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3 rounds: 30 DU 4m unbroken HSW 5 C2B + 7 T2B (unbroken) into 3 rounds: 30 Crossover SU 3+3m HSW + half Pirouette (unbroken) 3 BMU + 5 C2B (unbroken) into 3 rounds: 30 unbroken DU 4m HSW + full Pirouette (unbroken) 3 BMU + 5 C2B + 7 T2B (unbroken) 10min Timecap Ablauf: -Start hinter der Startlinie -HSW muss immer hinter der Startlinie gestartet werden - immer in Blickrichtung Rig -hanging Gymnastics muss die Blickrichtung immer weg vom Rig sein -hanging Gymnastics, HSW und die letzten DU müssen jeweils unbroken erledigt werden. Falls dies nicht der Fall ist, sind als Penalty 3 lateral Burpee over Line zu absolvieren. -nach einem Penalty darf bei hanging Gymnastics Übungen dort weitergearbeitet werden, wo aufgehört wurde, also auch mitten im Set möglich (zB. wenn in der ersten Runde vor dem Fail 4 C2B erledigt wurden, darf mit der 5. C2B und den 7 T2B weitergearbeitet werden. -nach einem Penalty beim HSW, muss jedesmal von neuem hinter der Startlinie gestartet werden. Burpees müssen bei jedem Fail gemacht werden. Movement Standards siehe IF3 Reglement: https://functionalfitness.sport/sport/movement-standards/