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WOD 5: (Marbella Madness) Sponsored by RUSTER Location/ Ubicación: COMPETITION FLOOR 1 (SUN) Workout Flow: *English Athletes will begin in the finishing zone. On 3-2-1 ‘GO’ athletes will head towards the rig and begin their set of toes to bar, once complete athletes will move onto their set of box jump overs, the flow continues through each section of the workout. The workout is finished once athletes have finished their last set of handstand walk and arrive back into the finish zone.  *Castellano Los atletas comenzarán en la zona de meta. Al escuchar el 3-2-1 “¡YA!”, se dirigirán hacia la estructura y comenzarán su serie de 21 toes-to-bar. Una vez completados, pasarán a su serie de box jump overs. El flujo continúa de esta forma a lo largo de cada sección del entrenamiento. El entrenamiento finaliza cuando los atletas completan su última serie de marcha de pino y regresan a la zona de meta. Score / Puntuación: Time (or reps completed if time capped) , Tiempo (o repeticiones completadas si el atleta no termina dentro del tiempo límite). ELITE  *ENGLISH For Time: (15’ TC) A) 21 - 15 - 9 Toes To Bar 21 - 15 - 9 Box Jump Overs ♂30"/♀24” B) 100 Double Unders C) 15 - 12 - 9 Chest To Bar Pull Ups  ♂15 - 12 - 9 (♀12 - 9 - 6 ladies) Calorie Row  D) 100 Double Unders E) 9 - 6 - 3 Ring Muscle Ups  27 - 18 - 9m HSW *CASTELLANO Por tiempo (TC 15’): A) 21-15-9 toes-to-bar 21-15-9 box jump overs ♂30"/♀24" B) 100 dobles de comba C) 15-12-9 dominadas al pecho (chest-to-bar) ♂15-12-9 calorías en el remo (♀12-9-6 mujeres) D) 100 dobles de comba E) 9-6-3 muscle-ups en anillas 27-18-9m marcha de pino RX *ENGLISH For Time: (15’ TC) A) 21 - 15 - 9 Toes To Bar 21 - 15 - 9 Box Jump Overs ♂30"/♀24” B) 100 Double Unders C) 15 - 12 - 9 Chest To Bar Pull Ups  ♂15 - 12 - 9 (♀12 - 9 - 6 ladies) Calorie Row   D) 100 Double Unders E) ♂9 - 6 - 3 Ring Muscle Ups (♀6 - 4 - 2 Female)  27 - 18 - 9m HSW *CASTELLANO Por tiempo (TC 15’): A) 21-15-9 toes-to-bar 21-15-9 box jump overs ♂30"/♀24" B) 100 dobles de comba C) 15-12-9 dominadas al pecho ♂15-12-9 calorías en el remo (♀12-9-6 mujeres) D) 100 dobles de comba E) ♂9-6-3 muscle-ups en anillas (♀6-4-2 mujeres) 27-18-9 m marcha de pino INTERMEDIATE *ENGLISH For Time: (15’ TC) A) 21 - 15 - 9 (15 - 12 - 9 ladies) Hand Release Push-ups 21 - 15 - 9 Box Jump Overs ♂24"/♀20” B) 15 - 12 - 9 CTB Pull Ups (ladies regular pull ups)  ♂15 - 12 - 9  (♀12 - 9 - 6 ladies) Calorie Row  C) 27 Toes to bar 50 Double Unders  21 Toes to bar 50 Double Unders  15 Toes to bar 50 Double Unders  *CASTELLANO Por tiempo (TC 15’): A) 21-15-9 flexiones soltando las manos (♀15-12-9 mujeres) 21-15-9 box jump overs ♂24"/♀20" B) 15-12-9 dominadas al pecho (mujeres: dominadas estrictas) ♂15-12-9 calorías en el remo (♀12-9-6 mujeres) C) 27 pies a barra 50 dobles de comba 21 pies a barra 50 dobles de comba 15 pies a barra 50 dobles de comba SCALED *ENGLISH For Time: (15’ TC) A) 21 - 15 - 9 Hand Release Push-ups (12 - 9 - 6 ♀ladies)  21 - 15 - 9 Box Jump Overs ♂24"/♀20” B) 15 - 12 - 9 Shuttle Sprint (9m) ♂15 - 12 - 9 (♀12 - 9 - 6 ladies) Calorie Row C) 27 Knee Raises 75 Single Unders  21 Knee Raises 75 Single Unders  15 Knee Raises 75 Single Unders *CASTELLANO Por tiempo (TC 15’): A) 21-15-9 flexiones soltando las manos (♀12-9-6 mujeres) 21-15-9 box jump overs ♂24"/♀20" B) 15-12-9 Shuttle Sprint (9m) ♂15-12-9 calorías en el remo (♀12-9-6 mujeres) C) 27 elevaciones de rodillas 75 simples de comba 21 elevaciones de rodillas 75 simples de comba 15 elevaciones de rodillas 75 simples de comba MASTERS 35 - 40 *ENGLISH For Time: (15’ TC) A) 21 - 15 - 9 Toes To Bar 21 - 15 - 9 Box Jump Overs ♂24"/♀20” B) 100 Double Unders C) 15 - 12 - 9 Chest To Bar Pull Ups  ♂15 - 12 - 9 (♀12 - 9 - 6 ladies) Calorie Row  D) 100 Double Unders E) ♂9 - 6 - 3 Ring Muscle Ups (♀6 - 4 - 2 Female)  27 - 18 - 9m HSW *CASTELLANO Por tiempo (TC 15’): A) 21-15-9 toes-to-bar 21-15-9 box jump overs ♂24"/♀20" B) 100 dobles de comba C) 15-12-9 dominadas al pecho ♂15-12-9 calorías en el remo (♀12-9-6 mujeres) D) 100 dobles de comba E) ♂9-6-3 muscle-ups en anillas (♀6-4-2 mujeres) 27-18-9 m marcha de pino MASTERS 41 - 47  *ENGLISH For Time: (15’ TC) A) 21 - 15 - 9 Toes To Bar 21 - 15 - 9 Box Jump Overs ♂24"/♀20” B) 100 Double Unders C) 15 - 12 - 9 Chest To Bar Pull Ups  ♂15 - 12 - 9 (♀12 - 9 - 6 ladies) Calorie Row D) 100 Double Unders E) ♂9 - 6 - 3 Ring Muscle Ups (♀4 - 3 - 2 Female)  27 - 18 - 9m HSW *CASTELLANO Por tiempo (TC 15’): A) 21-15-9 toes-to-bar 21-15-9 box jump overs ♂24"/♀20" B) 100 dobles de comba C) 15-12-9 dominadas al pecho ♂15-12-9 calorías en el remo (♀12-9-6 mujeres) D) 100 dobles de comba E) ♂9-6-3 muscle-ups en anillas (♀4-3-2 mujeres) 27-18-9 m marcha de pino MASTERS 48+ *ENGLISH For Time: (15’ TC) A) 21 - 15 - 9 Toes To Bar 21 - 15 - 9 Box Jump Overs ♂24"/♀20” B) 100 Double Unders C) 15 - 12 - 9 Chest To Bar Pull Ups (♀ladies pull ups)  ♂15 - 12 - 9 (♀12 - 9 - 6 ladies) Calorie Row  D) 100 Double Unders E) ♂6 - 4 - 2 Ring Muscle Ups (♀3 - 2 - 1 Female)  27 - 18 - 9m HSW *CASTELLANO Por tiempo (TC 15’): A) 21-15-9 toes-to-bar 21-15-9 box jump overs ♂24"/♀20" B) 100 dobles de comba C) ♂15-12-9 dominadas al pecho (♀mujeres: dominadas) ♂15-12-9 calorías en el remo (♀12-9-6 mujeres) D) 100 dobles de comba E) ♂6-4-2 muscle-ups en anillas (♀3-2-1 mujeres) 27-18-9 m marcha de pino Masters Intermediate 40+  *ENGLISH For Time: (15’ TC) A) 21 - 15 - 9 (15 - 12 - 9 ladies) Hand Release Push-ups 21 - 15 - 9 Box Jump Overs ♂24"/♀20” B) 15 - 12 - 9 CTB Pull Ups (♀ladies regular pull ups)  ♂15 - 12 - 9  (♀12 - 9 - 6 ladies) Calorie Row  C) 21 Toes to Bar 50 Double Unders  15 Toes to Bar 50 Double Unders  9 Toes to Bar 50 Double Unders *CASTELLANO Por tiempo (TC 15’): A) 21-15-9 flexiones soltando las manos (♀15-12-9 mujeres) 21-15-9 box jump overs ♂24"/♀20" B) ♂15-12-9 dominadas al pecho (♀mujeres: dominadas) ♂15-12-9 calorías en el remo (♀12-9-6 mujeres) C) 21 toes toe bar 50 dobles de comba 15 toes to bar 50 dobles de comba 9 toes to bar 50 dobles de comba Movement Standards: *ENGLISH Toes To Bar  Athletes begin by hanging from the pull-up bar with arms extended.  The heels must be brought back behind the bar.  Overhand, underhand, or mixed grips are all permitted. The rep is credited when both feet contact the bar between the hands at the same time.  Any part of the feet may make contact with the bar.  Hand grips are allowed but hand grips + tape on the bar are not. *CASTELLANO Toes-to-Bar El atleta comienza colgado de la barra de dominadas con los brazos extendidos. Los talones deben pasar claramente por detrás de la vertical de la barra. Se permite cualquier tipo de agarre (prono, supino o mixto). La repetición es válida cuando ambos pies contactan con la barra entre las manos al mismo tiempo. Cualquier parte del pie puede tocar la barra. Se permiten grips, pero no está permitido grips + cinta en la barra. *ENGLISH Box Jump Overs  The athlete starts with both feet on the ground on one side of the box.  Do NOT angle the box and jump or step up on the corner.  A lateral jump over the box (starting with the feet parallel to the box) IS permitted.  Athletes MUST step down from the box for the rep to count. Rebounding into the next jump is NOT permitted. The rep is credited when both feet have touched the ground on the opposite side of the box. From there, they may begin their next rep. A two-foot takeoff is always required, and only the athlete’s feet may touch the box.  After landing on the box with both feet, the athlete must step off to the other side.  Alternatively, the athlete may jump completely over the box. If jumping over the box, the feet must pass over the box, not around it. A two-foot landing is required on the box.  There is no requirement to stand tall while on top of the box. *CASTELLANO Box Jump Overs El atleta comienza con ambos pies en el suelo a un lado del cajón. No está permitido colocar el cajón en ángulo ni saltar/subir por la esquina. Se permite el salto lateral por encima del cajón (con los pies paralelos al cajón). El atleta debe bajar caminando del cajón para que la repetición sea válida. No está permitido el rebote al siguiente salto. La repetición será válida cuando ambos pies toquen el suelo en el lado opuesto del cajón. Es obligatorio despegar con los dos pies a la vez, y solo los pies pueden tocar el cajón. Tras aterrizar con ambos pies en el cajón, el atleta debe descender caminando al otro lado. Alternativamente, el atleta puede saltar completamente por encima del cajón; en ese caso, los pies deben pasar por encima, no alrededor. Si se aterriza encima, el aterrizaje debe ser con ambos pies a la vez. No es obligatorio extenderse de pie sobre el cajón. *ENGLISH Double Unders  The rope passes under the feet twice for each jump.  The rope must spin forward for the rep to count.  Only successful jumps are counted, not attempts. *CASTELLANO Dobles de comba (Double-Unders) La cuerda debe pasar dos veces bajo los pies en cada salto. La cuerda debe girar hacia delante para que la repetición sea válida. Solo cuentan los saltos exitosos, no los intentos. *ENGLISH Chest To Bar Pull Ups  Start each rep with arms fully extended and feet off the ground. Any style of grip is permitted. The rep is credited when the chest clearly contacts the bar at or below the collarbone.  NOTE: Any style of pull-up is permitted as long as the criteria above are met. *CASTELLANO Dominadas al pecho (Chest-to-Bar Pull-Ups) Cada repetición comienza con los brazos completamente extendidos y los pies sin contacto con el suelo. Se permite cualquier tipo de agarre. La repetición es válida cuando el pecho toca claramente la barra a la altura o por debajo de la clavícula. Se permite cualquier estilo de dominada siempre que se cumplan los criterios anteriores. *ENGLISH Rowing Machine   Athletes must stay seated on the rowing machine until all of their calories have been completed and their judge has informed them that they can move onto their next movement. Only athletes may reset their rowing machine. The rowing machine must be set back to 0 before beginning the calories. *CASTELLANO Rowing Machine Los atletas deben permanecer sentados en el remo hasta completar todas las calorías y que el juez lo confirme. Solo el atleta puede reiniciar su remo. El marcador de la remo debe estar a 0 antes de comenzar las calorías. *ENGLISH Ring Muscle Ups  Athletes must begin each rep hanging from the rings with arms fully extended and feet off the ground.  Kipping is allowed, but uprises and swings/rolls to support are not permitted.  No part of the foot may rise above the bottom of the rings during the kip. The athlete must pass through some portion of a dip before reaching lockout.  The rep is credited when the elbows are fully locked out in the support position.  Reaching lockout while pushing or falling away from the rings will not count. *CASTELLANO Muscle-Ups en anillas (Ring Muscle-Ups) Cada repetición comienza colgado de las anillas, con los brazos extendidos y los pies sin contacto con el suelo. Se permite kipping, pero no están permitidos uprises ni swings/rolls para llegar a la posición de soporte. Ninguna parte de los pies puede subir por encima de la base de las anillas durante el kip. El atleta debe pasar por alguna fase de dip antes de bloquear. La repetición será válida cuando los codos estén completamente bloqueados en la posición de soporte. No se dará por válida si el atleta bloquea empujando o alejándose de las anillas sin control. *ENGLISH Handstand Walk (Unbroken for Elite 9m section) The rep must begin with the full hand (including fingers) behind the line. The rep is credited when both hands clearly pass over the line and that control is shown.  *CASTELLANO Marcha de pino (Handstand Walk) La repetición debe comenzar con la mano completa (incluidos los dedos) por detrás de la línea. La repetición es válida cuando ambas manos pasan claramente la línea y se muestra control. Para Elite, los tramos de 9 m deben hacerse unbroken. *ENGLISH Pull Ups  The athlete must start each rep with their arms fully extended and their feet off the ground.  Any style of pull-up or grip is permitted as long as the other requirements are met.  The rep is credited when the athlete’s chin clearly clears the bar. *CASTELLANO Dominadas (Pull-Ups) Cada repetición comienza con los brazos completamente extendidos y los pies sin contacto con el suelo. Se permite cualquier estilo de dominada o agarre. La repetición será válida cuando la barbilla sobrepase claramente la barra. *ENGLISH Knee Raises The athlete must begin by hanging from the bar with arms extended.  Heels must be brought back behind the bar.  Overhand, underhand, or mixed grips are all permitted.  The rep is credited when the athlete’s knees rise above the hips. *CASTELLANO Elevaciones de rodillas (Knee Raises) El atleta comienza colgado de la barra con los brazos extendidos. Los talones deben pasar por detrás de la vertical de la barra. Se permite cualquier tipo de agarre (prono, supino o mixto). La repetición es válida cuando las rodillas sobrepasan la altura de las caderas *ENGLISH Hand Release Push Ups  Athletes must begin each rep with  hands on the floor and feet on the raiser.  Arms must begin extended. Athletes will descend their chest to the floor. Once the chest has touched the floor, athletes' hands need to be removed from the floor before putting it back to extend their arms to full extension where the rep will be credited.   Knees can’t touch the floor during the execution of the rep. *CASTELLANO Elevaciones soltando las manos Los atletas deben comenzar cada repetición con  las manos en el suelo y los pies en el elevador.  Los brazos deben comenzar extendidos. Los atletas descenderán el pecho hasta el suelo. Una vez que el pecho haya tocado el suelo, los atletas deben retirar las manos del suelo antes de ponerlo de nuevo para extender los brazos por completo, momento en el que se contabilizará la repetición.   Las rodillas no pueden tocar el suelo durante la ejecución de la repetición. *ENGLISH Single Unders  The rope passes under the feet once for each jump.  The rope must spin forward for the rep to count.  Only successful jumps are counted, not attempts. Athletes must jump with both feet together. *CASTELLANO Simples de comba (Single-Unders) La cuerda debe pasar una vez bajo los pies en cada salto. La cuerda debe girar hacia delante para que la repetición sea válida. Solo cuentan los saltos exitosos. El atleta debe saltar con ambos pies juntos. *ENGLISH Shuttle Sprints  Each rep starts with the feet clearly behind the start line. At each turnaround, both feet and one hand must touch the ground over the line before the athlete may return.  Stepping on or touching the line will not count. On the last shuttle sprint athletes do not need to touch the floor, they may run straight over the line.  *CASTELLANO Shuttle Sprints  Cada repetición comienza con los pies claramente detrás de la línea de inicio. En cada punto de retorno, ambos pies y una mano deben tocar el suelo sobre la línea antes de que los atletas puedan regresar. Pisar o tocar la línea no contará. En la última carrera de traslado, los atletas no necesitan tocar el suelo, pueden correr directamente sobre la línea.

WOD 5: (Marbella Madness) Sponsored by RUSTER Location/ Ubicación: COMPETITION FLOOR 1 (SUN) Workout Flow: *English Athletes will begin in the finishing zone. On 3-2-1 ‘GO’ athletes will head towards the rig and begin their set of toes to bar, once complete athletes will move onto their set of box jump overs, the flow continues through each section of the workout. The workout is finished once athletes have finished their last set of handstand walk and arrive back into the finish zone.  *Castellano Los atletas comenzarán en la zona de meta. Al escuchar el 3-2-1 “¡YA!”, se dirigirán hacia la estructura y comenzarán su serie de 21 toes-to-bar. Una vez completados, pasarán a su serie de box jump overs. El flujo continúa de esta forma a lo largo de cada sección del entrenamiento. El entrenamiento finaliza cuando los atletas completan su última serie de marcha de pino y regresan a la zona de meta. Score / Puntuación: Time (or reps completed if time capped) , Tiempo (o repeticiones completadas si el atleta no termina dentro del tiempo límite). ELITE  *ENGLISH For Time: (15’ TC) A) 21 - 15 - 9 Toes To Bar 21 - 15 - 9 Box Jump Overs ♂30"/♀24” B) 100 Double Unders C) 15 - 12 - 9 Chest To Bar Pull Ups  ♂15 - 12 - 9 (♀12 - 9 - 6 ladies) Calorie Row  D) 100 Double Unders E) 9 - 6 - 3 Ring Muscle Ups  27 - 18 - 9m HSW *CASTELLANO Por tiempo (TC 15’): A) 21-15-9 toes-to-bar 21-15-9 box jump overs ♂30"/♀24" B) 100 dobles de comba C) 15-12-9 dominadas al pecho (chest-to-bar) ♂15-12-9 calorías en el remo (♀12-9-6 mujeres) D) 100 dobles de comba E) 9-6-3 muscle-ups en anillas 27-18-9m marcha de pino RX *ENGLISH For Time: (15’ TC) A) 21 - 15 - 9 Toes To Bar 21 - 15 - 9 Box Jump Overs ♂30"/♀24” B) 100 Double Unders C) 15 - 12 - 9 Chest To Bar Pull Ups  ♂15 - 12 - 9 (♀12 - 9 - 6 ladies) Calorie Row   D) 100 Double Unders E) ♂9 - 6 - 3 Ring Muscle Ups (♀6 - 4 - 2 Female)  27 - 18 - 9m HSW *CASTELLANO Por tiempo (TC 15’): A) 21-15-9 toes-to-bar 21-15-9 box jump overs ♂30"/♀24" B) 100 dobles de comba C) 15-12-9 dominadas al pecho ♂15-12-9 calorías en el remo (♀12-9-6 mujeres) D) 100 dobles de comba E) ♂9-6-3 muscle-ups en anillas (♀6-4-2 mujeres) 27-18-9 m marcha de pino INTERMEDIATE *ENGLISH For Time: (15’ TC) A) 21 - 15 - 9 (15 - 12 - 9 ladies) Hand Release Push-ups 21 - 15 - 9 Box Jump Overs ♂24"/♀20” B) 15 - 12 - 9 CTB Pull Ups (ladies regular pull ups)  ♂15 - 12 - 9  (♀12 - 9 - 6 ladies) Calorie Row  C) 27 Toes to bar 50 Double Unders  21 Toes to bar 50 Double Unders  15 Toes to bar 50 Double Unders  *CASTELLANO Por tiempo (TC 15’): A) 21-15-9 flexiones soltando las manos (♀15-12-9 mujeres) 21-15-9 box jump overs ♂24"/♀20" B) 15-12-9 dominadas al pecho (mujeres: dominadas estrictas) ♂15-12-9 calorías en el remo (♀12-9-6 mujeres) C) 27 pies a barra 50 dobles de comba 21 pies a barra 50 dobles de comba 15 pies a barra 50 dobles de comba SCALED *ENGLISH For Time: (15’ TC) A) 21 - 15 - 9 Hand Release Push-ups (12 - 9 - 6 ♀ladies)  21 - 15 - 9 Box Jump Overs ♂24"/♀20” B) 15 - 12 - 9 Shuttle Sprint (9m) ♂15 - 12 - 9 (♀12 - 9 - 6 ladies) Calorie Row C) 27 Knee Raises 75 Single Unders  21 Knee Raises 75 Single Unders  15 Knee Raises 75 Single Unders *CASTELLANO Por tiempo (TC 15’): A) 21-15-9 flexiones soltando las manos (♀12-9-6 mujeres) 21-15-9 box jump overs ♂24"/♀20" B) 15-12-9 Shuttle Sprint (9m) ♂15-12-9 calorías en el remo (♀12-9-6 mujeres) C) 27 elevaciones de rodillas 75 simples de comba 21 elevaciones de rodillas 75 simples de comba 15 elevaciones de rodillas 75 simples de comba MASTERS 35 - 40 *ENGLISH For Time: (15’ TC) A) 21 - 15 - 9 Toes To Bar 21 - 15 - 9 Box Jump Overs ♂24"/♀20” B) 100 Double Unders C) 15 - 12 - 9 Chest To Bar Pull Ups  ♂15 - 12 - 9 (♀12 - 9 - 6 ladies) Calorie Row  D) 100 Double Unders E) ♂9 - 6 - 3 Ring Muscle Ups (♀6 - 4 - 2 Female)  27 - 18 - 9m HSW *CASTELLANO Por tiempo (TC 15’): A) 21-15-9 toes-to-bar 21-15-9 box jump overs ♂24"/♀20" B) 100 dobles de comba C) 15-12-9 dominadas al pecho ♂15-12-9 calorías en el remo (♀12-9-6 mujeres) D) 100 dobles de comba E) ♂9-6-3 muscle-ups en anillas (♀6-4-2 mujeres) 27-18-9 m marcha de pino MASTERS 41 - 47  *ENGLISH For Time: (15’ TC) A) 21 - 15 - 9 Toes To Bar 21 - 15 - 9 Box Jump Overs ♂24"/♀20” B) 100 Double Unders C) 15 - 12 - 9 Chest To Bar Pull Ups  ♂15 - 12 - 9 (♀12 - 9 - 6 ladies) Calorie Row D) 100 Double Unders E) ♂9 - 6 - 3 Ring Muscle Ups (♀4 - 3 - 2 Female)  27 - 18 - 9m HSW *CASTELLANO Por tiempo (TC 15’): A) 21-15-9 toes-to-bar 21-15-9 box jump overs ♂24"/♀20" B) 100 dobles de comba C) 15-12-9 dominadas al pecho ♂15-12-9 calorías en el remo (♀12-9-6 mujeres) D) 100 dobles de comba E) ♂9-6-3 muscle-ups en anillas (♀4-3-2 mujeres) 27-18-9 m marcha de pino MASTERS 48+ *ENGLISH For Time: (15’ TC) A) 21 - 15 - 9 Toes To Bar 21 - 15 - 9 Box Jump Overs ♂24"/♀20” B) 100 Double Unders C) 15 - 12 - 9 Chest To Bar Pull Ups (♀ladies pull ups)  ♂15 - 12 - 9 (♀12 - 9 - 6 ladies) Calorie Row  D) 100 Double Unders E) ♂6 - 4 - 2 Ring Muscle Ups (♀3 - 2 - 1 Female)  27 - 18 - 9m HSW *CASTELLANO Por tiempo (TC 15’): A) 21-15-9 toes-to-bar 21-15-9 box jump overs ♂24"/♀20" B) 100 dobles de comba C) ♂15-12-9 dominadas al pecho (♀mujeres: dominadas) ♂15-12-9 calorías en el remo (♀12-9-6 mujeres) D) 100 dobles de comba E) ♂6-4-2 muscle-ups en anillas (♀3-2-1 mujeres) 27-18-9 m marcha de pino Masters Intermediate 40+  *ENGLISH For Time: (15’ TC) A) 21 - 15 - 9 (15 - 12 - 9 ladies) Hand Release Push-ups 21 - 15 - 9 Box Jump Overs ♂24"/♀20” B) 15 - 12 - 9 CTB Pull Ups (♀ladies regular pull ups)  ♂15 - 12 - 9  (♀12 - 9 - 6 ladies) Calorie Row  C) 21 Toes to Bar 50 Double Unders  15 Toes to Bar 50 Double Unders  9 Toes to Bar 50 Double Unders *CASTELLANO Por tiempo (TC 15’): A) 21-15-9 flexiones soltando las manos (♀15-12-9 mujeres) 21-15-9 box jump overs ♂24"/♀20" B) ♂15-12-9 dominadas al pecho (♀mujeres: dominadas) ♂15-12-9 calorías en el remo (♀12-9-6 mujeres) C) 21 toes toe bar 50 dobles de comba 15 toes to bar 50 dobles de comba 9 toes to bar 50 dobles de comba Movement Standards: *ENGLISH Toes To Bar  Athletes begin by hanging from the pull-up bar with arms extended.  The heels must be brought back behind the bar.  Overhand, underhand, or mixed grips are all permitted. The rep is credited when both feet contact the bar between the hands at the same time.  Any part of the feet may make contact with the bar.  Hand grips are allowed but hand grips + tape on the bar are not. *CASTELLANO Toes-to-Bar El atleta comienza colgado de la barra de dominadas con los brazos extendidos. Los talones deben pasar claramente por detrás de la vertical de la barra. Se permite cualquier tipo de agarre (prono, supino o mixto). La repetición es válida cuando ambos pies contactan con la barra entre las manos al mismo tiempo. Cualquier parte del pie puede tocar la barra. Se permiten grips, pero no está permitido grips + cinta en la barra. *ENGLISH Box Jump Overs  The athlete starts with both feet on the ground on one side of the box.  Do NOT angle the box and jump or step up on the corner.  A lateral jump over the box (starting with the feet parallel to the box) IS permitted.  Athletes MUST step down from the box for the rep to count. Rebounding into the next jump is NOT permitted. The rep is credited when both feet have touched the ground on the opposite side of the box. From there, they may begin their next rep. A two-foot takeoff is always required, and only the athlete’s feet may touch the box.  After landing on the box with both feet, the athlete must step off to the other side.  Alternatively, the athlete may jump completely over the box. If jumping over the box, the feet must pass over the box, not around it. A two-foot landing is required on the box.  There is no requirement to stand tall while on top of the box. *CASTELLANO Box Jump Overs El atleta comienza con ambos pies en el suelo a un lado del cajón. No está permitido colocar el cajón en ángulo ni saltar/subir por la esquina. Se permite el salto lateral por encima del cajón (con los pies paralelos al cajón). El atleta debe bajar caminando del cajón para que la repetición sea válida. No está permitido el rebote al siguiente salto. La repetición será válida cuando ambos pies toquen el suelo en el lado opuesto del cajón. Es obligatorio despegar con los dos pies a la vez, y solo los pies pueden tocar el cajón. Tras aterrizar con ambos pies en el cajón, el atleta debe descender caminando al otro lado. Alternativamente, el atleta puede saltar completamente por encima del cajón; en ese caso, los pies deben pasar por encima, no alrededor. Si se aterriza encima, el aterrizaje debe ser con ambos pies a la vez. No es obligatorio extenderse de pie sobre el cajón. *ENGLISH Double Unders  The rope passes under the feet twice for each jump.  The rope must spin forward for the rep to count.  Only successful jumps are counted, not attempts. *CASTELLANO Dobles de comba (Double-Unders) La cuerda debe pasar dos veces bajo los pies en cada salto. La cuerda debe girar hacia delante para que la repetición sea válida. Solo cuentan los saltos exitosos, no los intentos. *ENGLISH Chest To Bar Pull Ups  Start each rep with arms fully extended and feet off the ground. Any style of grip is permitted. The rep is credited when the chest clearly contacts the bar at or below the collarbone.  NOTE: Any style of pull-up is permitted as long as the criteria above are met. *CASTELLANO Dominadas al pecho (Chest-to-Bar Pull-Ups) Cada repetición comienza con los brazos completamente extendidos y los pies sin contacto con el suelo. Se permite cualquier tipo de agarre. La repetición es válida cuando el pecho toca claramente la barra a la altura o por debajo de la clavícula. Se permite cualquier estilo de dominada siempre que se cumplan los criterios anteriores. *ENGLISH Rowing Machine   Athletes must stay seated on the rowing machine until all of their calories have been completed and their judge has informed them that they can move onto their next movement. Only athletes may reset their rowing machine. The rowing machine must be set back to 0 before beginning the calories. *CASTELLANO Rowing Machine Los atletas deben permanecer sentados en el remo hasta completar todas las calorías y que el juez lo confirme. Solo el atleta puede reiniciar su remo. El marcador de la remo debe estar a 0 antes de comenzar las calorías. *ENGLISH Ring Muscle Ups  Athletes must begin each rep hanging from the rings with arms fully extended and feet off the ground.  Kipping is allowed, but uprises and swings/rolls to support are not permitted.  No part of the foot may rise above the bottom of the rings during the kip. The athlete must pass through some portion of a dip before reaching lockout.  The rep is credited when the elbows are fully locked out in the support position.  Reaching lockout while pushing or falling away from the rings will not count. *CASTELLANO Muscle-Ups en anillas (Ring Muscle-Ups) Cada repetición comienza colgado de las anillas, con los brazos extendidos y los pies sin contacto con el suelo. Se permite kipping, pero no están permitidos uprises ni swings/rolls para llegar a la posición de soporte. Ninguna parte de los pies puede subir por encima de la base de las anillas durante el kip. El atleta debe pasar por alguna fase de dip antes de bloquear. La repetición será válida cuando los codos estén completamente bloqueados en la posición de soporte. No se dará por válida si el atleta bloquea empujando o alejándose de las anillas sin control. *ENGLISH Handstand Walk (Unbroken for Elite 9m section) The rep must begin with the full hand (including fingers) behind the line. The rep is credited when both hands clearly pass over the line and that control is shown.  *CASTELLANO Marcha de pino (Handstand Walk) La repetición debe comenzar con la mano completa (incluidos los dedos) por detrás de la línea. La repetición es válida cuando ambas manos pasan claramente la línea y se muestra control. Para Elite, los tramos de 9 m deben hacerse unbroken. *ENGLISH Pull Ups  The athlete must start each rep with their arms fully extended and their feet off the ground.  Any style of pull-up or grip is permitted as long as the other requirements are met.  The rep is credited when the athlete’s chin clearly clears the bar. *CASTELLANO Dominadas (Pull-Ups) Cada repetición comienza con los brazos completamente extendidos y los pies sin contacto con el suelo. Se permite cualquier estilo de dominada o agarre. La repetición será válida cuando la barbilla sobrepase claramente la barra. *ENGLISH Knee Raises The athlete must begin by hanging from the bar with arms extended.  Heels must be brought back behind the bar.  Overhand, underhand, or mixed grips are all permitted.  The rep is credited when the athlete’s knees rise above the hips. *CASTELLANO Elevaciones de rodillas (Knee Raises) El atleta comienza colgado de la barra con los brazos extendidos. Los talones deben pasar por detrás de la vertical de la barra. Se permite cualquier tipo de agarre (prono, supino o mixto). La repetición es válida cuando las rodillas sobrepasan la altura de las caderas *ENGLISH Hand Release Push Ups  Athletes must begin each rep with  hands on the floor and feet on the raiser.  Arms must begin extended. Athletes will descend their chest to the floor. Once the chest has touched the floor, athletes' hands need to be removed from the floor before putting it back to extend their arms to full extension where the rep will be credited.   Knees can’t touch the floor during the execution of the rep. *CASTELLANO Elevaciones soltando las manos Los atletas deben comenzar cada repetición con  las manos en el suelo y los pies en el elevador.  Los brazos deben comenzar extendidos. Los atletas descenderán el pecho hasta el suelo. Una vez que el pecho haya tocado el suelo, los atletas deben retirar las manos del suelo antes de ponerlo de nuevo para extender los brazos por completo, momento en el que se contabilizará la repetición.   Las rodillas no pueden tocar el suelo durante la ejecución de la repetición. *ENGLISH Single Unders  The rope passes under the feet once for each jump.  The rope must spin forward for the rep to count.  Only successful jumps are counted, not attempts. Athletes must jump with both feet together. *CASTELLANO Simples de comba (Single-Unders) La cuerda debe pasar una vez bajo los pies en cada salto. La cuerda debe girar hacia delante para que la repetición sea válida. Solo cuentan los saltos exitosos. El atleta debe saltar con ambos pies juntos. *ENGLISH Shuttle Sprints  Each rep starts with the feet clearly behind the start line. At each turnaround, both feet and one hand must touch the ground over the line before the athlete may return.  Stepping on or touching the line will not count. On the last shuttle sprint athletes do not need to touch the floor, they may run straight over the line.  *CASTELLANO Shuttle Sprints  Cada repetición comienza con los pies claramente detrás de la línea de inicio. En cada punto de retorno, ambos pies y una mano deben tocar el suelo sobre la línea antes de que los atletas puedan regresar. Pisar o tocar la línea no contará. En la última carrera de traslado, los atletas no necesitan tocar el suelo, pueden correr directamente sobre la línea.

WOD 5: (Marbella Madness) Sponsored by RUSTER Location/ Ubicación: COMPETITION FLOOR 1 (SUN) Workout Flow: *English Athletes will begin in the finishing zone. On 3-2-1 ‘GO’ athletes will head towards the rig and begin their set of toes to bar, once complete athletes will move onto their set of box jump overs, the flow continues through each section of the workout. The workout is finished once athletes have finished their last set of handstand walk and arrive back into the finish zone.  *Castellano Los atletas comenzarán en la zona de meta. Al escuchar el 3-2-1 “¡YA!”, se dirigirán hacia la estructura y comenzarán su serie de 21 toes-to-bar. Una vez completados, pasarán a su serie de box jump overs. El flujo continúa de esta forma a lo largo de cada sección del entrenamiento. El entrenamiento finaliza cuando los atletas completan su última serie de marcha de pino y regresan a la zona de meta. Score / Puntuación: Time (or reps completed if time capped) , Tiempo (o repeticiones completadas si el atleta no termina dentro del tiempo límite). ELITE  *ENGLISH For Time: (15’ TC) A) 21 - 15 - 9 Toes To Bar 21 - 15 - 9 Box Jump Overs ♂30"/♀24” B) 100 Double Unders C) 15 - 12 - 9 Chest To Bar Pull Ups  ♂15 - 12 - 9 (♀12 - 9 - 6 ladies) Calorie Row  D) 100 Double Unders E) 9 - 6 - 3 Ring Muscle Ups  27 - 18 - 9m HSW *CASTELLANO Por tiempo (TC 15’): A) 21-15-9 toes-to-bar 21-15-9 box jump overs ♂30"/♀24" B) 100 dobles de comba C) 15-12-9 dominadas al pecho (chest-to-bar) ♂15-12-9 calorías en el remo (♀12-9-6 mujeres) D) 100 dobles de comba E) 9-6-3 muscle-ups en anillas 27-18-9m marcha de pino RX *ENGLISH For Time: (15’ TC) A) 21 - 15 - 9 Toes To Bar 21 - 15 - 9 Box Jump Overs ♂30"/♀24” B) 100 Double Unders C) 15 - 12 - 9 Chest To Bar Pull Ups  ♂15 - 12 - 9 (♀12 - 9 - 6 ladies) Calorie Row   D) 100 Double Unders E) ♂9 - 6 - 3 Ring Muscle Ups (♀6 - 4 - 2 Female)  27 - 18 - 9m HSW *CASTELLANO Por tiempo (TC 15’): A) 21-15-9 toes-to-bar 21-15-9 box jump overs ♂30"/♀24" B) 100 dobles de comba C) 15-12-9 dominadas al pecho ♂15-12-9 calorías en el remo (♀12-9-6 mujeres) D) 100 dobles de comba E) ♂9-6-3 muscle-ups en anillas (♀6-4-2 mujeres) 27-18-9 m marcha de pino INTERMEDIATE *ENGLISH For Time: (15’ TC) A) 21 - 15 - 9 (15 - 12 - 9 ladies) Hand Release Push-ups 21 - 15 - 9 Box Jump Overs ♂24"/♀20” B) 15 - 12 - 9 CTB Pull Ups (ladies regular pull ups)  ♂15 - 12 - 9  (♀12 - 9 - 6 ladies) Calorie Row  C) 27 Toes to bar 50 Double Unders  21 Toes to bar 50 Double Unders  15 Toes to bar 50 Double Unders  *CASTELLANO Por tiempo (TC 15’): A) 21-15-9 flexiones soltando las manos (♀15-12-9 mujeres) 21-15-9 box jump overs ♂24"/♀20" B) 15-12-9 dominadas al pecho (mujeres: dominadas estrictas) ♂15-12-9 calorías en el remo (♀12-9-6 mujeres) C) 27 pies a barra 50 dobles de comba 21 pies a barra 50 dobles de comba 15 pies a barra 50 dobles de comba SCALED *ENGLISH For Time: (15’ TC) A) 21 - 15 - 9 Hand Release Push-ups (12 - 9 - 6 ♀ladies)  21 - 15 - 9 Box Jump Overs ♂24"/♀20” B) 15 - 12 - 9 Shuttle Sprint (9m) ♂15 - 12 - 9 (♀12 - 9 - 6 ladies) Calorie Row C) 27 Knee Raises 75 Single Unders  21 Knee Raises 75 Single Unders  15 Knee Raises 75 Single Unders *CASTELLANO Por tiempo (TC 15’): A) 21-15-9 flexiones soltando las manos (♀12-9-6 mujeres) 21-15-9 box jump overs ♂24"/♀20" B) 15-12-9 Shuttle Sprint (9m) ♂15-12-9 calorías en el remo (♀12-9-6 mujeres) C) 27 elevaciones de rodillas 75 simples de comba 21 elevaciones de rodillas 75 simples de comba 15 elevaciones de rodillas 75 simples de comba MASTERS 35 - 40 *ENGLISH For Time: (15’ TC) A) 21 - 15 - 9 Toes To Bar 21 - 15 - 9 Box Jump Overs ♂24"/♀20” B) 100 Double Unders C) 15 - 12 - 9 Chest To Bar Pull Ups  ♂15 - 12 - 9 (♀12 - 9 - 6 ladies) Calorie Row  D) 100 Double Unders E) ♂9 - 6 - 3 Ring Muscle Ups (♀6 - 4 - 2 Female)  27 - 18 - 9m HSW *CASTELLANO Por tiempo (TC 15’): A) 21-15-9 toes-to-bar 21-15-9 box jump overs ♂24"/♀20" B) 100 dobles de comba C) 15-12-9 dominadas al pecho ♂15-12-9 calorías en el remo (♀12-9-6 mujeres) D) 100 dobles de comba E) ♂9-6-3 muscle-ups en anillas (♀6-4-2 mujeres) 27-18-9 m marcha de pino MASTERS 41 - 47  *ENGLISH For Time: (15’ TC) A) 21 - 15 - 9 Toes To Bar 21 - 15 - 9 Box Jump Overs ♂24"/♀20” B) 100 Double Unders C) 15 - 12 - 9 Chest To Bar Pull Ups  ♂15 - 12 - 9 (♀12 - 9 - 6 ladies) Calorie Row D) 100 Double Unders E) ♂9 - 6 - 3 Ring Muscle Ups (♀4 - 3 - 2 Female)  27 - 18 - 9m HSW *CASTELLANO Por tiempo (TC 15’): A) 21-15-9 toes-to-bar 21-15-9 box jump overs ♂24"/♀20" B) 100 dobles de comba C) 15-12-9 dominadas al pecho ♂15-12-9 calorías en el remo (♀12-9-6 mujeres) D) 100 dobles de comba E) ♂9-6-3 muscle-ups en anillas (♀4-3-2 mujeres) 27-18-9 m marcha de pino MASTERS 48+ *ENGLISH For Time: (15’ TC) A) 21 - 15 - 9 Toes To Bar 21 - 15 - 9 Box Jump Overs ♂24"/♀20” B) 100 Double Unders C) 15 - 12 - 9 Chest To Bar Pull Ups (♀ladies pull ups)  ♂15 - 12 - 9 (♀12 - 9 - 6 ladies) Calorie Row  D) 100 Double Unders E) ♂6 - 4 - 2 Ring Muscle Ups (♀3 - 2 - 1 Female)  27 - 18 - 9m HSW *CASTELLANO Por tiempo (TC 15’): A) 21-15-9 toes-to-bar 21-15-9 box jump overs ♂24"/♀20" B) 100 dobles de comba C) ♂15-12-9 dominadas al pecho (♀mujeres: dominadas) ♂15-12-9 calorías en el remo (♀12-9-6 mujeres) D) 100 dobles de comba E) ♂6-4-2 muscle-ups en anillas (♀3-2-1 mujeres) 27-18-9 m marcha de pino Masters Intermediate 40+  *ENGLISH For Time: (15’ TC) A) 21 - 15 - 9 (15 - 12 - 9 ladies) Hand Release Push-ups 21 - 15 - 9 Box Jump Overs ♂24"/♀20” B) 15 - 12 - 9 CTB Pull Ups (♀ladies regular pull ups)  ♂15 - 12 - 9  (♀12 - 9 - 6 ladies) Calorie Row  C) 21 Toes to Bar 50 Double Unders  15 Toes to Bar 50 Double Unders  9 Toes to Bar 50 Double Unders *CASTELLANO Por tiempo (TC 15’): A) 21-15-9 flexiones soltando las manos (♀15-12-9 mujeres) 21-15-9 box jump overs ♂24"/♀20" B) ♂15-12-9 dominadas al pecho (♀mujeres: dominadas) ♂15-12-9 calorías en el remo (♀12-9-6 mujeres) C) 21 toes toe bar 50 dobles de comba 15 toes to bar 50 dobles de comba 9 toes to bar 50 dobles de comba Movement Standards: *ENGLISH Toes To Bar  Athletes begin by hanging from the pull-up bar with arms extended.  The heels must be brought back behind the bar.  Overhand, underhand, or mixed grips are all permitted. The rep is credited when both feet contact the bar between the hands at the same time.  Any part of the feet may make contact with the bar.  Hand grips are allowed but hand grips + tape on the bar are not. *CASTELLANO Toes-to-Bar El atleta comienza colgado de la barra de dominadas con los brazos extendidos. Los talones deben pasar claramente por detrás de la vertical de la barra. Se permite cualquier tipo de agarre (prono, supino o mixto). La repetición es válida cuando ambos pies contactan con la barra entre las manos al mismo tiempo. Cualquier parte del pie puede tocar la barra. Se permiten grips, pero no está permitido grips + cinta en la barra. *ENGLISH Box Jump Overs  The athlete starts with both feet on the ground on one side of the box.  Do NOT angle the box and jump or step up on the corner.  A lateral jump over the box (starting with the feet parallel to the box) IS permitted.  Athletes MUST step down from the box for the rep to count. Rebounding into the next jump is NOT permitted. The rep is credited when both feet have touched the ground on the opposite side of the box. From there, they may begin their next rep. A two-foot takeoff is always required, and only the athlete’s feet may touch the box.  After landing on the box with both feet, the athlete must step off to the other side.  Alternatively, the athlete may jump completely over the box. If jumping over the box, the feet must pass over the box, not around it. A two-foot landing is required on the box.  There is no requirement to stand tall while on top of the box. *CASTELLANO Box Jump Overs El atleta comienza con ambos pies en el suelo a un lado del cajón. No está permitido colocar el cajón en ángulo ni saltar/subir por la esquina. Se permite el salto lateral por encima del cajón (con los pies paralelos al cajón). El atleta debe bajar caminando del cajón para que la repetición sea válida. No está permitido el rebote al siguiente salto. La repetición será válida cuando ambos pies toquen el suelo en el lado opuesto del cajón. Es obligatorio despegar con los dos pies a la vez, y solo los pies pueden tocar el cajón. Tras aterrizar con ambos pies en el cajón, el atleta debe descender caminando al otro lado. Alternativamente, el atleta puede saltar completamente por encima del cajón; en ese caso, los pies deben pasar por encima, no alrededor. Si se aterriza encima, el aterrizaje debe ser con ambos pies a la vez. No es obligatorio extenderse de pie sobre el cajón. *ENGLISH Double Unders  The rope passes under the feet twice for each jump.  The rope must spin forward for the rep to count.  Only successful jumps are counted, not attempts. *CASTELLANO Dobles de comba (Double-Unders) La cuerda debe pasar dos veces bajo los pies en cada salto. La cuerda debe girar hacia delante para que la repetición sea válida. Solo cuentan los saltos exitosos, no los intentos. *ENGLISH Chest To Bar Pull Ups  Start each rep with arms fully extended and feet off the ground. Any style of grip is permitted. The rep is credited when the chest clearly contacts the bar at or below the collarbone.  NOTE: Any style of pull-up is permitted as long as the criteria above are met. *CASTELLANO Dominadas al pecho (Chest-to-Bar Pull-Ups) Cada repetición comienza con los brazos completamente extendidos y los pies sin contacto con el suelo. Se permite cualquier tipo de agarre. La repetición es válida cuando el pecho toca claramente la barra a la altura o por debajo de la clavícula. Se permite cualquier estilo de dominada siempre que se cumplan los criterios anteriores. *ENGLISH Rowing Machine   Athletes must stay seated on the rowing machine until all of their calories have been completed and their judge has informed them that they can move onto their next movement. Only athletes may reset their rowing machine. The rowing machine must be set back to 0 before beginning the calories. *CASTELLANO Rowing Machine Los atletas deben permanecer sentados en el remo hasta completar todas las calorías y que el juez lo confirme. Solo el atleta puede reiniciar su remo. El marcador de la remo debe estar a 0 antes de comenzar las calorías. *ENGLISH Ring Muscle Ups  Athletes must begin each rep hanging from the rings with arms fully extended and feet off the ground.  Kipping is allowed, but uprises and swings/rolls to support are not permitted.  No part of the foot may rise above the bottom of the rings during the kip. The athlete must pass through some portion of a dip before reaching lockout.  The rep is credited when the elbows are fully locked out in the support position.  Reaching lockout while pushing or falling away from the rings will not count. *CASTELLANO Muscle-Ups en anillas (Ring Muscle-Ups) Cada repetición comienza colgado de las anillas, con los brazos extendidos y los pies sin contacto con el suelo. Se permite kipping, pero no están permitidos uprises ni swings/rolls para llegar a la posición de soporte. Ninguna parte de los pies puede subir por encima de la base de las anillas durante el kip. El atleta debe pasar por alguna fase de dip antes de bloquear. La repetición será válida cuando los codos estén completamente bloqueados en la posición de soporte. No se dará por válida si el atleta bloquea empujando o alejándose de las anillas sin control. *ENGLISH Handstand Walk (Unbroken for Elite 9m section) The rep must begin with the full hand (including fingers) behind the line. The rep is credited when both hands clearly pass over the line and that control is shown.  *CASTELLANO Marcha de pino (Handstand Walk) La repetición debe comenzar con la mano completa (incluidos los dedos) por detrás de la línea. La repetición es válida cuando ambas manos pasan claramente la línea y se muestra control. Para Elite, los tramos de 9 m deben hacerse unbroken. *ENGLISH Pull Ups  The athlete must start each rep with their arms fully extended and their feet off the ground.  Any style of pull-up or grip is permitted as long as the other requirements are met.  The rep is credited when the athlete’s chin clearly clears the bar. *CASTELLANO Dominadas (Pull-Ups) Cada repetición comienza con los brazos completamente extendidos y los pies sin contacto con el suelo. Se permite cualquier estilo de dominada o agarre. La repetición será válida cuando la barbilla sobrepase claramente la barra. *ENGLISH Knee Raises The athlete must begin by hanging from the bar with arms extended.  Heels must be brought back behind the bar.  Overhand, underhand, or mixed grips are all permitted.  The rep is credited when the athlete’s knees rise above the hips. *CASTELLANO Elevaciones de rodillas (Knee Raises) El atleta comienza colgado de la barra con los brazos extendidos. Los talones deben pasar por detrás de la vertical de la barra. Se permite cualquier tipo de agarre (prono, supino o mixto). La repetición es válida cuando las rodillas sobrepasan la altura de las caderas *ENGLISH Hand Release Push Ups  Athletes must begin each rep with  hands on the floor and feet on the raiser.  Arms must begin extended. Athletes will descend their chest to the floor. Once the chest has touched the floor, athletes' hands need to be removed from the floor before putting it back to extend their arms to full extension where the rep will be credited.   Knees can’t touch the floor during the execution of the rep. *CASTELLANO Elevaciones soltando las manos Los atletas deben comenzar cada repetición con  las manos en el suelo y los pies en el elevador.  Los brazos deben comenzar extendidos. Los atletas descenderán el pecho hasta el suelo. Una vez que el pecho haya tocado el suelo, los atletas deben retirar las manos del suelo antes de ponerlo de nuevo para extender los brazos por completo, momento en el que se contabilizará la repetición.   Las rodillas no pueden tocar el suelo durante la ejecución de la repetición. *ENGLISH Single Unders  The rope passes under the feet once for each jump.  The rope must spin forward for the rep to count.  Only successful jumps are counted, not attempts. Athletes must jump with both feet together. *CASTELLANO Simples de comba (Single-Unders) La cuerda debe pasar una vez bajo los pies en cada salto. La cuerda debe girar hacia delante para que la repetición sea válida. Solo cuentan los saltos exitosos. El atleta debe saltar con ambos pies juntos. *ENGLISH Shuttle Sprints  Each rep starts with the feet clearly behind the start line. At each turnaround, both feet and one hand must touch the ground over the line before the athlete may return.  Stepping on or touching the line will not count. On the last shuttle sprint athletes do not need to touch the floor, they may run straight over the line.  *CASTELLANO Shuttle Sprints  Cada repetición comienza con los pies claramente detrás de la línea de inicio. En cada punto de retorno, ambos pies y una mano deben tocar el suelo sobre la línea antes de que los atletas puedan regresar. Pisar o tocar la línea no contará. En la última carrera de traslado, los atletas no necesitan tocar el suelo, pueden correr directamente sobre la línea.

WOD 5: (Marbella Madness) Sponsored by RUSTER Location/ Ubicación: COMPETITION FLOOR 1 (SUN) Workout Flow: *English Athletes will begin in the finishing zone. On 3-2-1 ‘GO’ athletes will head towards the rig and begin their set of toes to bar, once complete athletes will move onto their set of box jump overs, the flow continues through each section of the workout. The workout is finished once athletes have finished their last set of handstand walk and arrive back into the finish zone.  *Castellano Los atletas comenzarán en la zona de meta. Al escuchar el 3-2-1 “¡YA!”, se dirigirán hacia la estructura y comenzarán su serie de 21 toes-to-bar. Una vez completados, pasarán a su serie de box jump overs. El flujo continúa de esta forma a lo largo de cada sección del entrenamiento. El entrenamiento finaliza cuando los atletas completan su última serie de marcha de pino y regresan a la zona de meta. Score / Puntuación: Time (or reps completed if time capped) , Tiempo (o repeticiones completadas si el atleta no termina dentro del tiempo límite). ELITE  *ENGLISH For Time: (15’ TC) A) 21 - 15 - 9 Toes To Bar 21 - 15 - 9 Box Jump Overs ♂30"/♀24” B) 100 Double Unders C) 15 - 12 - 9 Chest To Bar Pull Ups  ♂15 - 12 - 9 (♀12 - 9 - 6 ladies) Calorie Row  D) 100 Double Unders E) 9 - 6 - 3 Ring Muscle Ups  27 - 18 - 9m HSW *CASTELLANO Por tiempo (TC 15’): A) 21-15-9 toes-to-bar 21-15-9 box jump overs ♂30"/♀24" B) 100 dobles de comba C) 15-12-9 dominadas al pecho (chest-to-bar) ♂15-12-9 calorías en el remo (♀12-9-6 mujeres) D) 100 dobles de comba E) 9-6-3 muscle-ups en anillas 27-18-9m marcha de pino RX *ENGLISH For Time: (15’ TC) A) 21 - 15 - 9 Toes To Bar 21 - 15 - 9 Box Jump Overs ♂30"/♀24” B) 100 Double Unders C) 15 - 12 - 9 Chest To Bar Pull Ups  ♂15 - 12 - 9 (♀12 - 9 - 6 ladies) Calorie Row   D) 100 Double Unders E) ♂9 - 6 - 3 Ring Muscle Ups (♀6 - 4 - 2 Female)  27 - 18 - 9m HSW *CASTELLANO Por tiempo (TC 15’): A) 21-15-9 toes-to-bar 21-15-9 box jump overs ♂30"/♀24" B) 100 dobles de comba C) 15-12-9 dominadas al pecho ♂15-12-9 calorías en el remo (♀12-9-6 mujeres) D) 100 dobles de comba E) ♂9-6-3 muscle-ups en anillas (♀6-4-2 mujeres) 27-18-9 m marcha de pino INTERMEDIATE *ENGLISH For Time: (15’ TC) A) 21 - 15 - 9 (15 - 12 - 9 ladies) Hand Release Push-ups 21 - 15 - 9 Box Jump Overs ♂24"/♀20” B) 15 - 12 - 9 CTB Pull Ups (ladies regular pull ups)  ♂15 - 12 - 9  (♀12 - 9 - 6 ladies) Calorie Row  C) 27 Toes to bar 50 Double Unders  21 Toes to bar 50 Double Unders  15 Toes to bar 50 Double Unders  *CASTELLANO Por tiempo (TC 15’): A) 21-15-9 flexiones soltando las manos (♀15-12-9 mujeres) 21-15-9 box jump overs ♂24"/♀20" B) 15-12-9 dominadas al pecho (mujeres: dominadas estrictas) ♂15-12-9 calorías en el remo (♀12-9-6 mujeres) C) 27 pies a barra 50 dobles de comba 21 pies a barra 50 dobles de comba 15 pies a barra 50 dobles de comba SCALED *ENGLISH For Time: (15’ TC) A) 21 - 15 - 9 Hand Release Push-ups (12 - 9 - 6 ♀ladies)  21 - 15 - 9 Box Jump Overs ♂24"/♀20” B) 15 - 12 - 9 Shuttle Sprint (9m) ♂15 - 12 - 9 (♀12 - 9 - 6 ladies) Calorie Row C) 27 Knee Raises 75 Single Unders  21 Knee Raises 75 Single Unders  15 Knee Raises 75 Single Unders *CASTELLANO Por tiempo (TC 15’): A) 21-15-9 flexiones soltando las manos (♀12-9-6 mujeres) 21-15-9 box jump overs ♂24"/♀20" B) 15-12-9 Shuttle Sprint (9m) ♂15-12-9 calorías en el remo (♀12-9-6 mujeres) C) 27 elevaciones de rodillas 75 simples de comba 21 elevaciones de rodillas 75 simples de comba 15 elevaciones de rodillas 75 simples de comba MASTERS 35 - 40 *ENGLISH For Time: (15’ TC) A) 21 - 15 - 9 Toes To Bar 21 - 15 - 9 Box Jump Overs ♂24"/♀20” B) 100 Double Unders C) 15 - 12 - 9 Chest To Bar Pull Ups  ♂15 - 12 - 9 (♀12 - 9 - 6 ladies) Calorie Row  D) 100 Double Unders E) ♂9 - 6 - 3 Ring Muscle Ups (♀6 - 4 - 2 Female)  27 - 18 - 9m HSW *CASTELLANO Por tiempo (TC 15’): A) 21-15-9 toes-to-bar 21-15-9 box jump overs ♂24"/♀20" B) 100 dobles de comba C) 15-12-9 dominadas al pecho ♂15-12-9 calorías en el remo (♀12-9-6 mujeres) D) 100 dobles de comba E) ♂9-6-3 muscle-ups en anillas (♀6-4-2 mujeres) 27-18-9 m marcha de pino MASTERS 41 - 47  *ENGLISH For Time: (15’ TC) A) 21 - 15 - 9 Toes To Bar 21 - 15 - 9 Box Jump Overs ♂24"/♀20” B) 100 Double Unders C) 15 - 12 - 9 Chest To Bar Pull Ups  ♂15 - 12 - 9 (♀12 - 9 - 6 ladies) Calorie Row D) 100 Double Unders E) ♂9 - 6 - 3 Ring Muscle Ups (♀4 - 3 - 2 Female)  27 - 18 - 9m HSW *CASTELLANO Por tiempo (TC 15’): A) 21-15-9 toes-to-bar 21-15-9 box jump overs ♂24"/♀20" B) 100 dobles de comba C) 15-12-9 dominadas al pecho ♂15-12-9 calorías en el remo (♀12-9-6 mujeres) D) 100 dobles de comba E) ♂9-6-3 muscle-ups en anillas (♀4-3-2 mujeres) 27-18-9 m marcha de pino MASTERS 48+ *ENGLISH For Time: (15’ TC) A) 21 - 15 - 9 Toes To Bar 21 - 15 - 9 Box Jump Overs ♂24"/♀20” B) 100 Double Unders C) 15 - 12 - 9 Chest To Bar Pull Ups (♀ladies pull ups)  ♂15 - 12 - 9 (♀12 - 9 - 6 ladies) Calorie Row  D) 100 Double Unders E) ♂6 - 4 - 2 Ring Muscle Ups (♀3 - 2 - 1 Female)  27 - 18 - 9m HSW *CASTELLANO Por tiempo (TC 15’): A) 21-15-9 toes-to-bar 21-15-9 box jump overs ♂24"/♀20" B) 100 dobles de comba C) ♂15-12-9 dominadas al pecho (♀mujeres: dominadas) ♂15-12-9 calorías en el remo (♀12-9-6 mujeres) D) 100 dobles de comba E) ♂6-4-2 muscle-ups en anillas (♀3-2-1 mujeres) 27-18-9 m marcha de pino Masters Intermediate 40+  *ENGLISH For Time: (15’ TC) A) 21 - 15 - 9 (15 - 12 - 9 ladies) Hand Release Push-ups 21 - 15 - 9 Box Jump Overs ♂24"/♀20” B) 15 - 12 - 9 CTB Pull Ups (♀ladies regular pull ups)  ♂15 - 12 - 9  (♀12 - 9 - 6 ladies) Calorie Row  C) 21 Toes to Bar 50 Double Unders  15 Toes to Bar 50 Double Unders  9 Toes to Bar 50 Double Unders *CASTELLANO Por tiempo (TC 15’): A) 21-15-9 flexiones soltando las manos (♀15-12-9 mujeres) 21-15-9 box jump overs ♂24"/♀20" B) ♂15-12-9 dominadas al pecho (♀mujeres: dominadas) ♂15-12-9 calorías en el remo (♀12-9-6 mujeres) C) 21 toes toe bar 50 dobles de comba 15 toes to bar 50 dobles de comba 9 toes to bar 50 dobles de comba Movement Standards: *ENGLISH Toes To Bar  Athletes begin by hanging from the pull-up bar with arms extended.  The heels must be brought back behind the bar.  Overhand, underhand, or mixed grips are all permitted. The rep is credited when both feet contact the bar between the hands at the same time.  Any part of the feet may make contact with the bar.  Hand grips are allowed but hand grips + tape on the bar are not. *CASTELLANO Toes-to-Bar El atleta comienza colgado de la barra de dominadas con los brazos extendidos. Los talones deben pasar claramente por detrás de la vertical de la barra. Se permite cualquier tipo de agarre (prono, supino o mixto). La repetición es válida cuando ambos pies contactan con la barra entre las manos al mismo tiempo. Cualquier parte del pie puede tocar la barra. Se permiten grips, pero no está permitido grips + cinta en la barra. *ENGLISH Box Jump Overs  The athlete starts with both feet on the ground on one side of the box.  Do NOT angle the box and jump or step up on the corner.  A lateral jump over the box (starting with the feet parallel to the box) IS permitted.  Athletes MUST step down from the box for the rep to count. Rebounding into the next jump is NOT permitted. The rep is credited when both feet have touched the ground on the opposite side of the box. From there, they may begin their next rep. A two-foot takeoff is always required, and only the athlete’s feet may touch the box.  After landing on the box with both feet, the athlete must step off to the other side.  Alternatively, the athlete may jump completely over the box. If jumping over the box, the feet must pass over the box, not around it. A two-foot landing is required on the box.  There is no requirement to stand tall while on top of the box. *CASTELLANO Box Jump Overs El atleta comienza con ambos pies en el suelo a un lado del cajón. No está permitido colocar el cajón en ángulo ni saltar/subir por la esquina. Se permite el salto lateral por encima del cajón (con los pies paralelos al cajón). El atleta debe bajar caminando del cajón para que la repetición sea válida. No está permitido el rebote al siguiente salto. La repetición será válida cuando ambos pies toquen el suelo en el lado opuesto del cajón. Es obligatorio despegar con los dos pies a la vez, y solo los pies pueden tocar el cajón. Tras aterrizar con ambos pies en el cajón, el atleta debe descender caminando al otro lado. Alternativamente, el atleta puede saltar completamente por encima del cajón; en ese caso, los pies deben pasar por encima, no alrededor. Si se aterriza encima, el aterrizaje debe ser con ambos pies a la vez. No es obligatorio extenderse de pie sobre el cajón. *ENGLISH Double Unders  The rope passes under the feet twice for each jump.  The rope must spin forward for the rep to count.  Only successful jumps are counted, not attempts. *CASTELLANO Dobles de comba (Double-Unders) La cuerda debe pasar dos veces bajo los pies en cada salto. La cuerda debe girar hacia delante para que la repetición sea válida. Solo cuentan los saltos exitosos, no los intentos. *ENGLISH Chest To Bar Pull Ups  Start each rep with arms fully extended and feet off the ground. Any style of grip is permitted. The rep is credited when the chest clearly contacts the bar at or below the collarbone.  NOTE: Any style of pull-up is permitted as long as the criteria above are met. *CASTELLANO Dominadas al pecho (Chest-to-Bar Pull-Ups) Cada repetición comienza con los brazos completamente extendidos y los pies sin contacto con el suelo. Se permite cualquier tipo de agarre. La repetición es válida cuando el pecho toca claramente la barra a la altura o por debajo de la clavícula. Se permite cualquier estilo de dominada siempre que se cumplan los criterios anteriores. *ENGLISH Rowing Machine   Athletes must stay seated on the rowing machine until all of their calories have been completed and their judge has informed them that they can move onto their next movement. Only athletes may reset their rowing machine. The rowing machine must be set back to 0 before beginning the calories. *CASTELLANO Rowing Machine Los atletas deben permanecer sentados en el remo hasta completar todas las calorías y que el juez lo confirme. Solo el atleta puede reiniciar su remo. El marcador de la remo debe estar a 0 antes de comenzar las calorías. *ENGLISH Ring Muscle Ups  Athletes must begin each rep hanging from the rings with arms fully extended and feet off the ground.  Kipping is allowed, but uprises and swings/rolls to support are not permitted.  No part of the foot may rise above the bottom of the rings during the kip. The athlete must pass through some portion of a dip before reaching lockout.  The rep is credited when the elbows are fully locked out in the support position.  Reaching lockout while pushing or falling away from the rings will not count. *CASTELLANO Muscle-Ups en anillas (Ring Muscle-Ups) Cada repetición comienza colgado de las anillas, con los brazos extendidos y los pies sin contacto con el suelo. Se permite kipping, pero no están permitidos uprises ni swings/rolls para llegar a la posición de soporte. Ninguna parte de los pies puede subir por encima de la base de las anillas durante el kip. El atleta debe pasar por alguna fase de dip antes de bloquear. La repetición será válida cuando los codos estén completamente bloqueados en la posición de soporte. No se dará por válida si el atleta bloquea empujando o alejándose de las anillas sin control. *ENGLISH Handstand Walk (Unbroken for Elite 9m section) The rep must begin with the full hand (including fingers) behind the line. The rep is credited when both hands clearly pass over the line and that control is shown.  *CASTELLANO Marcha de pino (Handstand Walk) La repetición debe comenzar con la mano completa (incluidos los dedos) por detrás de la línea. La repetición es válida cuando ambas manos pasan claramente la línea y se muestra control. Para Elite, los tramos de 9 m deben hacerse unbroken. *ENGLISH Pull Ups  The athlete must start each rep with their arms fully extended and their feet off the ground.  Any style of pull-up or grip is permitted as long as the other requirements are met.  The rep is credited when the athlete’s chin clearly clears the bar. *CASTELLANO Dominadas (Pull-Ups) Cada repetición comienza con los brazos completamente extendidos y los pies sin contacto con el suelo. Se permite cualquier estilo de dominada o agarre. La repetición será válida cuando la barbilla sobrepase claramente la barra. *ENGLISH Knee Raises The athlete must begin by hanging from the bar with arms extended.  Heels must be brought back behind the bar.  Overhand, underhand, or mixed grips are all permitted.  The rep is credited when the athlete’s knees rise above the hips. *CASTELLANO Elevaciones de rodillas (Knee Raises) El atleta comienza colgado de la barra con los brazos extendidos. Los talones deben pasar por detrás de la vertical de la barra. Se permite cualquier tipo de agarre (prono, supino o mixto). La repetición es válida cuando las rodillas sobrepasan la altura de las caderas *ENGLISH Hand Release Push Ups  Athletes must begin each rep with  hands on the floor and feet on the raiser.  Arms must begin extended. Athletes will descend their chest to the floor. Once the chest has touched the floor, athletes' hands need to be removed from the floor before putting it back to extend their arms to full extension where the rep will be credited.   Knees can’t touch the floor during the execution of the rep. *CASTELLANO Elevaciones soltando las manos Los atletas deben comenzar cada repetición con  las manos en el suelo y los pies en el elevador.  Los brazos deben comenzar extendidos. Los atletas descenderán el pecho hasta el suelo. Una vez que el pecho haya tocado el suelo, los atletas deben retirar las manos del suelo antes de ponerlo de nuevo para extender los brazos por completo, momento en el que se contabilizará la repetición.   Las rodillas no pueden tocar el suelo durante la ejecución de la repetición. *ENGLISH Single Unders  The rope passes under the feet once for each jump.  The rope must spin forward for the rep to count.  Only successful jumps are counted, not attempts. Athletes must jump with both feet together. *CASTELLANO Simples de comba (Single-Unders) La cuerda debe pasar una vez bajo los pies en cada salto. La cuerda debe girar hacia delante para que la repetición sea válida. Solo cuentan los saltos exitosos. El atleta debe saltar con ambos pies juntos. *ENGLISH Shuttle Sprints  Each rep starts with the feet clearly behind the start line. At each turnaround, both feet and one hand must touch the ground over the line before the athlete may return.  Stepping on or touching the line will not count. On the last shuttle sprint athletes do not need to touch the floor, they may run straight over the line.  *CASTELLANO Shuttle Sprints  Cada repetición comienza con los pies claramente detrás de la línea de inicio. En cada punto de retorno, ambos pies y una mano deben tocar el suelo sobre la línea antes de que los atletas puedan regresar. Pisar o tocar la línea no contará. En la última carrera de traslado, los atletas no necesitan tocar el suelo, pueden correr directamente sobre la línea.

WOD 5: (Marbella Madness) Sponsored by RUSTER Location/ Ubicación: COMPETITION FLOOR 1 (SUN) Workout Flow: *English Athletes will begin in the finishing zone. On 3-2-1 ‘GO’ athletes will head towards the rig and begin their set of toes to bar, once complete athletes will move onto their set of box jump overs, the flow continues through each section of the workout. The workout is finished once athletes have finished their last set of handstand walk and arrive back into the finish zone.  *Castellano Los atletas comenzarán en la zona de meta. Al escuchar el 3-2-1 “¡YA!”, se dirigirán hacia la estructura y comenzarán su serie de 21 toes-to-bar. Una vez completados, pasarán a su serie de box jump overs. El flujo continúa de esta forma a lo largo de cada sección del entrenamiento. El entrenamiento finaliza cuando los atletas completan su última serie de marcha de pino y regresan a la zona de meta. Score / Puntuación: Time (or reps completed if time capped) , Tiempo (o repeticiones completadas si el atleta no termina dentro del tiempo límite). ELITE  *ENGLISH For Time: (15’ TC) A) 21 - 15 - 9 Toes To Bar 21 - 15 - 9 Box Jump Overs ♂30"/♀24” B) 100 Double Unders C) 15 - 12 - 9 Chest To Bar Pull Ups  ♂15 - 12 - 9 (♀12 - 9 - 6 ladies) Calorie Row  D) 100 Double Unders E) 9 - 6 - 3 Ring Muscle Ups  27 - 18 - 9m HSW *CASTELLANO Por tiempo (TC 15’): A) 21-15-9 toes-to-bar 21-15-9 box jump overs ♂30"/♀24" B) 100 dobles de comba C) 15-12-9 dominadas al pecho (chest-to-bar) ♂15-12-9 calorías en el remo (♀12-9-6 mujeres) D) 100 dobles de comba E) 9-6-3 muscle-ups en anillas 27-18-9m marcha de pino RX *ENGLISH For Time: (15’ TC) A) 21 - 15 - 9 Toes To Bar 21 - 15 - 9 Box Jump Overs ♂30"/♀24” B) 100 Double Unders C) 15 - 12 - 9 Chest To Bar Pull Ups  ♂15 - 12 - 9 (♀12 - 9 - 6 ladies) Calorie Row   D) 100 Double Unders E) ♂9 - 6 - 3 Ring Muscle Ups (♀6 - 4 - 2 Female)  27 - 18 - 9m HSW *CASTELLANO Por tiempo (TC 15’): A) 21-15-9 toes-to-bar 21-15-9 box jump overs ♂30"/♀24" B) 100 dobles de comba C) 15-12-9 dominadas al pecho ♂15-12-9 calorías en el remo (♀12-9-6 mujeres) D) 100 dobles de comba E) ♂9-6-3 muscle-ups en anillas (♀6-4-2 mujeres) 27-18-9 m marcha de pino INTERMEDIATE *ENGLISH For Time: (15’ TC) A) 21 - 15 - 9 (15 - 12 - 9 ladies) Hand Release Push-ups 21 - 15 - 9 Box Jump Overs ♂24"/♀20” B) 15 - 12 - 9 CTB Pull Ups (ladies regular pull ups)  ♂15 - 12 - 9  (♀12 - 9 - 6 ladies) Calorie Row  C) 27 Toes to bar 50 Double Unders  21 Toes to bar 50 Double Unders  15 Toes to bar 50 Double Unders  *CASTELLANO Por tiempo (TC 15’): A) 21-15-9 flexiones soltando las manos (♀15-12-9 mujeres) 21-15-9 box jump overs ♂24"/♀20" B) 15-12-9 dominadas al pecho (mujeres: dominadas estrictas) ♂15-12-9 calorías en el remo (♀12-9-6 mujeres) C) 27 pies a barra 50 dobles de comba 21 pies a barra 50 dobles de comba 15 pies a barra 50 dobles de comba SCALED *ENGLISH For Time: (15’ TC) A) 21 - 15 - 9 Hand Release Push-ups (12 - 9 - 6 ♀ladies)  21 - 15 - 9 Box Jump Overs ♂24"/♀20” B) 15 - 12 - 9 Shuttle Sprint (9m) ♂15 - 12 - 9 (♀12 - 9 - 6 ladies) Calorie Row C) 27 Knee Raises 75 Single Unders  21 Knee Raises 75 Single Unders  15 Knee Raises 75 Single Unders *CASTELLANO Por tiempo (TC 15’): A) 21-15-9 flexiones soltando las manos (♀12-9-6 mujeres) 21-15-9 box jump overs ♂24"/♀20" B) 15-12-9 Shuttle Sprint (9m) ♂15-12-9 calorías en el remo (♀12-9-6 mujeres) C) 27 elevaciones de rodillas 75 simples de comba 21 elevaciones de rodillas 75 simples de comba 15 elevaciones de rodillas 75 simples de comba MASTERS 35 - 40 *ENGLISH For Time: (15’ TC) A) 21 - 15 - 9 Toes To Bar 21 - 15 - 9 Box Jump Overs ♂24"/♀20” B) 100 Double Unders C) 15 - 12 - 9 Chest To Bar Pull Ups  ♂15 - 12 - 9 (♀12 - 9 - 6 ladies) Calorie Row  D) 100 Double Unders E) ♂9 - 6 - 3 Ring Muscle Ups (♀6 - 4 - 2 Female)  27 - 18 - 9m HSW *CASTELLANO Por tiempo (TC 15’): A) 21-15-9 toes-to-bar 21-15-9 box jump overs ♂24"/♀20" B) 100 dobles de comba C) 15-12-9 dominadas al pecho ♂15-12-9 calorías en el remo (♀12-9-6 mujeres) D) 100 dobles de comba E) ♂9-6-3 muscle-ups en anillas (♀6-4-2 mujeres) 27-18-9 m marcha de pino MASTERS 41 - 47  *ENGLISH For Time: (15’ TC) A) 21 - 15 - 9 Toes To Bar 21 - 15 - 9 Box Jump Overs ♂24"/♀20” B) 100 Double Unders C) 15 - 12 - 9 Chest To Bar Pull Ups  ♂15 - 12 - 9 (♀12 - 9 - 6 ladies) Calorie Row D) 100 Double Unders E) ♂9 - 6 - 3 Ring Muscle Ups (♀4 - 3 - 2 Female)  27 - 18 - 9m HSW *CASTELLANO Por tiempo (TC 15’): A) 21-15-9 toes-to-bar 21-15-9 box jump overs ♂24"/♀20" B) 100 dobles de comba C) 15-12-9 dominadas al pecho ♂15-12-9 calorías en el remo (♀12-9-6 mujeres) D) 100 dobles de comba E) ♂9-6-3 muscle-ups en anillas (♀4-3-2 mujeres) 27-18-9 m marcha de pino MASTERS 48+ *ENGLISH For Time: (15’ TC) A) 21 - 15 - 9 Toes To Bar 21 - 15 - 9 Box Jump Overs ♂24"/♀20” B) 100 Double Unders C) 15 - 12 - 9 Chest To Bar Pull Ups (♀ladies pull ups)  ♂15 - 12 - 9 (♀12 - 9 - 6 ladies) Calorie Row  D) 100 Double Unders E) ♂6 - 4 - 2 Ring Muscle Ups (♀3 - 2 - 1 Female)  27 - 18 - 9m HSW *CASTELLANO Por tiempo (TC 15’): A) 21-15-9 toes-to-bar 21-15-9 box jump overs ♂24"/♀20" B) 100 dobles de comba C) ♂15-12-9 dominadas al pecho (♀mujeres: dominadas) ♂15-12-9 calorías en el remo (♀12-9-6 mujeres) D) 100 dobles de comba E) ♂6-4-2 muscle-ups en anillas (♀3-2-1 mujeres) 27-18-9 m marcha de pino Masters Intermediate 40+  *ENGLISH For Time: (15’ TC) A) 21 - 15 - 9 (15 - 12 - 9 ladies) Hand Release Push-ups 21 - 15 - 9 Box Jump Overs ♂24"/♀20” B) 15 - 12 - 9 CTB Pull Ups (♀ladies regular pull ups)  ♂15 - 12 - 9  (♀12 - 9 - 6 ladies) Calorie Row  C) 21 Toes to Bar 50 Double Unders  15 Toes to Bar 50 Double Unders  9 Toes to Bar 50 Double Unders *CASTELLANO Por tiempo (TC 15’): A) 21-15-9 flexiones soltando las manos (♀15-12-9 mujeres) 21-15-9 box jump overs ♂24"/♀20" B) ♂15-12-9 dominadas al pecho (♀mujeres: dominadas) ♂15-12-9 calorías en el remo (♀12-9-6 mujeres) C) 21 toes toe bar 50 dobles de comba 15 toes to bar 50 dobles de comba 9 toes to bar 50 dobles de comba Movement Standards: *ENGLISH Toes To Bar  Athletes begin by hanging from the pull-up bar with arms extended.  The heels must be brought back behind the bar.  Overhand, underhand, or mixed grips are all permitted. The rep is credited when both feet contact the bar between the hands at the same time.  Any part of the feet may make contact with the bar.  Hand grips are allowed but hand grips + tape on the bar are not. *CASTELLANO Toes-to-Bar El atleta comienza colgado de la barra de dominadas con los brazos extendidos. Los talones deben pasar claramente por detrás de la vertical de la barra. Se permite cualquier tipo de agarre (prono, supino o mixto). La repetición es válida cuando ambos pies contactan con la barra entre las manos al mismo tiempo. Cualquier parte del pie puede tocar la barra. Se permiten grips, pero no está permitido grips + cinta en la barra. *ENGLISH Box Jump Overs  The athlete starts with both feet on the ground on one side of the box.  Do NOT angle the box and jump or step up on the corner.  A lateral jump over the box (starting with the feet parallel to the box) IS permitted.  Athletes MUST step down from the box for the rep to count. Rebounding into the next jump is NOT permitted. The rep is credited when both feet have touched the ground on the opposite side of the box. From there, they may begin their next rep. A two-foot takeoff is always required, and only the athlete’s feet may touch the box.  After landing on the box with both feet, the athlete must step off to the other side.  Alternatively, the athlete may jump completely over the box. If jumping over the box, the feet must pass over the box, not around it. A two-foot landing is required on the box.  There is no requirement to stand tall while on top of the box. *CASTELLANO Box Jump Overs El atleta comienza con ambos pies en el suelo a un lado del cajón. No está permitido colocar el cajón en ángulo ni saltar/subir por la esquina. Se permite el salto lateral por encima del cajón (con los pies paralelos al cajón). El atleta debe bajar caminando del cajón para que la repetición sea válida. No está permitido el rebote al siguiente salto. La repetición será válida cuando ambos pies toquen el suelo en el lado opuesto del cajón. Es obligatorio despegar con los dos pies a la vez, y solo los pies pueden tocar el cajón. Tras aterrizar con ambos pies en el cajón, el atleta debe descender caminando al otro lado. Alternativamente, el atleta puede saltar completamente por encima del cajón; en ese caso, los pies deben pasar por encima, no alrededor. Si se aterriza encima, el aterrizaje debe ser con ambos pies a la vez. No es obligatorio extenderse de pie sobre el cajón. *ENGLISH Double Unders  The rope passes under the feet twice for each jump.  The rope must spin forward for the rep to count.  Only successful jumps are counted, not attempts. *CASTELLANO Dobles de comba (Double-Unders) La cuerda debe pasar dos veces bajo los pies en cada salto. La cuerda debe girar hacia delante para que la repetición sea válida. Solo cuentan los saltos exitosos, no los intentos. *ENGLISH Chest To Bar Pull Ups  Start each rep with arms fully extended and feet off the ground. Any style of grip is permitted. The rep is credited when the chest clearly contacts the bar at or below the collarbone.  NOTE: Any style of pull-up is permitted as long as the criteria above are met. *CASTELLANO Dominadas al pecho (Chest-to-Bar Pull-Ups) Cada repetición comienza con los brazos completamente extendidos y los pies sin contacto con el suelo. Se permite cualquier tipo de agarre. La repetición es válida cuando el pecho toca claramente la barra a la altura o por debajo de la clavícula. Se permite cualquier estilo de dominada siempre que se cumplan los criterios anteriores. *ENGLISH Rowing Machine   Athletes must stay seated on the rowing machine until all of their calories have been completed and their judge has informed them that they can move onto their next movement. Only athletes may reset their rowing machine. The rowing machine must be set back to 0 before beginning the calories. *CASTELLANO Rowing Machine Los atletas deben permanecer sentados en el remo hasta completar todas las calorías y que el juez lo confirme. Solo el atleta puede reiniciar su remo. El marcador de la remo debe estar a 0 antes de comenzar las calorías. *ENGLISH Ring Muscle Ups  Athletes must begin each rep hanging from the rings with arms fully extended and feet off the ground.  Kipping is allowed, but uprises and swings/rolls to support are not permitted.  No part of the foot may rise above the bottom of the rings during the kip. The athlete must pass through some portion of a dip before reaching lockout.  The rep is credited when the elbows are fully locked out in the support position.  Reaching lockout while pushing or falling away from the rings will not count. *CASTELLANO Muscle-Ups en anillas (Ring Muscle-Ups) Cada repetición comienza colgado de las anillas, con los brazos extendidos y los pies sin contacto con el suelo. Se permite kipping, pero no están permitidos uprises ni swings/rolls para llegar a la posición de soporte. Ninguna parte de los pies puede subir por encima de la base de las anillas durante el kip. El atleta debe pasar por alguna fase de dip antes de bloquear. La repetición será válida cuando los codos estén completamente bloqueados en la posición de soporte. No se dará por válida si el atleta bloquea empujando o alejándose de las anillas sin control. *ENGLISH Handstand Walk (Unbroken for Elite 9m section) The rep must begin with the full hand (including fingers) behind the line. The rep is credited when both hands clearly pass over the line and that control is shown.  *CASTELLANO Marcha de pino (Handstand Walk) La repetición debe comenzar con la mano completa (incluidos los dedos) por detrás de la línea. La repetición es válida cuando ambas manos pasan claramente la línea y se muestra control. Para Elite, los tramos de 9 m deben hacerse unbroken. *ENGLISH Pull Ups  The athlete must start each rep with their arms fully extended and their feet off the ground.  Any style of pull-up or grip is permitted as long as the other requirements are met.  The rep is credited when the athlete’s chin clearly clears the bar. *CASTELLANO Dominadas (Pull-Ups) Cada repetición comienza con los brazos completamente extendidos y los pies sin contacto con el suelo. Se permite cualquier estilo de dominada o agarre. La repetición será válida cuando la barbilla sobrepase claramente la barra. *ENGLISH Knee Raises The athlete must begin by hanging from the bar with arms extended.  Heels must be brought back behind the bar.  Overhand, underhand, or mixed grips are all permitted.  The rep is credited when the athlete’s knees rise above the hips. *CASTELLANO Elevaciones de rodillas (Knee Raises) El atleta comienza colgado de la barra con los brazos extendidos. Los talones deben pasar por detrás de la vertical de la barra. Se permite cualquier tipo de agarre (prono, supino o mixto). La repetición es válida cuando las rodillas sobrepasan la altura de las caderas *ENGLISH Hand Release Push Ups  Athletes must begin each rep with  hands on the floor and feet on the raiser.  Arms must begin extended. Athletes will descend their chest to the floor. Once the chest has touched the floor, athletes' hands need to be removed from the floor before putting it back to extend their arms to full extension where the rep will be credited.   Knees can’t touch the floor during the execution of the rep. *CASTELLANO Elevaciones soltando las manos Los atletas deben comenzar cada repetición con  las manos en el suelo y los pies en el elevador.  Los brazos deben comenzar extendidos. Los atletas descenderán el pecho hasta el suelo. Una vez que el pecho haya tocado el suelo, los atletas deben retirar las manos del suelo antes de ponerlo de nuevo para extender los brazos por completo, momento en el que se contabilizará la repetición.   Las rodillas no pueden tocar el suelo durante la ejecución de la repetición. *ENGLISH Single Unders  The rope passes under the feet once for each jump.  The rope must spin forward for the rep to count.  Only successful jumps are counted, not attempts. Athletes must jump with both feet together. *CASTELLANO Simples de comba (Single-Unders) La cuerda debe pasar una vez bajo los pies en cada salto. La cuerda debe girar hacia delante para que la repetición sea válida. Solo cuentan los saltos exitosos. El atleta debe saltar con ambos pies juntos. *ENGLISH Shuttle Sprints  Each rep starts with the feet clearly behind the start line. At each turnaround, both feet and one hand must touch the ground over the line before the athlete may return.  Stepping on or touching the line will not count. On the last shuttle sprint athletes do not need to touch the floor, they may run straight over the line.  *CASTELLANO Shuttle Sprints  Cada repetición comienza con los pies claramente detrás de la línea de inicio. En cada punto de retorno, ambos pies y una mano deben tocar el suelo sobre la línea antes de que los atletas puedan regresar. Pisar o tocar la línea no contará. En la última carrera de traslado, los atletas no necesitan tocar el suelo, pueden correr directamente sobre la línea.

WOD 5: (Marbella Madness) Sponsored by RUSTER Location/ Ubicación: COMPETITION FLOOR 1 (SUN) Workout Flow: *English Athletes will begin in the finishing zone. On 3-2-1 ‘GO’ athletes will head towards the rig and begin their set of toes to bar, once complete athletes will move onto their set of box jump overs, the flow continues through each section of the workout. The workout is finished once athletes have finished their last set of handstand walk and arrive back into the finish zone.  *Castellano Los atletas comenzarán en la zona de meta. Al escuchar el 3-2-1 “¡YA!”, se dirigirán hacia la estructura y comenzarán su serie de 21 toes-to-bar. Una vez completados, pasarán a su serie de box jump overs. El flujo continúa de esta forma a lo largo de cada sección del entrenamiento. El entrenamiento finaliza cuando los atletas completan su última serie de marcha de pino y regresan a la zona de meta. Score / Puntuación: Time (or reps completed if time capped) , Tiempo (o repeticiones completadas si el atleta no termina dentro del tiempo límite). ELITE  *ENGLISH For Time: (15’ TC) A) 21 - 15 - 9 Toes To Bar 21 - 15 - 9 Box Jump Overs ♂30"/♀24” B) 100 Double Unders C) 15 - 12 - 9 Chest To Bar Pull Ups  ♂15 - 12 - 9 (♀12 - 9 - 6 ladies) Calorie Row  D) 100 Double Unders E) 9 - 6 - 3 Ring Muscle Ups  27 - 18 - 9m HSW *CASTELLANO Por tiempo (TC 15’): A) 21-15-9 toes-to-bar 21-15-9 box jump overs ♂30"/♀24" B) 100 dobles de comba C) 15-12-9 dominadas al pecho (chest-to-bar) ♂15-12-9 calorías en el remo (♀12-9-6 mujeres) D) 100 dobles de comba E) 9-6-3 muscle-ups en anillas 27-18-9m marcha de pino RX *ENGLISH For Time: (15’ TC) A) 21 - 15 - 9 Toes To Bar 21 - 15 - 9 Box Jump Overs ♂30"/♀24” B) 100 Double Unders C) 15 - 12 - 9 Chest To Bar Pull Ups  ♂15 - 12 - 9 (♀12 - 9 - 6 ladies) Calorie Row   D) 100 Double Unders E) ♂9 - 6 - 3 Ring Muscle Ups (♀6 - 4 - 2 Female)  27 - 18 - 9m HSW *CASTELLANO Por tiempo (TC 15’): A) 21-15-9 toes-to-bar 21-15-9 box jump overs ♂30"/♀24" B) 100 dobles de comba C) 15-12-9 dominadas al pecho ♂15-12-9 calorías en el remo (♀12-9-6 mujeres) D) 100 dobles de comba E) ♂9-6-3 muscle-ups en anillas (♀6-4-2 mujeres) 27-18-9 m marcha de pino INTERMEDIATE *ENGLISH For Time: (15’ TC) A) 21 - 15 - 9 (15 - 12 - 9 ladies) Hand Release Push-ups 21 - 15 - 9 Box Jump Overs ♂24"/♀20” B) 15 - 12 - 9 CTB Pull Ups (ladies regular pull ups)  ♂15 - 12 - 9  (♀12 - 9 - 6 ladies) Calorie Row  C) 27 Toes to bar 50 Double Unders  21 Toes to bar 50 Double Unders  15 Toes to bar 50 Double Unders  *CASTELLANO Por tiempo (TC 15’): A) 21-15-9 flexiones soltando las manos (♀15-12-9 mujeres) 21-15-9 box jump overs ♂24"/♀20" B) 15-12-9 dominadas al pecho (mujeres: dominadas estrictas) ♂15-12-9 calorías en el remo (♀12-9-6 mujeres) C) 27 pies a barra 50 dobles de comba 21 pies a barra 50 dobles de comba 15 pies a barra 50 dobles de comba SCALED *ENGLISH For Time: (15’ TC) A) 21 - 15 - 9 Hand Release Push-ups (12 - 9 - 6 ♀ladies)  21 - 15 - 9 Box Jump Overs ♂24"/♀20” B) 15 - 12 - 9 Shuttle Sprint (9m) ♂15 - 12 - 9 (♀12 - 9 - 6 ladies) Calorie Row C) 27 Knee Raises 75 Single Unders  21 Knee Raises 75 Single Unders  15 Knee Raises 75 Single Unders *CASTELLANO Por tiempo (TC 15’): A) 21-15-9 flexiones soltando las manos (♀12-9-6 mujeres) 21-15-9 box jump overs ♂24"/♀20" B) 15-12-9 Shuttle Sprint (9m) ♂15-12-9 calorías en el remo (♀12-9-6 mujeres) C) 27 elevaciones de rodillas 75 simples de comba 21 elevaciones de rodillas 75 simples de comba 15 elevaciones de rodillas 75 simples de comba MASTERS 35 - 40 *ENGLISH For Time: (15’ TC) A) 21 - 15 - 9 Toes To Bar 21 - 15 - 9 Box Jump Overs ♂24"/♀20” B) 100 Double Unders C) 15 - 12 - 9 Chest To Bar Pull Ups  ♂15 - 12 - 9 (♀12 - 9 - 6 ladies) Calorie Row  D) 100 Double Unders E) ♂9 - 6 - 3 Ring Muscle Ups (♀6 - 4 - 2 Female)  27 - 18 - 9m HSW *CASTELLANO Por tiempo (TC 15’): A) 21-15-9 toes-to-bar 21-15-9 box jump overs ♂24"/♀20" B) 100 dobles de comba C) 15-12-9 dominadas al pecho ♂15-12-9 calorías en el remo (♀12-9-6 mujeres) D) 100 dobles de comba E) ♂9-6-3 muscle-ups en anillas (♀6-4-2 mujeres) 27-18-9 m marcha de pino MASTERS 41 - 47  *ENGLISH For Time: (15’ TC) A) 21 - 15 - 9 Toes To Bar 21 - 15 - 9 Box Jump Overs ♂24"/♀20” B) 100 Double Unders C) 15 - 12 - 9 Chest To Bar Pull Ups  ♂15 - 12 - 9 (♀12 - 9 - 6 ladies) Calorie Row D) 100 Double Unders E) ♂9 - 6 - 3 Ring Muscle Ups (♀4 - 3 - 2 Female)  27 - 18 - 9m HSW *CASTELLANO Por tiempo (TC 15’): A) 21-15-9 toes-to-bar 21-15-9 box jump overs ♂24"/♀20" B) 100 dobles de comba C) 15-12-9 dominadas al pecho ♂15-12-9 calorías en el remo (♀12-9-6 mujeres) D) 100 dobles de comba E) ♂9-6-3 muscle-ups en anillas (♀4-3-2 mujeres) 27-18-9 m marcha de pino MASTERS 48+ *ENGLISH For Time: (15’ TC) A) 21 - 15 - 9 Toes To Bar 21 - 15 - 9 Box Jump Overs ♂24"/♀20” B) 100 Double Unders C) 15 - 12 - 9 Chest To Bar Pull Ups (♀ladies pull ups)  ♂15 - 12 - 9 (♀12 - 9 - 6 ladies) Calorie Row  D) 100 Double Unders E) ♂6 - 4 - 2 Ring Muscle Ups (♀3 - 2 - 1 Female)  27 - 18 - 9m HSW *CASTELLANO Por tiempo (TC 15’): A) 21-15-9 toes-to-bar 21-15-9 box jump overs ♂24"/♀20" B) 100 dobles de comba C) ♂15-12-9 dominadas al pecho (♀mujeres: dominadas) ♂15-12-9 calorías en el remo (♀12-9-6 mujeres) D) 100 dobles de comba E) ♂6-4-2 muscle-ups en anillas (♀3-2-1 mujeres) 27-18-9 m marcha de pino Masters Intermediate 40+  *ENGLISH For Time: (15’ TC) A) 21 - 15 - 9 (15 - 12 - 9 ladies) Hand Release Push-ups 21 - 15 - 9 Box Jump Overs ♂24"/♀20” B) 15 - 12 - 9 CTB Pull Ups (♀ladies regular pull ups)  ♂15 - 12 - 9  (♀12 - 9 - 6 ladies) Calorie Row  C) 21 Toes to Bar 50 Double Unders  15 Toes to Bar 50 Double Unders  9 Toes to Bar 50 Double Unders *CASTELLANO Por tiempo (TC 15’): A) 21-15-9 flexiones soltando las manos (♀15-12-9 mujeres) 21-15-9 box jump overs ♂24"/♀20" B) ♂15-12-9 dominadas al pecho (♀mujeres: dominadas) ♂15-12-9 calorías en el remo (♀12-9-6 mujeres) C) 21 toes toe bar 50 dobles de comba 15 toes to bar 50 dobles de comba 9 toes to bar 50 dobles de comba Movement Standards: *ENGLISH Toes To Bar  Athletes begin by hanging from the pull-up bar with arms extended.  The heels must be brought back behind the bar.  Overhand, underhand, or mixed grips are all permitted. The rep is credited when both feet contact the bar between the hands at the same time.  Any part of the feet may make contact with the bar.  Hand grips are allowed but hand grips + tape on the bar are not. *CASTELLANO Toes-to-Bar El atleta comienza colgado de la barra de dominadas con los brazos extendidos. Los talones deben pasar claramente por detrás de la vertical de la barra. Se permite cualquier tipo de agarre (prono, supino o mixto). La repetición es válida cuando ambos pies contactan con la barra entre las manos al mismo tiempo. Cualquier parte del pie puede tocar la barra. Se permiten grips, pero no está permitido grips + cinta en la barra. *ENGLISH Box Jump Overs  The athlete starts with both feet on the ground on one side of the box.  Do NOT angle the box and jump or step up on the corner.  A lateral jump over the box (starting with the feet parallel to the box) IS permitted.  Athletes MUST step down from the box for the rep to count. Rebounding into the next jump is NOT permitted. The rep is credited when both feet have touched the ground on the opposite side of the box. From there, they may begin their next rep. A two-foot takeoff is always required, and only the athlete’s feet may touch the box.  After landing on the box with both feet, the athlete must step off to the other side.  Alternatively, the athlete may jump completely over the box. If jumping over the box, the feet must pass over the box, not around it. A two-foot landing is required on the box.  There is no requirement to stand tall while on top of the box. *CASTELLANO Box Jump Overs El atleta comienza con ambos pies en el suelo a un lado del cajón. No está permitido colocar el cajón en ángulo ni saltar/subir por la esquina. Se permite el salto lateral por encima del cajón (con los pies paralelos al cajón). El atleta debe bajar caminando del cajón para que la repetición sea válida. No está permitido el rebote al siguiente salto. La repetición será válida cuando ambos pies toquen el suelo en el lado opuesto del cajón. Es obligatorio despegar con los dos pies a la vez, y solo los pies pueden tocar el cajón. Tras aterrizar con ambos pies en el cajón, el atleta debe descender caminando al otro lado. Alternativamente, el atleta puede saltar completamente por encima del cajón; en ese caso, los pies deben pasar por encima, no alrededor. Si se aterriza encima, el aterrizaje debe ser con ambos pies a la vez. No es obligatorio extenderse de pie sobre el cajón. *ENGLISH Double Unders  The rope passes under the feet twice for each jump.  The rope must spin forward for the rep to count.  Only successful jumps are counted, not attempts. *CASTELLANO Dobles de comba (Double-Unders) La cuerda debe pasar dos veces bajo los pies en cada salto. La cuerda debe girar hacia delante para que la repetición sea válida. Solo cuentan los saltos exitosos, no los intentos. *ENGLISH Chest To Bar Pull Ups  Start each rep with arms fully extended and feet off the ground. Any style of grip is permitted. The rep is credited when the chest clearly contacts the bar at or below the collarbone.  NOTE: Any style of pull-up is permitted as long as the criteria above are met. *CASTELLANO Dominadas al pecho (Chest-to-Bar Pull-Ups) Cada repetición comienza con los brazos completamente extendidos y los pies sin contacto con el suelo. Se permite cualquier tipo de agarre. La repetición es válida cuando el pecho toca claramente la barra a la altura o por debajo de la clavícula. Se permite cualquier estilo de dominada siempre que se cumplan los criterios anteriores. *ENGLISH Rowing Machine   Athletes must stay seated on the rowing machine until all of their calories have been completed and their judge has informed them that they can move onto their next movement. Only athletes may reset their rowing machine. The rowing machine must be set back to 0 before beginning the calories. *CASTELLANO Rowing Machine Los atletas deben permanecer sentados en el remo hasta completar todas las calorías y que el juez lo confirme. Solo el atleta puede reiniciar su remo. El marcador de la remo debe estar a 0 antes de comenzar las calorías. *ENGLISH Ring Muscle Ups  Athletes must begin each rep hanging from the rings with arms fully extended and feet off the ground.  Kipping is allowed, but uprises and swings/rolls to support are not permitted.  No part of the foot may rise above the bottom of the rings during the kip. The athlete must pass through some portion of a dip before reaching lockout.  The rep is credited when the elbows are fully locked out in the support position.  Reaching lockout while pushing or falling away from the rings will not count. *CASTELLANO Muscle-Ups en anillas (Ring Muscle-Ups) Cada repetición comienza colgado de las anillas, con los brazos extendidos y los pies sin contacto con el suelo. Se permite kipping, pero no están permitidos uprises ni swings/rolls para llegar a la posición de soporte. Ninguna parte de los pies puede subir por encima de la base de las anillas durante el kip. El atleta debe pasar por alguna fase de dip antes de bloquear. La repetición será válida cuando los codos estén completamente bloqueados en la posición de soporte. No se dará por válida si el atleta bloquea empujando o alejándose de las anillas sin control. *ENGLISH Handstand Walk (Unbroken for Elite 9m section) The rep must begin with the full hand (including fingers) behind the line. The rep is credited when both hands clearly pass over the line and that control is shown.  *CASTELLANO Marcha de pino (Handstand Walk) La repetición debe comenzar con la mano completa (incluidos los dedos) por detrás de la línea. La repetición es válida cuando ambas manos pasan claramente la línea y se muestra control. Para Elite, los tramos de 9 m deben hacerse unbroken. *ENGLISH Pull Ups  The athlete must start each rep with their arms fully extended and their feet off the ground.  Any style of pull-up or grip is permitted as long as the other requirements are met.  The rep is credited when the athlete’s chin clearly clears the bar. *CASTELLANO Dominadas (Pull-Ups) Cada repetición comienza con los brazos completamente extendidos y los pies sin contacto con el suelo. Se permite cualquier estilo de dominada o agarre. La repetición será válida cuando la barbilla sobrepase claramente la barra. *ENGLISH Knee Raises The athlete must begin by hanging from the bar with arms extended.  Heels must be brought back behind the bar.  Overhand, underhand, or mixed grips are all permitted.  The rep is credited when the athlete’s knees rise above the hips. *CASTELLANO Elevaciones de rodillas (Knee Raises) El atleta comienza colgado de la barra con los brazos extendidos. Los talones deben pasar por detrás de la vertical de la barra. Se permite cualquier tipo de agarre (prono, supino o mixto). La repetición es válida cuando las rodillas sobrepasan la altura de las caderas *ENGLISH Hand Release Push Ups  Athletes must begin each rep with  hands on the floor and feet on the raiser.  Arms must begin extended. Athletes will descend their chest to the floor. Once the chest has touched the floor, athletes' hands need to be removed from the floor before putting it back to extend their arms to full extension where the rep will be credited.   Knees can’t touch the floor during the execution of the rep. *CASTELLANO Elevaciones soltando las manos Los atletas deben comenzar cada repetición con  las manos en el suelo y los pies en el elevador.  Los brazos deben comenzar extendidos. Los atletas descenderán el pecho hasta el suelo. Una vez que el pecho haya tocado el suelo, los atletas deben retirar las manos del suelo antes de ponerlo de nuevo para extender los brazos por completo, momento en el que se contabilizará la repetición.   Las rodillas no pueden tocar el suelo durante la ejecución de la repetición. *ENGLISH Single Unders  The rope passes under the feet once for each jump.  The rope must spin forward for the rep to count.  Only successful jumps are counted, not attempts. Athletes must jump with both feet together. *CASTELLANO Simples de comba (Single-Unders) La cuerda debe pasar una vez bajo los pies en cada salto. La cuerda debe girar hacia delante para que la repetición sea válida. Solo cuentan los saltos exitosos. El atleta debe saltar con ambos pies juntos. *ENGLISH Shuttle Sprints  Each rep starts with the feet clearly behind the start line. At each turnaround, both feet and one hand must touch the ground over the line before the athlete may return.  Stepping on or touching the line will not count. On the last shuttle sprint athletes do not need to touch the floor, they may run straight over the line.  *CASTELLANO Shuttle Sprints  Cada repetición comienza con los pies claramente detrás de la línea de inicio. En cada punto de retorno, ambos pies y una mano deben tocar el suelo sobre la línea antes de que los atletas puedan regresar. Pisar o tocar la línea no contará. En la última carrera de traslado, los atletas no necesitan tocar el suelo, pueden correr directamente sobre la línea.

WOD 5: (Marbella Madness) Sponsored by RUSTER Location/ Ubicación: COMPETITION FLOOR 1 (SUN) Workout Flow: *English Athletes will begin in the finishing zone. On 3-2-1 ‘GO’ athletes will head towards the rig and begin their set of toes to bar, once complete athletes will move onto their set of box jump overs, the flow continues through each section of the workout. The workout is finished once athletes have finished their last set of handstand walk and arrive back into the finish zone.  *Castellano Los atletas comenzarán en la zona de meta. Al escuchar el 3-2-1 “¡YA!”, se dirigirán hacia la estructura y comenzarán su serie de 21 toes-to-bar. Una vez completados, pasarán a su serie de box jump overs. El flujo continúa de esta forma a lo largo de cada sección del entrenamiento. El entrenamiento finaliza cuando los atletas completan su última serie de marcha de pino y regresan a la zona de meta. Score / Puntuación: Time (or reps completed if time capped) , Tiempo (o repeticiones completadas si el atleta no termina dentro del tiempo límite). ELITE  *ENGLISH For Time: (15’ TC) A) 21 - 15 - 9 Toes To Bar 21 - 15 - 9 Box Jump Overs ♂30"/♀24” B) 100 Double Unders C) 15 - 12 - 9 Chest To Bar Pull Ups  ♂15 - 12 - 9 (♀12 - 9 - 6 ladies) Calorie Row  D) 100 Double Unders E) 9 - 6 - 3 Ring Muscle Ups  27 - 18 - 9m HSW *CASTELLANO Por tiempo (TC 15’): A) 21-15-9 toes-to-bar 21-15-9 box jump overs ♂30"/♀24" B) 100 dobles de comba C) 15-12-9 dominadas al pecho (chest-to-bar) ♂15-12-9 calorías en el remo (♀12-9-6 mujeres) D) 100 dobles de comba E) 9-6-3 muscle-ups en anillas 27-18-9m marcha de pino RX *ENGLISH For Time: (15’ TC) A) 21 - 15 - 9 Toes To Bar 21 - 15 - 9 Box Jump Overs ♂30"/♀24” B) 100 Double Unders C) 15 - 12 - 9 Chest To Bar Pull Ups  ♂15 - 12 - 9 (♀12 - 9 - 6 ladies) Calorie Row   D) 100 Double Unders E) ♂9 - 6 - 3 Ring Muscle Ups (♀6 - 4 - 2 Female)  27 - 18 - 9m HSW *CASTELLANO Por tiempo (TC 15’): A) 21-15-9 toes-to-bar 21-15-9 box jump overs ♂30"/♀24" B) 100 dobles de comba C) 15-12-9 dominadas al pecho ♂15-12-9 calorías en el remo (♀12-9-6 mujeres) D) 100 dobles de comba E) ♂9-6-3 muscle-ups en anillas (♀6-4-2 mujeres) 27-18-9 m marcha de pino INTERMEDIATE *ENGLISH For Time: (15’ TC) A) 21 - 15 - 9 (15 - 12 - 9 ladies) Hand Release Push-ups 21 - 15 - 9 Box Jump Overs ♂24"/♀20” B) 15 - 12 - 9 CTB Pull Ups (ladies regular pull ups)  ♂15 - 12 - 9  (♀12 - 9 - 6 ladies) Calorie Row  C) 27 Toes to bar 50 Double Unders  21 Toes to bar 50 Double Unders  15 Toes to bar 50 Double Unders  *CASTELLANO Por tiempo (TC 15’): A) 21-15-9 flexiones soltando las manos (♀15-12-9 mujeres) 21-15-9 box jump overs ♂24"/♀20" B) 15-12-9 dominadas al pecho (mujeres: dominadas estrictas) ♂15-12-9 calorías en el remo (♀12-9-6 mujeres) C) 27 pies a barra 50 dobles de comba 21 pies a barra 50 dobles de comba 15 pies a barra 50 dobles de comba SCALED *ENGLISH For Time: (15’ TC) A) 21 - 15 - 9 Hand Release Push-ups (12 - 9 - 6 ♀ladies)  21 - 15 - 9 Box Jump Overs ♂24"/♀20” B) 15 - 12 - 9 Shuttle Sprint (9m) ♂15 - 12 - 9 (♀12 - 9 - 6 ladies) Calorie Row C) 27 Knee Raises 75 Single Unders  21 Knee Raises 75 Single Unders  15 Knee Raises 75 Single Unders *CASTELLANO Por tiempo (TC 15’): A) 21-15-9 flexiones soltando las manos (♀12-9-6 mujeres) 21-15-9 box jump overs ♂24"/♀20" B) 15-12-9 Shuttle Sprint (9m) ♂15-12-9 calorías en el remo (♀12-9-6 mujeres) C) 27 elevaciones de rodillas 75 simples de comba 21 elevaciones de rodillas 75 simples de comba 15 elevaciones de rodillas 75 simples de comba MASTERS 35 - 40 *ENGLISH For Time: (15’ TC) A) 21 - 15 - 9 Toes To Bar 21 - 15 - 9 Box Jump Overs ♂24"/♀20” B) 100 Double Unders C) 15 - 12 - 9 Chest To Bar Pull Ups  ♂15 - 12 - 9 (♀12 - 9 - 6 ladies) Calorie Row  D) 100 Double Unders E) ♂9 - 6 - 3 Ring Muscle Ups (♀6 - 4 - 2 Female)  27 - 18 - 9m HSW *CASTELLANO Por tiempo (TC 15’): A) 21-15-9 toes-to-bar 21-15-9 box jump overs ♂24"/♀20" B) 100 dobles de comba C) 15-12-9 dominadas al pecho ♂15-12-9 calorías en el remo (♀12-9-6 mujeres) D) 100 dobles de comba E) ♂9-6-3 muscle-ups en anillas (♀6-4-2 mujeres) 27-18-9 m marcha de pino MASTERS 41 - 47  *ENGLISH For Time: (15’ TC) A) 21 - 15 - 9 Toes To Bar 21 - 15 - 9 Box Jump Overs ♂24"/♀20” B) 100 Double Unders C) 15 - 12 - 9 Chest To Bar Pull Ups  ♂15 - 12 - 9 (♀12 - 9 - 6 ladies) Calorie Row D) 100 Double Unders E) ♂9 - 6 - 3 Ring Muscle Ups (♀4 - 3 - 2 Female)  27 - 18 - 9m HSW *CASTELLANO Por tiempo (TC 15’): A) 21-15-9 toes-to-bar 21-15-9 box jump overs ♂24"/♀20" B) 100 dobles de comba C) 15-12-9 dominadas al pecho ♂15-12-9 calorías en el remo (♀12-9-6 mujeres) D) 100 dobles de comba E) ♂9-6-3 muscle-ups en anillas (♀4-3-2 mujeres) 27-18-9 m marcha de pino MASTERS 48+ *ENGLISH For Time: (15’ TC) A) 21 - 15 - 9 Toes To Bar 21 - 15 - 9 Box Jump Overs ♂24"/♀20” B) 100 Double Unders C) 15 - 12 - 9 Chest To Bar Pull Ups (♀ladies pull ups)  ♂15 - 12 - 9 (♀12 - 9 - 6 ladies) Calorie Row  D) 100 Double Unders E) ♂6 - 4 - 2 Ring Muscle Ups (♀3 - 2 - 1 Female)  27 - 18 - 9m HSW *CASTELLANO Por tiempo (TC 15’): A) 21-15-9 toes-to-bar 21-15-9 box jump overs ♂24"/♀20" B) 100 dobles de comba C) ♂15-12-9 dominadas al pecho (♀mujeres: dominadas) ♂15-12-9 calorías en el remo (♀12-9-6 mujeres) D) 100 dobles de comba E) ♂6-4-2 muscle-ups en anillas (♀3-2-1 mujeres) 27-18-9 m marcha de pino Masters Intermediate 40+  *ENGLISH For Time: (15’ TC) A) 21 - 15 - 9 (15 - 12 - 9 ladies) Hand Release Push-ups 21 - 15 - 9 Box Jump Overs ♂24"/♀20” B) 15 - 12 - 9 CTB Pull Ups (♀ladies regular pull ups)  ♂15 - 12 - 9  (♀12 - 9 - 6 ladies) Calorie Row  C) 21 Toes to Bar 50 Double Unders  15 Toes to Bar 50 Double Unders  9 Toes to Bar 50 Double Unders *CASTELLANO Por tiempo (TC 15’): A) 21-15-9 flexiones soltando las manos (♀15-12-9 mujeres) 21-15-9 box jump overs ♂24"/♀20" B) ♂15-12-9 dominadas al pecho (♀mujeres: dominadas) ♂15-12-9 calorías en el remo (♀12-9-6 mujeres) C) 21 toes toe bar 50 dobles de comba 15 toes to bar 50 dobles de comba 9 toes to bar 50 dobles de comba Movement Standards: *ENGLISH Toes To Bar  Athletes begin by hanging from the pull-up bar with arms extended.  The heels must be brought back behind the bar.  Overhand, underhand, or mixed grips are all permitted. The rep is credited when both feet contact the bar between the hands at the same time.  Any part of the feet may make contact with the bar.  Hand grips are allowed but hand grips + tape on the bar are not. *CASTELLANO Toes-to-Bar El atleta comienza colgado de la barra de dominadas con los brazos extendidos. Los talones deben pasar claramente por detrás de la vertical de la barra. Se permite cualquier tipo de agarre (prono, supino o mixto). La repetición es válida cuando ambos pies contactan con la barra entre las manos al mismo tiempo. Cualquier parte del pie puede tocar la barra. Se permiten grips, pero no está permitido grips + cinta en la barra. *ENGLISH Box Jump Overs  The athlete starts with both feet on the ground on one side of the box.  Do NOT angle the box and jump or step up on the corner.  A lateral jump over the box (starting with the feet parallel to the box) IS permitted.  Athletes MUST step down from the box for the rep to count. Rebounding into the next jump is NOT permitted. The rep is credited when both feet have touched the ground on the opposite side of the box. From there, they may begin their next rep. A two-foot takeoff is always required, and only the athlete’s feet may touch the box.  After landing on the box with both feet, the athlete must step off to the other side.  Alternatively, the athlete may jump completely over the box. If jumping over the box, the feet must pass over the box, not around it. A two-foot landing is required on the box.  There is no requirement to stand tall while on top of the box. *CASTELLANO Box Jump Overs El atleta comienza con ambos pies en el suelo a un lado del cajón. No está permitido colocar el cajón en ángulo ni saltar/subir por la esquina. Se permite el salto lateral por encima del cajón (con los pies paralelos al cajón). El atleta debe bajar caminando del cajón para que la repetición sea válida. No está permitido el rebote al siguiente salto. La repetición será válida cuando ambos pies toquen el suelo en el lado opuesto del cajón. Es obligatorio despegar con los dos pies a la vez, y solo los pies pueden tocar el cajón. Tras aterrizar con ambos pies en el cajón, el atleta debe descender caminando al otro lado. Alternativamente, el atleta puede saltar completamente por encima del cajón; en ese caso, los pies deben pasar por encima, no alrededor. Si se aterriza encima, el aterrizaje debe ser con ambos pies a la vez. No es obligatorio extenderse de pie sobre el cajón. *ENGLISH Double Unders  The rope passes under the feet twice for each jump.  The rope must spin forward for the rep to count.  Only successful jumps are counted, not attempts. *CASTELLANO Dobles de comba (Double-Unders) La cuerda debe pasar dos veces bajo los pies en cada salto. La cuerda debe girar hacia delante para que la repetición sea válida. Solo cuentan los saltos exitosos, no los intentos. *ENGLISH Chest To Bar Pull Ups  Start each rep with arms fully extended and feet off the ground. Any style of grip is permitted. The rep is credited when the chest clearly contacts the bar at or below the collarbone.  NOTE: Any style of pull-up is permitted as long as the criteria above are met. *CASTELLANO Dominadas al pecho (Chest-to-Bar Pull-Ups) Cada repetición comienza con los brazos completamente extendidos y los pies sin contacto con el suelo. Se permite cualquier tipo de agarre. La repetición es válida cuando el pecho toca claramente la barra a la altura o por debajo de la clavícula. Se permite cualquier estilo de dominada siempre que se cumplan los criterios anteriores. *ENGLISH Rowing Machine   Athletes must stay seated on the rowing machine until all of their calories have been completed and their judge has informed them that they can move onto their next movement. Only athletes may reset their rowing machine. The rowing machine must be set back to 0 before beginning the calories. *CASTELLANO Rowing Machine Los atletas deben permanecer sentados en el remo hasta completar todas las calorías y que el juez lo confirme. Solo el atleta puede reiniciar su remo. El marcador de la remo debe estar a 0 antes de comenzar las calorías. *ENGLISH Ring Muscle Ups  Athletes must begin each rep hanging from the rings with arms fully extended and feet off the ground.  Kipping is allowed, but uprises and swings/rolls to support are not permitted.  No part of the foot may rise above the bottom of the rings during the kip. The athlete must pass through some portion of a dip before reaching lockout.  The rep is credited when the elbows are fully locked out in the support position.  Reaching lockout while pushing or falling away from the rings will not count. *CASTELLANO Muscle-Ups en anillas (Ring Muscle-Ups) Cada repetición comienza colgado de las anillas, con los brazos extendidos y los pies sin contacto con el suelo. Se permite kipping, pero no están permitidos uprises ni swings/rolls para llegar a la posición de soporte. Ninguna parte de los pies puede subir por encima de la base de las anillas durante el kip. El atleta debe pasar por alguna fase de dip antes de bloquear. La repetición será válida cuando los codos estén completamente bloqueados en la posición de soporte. No se dará por válida si el atleta bloquea empujando o alejándose de las anillas sin control. *ENGLISH Handstand Walk (Unbroken for Elite 9m section) The rep must begin with the full hand (including fingers) behind the line. The rep is credited when both hands clearly pass over the line and that control is shown.  *CASTELLANO Marcha de pino (Handstand Walk) La repetición debe comenzar con la mano completa (incluidos los dedos) por detrás de la línea. La repetición es válida cuando ambas manos pasan claramente la línea y se muestra control. Para Elite, los tramos de 9 m deben hacerse unbroken. *ENGLISH Pull Ups  The athlete must start each rep with their arms fully extended and their feet off the ground.  Any style of pull-up or grip is permitted as long as the other requirements are met.  The rep is credited when the athlete’s chin clearly clears the bar. *CASTELLANO Dominadas (Pull-Ups) Cada repetición comienza con los brazos completamente extendidos y los pies sin contacto con el suelo. Se permite cualquier estilo de dominada o agarre. La repetición será válida cuando la barbilla sobrepase claramente la barra. *ENGLISH Knee Raises The athlete must begin by hanging from the bar with arms extended.  Heels must be brought back behind the bar.  Overhand, underhand, or mixed grips are all permitted.  The rep is credited when the athlete’s knees rise above the hips. *CASTELLANO Elevaciones de rodillas (Knee Raises) El atleta comienza colgado de la barra con los brazos extendidos. Los talones deben pasar por detrás de la vertical de la barra. Se permite cualquier tipo de agarre (prono, supino o mixto). La repetición es válida cuando las rodillas sobrepasan la altura de las caderas *ENGLISH Hand Release Push Ups  Athletes must begin each rep with  hands on the floor and feet on the raiser.  Arms must begin extended. Athletes will descend their chest to the floor. Once the chest has touched the floor, athletes' hands need to be removed from the floor before putting it back to extend their arms to full extension where the rep will be credited.   Knees can’t touch the floor during the execution of the rep. *CASTELLANO Elevaciones soltando las manos Los atletas deben comenzar cada repetición con  las manos en el suelo y los pies en el elevador.  Los brazos deben comenzar extendidos. Los atletas descenderán el pecho hasta el suelo. Una vez que el pecho haya tocado el suelo, los atletas deben retirar las manos del suelo antes de ponerlo de nuevo para extender los brazos por completo, momento en el que se contabilizará la repetición.   Las rodillas no pueden tocar el suelo durante la ejecución de la repetición. *ENGLISH Single Unders  The rope passes under the feet once for each jump.  The rope must spin forward for the rep to count.  Only successful jumps are counted, not attempts. Athletes must jump with both feet together. *CASTELLANO Simples de comba (Single-Unders) La cuerda debe pasar una vez bajo los pies en cada salto. La cuerda debe girar hacia delante para que la repetición sea válida. Solo cuentan los saltos exitosos. El atleta debe saltar con ambos pies juntos. *ENGLISH Shuttle Sprints  Each rep starts with the feet clearly behind the start line. At each turnaround, both feet and one hand must touch the ground over the line before the athlete may return.  Stepping on or touching the line will not count. On the last shuttle sprint athletes do not need to touch the floor, they may run straight over the line.  *CASTELLANO Shuttle Sprints  Cada repetición comienza con los pies claramente detrás de la línea de inicio. En cada punto de retorno, ambos pies y una mano deben tocar el suelo sobre la línea antes de que los atletas puedan regresar. Pisar o tocar la línea no contará. En la última carrera de traslado, los atletas no necesitan tocar el suelo, pueden correr directamente sobre la línea.

WOD 5: (Marbella Madness) Sponsored by RUSTER Location/ Ubicación: COMPETITION FLOOR 1 (SUN) Workout Flow: *English Athletes will begin in the finishing zone. On 3-2-1 ‘GO’ athletes will head towards the rig and begin their set of toes to bar, once complete athletes will move onto their set of box jump overs, the flow continues through each section of the workout. The workout is finished once athletes have finished their last set of handstand walk and arrive back into the finish zone.  *Castellano Los atletas comenzarán en la zona de meta. Al escuchar el 3-2-1 “¡YA!”, se dirigirán hacia la estructura y comenzarán su serie de 21 toes-to-bar. Una vez completados, pasarán a su serie de box jump overs. El flujo continúa de esta forma a lo largo de cada sección del entrenamiento. El entrenamiento finaliza cuando los atletas completan su última serie de marcha de pino y regresan a la zona de meta. Score / Puntuación: Time (or reps completed if time capped) , Tiempo (o repeticiones completadas si el atleta no termina dentro del tiempo límite). ELITE  *ENGLISH For Time: (15’ TC) A) 21 - 15 - 9 Toes To Bar 21 - 15 - 9 Box Jump Overs ♂30"/♀24” B) 100 Double Unders C) 15 - 12 - 9 Chest To Bar Pull Ups  ♂15 - 12 - 9 (♀12 - 9 - 6 ladies) Calorie Row  D) 100 Double Unders E) 9 - 6 - 3 Ring Muscle Ups  27 - 18 - 9m HSW *CASTELLANO Por tiempo (TC 15’): A) 21-15-9 toes-to-bar 21-15-9 box jump overs ♂30"/♀24" B) 100 dobles de comba C) 15-12-9 dominadas al pecho (chest-to-bar) ♂15-12-9 calorías en el remo (♀12-9-6 mujeres) D) 100 dobles de comba E) 9-6-3 muscle-ups en anillas 27-18-9m marcha de pino RX *ENGLISH For Time: (15’ TC) A) 21 - 15 - 9 Toes To Bar 21 - 15 - 9 Box Jump Overs ♂30"/♀24” B) 100 Double Unders C) 15 - 12 - 9 Chest To Bar Pull Ups  ♂15 - 12 - 9 (♀12 - 9 - 6 ladies) Calorie Row   D) 100 Double Unders E) ♂9 - 6 - 3 Ring Muscle Ups (♀6 - 4 - 2 Female)  27 - 18 - 9m HSW *CASTELLANO Por tiempo (TC 15’): A) 21-15-9 toes-to-bar 21-15-9 box jump overs ♂30"/♀24" B) 100 dobles de comba C) 15-12-9 dominadas al pecho ♂15-12-9 calorías en el remo (♀12-9-6 mujeres) D) 100 dobles de comba E) ♂9-6-3 muscle-ups en anillas (♀6-4-2 mujeres) 27-18-9 m marcha de pino INTERMEDIATE *ENGLISH For Time: (15’ TC) A) 21 - 15 - 9 (15 - 12 - 9 ladies) Hand Release Push-ups 21 - 15 - 9 Box Jump Overs ♂24"/♀20” B) 15 - 12 - 9 CTB Pull Ups (ladies regular pull ups)  ♂15 - 12 - 9  (♀12 - 9 - 6 ladies) Calorie Row  C) 27 Toes to bar 50 Double Unders  21 Toes to bar 50 Double Unders  15 Toes to bar 50 Double Unders  *CASTELLANO Por tiempo (TC 15’): A) 21-15-9 flexiones soltando las manos (♀15-12-9 mujeres) 21-15-9 box jump overs ♂24"/♀20" B) 15-12-9 dominadas al pecho (mujeres: dominadas estrictas) ♂15-12-9 calorías en el remo (♀12-9-6 mujeres) C) 27 pies a barra 50 dobles de comba 21 pies a barra 50 dobles de comba 15 pies a barra 50 dobles de comba SCALED *ENGLISH For Time: (15’ TC) A) 21 - 15 - 9 Hand Release Push-ups (12 - 9 - 6 ♀ladies)  21 - 15 - 9 Box Jump Overs ♂24"/♀20” B) 15 - 12 - 9 Shuttle Sprint (9m) ♂15 - 12 - 9 (♀12 - 9 - 6 ladies) Calorie Row C) 27 Knee Raises 75 Single Unders  21 Knee Raises 75 Single Unders  15 Knee Raises 75 Single Unders *CASTELLANO Por tiempo (TC 15’): A) 21-15-9 flexiones soltando las manos (♀12-9-6 mujeres) 21-15-9 box jump overs ♂24"/♀20" B) 15-12-9 Shuttle Sprint (9m) ♂15-12-9 calorías en el remo (♀12-9-6 mujeres) C) 27 elevaciones de rodillas 75 simples de comba 21 elevaciones de rodillas 75 simples de comba 15 elevaciones de rodillas 75 simples de comba MASTERS 35 - 40 *ENGLISH For Time: (15’ TC) A) 21 - 15 - 9 Toes To Bar 21 - 15 - 9 Box Jump Overs ♂24"/♀20” B) 100 Double Unders C) 15 - 12 - 9 Chest To Bar Pull Ups  ♂15 - 12 - 9 (♀12 - 9 - 6 ladies) Calorie Row  D) 100 Double Unders E) ♂9 - 6 - 3 Ring Muscle Ups (♀6 - 4 - 2 Female)  27 - 18 - 9m HSW *CASTELLANO Por tiempo (TC 15’): A) 21-15-9 toes-to-bar 21-15-9 box jump overs ♂24"/♀20" B) 100 dobles de comba C) 15-12-9 dominadas al pecho ♂15-12-9 calorías en el remo (♀12-9-6 mujeres) D) 100 dobles de comba E) ♂9-6-3 muscle-ups en anillas (♀6-4-2 mujeres) 27-18-9 m marcha de pino MASTERS 41 - 47  *ENGLISH For Time: (15’ TC) A) 21 - 15 - 9 Toes To Bar 21 - 15 - 9 Box Jump Overs ♂24"/♀20” B) 100 Double Unders C) 15 - 12 - 9 Chest To Bar Pull Ups  ♂15 - 12 - 9 (♀12 - 9 - 6 ladies) Calorie Row D) 100 Double Unders E) ♂9 - 6 - 3 Ring Muscle Ups (♀4 - 3 - 2 Female)  27 - 18 - 9m HSW *CASTELLANO Por tiempo (TC 15’): A) 21-15-9 toes-to-bar 21-15-9 box jump overs ♂24"/♀20" B) 100 dobles de comba C) 15-12-9 dominadas al pecho ♂15-12-9 calorías en el remo (♀12-9-6 mujeres) D) 100 dobles de comba E) ♂9-6-3 muscle-ups en anillas (♀4-3-2 mujeres) 27-18-9 m marcha de pino MASTERS 48+ *ENGLISH For Time: (15’ TC) A) 21 - 15 - 9 Toes To Bar 21 - 15 - 9 Box Jump Overs ♂24"/♀20” B) 100 Double Unders C) 15 - 12 - 9 Chest To Bar Pull Ups (♀ladies pull ups)  ♂15 - 12 - 9 (♀12 - 9 - 6 ladies) Calorie Row  D) 100 Double Unders E) ♂6 - 4 - 2 Ring Muscle Ups (♀3 - 2 - 1 Female)  27 - 18 - 9m HSW *CASTELLANO Por tiempo (TC 15’): A) 21-15-9 toes-to-bar 21-15-9 box jump overs ♂24"/♀20" B) 100 dobles de comba C) ♂15-12-9 dominadas al pecho (♀mujeres: dominadas) ♂15-12-9 calorías en el remo (♀12-9-6 mujeres) D) 100 dobles de comba E) ♂6-4-2 muscle-ups en anillas (♀3-2-1 mujeres) 27-18-9 m marcha de pino Masters Intermediate 40+  *ENGLISH For Time: (15’ TC) A) 21 - 15 - 9 (15 - 12 - 9 ladies) Hand Release Push-ups 21 - 15 - 9 Box Jump Overs ♂24"/♀20” B) 15 - 12 - 9 CTB Pull Ups (♀ladies regular pull ups)  ♂15 - 12 - 9  (♀12 - 9 - 6 ladies) Calorie Row  C) 21 Toes to Bar 50 Double Unders  15 Toes to Bar 50 Double Unders  9 Toes to Bar 50 Double Unders *CASTELLANO Por tiempo (TC 15’): A) 21-15-9 flexiones soltando las manos (♀15-12-9 mujeres) 21-15-9 box jump overs ♂24"/♀20" B) ♂15-12-9 dominadas al pecho (♀mujeres: dominadas) ♂15-12-9 calorías en el remo (♀12-9-6 mujeres) C) 21 toes toe bar 50 dobles de comba 15 toes to bar 50 dobles de comba 9 toes to bar 50 dobles de comba Movement Standards: *ENGLISH Toes To Bar  Athletes begin by hanging from the pull-up bar with arms extended.  The heels must be brought back behind the bar.  Overhand, underhand, or mixed grips are all permitted. The rep is credited when both feet contact the bar between the hands at the same time.  Any part of the feet may make contact with the bar.  Hand grips are allowed but hand grips + tape on the bar are not. *CASTELLANO Toes-to-Bar El atleta comienza colgado de la barra de dominadas con los brazos extendidos. Los talones deben pasar claramente por detrás de la vertical de la barra. Se permite cualquier tipo de agarre (prono, supino o mixto). La repetición es válida cuando ambos pies contactan con la barra entre las manos al mismo tiempo. Cualquier parte del pie puede tocar la barra. Se permiten grips, pero no está permitido grips + cinta en la barra. *ENGLISH Box Jump Overs  The athlete starts with both feet on the ground on one side of the box.  Do NOT angle the box and jump or step up on the corner.  A lateral jump over the box (starting with the feet parallel to the box) IS permitted.  Athletes MUST step down from the box for the rep to count. Rebounding into the next jump is NOT permitted. The rep is credited when both feet have touched the ground on the opposite side of the box. From there, they may begin their next rep. A two-foot takeoff is always required, and only the athlete’s feet may touch the box.  After landing on the box with both feet, the athlete must step off to the other side.  Alternatively, the athlete may jump completely over the box. If jumping over the box, the feet must pass over the box, not around it. A two-foot landing is required on the box.  There is no requirement to stand tall while on top of the box. *CASTELLANO Box Jump Overs El atleta comienza con ambos pies en el suelo a un lado del cajón. No está permitido colocar el cajón en ángulo ni saltar/subir por la esquina. Se permite el salto lateral por encima del cajón (con los pies paralelos al cajón). El atleta debe bajar caminando del cajón para que la repetición sea válida. No está permitido el rebote al siguiente salto. La repetición será válida cuando ambos pies toquen el suelo en el lado opuesto del cajón. Es obligatorio despegar con los dos pies a la vez, y solo los pies pueden tocar el cajón. Tras aterrizar con ambos pies en el cajón, el atleta debe descender caminando al otro lado. Alternativamente, el atleta puede saltar completamente por encima del cajón; en ese caso, los pies deben pasar por encima, no alrededor. Si se aterriza encima, el aterrizaje debe ser con ambos pies a la vez. No es obligatorio extenderse de pie sobre el cajón. *ENGLISH Double Unders  The rope passes under the feet twice for each jump.  The rope must spin forward for the rep to count.  Only successful jumps are counted, not attempts. *CASTELLANO Dobles de comba (Double-Unders) La cuerda debe pasar dos veces bajo los pies en cada salto. La cuerda debe girar hacia delante para que la repetición sea válida. Solo cuentan los saltos exitosos, no los intentos. *ENGLISH Chest To Bar Pull Ups  Start each rep with arms fully extended and feet off the ground. Any style of grip is permitted. The rep is credited when the chest clearly contacts the bar at or below the collarbone.  NOTE: Any style of pull-up is permitted as long as the criteria above are met. *CASTELLANO Dominadas al pecho (Chest-to-Bar Pull-Ups) Cada repetición comienza con los brazos completamente extendidos y los pies sin contacto con el suelo. Se permite cualquier tipo de agarre. La repetición es válida cuando el pecho toca claramente la barra a la altura o por debajo de la clavícula. Se permite cualquier estilo de dominada siempre que se cumplan los criterios anteriores. *ENGLISH Rowing Machine   Athletes must stay seated on the rowing machine until all of their calories have been completed and their judge has informed them that they can move onto their next movement. Only athletes may reset their rowing machine. The rowing machine must be set back to 0 before beginning the calories. *CASTELLANO Rowing Machine Los atletas deben permanecer sentados en el remo hasta completar todas las calorías y que el juez lo confirme. Solo el atleta puede reiniciar su remo. El marcador de la remo debe estar a 0 antes de comenzar las calorías. *ENGLISH Ring Muscle Ups  Athletes must begin each rep hanging from the rings with arms fully extended and feet off the ground.  Kipping is allowed, but uprises and swings/rolls to support are not permitted.  No part of the foot may rise above the bottom of the rings during the kip. The athlete must pass through some portion of a dip before reaching lockout.  The rep is credited when the elbows are fully locked out in the support position.  Reaching lockout while pushing or falling away from the rings will not count. *CASTELLANO Muscle-Ups en anillas (Ring Muscle-Ups) Cada repetición comienza colgado de las anillas, con los brazos extendidos y los pies sin contacto con el suelo. Se permite kipping, pero no están permitidos uprises ni swings/rolls para llegar a la posición de soporte. Ninguna parte de los pies puede subir por encima de la base de las anillas durante el kip. El atleta debe pasar por alguna fase de dip antes de bloquear. La repetición será válida cuando los codos estén completamente bloqueados en la posición de soporte. No se dará por válida si el atleta bloquea empujando o alejándose de las anillas sin control. *ENGLISH Handstand Walk (Unbroken for Elite 9m section) The rep must begin with the full hand (including fingers) behind the line. The rep is credited when both hands clearly pass over the line and that control is shown.  *CASTELLANO Marcha de pino (Handstand Walk) La repetición debe comenzar con la mano completa (incluidos los dedos) por detrás de la línea. La repetición es válida cuando ambas manos pasan claramente la línea y se muestra control. Para Elite, los tramos de 9 m deben hacerse unbroken. *ENGLISH Pull Ups  The athlete must start each rep with their arms fully extended and their feet off the ground.  Any style of pull-up or grip is permitted as long as the other requirements are met.  The rep is credited when the athlete’s chin clearly clears the bar. *CASTELLANO Dominadas (Pull-Ups) Cada repetición comienza con los brazos completamente extendidos y los pies sin contacto con el suelo. Se permite cualquier estilo de dominada o agarre. La repetición será válida cuando la barbilla sobrepase claramente la barra. *ENGLISH Knee Raises The athlete must begin by hanging from the bar with arms extended.  Heels must be brought back behind the bar.  Overhand, underhand, or mixed grips are all permitted.  The rep is credited when the athlete’s knees rise above the hips. *CASTELLANO Elevaciones de rodillas (Knee Raises) El atleta comienza colgado de la barra con los brazos extendidos. Los talones deben pasar por detrás de la vertical de la barra. Se permite cualquier tipo de agarre (prono, supino o mixto). La repetición es válida cuando las rodillas sobrepasan la altura de las caderas *ENGLISH Hand Release Push Ups  Athletes must begin each rep with  hands on the floor and feet on the raiser.  Arms must begin extended. Athletes will descend their chest to the floor. Once the chest has touched the floor, athletes' hands need to be removed from the floor before putting it back to extend their arms to full extension where the rep will be credited.   Knees can’t touch the floor during the execution of the rep. *CASTELLANO Elevaciones soltando las manos Los atletas deben comenzar cada repetición con  las manos en el suelo y los pies en el elevador.  Los brazos deben comenzar extendidos. Los atletas descenderán el pecho hasta el suelo. Una vez que el pecho haya tocado el suelo, los atletas deben retirar las manos del suelo antes de ponerlo de nuevo para extender los brazos por completo, momento en el que se contabilizará la repetición.   Las rodillas no pueden tocar el suelo durante la ejecución de la repetición. *ENGLISH Single Unders  The rope passes under the feet once for each jump.  The rope must spin forward for the rep to count.  Only successful jumps are counted, not attempts. Athletes must jump with both feet together. *CASTELLANO Simples de comba (Single-Unders) La cuerda debe pasar una vez bajo los pies en cada salto. La cuerda debe girar hacia delante para que la repetición sea válida. Solo cuentan los saltos exitosos. El atleta debe saltar con ambos pies juntos. *ENGLISH Shuttle Sprints  Each rep starts with the feet clearly behind the start line. At each turnaround, both feet and one hand must touch the ground over the line before the athlete may return.  Stepping on or touching the line will not count. On the last shuttle sprint athletes do not need to touch the floor, they may run straight over the line.  *CASTELLANO Shuttle Sprints  Cada repetición comienza con los pies claramente detrás de la línea de inicio. En cada punto de retorno, ambos pies y una mano deben tocar el suelo sobre la línea antes de que los atletas puedan regresar. Pisar o tocar la línea no contará. En la última carrera de traslado, los atletas no necesitan tocar el suelo, pueden correr directamente sobre la línea.

Senior/Open 4 Rounds for Time of: 5 Chest to Bar 5 Bar Muscle-Ups 5 Chest to Bar 10 Deficit Parallett HSPU (6/3 cm) 15 Box Jump Over (60/50 cm) U21 4 Rounds for Time of: 5 Chest to Bar 3 Bar Muscle-Ups 5 Chest to Bar 10 Deficit Parallett HSPU (3/0 cm) 15 Box Jump Over (60/50 cm) For flow, movement standards and special regulations, ALWAYS check the official announcement on the website!

4* Rounds For Time of: 20 Pull-ups 10 HSPU 15 Box Jump Over (60/50 cm) *Age groups 55-59, 60-64 & 65+ will do 3 rounds.. For flow, movement standards and special regulations, ALWAYS check the official announcement on the website!

Age Groups U15, U17 + U19 AMRAP for 10 Minutes to Establish an AMRAP of: 10-10-10-10...Box Jump Overs (60/50 cm) 1-2-3-4-5....Strict HSPU 1-2-3-4-5....Pull-Ups For flow, movement standards and special regulations, ALWAYS check the official announcement on the website!

Age Group U13 AMRAP for 8 Minutes to Establish an AMRAP of: 10-10-10-10....Box Jump Overs (60/50 cm) 1-2-3-4-5....Hand Release Push-Ups 1-2-3-4-5....Toes to Bar For flow, movement standards and special regulations, ALWAYS check the official announcement on the website!

AMRAP16: 19 Burpees 18 TTB/Sit-ups 2 Power Cleans 2 Front Squats 2 Jerks 16 Box Jump Overs RX: 60/40 Scale: 40/25

For time: 3 rounds 7 TTB 6 Hang Power Cleans 7 Pull Ups 6 Hang Power Cleans into 3 rounds 7 Bar Facing Burpees 6 STO 7 Burbee box jump over 6 OHS

FOR TIME (      ) cal. row 40 Burpee box jump over 2000 m Run Elite/Master 35+ : 100 cal. Advanced Man/Master 40+ : 90 cal. Scaled Man/Master 45+ : 80 cal. Beginner Man/Advanced Woman : 70 cal. Master 50+ : 70 cal. Scaled Woman : 60 cal. Beginner Woman : 50 cal.

FOR TIME 130 cal. row 40 Burpee box jump over (sync) 2500 m Run

FOR TIME 120 cal. row 40 Burpee box jump over (sync) 2500 m Run

FOR TIME 110 cal. row 40 Burpee box jump over (sync) 2500 m Run

AMRAP 6' 4 Handstand Push-Up Movement 8 Wall Ball Shots  12 Box Jump Overs MEN RX: Freestanding HSPU / 10kg / 61cm MASTERS 35+: Chest-to-Wall HSPU / 10kg / 61cm MASTERS 40+: Chest-to-Wall HSPU / 10kg / 61cm ADVANCED: Strict HSPU / 10kg / 61cm SCALED: Kipping HSPU / 10kg / 61cm WOMEN RX: Freestanding HSPU / 6kg / 51cm MASTERS 35+: Strict HSPU / 6kg / 51cm ADVANCED: Strict HSPU / 6kg / 51cm SCALED: Kipping HSPU / 6kg / 51cm

4 Rounds For Time of: 18 repetitions of Movement 1 14 repetitions of Movement 2 10 repetitions of Movement 3 *The 3 Movements for this Test are: Chest to Bar Pull-ups, Box Jumps (60/50cm), and Handstand Push-ups. Athletes will choose which movement they will perform 18 repetitions of, which movement they will perform 14 repetitions of, and which movement they will perform 10 repetitions of. See Special Regulations below for additional details. Time Cap: 12 Minutes

3 Rounds For Time of: 16 repetitions of Movement 1 12 repetitions of Movement 2 8 repetitions of Movement 3 *The 3 Movements for this Test are: Chest to Bar Pull-ups (Men)/Pull ups (Women), Box Jumps (60/50cm), and Handstand Push-ups (Men)/Hand release push ups (Women). Athletes will choose which movement they will perform 16 repetitions of, which movement they will perform 12 repetitions of, and which movement they will perform 8 repetitions of. See Special Regulations below for additional details. Time Cap: 12 Minutes

WOD 3 – SYNCHRO SKILL  Time cap: 10 min AMRAP 10 synchro toes to bar 8 synchro dumbbell snatch (22,5 / 15 kg) (45+ 17,5 / 12,5 kg) 6 synchro box jump over (45+ box step over)

"CHIPPER" For Time 50 Wall Ball 40 Dumbbell Snatch 30 BoX Jump overs M:60cm, W:50cm 20 Devils Press M: 1000, W:800m Bike erg Cap 12' Wall Ball: Master 40+ & Scaled: M/W: 9-6, Beginner: M/W : 6-4 Dumbbell: Master 40+ & Scaled: M/W :22,5-15 , Beginner: M/W: 15-10

FOR TIME – SHUW: 40 Box jumps @24 in 40 Cal Bike 40 Single CrossOvers time break into 4 ROUNDS FOR TIME – I GO U GO: 8 Pull ups 6 Clean & jerk @60kg time break po každém kole into  FOR TIME – SHUW: 30 Box jump overs @30 in 30 Cal Bike 30 Double unders with HEAVY JUMP ROPE time break into 4 ROUNDS FOR TIME – I GO U GO: 7 T2B 5 Thrusters @60kg  time break po každém kole Time cap: 18 min

FOR TIME – SHUW: 40 Box jumps @20 in 30 Cal Bike 40 Single CrossOvers time break into 4 ROUNDS FOR TIME – I GO U GO: 8 Pull ups 6 Clean & jerk @40kg time break po každém kole into  FOR TIME – SHUW: 30 Box jump overs @24 in 20 Cal Bike 30 Double unders with HEAVY JUMP ROPE time break into 4 ROUNDS FOR TIME – I GO U GO: 7 T2B 5 Thrusters @40kg  time break po každém kole Time cap: 18 min

FOR TIME – SHUW: 40 Box jumps @24/20 in 35 cal Bike 40 Single CrossOvers time break into 4 ROUNDS FOR TIME – I GO U GO: 8 Pull ups 6 Clean & jerk @60/40kg time break po každém kole into  FOR TIME – SHUW: 30 Box jump overs @30/24 in 25 Cal Bike 30 Double unders with HEAVY JUMP ROPE time break into 4 ROUNDS FOR TIME – I GO U GO: 7 T2B 5 Thrusters @60/40kg  time break po každém kole Time cap: 18 min

For Time 30 Box Jump Overs 20 Overhead Squats 15 Chest to Bar TC: 4 Min

For Time Timecap 8:00 RX Individuals: ♂ 4-3-2-1 / ♀ 3-2-1-1 Legless Rope Climbs  12-12-12-12 Burpee Box Jump-overs, 60/50cm Masters Individuals: ♂ 4-3-2-1 / ♀ 3-2-1-1 Rope Climbs  12-12-12-12 Burpee Box Jump-overs, 60/50cm

Event 5 AMRAP 15 min 36-24-12 Sync alt DB snatch (15/10 kg) Hanging Knee Raises (share) Sync Box jump overs (60/50cm) Directly into AMRAP rest of time 6 sync single arm DB thrusters 6 Pullups (share) 6 sync burpee box jump overs

Main Arena 3 Rounds for time - Time cap: 10 min R1 3 rep - Rope Climbs 9 rep - Power Snatch 15 rep - Box Jump Overs R2 6 rep - Rope Climbs 18 rep - Power Snatch 30 rep - Box Jump Overs R3 3 rep - Rope Climbs 9 rep - Power Snatch 15 rep - Box Jump Overs RX :  Women - Barbell 40 kg/Box 60 cm; Men - Barbell 60 kg/Box 75 cm Intermediate: Women - Barbell 30 kg/Box 50 cm; Men - Barbell 50 kg/Box 60 cm Beginners: Women - Barbell 20 kg/Box 50 cm; Men - Barbell 40 kg/Box 60cm