WOD Explorer

50 Wall Ball Shots @9/6kg 40 Toes 2 Bar 30 Double Unders 20 Pull Ups 10 Burpee Box Jumps @24"/20" Time Cap: 10min WORKOUT FLOW The athlete completes 50 Wall Ball Shots, then 40 T2B, 30 Double Under, 20 Pull Ups and finishes the workout with 10 Burpee Box Jumps. MOVEMENT STANDARD Wall Ball Shot: The rep starts with a deep squat, hips below parallel and ends with the ball hitting the target clearly above the specified height (Men: 305cm, Women: 274cm). When picking up the ball the athlete does not need to stand up all the way but needs the hips below parallel with the ball off the ground. Toes 2 Bar: Hanging on the bar, every rep starts with the feet behind the vertical line of the pull up bar and ends with both feet touching the bar at the same time.  Double Under: With the athlete jumping, the rope needs to pass the feet twice in between jumps. Pull Up: Hanging on the bar, every rep starts with the feet behind the vertical line of the pull up bar and ends with the athletes chin over the bar. Strict, kipping and butterfly technique is allowed.  Burpee Box Jump: The rep starts with the burpee, chest and thighs are touching the ground before standing back up and ends with jumping on the box extending the hips and knees. Step down is required. VIDEO REQUIREMENTS The athlete, Wall Ball Target, Pull Up Bar, Rope and Box need to be visible throughout the workout. WODProof etc. is allowed. Before the workout starts, the athlete needs to film all weights and heights used in the workout.

"Switch Gears" is: 6 rounds for maximum calories and reps 3 minutes on, 1 minute off Round 1 and 2: 10 synchro single DB burpee box step overs Max calories on a ski and bike erg in remaining time (Athletes must switch machines after round 1) Round 3 and 4: 16/20 calories on each machine Max synchro single DB burpee box step overs (Athletes must switch machines after round 3) Round 5: Max calorie ski - switch as desired. Partner must be holding two dumbbells in farmers hold for the ski to be working  Round 6: Max burpee box get overs - switch as desired Men: 22.5kg dumbbell 20 inch box Women: 15kg dumbbells 20 inch box WORKOUT FLOW The workout consists of six three minute rounds, with a one minute rest between each round. Athletes will begin on the start/finish mat. At 3, 2, 1, GO, they will move to the competition floor. For rounds one and two, athletes will complete 10 synchro single dumbbell burpee box stepovers. Once completed, they will move to the ski and bike erg to accumulate max calories in the remaining time (both machines working). Athletes can choose who is on which machine, but they MUST each remain on that machine for the entire round. In round two, the athletes MUST switch the machine to work on the opposite machine to round one. Once the three minutes is up, athletes must stop working on the machines, and rest for one minute before round 2. For rounds three and four, athletes will complete: 16/20 calorie C2 bike and ski (both machines working), followed by max synchro single dumbbell burpee box stepovers in remaining time. Athletes must follow the same pattern of round one and two when selecting the machines, and again must swap machines after round three. For round five, athletes will work together to accumulate max calories on the ski erg. For the ski calories to count, the partner must be holding two dumbbells off the floor in a farmer's hold. Athletes can switch positions as desired, but the ski MUST NOT be started until the dumbbells are off the floor For round six, athletes will complete as many burpee box get overs as possible. Only one person can work at a time, and athletes can decide when to change the working partner at any point. Athletes can jump, step or use hands to get over the box, as long as both feet touch the top of the box. The total score for this workout will be the total number of calories combined with the total number of dumbbell burpee box step overs and burpee get overs. No calories or reps finished after the three minute window is completed will count. MOVEMENT STANDARDS DB Burpee Box Get Overs Athletes must begin with chest and thighs on the floor at the same time facing the box. One hand is allowed to remain on the dumbbell, but the chest must still touch the floor. Any step over the box is permitted, with both feet required to touch the box. Athletes must step down with the dumbbell in hand Hands may not make contact with the body or the box at any point. Once both athletes are on the opposite side of the box, holding the dumbbell, the rep is credited. There is no synchro required on top of the box. Both athletes will then return chest and thighs to the floor at the same time, again facing the box. If one athlete gets there first, they must wait for their partner before getting up and completing the get over. Calories on Ski and Bike Erg Each athlete will complete two rounds on the bike erg, and two rounds on the ski erg. Tick over calories will not be counted, and the machines will be reset each round For round five, the dumbbells must both be off the floor for the calories to be counted. A five calorie penalty will be deducted if the handles are moving before the dumbbells are off the floor.  Burpee Box Get Overs In round six, there is no dumbbell required on the burpee get overs.  Athletes must start each rep with chest and thighs to the floor facing the box  It is then the athletes decision to jump, step or climb over the box Both feet must touch the box Must step down from the box Partners can switch at any point, after a rep is fully completed SCALING Teams may choose to scale: Dumbbell weight Height of box If a team scales any part of the workout, the whole score for this workout will be scaled. Any scaled scores will automatically be ranked below Rx scores.

Athletes 3 & 4 Station B (Pair 2): Deadlift + Burpees Over Bar (Relay Style) For Time: Complete the following relay-style sequence using a 100 kg (Men)/65 kg (Women) barbell: 15 Deadlifts: Athlete 1 15 Burpees Over Bar: Athlete 1 15 Deadlifts: Athlete 2 15 Burpees Over Bar: Athlete 2 12 Deadlifts: Athlete 1 12 Burpees Over Bar: Athlete 1 12 Deadlifts: Athlete 2 12 Burpees Over Bar: Athlete 2 9 Deadlifts: Athlete 1 9 Burpees Over Bar: Athlete 1 9 Deadlifts: Athlete 2 9 Burpees Over Bar: Athlete 2 6 Deadlifts: Athlete 1 6 Burpees Over Bar: Athlete 1 6 Deadlifts: Athlete 2 6 Burpees Over Bar: Athlete 2 Athletes must complete their assigned reps before switching. Only one athlete works at a time. Upon completion, rest for the remainder of the 11-minute cap. Rest as needed until the start of Part Two. The team switches PAIRS between stations (athletes who rowed now move to barbell, and vice versa).

For Time:  Beep Chipper Switch Athletes Every 1:00 100cal Assault Bike 100m Sandbag Lunges 20kg 100cal Assault Bike 100m Burpee Box Jump Step Overs 60/50cm - Cap: 20mins

“Same Same But Different” For Time:
Athletes 1&2
45 Partner Deadlifts 115kg  45 Synchro Bar Facing Burpees

Athletes 3&4
21-15-9 Partner Deadlifts 115kg Synchro Bar Facing Burpees - Partner Deadlift = One barbell Unevenly Loaded - 15min Cap

For Time Buy In  1 Round Each 20/15cal Row then 3 Rounds Each (you go I go) 12 Burpee Box Jump Overs 61/50cm 12 Shoulder to Overhead 30/20kg then Cash Out 1 Round Each 20/15cal Row

40 - 50 minutes For Time - 10 min Time Cap 30 Sandbag to shoulder 50/30kg (1 athlete) 30 Synchro burpee box jump overs 24" (2 athletes) 25 Sandbag to shoulder 50/30kg (1 athlete) 20 Synchro burpee box jump overs 24" (2 athletes) 20 Sandbag to shoulder 50/30kg (1 athlete) 10 Synchro burpee box jump overs 24" (2 athletes) 10 Sandbag to shoulder 50/30kg (1 athlete) 5 Synchro burpee box jump overs 24" (2 athletes) Score = Time Workout Flow & Rules Each team will have one 50kg sandbag, one 30kg sandbag and two 24 inch height boxes. This workout is for time with a 10 minute time cap. If a team does not complete the workout within 10 minutes their score will be the total number of reps completed. On go the team will begin with the 30 sandbag to shoulder with one athlete working at a time, teams can swap the working athlete as they wish male athletes must use the 50kg sandbag and females the 30kg sandbag.  All 30 sandbag reps must be complete before the team moves onto the 30 synchro burpee box jump overs with two athletes working in synchro. Teams can again swap the working athletes as they wish.  All 30 reps of the synchro burpee box jump overs must be complete before teams move onto the 25 sandbag to shoulder. Teams will progress through the workout in this manner alternating between sandbag to shoulder and synchro burpee box jump overs. Time will stop when the last synchro burpee box jump over is complete. Movement Standards Sandbag to shoulder -  Athletes must take the sandbag from in contact with the floor and lift it to the top of their shoulder. At this point they must extend their free arm out to their side parallel to the floor to demonstrate control at the top of the movement. Touch and go reps are permitted however the sandbag must touch the floor on every rep. Only one athlete is permitted to work at a time. Synchro burpee box jump overs - Performed by two athletes, athletes chest and hips must make contact with the floor at the same time on the same side of the boxes, this is the point of synchro. Athletes can then step or jump up and must jump onto the box, stepping onto the box is not permitted. Athletes can then step or jump down to the other side of the box to complete the rep.

3x 2min on/ 1min off 10 C2B 8 hang c&j @ 60/40 In remaining time max burpee box jump over @24/20"

3x 2min on/ 1min off 10 pull ups 8 hang c&j @ 40/25 In remaining time max burpee box jump over @24/20"

For Time: 5 Synchro Burpees over Bar 10 Synchro Power Snatches (40/25) 20/16 Cal Echo Bike (each) 30 Synchro Wall Ball Shots (9/6) 40 Single Unders (each) 30 Synchro Front Rack Reverse Lunges (40/25) 20 Gymnastic Complex* 10 Synchro Power Cleans (40/25) 5 Synchro Thruster (40/25) TC: 15min *Gymnastics Complex:  2 Single Leg T2B (1 each leg) + 1 Pull-Up

Amrap 8 2-4-6-8-10-12... asc. Dumbbell Snatch Lateral Burpee Over Dumbbell DB Weights Beginner M/W: 15/10kg Scaled M/W: 20/12.5kg Mater 40+: 20kg HAREKET STANDARTLARI Alternating Dumbbell Snatch Başlangıç: •⁠ ⁠Dumbbell yerde başlar. •⁠ ⁠Sporcu dumbbell’i tek elle kavrar. Hareketin Yapılışı: 1.⁠ ⁠Dumbbell tek bir hareketle yerden başın üzerine taşınmalıdır. 2.⁠ ⁠Baş üstü destek pozisyonunda; •⁠ ⁠Kol ve omuz tam ekstansiyonda (dirsek kilitli) •⁠ ⁠Kalça, diz tam ekstansiyonda olmak zorundadır. 3.⁠ ⁠Her tekrarda el degistirmek zorunludur (alternating): • El degisimi yerde ya da havada yapılabilir. • Dumbbell yerden alindigi elle tam ekstansiyon yapılmalıdır. 4.⁠ ⁠Dumbbell’in iki ucu da yere temas etmelidir. 5. Dumbell’I yere atmak kesinlikle yasaktır ve no-rep olarak değerlendirilecektir. 6. Kaldırış yapmayan el-kol vücuda destek olacak şekilde temas edemez. Lateral Burpee Over Dumbbell Baslangic: •⁠ ⁠Sporcu dumbbell’in yanina paralel sekilde konumlanir. Hareketin Yapılışı: 1.⁠ ⁠Göğüs, uyluklar ve ayaklar yere temas edecek sekilde tam burpee yapilir. 2.⁠ ⁠Ayağa kalkıldıktan sonra dumbbell’ın üzerinden yanlamasına (lateral) sıçrama yapılır. Ayakların aynı anda havada olması yeterlidir. Yerden aynı anda kesilmesi ya da yere aynı anda konulması gerekli değildir. KAMERA AÇISI HAREKET STANDARTLARINI GÖSTERECEK ŞEKİLDE OLMALIDIR. KURAL DIŞI TEKRARLAR NO-REP OLARAK DEĞERLENDİRİLİP GEREKLİ CEZA HAKEM KURULU TARAFINDAN VERİLECEKTİR.

TIME CAP 13 Minutes - PART A  From 00 to 07 minutes :  AMRAP 4 Ring Musles up / Bar Muscles up 8 Snatchs 12 Bar facing burpees From 07 min to 09min : Rest  - PART B From 09 min to 13 min :  4 minutes to find 1 RM Snatch  RX : 43 /35 kg

TIME CAP 13 Minutes - PART A  From 00 to 07 minutes :  AMRAP 4 Bar Musles up / Pull-ups 8 Snatchs 12 Bar facing burpees From 07 min to 09min : Rest  - PART B From 09 min to 13 min :  4 minutes to find 1 RM Snatch  INTERMEDIATE : 43 /35 kg

TIME CAP 13 Minutes - PART A  From 00 to 07 minutes :  AMRAP 4  Pull-ups / Hand Release Push ups 8 Snatchs 12 Bar facing burpees From 07 min to 09min : Rest  - PART B From 09 min to 13 min :  4 minutes to find 1 RM Snatch  SCALED : 30 /25 kg

TIME CAP 13 Minutes - PART A  From 00 to 07 minutes :  AMRAP 4  Pull-ups / Hand Release Push ups 8 Snatchs 12 Bar facing burpees From 07 min to 09min : Rest  - PART B From 09 min to 13 min :  4 minutes to find 1 RM Snatch  MASTERS : 40 /25 kg

Test 1 - Endurance  For Time: 3000m Bike 1500m Row 75 Burpees 1500m Ski 3000m Bike U16 / 60+ / Scaled: 2000m Bike 1000m Row 50 Burpees 1000m Ski 2000m Bike Equipment list: Concept 2 Rower Concept 2 Bike Concept 2 Ski Flow: The athlete will start with both feet on the tape line behind the bike erg. When the timer starts, athletes will complete 3000m on the Bike. On completion of the Bike the athlete moves straight to the Rower to complete 1500m. On completion of the rower the athlete moves to the tape line where they must perform 75 burpees. Following the Burpees, the athlete moves to the ski to complete 1500m. On completion of the Ski the athlete finishes on the Bike to complete another 3000m. The athlete's score is their finish time on their final Bike or their completed number of metres inside the time cap (1 burpee = 1m) Movement Standards: For the Ergs each machine must start at 0 with the console reset. A judge can turn on the screen for the athlete. For the Burpees, the Chest + Hips must touch the floor. At the top, the athlete must fully extend their hips and knees with their body in an upright (fully extended) position. Feet must leave the floor simultaneosuly and you must clap both hands above or behind the head. Video: Camera must be set up behind the ergs with the consoles in view. The burpee line must be perpendicular to the camera to allow reps to be judged from side on. Athlete must display the completed metres which will be saved in the history log on the machine.  Before the Workout: - State your name and date. - Show the blank erg screens. After the Workout: - Show the Completed metres from each Erg's history log

15 minutes | 5 rounds, every 3 minutes | 2:30 on 0:30 off Every round starts with Cal Row buy-in:  Rx: MM: 30 / FM: 26 / FF: 22 Scaled: MM: 24 / FM: 21 / FF: 18 Straight into max reps: D-ball cleans ( Rx: 40/30kg, Scaled: 30/20kg) - 3 points Synchro deadlifts (one bar) ( Rx: 100/80/70kg, Scaled: 70/60/50kg) - 2 points Push-ups (Scaled - knee push-ups) - 1 point High box jump overs (30"/24" - Scaled can use hands on box) - 2 points Synchro burpee over bar - 3 points Points are given based on difficulty of movement stated above. Score is total points across the 5 rounds. Tiebreaker: total reps in last round.

For Time 5 Rounds  10 Syncro Toes to Bar 10 Syncro Lateral Burpees over Bar 10 Syncro Thruster 40/30

EMOM 10' (1) 8 burpee box jump  + Max double unders (2) rest Open Burpee step over Single unders

10km row Every 3 minutes: 16 burpee broad jumps

''Fast & Furious'' 25.2 TEST: POWER For time: 3-4-5-6-7-8 Clean and jerk Lateral Burpees over bar Time CAP: 5 min. Вариации на теста Elite: Barbell 70/50 kg  Advanced: Barbell 50/35 kg Scaled: Barbell 40/25 kg  Резултат  Част А • Крайното време за изпълнение. • Ако състезател не успее да изпълни всички повторения в указаното време, то за краен резултат се приема броят на завършените повторения (CAP+...).

RX: 3R: 1000m Row 12 synchro burpee over line (1m) 12 Synchro box jump (24/20) Inter: 3R: 750m Ski 12 synchro burpee over line (1m) 12 Synchro box jump (24/20) Scaled: 3R: 1500m BikeERG 12 synchro burpee over line (1m) 12 Synchro box Step up (24/20)

WOD 2 : (From Dubai With Love) Sponsored by: Grupo Mosh WOD 3: (Get Over It) Sponsored by Electrolit Location: Competition Floor 2 ( SAND ) Workout Flow: **EN CASTELLANO ABAJO *ENGLISH Workouts 2 & 3 are ‘back to back’ workouts. Beginning with workout 2 - Athletes will begin the workout standing over their barbell. On 3-2-1 ‘GO’ athletes will pick up the barbell and work through their 20-20-20 reps of each movement. Once the athlete has completed their final shoulder to overhead the workout is finished and the athlete will have their time recorded.  All athletes will rest from minute 4 regardless of whether they have finished the required reps within the time cap or not.  On minute 6 athletes will begin with workout 3. Athletes will begin with their hands on the chess piece. On 3-2-1 ‘GO’ athletes will make their way toward the barbell and complete their set of deadlifts, once complete they will head towards the log and complete their set of burpee log overs, following this athletes will move towards the db’s at the far end of the competition floor and complete their set of db thrusters, the final movement for the athletes will once again be the burpee log get overs. Athletes will then make their way back to the chess piece where their time will be recorded by the judge.  *CASTELLANO Los entrenamientos 2 y 3 se realizan de manera consecutiva (back to back). Comenzando con el entrenamiento 2, los atletas empezarán de pie sobre su barra. Al escuchar el 3-2-1 “¡YA!”, los atletas recogerán la barra y realizarán las 20-20-20 repeticiones de cada movimiento. Una vez que el atleta haya completado su último hombro a sobre la cabeza, el entrenamiento habrá terminado y el tiempo será registrado. Todos los atletas descansarán a partir del minuto 4, independientemente de si han completado las repeticiones requeridas dentro del límite de tiempo o no. A los 6 minutos, los atletas comenzarán con el entrenamiento 3. Los atletas comenzarán con las manos sobre la pieza de ajedrez. Al escuchar el 3-2-1 “¡YA!”, los atletas se dirigirán hacia la barra y realizarán su serie de peso muerto. Una vez completado, se dirigirán hacia el tronco y realizarán su serie de burpees sobre el tronco. Después de esto, los atletas se desplazarán hacia las mancuernas al otro extremo de la pista de competición y completarán su serie de thrusters con mancuerna. El último movimiento será, nuevamente, burpees sobre el tronco. Finalmente, los atletas volverán a la pieza de ajedrez, donde su tiempo será registrado por el juez. Score (both workouts) / Puntuación (ambos entrenamientos): *ENGLISH Time (or reps completed if athletes are time capped)  *CASTELLANO Tiempo (o repeticiones completadas si el atleta no finaliza dentro del tiempo límite). Elite *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂80/♀55kg 20 Front Squats ♂80/♀55kg 20 Shoulder To Overhead ♂80/♀55kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂80/♀55kg ♂10/♀8 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂25/♀17.5kg ♂5/♀4 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂80/♀55kg 20 sentadillas frontales ♂80/♀55kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂80/♀55kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂80/♀55kg ♂10/♀8 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂25/♀17.5kg ♂5/♀4 burpees sobre el tronco RX *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂75/♀50kg 20 Front Squats ♂75/♀50kg 20 Shoulder To Overhead ♂75/♀50kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂75/♀50kg ♂10/♀8 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂22.5/♀15kg ♂5/♀4 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂75/♀50kg 20 sentadillas frontales ♂75/♀50kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂75/♀50kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂75/♀50kg ♂10/♀8 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂22.5/♀15kg ♂5/♀4 burpees sobre el tronco Intermediate *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂60/♀40kg 20 Front Squats ♂60/♀40kg 20 Shoulder To Overhead ♂60/♀40kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂60/♀40kg ♂8/♀6 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂20/♀12.5kg ♂4/♀3 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂60/♀40kg 20 sentadillas frontales ♂60/♀40kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂60/♀40kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂60/♀40kg ♂8/♀6  burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂20/♀12.5kg ♂4/♀3 burpees sobre el tronco SCALED *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂50/♀35kg 20 Front Squats ♂50/♀35kg 20 Shoulder To Overhead ♂50/♀35kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂50/♀35kg ♂6/♀4 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂17.5/♀10kg ♂3/♀2 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO: WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂50/♀35kg 20 sentadillas frontales ♂50/♀35kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂50/♀35kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂50/♀35kg ♂6/♀4 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂17.5/♀10kg ♂3/♀2 burpees sobre el tronco Masters 35 - 40  *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂75/♀50kg 20 Front Squats ♂75/♀50kg 20 Shoulder To Overhead ♂75/♀50kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂75/♀50kg ♂8/♀6 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂22.5/♀15kg ♂4/♀3 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂75/♀50kg 20 sentadillas frontales ♂75/♀50kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂75/♀50kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂75/♀50kg ♂8/♀6 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂22.5/♀15 kg ♂4/♀3 burpees sobre el tronco Masters 41 - 47 *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂70/♀45kg 20 Front Squats ♂70/♀45kg 20 Shoulder To Overhead ♂70/♀45kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂70/♀45kg ♂8/♀6 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂20/♀12.5kg ♂4/♀3 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂70/♀45kg 20 sentadillas frontales ♂70/♀45kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂70/♀45kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂70/♀45kg ♂8/♀6 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂20/♀12.5 kg ♂4/♀3 burpees sobre el tronco Masters 48+ *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂65/♀40kg 20 Front Squats ♂65/♀40kg 20 Shoulder To Overhead ♂65/♀40kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂65/♀40kg ♂8/♀6 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂20/♀12.5kg ♂4/♀3 Burpee Log Get Over *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂65/♀40kg 20 sentadillas frontales ♂65/♀40kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂65/♀40kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂65/♀40kg ♂8/♀6 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas (♂20/♀12.5 kg) ♂4/♀3 burpees sobre el tronco Masters Intermediate 40+  *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂50/♀35kg 20 Front Squats ♂50/♀35kg 20 Shoulder To Overhead ♂50/♀35kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂50/♀35kg ♂6/♀4 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂17.5/♀10kg ♂3/♀2 Burpee Log Get Over *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂50/♀35kg 20 sentadillas frontales ♂50/♀35kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂50/♀35kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂50/♀35kg ♂6/♀4 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas (♂17.5/♀10 kg) ♂3/♀2 burpees sobre el tronco Movement Standards: WOD 2 “From Dubai with Love” *ENGLISH Hang Power Cleans The rep starts with the bar in the hang. Arms, knees, hips must be extended. Shoulders must be behind the bar. Hang squat and split clean are NOT permitted. The athlete needs to reach full extension of the hips and legs in the receiving position of the clean to validate it. The athlete must receive the barbell with the crease of the hips clearly above the top of the knees in the bottom position (above parallel). The athlete can use the “bounce” technique, however, he needs to make sure that arms are fully extended at the beginning of each rep. Front Squats  Each set of front squats must begin with the barbell on the ground.  The crease of the athlete’s hip must be clearly below the top of the knees at the bottom.  The bar must remain in the front-rack position. The hands do NOT need to remain on the bar.  A full squat clean is permitted but not required to start the movement.  The rep is credited when the athlete’s hips and knees reach full extension while the bar is supported in the front-rack position. Shoulder To Overhead  Any style of overhead lift is acceptable (strict press, push press, or jerk).  The rep is counted when the athlete’s hips, knees, and arms are extended and the feet are in line.  The barbell must be over the middle of the athlete’s body, or slightly behind, when viewed from profile.  The athlete may not lower the barbell until they reach the finish position.  The barbell must first be lifted to the shoulders, then locked out overhead. Barbell needs to be dropped in front of the body, in other cases the last reps will not count. Potential Penalties If one full foot of the athlete steps outside of the platform, the rep will not count.  *CASTELLANO Cargadas colgantes de potencia (Hang Power Clean) La repetición comienza con la barra en posición de hang. Brazos, rodillas y caderas deben estar extendidos. Los hombros deben estar por detrás de la barra. No está permitido realizar cargada en sentadilla colgante ni cargada en tijera colgante. El atleta debe alcanzar la extensión completa de caderas y piernas en la posición de recepción de la cargada para que sea válida. El atleta debe recibir la barra con el pliegue de la cadera claramente por encima de la parte superior de las rodillas en la posición más baja (por encima de paralelo). Está permitido utilizar la técnica de rebote, pero los brazos deben estar completamente extendidos al inicio de cada repetición. Sentadillas frontales (Front Squat) Cada serie de sentadillas frontales debe comenzar con la barra en el suelo. El pliegue de la cadera del atleta debe estar claramente por debajo de la parte superior de las rodillas en la posición baja. La barra debe permanecer en la posición de front rack. Las manos no tienen que permanecer en la barra. Se permite iniciar con una cargada en sentadilla completa, aunque no es obligatorio. La repetición será válida cuando las caderas y las rodillas del atleta alcancen la extensión completa, con la barra soportada en la posición de front rack. Hombro a sobre la cabeza (Shoulder to Overhead) Cualquier estilo de levantamiento por encima de la cabeza es válido (press estricto, push press o jerk). La repetición se considera válida cuando las caderas, las rodillas y los brazos están extendidos y los pies alineados. La barra debe situarse sobre la mitad del cuerpo del atleta, o ligeramente por detrás, al observarse de perfil. El atleta no puede descender la barra hasta alcanzar la posición final bloqueada. La barra debe ser llevada primero a los hombros y desde ahí bloqueada por encima de la cabeza. La barra debe soltarse por delante del cuerpo; en caso contrario, las últimas repeticiones no serán válidas. Penalización potencial Si el pie (completo) del atleta sale de la plataforma, la repetición no contará.  WOD 3 – “Get Over It” *ENGLISH Burpee Log Get Overs  Each rep begins with a burpee where the full chest must clearly touch the sand. The athlete may step back or jump back, the athlete may also step up with one foot or jump up with both feet. The athlete must pass by a support position (Shoulders over the Beam and Arms extended), think of the finishing position of a bar muscle up (just as a reference). From that position, at least one foot (the sole of the foot) must be placed on top of the beam before the athlete passes over to the other side. After getting over the log, the athlete has to show control on the other side before beginning their next rep. Both feet have to touch the floor first before any part of the body, if not the rep will not be credited. Deadlifts  The barbell starts on the ground (both plates touching the ground). Hands must be outside the knees. No sumo deadlifts.  Any style of grip is permitted.  The rep is credited when hips and knees reach full extension, head and shoulders are behind the bar when viewed from the side. Deliberately bouncing the bar is not allowed. DB Thrusters  The dumbbells must first be lifted to the shoulders, the crease of the hips must clearly pass below the top of the knees in the bottom position (below parallel), then locked out overhead. The rep is credited when hips, knees, and arms are fully extended.  The dumbbells are directly over, or behind, the middle of the body when viewed from the side.  NOTE: A squat clean is allowed, but not required, to start a set. Potential Penalties The athlete has to wear shoes to do the work out, in other cases he won’t be able to complete it.  **CASTELLANO Burpees sobre el tronco (Burpee Log Get Over) Cada repetición comienza con un burpee, en el que el pecho debe tocar claramente la arena. El atleta puede llevar los pies atrás saltando o paso a paso, y puede incorporarse subiendo con un pie o con ambos a la vez. El atleta debe pasar por una posición de soporte (hombros por encima de la viga/tronco y brazos extendidos), similar a la posición final de un muscle-up en barra (solo como referencia). Desde esa posición, al menos un pie (la planta completa) debe colocarse encima del tronco antes de pasar al otro lado. Tras superar el tronco, el atleta debe mostrar control en el otro lado antes de comenzar la siguiente repetición. Ambos pies deben tocar el suelo antes que cualquier otra parte del cuerpo; si no, la repetición no será válida. Peso muerto (Deadlift) La barra comienza en el suelo, con ambos discos tocando el suelo. Las manos deben colocarse por fuera de las rodillas. No se permiten peso muerto sumo. Se permite cualquier estilo de agarre. La repetición es válida cuando las caderas y las rodillas están completamente extendidas, con la cabeza y los hombros por detrás de la barra vistos de perfil. No está permitido rebotar la barra deliberadamente. Thrusters con mancuernas (DB Thrusters) Las mancuernas deben llevarse primero a los hombros. En la posición baja, el pliegue de la cadera debe quedar claramente por debajo de la parte superior de las rodillas(por debajo de paralelo). Después, el movimiento debe finalizar con las mancuernas bloqueadas por encima de la cabeza. La repetición será válida cuando caderas, rodillas y brazos estén completamente extendidos. Las mancuernas deben estar directamente sobre la mitad del cuerpo o ligeramente detrás al observarse de perfil. Se permite iniciar con una cargada en sentadilla, aunque no es obligatorio, para comenzar una serie. Penalización potencial El atleta tiene que llevar zapatillas para hacer el entrenamiento, en caso contrario no podrá completarlo. 

WOD 2 : (From Dubai With Love) Sponsored by: Grupo Mosh WOD 3: (Get Over It) Sponsored by Electrolit Location: Competition Floor 2 ( SAND ) Workout Flow: **EN CASTELLANO ABAJO *ENGLISH Workouts 2 & 3 are ‘back to back’ workouts. Beginning with workout 2 - Athletes will begin the workout standing over their barbell. On 3-2-1 ‘GO’ athletes will pick up the barbell and work through their 20-20-20 reps of each movement. Once the athlete has completed their final shoulder to overhead the workout is finished and the athlete will have their time recorded.  All athletes will rest from minute 4 regardless of whether they have finished the required reps within the time cap or not.  On minute 6 athletes will begin with workout 3. Athletes will begin with their hands on the chess piece. On 3-2-1 ‘GO’ athletes will make their way toward the barbell and complete their set of deadlifts, once complete they will head towards the log and complete their set of burpee log overs, following this athletes will move towards the db’s at the far end of the competition floor and complete their set of db thrusters, the final movement for the athletes will once again be the burpee log get overs. Athletes will then make their way back to the chess piece where their time will be recorded by the judge.  *CASTELLANO Los entrenamientos 2 y 3 se realizan de manera consecutiva (back to back). Comenzando con el entrenamiento 2, los atletas empezarán de pie sobre su barra. Al escuchar el 3-2-1 “¡YA!”, los atletas recogerán la barra y realizarán las 20-20-20 repeticiones de cada movimiento. Una vez que el atleta haya completado su último hombro a sobre la cabeza, el entrenamiento habrá terminado y el tiempo será registrado. Todos los atletas descansarán a partir del minuto 4, independientemente de si han completado las repeticiones requeridas dentro del límite de tiempo o no. A los 6 minutos, los atletas comenzarán con el entrenamiento 3. Los atletas comenzarán con las manos sobre la pieza de ajedrez. Al escuchar el 3-2-1 “¡YA!”, los atletas se dirigirán hacia la barra y realizarán su serie de peso muerto. Una vez completado, se dirigirán hacia el tronco y realizarán su serie de burpees sobre el tronco. Después de esto, los atletas se desplazarán hacia las mancuernas al otro extremo de la pista de competición y completarán su serie de thrusters con mancuerna. El último movimiento será, nuevamente, burpees sobre el tronco. Finalmente, los atletas volverán a la pieza de ajedrez, donde su tiempo será registrado por el juez. Score (both workouts) / Puntuación (ambos entrenamientos): *ENGLISH Time (or reps completed if athletes are time capped)  *CASTELLANO Tiempo (o repeticiones completadas si el atleta no finaliza dentro del tiempo límite). Elite *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂80/♀55kg 20 Front Squats ♂80/♀55kg 20 Shoulder To Overhead ♂80/♀55kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂80/♀55kg ♂10/♀8 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂25/♀17.5kg ♂5/♀4 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂80/♀55kg 20 sentadillas frontales ♂80/♀55kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂80/♀55kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂80/♀55kg ♂10/♀8 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂25/♀17.5kg ♂5/♀4 burpees sobre el tronco RX *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂75/♀50kg 20 Front Squats ♂75/♀50kg 20 Shoulder To Overhead ♂75/♀50kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂75/♀50kg ♂10/♀8 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂22.5/♀15kg ♂5/♀4 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂75/♀50kg 20 sentadillas frontales ♂75/♀50kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂75/♀50kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂75/♀50kg ♂10/♀8 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂22.5/♀15kg ♂5/♀4 burpees sobre el tronco Intermediate *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂60/♀40kg 20 Front Squats ♂60/♀40kg 20 Shoulder To Overhead ♂60/♀40kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂60/♀40kg ♂8/♀6 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂20/♀12.5kg ♂4/♀3 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂60/♀40kg 20 sentadillas frontales ♂60/♀40kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂60/♀40kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂60/♀40kg ♂8/♀6  burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂20/♀12.5kg ♂4/♀3 burpees sobre el tronco SCALED *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂50/♀35kg 20 Front Squats ♂50/♀35kg 20 Shoulder To Overhead ♂50/♀35kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂50/♀35kg ♂6/♀4 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂17.5/♀10kg ♂3/♀2 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO: WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂50/♀35kg 20 sentadillas frontales ♂50/♀35kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂50/♀35kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂50/♀35kg ♂6/♀4 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂17.5/♀10kg ♂3/♀2 burpees sobre el tronco Masters 35 - 40  *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂75/♀50kg 20 Front Squats ♂75/♀50kg 20 Shoulder To Overhead ♂75/♀50kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂75/♀50kg ♂8/♀6 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂22.5/♀15kg ♂4/♀3 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂75/♀50kg 20 sentadillas frontales ♂75/♀50kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂75/♀50kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂75/♀50kg ♂8/♀6 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂22.5/♀15 kg ♂4/♀3 burpees sobre el tronco Masters 41 - 47 *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂70/♀45kg 20 Front Squats ♂70/♀45kg 20 Shoulder To Overhead ♂70/♀45kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂70/♀45kg ♂8/♀6 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂20/♀12.5kg ♂4/♀3 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂70/♀45kg 20 sentadillas frontales ♂70/♀45kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂70/♀45kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂70/♀45kg ♂8/♀6 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂20/♀12.5 kg ♂4/♀3 burpees sobre el tronco Masters 48+ *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂65/♀40kg 20 Front Squats ♂65/♀40kg 20 Shoulder To Overhead ♂65/♀40kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂65/♀40kg ♂8/♀6 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂20/♀12.5kg ♂4/♀3 Burpee Log Get Over *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂65/♀40kg 20 sentadillas frontales ♂65/♀40kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂65/♀40kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂65/♀40kg ♂8/♀6 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas (♂20/♀12.5 kg) ♂4/♀3 burpees sobre el tronco Masters Intermediate 40+  *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂50/♀35kg 20 Front Squats ♂50/♀35kg 20 Shoulder To Overhead ♂50/♀35kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂50/♀35kg ♂6/♀4 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂17.5/♀10kg ♂3/♀2 Burpee Log Get Over *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂50/♀35kg 20 sentadillas frontales ♂50/♀35kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂50/♀35kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂50/♀35kg ♂6/♀4 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas (♂17.5/♀10 kg) ♂3/♀2 burpees sobre el tronco Movement Standards: WOD 2 “From Dubai with Love” *ENGLISH Hang Power Cleans The rep starts with the bar in the hang. Arms, knees, hips must be extended. Shoulders must be behind the bar. Hang squat and split clean are NOT permitted. The athlete needs to reach full extension of the hips and legs in the receiving position of the clean to validate it. The athlete must receive the barbell with the crease of the hips clearly above the top of the knees in the bottom position (above parallel). The athlete can use the “bounce” technique, however, he needs to make sure that arms are fully extended at the beginning of each rep. Front Squats  Each set of front squats must begin with the barbell on the ground.  The crease of the athlete’s hip must be clearly below the top of the knees at the bottom.  The bar must remain in the front-rack position. The hands do NOT need to remain on the bar.  A full squat clean is permitted but not required to start the movement.  The rep is credited when the athlete’s hips and knees reach full extension while the bar is supported in the front-rack position. Shoulder To Overhead  Any style of overhead lift is acceptable (strict press, push press, or jerk).  The rep is counted when the athlete’s hips, knees, and arms are extended and the feet are in line.  The barbell must be over the middle of the athlete’s body, or slightly behind, when viewed from profile.  The athlete may not lower the barbell until they reach the finish position.  The barbell must first be lifted to the shoulders, then locked out overhead. Barbell needs to be dropped in front of the body, in other cases the last reps will not count. Potential Penalties If one full foot of the athlete steps outside of the platform, the rep will not count.  *CASTELLANO Cargadas colgantes de potencia (Hang Power Clean) La repetición comienza con la barra en posición de hang. Brazos, rodillas y caderas deben estar extendidos. Los hombros deben estar por detrás de la barra. No está permitido realizar cargada en sentadilla colgante ni cargada en tijera colgante. El atleta debe alcanzar la extensión completa de caderas y piernas en la posición de recepción de la cargada para que sea válida. El atleta debe recibir la barra con el pliegue de la cadera claramente por encima de la parte superior de las rodillas en la posición más baja (por encima de paralelo). Está permitido utilizar la técnica de rebote, pero los brazos deben estar completamente extendidos al inicio de cada repetición. Sentadillas frontales (Front Squat) Cada serie de sentadillas frontales debe comenzar con la barra en el suelo. El pliegue de la cadera del atleta debe estar claramente por debajo de la parte superior de las rodillas en la posición baja. La barra debe permanecer en la posición de front rack. Las manos no tienen que permanecer en la barra. Se permite iniciar con una cargada en sentadilla completa, aunque no es obligatorio. La repetición será válida cuando las caderas y las rodillas del atleta alcancen la extensión completa, con la barra soportada en la posición de front rack. Hombro a sobre la cabeza (Shoulder to Overhead) Cualquier estilo de levantamiento por encima de la cabeza es válido (press estricto, push press o jerk). La repetición se considera válida cuando las caderas, las rodillas y los brazos están extendidos y los pies alineados. La barra debe situarse sobre la mitad del cuerpo del atleta, o ligeramente por detrás, al observarse de perfil. El atleta no puede descender la barra hasta alcanzar la posición final bloqueada. La barra debe ser llevada primero a los hombros y desde ahí bloqueada por encima de la cabeza. La barra debe soltarse por delante del cuerpo; en caso contrario, las últimas repeticiones no serán válidas. Penalización potencial Si el pie (completo) del atleta sale de la plataforma, la repetición no contará.  WOD 3 – “Get Over It” *ENGLISH Burpee Log Get Overs  Each rep begins with a burpee where the full chest must clearly touch the sand. The athlete may step back or jump back, the athlete may also step up with one foot or jump up with both feet. The athlete must pass by a support position (Shoulders over the Beam and Arms extended), think of the finishing position of a bar muscle up (just as a reference). From that position, at least one foot (the sole of the foot) must be placed on top of the beam before the athlete passes over to the other side. After getting over the log, the athlete has to show control on the other side before beginning their next rep. Both feet have to touch the floor first before any part of the body, if not the rep will not be credited. Deadlifts  The barbell starts on the ground (both plates touching the ground). Hands must be outside the knees. No sumo deadlifts.  Any style of grip is permitted.  The rep is credited when hips and knees reach full extension, head and shoulders are behind the bar when viewed from the side. Deliberately bouncing the bar is not allowed. DB Thrusters  The dumbbells must first be lifted to the shoulders, the crease of the hips must clearly pass below the top of the knees in the bottom position (below parallel), then locked out overhead. The rep is credited when hips, knees, and arms are fully extended.  The dumbbells are directly over, or behind, the middle of the body when viewed from the side.  NOTE: A squat clean is allowed, but not required, to start a set. Potential Penalties The athlete has to wear shoes to do the work out, in other cases he won’t be able to complete it.  **CASTELLANO Burpees sobre el tronco (Burpee Log Get Over) Cada repetición comienza con un burpee, en el que el pecho debe tocar claramente la arena. El atleta puede llevar los pies atrás saltando o paso a paso, y puede incorporarse subiendo con un pie o con ambos a la vez. El atleta debe pasar por una posición de soporte (hombros por encima de la viga/tronco y brazos extendidos), similar a la posición final de un muscle-up en barra (solo como referencia). Desde esa posición, al menos un pie (la planta completa) debe colocarse encima del tronco antes de pasar al otro lado. Tras superar el tronco, el atleta debe mostrar control en el otro lado antes de comenzar la siguiente repetición. Ambos pies deben tocar el suelo antes que cualquier otra parte del cuerpo; si no, la repetición no será válida. Peso muerto (Deadlift) La barra comienza en el suelo, con ambos discos tocando el suelo. Las manos deben colocarse por fuera de las rodillas. No se permiten peso muerto sumo. Se permite cualquier estilo de agarre. La repetición es válida cuando las caderas y las rodillas están completamente extendidas, con la cabeza y los hombros por detrás de la barra vistos de perfil. No está permitido rebotar la barra deliberadamente. Thrusters con mancuernas (DB Thrusters) Las mancuernas deben llevarse primero a los hombros. En la posición baja, el pliegue de la cadera debe quedar claramente por debajo de la parte superior de las rodillas(por debajo de paralelo). Después, el movimiento debe finalizar con las mancuernas bloqueadas por encima de la cabeza. La repetición será válida cuando caderas, rodillas y brazos estén completamente extendidos. Las mancuernas deben estar directamente sobre la mitad del cuerpo o ligeramente detrás al observarse de perfil. Se permite iniciar con una cargada en sentadilla, aunque no es obligatorio, para comenzar una serie. Penalización potencial El atleta tiene que llevar zapatillas para hacer el entrenamiento, en caso contrario no podrá completarlo. 

WOD 2 : (From Dubai With Love) Sponsored by: Grupo Mosh WOD 3: (Get Over It) Sponsored by Electrolit Location: Competition Floor 2 ( SAND ) Workout Flow: **EN CASTELLANO ABAJO *ENGLISH Workouts 2 & 3 are ‘back to back’ workouts. Beginning with workout 2 - Athletes will begin the workout standing over their barbell. On 3-2-1 ‘GO’ athletes will pick up the barbell and work through their 20-20-20 reps of each movement. Once the athlete has completed their final shoulder to overhead the workout is finished and the athlete will have their time recorded.  All athletes will rest from minute 4 regardless of whether they have finished the required reps within the time cap or not.  On minute 6 athletes will begin with workout 3. Athletes will begin with their hands on the chess piece. On 3-2-1 ‘GO’ athletes will make their way toward the barbell and complete their set of deadlifts, once complete they will head towards the log and complete their set of burpee log overs, following this athletes will move towards the db’s at the far end of the competition floor and complete their set of db thrusters, the final movement for the athletes will once again be the burpee log get overs. Athletes will then make their way back to the chess piece where their time will be recorded by the judge.  *CASTELLANO Los entrenamientos 2 y 3 se realizan de manera consecutiva (back to back). Comenzando con el entrenamiento 2, los atletas empezarán de pie sobre su barra. Al escuchar el 3-2-1 “¡YA!”, los atletas recogerán la barra y realizarán las 20-20-20 repeticiones de cada movimiento. Una vez que el atleta haya completado su último hombro a sobre la cabeza, el entrenamiento habrá terminado y el tiempo será registrado. Todos los atletas descansarán a partir del minuto 4, independientemente de si han completado las repeticiones requeridas dentro del límite de tiempo o no. A los 6 minutos, los atletas comenzarán con el entrenamiento 3. Los atletas comenzarán con las manos sobre la pieza de ajedrez. Al escuchar el 3-2-1 “¡YA!”, los atletas se dirigirán hacia la barra y realizarán su serie de peso muerto. Una vez completado, se dirigirán hacia el tronco y realizarán su serie de burpees sobre el tronco. Después de esto, los atletas se desplazarán hacia las mancuernas al otro extremo de la pista de competición y completarán su serie de thrusters con mancuerna. El último movimiento será, nuevamente, burpees sobre el tronco. Finalmente, los atletas volverán a la pieza de ajedrez, donde su tiempo será registrado por el juez. Score (both workouts) / Puntuación (ambos entrenamientos): *ENGLISH Time (or reps completed if athletes are time capped)  *CASTELLANO Tiempo (o repeticiones completadas si el atleta no finaliza dentro del tiempo límite). Elite *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂80/♀55kg 20 Front Squats ♂80/♀55kg 20 Shoulder To Overhead ♂80/♀55kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂80/♀55kg ♂10/♀8 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂25/♀17.5kg ♂5/♀4 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂80/♀55kg 20 sentadillas frontales ♂80/♀55kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂80/♀55kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂80/♀55kg ♂10/♀8 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂25/♀17.5kg ♂5/♀4 burpees sobre el tronco RX *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂75/♀50kg 20 Front Squats ♂75/♀50kg 20 Shoulder To Overhead ♂75/♀50kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂75/♀50kg ♂10/♀8 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂22.5/♀15kg ♂5/♀4 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂75/♀50kg 20 sentadillas frontales ♂75/♀50kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂75/♀50kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂75/♀50kg ♂10/♀8 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂22.5/♀15kg ♂5/♀4 burpees sobre el tronco Intermediate *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂60/♀40kg 20 Front Squats ♂60/♀40kg 20 Shoulder To Overhead ♂60/♀40kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂60/♀40kg ♂8/♀6 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂20/♀12.5kg ♂4/♀3 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂60/♀40kg 20 sentadillas frontales ♂60/♀40kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂60/♀40kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂60/♀40kg ♂8/♀6  burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂20/♀12.5kg ♂4/♀3 burpees sobre el tronco SCALED *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂50/♀35kg 20 Front Squats ♂50/♀35kg 20 Shoulder To Overhead ♂50/♀35kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂50/♀35kg ♂6/♀4 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂17.5/♀10kg ♂3/♀2 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO: WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂50/♀35kg 20 sentadillas frontales ♂50/♀35kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂50/♀35kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂50/♀35kg ♂6/♀4 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂17.5/♀10kg ♂3/♀2 burpees sobre el tronco Masters 35 - 40  *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂75/♀50kg 20 Front Squats ♂75/♀50kg 20 Shoulder To Overhead ♂75/♀50kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂75/♀50kg ♂8/♀6 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂22.5/♀15kg ♂4/♀3 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂75/♀50kg 20 sentadillas frontales ♂75/♀50kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂75/♀50kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂75/♀50kg ♂8/♀6 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂22.5/♀15 kg ♂4/♀3 burpees sobre el tronco Masters 41 - 47 *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂70/♀45kg 20 Front Squats ♂70/♀45kg 20 Shoulder To Overhead ♂70/♀45kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂70/♀45kg ♂8/♀6 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂20/♀12.5kg ♂4/♀3 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂70/♀45kg 20 sentadillas frontales ♂70/♀45kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂70/♀45kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂70/♀45kg ♂8/♀6 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂20/♀12.5 kg ♂4/♀3 burpees sobre el tronco Masters 48+ *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂65/♀40kg 20 Front Squats ♂65/♀40kg 20 Shoulder To Overhead ♂65/♀40kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂65/♀40kg ♂8/♀6 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂20/♀12.5kg ♂4/♀3 Burpee Log Get Over *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂65/♀40kg 20 sentadillas frontales ♂65/♀40kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂65/♀40kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂65/♀40kg ♂8/♀6 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas (♂20/♀12.5 kg) ♂4/♀3 burpees sobre el tronco Masters Intermediate 40+  *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂50/♀35kg 20 Front Squats ♂50/♀35kg 20 Shoulder To Overhead ♂50/♀35kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂50/♀35kg ♂6/♀4 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂17.5/♀10kg ♂3/♀2 Burpee Log Get Over *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂50/♀35kg 20 sentadillas frontales ♂50/♀35kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂50/♀35kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂50/♀35kg ♂6/♀4 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas (♂17.5/♀10 kg) ♂3/♀2 burpees sobre el tronco Movement Standards: WOD 2 “From Dubai with Love” *ENGLISH Hang Power Cleans The rep starts with the bar in the hang. Arms, knees, hips must be extended. Shoulders must be behind the bar. Hang squat and split clean are NOT permitted. The athlete needs to reach full extension of the hips and legs in the receiving position of the clean to validate it. The athlete must receive the barbell with the crease of the hips clearly above the top of the knees in the bottom position (above parallel). The athlete can use the “bounce” technique, however, he needs to make sure that arms are fully extended at the beginning of each rep. Front Squats  Each set of front squats must begin with the barbell on the ground.  The crease of the athlete’s hip must be clearly below the top of the knees at the bottom.  The bar must remain in the front-rack position. The hands do NOT need to remain on the bar.  A full squat clean is permitted but not required to start the movement.  The rep is credited when the athlete’s hips and knees reach full extension while the bar is supported in the front-rack position. Shoulder To Overhead  Any style of overhead lift is acceptable (strict press, push press, or jerk).  The rep is counted when the athlete’s hips, knees, and arms are extended and the feet are in line.  The barbell must be over the middle of the athlete’s body, or slightly behind, when viewed from profile.  The athlete may not lower the barbell until they reach the finish position.  The barbell must first be lifted to the shoulders, then locked out overhead. Barbell needs to be dropped in front of the body, in other cases the last reps will not count. Potential Penalties If one full foot of the athlete steps outside of the platform, the rep will not count.  *CASTELLANO Cargadas colgantes de potencia (Hang Power Clean) La repetición comienza con la barra en posición de hang. Brazos, rodillas y caderas deben estar extendidos. Los hombros deben estar por detrás de la barra. No está permitido realizar cargada en sentadilla colgante ni cargada en tijera colgante. El atleta debe alcanzar la extensión completa de caderas y piernas en la posición de recepción de la cargada para que sea válida. El atleta debe recibir la barra con el pliegue de la cadera claramente por encima de la parte superior de las rodillas en la posición más baja (por encima de paralelo). Está permitido utilizar la técnica de rebote, pero los brazos deben estar completamente extendidos al inicio de cada repetición. Sentadillas frontales (Front Squat) Cada serie de sentadillas frontales debe comenzar con la barra en el suelo. El pliegue de la cadera del atleta debe estar claramente por debajo de la parte superior de las rodillas en la posición baja. La barra debe permanecer en la posición de front rack. Las manos no tienen que permanecer en la barra. Se permite iniciar con una cargada en sentadilla completa, aunque no es obligatorio. La repetición será válida cuando las caderas y las rodillas del atleta alcancen la extensión completa, con la barra soportada en la posición de front rack. Hombro a sobre la cabeza (Shoulder to Overhead) Cualquier estilo de levantamiento por encima de la cabeza es válido (press estricto, push press o jerk). La repetición se considera válida cuando las caderas, las rodillas y los brazos están extendidos y los pies alineados. La barra debe situarse sobre la mitad del cuerpo del atleta, o ligeramente por detrás, al observarse de perfil. El atleta no puede descender la barra hasta alcanzar la posición final bloqueada. La barra debe ser llevada primero a los hombros y desde ahí bloqueada por encima de la cabeza. La barra debe soltarse por delante del cuerpo; en caso contrario, las últimas repeticiones no serán válidas. Penalización potencial Si el pie (completo) del atleta sale de la plataforma, la repetición no contará.  WOD 3 – “Get Over It” *ENGLISH Burpee Log Get Overs  Each rep begins with a burpee where the full chest must clearly touch the sand. The athlete may step back or jump back, the athlete may also step up with one foot or jump up with both feet. The athlete must pass by a support position (Shoulders over the Beam and Arms extended), think of the finishing position of a bar muscle up (just as a reference). From that position, at least one foot (the sole of the foot) must be placed on top of the beam before the athlete passes over to the other side. After getting over the log, the athlete has to show control on the other side before beginning their next rep. Both feet have to touch the floor first before any part of the body, if not the rep will not be credited. Deadlifts  The barbell starts on the ground (both plates touching the ground). Hands must be outside the knees. No sumo deadlifts.  Any style of grip is permitted.  The rep is credited when hips and knees reach full extension, head and shoulders are behind the bar when viewed from the side. Deliberately bouncing the bar is not allowed. DB Thrusters  The dumbbells must first be lifted to the shoulders, the crease of the hips must clearly pass below the top of the knees in the bottom position (below parallel), then locked out overhead. The rep is credited when hips, knees, and arms are fully extended.  The dumbbells are directly over, or behind, the middle of the body when viewed from the side.  NOTE: A squat clean is allowed, but not required, to start a set. Potential Penalties The athlete has to wear shoes to do the work out, in other cases he won’t be able to complete it.  **CASTELLANO Burpees sobre el tronco (Burpee Log Get Over) Cada repetición comienza con un burpee, en el que el pecho debe tocar claramente la arena. El atleta puede llevar los pies atrás saltando o paso a paso, y puede incorporarse subiendo con un pie o con ambos a la vez. El atleta debe pasar por una posición de soporte (hombros por encima de la viga/tronco y brazos extendidos), similar a la posición final de un muscle-up en barra (solo como referencia). Desde esa posición, al menos un pie (la planta completa) debe colocarse encima del tronco antes de pasar al otro lado. Tras superar el tronco, el atleta debe mostrar control en el otro lado antes de comenzar la siguiente repetición. Ambos pies deben tocar el suelo antes que cualquier otra parte del cuerpo; si no, la repetición no será válida. Peso muerto (Deadlift) La barra comienza en el suelo, con ambos discos tocando el suelo. Las manos deben colocarse por fuera de las rodillas. No se permiten peso muerto sumo. Se permite cualquier estilo de agarre. La repetición es válida cuando las caderas y las rodillas están completamente extendidas, con la cabeza y los hombros por detrás de la barra vistos de perfil. No está permitido rebotar la barra deliberadamente. Thrusters con mancuernas (DB Thrusters) Las mancuernas deben llevarse primero a los hombros. En la posición baja, el pliegue de la cadera debe quedar claramente por debajo de la parte superior de las rodillas(por debajo de paralelo). Después, el movimiento debe finalizar con las mancuernas bloqueadas por encima de la cabeza. La repetición será válida cuando caderas, rodillas y brazos estén completamente extendidos. Las mancuernas deben estar directamente sobre la mitad del cuerpo o ligeramente detrás al observarse de perfil. Se permite iniciar con una cargada en sentadilla, aunque no es obligatorio, para comenzar una serie. Penalización potencial El atleta tiene que llevar zapatillas para hacer el entrenamiento, en caso contrario no podrá completarlo. 

WOD 2 : (From Dubai With Love) Sponsored by: Grupo Mosh WOD 3: (Get Over It) Sponsored by Electrolit Location: Competition Floor 2 ( SAND ) Workout Flow: **EN CASTELLANO ABAJO *ENGLISH Workouts 2 & 3 are ‘back to back’ workouts. Beginning with workout 2 - Athletes will begin the workout standing over their barbell. On 3-2-1 ‘GO’ athletes will pick up the barbell and work through their 20-20-20 reps of each movement. Once the athlete has completed their final shoulder to overhead the workout is finished and the athlete will have their time recorded.  All athletes will rest from minute 4 regardless of whether they have finished the required reps within the time cap or not.  On minute 6 athletes will begin with workout 3. Athletes will begin with their hands on the chess piece. On 3-2-1 ‘GO’ athletes will make their way toward the barbell and complete their set of deadlifts, once complete they will head towards the log and complete their set of burpee log overs, following this athletes will move towards the db’s at the far end of the competition floor and complete their set of db thrusters, the final movement for the athletes will once again be the burpee log get overs. Athletes will then make their way back to the chess piece where their time will be recorded by the judge.  *CASTELLANO Los entrenamientos 2 y 3 se realizan de manera consecutiva (back to back). Comenzando con el entrenamiento 2, los atletas empezarán de pie sobre su barra. Al escuchar el 3-2-1 “¡YA!”, los atletas recogerán la barra y realizarán las 20-20-20 repeticiones de cada movimiento. Una vez que el atleta haya completado su último hombro a sobre la cabeza, el entrenamiento habrá terminado y el tiempo será registrado. Todos los atletas descansarán a partir del minuto 4, independientemente de si han completado las repeticiones requeridas dentro del límite de tiempo o no. A los 6 minutos, los atletas comenzarán con el entrenamiento 3. Los atletas comenzarán con las manos sobre la pieza de ajedrez. Al escuchar el 3-2-1 “¡YA!”, los atletas se dirigirán hacia la barra y realizarán su serie de peso muerto. Una vez completado, se dirigirán hacia el tronco y realizarán su serie de burpees sobre el tronco. Después de esto, los atletas se desplazarán hacia las mancuernas al otro extremo de la pista de competición y completarán su serie de thrusters con mancuerna. El último movimiento será, nuevamente, burpees sobre el tronco. Finalmente, los atletas volverán a la pieza de ajedrez, donde su tiempo será registrado por el juez. Score (both workouts) / Puntuación (ambos entrenamientos): *ENGLISH Time (or reps completed if athletes are time capped)  *CASTELLANO Tiempo (o repeticiones completadas si el atleta no finaliza dentro del tiempo límite). Elite *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂80/♀55kg 20 Front Squats ♂80/♀55kg 20 Shoulder To Overhead ♂80/♀55kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂80/♀55kg ♂10/♀8 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂25/♀17.5kg ♂5/♀4 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂80/♀55kg 20 sentadillas frontales ♂80/♀55kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂80/♀55kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂80/♀55kg ♂10/♀8 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂25/♀17.5kg ♂5/♀4 burpees sobre el tronco RX *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂75/♀50kg 20 Front Squats ♂75/♀50kg 20 Shoulder To Overhead ♂75/♀50kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂75/♀50kg ♂10/♀8 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂22.5/♀15kg ♂5/♀4 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂75/♀50kg 20 sentadillas frontales ♂75/♀50kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂75/♀50kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂75/♀50kg ♂10/♀8 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂22.5/♀15kg ♂5/♀4 burpees sobre el tronco Intermediate *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂60/♀40kg 20 Front Squats ♂60/♀40kg 20 Shoulder To Overhead ♂60/♀40kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂60/♀40kg ♂8/♀6 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂20/♀12.5kg ♂4/♀3 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂60/♀40kg 20 sentadillas frontales ♂60/♀40kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂60/♀40kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂60/♀40kg ♂8/♀6  burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂20/♀12.5kg ♂4/♀3 burpees sobre el tronco SCALED *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂50/♀35kg 20 Front Squats ♂50/♀35kg 20 Shoulder To Overhead ♂50/♀35kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂50/♀35kg ♂6/♀4 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂17.5/♀10kg ♂3/♀2 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO: WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂50/♀35kg 20 sentadillas frontales ♂50/♀35kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂50/♀35kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂50/♀35kg ♂6/♀4 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂17.5/♀10kg ♂3/♀2 burpees sobre el tronco Masters 35 - 40  *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂75/♀50kg 20 Front Squats ♂75/♀50kg 20 Shoulder To Overhead ♂75/♀50kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂75/♀50kg ♂8/♀6 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂22.5/♀15kg ♂4/♀3 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂75/♀50kg 20 sentadillas frontales ♂75/♀50kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂75/♀50kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂75/♀50kg ♂8/♀6 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂22.5/♀15 kg ♂4/♀3 burpees sobre el tronco Masters 41 - 47 *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂70/♀45kg 20 Front Squats ♂70/♀45kg 20 Shoulder To Overhead ♂70/♀45kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂70/♀45kg ♂8/♀6 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂20/♀12.5kg ♂4/♀3 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂70/♀45kg 20 sentadillas frontales ♂70/♀45kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂70/♀45kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂70/♀45kg ♂8/♀6 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂20/♀12.5 kg ♂4/♀3 burpees sobre el tronco Masters 48+ *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂65/♀40kg 20 Front Squats ♂65/♀40kg 20 Shoulder To Overhead ♂65/♀40kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂65/♀40kg ♂8/♀6 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂20/♀12.5kg ♂4/♀3 Burpee Log Get Over *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂65/♀40kg 20 sentadillas frontales ♂65/♀40kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂65/♀40kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂65/♀40kg ♂8/♀6 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas (♂20/♀12.5 kg) ♂4/♀3 burpees sobre el tronco Masters Intermediate 40+  *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂50/♀35kg 20 Front Squats ♂50/♀35kg 20 Shoulder To Overhead ♂50/♀35kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂50/♀35kg ♂6/♀4 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂17.5/♀10kg ♂3/♀2 Burpee Log Get Over *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂50/♀35kg 20 sentadillas frontales ♂50/♀35kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂50/♀35kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂50/♀35kg ♂6/♀4 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas (♂17.5/♀10 kg) ♂3/♀2 burpees sobre el tronco Movement Standards: WOD 2 “From Dubai with Love” *ENGLISH Hang Power Cleans The rep starts with the bar in the hang. Arms, knees, hips must be extended. Shoulders must be behind the bar. Hang squat and split clean are NOT permitted. The athlete needs to reach full extension of the hips and legs in the receiving position of the clean to validate it. The athlete must receive the barbell with the crease of the hips clearly above the top of the knees in the bottom position (above parallel). The athlete can use the “bounce” technique, however, he needs to make sure that arms are fully extended at the beginning of each rep. Front Squats  Each set of front squats must begin with the barbell on the ground.  The crease of the athlete’s hip must be clearly below the top of the knees at the bottom.  The bar must remain in the front-rack position. The hands do NOT need to remain on the bar.  A full squat clean is permitted but not required to start the movement.  The rep is credited when the athlete’s hips and knees reach full extension while the bar is supported in the front-rack position. Shoulder To Overhead  Any style of overhead lift is acceptable (strict press, push press, or jerk).  The rep is counted when the athlete’s hips, knees, and arms are extended and the feet are in line.  The barbell must be over the middle of the athlete’s body, or slightly behind, when viewed from profile.  The athlete may not lower the barbell until they reach the finish position.  The barbell must first be lifted to the shoulders, then locked out overhead. Barbell needs to be dropped in front of the body, in other cases the last reps will not count. Potential Penalties If one full foot of the athlete steps outside of the platform, the rep will not count.  *CASTELLANO Cargadas colgantes de potencia (Hang Power Clean) La repetición comienza con la barra en posición de hang. Brazos, rodillas y caderas deben estar extendidos. Los hombros deben estar por detrás de la barra. No está permitido realizar cargada en sentadilla colgante ni cargada en tijera colgante. El atleta debe alcanzar la extensión completa de caderas y piernas en la posición de recepción de la cargada para que sea válida. El atleta debe recibir la barra con el pliegue de la cadera claramente por encima de la parte superior de las rodillas en la posición más baja (por encima de paralelo). Está permitido utilizar la técnica de rebote, pero los brazos deben estar completamente extendidos al inicio de cada repetición. Sentadillas frontales (Front Squat) Cada serie de sentadillas frontales debe comenzar con la barra en el suelo. El pliegue de la cadera del atleta debe estar claramente por debajo de la parte superior de las rodillas en la posición baja. La barra debe permanecer en la posición de front rack. Las manos no tienen que permanecer en la barra. Se permite iniciar con una cargada en sentadilla completa, aunque no es obligatorio. La repetición será válida cuando las caderas y las rodillas del atleta alcancen la extensión completa, con la barra soportada en la posición de front rack. Hombro a sobre la cabeza (Shoulder to Overhead) Cualquier estilo de levantamiento por encima de la cabeza es válido (press estricto, push press o jerk). La repetición se considera válida cuando las caderas, las rodillas y los brazos están extendidos y los pies alineados. La barra debe situarse sobre la mitad del cuerpo del atleta, o ligeramente por detrás, al observarse de perfil. El atleta no puede descender la barra hasta alcanzar la posición final bloqueada. La barra debe ser llevada primero a los hombros y desde ahí bloqueada por encima de la cabeza. La barra debe soltarse por delante del cuerpo; en caso contrario, las últimas repeticiones no serán válidas. Penalización potencial Si el pie (completo) del atleta sale de la plataforma, la repetición no contará.  WOD 3 – “Get Over It” *ENGLISH Burpee Log Get Overs  Each rep begins with a burpee where the full chest must clearly touch the sand. The athlete may step back or jump back, the athlete may also step up with one foot or jump up with both feet. The athlete must pass by a support position (Shoulders over the Beam and Arms extended), think of the finishing position of a bar muscle up (just as a reference). From that position, at least one foot (the sole of the foot) must be placed on top of the beam before the athlete passes over to the other side. After getting over the log, the athlete has to show control on the other side before beginning their next rep. Both feet have to touch the floor first before any part of the body, if not the rep will not be credited. Deadlifts  The barbell starts on the ground (both plates touching the ground). Hands must be outside the knees. No sumo deadlifts.  Any style of grip is permitted.  The rep is credited when hips and knees reach full extension, head and shoulders are behind the bar when viewed from the side. Deliberately bouncing the bar is not allowed. DB Thrusters  The dumbbells must first be lifted to the shoulders, the crease of the hips must clearly pass below the top of the knees in the bottom position (below parallel), then locked out overhead. The rep is credited when hips, knees, and arms are fully extended.  The dumbbells are directly over, or behind, the middle of the body when viewed from the side.  NOTE: A squat clean is allowed, but not required, to start a set. Potential Penalties The athlete has to wear shoes to do the work out, in other cases he won’t be able to complete it.  **CASTELLANO Burpees sobre el tronco (Burpee Log Get Over) Cada repetición comienza con un burpee, en el que el pecho debe tocar claramente la arena. El atleta puede llevar los pies atrás saltando o paso a paso, y puede incorporarse subiendo con un pie o con ambos a la vez. El atleta debe pasar por una posición de soporte (hombros por encima de la viga/tronco y brazos extendidos), similar a la posición final de un muscle-up en barra (solo como referencia). Desde esa posición, al menos un pie (la planta completa) debe colocarse encima del tronco antes de pasar al otro lado. Tras superar el tronco, el atleta debe mostrar control en el otro lado antes de comenzar la siguiente repetición. Ambos pies deben tocar el suelo antes que cualquier otra parte del cuerpo; si no, la repetición no será válida. Peso muerto (Deadlift) La barra comienza en el suelo, con ambos discos tocando el suelo. Las manos deben colocarse por fuera de las rodillas. No se permiten peso muerto sumo. Se permite cualquier estilo de agarre. La repetición es válida cuando las caderas y las rodillas están completamente extendidas, con la cabeza y los hombros por detrás de la barra vistos de perfil. No está permitido rebotar la barra deliberadamente. Thrusters con mancuernas (DB Thrusters) Las mancuernas deben llevarse primero a los hombros. En la posición baja, el pliegue de la cadera debe quedar claramente por debajo de la parte superior de las rodillas(por debajo de paralelo). Después, el movimiento debe finalizar con las mancuernas bloqueadas por encima de la cabeza. La repetición será válida cuando caderas, rodillas y brazos estén completamente extendidos. Las mancuernas deben estar directamente sobre la mitad del cuerpo o ligeramente detrás al observarse de perfil. Se permite iniciar con una cargada en sentadilla, aunque no es obligatorio, para comenzar una serie. Penalización potencial El atleta tiene que llevar zapatillas para hacer el entrenamiento, en caso contrario no podrá completarlo. 

WOD 2 : (From Dubai With Love) Sponsored by: Grupo Mosh WOD 3: (Get Over It) Sponsored by Electrolit Location: Competition Floor 2 ( SAND ) Workout Flow: **EN CASTELLANO ABAJO *ENGLISH Workouts 2 & 3 are ‘back to back’ workouts. Beginning with workout 2 - Athletes will begin the workout standing over their barbell. On 3-2-1 ‘GO’ athletes will pick up the barbell and work through their 20-20-20 reps of each movement. Once the athlete has completed their final shoulder to overhead the workout is finished and the athlete will have their time recorded.  All athletes will rest from minute 4 regardless of whether they have finished the required reps within the time cap or not.  On minute 6 athletes will begin with workout 3. Athletes will begin with their hands on the chess piece. On 3-2-1 ‘GO’ athletes will make their way toward the barbell and complete their set of deadlifts, once complete they will head towards the log and complete their set of burpee log overs, following this athletes will move towards the db’s at the far end of the competition floor and complete their set of db thrusters, the final movement for the athletes will once again be the burpee log get overs. Athletes will then make their way back to the chess piece where their time will be recorded by the judge.  *CASTELLANO Los entrenamientos 2 y 3 se realizan de manera consecutiva (back to back). Comenzando con el entrenamiento 2, los atletas empezarán de pie sobre su barra. Al escuchar el 3-2-1 “¡YA!”, los atletas recogerán la barra y realizarán las 20-20-20 repeticiones de cada movimiento. Una vez que el atleta haya completado su último hombro a sobre la cabeza, el entrenamiento habrá terminado y el tiempo será registrado. Todos los atletas descansarán a partir del minuto 4, independientemente de si han completado las repeticiones requeridas dentro del límite de tiempo o no. A los 6 minutos, los atletas comenzarán con el entrenamiento 3. Los atletas comenzarán con las manos sobre la pieza de ajedrez. Al escuchar el 3-2-1 “¡YA!”, los atletas se dirigirán hacia la barra y realizarán su serie de peso muerto. Una vez completado, se dirigirán hacia el tronco y realizarán su serie de burpees sobre el tronco. Después de esto, los atletas se desplazarán hacia las mancuernas al otro extremo de la pista de competición y completarán su serie de thrusters con mancuerna. El último movimiento será, nuevamente, burpees sobre el tronco. Finalmente, los atletas volverán a la pieza de ajedrez, donde su tiempo será registrado por el juez. Score (both workouts) / Puntuación (ambos entrenamientos): *ENGLISH Time (or reps completed if athletes are time capped)  *CASTELLANO Tiempo (o repeticiones completadas si el atleta no finaliza dentro del tiempo límite). Elite *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂80/♀55kg 20 Front Squats ♂80/♀55kg 20 Shoulder To Overhead ♂80/♀55kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂80/♀55kg ♂10/♀8 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂25/♀17.5kg ♂5/♀4 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂80/♀55kg 20 sentadillas frontales ♂80/♀55kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂80/♀55kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂80/♀55kg ♂10/♀8 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂25/♀17.5kg ♂5/♀4 burpees sobre el tronco RX *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂75/♀50kg 20 Front Squats ♂75/♀50kg 20 Shoulder To Overhead ♂75/♀50kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂75/♀50kg ♂10/♀8 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂22.5/♀15kg ♂5/♀4 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂75/♀50kg 20 sentadillas frontales ♂75/♀50kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂75/♀50kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂75/♀50kg ♂10/♀8 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂22.5/♀15kg ♂5/♀4 burpees sobre el tronco Intermediate *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂60/♀40kg 20 Front Squats ♂60/♀40kg 20 Shoulder To Overhead ♂60/♀40kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂60/♀40kg ♂8/♀6 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂20/♀12.5kg ♂4/♀3 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂60/♀40kg 20 sentadillas frontales ♂60/♀40kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂60/♀40kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂60/♀40kg ♂8/♀6  burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂20/♀12.5kg ♂4/♀3 burpees sobre el tronco SCALED *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂50/♀35kg 20 Front Squats ♂50/♀35kg 20 Shoulder To Overhead ♂50/♀35kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂50/♀35kg ♂6/♀4 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂17.5/♀10kg ♂3/♀2 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO: WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂50/♀35kg 20 sentadillas frontales ♂50/♀35kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂50/♀35kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂50/♀35kg ♂6/♀4 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂17.5/♀10kg ♂3/♀2 burpees sobre el tronco Masters 35 - 40  *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂75/♀50kg 20 Front Squats ♂75/♀50kg 20 Shoulder To Overhead ♂75/♀50kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂75/♀50kg ♂8/♀6 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂22.5/♀15kg ♂4/♀3 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂75/♀50kg 20 sentadillas frontales ♂75/♀50kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂75/♀50kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂75/♀50kg ♂8/♀6 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂22.5/♀15 kg ♂4/♀3 burpees sobre el tronco Masters 41 - 47 *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂70/♀45kg 20 Front Squats ♂70/♀45kg 20 Shoulder To Overhead ♂70/♀45kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂70/♀45kg ♂8/♀6 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂20/♀12.5kg ♂4/♀3 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂70/♀45kg 20 sentadillas frontales ♂70/♀45kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂70/♀45kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂70/♀45kg ♂8/♀6 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂20/♀12.5 kg ♂4/♀3 burpees sobre el tronco Masters 48+ *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂65/♀40kg 20 Front Squats ♂65/♀40kg 20 Shoulder To Overhead ♂65/♀40kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂65/♀40kg ♂8/♀6 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂20/♀12.5kg ♂4/♀3 Burpee Log Get Over *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂65/♀40kg 20 sentadillas frontales ♂65/♀40kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂65/♀40kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂65/♀40kg ♂8/♀6 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas (♂20/♀12.5 kg) ♂4/♀3 burpees sobre el tronco Masters Intermediate 40+  *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂50/♀35kg 20 Front Squats ♂50/♀35kg 20 Shoulder To Overhead ♂50/♀35kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂50/♀35kg ♂6/♀4 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂17.5/♀10kg ♂3/♀2 Burpee Log Get Over *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂50/♀35kg 20 sentadillas frontales ♂50/♀35kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂50/♀35kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂50/♀35kg ♂6/♀4 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas (♂17.5/♀10 kg) ♂3/♀2 burpees sobre el tronco Movement Standards: WOD 2 “From Dubai with Love” *ENGLISH Hang Power Cleans The rep starts with the bar in the hang. Arms, knees, hips must be extended. Shoulders must be behind the bar. Hang squat and split clean are NOT permitted. The athlete needs to reach full extension of the hips and legs in the receiving position of the clean to validate it. The athlete must receive the barbell with the crease of the hips clearly above the top of the knees in the bottom position (above parallel). The athlete can use the “bounce” technique, however, he needs to make sure that arms are fully extended at the beginning of each rep. Front Squats  Each set of front squats must begin with the barbell on the ground.  The crease of the athlete’s hip must be clearly below the top of the knees at the bottom.  The bar must remain in the front-rack position. The hands do NOT need to remain on the bar.  A full squat clean is permitted but not required to start the movement.  The rep is credited when the athlete’s hips and knees reach full extension while the bar is supported in the front-rack position. Shoulder To Overhead  Any style of overhead lift is acceptable (strict press, push press, or jerk).  The rep is counted when the athlete’s hips, knees, and arms are extended and the feet are in line.  The barbell must be over the middle of the athlete’s body, or slightly behind, when viewed from profile.  The athlete may not lower the barbell until they reach the finish position.  The barbell must first be lifted to the shoulders, then locked out overhead. Barbell needs to be dropped in front of the body, in other cases the last reps will not count. Potential Penalties If one full foot of the athlete steps outside of the platform, the rep will not count.  *CASTELLANO Cargadas colgantes de potencia (Hang Power Clean) La repetición comienza con la barra en posición de hang. Brazos, rodillas y caderas deben estar extendidos. Los hombros deben estar por detrás de la barra. No está permitido realizar cargada en sentadilla colgante ni cargada en tijera colgante. El atleta debe alcanzar la extensión completa de caderas y piernas en la posición de recepción de la cargada para que sea válida. El atleta debe recibir la barra con el pliegue de la cadera claramente por encima de la parte superior de las rodillas en la posición más baja (por encima de paralelo). Está permitido utilizar la técnica de rebote, pero los brazos deben estar completamente extendidos al inicio de cada repetición. Sentadillas frontales (Front Squat) Cada serie de sentadillas frontales debe comenzar con la barra en el suelo. El pliegue de la cadera del atleta debe estar claramente por debajo de la parte superior de las rodillas en la posición baja. La barra debe permanecer en la posición de front rack. Las manos no tienen que permanecer en la barra. Se permite iniciar con una cargada en sentadilla completa, aunque no es obligatorio. La repetición será válida cuando las caderas y las rodillas del atleta alcancen la extensión completa, con la barra soportada en la posición de front rack. Hombro a sobre la cabeza (Shoulder to Overhead) Cualquier estilo de levantamiento por encima de la cabeza es válido (press estricto, push press o jerk). La repetición se considera válida cuando las caderas, las rodillas y los brazos están extendidos y los pies alineados. La barra debe situarse sobre la mitad del cuerpo del atleta, o ligeramente por detrás, al observarse de perfil. El atleta no puede descender la barra hasta alcanzar la posición final bloqueada. La barra debe ser llevada primero a los hombros y desde ahí bloqueada por encima de la cabeza. La barra debe soltarse por delante del cuerpo; en caso contrario, las últimas repeticiones no serán válidas. Penalización potencial Si el pie (completo) del atleta sale de la plataforma, la repetición no contará.  WOD 3 – “Get Over It” *ENGLISH Burpee Log Get Overs  Each rep begins with a burpee where the full chest must clearly touch the sand. The athlete may step back or jump back, the athlete may also step up with one foot or jump up with both feet. The athlete must pass by a support position (Shoulders over the Beam and Arms extended), think of the finishing position of a bar muscle up (just as a reference). From that position, at least one foot (the sole of the foot) must be placed on top of the beam before the athlete passes over to the other side. After getting over the log, the athlete has to show control on the other side before beginning their next rep. Both feet have to touch the floor first before any part of the body, if not the rep will not be credited. Deadlifts  The barbell starts on the ground (both plates touching the ground). Hands must be outside the knees. No sumo deadlifts.  Any style of grip is permitted.  The rep is credited when hips and knees reach full extension, head and shoulders are behind the bar when viewed from the side. Deliberately bouncing the bar is not allowed. DB Thrusters  The dumbbells must first be lifted to the shoulders, the crease of the hips must clearly pass below the top of the knees in the bottom position (below parallel), then locked out overhead. The rep is credited when hips, knees, and arms are fully extended.  The dumbbells are directly over, or behind, the middle of the body when viewed from the side.  NOTE: A squat clean is allowed, but not required, to start a set. Potential Penalties The athlete has to wear shoes to do the work out, in other cases he won’t be able to complete it.  **CASTELLANO Burpees sobre el tronco (Burpee Log Get Over) Cada repetición comienza con un burpee, en el que el pecho debe tocar claramente la arena. El atleta puede llevar los pies atrás saltando o paso a paso, y puede incorporarse subiendo con un pie o con ambos a la vez. El atleta debe pasar por una posición de soporte (hombros por encima de la viga/tronco y brazos extendidos), similar a la posición final de un muscle-up en barra (solo como referencia). Desde esa posición, al menos un pie (la planta completa) debe colocarse encima del tronco antes de pasar al otro lado. Tras superar el tronco, el atleta debe mostrar control en el otro lado antes de comenzar la siguiente repetición. Ambos pies deben tocar el suelo antes que cualquier otra parte del cuerpo; si no, la repetición no será válida. Peso muerto (Deadlift) La barra comienza en el suelo, con ambos discos tocando el suelo. Las manos deben colocarse por fuera de las rodillas. No se permiten peso muerto sumo. Se permite cualquier estilo de agarre. La repetición es válida cuando las caderas y las rodillas están completamente extendidas, con la cabeza y los hombros por detrás de la barra vistos de perfil. No está permitido rebotar la barra deliberadamente. Thrusters con mancuernas (DB Thrusters) Las mancuernas deben llevarse primero a los hombros. En la posición baja, el pliegue de la cadera debe quedar claramente por debajo de la parte superior de las rodillas(por debajo de paralelo). Después, el movimiento debe finalizar con las mancuernas bloqueadas por encima de la cabeza. La repetición será válida cuando caderas, rodillas y brazos estén completamente extendidos. Las mancuernas deben estar directamente sobre la mitad del cuerpo o ligeramente detrás al observarse de perfil. Se permite iniciar con una cargada en sentadilla, aunque no es obligatorio, para comenzar una serie. Penalización potencial El atleta tiene que llevar zapatillas para hacer el entrenamiento, en caso contrario no podrá completarlo. 

WOD 2 : (From Dubai With Love) Sponsored by: Grupo Mosh WOD 3: (Get Over It) Sponsored by Electrolit Location: Competition Floor 2 ( SAND ) Workout Flow: **EN CASTELLANO ABAJO *ENGLISH Workouts 2 & 3 are ‘back to back’ workouts. Beginning with workout 2 - Athletes will begin the workout standing over their barbell. On 3-2-1 ‘GO’ athletes will pick up the barbell and work through their 20-20-20 reps of each movement. Once the athlete has completed their final shoulder to overhead the workout is finished and the athlete will have their time recorded.  All athletes will rest from minute 4 regardless of whether they have finished the required reps within the time cap or not.  On minute 6 athletes will begin with workout 3. Athletes will begin with their hands on the chess piece. On 3-2-1 ‘GO’ athletes will make their way toward the barbell and complete their set of deadlifts, once complete they will head towards the log and complete their set of burpee log overs, following this athletes will move towards the db’s at the far end of the competition floor and complete their set of db thrusters, the final movement for the athletes will once again be the burpee log get overs. Athletes will then make their way back to the chess piece where their time will be recorded by the judge.  *CASTELLANO Los entrenamientos 2 y 3 se realizan de manera consecutiva (back to back). Comenzando con el entrenamiento 2, los atletas empezarán de pie sobre su barra. Al escuchar el 3-2-1 “¡YA!”, los atletas recogerán la barra y realizarán las 20-20-20 repeticiones de cada movimiento. Una vez que el atleta haya completado su último hombro a sobre la cabeza, el entrenamiento habrá terminado y el tiempo será registrado. Todos los atletas descansarán a partir del minuto 4, independientemente de si han completado las repeticiones requeridas dentro del límite de tiempo o no. A los 6 minutos, los atletas comenzarán con el entrenamiento 3. Los atletas comenzarán con las manos sobre la pieza de ajedrez. Al escuchar el 3-2-1 “¡YA!”, los atletas se dirigirán hacia la barra y realizarán su serie de peso muerto. Una vez completado, se dirigirán hacia el tronco y realizarán su serie de burpees sobre el tronco. Después de esto, los atletas se desplazarán hacia las mancuernas al otro extremo de la pista de competición y completarán su serie de thrusters con mancuerna. El último movimiento será, nuevamente, burpees sobre el tronco. Finalmente, los atletas volverán a la pieza de ajedrez, donde su tiempo será registrado por el juez. Score (both workouts) / Puntuación (ambos entrenamientos): *ENGLISH Time (or reps completed if athletes are time capped)  *CASTELLANO Tiempo (o repeticiones completadas si el atleta no finaliza dentro del tiempo límite). Elite *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂80/♀55kg 20 Front Squats ♂80/♀55kg 20 Shoulder To Overhead ♂80/♀55kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂80/♀55kg ♂10/♀8 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂25/♀17.5kg ♂5/♀4 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂80/♀55kg 20 sentadillas frontales ♂80/♀55kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂80/♀55kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂80/♀55kg ♂10/♀8 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂25/♀17.5kg ♂5/♀4 burpees sobre el tronco RX *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂75/♀50kg 20 Front Squats ♂75/♀50kg 20 Shoulder To Overhead ♂75/♀50kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂75/♀50kg ♂10/♀8 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂22.5/♀15kg ♂5/♀4 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂75/♀50kg 20 sentadillas frontales ♂75/♀50kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂75/♀50kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂75/♀50kg ♂10/♀8 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂22.5/♀15kg ♂5/♀4 burpees sobre el tronco Intermediate *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂60/♀40kg 20 Front Squats ♂60/♀40kg 20 Shoulder To Overhead ♂60/♀40kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂60/♀40kg ♂8/♀6 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂20/♀12.5kg ♂4/♀3 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂60/♀40kg 20 sentadillas frontales ♂60/♀40kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂60/♀40kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂60/♀40kg ♂8/♀6  burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂20/♀12.5kg ♂4/♀3 burpees sobre el tronco SCALED *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂50/♀35kg 20 Front Squats ♂50/♀35kg 20 Shoulder To Overhead ♂50/♀35kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂50/♀35kg ♂6/♀4 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂17.5/♀10kg ♂3/♀2 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO: WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂50/♀35kg 20 sentadillas frontales ♂50/♀35kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂50/♀35kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂50/♀35kg ♂6/♀4 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂17.5/♀10kg ♂3/♀2 burpees sobre el tronco Masters 35 - 40  *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂75/♀50kg 20 Front Squats ♂75/♀50kg 20 Shoulder To Overhead ♂75/♀50kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂75/♀50kg ♂8/♀6 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂22.5/♀15kg ♂4/♀3 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂75/♀50kg 20 sentadillas frontales ♂75/♀50kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂75/♀50kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂75/♀50kg ♂8/♀6 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂22.5/♀15 kg ♂4/♀3 burpees sobre el tronco Masters 41 - 47 *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂70/♀45kg 20 Front Squats ♂70/♀45kg 20 Shoulder To Overhead ♂70/♀45kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂70/♀45kg ♂8/♀6 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂20/♀12.5kg ♂4/♀3 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂70/♀45kg 20 sentadillas frontales ♂70/♀45kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂70/♀45kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂70/♀45kg ♂8/♀6 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂20/♀12.5 kg ♂4/♀3 burpees sobre el tronco Masters 48+ *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂65/♀40kg 20 Front Squats ♂65/♀40kg 20 Shoulder To Overhead ♂65/♀40kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂65/♀40kg ♂8/♀6 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂20/♀12.5kg ♂4/♀3 Burpee Log Get Over *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂65/♀40kg 20 sentadillas frontales ♂65/♀40kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂65/♀40kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂65/♀40kg ♂8/♀6 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas (♂20/♀12.5 kg) ♂4/♀3 burpees sobre el tronco Masters Intermediate 40+  *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂50/♀35kg 20 Front Squats ♂50/♀35kg 20 Shoulder To Overhead ♂50/♀35kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂50/♀35kg ♂6/♀4 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂17.5/♀10kg ♂3/♀2 Burpee Log Get Over *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂50/♀35kg 20 sentadillas frontales ♂50/♀35kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂50/♀35kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂50/♀35kg ♂6/♀4 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas (♂17.5/♀10 kg) ♂3/♀2 burpees sobre el tronco Movement Standards: WOD 2 “From Dubai with Love” *ENGLISH Hang Power Cleans The rep starts with the bar in the hang. Arms, knees, hips must be extended. Shoulders must be behind the bar. Hang squat and split clean are NOT permitted. The athlete needs to reach full extension of the hips and legs in the receiving position of the clean to validate it. The athlete must receive the barbell with the crease of the hips clearly above the top of the knees in the bottom position (above parallel). The athlete can use the “bounce” technique, however, he needs to make sure that arms are fully extended at the beginning of each rep. Front Squats  Each set of front squats must begin with the barbell on the ground.  The crease of the athlete’s hip must be clearly below the top of the knees at the bottom.  The bar must remain in the front-rack position. The hands do NOT need to remain on the bar.  A full squat clean is permitted but not required to start the movement.  The rep is credited when the athlete’s hips and knees reach full extension while the bar is supported in the front-rack position. Shoulder To Overhead  Any style of overhead lift is acceptable (strict press, push press, or jerk).  The rep is counted when the athlete’s hips, knees, and arms are extended and the feet are in line.  The barbell must be over the middle of the athlete’s body, or slightly behind, when viewed from profile.  The athlete may not lower the barbell until they reach the finish position.  The barbell must first be lifted to the shoulders, then locked out overhead. Barbell needs to be dropped in front of the body, in other cases the last reps will not count. Potential Penalties If one full foot of the athlete steps outside of the platform, the rep will not count.  *CASTELLANO Cargadas colgantes de potencia (Hang Power Clean) La repetición comienza con la barra en posición de hang. Brazos, rodillas y caderas deben estar extendidos. Los hombros deben estar por detrás de la barra. No está permitido realizar cargada en sentadilla colgante ni cargada en tijera colgante. El atleta debe alcanzar la extensión completa de caderas y piernas en la posición de recepción de la cargada para que sea válida. El atleta debe recibir la barra con el pliegue de la cadera claramente por encima de la parte superior de las rodillas en la posición más baja (por encima de paralelo). Está permitido utilizar la técnica de rebote, pero los brazos deben estar completamente extendidos al inicio de cada repetición. Sentadillas frontales (Front Squat) Cada serie de sentadillas frontales debe comenzar con la barra en el suelo. El pliegue de la cadera del atleta debe estar claramente por debajo de la parte superior de las rodillas en la posición baja. La barra debe permanecer en la posición de front rack. Las manos no tienen que permanecer en la barra. Se permite iniciar con una cargada en sentadilla completa, aunque no es obligatorio. La repetición será válida cuando las caderas y las rodillas del atleta alcancen la extensión completa, con la barra soportada en la posición de front rack. Hombro a sobre la cabeza (Shoulder to Overhead) Cualquier estilo de levantamiento por encima de la cabeza es válido (press estricto, push press o jerk). La repetición se considera válida cuando las caderas, las rodillas y los brazos están extendidos y los pies alineados. La barra debe situarse sobre la mitad del cuerpo del atleta, o ligeramente por detrás, al observarse de perfil. El atleta no puede descender la barra hasta alcanzar la posición final bloqueada. La barra debe ser llevada primero a los hombros y desde ahí bloqueada por encima de la cabeza. La barra debe soltarse por delante del cuerpo; en caso contrario, las últimas repeticiones no serán válidas. Penalización potencial Si el pie (completo) del atleta sale de la plataforma, la repetición no contará.  WOD 3 – “Get Over It” *ENGLISH Burpee Log Get Overs  Each rep begins with a burpee where the full chest must clearly touch the sand. The athlete may step back or jump back, the athlete may also step up with one foot or jump up with both feet. The athlete must pass by a support position (Shoulders over the Beam and Arms extended), think of the finishing position of a bar muscle up (just as a reference). From that position, at least one foot (the sole of the foot) must be placed on top of the beam before the athlete passes over to the other side. After getting over the log, the athlete has to show control on the other side before beginning their next rep. Both feet have to touch the floor first before any part of the body, if not the rep will not be credited. Deadlifts  The barbell starts on the ground (both plates touching the ground). Hands must be outside the knees. No sumo deadlifts.  Any style of grip is permitted.  The rep is credited when hips and knees reach full extension, head and shoulders are behind the bar when viewed from the side. Deliberately bouncing the bar is not allowed. DB Thrusters  The dumbbells must first be lifted to the shoulders, the crease of the hips must clearly pass below the top of the knees in the bottom position (below parallel), then locked out overhead. The rep is credited when hips, knees, and arms are fully extended.  The dumbbells are directly over, or behind, the middle of the body when viewed from the side.  NOTE: A squat clean is allowed, but not required, to start a set. Potential Penalties The athlete has to wear shoes to do the work out, in other cases he won’t be able to complete it.  **CASTELLANO Burpees sobre el tronco (Burpee Log Get Over) Cada repetición comienza con un burpee, en el que el pecho debe tocar claramente la arena. El atleta puede llevar los pies atrás saltando o paso a paso, y puede incorporarse subiendo con un pie o con ambos a la vez. El atleta debe pasar por una posición de soporte (hombros por encima de la viga/tronco y brazos extendidos), similar a la posición final de un muscle-up en barra (solo como referencia). Desde esa posición, al menos un pie (la planta completa) debe colocarse encima del tronco antes de pasar al otro lado. Tras superar el tronco, el atleta debe mostrar control en el otro lado antes de comenzar la siguiente repetición. Ambos pies deben tocar el suelo antes que cualquier otra parte del cuerpo; si no, la repetición no será válida. Peso muerto (Deadlift) La barra comienza en el suelo, con ambos discos tocando el suelo. Las manos deben colocarse por fuera de las rodillas. No se permiten peso muerto sumo. Se permite cualquier estilo de agarre. La repetición es válida cuando las caderas y las rodillas están completamente extendidas, con la cabeza y los hombros por detrás de la barra vistos de perfil. No está permitido rebotar la barra deliberadamente. Thrusters con mancuernas (DB Thrusters) Las mancuernas deben llevarse primero a los hombros. En la posición baja, el pliegue de la cadera debe quedar claramente por debajo de la parte superior de las rodillas(por debajo de paralelo). Después, el movimiento debe finalizar con las mancuernas bloqueadas por encima de la cabeza. La repetición será válida cuando caderas, rodillas y brazos estén completamente extendidos. Las mancuernas deben estar directamente sobre la mitad del cuerpo o ligeramente detrás al observarse de perfil. Se permite iniciar con una cargada en sentadilla, aunque no es obligatorio, para comenzar una serie. Penalización potencial El atleta tiene que llevar zapatillas para hacer el entrenamiento, en caso contrario no podrá completarlo. 

WOD 2 : (From Dubai With Love) Sponsored by: Grupo Mosh WOD 3: (Get Over It) Sponsored by Electrolit Location: Competition Floor 2 ( SAND ) Workout Flow: **EN CASTELLANO ABAJO *ENGLISH Workouts 2 & 3 are ‘back to back’ workouts. Beginning with workout 2 - Athletes will begin the workout standing over their barbell. On 3-2-1 ‘GO’ athletes will pick up the barbell and work through their 20-20-20 reps of each movement. Once the athlete has completed their final shoulder to overhead the workout is finished and the athlete will have their time recorded.  All athletes will rest from minute 4 regardless of whether they have finished the required reps within the time cap or not.  On minute 6 athletes will begin with workout 3. Athletes will begin with their hands on the chess piece. On 3-2-1 ‘GO’ athletes will make their way toward the barbell and complete their set of deadlifts, once complete they will head towards the log and complete their set of burpee log overs, following this athletes will move towards the db’s at the far end of the competition floor and complete their set of db thrusters, the final movement for the athletes will once again be the burpee log get overs. Athletes will then make their way back to the chess piece where their time will be recorded by the judge.  *CASTELLANO Los entrenamientos 2 y 3 se realizan de manera consecutiva (back to back). Comenzando con el entrenamiento 2, los atletas empezarán de pie sobre su barra. Al escuchar el 3-2-1 “¡YA!”, los atletas recogerán la barra y realizarán las 20-20-20 repeticiones de cada movimiento. Una vez que el atleta haya completado su último hombro a sobre la cabeza, el entrenamiento habrá terminado y el tiempo será registrado. Todos los atletas descansarán a partir del minuto 4, independientemente de si han completado las repeticiones requeridas dentro del límite de tiempo o no. A los 6 minutos, los atletas comenzarán con el entrenamiento 3. Los atletas comenzarán con las manos sobre la pieza de ajedrez. Al escuchar el 3-2-1 “¡YA!”, los atletas se dirigirán hacia la barra y realizarán su serie de peso muerto. Una vez completado, se dirigirán hacia el tronco y realizarán su serie de burpees sobre el tronco. Después de esto, los atletas se desplazarán hacia las mancuernas al otro extremo de la pista de competición y completarán su serie de thrusters con mancuerna. El último movimiento será, nuevamente, burpees sobre el tronco. Finalmente, los atletas volverán a la pieza de ajedrez, donde su tiempo será registrado por el juez. Score (both workouts) / Puntuación (ambos entrenamientos): *ENGLISH Time (or reps completed if athletes are time capped)  *CASTELLANO Tiempo (o repeticiones completadas si el atleta no finaliza dentro del tiempo límite). Elite *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂80/♀55kg 20 Front Squats ♂80/♀55kg 20 Shoulder To Overhead ♂80/♀55kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂80/♀55kg ♂10/♀8 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂25/♀17.5kg ♂5/♀4 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂80/♀55kg 20 sentadillas frontales ♂80/♀55kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂80/♀55kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂80/♀55kg ♂10/♀8 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂25/♀17.5kg ♂5/♀4 burpees sobre el tronco RX *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂75/♀50kg 20 Front Squats ♂75/♀50kg 20 Shoulder To Overhead ♂75/♀50kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂75/♀50kg ♂10/♀8 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂22.5/♀15kg ♂5/♀4 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂75/♀50kg 20 sentadillas frontales ♂75/♀50kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂75/♀50kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂75/♀50kg ♂10/♀8 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂22.5/♀15kg ♂5/♀4 burpees sobre el tronco Intermediate *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂60/♀40kg 20 Front Squats ♂60/♀40kg 20 Shoulder To Overhead ♂60/♀40kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂60/♀40kg ♂8/♀6 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂20/♀12.5kg ♂4/♀3 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂60/♀40kg 20 sentadillas frontales ♂60/♀40kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂60/♀40kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂60/♀40kg ♂8/♀6  burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂20/♀12.5kg ♂4/♀3 burpees sobre el tronco SCALED *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂50/♀35kg 20 Front Squats ♂50/♀35kg 20 Shoulder To Overhead ♂50/♀35kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂50/♀35kg ♂6/♀4 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂17.5/♀10kg ♂3/♀2 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO: WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂50/♀35kg 20 sentadillas frontales ♂50/♀35kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂50/♀35kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂50/♀35kg ♂6/♀4 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂17.5/♀10kg ♂3/♀2 burpees sobre el tronco Masters 35 - 40  *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂75/♀50kg 20 Front Squats ♂75/♀50kg 20 Shoulder To Overhead ♂75/♀50kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂75/♀50kg ♂8/♀6 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂22.5/♀15kg ♂4/♀3 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂75/♀50kg 20 sentadillas frontales ♂75/♀50kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂75/♀50kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂75/♀50kg ♂8/♀6 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂22.5/♀15 kg ♂4/♀3 burpees sobre el tronco Masters 41 - 47 *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂70/♀45kg 20 Front Squats ♂70/♀45kg 20 Shoulder To Overhead ♂70/♀45kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂70/♀45kg ♂8/♀6 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂20/♀12.5kg ♂4/♀3 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂70/♀45kg 20 sentadillas frontales ♂70/♀45kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂70/♀45kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂70/♀45kg ♂8/♀6 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂20/♀12.5 kg ♂4/♀3 burpees sobre el tronco Masters 48+ *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂65/♀40kg 20 Front Squats ♂65/♀40kg 20 Shoulder To Overhead ♂65/♀40kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂65/♀40kg ♂8/♀6 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂20/♀12.5kg ♂4/♀3 Burpee Log Get Over *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂65/♀40kg 20 sentadillas frontales ♂65/♀40kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂65/♀40kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂65/♀40kg ♂8/♀6 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas (♂20/♀12.5 kg) ♂4/♀3 burpees sobre el tronco Masters Intermediate 40+  *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂50/♀35kg 20 Front Squats ♂50/♀35kg 20 Shoulder To Overhead ♂50/♀35kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂50/♀35kg ♂6/♀4 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂17.5/♀10kg ♂3/♀2 Burpee Log Get Over *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂50/♀35kg 20 sentadillas frontales ♂50/♀35kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂50/♀35kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂50/♀35kg ♂6/♀4 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas (♂17.5/♀10 kg) ♂3/♀2 burpees sobre el tronco Movement Standards: WOD 2 “From Dubai with Love” *ENGLISH Hang Power Cleans The rep starts with the bar in the hang. Arms, knees, hips must be extended. Shoulders must be behind the bar. Hang squat and split clean are NOT permitted. The athlete needs to reach full extension of the hips and legs in the receiving position of the clean to validate it. The athlete must receive the barbell with the crease of the hips clearly above the top of the knees in the bottom position (above parallel). The athlete can use the “bounce” technique, however, he needs to make sure that arms are fully extended at the beginning of each rep. Front Squats  Each set of front squats must begin with the barbell on the ground.  The crease of the athlete’s hip must be clearly below the top of the knees at the bottom.  The bar must remain in the front-rack position. The hands do NOT need to remain on the bar.  A full squat clean is permitted but not required to start the movement.  The rep is credited when the athlete’s hips and knees reach full extension while the bar is supported in the front-rack position. Shoulder To Overhead  Any style of overhead lift is acceptable (strict press, push press, or jerk).  The rep is counted when the athlete’s hips, knees, and arms are extended and the feet are in line.  The barbell must be over the middle of the athlete’s body, or slightly behind, when viewed from profile.  The athlete may not lower the barbell until they reach the finish position.  The barbell must first be lifted to the shoulders, then locked out overhead. Barbell needs to be dropped in front of the body, in other cases the last reps will not count. Potential Penalties If one full foot of the athlete steps outside of the platform, the rep will not count.  *CASTELLANO Cargadas colgantes de potencia (Hang Power Clean) La repetición comienza con la barra en posición de hang. Brazos, rodillas y caderas deben estar extendidos. Los hombros deben estar por detrás de la barra. No está permitido realizar cargada en sentadilla colgante ni cargada en tijera colgante. El atleta debe alcanzar la extensión completa de caderas y piernas en la posición de recepción de la cargada para que sea válida. El atleta debe recibir la barra con el pliegue de la cadera claramente por encima de la parte superior de las rodillas en la posición más baja (por encima de paralelo). Está permitido utilizar la técnica de rebote, pero los brazos deben estar completamente extendidos al inicio de cada repetición. Sentadillas frontales (Front Squat) Cada serie de sentadillas frontales debe comenzar con la barra en el suelo. El pliegue de la cadera del atleta debe estar claramente por debajo de la parte superior de las rodillas en la posición baja. La barra debe permanecer en la posición de front rack. Las manos no tienen que permanecer en la barra. Se permite iniciar con una cargada en sentadilla completa, aunque no es obligatorio. La repetición será válida cuando las caderas y las rodillas del atleta alcancen la extensión completa, con la barra soportada en la posición de front rack. Hombro a sobre la cabeza (Shoulder to Overhead) Cualquier estilo de levantamiento por encima de la cabeza es válido (press estricto, push press o jerk). La repetición se considera válida cuando las caderas, las rodillas y los brazos están extendidos y los pies alineados. La barra debe situarse sobre la mitad del cuerpo del atleta, o ligeramente por detrás, al observarse de perfil. El atleta no puede descender la barra hasta alcanzar la posición final bloqueada. La barra debe ser llevada primero a los hombros y desde ahí bloqueada por encima de la cabeza. La barra debe soltarse por delante del cuerpo; en caso contrario, las últimas repeticiones no serán válidas. Penalización potencial Si el pie (completo) del atleta sale de la plataforma, la repetición no contará.  WOD 3 – “Get Over It” *ENGLISH Burpee Log Get Overs  Each rep begins with a burpee where the full chest must clearly touch the sand. The athlete may step back or jump back, the athlete may also step up with one foot or jump up with both feet. The athlete must pass by a support position (Shoulders over the Beam and Arms extended), think of the finishing position of a bar muscle up (just as a reference). From that position, at least one foot (the sole of the foot) must be placed on top of the beam before the athlete passes over to the other side. After getting over the log, the athlete has to show control on the other side before beginning their next rep. Both feet have to touch the floor first before any part of the body, if not the rep will not be credited. Deadlifts  The barbell starts on the ground (both plates touching the ground). Hands must be outside the knees. No sumo deadlifts.  Any style of grip is permitted.  The rep is credited when hips and knees reach full extension, head and shoulders are behind the bar when viewed from the side. Deliberately bouncing the bar is not allowed. DB Thrusters  The dumbbells must first be lifted to the shoulders, the crease of the hips must clearly pass below the top of the knees in the bottom position (below parallel), then locked out overhead. The rep is credited when hips, knees, and arms are fully extended.  The dumbbells are directly over, or behind, the middle of the body when viewed from the side.  NOTE: A squat clean is allowed, but not required, to start a set. Potential Penalties The athlete has to wear shoes to do the work out, in other cases he won’t be able to complete it.  **CASTELLANO Burpees sobre el tronco (Burpee Log Get Over) Cada repetición comienza con un burpee, en el que el pecho debe tocar claramente la arena. El atleta puede llevar los pies atrás saltando o paso a paso, y puede incorporarse subiendo con un pie o con ambos a la vez. El atleta debe pasar por una posición de soporte (hombros por encima de la viga/tronco y brazos extendidos), similar a la posición final de un muscle-up en barra (solo como referencia). Desde esa posición, al menos un pie (la planta completa) debe colocarse encima del tronco antes de pasar al otro lado. Tras superar el tronco, el atleta debe mostrar control en el otro lado antes de comenzar la siguiente repetición. Ambos pies deben tocar el suelo antes que cualquier otra parte del cuerpo; si no, la repetición no será válida. Peso muerto (Deadlift) La barra comienza en el suelo, con ambos discos tocando el suelo. Las manos deben colocarse por fuera de las rodillas. No se permiten peso muerto sumo. Se permite cualquier estilo de agarre. La repetición es válida cuando las caderas y las rodillas están completamente extendidas, con la cabeza y los hombros por detrás de la barra vistos de perfil. No está permitido rebotar la barra deliberadamente. Thrusters con mancuernas (DB Thrusters) Las mancuernas deben llevarse primero a los hombros. En la posición baja, el pliegue de la cadera debe quedar claramente por debajo de la parte superior de las rodillas(por debajo de paralelo). Después, el movimiento debe finalizar con las mancuernas bloqueadas por encima de la cabeza. La repetición será válida cuando caderas, rodillas y brazos estén completamente extendidos. Las mancuernas deben estar directamente sobre la mitad del cuerpo o ligeramente detrás al observarse de perfil. Se permite iniciar con una cargada en sentadilla, aunque no es obligatorio, para comenzar una serie. Penalización potencial El atleta tiene que llevar zapatillas para hacer el entrenamiento, en caso contrario no podrá completarlo. 

WOD 2 : (From Dubai With Love) Sponsored by: Grupo Mosh WOD 3: (Get Over It) Sponsored by Electrolit Location: Competition Floor 2 ( SAND ) Workout Flow: **EN CASTELLANO ABAJO *ENGLISH Workouts 2 & 3 are ‘back to back’ workouts. Beginning with workout 2 - Athletes will begin the workout standing over their barbell. On 3-2-1 ‘GO’ athletes will pick up the barbell and work through their 20-20-20 reps of each movement. Once the athlete has completed their final shoulder to overhead the workout is finished and the athlete will have their time recorded.  All athletes will rest from minute 4 regardless of whether they have finished the required reps within the time cap or not.  On minute 6 athletes will begin with workout 3. Athletes will begin with their hands on the chess piece. On 3-2-1 ‘GO’ athletes will make their way toward the barbell and complete their set of deadlifts, once complete they will head towards the log and complete their set of burpee log overs, following this athletes will move towards the db’s at the far end of the competition floor and complete their set of db thrusters, the final movement for the athletes will once again be the burpee log get overs. Athletes will then make their way back to the chess piece where their time will be recorded by the judge.  *CASTELLANO Los entrenamientos 2 y 3 se realizan de manera consecutiva (back to back). Comenzando con el entrenamiento 2, los atletas empezarán de pie sobre su barra. Al escuchar el 3-2-1 “¡YA!”, los atletas recogerán la barra y realizarán las 20-20-20 repeticiones de cada movimiento. Una vez que el atleta haya completado su último hombro a sobre la cabeza, el entrenamiento habrá terminado y el tiempo será registrado. Todos los atletas descansarán a partir del minuto 4, independientemente de si han completado las repeticiones requeridas dentro del límite de tiempo o no. A los 6 minutos, los atletas comenzarán con el entrenamiento 3. Los atletas comenzarán con las manos sobre la pieza de ajedrez. Al escuchar el 3-2-1 “¡YA!”, los atletas se dirigirán hacia la barra y realizarán su serie de peso muerto. Una vez completado, se dirigirán hacia el tronco y realizarán su serie de burpees sobre el tronco. Después de esto, los atletas se desplazarán hacia las mancuernas al otro extremo de la pista de competición y completarán su serie de thrusters con mancuerna. El último movimiento será, nuevamente, burpees sobre el tronco. Finalmente, los atletas volverán a la pieza de ajedrez, donde su tiempo será registrado por el juez. Score (both workouts) / Puntuación (ambos entrenamientos): *ENGLISH Time (or reps completed if athletes are time capped)  *CASTELLANO Tiempo (o repeticiones completadas si el atleta no finaliza dentro del tiempo límite). Elite *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂80/♀55kg 20 Front Squats ♂80/♀55kg 20 Shoulder To Overhead ♂80/♀55kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂80/♀55kg ♂10/♀8 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂25/♀17.5kg ♂5/♀4 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂80/♀55kg 20 sentadillas frontales ♂80/♀55kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂80/♀55kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂80/♀55kg ♂10/♀8 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂25/♀17.5kg ♂5/♀4 burpees sobre el tronco RX *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂75/♀50kg 20 Front Squats ♂75/♀50kg 20 Shoulder To Overhead ♂75/♀50kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂75/♀50kg ♂10/♀8 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂22.5/♀15kg ♂5/♀4 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂75/♀50kg 20 sentadillas frontales ♂75/♀50kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂75/♀50kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂75/♀50kg ♂10/♀8 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂22.5/♀15kg ♂5/♀4 burpees sobre el tronco Intermediate *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂60/♀40kg 20 Front Squats ♂60/♀40kg 20 Shoulder To Overhead ♂60/♀40kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂60/♀40kg ♂8/♀6 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂20/♀12.5kg ♂4/♀3 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂60/♀40kg 20 sentadillas frontales ♂60/♀40kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂60/♀40kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂60/♀40kg ♂8/♀6  burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂20/♀12.5kg ♂4/♀3 burpees sobre el tronco SCALED *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂50/♀35kg 20 Front Squats ♂50/♀35kg 20 Shoulder To Overhead ♂50/♀35kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂50/♀35kg ♂6/♀4 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂17.5/♀10kg ♂3/♀2 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO: WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂50/♀35kg 20 sentadillas frontales ♂50/♀35kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂50/♀35kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂50/♀35kg ♂6/♀4 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂17.5/♀10kg ♂3/♀2 burpees sobre el tronco Masters 35 - 40  *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂75/♀50kg 20 Front Squats ♂75/♀50kg 20 Shoulder To Overhead ♂75/♀50kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂75/♀50kg ♂8/♀6 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂22.5/♀15kg ♂4/♀3 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂75/♀50kg 20 sentadillas frontales ♂75/♀50kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂75/♀50kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂75/♀50kg ♂8/♀6 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂22.5/♀15 kg ♂4/♀3 burpees sobre el tronco Masters 41 - 47 *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂70/♀45kg 20 Front Squats ♂70/♀45kg 20 Shoulder To Overhead ♂70/♀45kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂70/♀45kg ♂8/♀6 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂20/♀12.5kg ♂4/♀3 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂70/♀45kg 20 sentadillas frontales ♂70/♀45kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂70/♀45kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂70/♀45kg ♂8/♀6 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂20/♀12.5 kg ♂4/♀3 burpees sobre el tronco Masters 48+ *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂65/♀40kg 20 Front Squats ♂65/♀40kg 20 Shoulder To Overhead ♂65/♀40kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂65/♀40kg ♂8/♀6 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂20/♀12.5kg ♂4/♀3 Burpee Log Get Over *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂65/♀40kg 20 sentadillas frontales ♂65/♀40kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂65/♀40kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂65/♀40kg ♂8/♀6 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas (♂20/♀12.5 kg) ♂4/♀3 burpees sobre el tronco Masters Intermediate 40+  *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂50/♀35kg 20 Front Squats ♂50/♀35kg 20 Shoulder To Overhead ♂50/♀35kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂50/♀35kg ♂6/♀4 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂17.5/♀10kg ♂3/♀2 Burpee Log Get Over *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂50/♀35kg 20 sentadillas frontales ♂50/♀35kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂50/♀35kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂50/♀35kg ♂6/♀4 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas (♂17.5/♀10 kg) ♂3/♀2 burpees sobre el tronco Movement Standards: WOD 2 “From Dubai with Love” *ENGLISH Hang Power Cleans The rep starts with the bar in the hang. Arms, knees, hips must be extended. Shoulders must be behind the bar. Hang squat and split clean are NOT permitted. The athlete needs to reach full extension of the hips and legs in the receiving position of the clean to validate it. The athlete must receive the barbell with the crease of the hips clearly above the top of the knees in the bottom position (above parallel). The athlete can use the “bounce” technique, however, he needs to make sure that arms are fully extended at the beginning of each rep. Front Squats  Each set of front squats must begin with the barbell on the ground.  The crease of the athlete’s hip must be clearly below the top of the knees at the bottom.  The bar must remain in the front-rack position. The hands do NOT need to remain on the bar.  A full squat clean is permitted but not required to start the movement.  The rep is credited when the athlete’s hips and knees reach full extension while the bar is supported in the front-rack position. Shoulder To Overhead  Any style of overhead lift is acceptable (strict press, push press, or jerk).  The rep is counted when the athlete’s hips, knees, and arms are extended and the feet are in line.  The barbell must be over the middle of the athlete’s body, or slightly behind, when viewed from profile.  The athlete may not lower the barbell until they reach the finish position.  The barbell must first be lifted to the shoulders, then locked out overhead. Barbell needs to be dropped in front of the body, in other cases the last reps will not count. Potential Penalties If one full foot of the athlete steps outside of the platform, the rep will not count.  *CASTELLANO Cargadas colgantes de potencia (Hang Power Clean) La repetición comienza con la barra en posición de hang. Brazos, rodillas y caderas deben estar extendidos. Los hombros deben estar por detrás de la barra. No está permitido realizar cargada en sentadilla colgante ni cargada en tijera colgante. El atleta debe alcanzar la extensión completa de caderas y piernas en la posición de recepción de la cargada para que sea válida. El atleta debe recibir la barra con el pliegue de la cadera claramente por encima de la parte superior de las rodillas en la posición más baja (por encima de paralelo). Está permitido utilizar la técnica de rebote, pero los brazos deben estar completamente extendidos al inicio de cada repetición. Sentadillas frontales (Front Squat) Cada serie de sentadillas frontales debe comenzar con la barra en el suelo. El pliegue de la cadera del atleta debe estar claramente por debajo de la parte superior de las rodillas en la posición baja. La barra debe permanecer en la posición de front rack. Las manos no tienen que permanecer en la barra. Se permite iniciar con una cargada en sentadilla completa, aunque no es obligatorio. La repetición será válida cuando las caderas y las rodillas del atleta alcancen la extensión completa, con la barra soportada en la posición de front rack. Hombro a sobre la cabeza (Shoulder to Overhead) Cualquier estilo de levantamiento por encima de la cabeza es válido (press estricto, push press o jerk). La repetición se considera válida cuando las caderas, las rodillas y los brazos están extendidos y los pies alineados. La barra debe situarse sobre la mitad del cuerpo del atleta, o ligeramente por detrás, al observarse de perfil. El atleta no puede descender la barra hasta alcanzar la posición final bloqueada. La barra debe ser llevada primero a los hombros y desde ahí bloqueada por encima de la cabeza. La barra debe soltarse por delante del cuerpo; en caso contrario, las últimas repeticiones no serán válidas. Penalización potencial Si el pie (completo) del atleta sale de la plataforma, la repetición no contará.  WOD 3 – “Get Over It” *ENGLISH Burpee Log Get Overs  Each rep begins with a burpee where the full chest must clearly touch the sand. The athlete may step back or jump back, the athlete may also step up with one foot or jump up with both feet. The athlete must pass by a support position (Shoulders over the Beam and Arms extended), think of the finishing position of a bar muscle up (just as a reference). From that position, at least one foot (the sole of the foot) must be placed on top of the beam before the athlete passes over to the other side. After getting over the log, the athlete has to show control on the other side before beginning their next rep. Both feet have to touch the floor first before any part of the body, if not the rep will not be credited. Deadlifts  The barbell starts on the ground (both plates touching the ground). Hands must be outside the knees. No sumo deadlifts.  Any style of grip is permitted.  The rep is credited when hips and knees reach full extension, head and shoulders are behind the bar when viewed from the side. Deliberately bouncing the bar is not allowed. DB Thrusters  The dumbbells must first be lifted to the shoulders, the crease of the hips must clearly pass below the top of the knees in the bottom position (below parallel), then locked out overhead. The rep is credited when hips, knees, and arms are fully extended.  The dumbbells are directly over, or behind, the middle of the body when viewed from the side.  NOTE: A squat clean is allowed, but not required, to start a set. Potential Penalties The athlete has to wear shoes to do the work out, in other cases he won’t be able to complete it.  **CASTELLANO Burpees sobre el tronco (Burpee Log Get Over) Cada repetición comienza con un burpee, en el que el pecho debe tocar claramente la arena. El atleta puede llevar los pies atrás saltando o paso a paso, y puede incorporarse subiendo con un pie o con ambos a la vez. El atleta debe pasar por una posición de soporte (hombros por encima de la viga/tronco y brazos extendidos), similar a la posición final de un muscle-up en barra (solo como referencia). Desde esa posición, al menos un pie (la planta completa) debe colocarse encima del tronco antes de pasar al otro lado. Tras superar el tronco, el atleta debe mostrar control en el otro lado antes de comenzar la siguiente repetición. Ambos pies deben tocar el suelo antes que cualquier otra parte del cuerpo; si no, la repetición no será válida. Peso muerto (Deadlift) La barra comienza en el suelo, con ambos discos tocando el suelo. Las manos deben colocarse por fuera de las rodillas. No se permiten peso muerto sumo. Se permite cualquier estilo de agarre. La repetición es válida cuando las caderas y las rodillas están completamente extendidas, con la cabeza y los hombros por detrás de la barra vistos de perfil. No está permitido rebotar la barra deliberadamente. Thrusters con mancuernas (DB Thrusters) Las mancuernas deben llevarse primero a los hombros. En la posición baja, el pliegue de la cadera debe quedar claramente por debajo de la parte superior de las rodillas(por debajo de paralelo). Después, el movimiento debe finalizar con las mancuernas bloqueadas por encima de la cabeza. La repetición será válida cuando caderas, rodillas y brazos estén completamente extendidos. Las mancuernas deben estar directamente sobre la mitad del cuerpo o ligeramente detrás al observarse de perfil. Se permite iniciar con una cargada en sentadilla, aunque no es obligatorio, para comenzar una serie. Penalización potencial El atleta tiene que llevar zapatillas para hacer el entrenamiento, en caso contrario no podrá completarlo.