbs (♀: 2 Rope Climb) 2 Snatch Complex ♂70/♀45kg 24 Wallballs ♂9/♀6kg ♂1 Legless + 1 Rope Climb (♀: 2 Rope Climbs) 1 Snatch Complex ♂70/♀45kg rest 3’... MASTERS 41 - 47 For Time: (9’ TC) 4 Snatch Complex ♂60/♀40kg 24 Wallballs ♂9/♀6kg ♂2 Rope Climbs (♀: 1 Rope Climbs) 3 Snatch Complex ♂60/♀40kg 24 Wallballs ♂9/♀6kg ♂2 Rope Climbs (♀: 2 Rope Climb) 2 Snatch Complex ♂60/♀40kg 24 Wallballs ♂9/♀6kg ♂2 Rope Climbs (♀: 1 Rope Climbs) 1 Snatch Complex ♂60/♀40kg rest 3’... MASTERS 48 + For Time: (9’ TC) 4 Snatch Complex ♂50/♀35kg 24 Wallballs ♂9/♀6kg ♂2 Rope Climbs (♀: 1 Rope Climb) 3 Snatch Complex ♂50/♀35kg 24 Wallballs ♂9/♀6kg ♂2 Rope Climbs (♀: 2 Rope Climb) 2 Snatch Complex ♂50/♀35kg 24 Wallballs ♂9/♀6kg 2 Rope Climbs (♀: 1 Rope Climb) 1 Snatch Complex ♂50/♀35kg rest 3’... INTERMEDIATE For Time: (9’ TC) 4 Snatch Complex ♂50/♀35kg 24 Wallballs ♂9/♀6kg 1 Rope Climb 3 Snatch Complex ♂50/♀35kg 24 Wallballs ♂9/♀6kg 2 Rope Climbs (♀: 1 Rope Climb) 2 Snatch Complex ♂50/♀35kg 24 Wallballs ♂9/♀6kg 1 Rope Climb 1 Snatch Complex ♂50/♀35kg rest 3’... SCALED For Time: (9’ TC) 4 Snatch Complex ♂30/♀25kg 24 Wallballs ♂6/♀3kg ♂3/♀2 Rope Pull To Stands 3 Snatch Complex 30/25kg 24 Wallballs ♂6/♀3kg ♂3/♀2 Rope Pull To Stands 2 Snatch Complex ♂30/♀25kg 24 Wallballs ♂6/♀3kg ♂3/♀2 Rope Pull To Stands 1 Snatch Complex ♂30/♀25kg rest 3’...
ELITE TEAM ( FFMM ) For Time: (22’ TC) P1 ♂M/♂M ♂ 20 Calorie Bike (at the same time) ♂ 5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂ 90kg 20 Box Jumps 30” ♂ 20 Calorie Bike ♂ 5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂ 90kg 120 Heavy Double Unders (split any way) ♂ 20 Calorie Bike ♂ 5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder♂ 90kg 20 Box Jumps 30” Into… P2 ♀F/♀F ♀15 Calorie Bike (at the same time) ♀3 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♀70kg 20 Box Jumps 24” ♀15 Calorie Bike ♀3 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♀70kg 120 Heavy Double Unders (split any way) ♀15 Calorie Bike ♀3 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♀70kg 20 Box Jumps 24” RX TEAM ( FFMM ) For Time: (22’ TC) P1 ♂M/♂M 20 Calorie Bike 5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂70kg 20 Box Jumps 30” 20 Calorie Bike 5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂70kg 120 Heavy Double Unders (split any way) 20 Calorie Bike 5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂70kg 20 Box Jumps 30” Into… P2 ♀F/♀F 15 Calorie Bike (at the same time) 5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♀50kg 20 Box Jumps 24” 15 Calorie Bike 5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♀50kg 120 Heavy Double Unders (split any way) 15 Calorie Bike 5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♀50kg 20 Box Jumps 24” INTERMEDIATE TEAM (FMMM ) For Time: (22’ TC) P1 ♂M/♂M 20 Calorie Bike (each) 5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂50kg 20 Box Jumps 24” 20 Calorie Bike 5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂50kg 120 Heavy Double Unders (split any way) 20/15 Calorie Bike 5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂50kg 20 Box Jumps 24” Into… P2 ♂M/♀F 20/15 Calorie Bike (at the same time) 5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂50/♀30kg 20 Box Jumps 20” 20/15 Calorie Bike 5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂50/♀30kg 120 Heavy Double Unders (split any way) 20/15 Calorie Bike 5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂50/♀30kg 20 Box Jumps 20” SCALED ( FMMM ) For Time: (22’ TC) P1 ♂M/♂M 15 Calorie Bike (each) 3 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂40kg 20 Box Step Ups 24” 15 Calorie Bike 3 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂40kg 150 Single Unders 15 Calorie Bike 3 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂40kg 20 Box Step Ups 24” Into… P2 ♂M/♀F ♂15/♀11 Calorie Bike (each) 3 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂40/♀30kg 20 Box Step Ups 20” ♂15/♀11 Calorie Bike 3 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂40/♀30kg 150 Single Unders ♂15/♀11 Calorie Bike 3 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂40/♀30kg 20 Box Step Ups 20” *Castellano EQUIPO DE ÉLITE (M/M/H/H) Por Tiempo: (22' TC) P1 ♂H/♂H 20 Calorías en Bicicleta (al mismo tiempo) 5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de♂90 kg 20 Saltos al cajón 30" 20 Calorías en Bicicleta 5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de♂90 kg 120 Saltos Dobles con Cuerda Pesada (se pueden dividir de cualquier manera) 20 Calorías en Bicicleta 5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de♂90 kg 20 Saltos al Cajón 30" Luego… P2 ♀M/♀M 15 Calorías en Bicicleta (al mismo tiempo) 3 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♀70 kg 20 Saltos a la Caja 24" 15 Calorías en Bicicleta 3 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♀70 kg 120 Saltos Dobles con Cuerda Pesada (se pueden dividir de cualquier manera) 15 Calorías en Bicicleta 3 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♀70 kg 20 Saltos al cajón 24" EQUIPO RX (M/M/H/H) Por Tiempo: (22' TC) P1 ♂H/♂H 20 Calorías en Bicicleta 5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂70 kg 20 Saltos al cajón 30" 20 Calorías en Bicicleta 5 Levantamientos Sincronizados de Balón Slamball hasta el Hombro de ♂70 kg 120 Saltos Dobles con Cuerda Pesada (se pueden dividir de cualquier manera) 20 Calorías en Bicicleta 5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂70 kg 20 Saltos al cajón 30" Luego… P2 ♀M/♀M 15 Calorías en Bicicleta (al mismo tiempo) 5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♀50 kg 20 Saltos al cajón 24" 15 Calorías en Bicicleta 5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♀50 kg 120 Saltos Dobles con Cuerda Pesada (se pueden dividir de cualquier manera) 15 Calorías en Bicicleta 5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♀50 kg 20 Saltos al cajón 24" EQUIPO INTERMEDIO (M/H/H/H) Por Tiempo: (22' TC) P1 ♂H/♂H 20 Calorías en Bicicleta (cada uno) 5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂50 kg 20 Saltos al cajón 24" 20 Calorías en Bicicleta 5 Levantamientos Sincronizados de Balón Medicinal hasta el Hombro de ♂50 kg 120 Saltos Dobles con Cuerda Pesada (se pueden dividir de cualquier manera) 20/15 Calorías en Bicicleta 5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂50 kg 20 Saltos al cajón 24" Luego… P2 ♂H/♀M ♂20/♀15 Calorías en Bicicleta (al mismo tiempo) 5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂50/♀30 kg 20 Saltos al cajón 20" ♂20/♀15 Calorías en Bicicleta 5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂50/♀30 kg 120 Saltos Dobles Pesados con Cuerda (se pueden dividir de cualquier manera) ♂20/♀15 Calorías en Bicicleta 5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂50/♀30 kg 20 Saltos al cajón 20" ESCALADO (M/H/H/H) Por Tiempo: (22' TC) P1 ♂H♂/H 15 Calorías en Bicicleta (cada uno) 3 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂40 kg 20 Subidas al cajón 24" 15 Calorías en Bicicleta 3 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂40 kg 150 Saltos Simples 15 Calorías en Bicicleta 3 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂40 kg 20 Subidas al cajón 24" Luego… P2 ♂H/♀M ♂15/♀11 Calorías en Bicicleta (cada uno) 3 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂40/♀30 kg 20 Subidas al cajón 20" ♂15/♀11 Calorías en Bicicleta 3 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂40/♀30 kg 150 Saltos Simples ♂15/♀11 Calorías en Bicicleta 3 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂40/♀30 kg 20 Subidas al cajón 20"
**En Castellano Abajo *English ELITE TEAM ( FFMM ) For Time: (14’ TC) 5 - 10 - 25 - 10 - 5 reps of Worm Thrusters Synchro Lateral Burpees RX TEAM ( FFMM ) For Time: (14’ TC) 5 - 10 - 20 - 10 - 5 reps of Worm Thrusters Synchro Lateral Burpees INTERMEDIATE TEAM ( FMMM ) For Time: (14’ TC) 5 - 10 - 15 - 10 - 5 reps of. Worm Thrusters Synchro Lateral Burpees *Castellano SCALED ( FMMM ) For Time: (14’ TC) 2 - 3 - 4 - 3 - 2 reps of: Worm Clean To Shoulder x3 Lateral Burpees (after each set) *Castellano EQUIPO ÉLITE (H/H/M/M) Por Tiempo: (14' TC) 5 - 10 - 25 - 10 - 5 repeticiones de: Worm Thrusters Synchro Lateral Burpees EQUIPO RX (H/H/M/M) Por Tiempo: (14' TC) 5 - 10 - 20 - 10 - 5 repeticiones de: Worm Thrusters Synchro Lateral Burpees EQUIPO INTERMEDIO (M/H/H/H) Por Tiempo: (14' TC) 5 - 10 - 15 - 10 - 5 repeticiones de: Worm Thrusters Synchro Lateral Burpees ESCALADO (M/H/H/H) Por Tiempo: (14' TC) 2 - 3 - 4 - 3 - 2 repeticiones de Worm Clean To Shoulder x3 Lateral Burpees (después de cada serie)
ELITE For Time: (4’ TC) 12m “Zig Zag” Handstand Walk (4 reps) 9 Overhead Squats ♂60/♀40kg 12 Bar Muscle Ups 9 Overhead Squats ♂60/♀40kg 12m “Zig Zag” Handstand Walk (4 reps) RX For Time: (4’ TC) 12m Handstand Walk (4 reps) 9 Overhead Squats ♂60/♀40kg 12 Bar Muscle Ups 9 Overhead Squats ♂60/♀40kg 12m “Zig Zag” Handstand Walk (4 reps) MASTERS 35 - 40 For Time: (4’ TC) 12m Handstand Walk (4 reps) 9 Overhead Squats ♂60/♀40kg 12 Bar Muscle Ups 9 Overhead Squats ♂60/♀40kg 12m “Zig Zag” Handstand Walk (4 reps) MASTERS 41 - 47 For Time: (4’ TC) 12m Handstand Walk (4 reps) 9 Overhead Squats ♂50/♀35kg 12/9 Bar Muscle Ups 9 Overhead Squats ♂50/♀35kg 12m “Zig Zag” Handstand Walk (4 reps) MASTERS 48 + For Time: (4’ TC) 12m Handstand Walk (4 reps) 9 Overhead Squats ♂50/♀35kg 9/6 Bar Muscle Ups 9 Overhead Squats ♂50/♀35kg 12m “Zig Zag” Handstand Walk (4 reps) INTERMEDIATE For Time: (4’ TC) 9 Overhead Squats ♂50/♀35kg 15 Handstand Push Ups 21 Chest To Bar/ Pull Ups 15 Handstand Push Ups 9 Overhead Squats ♂50/♀35kg SCALED For Time: (4’ TC) 24m Bear Crawl (8 reps) 9 Front Squats ♂30/♀25kg 15 Jumping CTB Pull Ups/ Pull Ups 9 Front Squats ♂30/♀25kg 24m Bear Crawl (8 reps)
ELITE For Time (6’ TC) 22 Toes To Bar 2 Clean & Jerks ♂120/♀80kg 24m Single Arm Overhead KB Lunge ♂28/♀24kg (8 reps) 22 Toes To Bar 2 Clean & Jerks ♂130/♀85kg 12m Single Arm Overhead KB Lunge ♂28/♀24kg (4 reps) RX For Time (6’ TC) 22 Toes To Bar 2 Clean & Jerks ♂115/75kg 24m Single Arm Overhead KB Lunge ♂28/♀20kg (8 reps) 22 Toes To Bar 2 Clean & Jerks ♂125/♀80kg 12m Single Arm Overhead KB Lunge ♂28/♀20kg (4 reps) MASTERS 35 - 40 For Time (6’ TC) 22 Toes To Bar 2 Clean & Jerks ♂110/♀70kg 24m Single Arm Overhead KB Lunge ♂28/♀20kg (8 reps) 22 Toes To Bar 2 Clean & Jerks ♂120/♀75kg 12m Single Arm Overhead KB Lunge ♂28/♀20kg (4 reps) MASTERS 41 - 47 For Time (6’ TC) 22 Toes To Bar 2 Clean & Jerks ♂100/♀65kg 24m Single Arm Overhead KB Lunge ♂28/♀20kg (8 reps) 22 Toes To Bar 2 Clean & Jerks ♂110/♀70kg 12m Single Arm Overhead KB Lunge ♂28/♀20kg (4 reps) MASTERS 48 + For Time (6’ TC) 15 Toes To Bar 2 Clean & Jerks ♂90/♀60kg 24m Single Arm Overhead KB Lunge ♂24/♀16kg (8 reps) 15 Toes To Bar 2 Clean & Jerks ♂100/♀65kg 12m Single Arm Overhead KB Lunge ♂24/♀16kg (4 reps) INTERMEDIATE For Time (6’ TC) 15 Toes To Bar 2 Clean & Jerks ♂80/♀55kg 24m Single Arm Overhead KB Lunge ♂24/♀16kg (8 reps) 15 Toes To Bar 2 Clean & Jerks ♂90/♀60kg 12m Single Arm Overhead KB Lunge♂24/♀16kg (4 reps) SCALED For Time (6’ TC) 30 Kipping Knee Raises 2 Clean & Jerks ♂60/♀40kg 24m Goblet KB Lunge Walking ♂20/♀12kg (8 reps) 30 Kipping Knee Raises 2 Clean & Jerks ♂70/♀45kg 12m Goblet KB Lunge Walking ♂20/♀12kg (4 reps)
ELITE TEAM ( FFMM ) For Time: (22’ TC) P1 ♂M/♂M ♂ 20 Calorie Bike (at the same time) ♂ 5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂ 90kg 20 Box Jumps 30” ♂ 20 Calorie Bike ♂ 5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂ 90kg 120 Heavy Double Unders (split any way) ♂ 20 Calorie Bike ♂ 5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder♂ 90kg 20 Box Jumps 30” Into… P2 ♀F/♀F ♀15 Calorie Bike (at the same time) ♀3 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♀70kg 20 Box Jumps 24” ♀15 Calorie Bike ♀3 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♀70kg 120 Heavy Double Unders (split any way) ♀15 Calorie Bike ♀3 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♀70kg 20 Box Jumps 24” RX TEAM ( FFMM ) For Time: (22’ TC) P1 ♂M/♂M 20 Calorie Bike 5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂70kg 20 Box Jumps 30” 20 Calorie Bike 5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂70kg 120 Heavy Double Unders (split any way) 20 Calorie Bike 5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂70kg 20 Box Jumps 30” Into… P2 ♀F/♀F 15 Calorie Bike (at the same time) 5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♀50kg 20 Box Jumps 24” 15 Calorie Bike 5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♀50kg 120 Heavy Double Unders (split any way) 15 Calorie Bike 5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♀50kg 20 Box Jumps 24” INTERMEDIATE TEAM (FMMM ) For Time: (22’ TC) P1 ♂M/♂M 20 Calorie Bike (each) 5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂50kg 20 Box Jumps 24” 20 Calorie Bike 5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂50kg 120 Heavy Double Unders (split any way) 20/15 Calorie Bike 5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂50kg 20 Box Jumps 24” Into… P2 ♂M/♀F 20/15 Calorie Bike (at the same time) 5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂50/♀30kg 20 Box Jumps 20” 20/15 Calorie Bike 5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂50/♀30kg 120 Heavy Double Unders (split any way) 20/15 Calorie Bike 5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂50/♀30kg 20 Box Jumps 20” SCALED ( FMMM ) For Time: (22’ TC) P1 ♂M/♂M 15 Calorie Bike (each) 3 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂40kg 20 Box Step Ups 24” 15 Calorie Bike 3 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂40kg 150 Single Unders 15 Calorie Bike 3 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂40kg 20 Box Step Ups 24” Into… P2 ♂M/♀F ♂15/♀11 Calorie Bike (each) 3 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂40/♀30kg 20 Box Step Ups 20” ♂15/♀11 Calorie Bike 3 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂40/♀30kg 150 Single Unders ♂15/♀11 Calorie Bike 3 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂40/♀30kg 20 Box Step Ups 20” *Castellano EQUIPO DE ÉLITE (M/M/H/H) Por Tiempo: (22' TC) P1 ♂H/♂H 20 Calorías en Bicicleta (al mismo tiempo) 5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de♂90 kg 20 Saltos al cajón 30" 20 Calorías en Bicicleta 5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de♂90 kg 120 Saltos Dobles con Cuerda Pesada (se pueden dividir de cualquier manera) 20 Calorías en Bicicleta 5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de♂90 kg 20 Saltos al Cajón 30" Luego… P2 ♀M/♀M 15 Calorías en Bicicleta (al mismo tiempo) 3 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♀70 kg 20 Saltos a la Caja 24" 15 Calorías en Bicicleta 3 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♀70 kg 120 Saltos Dobles con Cuerda Pesada (se pueden dividir de cualquier manera) 15 Calorías en Bicicleta 3 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♀70 kg 20 Saltos al cajón 24" EQUIPO RX (M/M/H/H) Por Tiempo: (22' TC) P1 ♂H/♂H 20 Calorías en Bicicleta 5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂70 kg 20 Saltos al cajón 30" 20 Calorías en Bicicleta 5 Levantamientos Sincronizados de Balón Slamball hasta el Hombro de ♂70 kg 120 Saltos Dobles con Cuerda Pesada (se pueden dividir de cualquier manera) 20 Calorías en Bicicleta 5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂70 kg 20 Saltos al cajón 30" Luego… P2 ♀M/♀M 15 Calorías en Bicicleta (al mismo tiempo) 5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♀50 kg 20 Saltos al cajón 24" 15 Calorías en Bicicleta 5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♀50 kg 120 Saltos Dobles con Cuerda Pesada (se pueden dividir de cualquier manera) 15 Calorías en Bicicleta 5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♀50 kg 20 Saltos al cajón 24" EQUIPO INTERMEDIO (M/H/H/H) Por Tiempo: (22' TC) P1 ♂H/♂H 20 Calorías en Bicicleta (cada uno) 5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂50 kg 20 Saltos al cajón 24" 20 Calorías en Bicicleta 5 Levantamientos Sincronizados de Balón Medicinal hasta el Hombro de ♂50 kg 120 Saltos Dobles con Cuerda Pesada (se pueden dividir de cualquier manera) 20/15 Calorías en Bicicleta 5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂50 kg 20 Saltos al cajón 24" Luego… P2 ♂H/♀M ♂20/♀15 Calorías en Bicicleta (al mismo tiempo) 5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂50/♀30 kg 20 Saltos al cajón 20" ♂20/♀15 Calorías en Bicicleta 5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂50/♀30 kg 120 Saltos Dobles Pesados con Cuerda (se pueden dividir de cualquier manera) ♂20/♀15 Calorías en Bicicleta 5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂50/♀30 kg 20 Saltos al cajón 20" ESCALADO (M/H/H/H) Por Tiempo: (22' TC) P1 ♂H♂/H 15 Calorías en Bicicleta (cada uno) 3 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂40 kg 20 Subidas al cajón 24" 15 Calorías en Bicicleta 3 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂40 kg 150 Saltos Simples 15 Calorías en Bicicleta 3 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂40 kg 20 Subidas al cajón 24" Luego… P2 ♂H/♀M ♂15/♀11 Calorías en Bicicleta (cada uno) 3 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂40/♀30 kg 20 Subidas al cajón 20" ♂15/♀11 Calorías en Bicicleta 3 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂40/♀30 kg 150 Saltos Simples ♂15/♀11 Calorías en Bicicleta 3 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂40/♀30 kg 20 Subidas al cajón 20"
**En Castellano Abajo *English ELITE For Time: (15’ TC) A) - 12m Walking Worm Lunge (4 reps) into 3 rounds: B) - 20 “synchro” Toes To Bar (all athletes) - 6 “synchro” Ring Muscle Ups (♂M/♀F) - 10 “synchro” Shoulder To Overhead ♂80/♀55kg (♂M/♀F) *then change* - 12m Walking Worm Lunge (all athletes) RX For Time: (15’ TC) A) - 12m Walking Worm Lunge (4 reps) into 3 rounds: B) - 20 “synchro” Toes To Bar (all athletes) - 5 “synchro” Ring Muscle Ups (♂M/♀F) - 10 “synchro” STOH ♂70/♀50kg (♂M/♀F) *then change* 12m Walking Worm Lunge (all athletes) INTERMEDIATE 3 RFT: (15’ TC) - 15 “synchro” Toes To Bar (all athletes) - 20 “synchro” Goblet Squats ♂28/♀20kg (♂M/♀F) - 10 “synchro” STOH ♂60/♀40kg (♂M/♂M) *then change* - 12m Worm Walking Lunge SCALED 3 RFT: (15’ TC) - 25 “synchro” Knee Raises (all athletes) - 15 “synchro” Goblet Squats ♂20/♀12kg (♂M/♀F) - 10 “synchro” STOH ♂40/30kg (♂M/♀M) *then change* - 36/24/12m Walking Lunges (♂M/♀F) then (♂M/♂M) *Castellano ELITE Por Tiempo: (15' TC) A) - 12 metros de Zancadas con el Gusano (4 repeticiones) Buy in. luego 3 rondas: B) - 20 Toes To Bar "sincronizados" (todos los atletas) Luego 2 atletas hacen: - 6 Muscle Ups en Anillas "sincronizados" (♂H/♀M) Y 2 atletas hacen: - 10 Shoulder To Overhead "sincronizados" ♂80/♀55kg (♂H/♀M) * luego se cambian * - 12 metros de Caminata con el Gusanillo (todos los atletas) RX Por Tiempo: (15' TC) A) - 12 metros de Zancadas con el Gusano (4 repeticiones) luego 3 rondas: B) -. 20 Toes To Bar "sincronizados" (todos los atletas) Luego 2 atletas hacen: - 5 Muscle Ups en Anillas "sincronizados" (♂H/♀M) Y 2 atletas hacen: - 10 Shoulder To Overhead "sincronizados" ♂70/♀50kg (♂H/♀M) * luego se cambian* - 12 metros de Zancadas con el Gusano (todos los atletas) INTERMEDIO 3 Rondas por Tiempo: (15' TC) - 15 Toes To Bar "sincronizados" (todos los atletas) Luego 2 atletas hacen: - 20 Goblet Squats "sincronizados" ♂28/♀20kg (♂H/♀M) Y 2 atletas hacen: - 10 Shoulder To Overhead "sincronizados" ♂60/♀40kg (♂H/♂H) * luego se cambian* - 12 metros de Zancadas con el Gusano ESCALADO 3 Rondas por Tiempo: (15' TC) - 25 Knee Raises "sincronizadas" (todos los atletas) - 15 Goblet Squats "sincronizados" ♂20/♀12kg (♂H/♀M) - 10 Shoulder To Overhead "sincronizados" ♂40/♀30kg (♂H/♀H) * luego se cambian * - 36/24/12 metros de Zancada (♂H/♀M) luego (♂H/♀H)
**En Castellano Abajo *English ELITE TEAM ( FFMM ) For Time: (14’ TC) 5 - 10 - 25 - 10 - 5 reps of Worm Thrusters Synchro Lateral Burpees RX TEAM ( FFMM ) For Time: (14’ TC) 5 - 10 - 20 - 10 - 5 reps of Worm Thrusters Synchro Lateral Burpees INTERMEDIATE TEAM ( FMMM ) For Time: (14’ TC) 5 - 10 - 15 - 10 - 5 reps of. Worm Thrusters Synchro Lateral Burpees *Castellano SCALED ( FMMM ) For Time: (14’ TC) 2 - 3 - 4 - 3 - 2 reps of: Worm Clean To Shoulder x3 Lateral Burpees (after each set) *Castellano EQUIPO ÉLITE (H/H/M/M) Por Tiempo: (14' TC) 5 - 10 - 25 - 10 - 5 repeticiones de: Worm Thrusters Synchro Lateral Burpees EQUIPO RX (H/H/M/M) Por Tiempo: (14' TC) 5 - 10 - 20 - 10 - 5 repeticiones de: Worm Thrusters Synchro Lateral Burpees EQUIPO INTERMEDIO (M/H/H/H) Por Tiempo: (14' TC) 5 - 10 - 15 - 10 - 5 repeticiones de: Worm Thrusters Synchro Lateral Burpees ESCALADO (M/H/H/H) Por Tiempo: (14' TC) 2 - 3 - 4 - 3 - 2 repeticiones de Worm Clean To Shoulder x3 Lateral Burpees (después de cada serie)
ELITE For Time (6’ TC) 22 Toes To Bar 2 Clean & Jerks ♂120/♀80kg 24m Single Arm Overhead KB Lunge ♂28/♀24kg (8 reps) 22 Toes To Bar 2 Clean & Jerks ♂130/♀85kg 12m Single Arm Overhead KB Lunge ♂28/♀24kg (4 reps) RX For Time (6’ TC) 22 Toes To Bar 2 Clean & Jerks ♂115/75kg 24m Single Arm Overhead KB Lunge ♂28/♀20kg (8 reps) 22 Toes To Bar 2 Clean & Jerks ♂125/♀80kg 12m Single Arm Overhead KB Lunge ♂28/♀20kg (4 reps) MASTERS 35 - 40 For Time (6’ TC) 22 Toes To Bar 2 Clean & Jerks ♂110/♀70kg 24m Single Arm Overhead KB Lunge ♂28/♀20kg (8 reps) 22 Toes To Bar 2 Clean & Jerks ♂120/♀75kg 12m Single Arm Overhead KB Lunge ♂28/♀20kg (4 reps) MASTERS 41 - 47 For Time (6’ TC) 22 Toes To Bar 2 Clean & Jerks ♂100/♀65kg 24m Single Arm Overhead KB Lunge ♂28/♀20kg (8 reps) 22 Toes To Bar 2 Clean & Jerks ♂110/♀70kg 12m Single Arm Overhead KB Lunge ♂28/♀20kg (4 reps) MASTERS 48 + For Time (6’ TC) 15 Toes To Bar 2 Clean & Jerks ♂90/♀60kg 24m Single Arm Overhead KB Lunge ♂24/♀16kg (8 reps) 15 Toes To Bar 2 Clean & Jerks ♂100/♀65kg 12m Single Arm Overhead KB Lunge ♂24/♀16kg (4 reps) INTERMEDIATE For Time (6’ TC) 15 Toes To Bar 2 Clean & Jerks ♂80/♀55kg 24m Single Arm Overhead KB Lunge ♂24/♀16kg (8 reps) 15 Toes To Bar 2 Clean & Jerks ♂90/♀60kg 12m Single Arm Overhead KB Lunge♂24/♀16kg (4 reps) SCALED For Time (6’ TC) 30 Kipping Knee Raises 2 Clean & Jerks ♂60/♀40kg 24m Goblet KB Lunge Walking ♂20/♀12kg (8 reps) 30 Kipping Knee Raises 2 Clean & Jerks ♂70/♀45kg 12m Goblet KB Lunge Walking ♂20/♀12kg (4 reps)
ELITE For Time: (6’ TC) 21 Ring Muscle Ups 18 Thrusters ♂70/♀50kg 15 Burpee Box Jump Overs ♂30/♀24” RX For Time: (6’ TC) 21 Ring Muscle Ups 18 Thrusters ♂70/♀50kg 15 Burpee Box Jump Overs ♂30/♀24” MASTERS 35 - 40 For Time: (6’ TC) 21/18 Ring Muscle Ups 18 Thrusters ♂65/♀45kg 15 Burpee Box Jump Overs ♂30/♀24” MASTERS 41 - 47 For Time: (6’ TC) 21/15 Ring Muscle Ups 18 Thrusters ♂60/♀40kg 15 Burpee Box Jump Overs ♂24/♀20” MASTERS 48 + For Time: (6’ TC) 15/12 Ring Muscle Ups 18 Thrusters ♂50/♀35kg 15 Burpee Box Jump Overs ♂24/♀20” INTERMEDIATE For Time: (6’ TC) 21 Burpee Chest To Bar/Pull Ups 18 Thrusters ♂50/♀35kg 15 Box Jump Overs ♂30/♀24” SCALED For Time: (6’ TC) 21 x 12m Shuttle Sprints 18 Thrusters ♂40/♀30kg 15 Burpee Box Step Overs ♂24/♀20”
**En Castellano Abajo *English ELITE For Time: (15’ TC) A) - 12m Walking Worm Lunge (4 reps) into 3 rounds: B) - 20 “synchro” Toes To Bar (all athletes) - 6 “synchro” Ring Muscle Ups (♂M/♀F) - 10 “synchro” Shoulder To Overhead ♂80/♀55kg (♂M/♀F) *then change* - 12m Walking Worm Lunge (all athletes) RX For Time: (15’ TC) A) - 12m Walking Worm Lunge (4 reps) into 3 rounds: B) - 20 “synchro” Toes To Bar (all athletes) - 5 “synchro” Ring Muscle Ups (♂M/♀F) - 10 “synchro” STOH ♂70/♀50kg (♂M/♀F) *then change* 12m Walking Worm Lunge (all athletes) INTERMEDIATE 3 RFT: (15’ TC) - 15 “synchro” Toes To Bar (all athletes) - 20 “synchro” Goblet Squats ♂28/♀20kg (♂M/♀F) - 10 “synchro” STOH ♂60/♀40kg (♂M/♂M) *then change* - 12m Worm Walking Lunge SCALED 3 RFT: (15’ TC) - 25 “synchro” Knee Raises (all athletes) - 15 “synchro” Goblet Squats ♂20/♀12kg (♂M/♀F) - 10 “synchro” STOH ♂40/30kg (♂M/♀M) *then change* - 36/24/12m Walking Lunges (♂M/♀F) then (♂M/♂M) *Castellano ELITE Por Tiempo: (15' TC) A) - 12 metros de Zancadas con el Gusano (4 repeticiones) Buy in. luego 3 rondas: B) - 20 Toes To Bar "sincronizados" (todos los atletas) Luego 2 atletas hacen: - 6 Muscle Ups en Anillas "sincronizados" (♂H/♀M) Y 2 atletas hacen: - 10 Shoulder To Overhead "sincronizados" ♂80/♀55kg (♂H/♀M) * luego se cambian * - 12 metros de Caminata con el Gusanillo (todos los atletas) RX Por Tiempo: (15' TC) A) - 12 metros de Zancadas con el Gusano (4 repeticiones) luego 3 rondas: B) -. 20 Toes To Bar "sincronizados" (todos los atletas) Luego 2 atletas hacen: - 5 Muscle Ups en Anillas "sincronizados" (♂H/♀M) Y 2 atletas hacen: - 10 Shoulder To Overhead "sincronizados" ♂70/♀50kg (♂H/♀M) * luego se cambian* - 12 metros de Zancadas con el Gusano (todos los atletas) INTERMEDIO 3 Rondas por Tiempo: (15' TC) - 15 Toes To Bar "sincronizados" (todos los atletas) Luego 2 atletas hacen: - 20 Goblet Squats "sincronizados" ♂28/♀20kg (♂H/♀M) Y 2 atletas hacen: - 10 Shoulder To Overhead "sincronizados" ♂60/♀40kg (♂H/♂H) * luego se cambian* - 12 metros de Zancadas con el Gusano ESCALADO 3 Rondas por Tiempo: (15' TC) - 25 Knee Raises "sincronizadas" (todos los atletas) - 15 Goblet Squats "sincronizados" ♂20/♀12kg (♂H/♀M) - 10 Shoulder To Overhead "sincronizados" ♂40/♀30kg (♂H/♀H) * luego se cambian * - 36/24/12 metros de Zancada (♂H/♀M) luego (♂H/♀H)
ELITE For Time: (6’ TC) 21 Ring Muscle Ups 18 Thrusters ♂70/♀50kg 15 Burpee Box Jump Overs ♂30/♀24” RX For Time: (6’ TC) 21 Ring Muscle Ups 18 Thrusters ♂70/♀50kg 15 Burpee Box Jump Overs ♂30/♀24” MASTERS 35 - 40 For Time: (6’ TC) 21/18 Ring Muscle Ups 18 Thrusters ♂65/♀45kg 15 Burpee Box Jump Overs ♂30/♀24” MASTERS 41 - 47 For Time: (6’ TC) 21/15 Ring Muscle Ups 18 Thrusters ♂60/♀40kg 15 Burpee Box Jump Overs ♂24/♀20” MASTERS 48 + For Time: (6’ TC) 15/12 Ring Muscle Ups 18 Thrusters ♂50/♀35kg 15 Burpee Box Jump Overs ♂24/♀20” INTERMEDIATE For Time: (6’ TC) 21 Burpee Chest To Bar/Pull Ups 18 Thrusters ♂50/♀35kg 15 Box Jump Overs ♂30/♀24” SCALED For Time: (6’ TC) 21 x 12m Shuttle Sprints 18 Thrusters ♂40/♀30kg 15 Burpee Box Step Overs ♂24/♀20”
Рart A For time Hang power clean Rx 65/45kg Masters 57,5/40kg Scaled 45/30kg DB Box step over 60/50cm RX,Masters 2*22,5kg/2*15kg Scaled 2*15kg/2*10kg 21-15-9 Time cap 8 min Your score is total time or number of repetitions completed in the cap time. Part B (8:00-12:00) 3-RM Hang Squat Snatch Score is the max weight The athlete has 8 minutes for the first part of the complex, if he completes the task earlier, then he rests until the end of 8 minutes. From 8 to 12 minutes, he has an unlimited number of attempts to set the maximum weight in 3-RM hang squat snatch. An athlete can both increase and decrease weight at any time. The minimum step in increased or decreased bars is 1 kg. No one can help an athlete. Time does not stop, two parts are filmed in one video. На першу частину комплекса у атлета є 8 хвилин, якщо він воконує завдання раніше, то він відпочиває до кінця 8 хвилин. З 8 по 12 хвилини в нього є необмежена кількість спроб встановити максимум в ривку. Атлет може в будь-який час як збільшувати, так і звеншувати вагу. Мінімальний шаг в збільшені або зменшені штанги 1 кг. Атлету не може ніхто допомагати. Час не зупиняется, дві частини знімаються одним відео.
Рart A For time Hang power clean Rx 65/45kg Masters 57,5/40kg Scaled 45/30kg DB Box step over 60/50cm RX,Masters 2*22,5kg/2*15kg Scaled 2*15kg/2*10kg 21-15-9 Time cap 8 min Your score is total time or number of repetitions completed in the cap time. Part B (8:00-12:00) 3-RM Hang Squat Snatch Score is the max weight The athlete has 8 minutes for the first part of the complex, if he completes the task earlier, then he rests until the end of 8 minutes. From 8 to 12 minutes, he has an unlimited number of attempts to set the maximum weight in 3-RM hang squat snatch. An athlete can both increase and decrease weight at any time. The minimum step in increased or decreased bars is 1 kg. No one can help an athlete. Time does not stop, two parts are filmed in one video. На першу частину комплекса у атлета є 8 хвилин, якщо він воконує завдання раніше, то він відпочиває до кінця 8 хвилин. З 8 по 12 хвилини в нього є необмежена кількість спроб встановити максимум в ривку. Атлет може в будь-який час як збільшувати, так і звеншувати вагу. Мінімальний шаг в збільшені або зменшені штанги 1 кг. Атлету не може ніхто допомагати. Час не зупиняется, дві частини знімаються одним відео.
Рart A For time Hang power clean Rx 65/45kg Masters 57,5/40kg Scaled 45/30kg DB Box step over 60/50cm RX,Masters 2*22,5kg/2*15kg Scaled 2*15kg/2*10kg 21-15-9 Time cap 8 min Your score is total time or number of repetitions completed in the cap time. Part B (8:00-12:00) 3-RM Hang Squat Snatch Score is the max weight The athlete has 8 minutes for the first part of the complex, if he completes the task earlier, then he rests until the end of 8 minutes. From 8 to 12 minutes, he has an unlimited number of attempts to set the maximum weight in 3-RM hang squat snatch. An athlete can both increase and decrease weight at any time. The minimum step in increased or decreased bars is 1 kg. No one can help an athlete. Time does not stop, two parts are filmed in one video. На першу частину комплекса у атлета є 8 хвилин, якщо він воконує завдання раніше, то він відпочиває до кінця 8 хвилин. З 8 по 12 хвилини в нього є необмежена кількість спроб встановити максимум в ривку. Атлет може в будь-який час як збільшувати, так і звеншувати вагу. Мінімальний шаг в збільшені або зменшені штанги 1 кг. Атлету не може ніхто допомагати. Час не зупиняется, дві частини знімаються одним відео.
Рart A For time Hang power clean Rx 65/45kg Masters 57,5/40kg Scaled 45/30kg DB Box step over 60/50cm RX,Masters 2*22,5kg/2*15kg Scaled 2*15kg/2*10kg 21-15-9 Time cap 8 min Your score is total time or number of repetitions completed in the cap time. Part B (8:00-12:00) 3-RM Hang Squat Snatch Score is the max weight The athlete has 8 minutes for the first part of the complex, if he completes the task earlier, then he rests until the end of 8 minutes. From 8 to 12 minutes, he has an unlimited number of attempts to set the maximum weight in 3-RM hang squat snatch. An athlete can both increase and decrease weight at any time. The minimum step in increased or decreased bars is 1 kg. No one can help an athlete. Time does not stop, two parts are filmed in one video. На першу частину комплекса у атлета є 8 хвилин, якщо він воконує завдання раніше, то він відпочиває до кінця 8 хвилин. З 8 по 12 хвилини в нього є необмежена кількість спроб встановити максимум в ривку. Атлет може в будь-який час як збільшувати, так і звеншувати вагу. Мінімальний шаг в збільшені або зменшені штанги 1 кг. Атлету не може ніхто допомагати. Час не зупиняется, дві частини знімаються одним відео.
For Time: 75 Double unders 50 WB 50 double unders 40 TTB 25 double unders 40 DB box Step over Time Cap: 15 min.
For Time: 30 C2B 10 Snatch 70 kg /45 kg 15/10 Bar MU 10 OHS 70 kg /45 kg 5 Rope climb 10m OH Walking lunge 70 kg / 45 kg
For Time: 50/40 cal Row 40 Double DB Push Press 22.5 kg / 15 kg 30/20 m. HSW Obst./Free
FOR TIME / LAIKUI 25 Hand release burpee box jump over 35 Toes to bar 15 Bar facing hand release burpee 35 Handstand push up/Elevated handstand push up 15 Bar facing hand release burpee 35 Chest to bar 25 Hand release burpee box jump over TIME CAP(MAKSIMALUS LAIKAS) : 12MIN