WOD Explorer

2:30 on / 1:00 off x 3 sets Buy in: 21 Toes to Bar 18 Cals Bike 15 Box Jump Over (24'') Then : Goal : Sled Pull - 15m (200kg) (Last round will be 3.5 minutes work)

In 7 Minutes Cap : Build to 1 Heavy Snatch First minute will be for only for loading, then each athlete will be given 3 entrances of 30 seconds to achieve 1 successful rep of Snatch each time.

F1M1 sync 21-15-9 Thrusters 50/35 Toes 2 bar F2M2 sync 21-15-9 Thrusters 50/35 Chest 2 bar pull-ups Time Cap: 8 Minutes

E90MOMx10 10 DB Thruster + max cal. Row RX 2x22,5/15kg SC 2x15/10kg Partner A steht hinter der Startlinie. Bei 3.2.1 Go beginnt Partner A mit 10 Thruster und Rudert in der verbleibenden Zeit so viel cal. wie möglich. Nach dem beenden der erten Runde, ist Partner B dran. Jeder Athlet muss 5 Rudern absolvieren. Der Score ist die gesamt cal. 

20 Deadlift  10 Burpess over Bar 15/12 cal Bike RX: 80/65 kg SC: 70/55 kg Beide Partner stehen hinter der Startlinie. Das Workout startet 3.2.1. Go Partner A macht 20 Deadlifts, 10 Burpees over Bar und 15/12 cal Bike. Er läuft zu Partner B der hinter der Startlinie wartet, klatscht ab und Partner B absolwiert das Workout.