WOD Explorer

Every 2:30 for 8 rounds A1 300m Run Max Burpee Box Jump Overs A2 30/20 Cal Row Max Burpee Box Jump Overs   Standards for all divisions: Men use 60cm box Women use 50cm box

4 rounds for time: 2-4-6-8 reps of Hanging complex 10 Box Step Overs 40 Double Unders or Single Unders   Sport men: TTB + Pull-up combo = 1 rep / Dumbbells: 2x15 / SU Sport women: Leg Raise + Pull-up = 1 rep /Dumbbells 2x10kg / SU 40+ men: TTB + Chest-to-bar combo = 1 rep / Dumbbells 2x15/kg + DU 40+ women: TTB + Pull-up combo = 1 rep / Dumbbells 2x10kg + DU 35+ men and Rx men: Toes to Bar + Muscle Up combo = 1 rep / Dumbbells: 2x 22.5kg / DU 35+ women and Rx women: Toes to Bar + Chest to Bar combo = 1 rep / Dumbbells: 2x15kg / DU   In case an athlete struggles with gymnastics combo: 5 burpees  = ½ reps of combo  

3 set x 3 on / 1 min off 15/12 - Dips 15 - Box jumps over 30"/24" 15 - Toes to bar 5 - BMU AMRAP - Parallette facing burpees 3 set x 3 on / 1 min off 12 Syncro box jump over. Box height 30"/24" 15 Syncro Toes to bar 18 Deficit HSPU 12/6 cm (20 kg bumper / 10 kg bumper) - Share anyhow AMRAP parallette facing burpees - Share anyhow

Establish max weight: 1 RM - Snatch, anyhow 1 RM - Clean & Jerk, anyhow 1 RM - Weighted Pull-up (5 minutes per section)

3 set x 3 on / 1 min off 15/12 - Dips 15 - Box jumps over 30"/24" 15 - Toes to bar 5 - BMU AMRAP - Parallette facing burpees

3 set x 3 on / 1 min off 12 Syncro box jump over. Box height 30"/24" 15 Syncro Toes to bar 18 Deficit HSPU 12/6 cm (20 kg bumper / 10 kg bumper) - Share anyhow AMRAP parallette facing burpees - Share anyhow

ELITE: For Time: (12’ TC) ♂20/♀15 Calorie Bike  ♂5/♀3 Slamball Clean To Shoulder ♂90/♀70kg 20 Parallette Facing Burpees ♂20/♀15 Calorie Bike  ♂5/♀3 Slamball Clean To Shoulder ♂90/♀70kg 60 Heavy Double Unders  ♂20/♀15 Calorie Bike  ♂5/♀3 Slamball Clean To Shoulder ♂90/♀70kg  20 Parallette Facing Burpees     RX: For Time: (12’ TC) ♂20/♀15 Calorie Bike  5 Slamball Clean To Shoulder ♂70/♀50kg 20 Parallette Facing Burpees ♂20/♀15 Calorie Bike  5 Slamball Clean To Shoulder ♂70/♀50kg  60 Heavy Double Unders  ♂20/♀15 Calorie Bike  5 Slamball Clean To Shoulder ♂70/♀50kg 20 Parallette Facing Burpees     Master 35 - 40 For Time: (12’ TC) ♂20/♀15 Calorie Bike  5 Slamball Clean To Shoulder ♂70/♀50kg 20 Parallette Facing Burpees ♂20/♀15 Calorie Bike  5 Slamball Clean To Shoulder ♂70/♀50kg  60 Heavy Double Unders  ♂20/♀15 Calorie Bike  5 Slamball Clean To Shoulder ♂70/♀50kg 20 Parallette Facing Burpees   Master 41 - 47 For Time: (12’ TC) ♂20/♀15 Calorie Bike  5 Slamball Clean To Shoulder ♂50/♀40kg 20 Parallette Facing Burpees ♂20/♀15 Calorie Bike  5 Slamball Clean To Shoulder ♂50/♀40kg 60 Heavy Double Unders  ♂20/♀15 Calorie Bike  5 Slamball Clean To Shoulder ♂50/♀40kg  20 Parallette Facing Burpees     Master 48 +  For Time: (12’ TC) ♂20/♀15 Calorie Bike  ♂5/3 Slamball Clean To Shoulder ♂50/♀40kg 20 Parallette Facing Burpees ♂20/♀15 Calorie Bike  ♂5/♀3 Slamball Clean To Shoulder ♂50/♀40kg 60 Heavy Double Unders  ♂20/♀15 Calorie Bike  ♂5/♀3 Slamball Clean To Shoulder ♂50/♀40kg  20 Parallette Facing Burpees   Intermediate  For Time: (12’ TC) ♂20/♀15 Calorie Bike  5 Slamball Clean To Shoulder ♂50/♀40kg 20 Parallette Facing Burpees ♂20/♀15 Calorie Bike  5 Slamball Clean To Shoulder ♂50/♀40kg 60 Heavy Double Unders  ♂20/♀15 Calorie Bike  5 Slamball Clean To Shoulder ♂50/♀40kg  20 Parallette Facing Burpees     Scaled For Time: (12’ TC) ♂15/♀11 Calorie Bike  5/3 Slamball Clean To Shoulder ♂40/♀30kg 15 Parallette Facing Burpees ♂15/♀11 Calorie Bike  ♂5/♀3 Slamball Clean To Shoulder ♂40/♀30kg 90 Single Skips  ♂15/♀11 Calorie Bike  ♂5/♀3 Slamball Clean To Shoulder ♂40/♀30kg  15 Parallette Facing Burpees        

**En Castellano Abajo *English ELITE TEAM ( FFMM ) For Time: (14’ TC) 5 - 10 - 25 - 10 - 5 reps of Worm Thrusters  Synchro Lateral Burpees      RX TEAM ( FFMM ) For Time: (14’ TC) 5 - 10 - 20 - 10 - 5 reps of Worm Thrusters  Synchro Lateral Burpees      INTERMEDIATE TEAM ( FMMM ) For Time: (14’ TC) 5 - 10 - 15 - 10 - 5 reps of. Worm Thrusters  Synchro Lateral Burpees      *Castellano   SCALED ( FMMM ) For Time: (14’ TC) 2 - 3 - 4 - 3 - 2 reps of: Worm Clean To Shoulder x3 Lateral Burpees (after each set)    *Castellano EQUIPO ÉLITE (H/H/M/M) Por Tiempo: (14' TC) 5 - 10 - 25 - 10 - 5 repeticiones de: Worm Thrusters  Synchro Lateral Burpees    EQUIPO RX (H/H/M/M) Por Tiempo: (14' TC) 5 - 10 - 20 - 10 - 5 repeticiones de: Worm Thrusters  Synchro Lateral Burpees    EQUIPO INTERMEDIO (M/H/H/H) Por Tiempo: (14' TC) 5 - 10 - 15 - 10 - 5 repeticiones de: Worm Thrusters  Synchro Lateral Burpees    ESCALADO (M/H/H/H) Por Tiempo: (14' TC) 2 - 3 - 4 - 3 - 2 repeticiones de Worm Clean To Shoulder  x3 Lateral Burpees (después de cada serie)      

**En Castellano Abajo *English ELITE TEAM ( FFMM ) For Time: (14’ TC) 5 - 10 - 25 - 10 - 5 reps of Worm Thrusters  Synchro Lateral Burpees      RX TEAM ( FFMM ) For Time: (14’ TC) 5 - 10 - 20 - 10 - 5 reps of Worm Thrusters  Synchro Lateral Burpees      INTERMEDIATE TEAM ( FMMM ) For Time: (14’ TC) 5 - 10 - 15 - 10 - 5 reps of. Worm Thrusters  Synchro Lateral Burpees      *Castellano   SCALED ( FMMM ) For Time: (14’ TC) 2 - 3 - 4 - 3 - 2 reps of: Worm Clean To Shoulder x3 Lateral Burpees (after each set)    *Castellano EQUIPO ÉLITE (H/H/M/M) Por Tiempo: (14' TC) 5 - 10 - 25 - 10 - 5 repeticiones de: Worm Thrusters  Synchro Lateral Burpees    EQUIPO RX (H/H/M/M) Por Tiempo: (14' TC) 5 - 10 - 20 - 10 - 5 repeticiones de: Worm Thrusters  Synchro Lateral Burpees    EQUIPO INTERMEDIO (M/H/H/H) Por Tiempo: (14' TC) 5 - 10 - 15 - 10 - 5 repeticiones de: Worm Thrusters  Synchro Lateral Burpees    ESCALADO (M/H/H/H) Por Tiempo: (14' TC) 2 - 3 - 4 - 3 - 2 repeticiones de Worm Clean To Shoulder  x3 Lateral Burpees (después de cada serie)      

ELITE For Time: (6’ TC) 21 Ring Muscle Ups  18 Thrusters ♂70/♀50kg 15 Burpee Box Jump Overs ♂30/♀24”   RX For Time: (6’ TC) 21 Ring Muscle Ups  18 Thrusters ♂70/♀50kg 15 Burpee Box Jump Overs ♂30/♀24”   MASTERS 35 - 40 For Time: (6’ TC) 21/18 Ring Muscle Ups  18 Thrusters ♂65/♀45kg 15 Burpee Box Jump Overs ♂30/♀24”     MASTERS 41 - 47 For Time: (6’ TC) 21/15 Ring Muscle Ups  18 Thrusters ♂60/♀40kg 15 Burpee Box Jump Overs ♂24/♀20”     MASTERS 48 + For Time: (6’ TC)  15/12 Ring Muscle Ups  18 Thrusters ♂50/♀35kg 15 Burpee Box Jump Overs ♂24/♀20”     INTERMEDIATE  For Time: (6’ TC) 21 Burpee Chest To Bar/Pull Ups  18 Thrusters ♂50/♀35kg 15 Box Jump Overs ♂30/♀24”     SCALED  For Time: (6’ TC) 21 x 12m Shuttle Sprints  18 Thrusters ♂40/♀30kg 15 Burpee Box Step Overs ♂24/♀20”        

ELITE For Time: (6’ TC) 21 Ring Muscle Ups  18 Thrusters ♂70/♀50kg 15 Burpee Box Jump Overs ♂30/♀24”   RX For Time: (6’ TC) 21 Ring Muscle Ups  18 Thrusters ♂70/♀50kg 15 Burpee Box Jump Overs ♂30/♀24”   MASTERS 35 - 40 For Time: (6’ TC) 21/18 Ring Muscle Ups  18 Thrusters ♂65/♀45kg 15 Burpee Box Jump Overs ♂30/♀24”     MASTERS 41 - 47 For Time: (6’ TC) 21/15 Ring Muscle Ups  18 Thrusters ♂60/♀40kg 15 Burpee Box Jump Overs ♂24/♀20”     MASTERS 48 + For Time: (6’ TC)  15/12 Ring Muscle Ups  18 Thrusters ♂50/♀35kg 15 Burpee Box Jump Overs ♂24/♀20”     INTERMEDIATE  For Time: (6’ TC) 21 Burpee Chest To Bar/Pull Ups  18 Thrusters ♂50/♀35kg 15 Box Jump Overs ♂30/♀24”     SCALED  For Time: (6’ TC) 21 x 12m Shuttle Sprints  18 Thrusters ♂40/♀30kg 15 Burpee Box Step Overs ♂24/♀20”        

Your score is the total number of repetitions completed Round 1 0-1 min 8 deadlifts 8 bar-facing burpees 4 bmu If completed before 1 min, rest 30 sec and next round Round 2 1:30 - 2:30 min 8 deadlifts 8 bar-facing burpees 4 bmu If completed before 2:30min, rest 30 sec and next round Round 3 3 - 4 min 8 deadlifts 8 bar-facing burpees 4 bmu If completed before 4 min, rest 30 sec and next round Round 4 4:30 - 5:30 min 8 deadlifts 8 bar-facing burpees 4 bmu If completed before 5:30 min, rest 30 sec and next round Round 5 6 - 7 min 8 deadlifts 8 bar-facing burpees 4 bmu If completed before 7:00 min, rest 30 sec and next round Round 6 7:30 - 8:30 (9:00) min 8 deadlifts 8 bar-facing burpees max unbroken bmu If the athlete moves on to the Bar Muscle Ups before the 8:30 min ends - he can finish his set, but only unbroken and until 9 min It counts as a break-up if you touch the ground, let go from the bar with any hand, lay down on the bar for rest. Rx women 65кг Masters 35+ 90/60 kg 1 Pаунд  0-1 хв 8 станова тяга 8 фронтальні бьорпі через штангу 4 виходи на поперечені Якщо завершив завдання до 1 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 2 раунд 1:30 - 2:30 хв 8 станова тяга 8 фронтальні бьорпі через штангу 4 виходи на поперечені Якщо завершив завдання до 2:30 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 3 раунд 3-4 хв 8 станова тяга 8 фронтальні бьорпі через штангу 4 виходи на поперечені Якщо завершив завдання до 4 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 4 раунд 4:30 - 5:30 хв 8 станова тяга 8 фронтальні бьорпі через штангу 4 виходи на поперечені Якщо завершив завдання до 5:30 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 5 раунд 6-7 хв 8 станова тяга 8 фронтальні бьорпі через штангу 4 виходи на поперечені Якщо завершив завдання до 7 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 6 раунд 7:30 - 8:30 (9:00) хв 8 станова тяга 8 фронтальні бьорпі через штангу макс. кількість виходів на поперечені Якщо атлет переходить до виходів на поперечені до закінчення 8:30 хв., він може продовжити свій підхід, але лише без розриву та до кінця 9 хв. Розбивом рахується, якщо ви торкнулися землі, відірвали будь-яку руку від поперечені, лягли відпочити на поперечену. Rx women 65кг Masters 35+ 90/60 kg Your score is the total number of repetitions completed Round 1 0-1 min 8 deadlifts 100kg 8 bar-facing burpees 4 rmu If completed before 1 min, rest 30 sec and next round Round 2 1:30 - 2:30 min 8 deadlifts 100kg 8 bar-facing burpees 4 rmu If completed before 2:30min, rest 30 sec and next round Round 3 3 - 4 min 8 deadlifts 100kg 8 bar-facing burpees 4 rmu If completed before 4 min, rest 30 sec and next round Round 4 4:30 - 5:30 min 8 deadlifts 100kg 8 bar-facing burpees 4 rmu If completed before 5:30 min, rest 30 sec and next round Round 5 6 - 7 min 8 deadlifts 100kg 8 bar-facing burpees 4 rmu If completed before 7:00 min, rest 30 sec and next round Round 6 7:30 - 8:30 (9:00) min 8 deadlifts 100kg 8 bar-facing burpees max unbroken rmu If the athlete moves on to the Ring Muscle Ups before the 8:30 min ends - he can finish his set, but only unbroken and until 9 min It counts as a break-up if you touch the ground, let go from the ring with any hand. 1 Pаунд  0-1 хв 8 станова тяга 100kg 8 фронтальні бьорпі через штангу 4 виходи на кільцях Якщо завершив завдання до 1 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 2 раунд 1:30 - 2:30 хв 8 станова тяга 100kg 8 фронтальні бьорпі через штангу 4 виходи на кільцях Якщо завершив завдання до 2:30 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 3 раунд 3-4 хв 8 станова тяга 100kg 8 фронтальні бьорпі через штангу 4 виходи на кільцях Якщо завершив завдання до 4 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 4 раунд 4:30 - 5:30 хв 8 станова тяга 100kg 8 фронтальні бьорпі через штангу 4 виходи на кільцях Якщо завершив завдання до 5:30 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 5 раунд 6-7 хв 8 станова тяга 100kg 8 фронтальні бьорпі через штангу 4 виходи на кільцях Якщо завершив завдання до 7 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 6 раунд 7:30 - 8:30 (9:00) хв 8 станова тяга 100kg 8 фронтальні бьорпі через штангу макс. кількість віходів на кільцях без розбиву Якщо атлет переходить до віходів на кільцях до закінчення 8:30 хв., він може продовжити свій підхід, але лише без розриву та до кінця 9 хв. Розбивом рахується, якщо ви торкнулися землі, відірвали будь-яку руку від кілець. Your score is the total number of repetitions completed Round 1 0-1 min 8 deadlifts 70/45 kg 8 bar-facing burpees 10 ttb If completed before 1 min, rest 30 sec and next round Round 2 1:30 - 2:30 min 8 deadlifts 70/45 kg 8 bar-facing burpees 10 ttb If completed before 2:30min, rest 30 sec and next round Round 3 3 - 4 min 8 deadlifts 70/45 kg 8 bar-facing burpees 10 ttb If completed before 4 min, rest 30 sec and next round Round 4 4:30 - 5:30 min 8 deadlifts 70/45 kg 8 bar-facing burpees 10 ttb If completed before 5:30 min, rest 30 sec and next round Round 5 6 - 7 min 8 deadlifts 70/45 kg 8 bar-facing burpees 10 ttb If completed before 7:00 min, rest 30 sec and next round Round 6 7:30 - 8:30 (9:00) min 8 deadlifts 70/45 kg 8 bar-facing burpees max unbroken ttb If the athlete moves on to the ttb before the 8:30 min ends - he can finish his set, but only unbroken and until 9 min It counts as a break-up if you touch the ground, let go from the bar with any hand. 1 Pаунд 0-1 хв 8 станова тяга 70/45 kg 8 фронтальні бьорпі через штангу 10 підйом ног до поперечини Якщо завершив завдання до 1 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 2 раунд 1:30 - 2:30 хв 8 станова тяга 70/45 kg 8 фронтальні бьорпі через штангу 10 підйом ног до поперечини Якщо завершив завдання до 2:30 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 3 раунд 3-4 хв 8 станова тяга 70/45 kg 8 фронтальні бьорпі через штангу 10 підйом ног до поперечини Якщо завершив завдання до 4 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 4 раунд 4:30 - 5:30 хв 8 станова тяга 70/45 kg 8 фронтальні бьорпі через штангу 10 підйом ног до поперечини Якщо завершив завдання до 5:30 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 5 раунд 6-7 хв 8 станова тяга 70/45 kg 8 фронтальні бьорпі через штангу 10 підйом ног до поперечини Якщо завершив завдання до 7 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 6 раунд 7:30 - 8:30 (9:00) хв 8 станова тяга 70/45 kg 8 фронтальні бьорпі через штангу макс. кількість підйомів ніг до поперечини без розбиву Якщо атлет переходить до підйомів ніг до закінчення 8:30 хв., він може продовжити свій підхід, але лише без розриву та до кінця 9 хв. Розбивом рахується, якщо ви торкнулися землі, відірвали будь-яку руку від поперечини.

Your score is the total number of repetitions completed Round 1 0-1 min 8 deadlifts 100kg 8 bar-facing burpees 4 rmu If completed before 1 min, rest 30 sec and next round Round 2 1:30 - 2:30 min 8 deadlifts 100kg 8 bar-facing burpees 4 rmu If completed before 2:30min, rest 30 sec and next round Round 3 3 - 4 min 8 deadlifts 100kg 8 bar-facing burpees 4 rmu If completed before 4 min, rest 30 sec and next round Round 4 4:30 - 5:30 min 8 deadlifts 100kg 8 bar-facing burpees 4 rmu If completed before 5:30 min, rest 30 sec and next round Round 5 6 - 7 min 8 deadlifts 100kg 8 bar-facing burpees 4 rmu If completed before 7:00 min, rest 30 sec and next round Round 6 7:30 - 8:30 (9:00) min 8 deadlifts 100kg 8 bar-facing burpees max unbroken rmu If the athlete moves on to the Ring Muscle Ups before the 8:30 min ends - he can finish his set, but only unbroken and until 9 min It counts as a break-up if you touch the ground, let go from the ring with any hand. 1 Pаунд  0-1 хв 8 станова тяга 100kg 8 фронтальні бьорпі через штангу 4 виходи на кільцях Якщо завершив завдання до 1 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 2 раунд 1:30 - 2:30 хв 8 станова тяга 100kg 8 фронтальні бьорпі через штангу 4 виходи на кільцях Якщо завершив завдання до 2:30 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 3 раунд 3-4 хв 8 станова тяга 100kg 8 фронтальні бьорпі через штангу 4 виходи на кільцях Якщо завершив завдання до 4 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 4 раунд 4:30 - 5:30 хв 8 станова тяга 100kg 8 фронтальні бьорпі через штангу 4 виходи на кільцях Якщо завершив завдання до 5:30 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 5 раунд 6-7 хв 8 станова тяга 100kg 8 фронтальні бьорпі через штангу 4 виходи на кільцях Якщо завершив завдання до 7 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 6 раунд 7:30 - 8:30 (9:00) хв 8 станова тяга 100kg 8 фронтальні бьорпі через штангу макс. кількість віходів на кільцях без розбиву Якщо атлет переходить до віходів на кільцях до закінчення 8:30 хв., він може продовжити свій підхід, але лише без розриву та до кінця 9 хв. Розбивом рахується, якщо ви торкнулися землі, відірвали будь-яку руку від кілець.

Your score is the total number of repetitions completed Round 1 0-1 min 8 deadlifts 70/45 kg 8 bar-facing burpees 10 ttb If completed before 1 min, rest 30 sec and next round Round 2 1:30 - 2:30 min 8 deadlifts 70/45 kg 8 bar-facing burpees 10 ttb If completed before 2:30min, rest 30 sec and next round Round 3 3 - 4 min 8 deadlifts 70/45 kg 8 bar-facing burpees 10 ttb If completed before 4 min, rest 30 sec and next round Round 4 4:30 - 5:30 min 8 deadlifts 70/45 kg 8 bar-facing burpees 10 ttb If completed before 5:30 min, rest 30 sec and next round Round 5 6 - 7 min 8 deadlifts 70/45 kg 8 bar-facing burpees 10 ttb If completed before 7:00 min, rest 30 sec and next round Round 6 7:30 - 8:30 (9:00) min 8 deadlifts 70/45 kg 8 bar-facing burpees max unbroken ttb If the athlete moves on to the ttb before the 8:30 min ends - he can finish his set, but only unbroken and until 9 min It counts as a break-up if you touch the ground, let go from the bar with any hand. 1 Pаунд 0-1 хв 8 станова тяга 70/45 kg 8 фронтальні бьорпі через штангу 10 підйом ног до поперечини Якщо завершив завдання до 1 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 2 раунд 1:30 - 2:30 хв 8 станова тяга 70/45 kg 8 фронтальні бьорпі через штангу 10 підйом ног до поперечини Якщо завершив завдання до 2:30 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 3 раунд 3-4 хв 8 станова тяга 70/45 kg 8 фронтальні бьорпі через штангу 10 підйом ног до поперечини Якщо завершив завдання до 4 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 4 раунд 4:30 - 5:30 хв 8 станова тяга 70/45 kg 8 фронтальні бьорпі через штангу 10 підйом ног до поперечини Якщо завершив завдання до 5:30 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 5 раунд 6-7 хв 8 станова тяга 70/45 kg 8 фронтальні бьорпі через штангу 10 підйом ног до поперечини Якщо завершив завдання до 7 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 6 раунд 7:30 - 8:30 (9:00) хв 8 станова тяга 70/45 kg 8 фронтальні бьорпі через штангу макс. кількість підйомів ніг до поперечини без розбиву Якщо атлет переходить до підйомів ніг до закінчення 8:30 хв., він може продовжити свій підхід, але лише без розриву та до кінця 9 хв. Розбивом рахується, якщо ви торкнулися землі, відірвали будь-яку руку від поперечини.

AMRAP 3 min. 20 Clean and Jerk 50 kg / 30 kg AMRAP Bar facing burpees over the bar   10 HEAT @10 athletes 2 HEAT Female 8 HEAT Male

FOR TIME / LAIKUI 25 Hand release burpee box jump over  35 Toes to bar 15 Bar facing hand release burpee  35 Handstand push up/Elevated handstand push up 15 Bar facing hand release burpee  35 Chest to bar 25 Hand release burpee box jump over TIME CAP(MAKSIMALUS LAIKAS) : 12MIN

10m KB farmers carry 21 Burpees 21 DB snatch 10m KB farmers carry 21 Burpees 21 KB swings 10m KB farmers carry 15 Burpees 15 DB Snatch 10m KB farmers carry 15 Burpees 15 KB swings 10m KB farmers carry 9 Burpees 9 DB snatch 10m KB farmers carry 9 Burpees 9 KB swings KB farners carry to finish line

10m KB Farmers Carry 21 Burpees over DB 21 DB Snatch 10m KB Farmers Carry 21 Burpees over bar 21 Power Cleans 10m KB Farmers Carry 15 Burpee over DB 15 DB Snatch 10m KB Farmers Carry 15 Burpee over bar 15 Power Cleans 10m KB Farmers Carry 9 Burpee over DB 9 DB Snatch 10m KB Farmers Carry 9 Burpee over bar 9 Power Cleans Farmers carry to finish lines

WOD4 = CHIPPER 2000m Assault Bike 80 Double Unders 40 Thrusters 42.5/30kg 20 Over Box Burpees 10 Bar Muscle Ups 1000m Row 80 Double Unders 40 Thrusters 42.5/30kg 20 Over Box Burpees 10 Bar Muscle Ups   WOD3 = 2k Bike Time WOD4 = Full Chipper Time   Score = For Time 18min Time Cap WOD4 VARIATIONS: Novice = Single Skips, 35/25kg Thrusters & Jumping BMU. Teen = 35/25kg Thrusters. Masters 50 = 35/25kg Thrusters, first set of BMU to become C2B. Intermediate = First set of BMU to become C2B.   All others, same as RX. WOD4 = FULL CHIPPER TIME MF-1 2000m Assault Bike (1k Each Bike YGIG) 200 Double Unders (Total – Split as needed) 20 Power Snatch 60/40kg – Synchro 20 Pull Ups – Synchro   MF-2 2000m Assault Bike (1k Each Bike YGIG) 200 Double Unders (Total – Split as needed) 20 Power Snatch 60/40kg – Synchro 20 C2B – Synchro   MF-1 2000m Assault Bike (1k Each Bike YGIG) 200 Double Unders (Total – Split as needed) 20 OHS 60/40kg – Synchro 20 C2B – Synchro   MF-2 2000m Assault Bike (1k Each Bike YGIG) 200 Double Unders (Total – Split as needed) 20 OHS 60/40kg – Synchro 20 BMU – Synchro     WOD4 = Total Chipper Times Time Cap = 30mins

FINAL 21-15-9 Power Snatch 42.5/30kg Overbar Burpees Score = For Time FINAL VARIATIONS: Novice = Power Snatch 35/25kg Teen = Power Snatch 35/25kg Masters 50 = Power Snatch 35/25kg   All others, same as RX. 21-15-9 WORM GTOH Over Worm Burpees Score = For Time

21-15-9 WORM GTOH Over Worm Burpees Score = For Time

For time: 50 overhead squats 40 bar-facing burpees 40 back-rack walking lunges 30 bar-facing burpees 30 cleans 20 bar-facing burpees 20 single-leg squats 10 muscle-ups ♀ 65-lb barbell ♂ 95-lb barbell Time cap: 20 minutes Rezultatus pateikti iki BALANDŽIO 22 dienos 21:00 valandos

// 6 MINUTE TIME CAP // 5 Rounds for time of: 5 Deadlift (100kg / 70KG) 10 Bar facing burpee

In 5 min window find 1RM Clean & Jerk Rest 3 min. Then,  For Time (Time Cap 8min): - 9 Thrusters 42,5 kg men/ 30 kg women - 9 burpee over the bar - 15 Thrusters 42,5 kg men/ 30 kg women - 15 burpee over the bar - 21 Thrusters 42,5 kg men/ 30 kg women - 21 burpee over the bar

In 5 min window find 1RM Clean & Jerk Rest 3 min. Then,  For Time (Time Cap 8min): - 9 Thrusters 42,5 kg men/ 30 kg women - 9 burpee over the bar - 15 Thrusters 42,5 kg men/ 30 kg women - 15 burpee over the bar - 21 Thrusters 42,5 kg men/ 30 kg women - 21 burpee over the bar

4 intervals for time, interval 2,5 min, rest 1 min between intervals 10 wall walks 20 toes to rings AMRAP synchro burpees over the bar for rest of the time 4 intervals for time, interval 2,5 min, rest 1 min between intervals 20 pistols 10 ring muscle ups AMRAP synchro burpees over the bar for rest of the time

Snatch ladder Male 70, 80, 90, 95, 100, 105, 110 kilograms Female 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 kilograms

4 intervals for time, interval 2,5 min, rest 1 min between intervals 12 wall walks 20 toes to rings AMRAP synchro burpees over the bar for rest of the time

4 intervals for time, interval 2,5 min, rest 1 min between intervals 10 wall walks 20 toes to rings AMRAP synchro burpees over the bar for rest of the time

4 intervals for time, interval 2,5 min, rest 1 min between intervals 12 wall walks 20 toes to rings AMRAP synchro burpees over the bar for rest of the time