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WOD 7: (SKY HIGH) Sponsored by El Corte Inglés  Location/ Ubicación: COMPETITION FLOOR 1 (SUN) *ENGLISH Workout Flow: For the final workout athletes will begin with one hand on the rope. On 3-2-1 ‘GO’ athletes will make their way toward the dumbbells and complete their set of devil press. Once the devil press are completed athletes will make their way toward the slamball which will be located by the rig, athletes will lunge 9m out and 9m back with the slamball placed on top of a shoulder, once the distance is completed athletes will make their way towards the rope and complete their set of rope climbs. The flow of the workout continues through to the final rope climb, once complete the athlete must make their way toward the finish zone where their time will be taken. *CASTELLANO En el entrenamiento final, los atletas comenzarán con una mano en la cuerda. Al escuchar el 3-2-1 “¡YA!”, se dirigirán hacia las mancuernas y completarán su serie de devil press. Una vez finalizados, los atletas se desplazarán hacia el slamball, situado junto a la estructura, y realizarán zancadas (lunge) con el slamball apoyado sobre un hombro, recorriendo 9 m de ida y 9 m de vuelta. Al terminar esta distancia, los atletas se dirigirán hacia la cuerda y completarán su serie de subidas de cuerda (rope climbs). El flujo del entrenamiento continuará hasta completar la última subida. Tras ello, el atleta deberá volver a la zona de meta, donde se registrará su tiempo. Score / Puntuación: *ENGLISH Time (or reps completed if time capped)  Tiempo (o repeticiones completadas si el atleta no termina dentro del tiempo límite). Workout: For Time (7’ TC) / Por tiempo (TC 7’):  *ENGLISH Elite  3 Devil Press ♂25kg/♀17.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg  3 Legless Rope Climbs 5 Devil Press ♂25kg/♀17.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg  2 Legless Rope Climbs 7 Devil Press ♂25kg/♀17.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg  1 Legless Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂25kg/♀17.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg  3 subidas de cuerda sin piernas (legless rope climbs) 5 devil press ♂25kg/♀17.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg  2 subidas de cuerda sin piernas 7 devil press ♂25kg/♀17.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg  1 subida de cuerda sin piernas *ENGLISH RX  3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 3 Legless Rope Climbs (Ladies 1 LLRC) 5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 2 Legless Rope Climbs (Ladies 1 LLRC) 7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 1 Legless Rope Climbs (Ladies 1 LLRC) *CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 3 subidas de cuerda sin piernas (mujeres: 1 subida sin piernas) 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 2 subidas de cuerda sin piernas (mujeres: 1 subida sin piernas) 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 1 subida de cuerda sin piernas (mujeres: 1 subida sin piernas) *ENGLISH Intermediate  3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 3 Rope Climbs  5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 2 Rope Climbs 7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 1 Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 3 subidas de cuerda 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 2 subidas de cuerda 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 1 subida de cuerda *ENGLISH Scaled 3 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂40/♀20kg (20kg db’s) 5 Rope Pull To Stands  5 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂40/♀20kg (20kg db’s) 3 Rope Pull To Stands  7 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂40/♀20kg (20kg db’s) 1 Rope Pull To Stands  *CASTELLANO 3 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro (♂40/♀20 kg) (20 kg con mancuernas) 5 rope pull to stand (tirar de cuerda hasta ponerse de pie) 5 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro (♂40/♀20 kg) (20 kg con mancuernas) 3 rope pull to stand 7 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro (♂40/♀20 kg) (20 kg con mancuernas) 1 rope pull to stand *ENGLISH Masters 35 - 40 3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 4 Rope Climbs  5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 3 Rope Climbs  7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 2 Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 4 subidas de cuerda 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 3 subidas de cuerda 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 2 subidas de cuerda *ENGLISH Masters 41 - 47 3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 4 Rope Climbs  5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 3 Rope Climbs  7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 2 Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 4 subidas de cuerda 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 3 subidas de cuerda 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 2 subidas de cuerda *ENGLISH Masters 48+ 3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 3 Rope Climbs  5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 2 Rope Climbs  7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 1 Rope Climb * CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 3 subidas de cuerda 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 2 subidas de cuerda 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 1 subida de cuerda *ENGLISH Masters Intermediate 40+  3 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 3/2 Rope Climbs 5 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 2/1 Rope Climbs  7 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 1 Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 3/2 subidas de cuerda 5 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 2/1 subidas de cuerda 7 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 1 subida de cuerda Movement Standards / Estándares de movimiento : *ENGLISH Devil Press Each rep begins with the dumbbells on the floor and chest to the floor; athletes can use any technique permitted to take the dumbbells from the floor until above the head. The rep is counted when the athlete’s hips, knees, and arms are extended and the feet are in line.  The dumbbells must be over the middle of the athlete’s body, or slightly behind, when viewed from profile.  Dumbbells need to be lower at least to the hips before being dropped, in other cases the last reps will not count. *CASTELLANO Devil Press Cada repetición comienza con las mancuernas en el suelo y el pecho del atleta tocando el suelo. Se permite cualquier técnica para llevar las mancuernas del suelo hasta por encima de la cabeza. La repetición es válida cuando las caderas, rodillas y brazos están completamente extendidos y los pies alineados. Las mancuernas deben situarse sobre la mitad del cuerpo o ligeramente por detrás vistas de perfil. Las mancuernas deben descender al menos hasta la altura de la cadera antes de soltarlas; en caso contrario, las últimas repeticiones no serán válidas. *ENGLISH Slamball Lunge on Shoulder The Slam Ball must remain on the shoulder/back of the neck.  Athletes can use both hands to hold it. The athlete must reach the finish position before lowering the slam ball. Each lunge step begins with the slam ball on the shoulder/back of the neck, the feet together, and the hips and legs extended. The trailing knee must make contact with the ground at the bottom of each lunge before returning to full hip and leg extension.  The athlete must alternate which foot leads for each rep. Stopping with both feet together at the top of each rep is not required, but both legs must be fully extended if the athlete chooses to step through at the top. The rep is credited when both feet cross the line and the athlete stands up (hips and knees fully extended). If the slam ball is dropped from the shoulder, it must be dropped in front of the body or the rep must be repeated.   *CASTELLANO Zancadas con slamball sobre el hombro (Slamball Lunge on Shoulder) El slamball debe permanecer sobre el hombro o la parte superior de la espalda/cuello. Se permite usar ambas manos para sujetarlo. El atleta debe alcanzar la posición final antes de soltar el slamball. Cada paso de zancada comienza con el slamball en el hombro, los pies juntos y las caderas y piernas extendidas. La rodilla trasera debe tocar el suelo en la posición baja antes de volver a la extensión completa de caderas y piernas. El atleta debe alternar la pierna de avance en cada repetición. No es obligatorio detenerse con los dos pies juntos arriba, pero las piernas deben estar completamente extendidas si el atleta avanza de manera continua. La repetición será válida cuando ambos pies crucen la línea y el atleta se ponga de pie con caderas y rodillas extendidas. Si el slamball se suelta desde el hombro, debe caer por delante del cuerpo; en caso contrario, la repetición deberá repetirse. *ENGLISH Rope Climb Each rep starts with both feet on the ground.  The athlete may jump into the rope climb.  Any style of climbing is permitted.  The rep is credited when one hand clearly touches the top frame of the rig. *CASTELLANO subida de cuerda (Rope Climb) Cada repetición comienza con ambos pies en el suelo. El atleta puede impulsarse saltando hacia la cuerda. Se permite cualquier estilo de subida. La repetición es válida cuando una mano toca claramente la parte superior de la estructura (frame). *ENGLISH Legless Rope Climbs  Each rep starts with both feet on the ground.  You may jump into the rope climb.  You may NOT use your legs during the ascent.  Pinching or clamping the rope with your legs is not permitted during the ascent.  The rep is credited when one hand clearly touches the top frame of the rig.  Athletes may use their legs to descend. *CASTELLANO subida de cuerda sin piernas (Legless Rope Climb) Cada repetición comienza con ambos pies en el suelo. El atleta puede impulsarse saltando hacia la cuerda. No está permitido usar las piernas durante el ascenso: ni pinzar ni sujetar la cuerda con ellas. La repetición es válida cuando una mano toca claramente la parte superior de la estructura. En el descenso, los atletas sí pueden usar las piernas. *ENGLISH Rope Pull To Stand  Athletes start standing up and must control themselves down to the floor with straight legs. Before ascending athletes must lie flat with one hand on the rope and the other hand out straight with the palm on the floor. Legs must also remain extended throughout the full climb to extension. The rep is credited when the athlete is standing up with hips and knees extended.  *CASTELLANO Rope Pull to Stand (tirón de cuerda hasta ponerse de pie) El atleta comienza de pie y debe descender controladamente hasta el suelo con las piernas estiradas. Antes de ascender, el atleta debe estar tumbado completamente, con una mano en la cuerda y la otra extendida con la palma en el suelo. Durante todo el movimiento, las piernas deben permanecer extendidas. La repetición será válida cuando el atleta termine de pie, con caderas y rodillas extendidas. *ENGLISH Dumbbell Lunge on Shoulder The Dumbbell must remain on the shoulder/back of the neck.  Athletes can use both hands to hold it. The athlete must reach the finish position before lowering the dumbbell. Each lunge step begins with the dumbbell on the shoulder/back of the neck, the feet together, and the hips and legs extended. The trailing knee must make contact with the ground at the bottom of each lunge before returning to full hip and leg extension.  The athlete must alternate which foot leads for each rep. Stopping with both feet together at the top of each rep is not required, but both legs must be fully extended if the athlete chooses to step through at the top. The rep is credited when both feet cross the line and the athlete stands up (hips and knees fully extended). Dumbbell needs to be lower at least to the hips before being dropped, in other cases the last reps will not count. *CASTELLANO Zancadas con mancuerna sobre el hombro (Dumbbell Lunge on Shoulder) La mancuerna debe permanecer sobre el hombro o la parte superior de la espalda/cuello. Se permite sujetarla con ambas manos. El atleta debe alcanzar la posición final antes de soltar la mancuerna. Cada paso de zancada comienza con la mancuerna en el hombro, pies juntos y caderas y piernas extendidas. La rodilla trasera debe tocar el suelo en cada repetición antes de volver a la extensión completa de caderas y piernas. El atleta debe alternar la pierna de avance en cada repetición. No es obligatorio detenerse con ambos pies juntos arriba, pero sí mantener caderas y piernas extendidas si el avance es continuo. La repetición es válida cuando ambos pies cruzan la línea y el atleta se pone de pie con caderas y rodillas extendidas. La mancuerna debe descender como mínimo hasta la altura de la cadera antes de soltarse; en caso contrario, las últimas repeticiones no serán válidas.

WOD 7: (SKY HIGH) Sponsored by El Corte Inglés  Location/ Ubicación: COMPETITION FLOOR 1 (SUN) *ENGLISH Workout Flow: For the final workout athletes will begin with one hand on the rope. On 3-2-1 ‘GO’ athletes will make their way toward the dumbbells and complete their set of devil press. Once the devil press are completed athletes will make their way toward the slamball which will be located by the rig, athletes will lunge 9m out and 9m back with the slamball placed on top of a shoulder, once the distance is completed athletes will make their way towards the rope and complete their set of rope climbs. The flow of the workout continues through to the final rope climb, once complete the athlete must make their way toward the finish zone where their time will be taken. *CASTELLANO En el entrenamiento final, los atletas comenzarán con una mano en la cuerda. Al escuchar el 3-2-1 “¡YA!”, se dirigirán hacia las mancuernas y completarán su serie de devil press. Una vez finalizados, los atletas se desplazarán hacia el slamball, situado junto a la estructura, y realizarán zancadas (lunge) con el slamball apoyado sobre un hombro, recorriendo 9 m de ida y 9 m de vuelta. Al terminar esta distancia, los atletas se dirigirán hacia la cuerda y completarán su serie de subidas de cuerda (rope climbs). El flujo del entrenamiento continuará hasta completar la última subida. Tras ello, el atleta deberá volver a la zona de meta, donde se registrará su tiempo. Score / Puntuación: *ENGLISH Time (or reps completed if time capped)  Tiempo (o repeticiones completadas si el atleta no termina dentro del tiempo límite). Workout: For Time (7’ TC) / Por tiempo (TC 7’):  *ENGLISH Elite  3 Devil Press ♂25kg/♀17.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg  3 Legless Rope Climbs 5 Devil Press ♂25kg/♀17.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg  2 Legless Rope Climbs 7 Devil Press ♂25kg/♀17.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg  1 Legless Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂25kg/♀17.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg  3 subidas de cuerda sin piernas (legless rope climbs) 5 devil press ♂25kg/♀17.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg  2 subidas de cuerda sin piernas 7 devil press ♂25kg/♀17.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg  1 subida de cuerda sin piernas *ENGLISH RX  3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 3 Legless Rope Climbs (Ladies 1 LLRC) 5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 2 Legless Rope Climbs (Ladies 1 LLRC) 7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 1 Legless Rope Climbs (Ladies 1 LLRC) *CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 3 subidas de cuerda sin piernas (mujeres: 1 subida sin piernas) 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 2 subidas de cuerda sin piernas (mujeres: 1 subida sin piernas) 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 1 subida de cuerda sin piernas (mujeres: 1 subida sin piernas) *ENGLISH Intermediate  3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 3 Rope Climbs  5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 2 Rope Climbs 7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 1 Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 3 subidas de cuerda 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 2 subidas de cuerda 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 1 subida de cuerda *ENGLISH Scaled 3 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂40/♀20kg (20kg db’s) 5 Rope Pull To Stands  5 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂40/♀20kg (20kg db’s) 3 Rope Pull To Stands  7 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂40/♀20kg (20kg db’s) 1 Rope Pull To Stands  *CASTELLANO 3 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro (♂40/♀20 kg) (20 kg con mancuernas) 5 rope pull to stand (tirar de cuerda hasta ponerse de pie) 5 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro (♂40/♀20 kg) (20 kg con mancuernas) 3 rope pull to stand 7 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro (♂40/♀20 kg) (20 kg con mancuernas) 1 rope pull to stand *ENGLISH Masters 35 - 40 3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 4 Rope Climbs  5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 3 Rope Climbs  7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 2 Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 4 subidas de cuerda 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 3 subidas de cuerda 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 2 subidas de cuerda *ENGLISH Masters 41 - 47 3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 4 Rope Climbs  5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 3 Rope Climbs  7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 2 Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 4 subidas de cuerda 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 3 subidas de cuerda 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 2 subidas de cuerda *ENGLISH Masters 48+ 3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 3 Rope Climbs  5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 2 Rope Climbs  7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 1 Rope Climb * CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 3 subidas de cuerda 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 2 subidas de cuerda 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 1 subida de cuerda *ENGLISH Masters Intermediate 40+  3 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 3/2 Rope Climbs 5 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 2/1 Rope Climbs  7 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 1 Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 3/2 subidas de cuerda 5 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 2/1 subidas de cuerda 7 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 1 subida de cuerda Movement Standards / Estándares de movimiento : *ENGLISH Devil Press Each rep begins with the dumbbells on the floor and chest to the floor; athletes can use any technique permitted to take the dumbbells from the floor until above the head. The rep is counted when the athlete’s hips, knees, and arms are extended and the feet are in line.  The dumbbells must be over the middle of the athlete’s body, or slightly behind, when viewed from profile.  Dumbbells need to be lower at least to the hips before being dropped, in other cases the last reps will not count. *CASTELLANO Devil Press Cada repetición comienza con las mancuernas en el suelo y el pecho del atleta tocando el suelo. Se permite cualquier técnica para llevar las mancuernas del suelo hasta por encima de la cabeza. La repetición es válida cuando las caderas, rodillas y brazos están completamente extendidos y los pies alineados. Las mancuernas deben situarse sobre la mitad del cuerpo o ligeramente por detrás vistas de perfil. Las mancuernas deben descender al menos hasta la altura de la cadera antes de soltarlas; en caso contrario, las últimas repeticiones no serán válidas. *ENGLISH Slamball Lunge on Shoulder The Slam Ball must remain on the shoulder/back of the neck.  Athletes can use both hands to hold it. The athlete must reach the finish position before lowering the slam ball. Each lunge step begins with the slam ball on the shoulder/back of the neck, the feet together, and the hips and legs extended. The trailing knee must make contact with the ground at the bottom of each lunge before returning to full hip and leg extension.  The athlete must alternate which foot leads for each rep. Stopping with both feet together at the top of each rep is not required, but both legs must be fully extended if the athlete chooses to step through at the top. The rep is credited when both feet cross the line and the athlete stands up (hips and knees fully extended). If the slam ball is dropped from the shoulder, it must be dropped in front of the body or the rep must be repeated.   *CASTELLANO Zancadas con slamball sobre el hombro (Slamball Lunge on Shoulder) El slamball debe permanecer sobre el hombro o la parte superior de la espalda/cuello. Se permite usar ambas manos para sujetarlo. El atleta debe alcanzar la posición final antes de soltar el slamball. Cada paso de zancada comienza con el slamball en el hombro, los pies juntos y las caderas y piernas extendidas. La rodilla trasera debe tocar el suelo en la posición baja antes de volver a la extensión completa de caderas y piernas. El atleta debe alternar la pierna de avance en cada repetición. No es obligatorio detenerse con los dos pies juntos arriba, pero las piernas deben estar completamente extendidas si el atleta avanza de manera continua. La repetición será válida cuando ambos pies crucen la línea y el atleta se ponga de pie con caderas y rodillas extendidas. Si el slamball se suelta desde el hombro, debe caer por delante del cuerpo; en caso contrario, la repetición deberá repetirse. *ENGLISH Rope Climb Each rep starts with both feet on the ground.  The athlete may jump into the rope climb.  Any style of climbing is permitted.  The rep is credited when one hand clearly touches the top frame of the rig. *CASTELLANO subida de cuerda (Rope Climb) Cada repetición comienza con ambos pies en el suelo. El atleta puede impulsarse saltando hacia la cuerda. Se permite cualquier estilo de subida. La repetición es válida cuando una mano toca claramente la parte superior de la estructura (frame). *ENGLISH Legless Rope Climbs  Each rep starts with both feet on the ground.  You may jump into the rope climb.  You may NOT use your legs during the ascent.  Pinching or clamping the rope with your legs is not permitted during the ascent.  The rep is credited when one hand clearly touches the top frame of the rig.  Athletes may use their legs to descend. *CASTELLANO subida de cuerda sin piernas (Legless Rope Climb) Cada repetición comienza con ambos pies en el suelo. El atleta puede impulsarse saltando hacia la cuerda. No está permitido usar las piernas durante el ascenso: ni pinzar ni sujetar la cuerda con ellas. La repetición es válida cuando una mano toca claramente la parte superior de la estructura. En el descenso, los atletas sí pueden usar las piernas. *ENGLISH Rope Pull To Stand  Athletes start standing up and must control themselves down to the floor with straight legs. Before ascending athletes must lie flat with one hand on the rope and the other hand out straight with the palm on the floor. Legs must also remain extended throughout the full climb to extension. The rep is credited when the athlete is standing up with hips and knees extended.  *CASTELLANO Rope Pull to Stand (tirón de cuerda hasta ponerse de pie) El atleta comienza de pie y debe descender controladamente hasta el suelo con las piernas estiradas. Antes de ascender, el atleta debe estar tumbado completamente, con una mano en la cuerda y la otra extendida con la palma en el suelo. Durante todo el movimiento, las piernas deben permanecer extendidas. La repetición será válida cuando el atleta termine de pie, con caderas y rodillas extendidas. *ENGLISH Dumbbell Lunge on Shoulder The Dumbbell must remain on the shoulder/back of the neck.  Athletes can use both hands to hold it. The athlete must reach the finish position before lowering the dumbbell. Each lunge step begins with the dumbbell on the shoulder/back of the neck, the feet together, and the hips and legs extended. The trailing knee must make contact with the ground at the bottom of each lunge before returning to full hip and leg extension.  The athlete must alternate which foot leads for each rep. Stopping with both feet together at the top of each rep is not required, but both legs must be fully extended if the athlete chooses to step through at the top. The rep is credited when both feet cross the line and the athlete stands up (hips and knees fully extended). Dumbbell needs to be lower at least to the hips before being dropped, in other cases the last reps will not count. *CASTELLANO Zancadas con mancuerna sobre el hombro (Dumbbell Lunge on Shoulder) La mancuerna debe permanecer sobre el hombro o la parte superior de la espalda/cuello. Se permite sujetarla con ambas manos. El atleta debe alcanzar la posición final antes de soltar la mancuerna. Cada paso de zancada comienza con la mancuerna en el hombro, pies juntos y caderas y piernas extendidas. La rodilla trasera debe tocar el suelo en cada repetición antes de volver a la extensión completa de caderas y piernas. El atleta debe alternar la pierna de avance en cada repetición. No es obligatorio detenerse con ambos pies juntos arriba, pero sí mantener caderas y piernas extendidas si el avance es continuo. La repetición es válida cuando ambos pies cruzan la línea y el atleta se pone de pie con caderas y rodillas extendidas. La mancuerna debe descender como mínimo hasta la altura de la cadera antes de soltarse; en caso contrario, las últimas repeticiones no serán válidas.

WOD 7: (SKY HIGH) Sponsored by El Corte Inglés  Location/ Ubicación: COMPETITION FLOOR 1 (SUN) *ENGLISH Workout Flow: For the final workout athletes will begin with one hand on the rope. On 3-2-1 ‘GO’ athletes will make their way toward the dumbbells and complete their set of devil press. Once the devil press are completed athletes will make their way toward the slamball which will be located by the rig, athletes will lunge 9m out and 9m back with the slamball placed on top of a shoulder, once the distance is completed athletes will make their way towards the rope and complete their set of rope climbs. The flow of the workout continues through to the final rope climb, once complete the athlete must make their way toward the finish zone where their time will be taken. *CASTELLANO En el entrenamiento final, los atletas comenzarán con una mano en la cuerda. Al escuchar el 3-2-1 “¡YA!”, se dirigirán hacia las mancuernas y completarán su serie de devil press. Una vez finalizados, los atletas se desplazarán hacia el slamball, situado junto a la estructura, y realizarán zancadas (lunge) con el slamball apoyado sobre un hombro, recorriendo 9 m de ida y 9 m de vuelta. Al terminar esta distancia, los atletas se dirigirán hacia la cuerda y completarán su serie de subidas de cuerda (rope climbs). El flujo del entrenamiento continuará hasta completar la última subida. Tras ello, el atleta deberá volver a la zona de meta, donde se registrará su tiempo. Score / Puntuación: *ENGLISH Time (or reps completed if time capped)  Tiempo (o repeticiones completadas si el atleta no termina dentro del tiempo límite). Workout: For Time (7’ TC) / Por tiempo (TC 7’):  *ENGLISH Elite  3 Devil Press ♂25kg/♀17.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg  3 Legless Rope Climbs 5 Devil Press ♂25kg/♀17.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg  2 Legless Rope Climbs 7 Devil Press ♂25kg/♀17.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg  1 Legless Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂25kg/♀17.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg  3 subidas de cuerda sin piernas (legless rope climbs) 5 devil press ♂25kg/♀17.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg  2 subidas de cuerda sin piernas 7 devil press ♂25kg/♀17.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg  1 subida de cuerda sin piernas *ENGLISH RX  3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 3 Legless Rope Climbs (Ladies 1 LLRC) 5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 2 Legless Rope Climbs (Ladies 1 LLRC) 7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 1 Legless Rope Climbs (Ladies 1 LLRC) *CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 3 subidas de cuerda sin piernas (mujeres: 1 subida sin piernas) 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 2 subidas de cuerda sin piernas (mujeres: 1 subida sin piernas) 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 1 subida de cuerda sin piernas (mujeres: 1 subida sin piernas) *ENGLISH Intermediate  3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 3 Rope Climbs  5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 2 Rope Climbs 7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 1 Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 3 subidas de cuerda 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 2 subidas de cuerda 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 1 subida de cuerda *ENGLISH Scaled 3 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂40/♀20kg (20kg db’s) 5 Rope Pull To Stands  5 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂40/♀20kg (20kg db’s) 3 Rope Pull To Stands  7 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂40/♀20kg (20kg db’s) 1 Rope Pull To Stands  *CASTELLANO 3 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro (♂40/♀20 kg) (20 kg con mancuernas) 5 rope pull to stand (tirar de cuerda hasta ponerse de pie) 5 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro (♂40/♀20 kg) (20 kg con mancuernas) 3 rope pull to stand 7 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro (♂40/♀20 kg) (20 kg con mancuernas) 1 rope pull to stand *ENGLISH Masters 35 - 40 3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 4 Rope Climbs  5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 3 Rope Climbs  7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 2 Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 4 subidas de cuerda 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 3 subidas de cuerda 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 2 subidas de cuerda *ENGLISH Masters 41 - 47 3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 4 Rope Climbs  5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 3 Rope Climbs  7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 2 Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 4 subidas de cuerda 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 3 subidas de cuerda 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 2 subidas de cuerda *ENGLISH Masters 48+ 3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 3 Rope Climbs  5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 2 Rope Climbs  7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 1 Rope Climb * CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 3 subidas de cuerda 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 2 subidas de cuerda 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 1 subida de cuerda *ENGLISH Masters Intermediate 40+  3 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 3/2 Rope Climbs 5 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 2/1 Rope Climbs  7 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 1 Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 3/2 subidas de cuerda 5 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 2/1 subidas de cuerda 7 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 1 subida de cuerda Movement Standards / Estándares de movimiento : *ENGLISH Devil Press Each rep begins with the dumbbells on the floor and chest to the floor; athletes can use any technique permitted to take the dumbbells from the floor until above the head. The rep is counted when the athlete’s hips, knees, and arms are extended and the feet are in line.  The dumbbells must be over the middle of the athlete’s body, or slightly behind, when viewed from profile.  Dumbbells need to be lower at least to the hips before being dropped, in other cases the last reps will not count. *CASTELLANO Devil Press Cada repetición comienza con las mancuernas en el suelo y el pecho del atleta tocando el suelo. Se permite cualquier técnica para llevar las mancuernas del suelo hasta por encima de la cabeza. La repetición es válida cuando las caderas, rodillas y brazos están completamente extendidos y los pies alineados. Las mancuernas deben situarse sobre la mitad del cuerpo o ligeramente por detrás vistas de perfil. Las mancuernas deben descender al menos hasta la altura de la cadera antes de soltarlas; en caso contrario, las últimas repeticiones no serán válidas. *ENGLISH Slamball Lunge on Shoulder The Slam Ball must remain on the shoulder/back of the neck.  Athletes can use both hands to hold it. The athlete must reach the finish position before lowering the slam ball. Each lunge step begins with the slam ball on the shoulder/back of the neck, the feet together, and the hips and legs extended. The trailing knee must make contact with the ground at the bottom of each lunge before returning to full hip and leg extension.  The athlete must alternate which foot leads for each rep. Stopping with both feet together at the top of each rep is not required, but both legs must be fully extended if the athlete chooses to step through at the top. The rep is credited when both feet cross the line and the athlete stands up (hips and knees fully extended). If the slam ball is dropped from the shoulder, it must be dropped in front of the body or the rep must be repeated.   *CASTELLANO Zancadas con slamball sobre el hombro (Slamball Lunge on Shoulder) El slamball debe permanecer sobre el hombro o la parte superior de la espalda/cuello. Se permite usar ambas manos para sujetarlo. El atleta debe alcanzar la posición final antes de soltar el slamball. Cada paso de zancada comienza con el slamball en el hombro, los pies juntos y las caderas y piernas extendidas. La rodilla trasera debe tocar el suelo en la posición baja antes de volver a la extensión completa de caderas y piernas. El atleta debe alternar la pierna de avance en cada repetición. No es obligatorio detenerse con los dos pies juntos arriba, pero las piernas deben estar completamente extendidas si el atleta avanza de manera continua. La repetición será válida cuando ambos pies crucen la línea y el atleta se ponga de pie con caderas y rodillas extendidas. Si el slamball se suelta desde el hombro, debe caer por delante del cuerpo; en caso contrario, la repetición deberá repetirse. *ENGLISH Rope Climb Each rep starts with both feet on the ground.  The athlete may jump into the rope climb.  Any style of climbing is permitted.  The rep is credited when one hand clearly touches the top frame of the rig. *CASTELLANO subida de cuerda (Rope Climb) Cada repetición comienza con ambos pies en el suelo. El atleta puede impulsarse saltando hacia la cuerda. Se permite cualquier estilo de subida. La repetición es válida cuando una mano toca claramente la parte superior de la estructura (frame). *ENGLISH Legless Rope Climbs  Each rep starts with both feet on the ground.  You may jump into the rope climb.  You may NOT use your legs during the ascent.  Pinching or clamping the rope with your legs is not permitted during the ascent.  The rep is credited when one hand clearly touches the top frame of the rig.  Athletes may use their legs to descend. *CASTELLANO subida de cuerda sin piernas (Legless Rope Climb) Cada repetición comienza con ambos pies en el suelo. El atleta puede impulsarse saltando hacia la cuerda. No está permitido usar las piernas durante el ascenso: ni pinzar ni sujetar la cuerda con ellas. La repetición es válida cuando una mano toca claramente la parte superior de la estructura. En el descenso, los atletas sí pueden usar las piernas. *ENGLISH Rope Pull To Stand  Athletes start standing up and must control themselves down to the floor with straight legs. Before ascending athletes must lie flat with one hand on the rope and the other hand out straight with the palm on the floor. Legs must also remain extended throughout the full climb to extension. The rep is credited when the athlete is standing up with hips and knees extended.  *CASTELLANO Rope Pull to Stand (tirón de cuerda hasta ponerse de pie) El atleta comienza de pie y debe descender controladamente hasta el suelo con las piernas estiradas. Antes de ascender, el atleta debe estar tumbado completamente, con una mano en la cuerda y la otra extendida con la palma en el suelo. Durante todo el movimiento, las piernas deben permanecer extendidas. La repetición será válida cuando el atleta termine de pie, con caderas y rodillas extendidas. *ENGLISH Dumbbell Lunge on Shoulder The Dumbbell must remain on the shoulder/back of the neck.  Athletes can use both hands to hold it. The athlete must reach the finish position before lowering the dumbbell. Each lunge step begins with the dumbbell on the shoulder/back of the neck, the feet together, and the hips and legs extended. The trailing knee must make contact with the ground at the bottom of each lunge before returning to full hip and leg extension.  The athlete must alternate which foot leads for each rep. Stopping with both feet together at the top of each rep is not required, but both legs must be fully extended if the athlete chooses to step through at the top. The rep is credited when both feet cross the line and the athlete stands up (hips and knees fully extended). Dumbbell needs to be lower at least to the hips before being dropped, in other cases the last reps will not count. *CASTELLANO Zancadas con mancuerna sobre el hombro (Dumbbell Lunge on Shoulder) La mancuerna debe permanecer sobre el hombro o la parte superior de la espalda/cuello. Se permite sujetarla con ambas manos. El atleta debe alcanzar la posición final antes de soltar la mancuerna. Cada paso de zancada comienza con la mancuerna en el hombro, pies juntos y caderas y piernas extendidas. La rodilla trasera debe tocar el suelo en cada repetición antes de volver a la extensión completa de caderas y piernas. El atleta debe alternar la pierna de avance en cada repetición. No es obligatorio detenerse con ambos pies juntos arriba, pero sí mantener caderas y piernas extendidas si el avance es continuo. La repetición es válida cuando ambos pies cruzan la línea y el atleta se pone de pie con caderas y rodillas extendidas. La mancuerna debe descender como mínimo hasta la altura de la cadera antes de soltarse; en caso contrario, las últimas repeticiones no serán válidas.

WOD 7: (SKY HIGH) Sponsored by El Corte Inglés  Location/ Ubicación: COMPETITION FLOOR 1 (SUN) *ENGLISH Workout Flow: For the final workout athletes will begin with one hand on the rope. On 3-2-1 ‘GO’ athletes will make their way toward the dumbbells and complete their set of devil press. Once the devil press are completed athletes will make their way toward the slamball which will be located by the rig, athletes will lunge 9m out and 9m back with the slamball placed on top of a shoulder, once the distance is completed athletes will make their way towards the rope and complete their set of rope climbs. The flow of the workout continues through to the final rope climb, once complete the athlete must make their way toward the finish zone where their time will be taken. *CASTELLANO En el entrenamiento final, los atletas comenzarán con una mano en la cuerda. Al escuchar el 3-2-1 “¡YA!”, se dirigirán hacia las mancuernas y completarán su serie de devil press. Una vez finalizados, los atletas se desplazarán hacia el slamball, situado junto a la estructura, y realizarán zancadas (lunge) con el slamball apoyado sobre un hombro, recorriendo 9 m de ida y 9 m de vuelta. Al terminar esta distancia, los atletas se dirigirán hacia la cuerda y completarán su serie de subidas de cuerda (rope climbs). El flujo del entrenamiento continuará hasta completar la última subida. Tras ello, el atleta deberá volver a la zona de meta, donde se registrará su tiempo. Score / Puntuación: *ENGLISH Time (or reps completed if time capped)  Tiempo (o repeticiones completadas si el atleta no termina dentro del tiempo límite). Workout: For Time (7’ TC) / Por tiempo (TC 7’):  *ENGLISH Elite  3 Devil Press ♂25kg/♀17.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg  3 Legless Rope Climbs 5 Devil Press ♂25kg/♀17.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg  2 Legless Rope Climbs 7 Devil Press ♂25kg/♀17.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg  1 Legless Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂25kg/♀17.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg  3 subidas de cuerda sin piernas (legless rope climbs) 5 devil press ♂25kg/♀17.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg  2 subidas de cuerda sin piernas 7 devil press ♂25kg/♀17.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg  1 subida de cuerda sin piernas *ENGLISH RX  3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 3 Legless Rope Climbs (Ladies 1 LLRC) 5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 2 Legless Rope Climbs (Ladies 1 LLRC) 7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 1 Legless Rope Climbs (Ladies 1 LLRC) *CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 3 subidas de cuerda sin piernas (mujeres: 1 subida sin piernas) 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 2 subidas de cuerda sin piernas (mujeres: 1 subida sin piernas) 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 1 subida de cuerda sin piernas (mujeres: 1 subida sin piernas) *ENGLISH Intermediate  3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 3 Rope Climbs  5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 2 Rope Climbs 7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 1 Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 3 subidas de cuerda 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 2 subidas de cuerda 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 1 subida de cuerda *ENGLISH Scaled 3 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂40/♀20kg (20kg db’s) 5 Rope Pull To Stands  5 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂40/♀20kg (20kg db’s) 3 Rope Pull To Stands  7 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂40/♀20kg (20kg db’s) 1 Rope Pull To Stands  *CASTELLANO 3 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro (♂40/♀20 kg) (20 kg con mancuernas) 5 rope pull to stand (tirar de cuerda hasta ponerse de pie) 5 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro (♂40/♀20 kg) (20 kg con mancuernas) 3 rope pull to stand 7 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro (♂40/♀20 kg) (20 kg con mancuernas) 1 rope pull to stand *ENGLISH Masters 35 - 40 3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 4 Rope Climbs  5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 3 Rope Climbs  7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 2 Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 4 subidas de cuerda 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 3 subidas de cuerda 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 2 subidas de cuerda *ENGLISH Masters 41 - 47 3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 4 Rope Climbs  5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 3 Rope Climbs  7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 2 Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 4 subidas de cuerda 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 3 subidas de cuerda 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 2 subidas de cuerda *ENGLISH Masters 48+ 3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 3 Rope Climbs  5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 2 Rope Climbs  7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 1 Rope Climb * CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 3 subidas de cuerda 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 2 subidas de cuerda 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 1 subida de cuerda *ENGLISH Masters Intermediate 40+  3 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 3/2 Rope Climbs 5 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 2/1 Rope Climbs  7 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 1 Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 3/2 subidas de cuerda 5 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 2/1 subidas de cuerda 7 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 1 subida de cuerda Movement Standards / Estándares de movimiento : *ENGLISH Devil Press Each rep begins with the dumbbells on the floor and chest to the floor; athletes can use any technique permitted to take the dumbbells from the floor until above the head. The rep is counted when the athlete’s hips, knees, and arms are extended and the feet are in line.  The dumbbells must be over the middle of the athlete’s body, or slightly behind, when viewed from profile.  Dumbbells need to be lower at least to the hips before being dropped, in other cases the last reps will not count. *CASTELLANO Devil Press Cada repetición comienza con las mancuernas en el suelo y el pecho del atleta tocando el suelo. Se permite cualquier técnica para llevar las mancuernas del suelo hasta por encima de la cabeza. La repetición es válida cuando las caderas, rodillas y brazos están completamente extendidos y los pies alineados. Las mancuernas deben situarse sobre la mitad del cuerpo o ligeramente por detrás vistas de perfil. Las mancuernas deben descender al menos hasta la altura de la cadera antes de soltarlas; en caso contrario, las últimas repeticiones no serán válidas. *ENGLISH Slamball Lunge on Shoulder The Slam Ball must remain on the shoulder/back of the neck.  Athletes can use both hands to hold it. The athlete must reach the finish position before lowering the slam ball. Each lunge step begins with the slam ball on the shoulder/back of the neck, the feet together, and the hips and legs extended. The trailing knee must make contact with the ground at the bottom of each lunge before returning to full hip and leg extension.  The athlete must alternate which foot leads for each rep. Stopping with both feet together at the top of each rep is not required, but both legs must be fully extended if the athlete chooses to step through at the top. The rep is credited when both feet cross the line and the athlete stands up (hips and knees fully extended). If the slam ball is dropped from the shoulder, it must be dropped in front of the body or the rep must be repeated.   *CASTELLANO Zancadas con slamball sobre el hombro (Slamball Lunge on Shoulder) El slamball debe permanecer sobre el hombro o la parte superior de la espalda/cuello. Se permite usar ambas manos para sujetarlo. El atleta debe alcanzar la posición final antes de soltar el slamball. Cada paso de zancada comienza con el slamball en el hombro, los pies juntos y las caderas y piernas extendidas. La rodilla trasera debe tocar el suelo en la posición baja antes de volver a la extensión completa de caderas y piernas. El atleta debe alternar la pierna de avance en cada repetición. No es obligatorio detenerse con los dos pies juntos arriba, pero las piernas deben estar completamente extendidas si el atleta avanza de manera continua. La repetición será válida cuando ambos pies crucen la línea y el atleta se ponga de pie con caderas y rodillas extendidas. Si el slamball se suelta desde el hombro, debe caer por delante del cuerpo; en caso contrario, la repetición deberá repetirse. *ENGLISH Rope Climb Each rep starts with both feet on the ground.  The athlete may jump into the rope climb.  Any style of climbing is permitted.  The rep is credited when one hand clearly touches the top frame of the rig. *CASTELLANO subida de cuerda (Rope Climb) Cada repetición comienza con ambos pies en el suelo. El atleta puede impulsarse saltando hacia la cuerda. Se permite cualquier estilo de subida. La repetición es válida cuando una mano toca claramente la parte superior de la estructura (frame). *ENGLISH Legless Rope Climbs  Each rep starts with both feet on the ground.  You may jump into the rope climb.  You may NOT use your legs during the ascent.  Pinching or clamping the rope with your legs is not permitted during the ascent.  The rep is credited when one hand clearly touches the top frame of the rig.  Athletes may use their legs to descend. *CASTELLANO subida de cuerda sin piernas (Legless Rope Climb) Cada repetición comienza con ambos pies en el suelo. El atleta puede impulsarse saltando hacia la cuerda. No está permitido usar las piernas durante el ascenso: ni pinzar ni sujetar la cuerda con ellas. La repetición es válida cuando una mano toca claramente la parte superior de la estructura. En el descenso, los atletas sí pueden usar las piernas. *ENGLISH Rope Pull To Stand  Athletes start standing up and must control themselves down to the floor with straight legs. Before ascending athletes must lie flat with one hand on the rope and the other hand out straight with the palm on the floor. Legs must also remain extended throughout the full climb to extension. The rep is credited when the athlete is standing up with hips and knees extended.  *CASTELLANO Rope Pull to Stand (tirón de cuerda hasta ponerse de pie) El atleta comienza de pie y debe descender controladamente hasta el suelo con las piernas estiradas. Antes de ascender, el atleta debe estar tumbado completamente, con una mano en la cuerda y la otra extendida con la palma en el suelo. Durante todo el movimiento, las piernas deben permanecer extendidas. La repetición será válida cuando el atleta termine de pie, con caderas y rodillas extendidas. *ENGLISH Dumbbell Lunge on Shoulder The Dumbbell must remain on the shoulder/back of the neck.  Athletes can use both hands to hold it. The athlete must reach the finish position before lowering the dumbbell. Each lunge step begins with the dumbbell on the shoulder/back of the neck, the feet together, and the hips and legs extended. The trailing knee must make contact with the ground at the bottom of each lunge before returning to full hip and leg extension.  The athlete must alternate which foot leads for each rep. Stopping with both feet together at the top of each rep is not required, but both legs must be fully extended if the athlete chooses to step through at the top. The rep is credited when both feet cross the line and the athlete stands up (hips and knees fully extended). Dumbbell needs to be lower at least to the hips before being dropped, in other cases the last reps will not count. *CASTELLANO Zancadas con mancuerna sobre el hombro (Dumbbell Lunge on Shoulder) La mancuerna debe permanecer sobre el hombro o la parte superior de la espalda/cuello. Se permite sujetarla con ambas manos. El atleta debe alcanzar la posición final antes de soltar la mancuerna. Cada paso de zancada comienza con la mancuerna en el hombro, pies juntos y caderas y piernas extendidas. La rodilla trasera debe tocar el suelo en cada repetición antes de volver a la extensión completa de caderas y piernas. El atleta debe alternar la pierna de avance en cada repetición. No es obligatorio detenerse con ambos pies juntos arriba, pero sí mantener caderas y piernas extendidas si el avance es continuo. La repetición es válida cuando ambos pies cruzan la línea y el atleta se pone de pie con caderas y rodillas extendidas. La mancuerna debe descender como mínimo hasta la altura de la cadera antes de soltarse; en caso contrario, las últimas repeticiones no serán válidas.

WOD 7: (SKY HIGH) Sponsored by El Corte Inglés  Location/ Ubicación: COMPETITION FLOOR 1 (SUN) *ENGLISH Workout Flow: For the final workout athletes will begin with one hand on the rope. On 3-2-1 ‘GO’ athletes will make their way toward the dumbbells and complete their set of devil press. Once the devil press are completed athletes will make their way toward the slamball which will be located by the rig, athletes will lunge 9m out and 9m back with the slamball placed on top of a shoulder, once the distance is completed athletes will make their way towards the rope and complete their set of rope climbs. The flow of the workout continues through to the final rope climb, once complete the athlete must make their way toward the finish zone where their time will be taken. *CASTELLANO En el entrenamiento final, los atletas comenzarán con una mano en la cuerda. Al escuchar el 3-2-1 “¡YA!”, se dirigirán hacia las mancuernas y completarán su serie de devil press. Una vez finalizados, los atletas se desplazarán hacia el slamball, situado junto a la estructura, y realizarán zancadas (lunge) con el slamball apoyado sobre un hombro, recorriendo 9 m de ida y 9 m de vuelta. Al terminar esta distancia, los atletas se dirigirán hacia la cuerda y completarán su serie de subidas de cuerda (rope climbs). El flujo del entrenamiento continuará hasta completar la última subida. Tras ello, el atleta deberá volver a la zona de meta, donde se registrará su tiempo. Score / Puntuación: *ENGLISH Time (or reps completed if time capped)  Tiempo (o repeticiones completadas si el atleta no termina dentro del tiempo límite). Workout: For Time (7’ TC) / Por tiempo (TC 7’):  *ENGLISH Elite  3 Devil Press ♂25kg/♀17.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg  3 Legless Rope Climbs 5 Devil Press ♂25kg/♀17.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg  2 Legless Rope Climbs 7 Devil Press ♂25kg/♀17.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg  1 Legless Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂25kg/♀17.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg  3 subidas de cuerda sin piernas (legless rope climbs) 5 devil press ♂25kg/♀17.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg  2 subidas de cuerda sin piernas 7 devil press ♂25kg/♀17.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg  1 subida de cuerda sin piernas *ENGLISH RX  3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 3 Legless Rope Climbs (Ladies 1 LLRC) 5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 2 Legless Rope Climbs (Ladies 1 LLRC) 7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 1 Legless Rope Climbs (Ladies 1 LLRC) *CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 3 subidas de cuerda sin piernas (mujeres: 1 subida sin piernas) 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 2 subidas de cuerda sin piernas (mujeres: 1 subida sin piernas) 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 1 subida de cuerda sin piernas (mujeres: 1 subida sin piernas) *ENGLISH Intermediate  3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 3 Rope Climbs  5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 2 Rope Climbs 7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 1 Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 3 subidas de cuerda 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 2 subidas de cuerda 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 1 subida de cuerda *ENGLISH Scaled 3 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂40/♀20kg (20kg db’s) 5 Rope Pull To Stands  5 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂40/♀20kg (20kg db’s) 3 Rope Pull To Stands  7 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂40/♀20kg (20kg db’s) 1 Rope Pull To Stands  *CASTELLANO 3 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro (♂40/♀20 kg) (20 kg con mancuernas) 5 rope pull to stand (tirar de cuerda hasta ponerse de pie) 5 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro (♂40/♀20 kg) (20 kg con mancuernas) 3 rope pull to stand 7 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro (♂40/♀20 kg) (20 kg con mancuernas) 1 rope pull to stand *ENGLISH Masters 35 - 40 3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 4 Rope Climbs  5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 3 Rope Climbs  7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 2 Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 4 subidas de cuerda 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 3 subidas de cuerda 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 2 subidas de cuerda *ENGLISH Masters 41 - 47 3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 4 Rope Climbs  5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 3 Rope Climbs  7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 2 Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 4 subidas de cuerda 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 3 subidas de cuerda 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 2 subidas de cuerda *ENGLISH Masters 48+ 3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 3 Rope Climbs  5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 2 Rope Climbs  7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 1 Rope Climb * CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 3 subidas de cuerda 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 2 subidas de cuerda 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 1 subida de cuerda *ENGLISH Masters Intermediate 40+  3 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 3/2 Rope Climbs 5 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 2/1 Rope Climbs  7 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 1 Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 3/2 subidas de cuerda 5 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 2/1 subidas de cuerda 7 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 1 subida de cuerda Movement Standards / Estándares de movimiento : *ENGLISH Devil Press Each rep begins with the dumbbells on the floor and chest to the floor; athletes can use any technique permitted to take the dumbbells from the floor until above the head. The rep is counted when the athlete’s hips, knees, and arms are extended and the feet are in line.  The dumbbells must be over the middle of the athlete’s body, or slightly behind, when viewed from profile.  Dumbbells need to be lower at least to the hips before being dropped, in other cases the last reps will not count. *CASTELLANO Devil Press Cada repetición comienza con las mancuernas en el suelo y el pecho del atleta tocando el suelo. Se permite cualquier técnica para llevar las mancuernas del suelo hasta por encima de la cabeza. La repetición es válida cuando las caderas, rodillas y brazos están completamente extendidos y los pies alineados. Las mancuernas deben situarse sobre la mitad del cuerpo o ligeramente por detrás vistas de perfil. Las mancuernas deben descender al menos hasta la altura de la cadera antes de soltarlas; en caso contrario, las últimas repeticiones no serán válidas. *ENGLISH Slamball Lunge on Shoulder The Slam Ball must remain on the shoulder/back of the neck.  Athletes can use both hands to hold it. The athlete must reach the finish position before lowering the slam ball. Each lunge step begins with the slam ball on the shoulder/back of the neck, the feet together, and the hips and legs extended. The trailing knee must make contact with the ground at the bottom of each lunge before returning to full hip and leg extension.  The athlete must alternate which foot leads for each rep. Stopping with both feet together at the top of each rep is not required, but both legs must be fully extended if the athlete chooses to step through at the top. The rep is credited when both feet cross the line and the athlete stands up (hips and knees fully extended). If the slam ball is dropped from the shoulder, it must be dropped in front of the body or the rep must be repeated.   *CASTELLANO Zancadas con slamball sobre el hombro (Slamball Lunge on Shoulder) El slamball debe permanecer sobre el hombro o la parte superior de la espalda/cuello. Se permite usar ambas manos para sujetarlo. El atleta debe alcanzar la posición final antes de soltar el slamball. Cada paso de zancada comienza con el slamball en el hombro, los pies juntos y las caderas y piernas extendidas. La rodilla trasera debe tocar el suelo en la posición baja antes de volver a la extensión completa de caderas y piernas. El atleta debe alternar la pierna de avance en cada repetición. No es obligatorio detenerse con los dos pies juntos arriba, pero las piernas deben estar completamente extendidas si el atleta avanza de manera continua. La repetición será válida cuando ambos pies crucen la línea y el atleta se ponga de pie con caderas y rodillas extendidas. Si el slamball se suelta desde el hombro, debe caer por delante del cuerpo; en caso contrario, la repetición deberá repetirse. *ENGLISH Rope Climb Each rep starts with both feet on the ground.  The athlete may jump into the rope climb.  Any style of climbing is permitted.  The rep is credited when one hand clearly touches the top frame of the rig. *CASTELLANO subida de cuerda (Rope Climb) Cada repetición comienza con ambos pies en el suelo. El atleta puede impulsarse saltando hacia la cuerda. Se permite cualquier estilo de subida. La repetición es válida cuando una mano toca claramente la parte superior de la estructura (frame). *ENGLISH Legless Rope Climbs  Each rep starts with both feet on the ground.  You may jump into the rope climb.  You may NOT use your legs during the ascent.  Pinching or clamping the rope with your legs is not permitted during the ascent.  The rep is credited when one hand clearly touches the top frame of the rig.  Athletes may use their legs to descend. *CASTELLANO subida de cuerda sin piernas (Legless Rope Climb) Cada repetición comienza con ambos pies en el suelo. El atleta puede impulsarse saltando hacia la cuerda. No está permitido usar las piernas durante el ascenso: ni pinzar ni sujetar la cuerda con ellas. La repetición es válida cuando una mano toca claramente la parte superior de la estructura. En el descenso, los atletas sí pueden usar las piernas. *ENGLISH Rope Pull To Stand  Athletes start standing up and must control themselves down to the floor with straight legs. Before ascending athletes must lie flat with one hand on the rope and the other hand out straight with the palm on the floor. Legs must also remain extended throughout the full climb to extension. The rep is credited when the athlete is standing up with hips and knees extended.  *CASTELLANO Rope Pull to Stand (tirón de cuerda hasta ponerse de pie) El atleta comienza de pie y debe descender controladamente hasta el suelo con las piernas estiradas. Antes de ascender, el atleta debe estar tumbado completamente, con una mano en la cuerda y la otra extendida con la palma en el suelo. Durante todo el movimiento, las piernas deben permanecer extendidas. La repetición será válida cuando el atleta termine de pie, con caderas y rodillas extendidas. *ENGLISH Dumbbell Lunge on Shoulder The Dumbbell must remain on the shoulder/back of the neck.  Athletes can use both hands to hold it. The athlete must reach the finish position before lowering the dumbbell. Each lunge step begins with the dumbbell on the shoulder/back of the neck, the feet together, and the hips and legs extended. The trailing knee must make contact with the ground at the bottom of each lunge before returning to full hip and leg extension.  The athlete must alternate which foot leads for each rep. Stopping with both feet together at the top of each rep is not required, but both legs must be fully extended if the athlete chooses to step through at the top. The rep is credited when both feet cross the line and the athlete stands up (hips and knees fully extended). Dumbbell needs to be lower at least to the hips before being dropped, in other cases the last reps will not count. *CASTELLANO Zancadas con mancuerna sobre el hombro (Dumbbell Lunge on Shoulder) La mancuerna debe permanecer sobre el hombro o la parte superior de la espalda/cuello. Se permite sujetarla con ambas manos. El atleta debe alcanzar la posición final antes de soltar la mancuerna. Cada paso de zancada comienza con la mancuerna en el hombro, pies juntos y caderas y piernas extendidas. La rodilla trasera debe tocar el suelo en cada repetición antes de volver a la extensión completa de caderas y piernas. El atleta debe alternar la pierna de avance en cada repetición. No es obligatorio detenerse con ambos pies juntos arriba, pero sí mantener caderas y piernas extendidas si el avance es continuo. La repetición es válida cuando ambos pies cruzan la línea y el atleta se pone de pie con caderas y rodillas extendidas. La mancuerna debe descender como mínimo hasta la altura de la cadera antes de soltarse; en caso contrario, las últimas repeticiones no serán válidas.

WOD 7: (SKY HIGH) Sponsored by El Corte Inglés  Location/ Ubicación: COMPETITION FLOOR 1 (SUN) *ENGLISH Workout Flow: For the final workout athletes will begin with one hand on the rope. On 3-2-1 ‘GO’ athletes will make their way toward the dumbbells and complete their set of devil press. Once the devil press are completed athletes will make their way toward the slamball which will be located by the rig, athletes will lunge 9m out and 9m back with the slamball placed on top of a shoulder, once the distance is completed athletes will make their way towards the rope and complete their set of rope climbs. The flow of the workout continues through to the final rope climb, once complete the athlete must make their way toward the finish zone where their time will be taken. *CASTELLANO En el entrenamiento final, los atletas comenzarán con una mano en la cuerda. Al escuchar el 3-2-1 “¡YA!”, se dirigirán hacia las mancuernas y completarán su serie de devil press. Una vez finalizados, los atletas se desplazarán hacia el slamball, situado junto a la estructura, y realizarán zancadas (lunge) con el slamball apoyado sobre un hombro, recorriendo 9 m de ida y 9 m de vuelta. Al terminar esta distancia, los atletas se dirigirán hacia la cuerda y completarán su serie de subidas de cuerda (rope climbs). El flujo del entrenamiento continuará hasta completar la última subida. Tras ello, el atleta deberá volver a la zona de meta, donde se registrará su tiempo. Score / Puntuación: *ENGLISH Time (or reps completed if time capped)  Tiempo (o repeticiones completadas si el atleta no termina dentro del tiempo límite). Workout: For Time (7’ TC) / Por tiempo (TC 7’):  *ENGLISH Elite  3 Devil Press ♂25kg/♀17.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg  3 Legless Rope Climbs 5 Devil Press ♂25kg/♀17.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg  2 Legless Rope Climbs 7 Devil Press ♂25kg/♀17.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg  1 Legless Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂25kg/♀17.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg  3 subidas de cuerda sin piernas (legless rope climbs) 5 devil press ♂25kg/♀17.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg  2 subidas de cuerda sin piernas 7 devil press ♂25kg/♀17.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg  1 subida de cuerda sin piernas *ENGLISH RX  3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 3 Legless Rope Climbs (Ladies 1 LLRC) 5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 2 Legless Rope Climbs (Ladies 1 LLRC) 7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 1 Legless Rope Climbs (Ladies 1 LLRC) *CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 3 subidas de cuerda sin piernas (mujeres: 1 subida sin piernas) 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 2 subidas de cuerda sin piernas (mujeres: 1 subida sin piernas) 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 1 subida de cuerda sin piernas (mujeres: 1 subida sin piernas) *ENGLISH Intermediate  3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 3 Rope Climbs  5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 2 Rope Climbs 7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 1 Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 3 subidas de cuerda 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 2 subidas de cuerda 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 1 subida de cuerda *ENGLISH Scaled 3 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂40/♀20kg (20kg db’s) 5 Rope Pull To Stands  5 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂40/♀20kg (20kg db’s) 3 Rope Pull To Stands  7 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂40/♀20kg (20kg db’s) 1 Rope Pull To Stands  *CASTELLANO 3 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro (♂40/♀20 kg) (20 kg con mancuernas) 5 rope pull to stand (tirar de cuerda hasta ponerse de pie) 5 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro (♂40/♀20 kg) (20 kg con mancuernas) 3 rope pull to stand 7 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro (♂40/♀20 kg) (20 kg con mancuernas) 1 rope pull to stand *ENGLISH Masters 35 - 40 3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 4 Rope Climbs  5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 3 Rope Climbs  7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 2 Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 4 subidas de cuerda 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 3 subidas de cuerda 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 2 subidas de cuerda *ENGLISH Masters 41 - 47 3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 4 Rope Climbs  5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 3 Rope Climbs  7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 2 Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 4 subidas de cuerda 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 3 subidas de cuerda 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 2 subidas de cuerda *ENGLISH Masters 48+ 3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 3 Rope Climbs  5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 2 Rope Climbs  7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 1 Rope Climb * CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 3 subidas de cuerda 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 2 subidas de cuerda 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 1 subida de cuerda *ENGLISH Masters Intermediate 40+  3 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 3/2 Rope Climbs 5 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 2/1 Rope Climbs  7 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 1 Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 3/2 subidas de cuerda 5 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 2/1 subidas de cuerda 7 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 1 subida de cuerda Movement Standards / Estándares de movimiento : *ENGLISH Devil Press Each rep begins with the dumbbells on the floor and chest to the floor; athletes can use any technique permitted to take the dumbbells from the floor until above the head. The rep is counted when the athlete’s hips, knees, and arms are extended and the feet are in line.  The dumbbells must be over the middle of the athlete’s body, or slightly behind, when viewed from profile.  Dumbbells need to be lower at least to the hips before being dropped, in other cases the last reps will not count. *CASTELLANO Devil Press Cada repetición comienza con las mancuernas en el suelo y el pecho del atleta tocando el suelo. Se permite cualquier técnica para llevar las mancuernas del suelo hasta por encima de la cabeza. La repetición es válida cuando las caderas, rodillas y brazos están completamente extendidos y los pies alineados. Las mancuernas deben situarse sobre la mitad del cuerpo o ligeramente por detrás vistas de perfil. Las mancuernas deben descender al menos hasta la altura de la cadera antes de soltarlas; en caso contrario, las últimas repeticiones no serán válidas. *ENGLISH Slamball Lunge on Shoulder The Slam Ball must remain on the shoulder/back of the neck.  Athletes can use both hands to hold it. The athlete must reach the finish position before lowering the slam ball. Each lunge step begins with the slam ball on the shoulder/back of the neck, the feet together, and the hips and legs extended. The trailing knee must make contact with the ground at the bottom of each lunge before returning to full hip and leg extension.  The athlete must alternate which foot leads for each rep. Stopping with both feet together at the top of each rep is not required, but both legs must be fully extended if the athlete chooses to step through at the top. The rep is credited when both feet cross the line and the athlete stands up (hips and knees fully extended). If the slam ball is dropped from the shoulder, it must be dropped in front of the body or the rep must be repeated.   *CASTELLANO Zancadas con slamball sobre el hombro (Slamball Lunge on Shoulder) El slamball debe permanecer sobre el hombro o la parte superior de la espalda/cuello. Se permite usar ambas manos para sujetarlo. El atleta debe alcanzar la posición final antes de soltar el slamball. Cada paso de zancada comienza con el slamball en el hombro, los pies juntos y las caderas y piernas extendidas. La rodilla trasera debe tocar el suelo en la posición baja antes de volver a la extensión completa de caderas y piernas. El atleta debe alternar la pierna de avance en cada repetición. No es obligatorio detenerse con los dos pies juntos arriba, pero las piernas deben estar completamente extendidas si el atleta avanza de manera continua. La repetición será válida cuando ambos pies crucen la línea y el atleta se ponga de pie con caderas y rodillas extendidas. Si el slamball se suelta desde el hombro, debe caer por delante del cuerpo; en caso contrario, la repetición deberá repetirse. *ENGLISH Rope Climb Each rep starts with both feet on the ground.  The athlete may jump into the rope climb.  Any style of climbing is permitted.  The rep is credited when one hand clearly touches the top frame of the rig. *CASTELLANO subida de cuerda (Rope Climb) Cada repetición comienza con ambos pies en el suelo. El atleta puede impulsarse saltando hacia la cuerda. Se permite cualquier estilo de subida. La repetición es válida cuando una mano toca claramente la parte superior de la estructura (frame). *ENGLISH Legless Rope Climbs  Each rep starts with both feet on the ground.  You may jump into the rope climb.  You may NOT use your legs during the ascent.  Pinching or clamping the rope with your legs is not permitted during the ascent.  The rep is credited when one hand clearly touches the top frame of the rig.  Athletes may use their legs to descend. *CASTELLANO subida de cuerda sin piernas (Legless Rope Climb) Cada repetición comienza con ambos pies en el suelo. El atleta puede impulsarse saltando hacia la cuerda. No está permitido usar las piernas durante el ascenso: ni pinzar ni sujetar la cuerda con ellas. La repetición es válida cuando una mano toca claramente la parte superior de la estructura. En el descenso, los atletas sí pueden usar las piernas. *ENGLISH Rope Pull To Stand  Athletes start standing up and must control themselves down to the floor with straight legs. Before ascending athletes must lie flat with one hand on the rope and the other hand out straight with the palm on the floor. Legs must also remain extended throughout the full climb to extension. The rep is credited when the athlete is standing up with hips and knees extended.  *CASTELLANO Rope Pull to Stand (tirón de cuerda hasta ponerse de pie) El atleta comienza de pie y debe descender controladamente hasta el suelo con las piernas estiradas. Antes de ascender, el atleta debe estar tumbado completamente, con una mano en la cuerda y la otra extendida con la palma en el suelo. Durante todo el movimiento, las piernas deben permanecer extendidas. La repetición será válida cuando el atleta termine de pie, con caderas y rodillas extendidas. *ENGLISH Dumbbell Lunge on Shoulder The Dumbbell must remain on the shoulder/back of the neck.  Athletes can use both hands to hold it. The athlete must reach the finish position before lowering the dumbbell. Each lunge step begins with the dumbbell on the shoulder/back of the neck, the feet together, and the hips and legs extended. The trailing knee must make contact with the ground at the bottom of each lunge before returning to full hip and leg extension.  The athlete must alternate which foot leads for each rep. Stopping with both feet together at the top of each rep is not required, but both legs must be fully extended if the athlete chooses to step through at the top. The rep is credited when both feet cross the line and the athlete stands up (hips and knees fully extended). Dumbbell needs to be lower at least to the hips before being dropped, in other cases the last reps will not count. *CASTELLANO Zancadas con mancuerna sobre el hombro (Dumbbell Lunge on Shoulder) La mancuerna debe permanecer sobre el hombro o la parte superior de la espalda/cuello. Se permite sujetarla con ambas manos. El atleta debe alcanzar la posición final antes de soltar la mancuerna. Cada paso de zancada comienza con la mancuerna en el hombro, pies juntos y caderas y piernas extendidas. La rodilla trasera debe tocar el suelo en cada repetición antes de volver a la extensión completa de caderas y piernas. El atleta debe alternar la pierna de avance en cada repetición. No es obligatorio detenerse con ambos pies juntos arriba, pero sí mantener caderas y piernas extendidas si el avance es continuo. La repetición es válida cuando ambos pies cruzan la línea y el atleta se pone de pie con caderas y rodillas extendidas. La mancuerna debe descender como mínimo hasta la altura de la cadera antes de soltarse; en caso contrario, las últimas repeticiones no serán válidas.

WOD 7: (SKY HIGH) Sponsored by El Corte Inglés  Location/ Ubicación: COMPETITION FLOOR 1 (SUN) *ENGLISH Workout Flow: For the final workout athletes will begin with one hand on the rope. On 3-2-1 ‘GO’ athletes will make their way toward the dumbbells and complete their set of devil press. Once the devil press are completed athletes will make their way toward the slamball which will be located by the rig, athletes will lunge 9m out and 9m back with the slamball placed on top of a shoulder, once the distance is completed athletes will make their way towards the rope and complete their set of rope climbs. The flow of the workout continues through to the final rope climb, once complete the athlete must make their way toward the finish zone where their time will be taken. *CASTELLANO En el entrenamiento final, los atletas comenzarán con una mano en la cuerda. Al escuchar el 3-2-1 “¡YA!”, se dirigirán hacia las mancuernas y completarán su serie de devil press. Una vez finalizados, los atletas se desplazarán hacia el slamball, situado junto a la estructura, y realizarán zancadas (lunge) con el slamball apoyado sobre un hombro, recorriendo 9 m de ida y 9 m de vuelta. Al terminar esta distancia, los atletas se dirigirán hacia la cuerda y completarán su serie de subidas de cuerda (rope climbs). El flujo del entrenamiento continuará hasta completar la última subida. Tras ello, el atleta deberá volver a la zona de meta, donde se registrará su tiempo. Score / Puntuación: *ENGLISH Time (or reps completed if time capped)  Tiempo (o repeticiones completadas si el atleta no termina dentro del tiempo límite). Workout: For Time (7’ TC) / Por tiempo (TC 7’):  *ENGLISH Elite  3 Devil Press ♂25kg/♀17.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg  3 Legless Rope Climbs 5 Devil Press ♂25kg/♀17.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg  2 Legless Rope Climbs 7 Devil Press ♂25kg/♀17.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg  1 Legless Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂25kg/♀17.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg  3 subidas de cuerda sin piernas (legless rope climbs) 5 devil press ♂25kg/♀17.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg  2 subidas de cuerda sin piernas 7 devil press ♂25kg/♀17.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg  1 subida de cuerda sin piernas *ENGLISH RX  3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 3 Legless Rope Climbs (Ladies 1 LLRC) 5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 2 Legless Rope Climbs (Ladies 1 LLRC) 7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 1 Legless Rope Climbs (Ladies 1 LLRC) *CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 3 subidas de cuerda sin piernas (mujeres: 1 subida sin piernas) 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 2 subidas de cuerda sin piernas (mujeres: 1 subida sin piernas) 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 1 subida de cuerda sin piernas (mujeres: 1 subida sin piernas) *ENGLISH Intermediate  3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 3 Rope Climbs  5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 2 Rope Climbs 7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 1 Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 3 subidas de cuerda 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 2 subidas de cuerda 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 1 subida de cuerda *ENGLISH Scaled 3 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂40/♀20kg (20kg db’s) 5 Rope Pull To Stands  5 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂40/♀20kg (20kg db’s) 3 Rope Pull To Stands  7 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂40/♀20kg (20kg db’s) 1 Rope Pull To Stands  *CASTELLANO 3 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro (♂40/♀20 kg) (20 kg con mancuernas) 5 rope pull to stand (tirar de cuerda hasta ponerse de pie) 5 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro (♂40/♀20 kg) (20 kg con mancuernas) 3 rope pull to stand 7 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro (♂40/♀20 kg) (20 kg con mancuernas) 1 rope pull to stand *ENGLISH Masters 35 - 40 3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 4 Rope Climbs  5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 3 Rope Climbs  7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 2 Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 4 subidas de cuerda 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 3 subidas de cuerda 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 2 subidas de cuerda *ENGLISH Masters 41 - 47 3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 4 Rope Climbs  5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 3 Rope Climbs  7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 2 Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 4 subidas de cuerda 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 3 subidas de cuerda 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 2 subidas de cuerda *ENGLISH Masters 48+ 3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 3 Rope Climbs  5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 2 Rope Climbs  7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 1 Rope Climb * CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 3 subidas de cuerda 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 2 subidas de cuerda 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 1 subida de cuerda *ENGLISH Masters Intermediate 40+  3 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 3/2 Rope Climbs 5 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 2/1 Rope Climbs  7 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 1 Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 3/2 subidas de cuerda 5 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 2/1 subidas de cuerda 7 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 1 subida de cuerda Movement Standards / Estándares de movimiento : *ENGLISH Devil Press Each rep begins with the dumbbells on the floor and chest to the floor; athletes can use any technique permitted to take the dumbbells from the floor until above the head. The rep is counted when the athlete’s hips, knees, and arms are extended and the feet are in line.  The dumbbells must be over the middle of the athlete’s body, or slightly behind, when viewed from profile.  Dumbbells need to be lower at least to the hips before being dropped, in other cases the last reps will not count. *CASTELLANO Devil Press Cada repetición comienza con las mancuernas en el suelo y el pecho del atleta tocando el suelo. Se permite cualquier técnica para llevar las mancuernas del suelo hasta por encima de la cabeza. La repetición es válida cuando las caderas, rodillas y brazos están completamente extendidos y los pies alineados. Las mancuernas deben situarse sobre la mitad del cuerpo o ligeramente por detrás vistas de perfil. Las mancuernas deben descender al menos hasta la altura de la cadera antes de soltarlas; en caso contrario, las últimas repeticiones no serán válidas. *ENGLISH Slamball Lunge on Shoulder The Slam Ball must remain on the shoulder/back of the neck.  Athletes can use both hands to hold it. The athlete must reach the finish position before lowering the slam ball. Each lunge step begins with the slam ball on the shoulder/back of the neck, the feet together, and the hips and legs extended. The trailing knee must make contact with the ground at the bottom of each lunge before returning to full hip and leg extension.  The athlete must alternate which foot leads for each rep. Stopping with both feet together at the top of each rep is not required, but both legs must be fully extended if the athlete chooses to step through at the top. The rep is credited when both feet cross the line and the athlete stands up (hips and knees fully extended). If the slam ball is dropped from the shoulder, it must be dropped in front of the body or the rep must be repeated.   *CASTELLANO Zancadas con slamball sobre el hombro (Slamball Lunge on Shoulder) El slamball debe permanecer sobre el hombro o la parte superior de la espalda/cuello. Se permite usar ambas manos para sujetarlo. El atleta debe alcanzar la posición final antes de soltar el slamball. Cada paso de zancada comienza con el slamball en el hombro, los pies juntos y las caderas y piernas extendidas. La rodilla trasera debe tocar el suelo en la posición baja antes de volver a la extensión completa de caderas y piernas. El atleta debe alternar la pierna de avance en cada repetición. No es obligatorio detenerse con los dos pies juntos arriba, pero las piernas deben estar completamente extendidas si el atleta avanza de manera continua. La repetición será válida cuando ambos pies crucen la línea y el atleta se ponga de pie con caderas y rodillas extendidas. Si el slamball se suelta desde el hombro, debe caer por delante del cuerpo; en caso contrario, la repetición deberá repetirse. *ENGLISH Rope Climb Each rep starts with both feet on the ground.  The athlete may jump into the rope climb.  Any style of climbing is permitted.  The rep is credited when one hand clearly touches the top frame of the rig. *CASTELLANO subida de cuerda (Rope Climb) Cada repetición comienza con ambos pies en el suelo. El atleta puede impulsarse saltando hacia la cuerda. Se permite cualquier estilo de subida. La repetición es válida cuando una mano toca claramente la parte superior de la estructura (frame). *ENGLISH Legless Rope Climbs  Each rep starts with both feet on the ground.  You may jump into the rope climb.  You may NOT use your legs during the ascent.  Pinching or clamping the rope with your legs is not permitted during the ascent.  The rep is credited when one hand clearly touches the top frame of the rig.  Athletes may use their legs to descend. *CASTELLANO subida de cuerda sin piernas (Legless Rope Climb) Cada repetición comienza con ambos pies en el suelo. El atleta puede impulsarse saltando hacia la cuerda. No está permitido usar las piernas durante el ascenso: ni pinzar ni sujetar la cuerda con ellas. La repetición es válida cuando una mano toca claramente la parte superior de la estructura. En el descenso, los atletas sí pueden usar las piernas. *ENGLISH Rope Pull To Stand  Athletes start standing up and must control themselves down to the floor with straight legs. Before ascending athletes must lie flat with one hand on the rope and the other hand out straight with the palm on the floor. Legs must also remain extended throughout the full climb to extension. The rep is credited when the athlete is standing up with hips and knees extended.  *CASTELLANO Rope Pull to Stand (tirón de cuerda hasta ponerse de pie) El atleta comienza de pie y debe descender controladamente hasta el suelo con las piernas estiradas. Antes de ascender, el atleta debe estar tumbado completamente, con una mano en la cuerda y la otra extendida con la palma en el suelo. Durante todo el movimiento, las piernas deben permanecer extendidas. La repetición será válida cuando el atleta termine de pie, con caderas y rodillas extendidas. *ENGLISH Dumbbell Lunge on Shoulder The Dumbbell must remain on the shoulder/back of the neck.  Athletes can use both hands to hold it. The athlete must reach the finish position before lowering the dumbbell. Each lunge step begins with the dumbbell on the shoulder/back of the neck, the feet together, and the hips and legs extended. The trailing knee must make contact with the ground at the bottom of each lunge before returning to full hip and leg extension.  The athlete must alternate which foot leads for each rep. Stopping with both feet together at the top of each rep is not required, but both legs must be fully extended if the athlete chooses to step through at the top. The rep is credited when both feet cross the line and the athlete stands up (hips and knees fully extended). Dumbbell needs to be lower at least to the hips before being dropped, in other cases the last reps will not count. *CASTELLANO Zancadas con mancuerna sobre el hombro (Dumbbell Lunge on Shoulder) La mancuerna debe permanecer sobre el hombro o la parte superior de la espalda/cuello. Se permite sujetarla con ambas manos. El atleta debe alcanzar la posición final antes de soltar la mancuerna. Cada paso de zancada comienza con la mancuerna en el hombro, pies juntos y caderas y piernas extendidas. La rodilla trasera debe tocar el suelo en cada repetición antes de volver a la extensión completa de caderas y piernas. El atleta debe alternar la pierna de avance en cada repetición. No es obligatorio detenerse con ambos pies juntos arriba, pero sí mantener caderas y piernas extendidas si el avance es continuo. La repetición es válida cuando ambos pies cruzan la línea y el atleta se pone de pie con caderas y rodillas extendidas. La mancuerna debe descender como mínimo hasta la altura de la cadera antes de soltarse; en caso contrario, las últimas repeticiones no serán válidas.

WOD 2: (3 Countries, 2 Continents)  Sponsored by the WOD POD PODCAST Location: Competition Zone 1 Workout Flow: RX *ENGLISH Teams will begin in the finish zone. On 3-2-1 ‘GO’ athletes will make their way towards the pull up bar and complete their set of toes to bar, once completed they will complete their set of worm shoulder to overhead. Teams will work through 21-15-9. Once complete teams will split into 2 pairs where they complete their set of calories. Once complete teams will work through their 15-12-9 movements before then moving back to the rowing machines. Teams will then work one athlete at a time through the rope climbs and handstand walks. Once an athlete has finished their set of rope climbs and HSW they will wait for the remaining athletes to finish their sets. The final time will be recorded when all athletes have finished their sets and are back in the finish zone.  *CASTELLANO Los equipos comenzarán en la zona de meta. Al escuchar el 3-2-1 “¡YA!”, los atletas se dirigirán a la barra de dominadas y completarán su serie de toes-to-bar. Una vez finalizada, realizarán la serie de worm shoulder to overhead. Los equipos trabajarán a través de un esquema 21-15-9. Una vez completado, los equipos se dividirán en dos parejas, donde deberán completar su serie de calorías en el remo. Después de terminar, los equipos volverán a trabajar con el esquema 15-12-9 de movimientos, para luego regresar a los remos. Posteriormente, los equipos pasarán a la fase final, donde un atleta a la vez deberá completar su serie de subida de cuerda (rope climbs) y marcha de pino (handstand walk). Una vez que cada atleta haya completado su parte, deberá esperar en la zona designada hasta que todos los compañeros terminen. El tiempo final se registrará cuando todos los atletas hayan completado sus sets y regresado a la zona de meta. INTERMEDIATE  *ENGLISH Intermediate teams have a very similar workout flow. For ‘Part B + D’ once pairs begin they cannot change rowing machines, the same 2 athletes must remain on the same rowing machine. Pairs may change from ‘Part B’ to ‘Part D’ if needed. For ‘Part E’ Intermediate teams will work through  rope climbs individually in a similar flow to RX teams. The non-working athletes must keep the worm off the floor while the athlete is working through rope climbs.  *CASTELLANO Los equipos intermedios tendrán un flujo muy similar al de RX, con las siguientes particularidades: En las fases “Parte B + D”, una vez que las parejas comienzan, no pueden cambiar de remo: los mismos dos atletas deben permanecer en la misma máquina de remo. Se permite cambiar de parejas entre la Parte B y la Parte D si fuese necesario. En la Parte E, los equipos intermedios completarán las trepas de cuerda (rope climbs) de forma individual, siguiendo un flujo similar al de los equipos RX. Mientras un atleta está trabajando en las trepas de cuerda, los atletas no-trabajadores deben mantener el worm levantado del suelo. Score / Puntuación: Time (or reps complete if the team is time capped) / Tiempo (o repeticiones completadas si el equipo no termina dentro del tiempo límite). WOD: RX *EN CASTELLANO ABAJO *ENGLISH For Time: (30’ TC) A) 21 - 15 - 9  Toes To Bar (synchro all 4)  Worm Shoulder To Overhead (all 4)  B) 45 Calorie Row (♂m/♂m - share as needed)  30 Calorie Row (♀f/♀f - share as needed)  C) 15 - 12 - 9  Bar Muscle Ups (synchro - any 2 athletes - share as needed)  Worm Shoulder To Overhead (all 4)  D) 45 Calorie Row (♂m/♂m - share as needed)  30 Calorie Row (♀f/♀f - share as needed) E) 4 Rope Climbs + 9m HSW (athlete 1) 3 Rope Climbs + 18m HSW (athlete 2) 2 Rope Climbs + 27m HSW (athlete 3) 1 Rope Climb + 36m HSW (athlete 4)  *CASTELLANO Por tiempo (TC 30’): A) 21 - 15 - 9 Toes-to-bar (síncrono – los 4 atletas) Worm shoulder to overhead (los 4 atletas) B) 45 caloría remo (♂m/♂m – reparto libre)  30 caloría remo (♀f/♀f – reparto libre) C) 15 - 12 - 9 Bar muscle-ups (síncrono – cualquier 2 atletas – reparto libre) Worm shoulder to overhead (los 4 atletas) D) 45 caloría remo (♂m/♀f – reparto libre) 30 caloría remo (♂m/♀f – reparto libre) E) Atleta 1: 4 subidas de cuerda + 9 m marcha de pino Atleta 2: 3 subidas de cuerda + 18 m marcha de pino Atleta 3: 2 subidas de cuerda + 27 m marcha de pino Atleta 4: 1 subidas de cuerda + 36 m marcha de pino Intermediate  **ENCASTELLANO ABAJO *ENGLISH For Time (30’ TC)  A) 21 - 15 - 9  Toes To Bar (synchro - all 4)  Worm Shoulder To Overhead (all 4)  B) 45 Calorie Row (♂m/♂m - share as needed) 35 Calorie Row (♂m/♀f - share as needed)  C) 15 - 12 - 9  Pull Ups (synchro - all 4)  Worm Shoulder To Overhead (all 4)  D) 45 Calorie Row (♂m/♂m - share as needed) 35 Calorie Row (♂m/♀f - share as needed) E) Team Holding the worm on shoulders.  5 Rope Climbs  (athlete 1) 4 Rope Climbs  (athlete 2) 3 Rope Climbs  (athlete 3) 2 Rope Climbs  (athlete 4) *CASTELLANO Por tiempo  (30’ TC): A) 21 - 15 - 9 Toes-to-bar (síncrono – los 4 atletas) Worm shoulder to overhead (los 4 atletas) B) 45 calorías Remo (♂m/♂m – reparto libre) 35 calorías Remo (♂m/♀f – reparto libre) C) 15 - 12 - 9 Dominadas (pull-ups) (síncrono – los 4 atletas) Worm shoulder to overhead (los 4 atletas) D) 45 caloría remo (♂m/♂m – reparto libre) 35 caloría remo (♂m/♀f – reparto libre) E) Atleta 1: 5 subidas de cuerda Atleta 2: 4 subidas de cuerda Atleta 3: 3 subidas de cuerda Atleta 4: 2 subidas de cuerda Movement Standards / Estándares de movimiento: **EN CASTELLANO ABAJO *ENGLISH Synchro Toes To Bar  Athletes begin by hanging from the pull-up bar with arms extended.  The heels must be brought back behind the bar.  Overhand, underhand, or mixed grips are all permitted. The rep is credited when both feet contact the bar between the hands at the same time. This is where the synchronization of 4 athletes is expected in order to validate the rep. Any part of the feet may make contact with the bar.  Hand grips are allowed but hand grips + tape on the bar are not. Worm Shoulder to Overhead  All athletes must have hips and knees fully extended with the worm on the same shoulder. Athletes then pass the worm over to the opposite shoulder. The arms do not need to be extended. The worm must be on the opposite shoulder of all 4 athletes for the rep to count. Teams must be facing in the correct direction for the rep to be credited. Synchro Bar Muscle Ups  The athlete must begin with or pass through a hang below the bar, with arms fully extended and feet off the ground.  Kipping the muscle-up is acceptable, but pull-overs, rolls to support, and glide kips are not permitted.  No portion of the foot may rise above the lowest part of the bar during the kip.  The athlete must pass through some portion of a dip before locking out over the bar. This is where the synchronization of 2 athletes is expected in order to validate the rep (at the top of the movement with arms extended and shoulders over the bar) Worm Cleans  The worm begins on the floor with all 4 athletes on the same side. The worm must be taken by all 4 athletes at the same time to the shoulder. A hang clean is permitted. All athletes must have hips and knees fully extended with the worm on the same shoulder. Teams must be facing in the correct direction for the rep to be credited. Rower  Athletes must stay seated on the rower until all of their calories have been completed and their judge has informed them that they can move onto their next movement. Only athletes may reset their rower. The rower must be set back to 0 before beginning the calories. Synchro Pull Ups  The athlete must start each rep with their arms fully extended and their feet off the ground.  Any style of pull-up or grip is permitted as long as the other requirements are met.  The rep is credited when the athlete’s chin clearly clears the bar. This is where the synchronization of 4 athletes is expected in order to validate the rep Rope Climbs  Each rep starts with both feet on the ground.  The athlete may jump into the rope climb.  Any style of climbing is permitted.  The rep is credited when one hand clearly touches the top frame of the rig. Handstand Walks  The rep must begin with the full hand (including fingers) behind the line. The rep is credited when both hands clearly pass over the line and that control is shown.  *CASTELLANO Toes-to-Bar en sincronía (Synchro Toes-to-Bar) El atleta comienza colgado de la barra con los brazos extendidos. Los talones deben pasar claramente por detrás de la barra. Se permite cualquier agarre (prono, supino o mixto). La repetición es válida cuando ambos pies tocan la barra entre las manos al mismo tiempo. La sincronización requerida: los 4 atletas deben alcanzar ese contacto al mismo tiempo para que la repetición cuente. Cualquier parte del pie puede hacer contacto con la barra. Se permiten grips, pero no está permitido grips + cinta en la barra. Worm Shoulder-to-Overhead Todos los atletas deben tener caderas y rodillas completamente extendidas con el worm apoyado en el mismo hombro. A continuación, los atletas deben pasar el worm al hombro contrario. No es necesario extender los brazos. El worm debe estar sobre el hombro opuesto de los 4 atletas para que la repetición sea válida. El equipo debe estar alineado en la dirección correcta para que la repetición cuente. Bar Muscle-Ups en sincronía (Synchro Bar Muscle-Ups) El atleta debe comenzar con o pasar por la posición colgado bajo la barra, brazos extendidos y pies sin tocar el suelo. Se permite kipping, pero no están permitidos pull-overs, rolls to support ni glide kips. Ninguna parte de los pies puede superar la parte más baja de la barra durante el kip. El atleta debe pasar por alguna fase de dip antes de bloquear arriba. La sincronización requerida: los 2 atletas deben llegar a la posición superior (brazos extendidos y hombros por encima de la barra) al mismo tiempo para validar la repetición. Worm Cleans El worm comienza en el suelo con los 4 atletas en el mismo lado. Los 4 atletas deben llevarlo al hombro al mismo tiempo. Se permite hacerlo desde hang. Todos los atletas deben tener caderas y rodillas completamente extendidas con el worm en el mismo hombro. El equipo debe estar orientado correctamente para que la repetición sea válida. Remo Los atletas deben permanecer sentados en el remo hasta completar todas las calorías y hasta que el juez les indique que pueden continuar. Solo el atleta puede reiniciar su remo. El marcador del remo debe estar en 0 antes de comenzar las calorías. Dominadas en sincronía (Synchro Pull-Ups) Cada repetición comienza con los brazos extendidos y los pies sin contacto con el suelo. Se permite cualquier tipo de dominada o agarre, siempre que se cumplan los requisitos. La repetición es válida cuando la barbilla sobrepasa claramente la barra. La sincronización requerida: los 4 atletas deben superar la barra al mismo tiempo para que la repetición cuente. Subidas de cuerda (Rope Climbs) Cada repetición comienza con ambos pies en el suelo. El atleta puede impulsarse saltando hacia la cuerda. Se permite cualquier estilo de trepa. La repetición es válida cuando una mano toca claramente la parte superior de la estructura. Marcha de pino (Handstand Walks) La repetición comienza con la mano completa (incluidos los dedos) por detrás de la línea. La repetición es válida cuando ambas manos han pasado claramente la línea y se demuestra control.

WOD 2: (3 Countries, 2 Continents)  Sponsored by the WOD POD PODCAST Location: Competition Zone 1 Workout Flow: RX *ENGLISH Teams will begin in the finish zone. On 3-2-1 ‘GO’ athletes will make their way towards the pull up bar and complete their set of toes to bar, once completed they will complete their set of worm shoulder to overhead. Teams will work through 21-15-9. Once complete teams will split into 2 pairs where they complete their set of calories. Once complete teams will work through their 15-12-9 movements before then moving back to the rowing machines. Teams will then work one athlete at a time through the rope climbs and handstand walks. Once an athlete has finished their set of rope climbs and HSW they will wait for the remaining athletes to finish their sets. The final time will be recorded when all athletes have finished their sets and are back in the finish zone.  *CASTELLANO Los equipos comenzarán en la zona de meta. Al escuchar el 3-2-1 “¡YA!”, los atletas se dirigirán a la barra de dominadas y completarán su serie de toes-to-bar. Una vez finalizada, realizarán la serie de worm shoulder to overhead. Los equipos trabajarán a través de un esquema 21-15-9. Una vez completado, los equipos se dividirán en dos parejas, donde deberán completar su serie de calorías en el remo. Después de terminar, los equipos volverán a trabajar con el esquema 15-12-9 de movimientos, para luego regresar a los remos. Posteriormente, los equipos pasarán a la fase final, donde un atleta a la vez deberá completar su serie de subida de cuerda (rope climbs) y marcha de pino (handstand walk). Una vez que cada atleta haya completado su parte, deberá esperar en la zona designada hasta que todos los compañeros terminen. El tiempo final se registrará cuando todos los atletas hayan completado sus sets y regresado a la zona de meta. INTERMEDIATE  *ENGLISH Intermediate teams have a very similar workout flow. For ‘Part B + D’ once pairs begin they cannot change rowing machines, the same 2 athletes must remain on the same rowing machine. Pairs may change from ‘Part B’ to ‘Part D’ if needed. For ‘Part E’ Intermediate teams will work through  rope climbs individually in a similar flow to RX teams. The non-working athletes must keep the worm off the floor while the athlete is working through rope climbs.  *CASTELLANO Los equipos intermedios tendrán un flujo muy similar al de RX, con las siguientes particularidades: En las fases “Parte B + D”, una vez que las parejas comienzan, no pueden cambiar de remo: los mismos dos atletas deben permanecer en la misma máquina de remo. Se permite cambiar de parejas entre la Parte B y la Parte D si fuese necesario. En la Parte E, los equipos intermedios completarán las trepas de cuerda (rope climbs) de forma individual, siguiendo un flujo similar al de los equipos RX. Mientras un atleta está trabajando en las trepas de cuerda, los atletas no-trabajadores deben mantener el worm levantado del suelo. Score / Puntuación: Time (or reps complete if the team is time capped) / Tiempo (o repeticiones completadas si el equipo no termina dentro del tiempo límite). WOD: RX *EN CASTELLANO ABAJO *ENGLISH For Time: (30’ TC) A) 21 - 15 - 9  Toes To Bar (synchro all 4)  Worm Shoulder To Overhead (all 4)  B) 45 Calorie Row (♂m/♂m - share as needed)  30 Calorie Row (♀f/♀f - share as needed)  C) 15 - 12 - 9  Bar Muscle Ups (synchro - any 2 athletes - share as needed)  Worm Shoulder To Overhead (all 4)  D) 45 Calorie Row (♂m/♂m - share as needed)  30 Calorie Row (♀f/♀f - share as needed) E) 4 Rope Climbs + 9m HSW (athlete 1) 3 Rope Climbs + 18m HSW (athlete 2) 2 Rope Climbs + 27m HSW (athlete 3) 1 Rope Climb + 36m HSW (athlete 4)  *CASTELLANO Por tiempo (TC 30’): A) 21 - 15 - 9 Toes-to-bar (síncrono – los 4 atletas) Worm shoulder to overhead (los 4 atletas) B) 45 caloría remo (♂m/♂m – reparto libre)  30 caloría remo (♀f/♀f – reparto libre) C) 15 - 12 - 9 Bar muscle-ups (síncrono – cualquier 2 atletas – reparto libre) Worm shoulder to overhead (los 4 atletas) D) 45 caloría remo (♂m/♀f – reparto libre) 30 caloría remo (♂m/♀f – reparto libre) E) Atleta 1: 4 subidas de cuerda + 9 m marcha de pino Atleta 2: 3 subidas de cuerda + 18 m marcha de pino Atleta 3: 2 subidas de cuerda + 27 m marcha de pino Atleta 4: 1 subidas de cuerda + 36 m marcha de pino Intermediate  **ENCASTELLANO ABAJO *ENGLISH For Time (30’ TC)  A) 21 - 15 - 9  Toes To Bar (synchro - all 4)  Worm Shoulder To Overhead (all 4)  B) 45 Calorie Row (♂m/♂m - share as needed) 35 Calorie Row (♂m/♀f - share as needed)  C) 15 - 12 - 9  Pull Ups (synchro - all 4)  Worm Shoulder To Overhead (all 4)  D) 45 Calorie Row (♂m/♂m - share as needed) 35 Calorie Row (♂m/♀f - share as needed) E) Team Holding the worm on shoulders.  5 Rope Climbs  (athlete 1) 4 Rope Climbs  (athlete 2) 3 Rope Climbs  (athlete 3) 2 Rope Climbs  (athlete 4) *CASTELLANO Por tiempo  (30’ TC): A) 21 - 15 - 9 Toes-to-bar (síncrono – los 4 atletas) Worm shoulder to overhead (los 4 atletas) B) 45 calorías Remo (♂m/♂m – reparto libre) 35 calorías Remo (♂m/♀f – reparto libre) C) 15 - 12 - 9 Dominadas (pull-ups) (síncrono – los 4 atletas) Worm shoulder to overhead (los 4 atletas) D) 45 caloría remo (♂m/♂m – reparto libre) 35 caloría remo (♂m/♀f – reparto libre) E) Atleta 1: 5 subidas de cuerda Atleta 2: 4 subidas de cuerda Atleta 3: 3 subidas de cuerda Atleta 4: 2 subidas de cuerda Movement Standards / Estándares de movimiento: **EN CASTELLANO ABAJO *ENGLISH Synchro Toes To Bar  Athletes begin by hanging from the pull-up bar with arms extended.  The heels must be brought back behind the bar.  Overhand, underhand, or mixed grips are all permitted. The rep is credited when both feet contact the bar between the hands at the same time. This is where the synchronization of 4 athletes is expected in order to validate the rep. Any part of the feet may make contact with the bar.  Hand grips are allowed but hand grips + tape on the bar are not. Worm Shoulder to Overhead  All athletes must have hips and knees fully extended with the worm on the same shoulder. Athletes then pass the worm over to the opposite shoulder. The arms do not need to be extended. The worm must be on the opposite shoulder of all 4 athletes for the rep to count. Teams must be facing in the correct direction for the rep to be credited. Synchro Bar Muscle Ups  The athlete must begin with or pass through a hang below the bar, with arms fully extended and feet off the ground.  Kipping the muscle-up is acceptable, but pull-overs, rolls to support, and glide kips are not permitted.  No portion of the foot may rise above the lowest part of the bar during the kip.  The athlete must pass through some portion of a dip before locking out over the bar. This is where the synchronization of 2 athletes is expected in order to validate the rep (at the top of the movement with arms extended and shoulders over the bar) Worm Cleans  The worm begins on the floor with all 4 athletes on the same side. The worm must be taken by all 4 athletes at the same time to the shoulder. A hang clean is permitted. All athletes must have hips and knees fully extended with the worm on the same shoulder. Teams must be facing in the correct direction for the rep to be credited. Rower  Athletes must stay seated on the rower until all of their calories have been completed and their judge has informed them that they can move onto their next movement. Only athletes may reset their rower. The rower must be set back to 0 before beginning the calories. Synchro Pull Ups  The athlete must start each rep with their arms fully extended and their feet off the ground.  Any style of pull-up or grip is permitted as long as the other requirements are met.  The rep is credited when the athlete’s chin clearly clears the bar. This is where the synchronization of 4 athletes is expected in order to validate the rep Rope Climbs  Each rep starts with both feet on the ground.  The athlete may jump into the rope climb.  Any style of climbing is permitted.  The rep is credited when one hand clearly touches the top frame of the rig. Handstand Walks  The rep must begin with the full hand (including fingers) behind the line. The rep is credited when both hands clearly pass over the line and that control is shown.  *CASTELLANO Toes-to-Bar en sincronía (Synchro Toes-to-Bar) El atleta comienza colgado de la barra con los brazos extendidos. Los talones deben pasar claramente por detrás de la barra. Se permite cualquier agarre (prono, supino o mixto). La repetición es válida cuando ambos pies tocan la barra entre las manos al mismo tiempo. La sincronización requerida: los 4 atletas deben alcanzar ese contacto al mismo tiempo para que la repetición cuente. Cualquier parte del pie puede hacer contacto con la barra. Se permiten grips, pero no está permitido grips + cinta en la barra. Worm Shoulder-to-Overhead Todos los atletas deben tener caderas y rodillas completamente extendidas con el worm apoyado en el mismo hombro. A continuación, los atletas deben pasar el worm al hombro contrario. No es necesario extender los brazos. El worm debe estar sobre el hombro opuesto de los 4 atletas para que la repetición sea válida. El equipo debe estar alineado en la dirección correcta para que la repetición cuente. Bar Muscle-Ups en sincronía (Synchro Bar Muscle-Ups) El atleta debe comenzar con o pasar por la posición colgado bajo la barra, brazos extendidos y pies sin tocar el suelo. Se permite kipping, pero no están permitidos pull-overs, rolls to support ni glide kips. Ninguna parte de los pies puede superar la parte más baja de la barra durante el kip. El atleta debe pasar por alguna fase de dip antes de bloquear arriba. La sincronización requerida: los 2 atletas deben llegar a la posición superior (brazos extendidos y hombros por encima de la barra) al mismo tiempo para validar la repetición. Worm Cleans El worm comienza en el suelo con los 4 atletas en el mismo lado. Los 4 atletas deben llevarlo al hombro al mismo tiempo. Se permite hacerlo desde hang. Todos los atletas deben tener caderas y rodillas completamente extendidas con el worm en el mismo hombro. El equipo debe estar orientado correctamente para que la repetición sea válida. Remo Los atletas deben permanecer sentados en el remo hasta completar todas las calorías y hasta que el juez les indique que pueden continuar. Solo el atleta puede reiniciar su remo. El marcador del remo debe estar en 0 antes de comenzar las calorías. Dominadas en sincronía (Synchro Pull-Ups) Cada repetición comienza con los brazos extendidos y los pies sin contacto con el suelo. Se permite cualquier tipo de dominada o agarre, siempre que se cumplan los requisitos. La repetición es válida cuando la barbilla sobrepasa claramente la barra. La sincronización requerida: los 4 atletas deben superar la barra al mismo tiempo para que la repetición cuente. Subidas de cuerda (Rope Climbs) Cada repetición comienza con ambos pies en el suelo. El atleta puede impulsarse saltando hacia la cuerda. Se permite cualquier estilo de trepa. La repetición es válida cuando una mano toca claramente la parte superior de la estructura. Marcha de pino (Handstand Walks) La repetición comienza con la mano completa (incluidos los dedos) por detrás de la línea. La repetición es válida cuando ambas manos han pasado claramente la línea y se demuestra control.

WOD 3: (Playa Madre) Sponsored by “Playa Padre” Location/ Ubicación: COMPETITION FLOOR 3:  The Beach / La Playa Workout Flow: RX **EN CASTELLANO ABAJO *ENGLISH Before the countdown begins, all athletes must put on their individual flotation devices. On “3-2-1 GO,” athletes will run to the water and complete the required swim distance. After finishing the swim, athletes must exit the water and return their flotation device to the designated spot before moving forward. Once the floaties are placed back, athletes move into the meeting zone. Each male pair must wait until both partners are together before leaving, and the same applies for the female pair. The male and female pairs do not need to wait for each other at this point, or at any other stage of the workout. When both athletes of a pair are together, they collect two dumbbells and continue into the farmer’s carry zone. The farmer’s carry must be completed with one athlete working at a time, while the non-working athlete always remains behind the working athlete. After completing the farmer’s carry, athletes move forward to cover the last distance and cross through the finish arc to complete the workout. *CASTELLANO Antes de que comience la cuenta atrás, todos los atletas deben ponerse su dispositivo de flotación individual. Al escuchar el 3-2-1 “¡YA!”, los atletas correrán hacia el agua y completarán la distancia de nado requerida. Tras finalizar el nado, los atletas deberán salir del agua y devolver su dispositivo de flotación a la zona designada antes de continuar. Una vez colocados los dispositivos, los atletas se dirigirán a la zona de encuentro (meeting zone). Cada pareja masculina deberá esperar a que los dos compañeros estén juntos antes de avanzar. Lo mismo aplica para la pareja femenina. Las parejas masculinas y femeninas no tienen que esperar la una por la otra en este punto ni en ningún otro momento del entrenamiento. Cuando ambos atletas de una pareja estén juntos, recogerán dos mancuernas y continuarán hacia la zona de farmer’s carry. El farmer’s carry debe completarse con un solo atleta trabajando a la vez, mientras el compañero no-trabajador permanece siempre detrás del atleta que trabaja. Una vez completado el farmer’s carry, los atletas avanzarán para cubrir la última distancia y cruzar el arco de meta, completando así el entrenamiento. Intermediate  **EN CASTELLANO ABAJO *ENGLISH Before the countdown begins, all athletes must put on their individual flotation devices. On “3-2-1 GO,” athletes will run to the water and complete the required swim distance. After finishing the swim, athletes must exit the water and return their flotation device to the designated spot before moving forward. Once floaties are placed back, all team members move into the meeting zone. The first athlete to arrive must wait until at least one other teammate arrives in order to form a pair. At this stage, any combination of athletes can be paired. Once two athletes are together, they can leave the meeting zone and continue to the next part of the workout. The same process applies until all four athletes have left the meeting zone in pairs. Each pair collects two dumbbells and continues into the farmer’s carry zone. The farmer’s carry must be completed with one athlete working at a time, while the non-working athlete always remains behind the working athlete. After completing the farmer’s carry, athletes move forward to cover the last distance and cross through the finish arc to complete the workout. *CASTELLANO Antes de que comience la cuenta atrás, todos los atletas deben ponerse su dispositivo de flotación individual. Al escuchar el 3-2-1 “¡YA!”, los atletas correrán hacia el agua y completarán la distancia de nado requerida. Tras finalizar el nado, los atletas deberán salir del agua y devolver su dispositivo de flotación a la zona designada antes de continuar. Una vez colocados los dispositivos, todos los miembros del equipo se dirigirán a la zona de encuentro (meeting zone). El primer atleta que llegue deberá esperar hasta que al menos otro compañero llegue para poder formar una pareja. En este punto, puede formarse cualquier combinación de atletas. Una vez que dos atletas estén juntos, podrán abandonar la zona de encuentro y continuar con la siguiente parte del entrenamiento. Este mismo proceso se repite hasta que los cuatro atletas hayan abandonado la zona de encuentro en parejas. Cada pareja recogerá dos mancuernas y se dirigirá a la zona de farmer’s carry. El farmer’s carry debe completarse con un solo atleta trabajando a la vez, mientras el compañero no-trabajador permanece siempre detrás del atleta que trabaja. Tras completar el farmer’s carry, los atletas avanzarán para cubrir la última distancia y cruzar el arco de meta, completando así el entrenamiento. Score / Puntuación: Time (combined of all athletes) / Tiempo (combinado de todos los atletas). **EN CASTELLANO ABAJO *ENGLISH In this workout, there is an optional open water swim component. Athletes each time can pave the choice to either complete the swim or perform an alternative exercise. The score for this event is based on the combined time of all 4 athletes. There is no timecap or tie-breaker for this workout.  Optional Swim: Athletes may choose to complete the open water swim. An athlete is considered to be swimming as soon as both feet touch the water. If an athlete starts the swim but is rescued or returns to shore for any reason, they will be marked as Did Not Finish (DNF). This is to ensure their safety, as they will need to be examined by the medical team upon returning to shore. Alternative Exercise: If an athlete opts not to swim, they must complete 150 metres of burpee broad jumps instead, 100 metres Intermediate. Athletes who select the alternative exercise will have a 15 min penalty, this is per athlete (2 athletes 30 min, 3 athletes 45 min and all 4 athletes 60 min) .   Team Considerations: In team categories, each of the four athletes can individually decide whether to complete the swim or the alternative exercise. Athletes will work in MM / FF in the case of RX  teams and MM /MF in the case of Intermediate team for Part B  of the workout, but for Part A (the swim), athletes will complete the task individually with no obligation to stay together. The team’s final score will be the combined time of all athletes, regardless of whether they chose the swim or the alternative exercise. If any team member is marked as DNF, the entire team will be considered DNF for this workout.   *CASTELLANO En este entrenamiento, hay un componente opcional de natación en aguas abiertas. Los atletas de cada equipo pueden elegir completar la natación o realizar un ejercicio alternativo. La puntuación de este evento se basa en el tiempo combinado de los 4 atletas. No hay un límite de tiempo ni desempate para este entrenamiento. Natación Opcional: Los atletas pueden elegir realizar la natación en aguas abiertas. Un atleta se considera nadando en cuanto ambos pies tocan el agua. Si un atleta comienza a nadar pero es rescatado o regresa a la orilla por cualquier motivo, se le marcará como No Completado (DNF). Esto es para garantizar su seguridad, ya que deberán ser evaluados por el equipo médico al regresar a la orilla. Ejercicio Alternativo: Si un atleta decide no nadar, deberá completar 150 metros de burpees con salto largo, 100 para Intermedio. Los atletas que seleccionen el ejercicio alternativo tendrán una penalización de 15 minutos, esto es por atleta (2 atletas 30 minutos, 3 atletas 45 minutos y los 4 atletas 60 minutos). Consideraciones para Equipos: En las categorías de equipo, cada uno de los cuatro atletas puede decidir individualmente si completar la natación o el ejercicio alternativo. Los atletas trabajarán en MM / FF en el caso de los equipos RX, y en MM / MF en el caso de los equipos intermedios para la Parte B del entrenamiento. Sin embargo, para la Parte A (la natación), los atletas completarán la tarea de forma individual sin obligación de permanecer juntos. El resultado final del equipo será el tiempo combinado de todos los atletas, independientemente de si eligieron la natación o el ejercicio alternativo. Si algún miembro del equipo es marcado como DNF, todo el equipo será considerado DNF para este entrenamiento. WOD: RX Teams  *ENGLISH For Time: (No TC) 400m Swim 400m Farmers Carry ♂♂25 + 22.5kg /♀♀ 17.5 + 15kg DB’s (m/m + f/f pairs) *CASTELLANO Por tiempo (sin TC): 400 m nado 400 m paseo del granjero con mancuernas (♂♂25 + 22.5 kg / ♀♀17.5 + 15 kg) – en parejas (m/m + f/f) Intermediate Teams  *ENGLISH For Time: (No TC) 300m Swim 400m Farmers Carry ♂♂ 22.5 + 20kg /♂♀ 15 + 12.5kg DB’s (m/m + m/f pairs) *CASTELLANO Por tiempo (sin TC): 300 m nado 400 m paseo del granjero con mancuernas (♂♂22.5 + 20 kg /♂♀ 15 + 12.5 kg) – en parejas (m/m + m/f) Movement Standards / Estándares de movimiento: **EN CASTELLANO ABAJO *ENGLISH Swim  Athletes have to swim with the buoy, it’s mandatory Any swim variation is allowed Farmers Carry Athletes have to grab both uneven dumbbell in his hands in order to advance The dumbbell must be held in both hands. Athletes can swap sides as they wish. DB can’t be dragged, or on the shoulders or overhead Walking or running is allowed Grips, gloves, straps are NOT permitted. Tape or a plaster is allowed (if an athlete has tape/a plaster covering a cut for example)  The non-working athlete must stay behind the working athlete. If dumbbells touch the box, the athlete will be required to remove the dumbbell from it and put it on the floor.  Burpee Broad Jump Palms on the floor in line with feet before moving them (feet) In the lower position, the athlete's chest must touch the ground.  Then, the athlete stands up and jumps forward, jumping and landing with both feet simultaneously.  The length of the jump is up to the athlete.  Taking any steps forward between the repetitions is not allowed. *CASTELLANO Nado (Swim) Los atletas deben nadar con boya, es obligatorio. Se permite cualquier estilo de nado. Paseo del granjero (Farmer’s Carry) Los atletas deben coger dos mancuernas de peso desigual, una en cada mano, para poder avanzar. Las mancuernas deben mantenerse en ambas manos; los atletas pueden intercambiar los lados cuando lo deseen. No está permitido arrastrar las mancuernas, colocarlas sobre los hombros ni llevarlas por encima de la cabeza. Se permite caminar o correr. No se permiten ganchos, guantes ni correas. Se permite esparadrapo o tirita (por ejemplo, para cubrir una herida). En equipos, el atleta que no está trabajando debe permanecer detrás del atleta que trabaja. Burpee salto largo (Burpee Broad Jump) Las palmas deben colocarse en el suelo a la altura de los pies antes de moverlos. En la posición baja, el pecho del atleta debe tocar el suelo. A continuación, el atleta debe levantarse y realizar un salto hacia delante, despegando y aterrizando con ambos pies al mismo tiempo. La longitud del salto queda a elección del atleta. No se permite dar pasos hacia delante entre repeticiones.

WOD 4 : “Ticket For 2”  Sponsored by Reyllen WOD 5: “Fight or Flight” Sponsored by RUSTER Location: Competition FLOOR  2 Workout Flow:  RX **EN CASTELLANO ABAJO *ENGLISH Workouts 4 and 5 are ‘back to back’ workouts. Pair 1 will begin standing over the barbell and begin with their sets of 20-20-20. All reps must be synchronised. Once pair 1 has completed their last reps of shoulder to overhead there time will be taken. If pair 1 are time capped (5’) their score will be ‘reps completed’. On minute 6 pair 2 will work through the same format with the same scoring system being applied. The time will be recorded once pair 2 have finished their last reps of shoulder to overhead. The score for this workout will be the combination of time of both pair 1 and pair 2. If a pair is time capped there will be a 3 second penalty per rep remaining (from 60 reps).  Teams will then rest until 13’. On 13’ a male and female will take to their platform (athletes are allowed to prepare their barbell from 11’, only athletes snatching can approach the platform and prepare their barbell). On 13’ platforms 1 to 4 (2 teams) will have 20” aim to find their 1rm snatch, there will then be a 10” rest before platforms 5 to 8 aim to find their 1rm snatch. The flow continues through 3 sets of each athlete. On 19’ the remaining 2 athletes will take the platform and work through 3 sets following the same format, this time aiming to find a 1rm clean & jerk. Only the working athlete can change their weights on the barbell. When the last snatch is lifted, the athlete coming in for the clean and jerk is the athlete that changes the weights if needed.  *CASTELLANO Los entrenamientos 4 y 5 son entrenamientos “back to back”. La pareja 1 comenzará de pie sobre la barra y empezará con sus series de 20-20-20. Todas las repeticiones deben ser sincronizadas. Una vez que la pareja 1 complete sus últimas repeticiones de shoulder to overhead, se tomará su tiempo. Si la pareja 1 no termina dentro del tiempo límite (5’), su puntuación será “repeticiones completadas”. En el minuto 6, la pareja 2 trabajará siguiendo el mismo formato, aplicándose el mismo sistema de puntuación. El tiempo se registrará cuando la pareja 2 haya terminado sus últimas repeticiones de shoulder to overhead. La puntuación de este entrenamiento será la combinación del tiempo de la pareja 1 y la pareja 2. Si una pareja es detenida por el tiempo límite, habrá una penalización de 3 segundos por cada repetición restante (de un total de 60). Los equipos descansarán hasta el minuto 13. En el minuto 13, un hombre y una mujer subirán a su plataforma (los atletas pueden preparar su barra a partir del minuto 11; solo los atletas que van a hacer snatch pueden acercarse a la plataforma y preparar su barra). En el minuto 13, las plataformas 1 a 4 (2 equipos) tendrán 20” para encontrar su 1RM de snatch; después habrá un descanso de 10” antes de que las plataformas 5 a 8 busquen su 1RM de snatch. El flujo continúa a lo largo de 3 intentos por cada atleta. En el minuto 19, los 2 atletas restantes subirán a la plataforma y harán 3 intentos siguiendo el mismo formato, esta vez buscando su 1RM de clean & jerk. Solo el atleta que está trabajando puede cambiar los discos de la barra. Cuando se realice el último snatch, el atleta que entra para el clean & jerk será el encargado de cambiar los discos si es necesario. Intermediate  **EN CASTELLANO ABAJO *ENGLISH Intermediate teams will follow the same flow as RX teams. For both workouts male athletes will always use a 20kg barbell, female athletes will always use a 15kg barbell.  Workout 4 - All 3 males will complete the workout with 60kg, the female athlete will complete the workout with 40kg. The female may work in the first pair or the second pair. Only the female and the male sharing the same platform can prepare the 15kg or 20kg barbell ready for pair 2 to begin with their set of synchro reps, this will be done during the 1’ transition after pair 1 has finished with their 60 reps. All teams will prepare the barbell as required during the 1’ transition from minute 5 to 6.  Workout 5 - The female athlete can choose to snatch or clean and jerk. The flow for this workout is the same as the RX teams. Same as RX teams, only the working athlete can change their weights on the barbell. When the last snatch is lifted, the athlete coming in for the clean and jerk is the athlete that changes the weights if needed. Teams will communicate with their judge to inform them whether the female will be completing the snatch or clean and jerk.  *CASTELLANO Los equipos intermedios seguirán el mismo flujo que los equipos RX. En ambos entrenamientos, los atletas masculinos usarán siempre una barra de 20kg y las atletas femeninas una barra de 15kg. Workout 4 – Los 3 atletas masculinos completarán el entrenamiento con 60kg, la atleta femenina lo completará con 40kg. La atleta femenina podrá trabajar en la primera pareja o en la segunda. Únicamente la atleta femenina y el atleta masculino que comparta la misma plataforma podrán preparar la barra de 15kg o 20kg lista para que la pareja 2 comience con sus repeticiones sincronizadas; esto se hará durante la transición de 1’ después de que la pareja 1 haya terminado sus 60 repeticiones. Todos los equipos prepararán la barra según sea necesario durante la transición de 1’, del minuto 5 al 6. Workout 5 – La atleta femenina podrá elegir entre hacer snatch o clean & jerk. El flujo de este entrenamiento es el mismo que para los equipos RX. Al igual que en los RX, solo el atleta que esté trabajando podrá cambiar los discos de la barra. Cuando se realice el último snatch, el atleta que entra para el clean & jerk será el encargado de cambiar los discos si es necesario. Los equipos deberán comunicarse con su juez para informarle si la atleta femenina realizará el snatch o el clean & jerk. . Score / Puntuación: WOD 4 - Time of pair 1 and pair 2 combined (or reps completed if time capped - 1 rep remaining = 3 seconds added to total time) / Tiempo de pareja 1 y 2 combinado (o repeticiones completadas si el equipo no termina dentro del tiempo límite - 1 rep restante = 3 segundos añadidos al tiempo total)  WOD 5 - Max Weight (combined all athletes) / Peso máximo (suma del total de los atletas). RX **EN CASTELLANO ABAJO *ENGLISH WOD 4 For Time: (11’ - both pairs have a 5’ timecap) A) P1 - synchro (♂m/♀f): 20 Hang Power Cleans ♂70/♀45kg  20 Front Squats  20 Shoulder To Overhead  (1’ transition) From 6’... P2 - synchro (♂m/♀f): 20 Hang Power Cleans ♂70/♀45kg  20 Front Squats  20 Shoulder To Overhead Rest 2’ WOD 5 1RM Clean & Jerk / Snatch Intermediate WOD 4 For Time: (11 - both pairs have a 5’ timecap’) A) P1 - synchro (♂m/♀f): 20 Hang Power Cleans♂ 60/♀40kg  20 Front Squats  20 Shoulder To Overhead  (1’ transition) P2 - synchro (m/m): 20 Hang Power Cleans ♂60/♀40kg  20 Front Squats  20 Shoulder To Overhead Rest 2’ WOD 5 1RM Clean & Jerk / Snatch *CASTELLANO RX – Equipos WOD 4 Por tiempo (TC 11’ - los dos parejas tienen un time-cap de 5’):  A) Pareja 1 – sincronía (m/♀f): 20 cargadas colgantes de potencia (hang power cleans) (♂70/♀45 kg) 20 sentadillas frontales (front squats) (♂70/♀45 kg) 20 hombro a sobre la cabeza (shoulder to overhead)(♂70/♀45 kg) (un minuto de descanso) Pareja 2 – sincronía (m/f): 20 cargadas colgantes de potencia (♂70/♀45 kg) 20 sentadillas frontales (♂70/♀45 kg) 20 hombro a sobre la cabeza (♂70/♀45 kg) Descanso 2’ WOD 5 1RM Clean & Jerk / Snatch Intermedio – Equipos WOD 4 Por tiempo (TC 11’ - los dos parejas tienen un time-cap de 5’): A) Pareja 1 – sincronía (♂m/♀f): 20 cargadas colgantes de potencia (hang power cleans) (♂60/♀40 kg) 20 sentadillas frontales (front squats) (♂60/♀40 kg) 20 hombro a sobre la cabeza (shoulder to overhead)(♂60/♀40 kg) (un minuto de descanso) Pareja 2 – sincronía (m/m): 20 cargadas colgantes de potencia (♂60/♀40 kg) 20 sentadillas frontales (♂60/♀40 kg) 20 hombro a sobre la cabeza (♂60/♀40 kg) Descanso 2’ WOD 5 1RM Clean & Jerk / Snatch Movement Standards / Estándares de movimiento: **ENCASTELLANO ABAJO *ENGLISH Synchro Hang Power Cleans  The rep starts with the bar in the hang. Arms, knees, hips must be extended. Shoulders must be behind the bar. Hang squat and split clean are NOT permitted. The athlete needs to reach full extension of the hips and legs in the receiving position of the clean to validate it. This is where the synchronization of 2 athletes is expected in order to validate the rep. The athlete must receive the barbell with the crease of the hips clearly above the top of the knees in the bottom position (above parallel). The athlete can use the “bounce” technique, however, he needs to make sure that arms are fully extended at the beginning of each rep. Synchro Front Squats  Each set of front squats must begin with the barbell on the ground.  The crease of the athlete’s hip must be clearly below the top of the knees at the bottom.  The bar must remain in the front-rack position. The hands do NOT need to remain on the bar.  A full squat clean is permitted but not required to start the movement.  The rep is credited when the athlete’s hips and knees reach full extension while the bar is supported in the front-rack position. This is where the synchronization of 2 athletes is expected in order to validate the rep. Synchro Shoulder To Overhead  Any style of overhead lift is acceptable (strict press, push press, or jerk).  The rep is counted when the athlete’s hips, knees, and arms are extended and the feet are in line. This is where the synchronization of 2 athletes is expected in order to validate the rep. The barbell must be over the middle of the athlete’s body, or slightly behind, when viewed from profile.  The athlete may not lower the barbell until they reach the finish position.  The barbell must first be lifted to the shoulders, then locked out overhead. Barbell needs to be dropped in front of the body, in other cases the last reps will not count. Clean & Jerk  The rep starts with the bar on the ground.  Power, squat, and split cleans are permitted. Hang cleans are NOT permitted.  The athlete needs to reach full extension of the hips and legs in the receiving position of the clean to validate it. Barbell needs to be dropped in front of the body, in other cases the last reps will not count. Snatch  Each rep starts with the bar on the ground.  Power, squat, and split snatches are permitted.  Hang snatches are NOT permitted. The snatch is counted when the athlete’s hips, knees, and arms are extended.  The bar must be over the middle of the body, or slightly behind, when viewed from the side profile.  If a split snatch is used, the feet must return in line with each other before the bar is lowered. Barbell needs to be dropped in front of the body, in other cases the last reps will not count. *CASTELLANO Cargadas colgantes de potencia en sincronía (Synchro Hang Power Cleans) La repetición comienza con la barra en posición de hang. Brazos, rodillas y caderas deben estar extendidos y los hombros detrás de la barra. No están permitidas la cargada en sentadilla colgante ni la cargada en tijera colgante. El atleta debe alcanzar la extensión completa de caderas y piernas en la posición de recepción de la cargada para validarla. La sincronización requerida: los 2 atletas deben recibir la barra al mismo tiempo en esa posición válida. La barra debe recibirse con el pliegue de la cadera claramente por encima de la parte superior de las rodillas en la posición más baja (por encima de paralelo). Se permite la técnica de rebote, pero los brazos deben estar completamente extendidos al inicio de cada repetición. Sentadillas frontales en sincronía (Synchro Front Squats) Cada serie debe comenzar con la barra en el suelo. El pliegue de la cadera debe quedar claramente por debajo de la parte superior de las rodillas en la posición baja. La barra debe permanecer en posición de front rack. Las manos no tienen que permanecer en la barra. Se permite iniciar con una cargada en sentadilla completa, aunque no es obligatorio. La repetición será válida cuando las caderas y rodillas estén completamente extendidas con la barra en el front rack. La sincronización requerida: los 2 atletas deben alcanzar la extensión al mismo tiempo para que la repetición cuente. Hombro a sobre la cabeza en sincronía (Synchro Shoulder to Overhead) Cualquier estilo de levantamiento por encima de la cabeza es válido (press estricto, push press o jerk). La repetición es válida cuando caderas, rodillas y brazos están extendidos y los pies alineados. La sincronización requerida: los 2 atletas deben llegar al bloqueo por encima de la cabeza al mismo tiempo. La barra debe situarse sobre la mitad del cuerpo o ligeramente por detrás al observarse de perfil. El atleta no puede descender la barra hasta alcanzar la posición final bloqueada. La barra debe pasar primero por los hombros antes de bloquear arriba. La barra debe soltarse por delante del cuerpo; de lo contrario, las últimas repeticiones no serán válidas. Clean & Jerk Cada repetición comienza con la barra en el suelo. Se permiten cargadas de potencia, en sentadilla o en tijera. No se permiten cargadas colgantes (hang cleans). El atleta debe alcanzar la extensión completa de caderas y piernas en la recepción de la cargada para que la repetición sea válida. La barra debe soltarse por delante del cuerpo; en caso contrario, las últimas repeticiones no serán válidas. Snatch (Arrancada) Cada repetición comienza con la barra en el suelo. Se permiten arrancadas de potencia, en sentadilla o en tijera. No se permiten arrancadas colgantes (hang snatch). La repetición será válida cuando las caderas, rodillas y brazos estén completamente extendidos. La barra debe situarse sobre la mitad del cuerpo o ligeramente por detrás al observarse de perfil. En la arrancada en tijera (split snatch), los pies deben volver a estar alineados antes de bajar la barra. La barra debe soltarse por delante del cuerpo; en caso contrario, las últimas repeticiones no serán válidas.

WOD 2 : (From Dubai With Love) Sponsored by: Grupo Mosh WOD 3: (Get Over It) Sponsored by Electrolit Location: Competition Floor 2 ( SAND ) Workout Flow: **EN CASTELLANO ABAJO *ENGLISH Workouts 2 & 3 are ‘back to back’ workouts. Beginning with workout 2 - Athletes will begin the workout standing over their barbell. On 3-2-1 ‘GO’ athletes will pick up the barbell and work through their 20-20-20 reps of each movement. Once the athlete has completed their final shoulder to overhead the workout is finished and the athlete will have their time recorded.  All athletes will rest from minute 4 regardless of whether they have finished the required reps within the time cap or not.  On minute 6 athletes will begin with workout 3. Athletes will begin with their hands on the chess piece. On 3-2-1 ‘GO’ athletes will make their way toward the barbell and complete their set of deadlifts, once complete they will head towards the log and complete their set of burpee log overs, following this athletes will move towards the db’s at the far end of the competition floor and complete their set of db thrusters, the final movement for the athletes will once again be the burpee log get overs. Athletes will then make their way back to the chess piece where their time will be recorded by the judge.  *CASTELLANO Los entrenamientos 2 y 3 se realizan de manera consecutiva (back to back). Comenzando con el entrenamiento 2, los atletas empezarán de pie sobre su barra. Al escuchar el 3-2-1 “¡YA!”, los atletas recogerán la barra y realizarán las 20-20-20 repeticiones de cada movimiento. Una vez que el atleta haya completado su último hombro a sobre la cabeza, el entrenamiento habrá terminado y el tiempo será registrado. Todos los atletas descansarán a partir del minuto 4, independientemente de si han completado las repeticiones requeridas dentro del límite de tiempo o no. A los 6 minutos, los atletas comenzarán con el entrenamiento 3. Los atletas comenzarán con las manos sobre la pieza de ajedrez. Al escuchar el 3-2-1 “¡YA!”, los atletas se dirigirán hacia la barra y realizarán su serie de peso muerto. Una vez completado, se dirigirán hacia el tronco y realizarán su serie de burpees sobre el tronco. Después de esto, los atletas se desplazarán hacia las mancuernas al otro extremo de la pista de competición y completarán su serie de thrusters con mancuerna. El último movimiento será, nuevamente, burpees sobre el tronco. Finalmente, los atletas volverán a la pieza de ajedrez, donde su tiempo será registrado por el juez. Score (both workouts) / Puntuación (ambos entrenamientos): *ENGLISH Time (or reps completed if athletes are time capped)  *CASTELLANO Tiempo (o repeticiones completadas si el atleta no finaliza dentro del tiempo límite). Elite *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂80/♀55kg 20 Front Squats ♂80/♀55kg 20 Shoulder To Overhead ♂80/♀55kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂80/♀55kg ♂10/♀8 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂25/♀17.5kg ♂5/♀4 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂80/♀55kg 20 sentadillas frontales ♂80/♀55kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂80/♀55kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂80/♀55kg ♂10/♀8 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂25/♀17.5kg ♂5/♀4 burpees sobre el tronco RX *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂75/♀50kg 20 Front Squats ♂75/♀50kg 20 Shoulder To Overhead ♂75/♀50kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂75/♀50kg ♂10/♀8 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂22.5/♀15kg ♂5/♀4 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂75/♀50kg 20 sentadillas frontales ♂75/♀50kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂75/♀50kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂75/♀50kg ♂10/♀8 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂22.5/♀15kg ♂5/♀4 burpees sobre el tronco Intermediate *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂60/♀40kg 20 Front Squats ♂60/♀40kg 20 Shoulder To Overhead ♂60/♀40kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂60/♀40kg ♂8/♀6 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂20/♀12.5kg ♂4/♀3 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂60/♀40kg 20 sentadillas frontales ♂60/♀40kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂60/♀40kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂60/♀40kg ♂8/♀6  burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂20/♀12.5kg ♂4/♀3 burpees sobre el tronco SCALED *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂50/♀35kg 20 Front Squats ♂50/♀35kg 20 Shoulder To Overhead ♂50/♀35kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂50/♀35kg ♂6/♀4 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂17.5/♀10kg ♂3/♀2 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO: WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂50/♀35kg 20 sentadillas frontales ♂50/♀35kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂50/♀35kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂50/♀35kg ♂6/♀4 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂17.5/♀10kg ♂3/♀2 burpees sobre el tronco Masters 35 - 40  *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂75/♀50kg 20 Front Squats ♂75/♀50kg 20 Shoulder To Overhead ♂75/♀50kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂75/♀50kg ♂8/♀6 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂22.5/♀15kg ♂4/♀3 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂75/♀50kg 20 sentadillas frontales ♂75/♀50kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂75/♀50kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂75/♀50kg ♂8/♀6 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂22.5/♀15 kg ♂4/♀3 burpees sobre el tronco Masters 41 - 47 *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂70/♀45kg 20 Front Squats ♂70/♀45kg 20 Shoulder To Overhead ♂70/♀45kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂70/♀45kg ♂8/♀6 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂20/♀12.5kg ♂4/♀3 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂70/♀45kg 20 sentadillas frontales ♂70/♀45kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂70/♀45kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂70/♀45kg ♂8/♀6 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂20/♀12.5 kg ♂4/♀3 burpees sobre el tronco Masters 48+ *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂65/♀40kg 20 Front Squats ♂65/♀40kg 20 Shoulder To Overhead ♂65/♀40kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂65/♀40kg ♂8/♀6 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂20/♀12.5kg ♂4/♀3 Burpee Log Get Over *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂65/♀40kg 20 sentadillas frontales ♂65/♀40kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂65/♀40kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂65/♀40kg ♂8/♀6 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas (♂20/♀12.5 kg) ♂4/♀3 burpees sobre el tronco Masters Intermediate 40+  *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂50/♀35kg 20 Front Squats ♂50/♀35kg 20 Shoulder To Overhead ♂50/♀35kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂50/♀35kg ♂6/♀4 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂17.5/♀10kg ♂3/♀2 Burpee Log Get Over *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂50/♀35kg 20 sentadillas frontales ♂50/♀35kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂50/♀35kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂50/♀35kg ♂6/♀4 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas (♂17.5/♀10 kg) ♂3/♀2 burpees sobre el tronco Movement Standards: WOD 2 “From Dubai with Love” *ENGLISH Hang Power Cleans The rep starts with the bar in the hang. Arms, knees, hips must be extended. Shoulders must be behind the bar. Hang squat and split clean are NOT permitted. The athlete needs to reach full extension of the hips and legs in the receiving position of the clean to validate it. The athlete must receive the barbell with the crease of the hips clearly above the top of the knees in the bottom position (above parallel). The athlete can use the “bounce” technique, however, he needs to make sure that arms are fully extended at the beginning of each rep. Front Squats  Each set of front squats must begin with the barbell on the ground.  The crease of the athlete’s hip must be clearly below the top of the knees at the bottom.  The bar must remain in the front-rack position. The hands do NOT need to remain on the bar.  A full squat clean is permitted but not required to start the movement.  The rep is credited when the athlete’s hips and knees reach full extension while the bar is supported in the front-rack position. Shoulder To Overhead  Any style of overhead lift is acceptable (strict press, push press, or jerk).  The rep is counted when the athlete’s hips, knees, and arms are extended and the feet are in line.  The barbell must be over the middle of the athlete’s body, or slightly behind, when viewed from profile.  The athlete may not lower the barbell until they reach the finish position.  The barbell must first be lifted to the shoulders, then locked out overhead. Barbell needs to be dropped in front of the body, in other cases the last reps will not count. Potential Penalties If one full foot of the athlete steps outside of the platform, the rep will not count.  *CASTELLANO Cargadas colgantes de potencia (Hang Power Clean) La repetición comienza con la barra en posición de hang. Brazos, rodillas y caderas deben estar extendidos. Los hombros deben estar por detrás de la barra. No está permitido realizar cargada en sentadilla colgante ni cargada en tijera colgante. El atleta debe alcanzar la extensión completa de caderas y piernas en la posición de recepción de la cargada para que sea válida. El atleta debe recibir la barra con el pliegue de la cadera claramente por encima de la parte superior de las rodillas en la posición más baja (por encima de paralelo). Está permitido utilizar la técnica de rebote, pero los brazos deben estar completamente extendidos al inicio de cada repetición. Sentadillas frontales (Front Squat) Cada serie de sentadillas frontales debe comenzar con la barra en el suelo. El pliegue de la cadera del atleta debe estar claramente por debajo de la parte superior de las rodillas en la posición baja. La barra debe permanecer en la posición de front rack. Las manos no tienen que permanecer en la barra. Se permite iniciar con una cargada en sentadilla completa, aunque no es obligatorio. La repetición será válida cuando las caderas y las rodillas del atleta alcancen la extensión completa, con la barra soportada en la posición de front rack. Hombro a sobre la cabeza (Shoulder to Overhead) Cualquier estilo de levantamiento por encima de la cabeza es válido (press estricto, push press o jerk). La repetición se considera válida cuando las caderas, las rodillas y los brazos están extendidos y los pies alineados. La barra debe situarse sobre la mitad del cuerpo del atleta, o ligeramente por detrás, al observarse de perfil. El atleta no puede descender la barra hasta alcanzar la posición final bloqueada. La barra debe ser llevada primero a los hombros y desde ahí bloqueada por encima de la cabeza. La barra debe soltarse por delante del cuerpo; en caso contrario, las últimas repeticiones no serán válidas. Penalización potencial Si el pie (completo) del atleta sale de la plataforma, la repetición no contará.  WOD 3 – “Get Over It” *ENGLISH Burpee Log Get Overs  Each rep begins with a burpee where the full chest must clearly touch the sand. The athlete may step back or jump back, the athlete may also step up with one foot or jump up with both feet. The athlete must pass by a support position (Shoulders over the Beam and Arms extended), think of the finishing position of a bar muscle up (just as a reference). From that position, at least one foot (the sole of the foot) must be placed on top of the beam before the athlete passes over to the other side. After getting over the log, the athlete has to show control on the other side before beginning their next rep. Both feet have to touch the floor first before any part of the body, if not the rep will not be credited. Deadlifts  The barbell starts on the ground (both plates touching the ground). Hands must be outside the knees. No sumo deadlifts.  Any style of grip is permitted.  The rep is credited when hips and knees reach full extension, head and shoulders are behind the bar when viewed from the side. Deliberately bouncing the bar is not allowed. DB Thrusters  The dumbbells must first be lifted to the shoulders, the crease of the hips must clearly pass below the top of the knees in the bottom position (below parallel), then locked out overhead. The rep is credited when hips, knees, and arms are fully extended.  The dumbbells are directly over, or behind, the middle of the body when viewed from the side.  NOTE: A squat clean is allowed, but not required, to start a set. Potential Penalties The athlete has to wear shoes to do the work out, in other cases he won’t be able to complete it.  **CASTELLANO Burpees sobre el tronco (Burpee Log Get Over) Cada repetición comienza con un burpee, en el que el pecho debe tocar claramente la arena. El atleta puede llevar los pies atrás saltando o paso a paso, y puede incorporarse subiendo con un pie o con ambos a la vez. El atleta debe pasar por una posición de soporte (hombros por encima de la viga/tronco y brazos extendidos), similar a la posición final de un muscle-up en barra (solo como referencia). Desde esa posición, al menos un pie (la planta completa) debe colocarse encima del tronco antes de pasar al otro lado. Tras superar el tronco, el atleta debe mostrar control en el otro lado antes de comenzar la siguiente repetición. Ambos pies deben tocar el suelo antes que cualquier otra parte del cuerpo; si no, la repetición no será válida. Peso muerto (Deadlift) La barra comienza en el suelo, con ambos discos tocando el suelo. Las manos deben colocarse por fuera de las rodillas. No se permiten peso muerto sumo. Se permite cualquier estilo de agarre. La repetición es válida cuando las caderas y las rodillas están completamente extendidas, con la cabeza y los hombros por detrás de la barra vistos de perfil. No está permitido rebotar la barra deliberadamente. Thrusters con mancuernas (DB Thrusters) Las mancuernas deben llevarse primero a los hombros. En la posición baja, el pliegue de la cadera debe quedar claramente por debajo de la parte superior de las rodillas(por debajo de paralelo). Después, el movimiento debe finalizar con las mancuernas bloqueadas por encima de la cabeza. La repetición será válida cuando caderas, rodillas y brazos estén completamente extendidos. Las mancuernas deben estar directamente sobre la mitad del cuerpo o ligeramente detrás al observarse de perfil. Se permite iniciar con una cargada en sentadilla, aunque no es obligatorio, para comenzar una serie. Penalización potencial El atleta tiene que llevar zapatillas para hacer el entrenamiento, en caso contrario no podrá completarlo. 

WOD 5: (Marbella Madness) Sponsored by RUSTER Location/ Ubicación: COMPETITION FLOOR 1 (SUN) Workout Flow: *English Athletes will begin in the finishing zone. On 3-2-1 ‘GO’ athletes will head towards the rig and begin their set of toes to bar, once complete athletes will move onto their set of box jump overs, the flow continues through each section of the workout. The workout is finished once athletes have finished their last set of handstand walk and arrive back into the finish zone.  *Castellano Los atletas comenzarán en la zona de meta. Al escuchar el 3-2-1 “¡YA!”, se dirigirán hacia la estructura y comenzarán su serie de 21 toes-to-bar. Una vez completados, pasarán a su serie de box jump overs. El flujo continúa de esta forma a lo largo de cada sección del entrenamiento. El entrenamiento finaliza cuando los atletas completan su última serie de marcha de pino y regresan a la zona de meta. Score / Puntuación: Time (or reps completed if time capped) , Tiempo (o repeticiones completadas si el atleta no termina dentro del tiempo límite). ELITE  *ENGLISH For Time: (15’ TC) A) 21 - 15 - 9 Toes To Bar 21 - 15 - 9 Box Jump Overs ♂30"/♀24” B) 100 Double Unders C) 15 - 12 - 9 Chest To Bar Pull Ups  ♂15 - 12 - 9 (♀12 - 9 - 6 ladies) Calorie Row  D) 100 Double Unders E) 9 - 6 - 3 Ring Muscle Ups  27 - 18 - 9m HSW *CASTELLANO Por tiempo (TC 15’): A) 21-15-9 toes-to-bar 21-15-9 box jump overs ♂30"/♀24" B) 100 dobles de comba C) 15-12-9 dominadas al pecho (chest-to-bar) ♂15-12-9 calorías en el remo (♀12-9-6 mujeres) D) 100 dobles de comba E) 9-6-3 muscle-ups en anillas 27-18-9m marcha de pino RX *ENGLISH For Time: (15’ TC) A) 21 - 15 - 9 Toes To Bar 21 - 15 - 9 Box Jump Overs ♂30"/♀24” B) 100 Double Unders C) 15 - 12 - 9 Chest To Bar Pull Ups  ♂15 - 12 - 9 (♀12 - 9 - 6 ladies) Calorie Row   D) 100 Double Unders E) ♂9 - 6 - 3 Ring Muscle Ups (♀6 - 4 - 2 Female)  27 - 18 - 9m HSW *CASTELLANO Por tiempo (TC 15’): A) 21-15-9 toes-to-bar 21-15-9 box jump overs ♂30"/♀24" B) 100 dobles de comba C) 15-12-9 dominadas al pecho ♂15-12-9 calorías en el remo (♀12-9-6 mujeres) D) 100 dobles de comba E) ♂9-6-3 muscle-ups en anillas (♀6-4-2 mujeres) 27-18-9 m marcha de pino INTERMEDIATE *ENGLISH For Time: (15’ TC) A) 21 - 15 - 9 (15 - 12 - 9 ladies) Hand Release Push-ups 21 - 15 - 9 Box Jump Overs ♂24"/♀20” B) 15 - 12 - 9 CTB Pull Ups (ladies regular pull ups)  ♂15 - 12 - 9  (♀12 - 9 - 6 ladies) Calorie Row  C) 27 Toes to bar 50 Double Unders  21 Toes to bar 50 Double Unders  15 Toes to bar 50 Double Unders  *CASTELLANO Por tiempo (TC 15’): A) 21-15-9 flexiones soltando las manos (♀15-12-9 mujeres) 21-15-9 box jump overs ♂24"/♀20" B) 15-12-9 dominadas al pecho (mujeres: dominadas estrictas) ♂15-12-9 calorías en el remo (♀12-9-6 mujeres) C) 27 pies a barra 50 dobles de comba 21 pies a barra 50 dobles de comba 15 pies a barra 50 dobles de comba SCALED *ENGLISH For Time: (15’ TC) A) 21 - 15 - 9 Hand Release Push-ups (12 - 9 - 6 ♀ladies)  21 - 15 - 9 Box Jump Overs ♂24"/♀20” B) 15 - 12 - 9 Shuttle Sprint (9m) ♂15 - 12 - 9 (♀12 - 9 - 6 ladies) Calorie Row C) 27 Knee Raises 75 Single Unders  21 Knee Raises 75 Single Unders  15 Knee Raises 75 Single Unders *CASTELLANO Por tiempo (TC 15’): A) 21-15-9 flexiones soltando las manos (♀12-9-6 mujeres) 21-15-9 box jump overs ♂24"/♀20" B) 15-12-9 Shuttle Sprint (9m) ♂15-12-9 calorías en el remo (♀12-9-6 mujeres) C) 27 elevaciones de rodillas 75 simples de comba 21 elevaciones de rodillas 75 simples de comba 15 elevaciones de rodillas 75 simples de comba MASTERS 35 - 40 *ENGLISH For Time: (15’ TC) A) 21 - 15 - 9 Toes To Bar 21 - 15 - 9 Box Jump Overs ♂24"/♀20” B) 100 Double Unders C) 15 - 12 - 9 Chest To Bar Pull Ups  ♂15 - 12 - 9 (♀12 - 9 - 6 ladies) Calorie Row  D) 100 Double Unders E) ♂9 - 6 - 3 Ring Muscle Ups (♀6 - 4 - 2 Female)  27 - 18 - 9m HSW *CASTELLANO Por tiempo (TC 15’): A) 21-15-9 toes-to-bar 21-15-9 box jump overs ♂24"/♀20" B) 100 dobles de comba C) 15-12-9 dominadas al pecho ♂15-12-9 calorías en el remo (♀12-9-6 mujeres) D) 100 dobles de comba E) ♂9-6-3 muscle-ups en anillas (♀6-4-2 mujeres) 27-18-9 m marcha de pino MASTERS 41 - 47  *ENGLISH For Time: (15’ TC) A) 21 - 15 - 9 Toes To Bar 21 - 15 - 9 Box Jump Overs ♂24"/♀20” B) 100 Double Unders C) 15 - 12 - 9 Chest To Bar Pull Ups  ♂15 - 12 - 9 (♀12 - 9 - 6 ladies) Calorie Row D) 100 Double Unders E) ♂9 - 6 - 3 Ring Muscle Ups (♀4 - 3 - 2 Female)  27 - 18 - 9m HSW *CASTELLANO Por tiempo (TC 15’): A) 21-15-9 toes-to-bar 21-15-9 box jump overs ♂24"/♀20" B) 100 dobles de comba C) 15-12-9 dominadas al pecho ♂15-12-9 calorías en el remo (♀12-9-6 mujeres) D) 100 dobles de comba E) ♂9-6-3 muscle-ups en anillas (♀4-3-2 mujeres) 27-18-9 m marcha de pino MASTERS 48+ *ENGLISH For Time: (15’ TC) A) 21 - 15 - 9 Toes To Bar 21 - 15 - 9 Box Jump Overs ♂24"/♀20” B) 100 Double Unders C) 15 - 12 - 9 Chest To Bar Pull Ups (♀ladies pull ups)  ♂15 - 12 - 9 (♀12 - 9 - 6 ladies) Calorie Row  D) 100 Double Unders E) ♂6 - 4 - 2 Ring Muscle Ups (♀3 - 2 - 1 Female)  27 - 18 - 9m HSW *CASTELLANO Por tiempo (TC 15’): A) 21-15-9 toes-to-bar 21-15-9 box jump overs ♂24"/♀20" B) 100 dobles de comba C) ♂15-12-9 dominadas al pecho (♀mujeres: dominadas) ♂15-12-9 calorías en el remo (♀12-9-6 mujeres) D) 100 dobles de comba E) ♂6-4-2 muscle-ups en anillas (♀3-2-1 mujeres) 27-18-9 m marcha de pino Masters Intermediate 40+  *ENGLISH For Time: (15’ TC) A) 21 - 15 - 9 (15 - 12 - 9 ladies) Hand Release Push-ups 21 - 15 - 9 Box Jump Overs ♂24"/♀20” B) 15 - 12 - 9 CTB Pull Ups (♀ladies regular pull ups)  ♂15 - 12 - 9  (♀12 - 9 - 6 ladies) Calorie Row  C) 21 Toes to Bar 50 Double Unders  15 Toes to Bar 50 Double Unders  9 Toes to Bar 50 Double Unders *CASTELLANO Por tiempo (TC 15’): A) 21-15-9 flexiones soltando las manos (♀15-12-9 mujeres) 21-15-9 box jump overs ♂24"/♀20" B) ♂15-12-9 dominadas al pecho (♀mujeres: dominadas) ♂15-12-9 calorías en el remo (♀12-9-6 mujeres) C) 21 toes toe bar 50 dobles de comba 15 toes to bar 50 dobles de comba 9 toes to bar 50 dobles de comba Movement Standards: *ENGLISH Toes To Bar  Athletes begin by hanging from the pull-up bar with arms extended.  The heels must be brought back behind the bar.  Overhand, underhand, or mixed grips are all permitted. The rep is credited when both feet contact the bar between the hands at the same time.  Any part of the feet may make contact with the bar.  Hand grips are allowed but hand grips + tape on the bar are not. *CASTELLANO Toes-to-Bar El atleta comienza colgado de la barra de dominadas con los brazos extendidos. Los talones deben pasar claramente por detrás de la vertical de la barra. Se permite cualquier tipo de agarre (prono, supino o mixto). La repetición es válida cuando ambos pies contactan con la barra entre las manos al mismo tiempo. Cualquier parte del pie puede tocar la barra. Se permiten grips, pero no está permitido grips + cinta en la barra. *ENGLISH Box Jump Overs  The athlete starts with both feet on the ground on one side of the box.  Do NOT angle the box and jump or step up on the corner.  A lateral jump over the box (starting with the feet parallel to the box) IS permitted.  Athletes MUST step down from the box for the rep to count. Rebounding into the next jump is NOT permitted. The rep is credited when both feet have touched the ground on the opposite side of the box. From there, they may begin their next rep. A two-foot takeoff is always required, and only the athlete’s feet may touch the box.  After landing on the box with both feet, the athlete must step off to the other side.  Alternatively, the athlete may jump completely over the box. If jumping over the box, the feet must pass over the box, not around it. A two-foot landing is required on the box.  There is no requirement to stand tall while on top of the box. *CASTELLANO Box Jump Overs El atleta comienza con ambos pies en el suelo a un lado del cajón. No está permitido colocar el cajón en ángulo ni saltar/subir por la esquina. Se permite el salto lateral por encima del cajón (con los pies paralelos al cajón). El atleta debe bajar caminando del cajón para que la repetición sea válida. No está permitido el rebote al siguiente salto. La repetición será válida cuando ambos pies toquen el suelo en el lado opuesto del cajón. Es obligatorio despegar con los dos pies a la vez, y solo los pies pueden tocar el cajón. Tras aterrizar con ambos pies en el cajón, el atleta debe descender caminando al otro lado. Alternativamente, el atleta puede saltar completamente por encima del cajón; en ese caso, los pies deben pasar por encima, no alrededor. Si se aterriza encima, el aterrizaje debe ser con ambos pies a la vez. No es obligatorio extenderse de pie sobre el cajón. *ENGLISH Double Unders  The rope passes under the feet twice for each jump.  The rope must spin forward for the rep to count.  Only successful jumps are counted, not attempts. *CASTELLANO Dobles de comba (Double-Unders) La cuerda debe pasar dos veces bajo los pies en cada salto. La cuerda debe girar hacia delante para que la repetición sea válida. Solo cuentan los saltos exitosos, no los intentos. *ENGLISH Chest To Bar Pull Ups  Start each rep with arms fully extended and feet off the ground. Any style of grip is permitted. The rep is credited when the chest clearly contacts the bar at or below the collarbone.  NOTE: Any style of pull-up is permitted as long as the criteria above are met. *CASTELLANO Dominadas al pecho (Chest-to-Bar Pull-Ups) Cada repetición comienza con los brazos completamente extendidos y los pies sin contacto con el suelo. Se permite cualquier tipo de agarre. La repetición es válida cuando el pecho toca claramente la barra a la altura o por debajo de la clavícula. Se permite cualquier estilo de dominada siempre que se cumplan los criterios anteriores. *ENGLISH Rowing Machine   Athletes must stay seated on the rowing machine until all of their calories have been completed and their judge has informed them that they can move onto their next movement. Only athletes may reset their rowing machine. The rowing machine must be set back to 0 before beginning the calories. *CASTELLANO Rowing Machine Los atletas deben permanecer sentados en el remo hasta completar todas las calorías y que el juez lo confirme. Solo el atleta puede reiniciar su remo. El marcador de la remo debe estar a 0 antes de comenzar las calorías. *ENGLISH Ring Muscle Ups  Athletes must begin each rep hanging from the rings with arms fully extended and feet off the ground.  Kipping is allowed, but uprises and swings/rolls to support are not permitted.  No part of the foot may rise above the bottom of the rings during the kip. The athlete must pass through some portion of a dip before reaching lockout.  The rep is credited when the elbows are fully locked out in the support position.  Reaching lockout while pushing or falling away from the rings will not count. *CASTELLANO Muscle-Ups en anillas (Ring Muscle-Ups) Cada repetición comienza colgado de las anillas, con los brazos extendidos y los pies sin contacto con el suelo. Se permite kipping, pero no están permitidos uprises ni swings/rolls para llegar a la posición de soporte. Ninguna parte de los pies puede subir por encima de la base de las anillas durante el kip. El atleta debe pasar por alguna fase de dip antes de bloquear. La repetición será válida cuando los codos estén completamente bloqueados en la posición de soporte. No se dará por válida si el atleta bloquea empujando o alejándose de las anillas sin control. *ENGLISH Handstand Walk (Unbroken for Elite 9m section) The rep must begin with the full hand (including fingers) behind the line. The rep is credited when both hands clearly pass over the line and that control is shown.  *CASTELLANO Marcha de pino (Handstand Walk) La repetición debe comenzar con la mano completa (incluidos los dedos) por detrás de la línea. La repetición es válida cuando ambas manos pasan claramente la línea y se muestra control. Para Elite, los tramos de 9 m deben hacerse unbroken. *ENGLISH Pull Ups  The athlete must start each rep with their arms fully extended and their feet off the ground.  Any style of pull-up or grip is permitted as long as the other requirements are met.  The rep is credited when the athlete’s chin clearly clears the bar. *CASTELLANO Dominadas (Pull-Ups) Cada repetición comienza con los brazos completamente extendidos y los pies sin contacto con el suelo. Se permite cualquier estilo de dominada o agarre. La repetición será válida cuando la barbilla sobrepase claramente la barra. *ENGLISH Knee Raises The athlete must begin by hanging from the bar with arms extended.  Heels must be brought back behind the bar.  Overhand, underhand, or mixed grips are all permitted.  The rep is credited when the athlete’s knees rise above the hips. *CASTELLANO Elevaciones de rodillas (Knee Raises) El atleta comienza colgado de la barra con los brazos extendidos. Los talones deben pasar por detrás de la vertical de la barra. Se permite cualquier tipo de agarre (prono, supino o mixto). La repetición es válida cuando las rodillas sobrepasan la altura de las caderas *ENGLISH Hand Release Push Ups  Athletes must begin each rep with  hands on the floor and feet on the raiser.  Arms must begin extended. Athletes will descend their chest to the floor. Once the chest has touched the floor, athletes' hands need to be removed from the floor before putting it back to extend their arms to full extension where the rep will be credited.   Knees can’t touch the floor during the execution of the rep. *CASTELLANO Elevaciones soltando las manos Los atletas deben comenzar cada repetición con  las manos en el suelo y los pies en el elevador.  Los brazos deben comenzar extendidos. Los atletas descenderán el pecho hasta el suelo. Una vez que el pecho haya tocado el suelo, los atletas deben retirar las manos del suelo antes de ponerlo de nuevo para extender los brazos por completo, momento en el que se contabilizará la repetición.   Las rodillas no pueden tocar el suelo durante la ejecución de la repetición. *ENGLISH Single Unders  The rope passes under the feet once for each jump.  The rope must spin forward for the rep to count.  Only successful jumps are counted, not attempts. Athletes must jump with both feet together. *CASTELLANO Simples de comba (Single-Unders) La cuerda debe pasar una vez bajo los pies en cada salto. La cuerda debe girar hacia delante para que la repetición sea válida. Solo cuentan los saltos exitosos. El atleta debe saltar con ambos pies juntos. *ENGLISH Shuttle Sprints  Each rep starts with the feet clearly behind the start line. At each turnaround, both feet and one hand must touch the ground over the line before the athlete may return.  Stepping on or touching the line will not count. On the last shuttle sprint athletes do not need to touch the floor, they may run straight over the line.  *CASTELLANO Shuttle Sprints  Cada repetición comienza con los pies claramente detrás de la línea de inicio. En cada punto de retorno, ambos pies y una mano deben tocar el suelo sobre la línea antes de que los atletas puedan regresar. Pisar o tocar la línea no contará. En la última carrera de traslado, los atletas no necesitan tocar el suelo, pueden correr directamente sobre la línea.

WOD 7: (SKY HIGH) Sponsored by El Corte Inglés  Location/ Ubicación: COMPETITION FLOOR 1 (SUN) *ENGLISH Workout Flow: For the final workout athletes will begin with one hand on the rope. On 3-2-1 ‘GO’ athletes will make their way toward the dumbbells and complete their set of devil press. Once the devil press are completed athletes will make their way toward the slamball which will be located by the rig, athletes will lunge 9m out and 9m back with the slamball placed on top of a shoulder, once the distance is completed athletes will make their way towards the rope and complete their set of rope climbs. The flow of the workout continues through to the final rope climb, once complete the athlete must make their way toward the finish zone where their time will be taken. *CASTELLANO En el entrenamiento final, los atletas comenzarán con una mano en la cuerda. Al escuchar el 3-2-1 “¡YA!”, se dirigirán hacia las mancuernas y completarán su serie de devil press. Una vez finalizados, los atletas se desplazarán hacia el slamball, situado junto a la estructura, y realizarán zancadas (lunge) con el slamball apoyado sobre un hombro, recorriendo 9 m de ida y 9 m de vuelta. Al terminar esta distancia, los atletas se dirigirán hacia la cuerda y completarán su serie de subidas de cuerda (rope climbs). El flujo del entrenamiento continuará hasta completar la última subida. Tras ello, el atleta deberá volver a la zona de meta, donde se registrará su tiempo. Score / Puntuación: *ENGLISH Time (or reps completed if time capped)  Tiempo (o repeticiones completadas si el atleta no termina dentro del tiempo límite). Workout: For Time (7’ TC) / Por tiempo (TC 7’):  *ENGLISH Elite  3 Devil Press ♂25kg/♀17.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg  3 Legless Rope Climbs 5 Devil Press ♂25kg/♀17.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg  2 Legless Rope Climbs 7 Devil Press ♂25kg/♀17.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg  1 Legless Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂25kg/♀17.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg  3 subidas de cuerda sin piernas (legless rope climbs) 5 devil press ♂25kg/♀17.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg  2 subidas de cuerda sin piernas 7 devil press ♂25kg/♀17.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg  1 subida de cuerda sin piernas *ENGLISH RX  3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 3 Legless Rope Climbs (Ladies 1 LLRC) 5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 2 Legless Rope Climbs (Ladies 1 LLRC) 7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 1 Legless Rope Climbs (Ladies 1 LLRC) *CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 3 subidas de cuerda sin piernas (mujeres: 1 subida sin piernas) 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 2 subidas de cuerda sin piernas (mujeres: 1 subida sin piernas) 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 1 subida de cuerda sin piernas (mujeres: 1 subida sin piernas) *ENGLISH Intermediate  3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 3 Rope Climbs  5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 2 Rope Climbs 7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 1 Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 3 subidas de cuerda 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 2 subidas de cuerda 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 1 subida de cuerda *ENGLISH Scaled 3 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂40/♀20kg (20kg db’s) 5 Rope Pull To Stands  5 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂40/♀20kg (20kg db’s) 3 Rope Pull To Stands  7 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂40/♀20kg (20kg db’s) 1 Rope Pull To Stands  *CASTELLANO 3 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro (♂40/♀20 kg) (20 kg con mancuernas) 5 rope pull to stand (tirar de cuerda hasta ponerse de pie) 5 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro (♂40/♀20 kg) (20 kg con mancuernas) 3 rope pull to stand 7 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro (♂40/♀20 kg) (20 kg con mancuernas) 1 rope pull to stand *ENGLISH Masters 35 - 40 3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 4 Rope Climbs  5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 3 Rope Climbs  7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 2 Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 4 subidas de cuerda 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 3 subidas de cuerda 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 2 subidas de cuerda *ENGLISH Masters 41 - 47 3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 4 Rope Climbs  5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 3 Rope Climbs  7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 2 Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 4 subidas de cuerda 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 3 subidas de cuerda 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 2 subidas de cuerda *ENGLISH Masters 48+ 3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 3 Rope Climbs  5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 2 Rope Climbs  7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 1 Rope Climb * CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 3 subidas de cuerda 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 2 subidas de cuerda 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 1 subida de cuerda *ENGLISH Masters Intermediate 40+  3 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 3/2 Rope Climbs 5 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 2/1 Rope Climbs  7 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 1 Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 3/2 subidas de cuerda 5 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 2/1 subidas de cuerda 7 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 1 subida de cuerda Movement Standards / Estándares de movimiento : *ENGLISH Devil Press Each rep begins with the dumbbells on the floor and chest to the floor; athletes can use any technique permitted to take the dumbbells from the floor until above the head. The rep is counted when the athlete’s hips, knees, and arms are extended and the feet are in line.  The dumbbells must be over the middle of the athlete’s body, or slightly behind, when viewed from profile.  Dumbbells need to be lower at least to the hips before being dropped, in other cases the last reps will not count. *CASTELLANO Devil Press Cada repetición comienza con las mancuernas en el suelo y el pecho del atleta tocando el suelo. Se permite cualquier técnica para llevar las mancuernas del suelo hasta por encima de la cabeza. La repetición es válida cuando las caderas, rodillas y brazos están completamente extendidos y los pies alineados. Las mancuernas deben situarse sobre la mitad del cuerpo o ligeramente por detrás vistas de perfil. Las mancuernas deben descender al menos hasta la altura de la cadera antes de soltarlas; en caso contrario, las últimas repeticiones no serán válidas. *ENGLISH Slamball Lunge on Shoulder The Slam Ball must remain on the shoulder/back of the neck.  Athletes can use both hands to hold it. The athlete must reach the finish position before lowering the slam ball. Each lunge step begins with the slam ball on the shoulder/back of the neck, the feet together, and the hips and legs extended. The trailing knee must make contact with the ground at the bottom of each lunge before returning to full hip and leg extension.  The athlete must alternate which foot leads for each rep. Stopping with both feet together at the top of each rep is not required, but both legs must be fully extended if the athlete chooses to step through at the top. The rep is credited when both feet cross the line and the athlete stands up (hips and knees fully extended). If the slam ball is dropped from the shoulder, it must be dropped in front of the body or the rep must be repeated.   *CASTELLANO Zancadas con slamball sobre el hombro (Slamball Lunge on Shoulder) El slamball debe permanecer sobre el hombro o la parte superior de la espalda/cuello. Se permite usar ambas manos para sujetarlo. El atleta debe alcanzar la posición final antes de soltar el slamball. Cada paso de zancada comienza con el slamball en el hombro, los pies juntos y las caderas y piernas extendidas. La rodilla trasera debe tocar el suelo en la posición baja antes de volver a la extensión completa de caderas y piernas. El atleta debe alternar la pierna de avance en cada repetición. No es obligatorio detenerse con los dos pies juntos arriba, pero las piernas deben estar completamente extendidas si el atleta avanza de manera continua. La repetición será válida cuando ambos pies crucen la línea y el atleta se ponga de pie con caderas y rodillas extendidas. Si el slamball se suelta desde el hombro, debe caer por delante del cuerpo; en caso contrario, la repetición deberá repetirse. *ENGLISH Rope Climb Each rep starts with both feet on the ground.  The athlete may jump into the rope climb.  Any style of climbing is permitted.  The rep is credited when one hand clearly touches the top frame of the rig. *CASTELLANO subida de cuerda (Rope Climb) Cada repetición comienza con ambos pies en el suelo. El atleta puede impulsarse saltando hacia la cuerda. Se permite cualquier estilo de subida. La repetición es válida cuando una mano toca claramente la parte superior de la estructura (frame). *ENGLISH Legless Rope Climbs  Each rep starts with both feet on the ground.  You may jump into the rope climb.  You may NOT use your legs during the ascent.  Pinching or clamping the rope with your legs is not permitted during the ascent.  The rep is credited when one hand clearly touches the top frame of the rig.  Athletes may use their legs to descend. *CASTELLANO subida de cuerda sin piernas (Legless Rope Climb) Cada repetición comienza con ambos pies en el suelo. El atleta puede impulsarse saltando hacia la cuerda. No está permitido usar las piernas durante el ascenso: ni pinzar ni sujetar la cuerda con ellas. La repetición es válida cuando una mano toca claramente la parte superior de la estructura. En el descenso, los atletas sí pueden usar las piernas. *ENGLISH Rope Pull To Stand  Athletes start standing up and must control themselves down to the floor with straight legs. Before ascending athletes must lie flat with one hand on the rope and the other hand out straight with the palm on the floor. Legs must also remain extended throughout the full climb to extension. The rep is credited when the athlete is standing up with hips and knees extended.  *CASTELLANO Rope Pull to Stand (tirón de cuerda hasta ponerse de pie) El atleta comienza de pie y debe descender controladamente hasta el suelo con las piernas estiradas. Antes de ascender, el atleta debe estar tumbado completamente, con una mano en la cuerda y la otra extendida con la palma en el suelo. Durante todo el movimiento, las piernas deben permanecer extendidas. La repetición será válida cuando el atleta termine de pie, con caderas y rodillas extendidas. *ENGLISH Dumbbell Lunge on Shoulder The Dumbbell must remain on the shoulder/back of the neck.  Athletes can use both hands to hold it. The athlete must reach the finish position before lowering the dumbbell. Each lunge step begins with the dumbbell on the shoulder/back of the neck, the feet together, and the hips and legs extended. The trailing knee must make contact with the ground at the bottom of each lunge before returning to full hip and leg extension.  The athlete must alternate which foot leads for each rep. Stopping with both feet together at the top of each rep is not required, but both legs must be fully extended if the athlete chooses to step through at the top. The rep is credited when both feet cross the line and the athlete stands up (hips and knees fully extended). Dumbbell needs to be lower at least to the hips before being dropped, in other cases the last reps will not count. *CASTELLANO Zancadas con mancuerna sobre el hombro (Dumbbell Lunge on Shoulder) La mancuerna debe permanecer sobre el hombro o la parte superior de la espalda/cuello. Se permite sujetarla con ambas manos. El atleta debe alcanzar la posición final antes de soltar la mancuerna. Cada paso de zancada comienza con la mancuerna en el hombro, pies juntos y caderas y piernas extendidas. La rodilla trasera debe tocar el suelo en cada repetición antes de volver a la extensión completa de caderas y piernas. El atleta debe alternar la pierna de avance en cada repetición. No es obligatorio detenerse con ambos pies juntos arriba, pero sí mantener caderas y piernas extendidas si el avance es continuo. La repetición es válida cuando ambos pies cruzan la línea y el atleta se pone de pie con caderas y rodillas extendidas. La mancuerna debe descender como mínimo hasta la altura de la cadera antes de soltarse; en caso contrario, las últimas repeticiones no serán válidas.

For Time  50cal Echo Bike 225kg Sled Pull  50cal Echo Bike 225kg Sled Pull  50cal Echo Bike

For Time  40-30-20 reps of  -Frontsquats (Partner Deadhang) -Front Rack Reverse Lunges (Partner Deadhang)  -Toes to Bar (Partner FR Hold)

For Time 30 syncro DB Snatches 30/22.5 7 syncro Bar/Ring Muscle Ups 20 syncro DB Thruster 30/22.5 7 syncro Bar/Ring Muscle Ups 10 syncro  Devils Press 30/22.5 7 syncro Bar/Ring Muscle Ups

Senior/Open 4 Rounds for Time of: 5 Chest to Bar 5 Bar Muscle-Ups 5 Chest to Bar 10 Deficit Parallett HSPU (6/3 cm) 15 Box Jump Over (60/50 cm) U21 4 Rounds for Time of: 5 Chest to Bar 3 Bar Muscle-Ups 5 Chest to Bar 10 Deficit Parallett HSPU (3/0 cm) 15 Box Jump Over (60/50 cm) For flow, movement standards and special regulations, ALWAYS check the official announcement on the website!

4* Rounds For Time of: 20 Pull-ups 10 HSPU 15 Box Jump Over (60/50 cm) *Age groups 55-59, 60-64 & 65+ will do 3 rounds.. For flow, movement standards and special regulations, ALWAYS check the official announcement on the website!

Age Groups U17 + U19 Complete: For Time of: 3 Rope Climbs Into 3 rounds of: 15 Wall Balls (9/6) 15 Power Cleans (60/45) Into: 3 Rope Climbs Into 2 rounds of: 12 meter Plate OH Walking Lunge (20/15) 5 Wall Walks Into: 3 Rope Climbs Age Group U15 Complete: For Time of: 2 Rope Climbs Into 3 rounds of: 15 Wall Balls (9/6) 10 Power Cleans (45/30) Into: 2 Rope Climbs Into 2 rounds of: 12 meter Plate OH Walking Lunge (20/15) 3 Wall Walks Into: 2 Rope Climbs Age Group U13 Complete: For Time of: 3 rounds of: 15 Wall Balls (9/6) 10 Power Cleans (30/20) Into: 3 rounds of: 12 meter Plate OH Walking Lunge (15/10) 3 Wall Walks For flow, movement standards and special regulations, ALWAYS check the official announcement on the website!

Workout 2: Fresher's Fire 21-15-9 For Time (5 min cap): ● Barbell Front Squats (30kg men / 20kg women) ● Lateral Burpees Over Barbell Front Squat Standards: ● Start position: Barbell held in front rack position (across shoulders, elbows in front of bar). ● Bottom position: Hip crease clearly below top of knee. ● Top position: Full extension of hips and knees; elbows remain in front of the bar. ● Barbell may be taken from the floor or rack. (Specify if uniform rule applies) Lateral Burpees Over Barbell: ● Chest and thighs must touch the ground at the bottom. ● Jump laterally over the barbell with a two-foot takeoff. ● No requirement to stand fully at the top of the burpee. No Reps: ● Stepping over barbell ● Failing to reach full squat depth ● Not contacting floor during burpee

FOR TIME (8 min)   150 / 110 cal Concept2 BikeErg Check the movement standards in het rulebook

FOR TIME (cap 8 min)   10  Line Facing Burpees 30  Toes-to-Bar 10  Line Facing Burpees 45  Chest-to-Bar Pull-ups 10  Line Facing Burpees 30  Toes-to-Bar   Check the movement standards in het rulebook

3 ROUNDS FOR TIME (cap 8 min)   20  Deadlifts 15  Hang Power Cleans 10  Bar Muscle-ups   Check the movement standards in het rulebook

FOR TIME (cap 3 min)   20  Sandbag Squats 40 / 30 cal Concept2 BikeErg Check the movement standards in het rulebook

For time: Buy-in: 1990 meter row 11 rounds 3 Devil Presses 11 Wall Ball Shots RX: DB 2x22,5/15; WB 9/6      Scale: DB 2x15/10; WB 6/3

For time: 3 rounds 7 TTB 6 Hang Power Cleans 7 Pull Ups 6 Hang Power Cleans into 3 rounds 7 Bar Facing Burpees 6 STO 7 Burbee box jump over 6 OHS

The lifting race stations  Run 1000m  BB Deadlift 50 (male 100/ 70 -female 70/50)  Run 1000m   BB Backsquats 50 (male 80/50 -female50/30)  Run 1000m   BB Benchpress 50 (male 60/45 -female 40/25)  Run 1000m  Time cap: 45 minutes

FOR TIME 300 m Run 27 Deadlift 300 m Run 21 Power clean 300 m Run 15 Front squat 300 m Run 9 Shoulder to overhead Time cap: 10 min. Weight: Elite Man: 80 kg Advanced Man: 70 kg Scaled Man: 60 kg Beginner Man: 40 kg Master 35+ Man: 70 kg Master 40+ Man: 60 kg Master 45+ Man: 50 kg Master 50+ Man: 40 kg