WOD Explorer

3 Rounds for time of: 400m run 21 Toes to bar 9 Overhead squats @ 70 kg Time cap: 13 min

3 Rounds for time of: 400m run 15 Toes to bar 9 Overhead squats @ 60 kg Time cap: 13 min

3 Rounds for time of: 400m run 21 Toes to bar 9 Overhead squats @ 60 kg Time cap: 13 min

3 Rounds for time of: 400m run 15 Toes to bar 9 Overhead squats @ 50 kg Time cap: 13 min

3 Rounds for time of: 400m run 21 Toes to bar 9 Overhead squats @ 55 kg Time cap: 13 min

3 Rounds for time of: 400m run 21 Toes to bar 9 Overhead squats @ 45 kg Time cap: 13 min

3 Rounds for time of: 400m run 15 Toes to bar 9 Overhead squats @ 40 kg Time cap: 13 min

3 Rounds for time of: 400m run 12 Toes to bar 9 Overhead squats @ 30 kg Time cap: 13 min

For Time: 45 Pull-ups 10m Handstand walk + 1 pirouette 10m Handstand walk + 1 pirouette 30 Chest to bar pull-ups 10m Handstand walk + 1 pirouette 10m Handstand walk + 1 pirouette 15 Bar muscle-ups 10m Handstand walk + 1 pirouette 10m Handstand walk + 1 pirouette Time cap: 8 min

For Time: 36 Pull-ups 10m Handstand walk 24 Chest to bar pull-ups 10m Handstand walk 12 Bar muscle-ups 10m Handstand walk Time cap: 8 min

For Time: 27 Pull-ups 10m Handstand walk 18 Chest to bar pull-ups 10m Handstand walk 9 Bar muscle-ups 10m Handstand walk Time cap: 8 min

For Time: 27 Pull-ups 5 Wall walks 18 Chest to bar pull-ups 5 Wall walks 9 Chest to bar pull-ups 5 Wall walks Time cap: 8 min

For Time: 27 Pull-ups 5 Wall walks 18 Chest to bar pull-ups 5 Wall walks 9 Bar Muscle-ups 5 Wall walks Time cap: 8 min

For Time: 27 Pull-ups 4 Wall walks 18 Pull-ups 4 Wall walks 9 Pull-ups 4 Wall walks Time cap: 8 min

For Time: 40 Calories C2 Ski 20 Clean & Jerks @ 70kg 100 Heavy Double unders 10 Squat cleans @ 100kg Time Cap: 8 min

For Time: 40 Calories C2 Ski 20 Clean & Jerks @ 65kg 60 Heavy Double unders 10 Squat cleans @ 90kg Time Cap: 8 min

For Time: 40 Calories C2 Ski 20 Clean & Jerks @ 60kg 60 Heavy Double unders 10 Squat cleans @ 80kg Time Cap: 8 min

For Time: 40 Calories C2 Ski 20 Clean & Jerks @ 50kg 100 Heavy Single unders 10 Squat cleans @ 70kg Time Cap: 8 min

For Time: 30 Calories C2 Ski 20 Clean & Jerks @ 50kg 100 Heavy Double unders 10 Squat cleans @ 70kg Time Cap: 8 min

For Time: 30 Calories C2 Ski 20 Clean & Jerks @ 45kg 60 Heavy Double unders 10 Squat cleans @ 60kg Time Cap: 8 min

For Time: 30 Calories C2 Ski 20 Clean & Jerks @ 40kg 60 Heavy Double unders 10 Squat cleans @ 55kg Time Cap: 8 min

For Time: 30 Calories C2 Ski 20 Clean & Jerks @ 35kg 100 Heavy Single unders 10 Squat cleans @ 45kg Time Cap: 10 min

PART A 4 Rounds for time 1 Legless Rope Climb 20 Free handstanding Shoulder taps 3 Deadlifts @180kg Time cap: 5min 5:00 - 7:00 REST PART B For time 20 calories Echo bike 10 Box Jump overs @70cm 10 DB Box overs @2x22.5 10 Box Jump overs @70cm 20 calories Echo bike Time cap: 5min

THRUSTER 10x20kg 8x25kg 6x30kg 4x35kg 2x40kg

30cal ECHO BIKE 30 SIT-UP 20 alt DB Snatch 15kg 10 Wall Walk

Buy in 40WB Then 21/15/9 Cal ski Burpees pull-up

5 Rounds for time 12 Synchro Box Jump Over (step down) 12 Synchro DB Snatch DB: 22,5/15kg Box: 24/20” TC: 10’ Score: Time

5 Rounds for time 12 Synchro Box Step Over (weighted) 12 Synchro DB Snatch DB: 15/10kg Box: 24/20” Age Group (60+): DB 10/7,5kg: Box 20" TC: 10’ Score: Time

All Categories (See below for english translation For Time 6 Minutes Time Cap 30/24 cal. Row 40 Dual Dumbbell Thruster 30/24 cal. Row *Beginner: Single Dumbbell Thruster Weights: Elite Category: M:2x22.5kgs/F:2x17.5kgs Advanced & Master 35+ Categories: M:2x22.5kgs/F:2x15kgs Master 40+ Category: M:2x22.5kgs Master 45+ Category: M:2x20 kgs Master 50+ Category: M:2x17.5kgs Scaled Category: M:2x17.5kgs/F:2x12.5kgs Beginner Category (Single Dumbbell) M:17.5kgs/F:12.5kgs Elite Fitness Games-24’ün ikinci online eleme antrenmanı 6 dakika zaman sınırlı “For Time” bir antrenmandır. Atletler verilen görevleri bu süre içinde tamamlamaya çalışacaktır. Antrenman için atletler sıfırdan başlayan ve 6 dakika sonunda sona eren bir kronometre/sayaç/ timer/uygulama kullanmalıdır. Atletlerin tüm tekrarları tamamladıkları süre skorları olacaktır. Antrenmanın 6 dakika içinde tamamlanmaması halinde skor tamamlanan tekrar sayısı olacaktır. HAREKET STANDARTLARI Row: 1.Sadece Concept2 Rowerg modelleriyle tamamlanan antrenmanlar geçerlidir. 2.Kürek çekmeye başlamadan önce ekran kapalı ya da sıfırlanmış olmalıdır. Atletler kürek kısmıyla ilgili ekranın hazırlanması konusunda yardım alabilirler. 3.Atletler süre başlamadan önce kürek oturağına oturabilir ancak tutamağa dokunamazlar. Erken başlanması halinde erken başlanılan süreye ilave olarak 6 saniye (2rep) penaltı verilecektir. 4.Atletler belirtilen kalori tamamlanmadan önce kürek oturağından inemez. Erken inilen her kalori değeri için bitirme süresine 3 saniye ilave edilecektir. 5.Kalori değerinin kamerada net görülebilmesi için uygun display seçeneği seçilmelidir. 6.Kalori değerinin videoda görünmemesi 30 saniye (10rep) penaltı ile cezalandırılacaktır. Dumbbell Thruster: 1.Atletler hex dumbbel ya da benzer boyutlarda bir dumbbell kullanmak zorundadır. Topuz kısımları çok büyük dumbbellerin kullanılması geçersiz kabul edilecektir. 2.Dumbbell ağırlıkları okunur şekilde olmalı, eğer değilse atletlerin ağırlıkları tartması ve tartı değerini göstermesi gerekmektedir. 3.Thruster hareketi squat ve press hareketlerinin birleşiminden oluşmaktadır. Bu kapsamda bu iki hareketin standartları olan squat derinliği ve baş üstünde tam ekstansiyon kriterlerini sağlamalıdır. 4.Squat clean ile başlayan tekrarlar geçerli kabul edilecektir. 5.Hareket akıcı şekilde tamamlanmalıdır, squatın bitiminde press hareketinden önce duraksama olması, başarısız press hareketinin yenilenmesi kabul edilmeyecektir. 6.Beginner kategorisinde bulunan atletler tek dumbbell ile thruster yapacaktır. Dumbbellin iki kısmından tutarak hareket tamamlanacaktır. 7.Tek dumbbell için front rack pozisyonunda dumbbellin tutamak kısmının tamamen çene hizasının altında bulunması gerekmektedir. 8.Dumbbell baş üstünde iken iki dirsek de ekstansiyonda olmalı ve yandan bakıldığında kulakları kapatacak şekilde baş içeride olmalıdır. VİDEO ÇEKİM STANDARTLARI 1.Atletler online eleme videosu çekimi için hazırlanmış bir uygulama vasıtasıyla ya da klasik metodla ancak görünür bir timer içerecek şekilde video çekebilirler. 2.Video açısı atletlerin, hareketlerin ve ekipman/göstergelerin tam olarak görülebileceği şekilde ayarlanmalıdır. 3.Video kaydı kesintisiz olmalı ve atlet tüm süre boyunca kamera açısı içinde bulunmalıdır. 4.Video başında ya da sonunda atletin tam olarak ismini, katıldığı kategoriyi ve ekipmanların tam olarak gösterildiği kısımları içermelidir. Örnek: Dumbbell ağırlıkları, kürek markası vb. 5.Kamera açısı; hareketlerin tam yandan ya da ön çaprazdan görünebilecek şekilde ayarlanması gerekmektedir. Kürek açısı için öncelik ekranın net görülmesidir. All Categories For Time 6 Minutes Time Cap 30/24 cal. Row 40 Dual Dumbbell Thruster 30/24 cal. Row Weights: Elite Category: M:2x22.5kgs/F:2x17.5kgs Advanced & Master 35+ Categories: M:2x22.5kgs/F:2x15kgs Master 40+ Category: M:2x22.5kgs Master 45+ Category: M:2x20 kgs Master 50+ Category: M:2x17.5kgs Scaled Category: M:2x17.5kgs/F:2x12.5kgs Beginner Category (Single Dumbbell) M:17.5kgs/F:12.5kgs General Information The second online qualifier workout of Elite Fitness Games-24 is a 6-minute "For Time" workout. Athletes will attempt to complete the given tasks within this time limit. Athletes must use a timer set to start from zero and end at 6 minutes. The score will be the time taken to complete all repetitions. If the workout is not completed within the 6-minute time limit, the score will be the number of repetitions completed. Movement Standards Row: 1. Only workouts completed on Concept2 Rowerg models are valid. 2. The screen must be off or reset before starting to row. Athletes may receive help setting up the rowing monitor. 3. Athletes can sit on the rowing seat before the timer starts but cannot touch the handle. Starting early will result in a 6-second (2 rep) penalty. 4. Athletes cannot leave the rowing seat before the specified calories are completed. For every incomplete calorie, 3 seconds will be added to the finishing time. 5. The display must be set to show the calorie count clearly on camera. 6. If the calorie count is not visible in the video, a 30-second (10 rep) penalty will be applied. Dumbbell Thruster: 1. Athletes must use hex dumbbells or similarly sized dumbbells. Dumbbells with overly large knobs will be considered invalid. 2. Dumbbell weights must be clearly readable. If not, athletes must weigh the dumbbells and show the scale reading. 3. The thruster is a combination of a squat and a press, and must meet the standards for squat depth and full extension overhead. 4. Reps starting with a squat clean are valid. 5. The movement must be completed fluidly, with no pausing between the squat and press or redoing a failed press. 6. Athletes in the beginner category will perform the thruster with a single dumbbell, holding it by both heads. 7. For the single dumbbell, in the front rack position, the dumbbell handle must be completely below chin level. 8. Overhead, both elbows must be fully extended, and the head must be positioned such that the ears are covered when viewed from the side. Video Submission Standards 1. Athletes can use an application designed for online qualifier video submissions or a standard method but must include a visible timer in the video. 2. The video angle must show the athlete, movements, and equipment/indicators clearly. 3. The video must be continuous, and the athlete must remain in the frame for the entire duration. 4. The video must include the athlete’s full name, the category they are competing in, and a clear display of equipment and weights used at the beginning or end. For example, showing dumbbell weights and the rowing machine brand. 5. The camera angle should allow full visibility of the movements from the side or a front diagonal view. For rowing, the priority is a clear view of the monitor.

For Time (TC: 40 min) Run 1 round (1km) 5000 m C2 Bike Run 3 rounds (3Km) Teams - Run - together C2 Bike - to share