WOD Explorer

For max weight 1 Rep max Clean    

Establish max weight: 1 RM - Snatch, anyhow 1 RM - Clean & Jerk, anyhow 1 RM - Weighted Pull-up (5 minutes per section) Establish max weight: 1 RM - Snatch, anyhow (Athlete 1) 1 RM - Clean & Jerk, anyhow (Athlete 2) 1 RM - Weighted Pull-up (Athlete 1 & 2) (5 minutes per section)

Establish max weight: 1 RM - Snatch, anyhow 1 RM - Clean & Jerk, anyhow 1 RM - Weighted Pull-up (5 minutes per section)

Establish max weight: 1 RM - Snatch, anyhow (Athlete 1) 1 RM - Clean & Jerk, anyhow (Athlete 2) 1 RM - Weighted Pull-up (Athlete 1 & 2) (5 minutes per section)

Your score is the total number of repetitions completed Round 1 0-1 min 8 deadlifts 8 bar-facing burpees 4 bmu If completed before 1 min, rest 30 sec and next round Round 2 1:30 - 2:30 min 8 deadlifts 8 bar-facing burpees 4 bmu If completed before 2:30min, rest 30 sec and next round Round 3 3 - 4 min 8 deadlifts 8 bar-facing burpees 4 bmu If completed before 4 min, rest 30 sec and next round Round 4 4:30 - 5:30 min 8 deadlifts 8 bar-facing burpees 4 bmu If completed before 5:30 min, rest 30 sec and next round Round 5 6 - 7 min 8 deadlifts 8 bar-facing burpees 4 bmu If completed before 7:00 min, rest 30 sec and next round Round 6 7:30 - 8:30 (9:00) min 8 deadlifts 8 bar-facing burpees max unbroken bmu If the athlete moves on to the Bar Muscle Ups before the 8:30 min ends - he can finish his set, but only unbroken and until 9 min It counts as a break-up if you touch the ground, let go from the bar with any hand, lay down on the bar for rest. Rx women 65кг Masters 35+ 90/60 kg 1 Pаунд  0-1 хв 8 станова тяга 8 фронтальні бьорпі через штангу 4 виходи на поперечені Якщо завершив завдання до 1 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 2 раунд 1:30 - 2:30 хв 8 станова тяга 8 фронтальні бьорпі через штангу 4 виходи на поперечені Якщо завершив завдання до 2:30 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 3 раунд 3-4 хв 8 станова тяга 8 фронтальні бьорпі через штангу 4 виходи на поперечені Якщо завершив завдання до 4 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 4 раунд 4:30 - 5:30 хв 8 станова тяга 8 фронтальні бьорпі через штангу 4 виходи на поперечені Якщо завершив завдання до 5:30 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 5 раунд 6-7 хв 8 станова тяга 8 фронтальні бьорпі через штангу 4 виходи на поперечені Якщо завершив завдання до 7 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 6 раунд 7:30 - 8:30 (9:00) хв 8 станова тяга 8 фронтальні бьорпі через штангу макс. кількість виходів на поперечені Якщо атлет переходить до виходів на поперечені до закінчення 8:30 хв., він може продовжити свій підхід, але лише без розриву та до кінця 9 хв. Розбивом рахується, якщо ви торкнулися землі, відірвали будь-яку руку від поперечені, лягли відпочити на поперечену. Rx women 65кг Masters 35+ 90/60 kg Your score is the total number of repetitions completed Round 1 0-1 min 8 deadlifts 100kg 8 bar-facing burpees 4 rmu If completed before 1 min, rest 30 sec and next round Round 2 1:30 - 2:30 min 8 deadlifts 100kg 8 bar-facing burpees 4 rmu If completed before 2:30min, rest 30 sec and next round Round 3 3 - 4 min 8 deadlifts 100kg 8 bar-facing burpees 4 rmu If completed before 4 min, rest 30 sec and next round Round 4 4:30 - 5:30 min 8 deadlifts 100kg 8 bar-facing burpees 4 rmu If completed before 5:30 min, rest 30 sec and next round Round 5 6 - 7 min 8 deadlifts 100kg 8 bar-facing burpees 4 rmu If completed before 7:00 min, rest 30 sec and next round Round 6 7:30 - 8:30 (9:00) min 8 deadlifts 100kg 8 bar-facing burpees max unbroken rmu If the athlete moves on to the Ring Muscle Ups before the 8:30 min ends - he can finish his set, but only unbroken and until 9 min It counts as a break-up if you touch the ground, let go from the ring with any hand. 1 Pаунд  0-1 хв 8 станова тяга 100kg 8 фронтальні бьорпі через штангу 4 виходи на кільцях Якщо завершив завдання до 1 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 2 раунд 1:30 - 2:30 хв 8 станова тяга 100kg 8 фронтальні бьорпі через штангу 4 виходи на кільцях Якщо завершив завдання до 2:30 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 3 раунд 3-4 хв 8 станова тяга 100kg 8 фронтальні бьорпі через штангу 4 виходи на кільцях Якщо завершив завдання до 4 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 4 раунд 4:30 - 5:30 хв 8 станова тяга 100kg 8 фронтальні бьорпі через штангу 4 виходи на кільцях Якщо завершив завдання до 5:30 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 5 раунд 6-7 хв 8 станова тяга 100kg 8 фронтальні бьорпі через штангу 4 виходи на кільцях Якщо завершив завдання до 7 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 6 раунд 7:30 - 8:30 (9:00) хв 8 станова тяга 100kg 8 фронтальні бьорпі через штангу макс. кількість віходів на кільцях без розбиву Якщо атлет переходить до віходів на кільцях до закінчення 8:30 хв., він може продовжити свій підхід, але лише без розриву та до кінця 9 хв. Розбивом рахується, якщо ви торкнулися землі, відірвали будь-яку руку від кілець. Your score is the total number of repetitions completed Round 1 0-1 min 8 deadlifts 70/45 kg 8 bar-facing burpees 10 ttb If completed before 1 min, rest 30 sec and next round Round 2 1:30 - 2:30 min 8 deadlifts 70/45 kg 8 bar-facing burpees 10 ttb If completed before 2:30min, rest 30 sec and next round Round 3 3 - 4 min 8 deadlifts 70/45 kg 8 bar-facing burpees 10 ttb If completed before 4 min, rest 30 sec and next round Round 4 4:30 - 5:30 min 8 deadlifts 70/45 kg 8 bar-facing burpees 10 ttb If completed before 5:30 min, rest 30 sec and next round Round 5 6 - 7 min 8 deadlifts 70/45 kg 8 bar-facing burpees 10 ttb If completed before 7:00 min, rest 30 sec and next round Round 6 7:30 - 8:30 (9:00) min 8 deadlifts 70/45 kg 8 bar-facing burpees max unbroken ttb If the athlete moves on to the ttb before the 8:30 min ends - he can finish his set, but only unbroken and until 9 min It counts as a break-up if you touch the ground, let go from the bar with any hand. 1 Pаунд 0-1 хв 8 станова тяга 70/45 kg 8 фронтальні бьорпі через штангу 10 підйом ног до поперечини Якщо завершив завдання до 1 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 2 раунд 1:30 - 2:30 хв 8 станова тяга 70/45 kg 8 фронтальні бьорпі через штангу 10 підйом ног до поперечини Якщо завершив завдання до 2:30 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 3 раунд 3-4 хв 8 станова тяга 70/45 kg 8 фронтальні бьорпі через штангу 10 підйом ног до поперечини Якщо завершив завдання до 4 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 4 раунд 4:30 - 5:30 хв 8 станова тяга 70/45 kg 8 фронтальні бьорпі через штангу 10 підйом ног до поперечини Якщо завершив завдання до 5:30 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 5 раунд 6-7 хв 8 станова тяга 70/45 kg 8 фронтальні бьорпі через штангу 10 підйом ног до поперечини Якщо завершив завдання до 7 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 6 раунд 7:30 - 8:30 (9:00) хв 8 станова тяга 70/45 kg 8 фронтальні бьорпі через штангу макс. кількість підйомів ніг до поперечини без розбиву Якщо атлет переходить до підйомів ніг до закінчення 8:30 хв., він може продовжити свій підхід, але лише без розриву та до кінця 9 хв. Розбивом рахується, якщо ви торкнулися землі, відірвали будь-яку руку від поперечини.

Your score is the total number of repetitions completed Round 1 0-1 min 8 deadlifts 100kg 8 bar-facing burpees 4 rmu If completed before 1 min, rest 30 sec and next round Round 2 1:30 - 2:30 min 8 deadlifts 100kg 8 bar-facing burpees 4 rmu If completed before 2:30min, rest 30 sec and next round Round 3 3 - 4 min 8 deadlifts 100kg 8 bar-facing burpees 4 rmu If completed before 4 min, rest 30 sec and next round Round 4 4:30 - 5:30 min 8 deadlifts 100kg 8 bar-facing burpees 4 rmu If completed before 5:30 min, rest 30 sec and next round Round 5 6 - 7 min 8 deadlifts 100kg 8 bar-facing burpees 4 rmu If completed before 7:00 min, rest 30 sec and next round Round 6 7:30 - 8:30 (9:00) min 8 deadlifts 100kg 8 bar-facing burpees max unbroken rmu If the athlete moves on to the Ring Muscle Ups before the 8:30 min ends - he can finish his set, but only unbroken and until 9 min It counts as a break-up if you touch the ground, let go from the ring with any hand. 1 Pаунд  0-1 хв 8 станова тяга 100kg 8 фронтальні бьорпі через штангу 4 виходи на кільцях Якщо завершив завдання до 1 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 2 раунд 1:30 - 2:30 хв 8 станова тяга 100kg 8 фронтальні бьорпі через штангу 4 виходи на кільцях Якщо завершив завдання до 2:30 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 3 раунд 3-4 хв 8 станова тяга 100kg 8 фронтальні бьорпі через штангу 4 виходи на кільцях Якщо завершив завдання до 4 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 4 раунд 4:30 - 5:30 хв 8 станова тяга 100kg 8 фронтальні бьорпі через штангу 4 виходи на кільцях Якщо завершив завдання до 5:30 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 5 раунд 6-7 хв 8 станова тяга 100kg 8 фронтальні бьорпі через штангу 4 виходи на кільцях Якщо завершив завдання до 7 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 6 раунд 7:30 - 8:30 (9:00) хв 8 станова тяга 100kg 8 фронтальні бьорпі через штангу макс. кількість віходів на кільцях без розбиву Якщо атлет переходить до віходів на кільцях до закінчення 8:30 хв., він може продовжити свій підхід, але лише без розриву та до кінця 9 хв. Розбивом рахується, якщо ви торкнулися землі, відірвали будь-яку руку від кілець.

Your score is the total number of repetitions completed Round 1 0-1 min 8 deadlifts 70/45 kg 8 bar-facing burpees 10 ttb If completed before 1 min, rest 30 sec and next round Round 2 1:30 - 2:30 min 8 deadlifts 70/45 kg 8 bar-facing burpees 10 ttb If completed before 2:30min, rest 30 sec and next round Round 3 3 - 4 min 8 deadlifts 70/45 kg 8 bar-facing burpees 10 ttb If completed before 4 min, rest 30 sec and next round Round 4 4:30 - 5:30 min 8 deadlifts 70/45 kg 8 bar-facing burpees 10 ttb If completed before 5:30 min, rest 30 sec and next round Round 5 6 - 7 min 8 deadlifts 70/45 kg 8 bar-facing burpees 10 ttb If completed before 7:00 min, rest 30 sec and next round Round 6 7:30 - 8:30 (9:00) min 8 deadlifts 70/45 kg 8 bar-facing burpees max unbroken ttb If the athlete moves on to the ttb before the 8:30 min ends - he can finish his set, but only unbroken and until 9 min It counts as a break-up if you touch the ground, let go from the bar with any hand. 1 Pаунд 0-1 хв 8 станова тяга 70/45 kg 8 фронтальні бьорпі через штангу 10 підйом ног до поперечини Якщо завершив завдання до 1 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 2 раунд 1:30 - 2:30 хв 8 станова тяга 70/45 kg 8 фронтальні бьорпі через штангу 10 підйом ног до поперечини Якщо завершив завдання до 2:30 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 3 раунд 3-4 хв 8 станова тяга 70/45 kg 8 фронтальні бьорпі через штангу 10 підйом ног до поперечини Якщо завершив завдання до 4 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 4 раунд 4:30 - 5:30 хв 8 станова тяга 70/45 kg 8 фронтальні бьорпі через штангу 10 підйом ног до поперечини Якщо завершив завдання до 5:30 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 5 раунд 6-7 хв 8 станова тяга 70/45 kg 8 фронтальні бьорпі через штангу 10 підйом ног до поперечини Якщо завершив завдання до 7 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 6 раунд 7:30 - 8:30 (9:00) хв 8 станова тяга 70/45 kg 8 фронтальні бьорпі через штангу макс. кількість підйомів ніг до поперечини без розбиву Якщо атлет переходить до підйомів ніг до закінчення 8:30 хв., він може продовжити свій підхід, але лише без розриву та до кінця 9 хв. Розбивом рахується, якщо ви торкнулися землі, відірвали будь-яку руку від поперечини.

Barbell comlplex: 3 Squat Clean 2 Front squat 1 Shoulder to overhead   10 HEAT @10 athletes 2 HEAT Female 8 HEAT Male   Starting from empty barbell Time Cap: 6 min.

FIND MAX UNBROKEN COMPLEX WEIGHT 1 Deadlift 2 Squat cleans 3 Push or squat jerks

WOD2  -  CLEAN LADDER   NOVICE / TEEN: Men: 50-100kg = 50/60/70/75/80/85/90/95/100 +BAR Female: 35-70kg = 35/40/45/50/55/60/65/67.5/70 +BAR   MASTERS 50: Men: 50-100kg = 50/60/70/75/80/85/90/95/100 +BAR Female: 35-70kg = 35/40/45/50/55/60/65/67.5/70 +BAR   MASTERS 45: Men: 60-110kg = 60/70/80/85/90/95/100/105/110 +BAR Female: 40-80kg = 40/45/50/55/60/65/70/75/80 +BAR   MASTERS 40: Men: 70-120kg = 70/80/90/95/100/105/110/115/120 +BAR Female: 45-90kg = 45/55/60/65/70/75/80/85/90 +BAR   MASTERS 35: Men: 80-130kg = 80/90/100/110/115/120/125/130/135 +BAR Female: 50-95kg = 50/60/65/70/75/80/85/90/95 +BAR   INTERMEDIATE: Men: 80-130kg = 80/90/100/110/115/120/125/130/135 +BAR Female: 50-95kg = 50/60/65/70/75/80/85/90/95 +BAR   RX: Men: 90-150kg = 90/100/110/120/130/135/140/145/150 +BAR Female: 60-100kg = 60/65/70/75/80/85/90/95/100 +BAR   TEAM: Men: 90-150kg = 90/100/110/120/130/135/140/145/150 +BAR Female: 60-100kg = 60/65/70/75/80/85/90/95/100 +BAR   Score = Weight CLEAN LADDER: NOVICE / TEEN: Men: 50-100kg = 50/60/70/75/80/85/90/95/100 + 10th bar, weight of your choice. Female: 35-70kg = 35/40/45/50/55/60/65/67.5/70 + 10th bar, weight of your choice.   MASTERS 50: Men: 50-100kg = 50/60/70/75/80/85/90/95/100 + 10th bar, weight of your choice. Female: 35-70kg = 35/40/45/50/55/60/65/67.5/70 + 10th bar, weight of your choice.   MASTERS 45: Men: 60-110kg = 60/70/80/85/90/95/100/105/110 + 10th bar, weight of your choice. Female: 40-80kg = 40/45/50/55/60/65/70/75/80 + 10th bar, weight of your choice.   MASTERS 40: Men: 70-120kg = 70/80/90/95/100/105/110/115/120 + 10th bar, weight of your choice. Female: 45-90kg = 45/55/60/65/70/75/80/85/90 + 10th bar, weight of your choice.   MASTERS 35: Men: 80-130kg = 80/90/100/110/115/120/125/130/135 + 10th bar, weight of your choice. Female: 50-95kg = 50/60/65/70/75/80/85/90/95 + 10th bar, weight of your choice.   INTERMEDIATE: Men: 80-130kg = 80/90/100/110/115/120/125/130/135 + 10th bar, weight of your choice. Female: 50-95kg = 50/60/65/70/75/80/85/90/95 + 10th bar, weight of your choice.   RX: Men: 90-150kg = 90/100/110/120/130/135/140/145/150 + 10th bar, weight of your choice. Female: 60-100kg = 60/65/70/75/80/85/90/95/100 + 10th bar, weight of your choice.   TEAM: Men: 90-150kg = 90/100/110/120/130/135/140/145/150 + 10th bar, weight of your choice. Female: 60-100kg = 60/65/70/75/80/85/90/95/100 + 10th bar, weight of your choice.

CLEAN LADDER: NOVICE / TEEN: Men: 50-100kg = 50/60/70/75/80/85/90/95/100 + 10th bar, weight of your choice. Female: 35-70kg = 35/40/45/50/55/60/65/67.5/70 + 10th bar, weight of your choice.   MASTERS 50: Men: 50-100kg = 50/60/70/75/80/85/90/95/100 + 10th bar, weight of your choice. Female: 35-70kg = 35/40/45/50/55/60/65/67.5/70 + 10th bar, weight of your choice.   MASTERS 45: Men: 60-110kg = 60/70/80/85/90/95/100/105/110 + 10th bar, weight of your choice. Female: 40-80kg = 40/45/50/55/60/65/70/75/80 + 10th bar, weight of your choice.   MASTERS 40: Men: 70-120kg = 70/80/90/95/100/105/110/115/120 + 10th bar, weight of your choice. Female: 45-90kg = 45/55/60/65/70/75/80/85/90 + 10th bar, weight of your choice.   MASTERS 35: Men: 80-130kg = 80/90/100/110/115/120/125/130/135 + 10th bar, weight of your choice. Female: 50-95kg = 50/60/65/70/75/80/85/90/95 + 10th bar, weight of your choice.   INTERMEDIATE: Men: 80-130kg = 80/90/100/110/115/120/125/130/135 + 10th bar, weight of your choice. Female: 50-95kg = 50/60/65/70/75/80/85/90/95 + 10th bar, weight of your choice.   RX: Men: 90-150kg = 90/100/110/120/130/135/140/145/150 + 10th bar, weight of your choice. Female: 60-100kg = 60/65/70/75/80/85/90/95/100 + 10th bar, weight of your choice.   TEAM: Men: 90-150kg = 90/100/110/120/130/135/140/145/150 + 10th bar, weight of your choice. Female: 60-100kg = 60/65/70/75/80/85/90/95/100 + 10th bar, weight of your choice.

WORKOUT 4 The CrossFit Total For total load: 1 back squat 1 press 1 deadlift Time cap: 30 minutes Rezultatus pateikti iki BALANDŽIO 23 d. 21:00 val.

Bear Complex* Find the heaviest complex in 3min * Power Clean Front Squat Push Press Back Squat Push Press

Max weight Cluster 3 min to find the heaviest Cluster

Workout B: Time cap 6’ Find your 1RM Clean* *max 3 attempts * Scaling Options - Workout Flow & Movement Standards can be found in the Qualifier Document

Snatch ladder Male 70, 80, 90, 95, 100, 105, 110 kilograms Female 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 kilograms

Snatch ladder Male 70, 80, 90, 95, 100, 105, 110 kilograms Female 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 kilograms Snatch ladder Male 70, 80, 90, 95, 100, 105, 110 kilograms Female 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 kilograms

Snatch ladder Male 70, 80, 90, 95, 100, 105, 110 kilograms Female 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 kilograms

Snatch ladder Male 70, 80, 90, 95, 100, 105, 110 kilograms Female 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 kilograms

Snatch ladder Male 70, 80, 90, 95, 100, 105, 110 kilograms Female 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 kilograms

Maksimalus komplekso svoris 1 deadlift 1 hang clean 1 clean Laiko limitas 8 minutės. Vyrai naudoja 20 kg štangą, moterys 15 kg štangą. Rezultatas abiejų atletų pakelto maksimalaus svorio suma.

This workout is brought to you by our official equipment providers WOLVERSON FITNESS Workout Description: Death by Devils Press 00:00 - 01:00 = 1 Devils Press + Max Distance Row 01:00 - 02:00 = 2 Devils Press + Max Distance Row 02:00 - 03:00 = 3 Devils Press + Max Distance Row Continue adding one Devils Press rep each minute - The workout ends when no more metres on the rower can be performed within the minute. RX Weight = 2x 22.5/15 kg Dumbbells.  Score = Total distance in metres. This workout is brought to you by our official equipment providers WOLVERSON FITNESS Workout Description: Death by Devils Press 00:00 - 01:00 = 1 Devils Press + Max Distance Row 01:00 - 02:00 = 2 Devils Press + Max Distance Row 02:00 - 03:00 = 3 Devils Press + Max Distance Row Continue adding one Devils Press rep each minute - The workout ends when no more metres on the rower can be performed within the minute. RX Weight = 2x 22.5/15 kg Dumbbells.  Score = Total distance in metres.

This workout is brought to you by our official equipment providers WOLVERSON FITNESS Workout Description: Death by Devils Press 00:00 - 01:00 = 1 Devils Press + Max Distance Row 01:00 - 02:00 = 2 Devils Press + Max Distance Row 02:00 - 03:00 = 3 Devils Press + Max Distance Row Continue adding one Devils Press rep each minute - The workout ends when no more metres on the rower can be performed within the minute. RX Weight = 2x 22.5/15 kg Dumbbells.  Score = Total distance in metres.

EVENT5 Interval  2-2-2-3 12/8 Cal Echo bike 30 heavy double unders Max rep thruster. (60kg/40kg) TC = 12min.

DOUBLE POINTS Heavy ladder - judant kas 2mins gyva eilė. 3 juostos.   Clean - 2mins darbo kiekvienoje stotelėje FOR REPS Minute 0:00 - 2:00 - 5 Clean @ 80/50 kg Minute 2:00 - 4:00 - 4 Clean @ 90/55 kg Minute 4:00 - 6:00 - 3 Clean @ 100/60 kg Minute 6:00 - 8:00 - 2 Clean @ 110/65 kg Minute 8:00 - 10:00 - 1 Clean @ 120/70 kg Minute 10:00 - 12:00 Max Cleans @ 130/75 kg   Score = TOTAL REPS

Event Partner: Tarkkanen   Event 4 is a two-part workout   PART A - TRUST YOUR THRUSTER 1 RM thruster in 5 min   2 min rest then PART B

Event Partner: Tarkkanen   Event 4 is a two-part workout   PART A - TRUST YOUR THRUSTER 1 RM thruster in 5 min   2 min rest then PART B

Find max load in 4 min for the Clean Complex: 1 Clean + 1 Hang Clean

Find max load in 4 min for the Clean Complex: 1 Clean + 1 Hang Clean

Athlete 1&2 1RM Snatch for both athletes in 5 minutes 1mi rest after 3A