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 Elite M 30 Burpee Box Jump Over @ 60cm 40 Wall Balls @ 9kg 20 DeadLift @ 120kg 50 Chest to Bar* 20 DeadLift @ 120kg 40 Wall Balls @ 9kg 30 Burpee Box Jump Over @ 60cm TC: 14:00 mins

Elite F 30 Burpee Box Jump Over @ 50cm 40 Wall Balls @ 6kg 20 DeadLift @ 80kg 50 Chest to Bar * 20 DeadLift @ 80kg 40 Wall Balls @ 6kg 30 Burpee Box Jump Over @ 50cm TC: 14:00 mins

Advanced F / Master F35+ 900m row 50 thrusters @ 30kg 30 Chest To Bar Pull Ups TC: 11:00

FOR TIME 12 Deadlift 15 Toes to Bar 12 Deadlift 15 Chest to Bar 12 Deadlift 20 Toes to Bar 12 Deadlift 20 Chest to Bar Time Cap: 8 Min Score: Time BB - 110kg

3 rounds: 30 DU 4m unbroken HSW 5 C2B + 7 T2B (unbroken) into 3 rounds: 30 Crossover SU 3+3m HSW + half Pirouette (unbroken) 3 BMU + 5 C2B (unbroken) into 3 rounds: 30 unbroken DU 4m HSW + full Pirouette (unbroken) 3 BMU + 5 C2B + 7 T2B (unbroken) 10min Timecap Ablauf: -Start hinter der Startlinie -HSW muss immer hinter der Startlinie gestartet werden - immer in Blickrichtung Rig -hanging Gymnastics muss die Blickrichtung immer weg vom Rig sein -hanging Gymnastics, HSW und die letzten DU müssen jeweils unbroken erledigt werden. Falls dies nicht der Fall ist, sind als Penalty 3 lateral Burpee over Line zu absolvieren. -nach einem Penalty darf bei hanging Gymnastics Übungen dort weitergearbeitet werden, wo aufgehört wurde, also auch mitten im Set möglich (zB. wenn in der ersten Runde vor dem Fail 4 C2B erledigt wurden, darf mit der 5. C2B und den 7 T2B weitergearbeitet werden. -nach einem Penalty beim HSW, muss jedesmal von neuem hinter der Startlinie gestartet werden. Burpees müssen bei jedem Fail gemacht werden. Movement Standards siehe IF3 Reglement: https://functionalfitness.sport/sport/movement-standards/

3 rounds: 30 SU 9 DB Shoulder to OH @2x15/22,5kg 9 Pull Ups  into 3 rounds: 20 Crossover SU 7 DB Push Press @2x15/22,5kg 7 T2B into 3 rounds: 30 DU 5 DB strict Press @2x15/22,5kg 5 C2B 10min Timecap Ablauf: -Start hinter der Startlinie -bei hanging Gymnastic Übungen muss die Blickrichtung immer weg vom Rig sein -DBs dürfen niemals angeworfen werden, ansonsten wird die letzte Wiederholung nicht gewertet und muss wiederholt werden Movement Standards siehe IF3 Reglement: https://functionalfitness.sport/sport/movement-standards/