WOD Explorer

For time: 10 Deadlifts 10 Hang Cleans 10 Front Squats 10 STOH 10 Thrusters each break: 10 Lateral Jumps over barbell Sport division - 40/25kg 40+ division  - 50/35kg 35+ divisin - 60/40kg Rx division  - 70/45kg            

For max weight 1 Rep max Clean    

Establish max weight: 1 RM - Snatch, anyhow 1 RM - Clean & Jerk, anyhow 1 RM - Weighted Pull-up (5 minutes per section) Establish max weight: 1 RM - Snatch, anyhow (Athlete 1) 1 RM - Clean & Jerk, anyhow (Athlete 2) 1 RM - Weighted Pull-up (Athlete 1 & 2) (5 minutes per section)

1 MILE - RUN (Athlet 1) 30000 - ROW (Athlet 1 & 2, share anyhow) 1 MILE - RUN (Athlet 2)

Establish max weight: 1 RM - Snatch, anyhow 1 RM - Clean & Jerk, anyhow 1 RM - Weighted Pull-up (5 minutes per section)

Establish max weight: 1 RM - Snatch, anyhow (Athlete 1) 1 RM - Clean & Jerk, anyhow (Athlete 2) 1 RM - Weighted Pull-up (Athlete 1 & 2) (5 minutes per section)

3 Rounds of: 25/20 Cal. Row 20 Chest to bar 8 Slamball clean 60/45kg 10m Slamball walking lunge 60/45kg 3 rounds of: 40 Cal. Row (Share) 30 Chest to bar (Share) 8 Slamball clean 60/45kg (Syncro)  20m Slamball walking lunge 60/45kg (Share anyhow)

3 Rounds of: 25/20 Cal. Row 20 Chest to bar 8 Slamball clean 60/45kg 10m Slamball walking lunge 60/45kg

3 rounds of: 40 Cal. Row (Share) 30 Chest to bar (Share) 8 Slamball clean 60/45kg (Syncro)  20m Slamball walking lunge 60/45kg (Share anyhow)

ELITE: For Time: (12’ TC) ♂20/♀15 Calorie Bike  ♂5/♀3 Slamball Clean To Shoulder ♂90/♀70kg 20 Parallette Facing Burpees ♂20/♀15 Calorie Bike  ♂5/♀3 Slamball Clean To Shoulder ♂90/♀70kg 60 Heavy Double Unders  ♂20/♀15 Calorie Bike  ♂5/♀3 Slamball Clean To Shoulder ♂90/♀70kg  20 Parallette Facing Burpees     RX: For Time: (12’ TC) ♂20/♀15 Calorie Bike  5 Slamball Clean To Shoulder ♂70/♀50kg 20 Parallette Facing Burpees ♂20/♀15 Calorie Bike  5 Slamball Clean To Shoulder ♂70/♀50kg  60 Heavy Double Unders  ♂20/♀15 Calorie Bike  5 Slamball Clean To Shoulder ♂70/♀50kg 20 Parallette Facing Burpees     Master 35 - 40 For Time: (12’ TC) ♂20/♀15 Calorie Bike  5 Slamball Clean To Shoulder ♂70/♀50kg 20 Parallette Facing Burpees ♂20/♀15 Calorie Bike  5 Slamball Clean To Shoulder ♂70/♀50kg  60 Heavy Double Unders  ♂20/♀15 Calorie Bike  5 Slamball Clean To Shoulder ♂70/♀50kg 20 Parallette Facing Burpees   Master 41 - 47 For Time: (12’ TC) ♂20/♀15 Calorie Bike  5 Slamball Clean To Shoulder ♂50/♀40kg 20 Parallette Facing Burpees ♂20/♀15 Calorie Bike  5 Slamball Clean To Shoulder ♂50/♀40kg 60 Heavy Double Unders  ♂20/♀15 Calorie Bike  5 Slamball Clean To Shoulder ♂50/♀40kg  20 Parallette Facing Burpees     Master 48 +  For Time: (12’ TC) ♂20/♀15 Calorie Bike  ♂5/3 Slamball Clean To Shoulder ♂50/♀40kg 20 Parallette Facing Burpees ♂20/♀15 Calorie Bike  ♂5/♀3 Slamball Clean To Shoulder ♂50/♀40kg 60 Heavy Double Unders  ♂20/♀15 Calorie Bike  ♂5/♀3 Slamball Clean To Shoulder ♂50/♀40kg  20 Parallette Facing Burpees   Intermediate  For Time: (12’ TC) ♂20/♀15 Calorie Bike  5 Slamball Clean To Shoulder ♂50/♀40kg 20 Parallette Facing Burpees ♂20/♀15 Calorie Bike  5 Slamball Clean To Shoulder ♂50/♀40kg 60 Heavy Double Unders  ♂20/♀15 Calorie Bike  5 Slamball Clean To Shoulder ♂50/♀40kg  20 Parallette Facing Burpees     Scaled For Time: (12’ TC) ♂15/♀11 Calorie Bike  5/3 Slamball Clean To Shoulder ♂40/♀30kg 15 Parallette Facing Burpees ♂15/♀11 Calorie Bike  ♂5/♀3 Slamball Clean To Shoulder ♂40/♀30kg 90 Single Skips  ♂15/♀11 Calorie Bike  ♂5/♀3 Slamball Clean To Shoulder ♂40/♀30kg  15 Parallette Facing Burpees        

ELITE TEAM ( FFMM ) For Time: (22’ TC) P1 ♂M/♂M ♂ 20 Calorie Bike (at the same time)  ♂ 5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂ 90kg 20 Box Jumps 30” ♂ 20 Calorie Bike ♂ 5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂ 90kg 120 Heavy Double Unders (split any way) ♂ 20 Calorie Bike  ♂ 5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder♂ 90kg 20 Box Jumps 30” Into… P2 ♀F/♀F ♀15 Calorie Bike (at the same time) ♀3 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♀70kg 20 Box Jumps 24” ♀15 Calorie Bike  ♀3 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♀70kg 120 Heavy Double Unders (split any way) ♀15 Calorie Bike  ♀3 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♀70kg 20 Box Jumps 24”       RX TEAM ( FFMM ) For Time: (22’ TC) P1 ♂M/♂M 20 Calorie Bike  5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂70kg 20 Box Jumps 30” 20 Calorie Bike  5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂70kg 120 Heavy Double Unders (split any way) 20 Calorie Bike  5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂70kg 20 Box Jumps 30” Into… P2 ♀F/♀F 15 Calorie Bike (at the same time) 5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♀50kg 20 Box Jumps 24” 15 Calorie Bike  5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder  ♀50kg 120 Heavy Double Unders (split any way) 15 Calorie Bike  5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder  ♀50kg 20 Box Jumps 24”       INTERMEDIATE TEAM (FMMM ) For Time: (22’ TC) P1 ♂M/♂M 20 Calorie Bike (each) 5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂50kg 20 Box Jumps 24” 20 Calorie Bike  5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder  ♂50kg 120 Heavy Double Unders (split any way) 20/15 Calorie Bike  5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder  ♂50kg 20 Box Jumps 24” Into… P2 ♂M/♀F 20/15 Calorie Bike (at the same time) 5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂50/♀30kg 20 Box Jumps 20” 20/15 Calorie Bike  5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂50/♀30kg 120 Heavy Double Unders (split any way) 20/15 Calorie Bike  5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂50/♀30kg 20 Box Jumps 20”     SCALED ( FMMM ) For Time: (22’ TC) P1 ♂M/♂M   15 Calorie Bike (each) 3 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂40kg 20 Box Step Ups 24” 15 Calorie Bike  3 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder  ♂40kg 150 Single Unders 15 Calorie Bike  3 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder  ♂40kg 20 Box Step Ups 24” Into… P2 ♂M/♀F   ♂15/♀11 Calorie Bike (each) 3 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂40/♀30kg 20 Box Step Ups 20” ♂15/♀11 Calorie Bike  3 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂40/♀30kg 150 Single Unders ♂15/♀11 Calorie Bike  3 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂40/♀30kg 20 Box Step Ups 20”       *Castellano EQUIPO DE ÉLITE (M/M/H/H) Por Tiempo: (22' TC) P1 ♂H/♂H 20 Calorías en Bicicleta (al mismo tiempo) 5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de♂90 kg 20 Saltos al cajón 30" 20 Calorías en Bicicleta 5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de♂90 kg 120 Saltos Dobles con Cuerda Pesada (se pueden dividir de cualquier manera) 20 Calorías en Bicicleta 5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de♂90 kg 20 Saltos al Cajón 30"   Luego… P2 ♀M/♀M 15 Calorías en Bicicleta (al mismo tiempo) 3 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♀70 kg 20 Saltos a la Caja 24" 15 Calorías en Bicicleta 3 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♀70 kg 120 Saltos Dobles con Cuerda Pesada (se pueden dividir de cualquier manera) 15 Calorías en Bicicleta 3 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♀70 kg 20 Saltos al cajón 24" EQUIPO RX (M/M/H/H) Por Tiempo: (22' TC) P1 ♂H/♂H 20 Calorías en Bicicleta 5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂70 kg 20 Saltos al cajón 30" 20 Calorías en Bicicleta 5 Levantamientos Sincronizados de Balón Slamball hasta el Hombro de ♂70 kg 120 Saltos Dobles con Cuerda Pesada (se pueden dividir de cualquier manera) 20 Calorías en Bicicleta 5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂70 kg 20 Saltos al cajón 30" Luego… P2 ♀M/♀M 15 Calorías en Bicicleta (al mismo tiempo) 5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♀50 kg 20 Saltos al cajón 24" 15 Calorías en Bicicleta 5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♀50 kg 120 Saltos Dobles con Cuerda Pesada (se pueden dividir de cualquier manera) 15 Calorías en Bicicleta  5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♀50 kg 20 Saltos al cajón 24"   EQUIPO INTERMEDIO (M/H/H/H) Por Tiempo: (22' TC) P1 ♂H/♂H 20 Calorías en Bicicleta (cada uno) 5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂50 kg 20 Saltos al cajón 24" 20 Calorías en Bicicleta 5 Levantamientos Sincronizados de Balón Medicinal hasta el Hombro de ♂50 kg 120 Saltos Dobles con Cuerda Pesada (se pueden dividir de cualquier manera) 20/15 Calorías en Bicicleta 5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂50 kg 20 Saltos al cajón 24" Luego… P2 ♂H/♀M ♂20/♀15 Calorías en Bicicleta (al mismo tiempo) 5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂50/♀30 kg 20 Saltos al cajón 20" ♂20/♀15 Calorías en Bicicleta 5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂50/♀30 kg 120 Saltos Dobles Pesados con Cuerda (se pueden dividir de cualquier manera) ♂20/♀15 Calorías en Bicicleta 5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂50/♀30 kg 20 Saltos al cajón 20" ESCALADO (M/H/H/H) Por Tiempo: (22' TC) P1 ♂H♂/H 15 Calorías en Bicicleta (cada uno) 3 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂40 kg 20 Subidas al cajón 24" 15 Calorías en Bicicleta 3 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂40 kg 150 Saltos Simples 15 Calorías en Bicicleta 3 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂40 kg 20 Subidas al cajón 24" Luego… P2 ♂H/♀M ♂15/♀11 Calorías en Bicicleta (cada uno) 3 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂40/♀30 kg 20 Subidas al cajón 20" ♂15/♀11 Calorías en Bicicleta 3 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂40/♀30 kg 150 Saltos Simples ♂15/♀11 Calorías en Bicicleta 3 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂40/♀30 kg 20 Subidas al cajón 20"

ELITE For Time: (9’ TC) 4 Snatch Complex ♂80/♀55kg 24 Wallballs ♂9/♀6kg ♂1 Legless + 1 Rope Climb  3 Snatch Complex ♂80/♀55kg 24 Wallballs ♂9/♀6kg 1 Legless + 1 Rope Climbs (♀: 2 Rope Climbs) 2 Snatch Complex ♂80/♀55kg 24 Wallballs ♂9/♀6kg 1 Legless Rope Climb + 1 Rope Climb  1 Snatch Complex  rest 3’... RX For Time: (9’ TC) 4 Snatch Complex ♂75/♀50kg 24 Wallballs ♂9/♀6kg ♂1 Legless + 1 Rope Climb (♀: 1 Legless Rope Climb)  3 Snatch Complex ♂75/♀50kg  24 Wallballs ♂9/♀6kg ♂1 Legless + 1 Rope Climbs (♀: 2 Rope Climbs) 2 Snatch Complex ♂75/♀50kg 24 Wallballs ♂9/♀6kg ♂1 Legless Rope Climb + 1 Rope Climb ♀: 1 Legless Rope Climb)  1 Snatch Complex ♂75/♀50kg rest 3’...     MASTERS 35 - 40 For Time: (9’ TC) 4 Snatch Complex ♂70/♀45kg 24 Wallballs ♂9♀6kg ♂1 Legless + 1 Rope Climb (♀: 2 Rope Climbs) 3 Snatch Complex ♂70/♀45kg 24 Wallballs ♂9/♀6kg ♂2 Rope Climbs (♀: 2 Rope Climb) 2 Snatch Complex ♂70/♀45kg 24 Wallballs ♂9/♀6kg ♂1 Legless + 1 Rope Climb (♀: 2 Rope Climbs)  1 Snatch Complex ♂70/♀45kg  rest 3’...     MASTERS 41 - 47 For Time: (9’ TC) 4 Snatch Complex ♂60/♀40kg 24 Wallballs ♂9/♀6kg ♂2 Rope Climbs (♀: 1 Rope Climbs) 3 Snatch Complex ♂60/♀40kg 24 Wallballs ♂9/♀6kg ♂2 Rope Climbs (♀: 2 Rope Climb) 2 Snatch Complex ♂60/♀40kg 24 Wallballs ♂9/♀6kg ♂2 Rope Climbs (♀: 1 Rope Climbs) 1 Snatch Complex ♂60/♀40kg  rest 3’...     MASTERS 48 + For Time: (9’ TC) 4 Snatch Complex ♂50/♀35kg 24 Wallballs ♂9/♀6kg ♂2 Rope Climbs (♀: 1 Rope Climb) 3 Snatch Complex ♂50/♀35kg  24 Wallballs ♂9/♀6kg ♂2 Rope Climbs (♀: 2 Rope Climb) 2 Snatch Complex ♂50/♀35kg 24 Wallballs ♂9/♀6kg 2 Rope Climbs (♀: 1 Rope Climb) 1 Snatch Complex ♂50/♀35kg  rest 3’... INTERMEDIATE  For Time: (9’ TC) 4 Snatch Complex ♂50/♀35kg 24 Wallballs ♂9/♀6kg 1 Rope Climb 3 Snatch Complex ♂50/♀35kg 24 Wallballs ♂9/♀6kg 2 Rope Climbs (♀: 1 Rope Climb)  2 Snatch Complex ♂50/♀35kg 24 Wallballs ♂9/♀6kg 1 Rope Climb   1 Snatch Complex ♂50/♀35kg rest 3’... SCALED    For Time: (9’ TC) 4 Snatch Complex ♂30/♀25kg 24 Wallballs ♂6/♀3kg ♂3/♀2 Rope Pull To Stands  3 Snatch Complex 30/25kg 24 Wallballs  ♂6/♀3kg ♂3/♀2 Rope Pull To Stands 2 Snatch Complex ♂30/♀25kg 24 Wallballs  ♂6/♀3kg ♂3/♀2 Rope Pull To Stands  1 Snatch Complex ♂30/♀25kg rest 3’...    

**En Castellano Abajo *English ELITE TEAM ( FFMM ) For Time: (14’ TC) 5 - 10 - 25 - 10 - 5 reps of Worm Thrusters  Synchro Lateral Burpees      RX TEAM ( FFMM ) For Time: (14’ TC) 5 - 10 - 20 - 10 - 5 reps of Worm Thrusters  Synchro Lateral Burpees      INTERMEDIATE TEAM ( FMMM ) For Time: (14’ TC) 5 - 10 - 15 - 10 - 5 reps of. Worm Thrusters  Synchro Lateral Burpees      *Castellano   SCALED ( FMMM ) For Time: (14’ TC) 2 - 3 - 4 - 3 - 2 reps of: Worm Clean To Shoulder x3 Lateral Burpees (after each set)    *Castellano EQUIPO ÉLITE (H/H/M/M) Por Tiempo: (14' TC) 5 - 10 - 25 - 10 - 5 repeticiones de: Worm Thrusters  Synchro Lateral Burpees    EQUIPO RX (H/H/M/M) Por Tiempo: (14' TC) 5 - 10 - 20 - 10 - 5 repeticiones de: Worm Thrusters  Synchro Lateral Burpees    EQUIPO INTERMEDIO (M/H/H/H) Por Tiempo: (14' TC) 5 - 10 - 15 - 10 - 5 repeticiones de: Worm Thrusters  Synchro Lateral Burpees    ESCALADO (M/H/H/H) Por Tiempo: (14' TC) 2 - 3 - 4 - 3 - 2 repeticiones de Worm Clean To Shoulder  x3 Lateral Burpees (después de cada serie)      

ELITE TEAM ( FFMM ) For Time: (22’ TC) P1 ♂M/♂M ♂ 20 Calorie Bike (at the same time)  ♂ 5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂ 90kg 20 Box Jumps 30” ♂ 20 Calorie Bike ♂ 5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂ 90kg 120 Heavy Double Unders (split any way) ♂ 20 Calorie Bike  ♂ 5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder♂ 90kg 20 Box Jumps 30” Into… P2 ♀F/♀F ♀15 Calorie Bike (at the same time) ♀3 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♀70kg 20 Box Jumps 24” ♀15 Calorie Bike  ♀3 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♀70kg 120 Heavy Double Unders (split any way) ♀15 Calorie Bike  ♀3 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♀70kg 20 Box Jumps 24”       RX TEAM ( FFMM ) For Time: (22’ TC) P1 ♂M/♂M 20 Calorie Bike  5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂70kg 20 Box Jumps 30” 20 Calorie Bike  5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂70kg 120 Heavy Double Unders (split any way) 20 Calorie Bike  5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂70kg 20 Box Jumps 30” Into… P2 ♀F/♀F 15 Calorie Bike (at the same time) 5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♀50kg 20 Box Jumps 24” 15 Calorie Bike  5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder  ♀50kg 120 Heavy Double Unders (split any way) 15 Calorie Bike  5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder  ♀50kg 20 Box Jumps 24”       INTERMEDIATE TEAM (FMMM ) For Time: (22’ TC) P1 ♂M/♂M 20 Calorie Bike (each) 5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂50kg 20 Box Jumps 24” 20 Calorie Bike  5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder  ♂50kg 120 Heavy Double Unders (split any way) 20/15 Calorie Bike  5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder  ♂50kg 20 Box Jumps 24” Into… P2 ♂M/♀F 20/15 Calorie Bike (at the same time) 5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂50/♀30kg 20 Box Jumps 20” 20/15 Calorie Bike  5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂50/♀30kg 120 Heavy Double Unders (split any way) 20/15 Calorie Bike  5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂50/♀30kg 20 Box Jumps 20”     SCALED ( FMMM ) For Time: (22’ TC) P1 ♂M/♂M   15 Calorie Bike (each) 3 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂40kg 20 Box Step Ups 24” 15 Calorie Bike  3 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder  ♂40kg 150 Single Unders 15 Calorie Bike  3 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder  ♂40kg 20 Box Step Ups 24” Into… P2 ♂M/♀F   ♂15/♀11 Calorie Bike (each) 3 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂40/♀30kg 20 Box Step Ups 20” ♂15/♀11 Calorie Bike  3 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂40/♀30kg 150 Single Unders ♂15/♀11 Calorie Bike  3 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂40/♀30kg 20 Box Step Ups 20”       *Castellano EQUIPO DE ÉLITE (M/M/H/H) Por Tiempo: (22' TC) P1 ♂H/♂H 20 Calorías en Bicicleta (al mismo tiempo) 5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de♂90 kg 20 Saltos al cajón 30" 20 Calorías en Bicicleta 5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de♂90 kg 120 Saltos Dobles con Cuerda Pesada (se pueden dividir de cualquier manera) 20 Calorías en Bicicleta 5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de♂90 kg 20 Saltos al Cajón 30"   Luego… P2 ♀M/♀M 15 Calorías en Bicicleta (al mismo tiempo) 3 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♀70 kg 20 Saltos a la Caja 24" 15 Calorías en Bicicleta 3 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♀70 kg 120 Saltos Dobles con Cuerda Pesada (se pueden dividir de cualquier manera) 15 Calorías en Bicicleta 3 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♀70 kg 20 Saltos al cajón 24" EQUIPO RX (M/M/H/H) Por Tiempo: (22' TC) P1 ♂H/♂H 20 Calorías en Bicicleta 5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂70 kg 20 Saltos al cajón 30" 20 Calorías en Bicicleta 5 Levantamientos Sincronizados de Balón Slamball hasta el Hombro de ♂70 kg 120 Saltos Dobles con Cuerda Pesada (se pueden dividir de cualquier manera) 20 Calorías en Bicicleta 5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂70 kg 20 Saltos al cajón 30" Luego… P2 ♀M/♀M 15 Calorías en Bicicleta (al mismo tiempo) 5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♀50 kg 20 Saltos al cajón 24" 15 Calorías en Bicicleta 5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♀50 kg 120 Saltos Dobles con Cuerda Pesada (se pueden dividir de cualquier manera) 15 Calorías en Bicicleta  5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♀50 kg 20 Saltos al cajón 24"   EQUIPO INTERMEDIO (M/H/H/H) Por Tiempo: (22' TC) P1 ♂H/♂H 20 Calorías en Bicicleta (cada uno) 5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂50 kg 20 Saltos al cajón 24" 20 Calorías en Bicicleta 5 Levantamientos Sincronizados de Balón Medicinal hasta el Hombro de ♂50 kg 120 Saltos Dobles con Cuerda Pesada (se pueden dividir de cualquier manera) 20/15 Calorías en Bicicleta 5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂50 kg 20 Saltos al cajón 24" Luego… P2 ♂H/♀M ♂20/♀15 Calorías en Bicicleta (al mismo tiempo) 5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂50/♀30 kg 20 Saltos al cajón 20" ♂20/♀15 Calorías en Bicicleta 5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂50/♀30 kg 120 Saltos Dobles Pesados con Cuerda (se pueden dividir de cualquier manera) ♂20/♀15 Calorías en Bicicleta 5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂50/♀30 kg 20 Saltos al cajón 20" ESCALADO (M/H/H/H) Por Tiempo: (22' TC) P1 ♂H♂/H 15 Calorías en Bicicleta (cada uno) 3 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂40 kg 20 Subidas al cajón 24" 15 Calorías en Bicicleta 3 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂40 kg 150 Saltos Simples 15 Calorías en Bicicleta 3 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂40 kg 20 Subidas al cajón 24" Luego… P2 ♂H/♀M ♂15/♀11 Calorías en Bicicleta (cada uno) 3 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂40/♀30 kg 20 Subidas al cajón 20" ♂15/♀11 Calorías en Bicicleta 3 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂40/♀30 kg 150 Saltos Simples ♂15/♀11 Calorías en Bicicleta 3 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂40/♀30 kg 20 Subidas al cajón 20"

ELITE For Time (6’ TC) 22 Toes To Bar 2 Clean & Jerks ♂120/♀80kg 24m Single Arm Overhead KB Lunge ♂28/♀24kg (8 reps)  22 Toes To Bar  2 Clean & Jerks ♂130/♀85kg 12m Single Arm Overhead KB Lunge ♂28/♀24kg (4 reps)    RX For Time (6’ TC) 22 Toes To Bar 2 Clean & Jerks ♂115/75kg 24m Single Arm Overhead KB Lunge ♂28/♀20kg (8 reps) 22 Toes To Bar  2 Clean & Jerks ♂125/♀80kg 12m Single Arm Overhead KB Lunge ♂28/♀20kg (4 reps)      MASTERS 35 - 40 For Time (6’ TC) 22 Toes To Bar 2 Clean & Jerks ♂110/♀70kg 24m Single Arm Overhead KB Lunge ♂28/♀20kg (8 reps) 22 Toes To Bar  2 Clean & Jerks ♂120/♀75kg 12m Single Arm Overhead KB Lunge ♂28/♀20kg (4 reps)      MASTERS 41 - 47 For Time (6’ TC) 22 Toes To Bar 2 Clean & Jerks ♂100/♀65kg 24m Single Arm Overhead KB Lunge ♂28/♀20kg (8 reps) 22 Toes To Bar  2 Clean & Jerks ♂110/♀70kg 12m Single Arm Overhead KB Lunge ♂28/♀20kg (4 reps)     MASTERS 48 + For Time (6’ TC) 15 Toes To Bar 2 Clean & Jerks ♂90/♀60kg 24m Single Arm Overhead KB Lunge ♂24/♀16kg (8 reps) 15 Toes To Bar  2 Clean & Jerks ♂100/♀65kg 12m Single Arm Overhead KB Lunge ♂24/♀16kg (4 reps)     INTERMEDIATE  For Time (6’ TC) 15 Toes To Bar 2 Clean & Jerks ♂80/♀55kg 24m Single Arm Overhead KB Lunge ♂24/♀16kg (8 reps) 15 Toes To Bar  2 Clean & Jerks ♂90/♀60kg 12m Single Arm Overhead KB Lunge♂24/♀16kg (4 reps)     SCALED  For Time (6’ TC) 30 Kipping Knee Raises 2 Clean & Jerks ♂60/♀40kg 24m Goblet KB Lunge Walking ♂20/♀12kg (8 reps) 30 Kipping Knee Raises 2 Clean & Jerks ♂70/♀45kg 12m Goblet KB Lunge Walking ♂20/♀12kg (4 reps)      

**En Castellano Abajo *English ELITE TEAM ( FFMM ) For Time: (14’ TC) 5 - 10 - 25 - 10 - 5 reps of Worm Thrusters  Synchro Lateral Burpees      RX TEAM ( FFMM ) For Time: (14’ TC) 5 - 10 - 20 - 10 - 5 reps of Worm Thrusters  Synchro Lateral Burpees      INTERMEDIATE TEAM ( FMMM ) For Time: (14’ TC) 5 - 10 - 15 - 10 - 5 reps of. Worm Thrusters  Synchro Lateral Burpees      *Castellano   SCALED ( FMMM ) For Time: (14’ TC) 2 - 3 - 4 - 3 - 2 reps of: Worm Clean To Shoulder x3 Lateral Burpees (after each set)    *Castellano EQUIPO ÉLITE (H/H/M/M) Por Tiempo: (14' TC) 5 - 10 - 25 - 10 - 5 repeticiones de: Worm Thrusters  Synchro Lateral Burpees    EQUIPO RX (H/H/M/M) Por Tiempo: (14' TC) 5 - 10 - 20 - 10 - 5 repeticiones de: Worm Thrusters  Synchro Lateral Burpees    EQUIPO INTERMEDIO (M/H/H/H) Por Tiempo: (14' TC) 5 - 10 - 15 - 10 - 5 repeticiones de: Worm Thrusters  Synchro Lateral Burpees    ESCALADO (M/H/H/H) Por Tiempo: (14' TC) 2 - 3 - 4 - 3 - 2 repeticiones de Worm Clean To Shoulder  x3 Lateral Burpees (después de cada serie)      

ELITE For Time (6’ TC) 22 Toes To Bar 2 Clean & Jerks ♂120/♀80kg 24m Single Arm Overhead KB Lunge ♂28/♀24kg (8 reps)  22 Toes To Bar  2 Clean & Jerks ♂130/♀85kg 12m Single Arm Overhead KB Lunge ♂28/♀24kg (4 reps)    RX For Time (6’ TC) 22 Toes To Bar 2 Clean & Jerks ♂115/75kg 24m Single Arm Overhead KB Lunge ♂28/♀20kg (8 reps) 22 Toes To Bar  2 Clean & Jerks ♂125/♀80kg 12m Single Arm Overhead KB Lunge ♂28/♀20kg (4 reps)      MASTERS 35 - 40 For Time (6’ TC) 22 Toes To Bar 2 Clean & Jerks ♂110/♀70kg 24m Single Arm Overhead KB Lunge ♂28/♀20kg (8 reps) 22 Toes To Bar  2 Clean & Jerks ♂120/♀75kg 12m Single Arm Overhead KB Lunge ♂28/♀20kg (4 reps)      MASTERS 41 - 47 For Time (6’ TC) 22 Toes To Bar 2 Clean & Jerks ♂100/♀65kg 24m Single Arm Overhead KB Lunge ♂28/♀20kg (8 reps) 22 Toes To Bar  2 Clean & Jerks ♂110/♀70kg 12m Single Arm Overhead KB Lunge ♂28/♀20kg (4 reps)     MASTERS 48 + For Time (6’ TC) 15 Toes To Bar 2 Clean & Jerks ♂90/♀60kg 24m Single Arm Overhead KB Lunge ♂24/♀16kg (8 reps) 15 Toes To Bar  2 Clean & Jerks ♂100/♀65kg 12m Single Arm Overhead KB Lunge ♂24/♀16kg (4 reps)     INTERMEDIATE  For Time (6’ TC) 15 Toes To Bar 2 Clean & Jerks ♂80/♀55kg 24m Single Arm Overhead KB Lunge ♂24/♀16kg (8 reps) 15 Toes To Bar  2 Clean & Jerks ♂90/♀60kg 12m Single Arm Overhead KB Lunge♂24/♀16kg (4 reps)     SCALED  For Time (6’ TC) 30 Kipping Knee Raises 2 Clean & Jerks ♂60/♀40kg 24m Goblet KB Lunge Walking ♂20/♀12kg (8 reps) 30 Kipping Knee Raises 2 Clean & Jerks ♂70/♀45kg 12m Goblet KB Lunge Walking ♂20/♀12kg (4 reps)      

Рart A For time Hang power clean Rx 65/45kg Masters 57,5/40kg Scaled 45/30kg DB Box step over   60/50cm RX,Masters 2*22,5kg/2*15kg Scaled 2*15kg/2*10kg 21-15-9 Time cap 8 min Your score is total time or number of repetitions completed in the cap time.   Part B (8:00-12:00) 3-RM Hang Squat Snatch Score is the max weight   The athlete has 8 minutes for the first part of the complex, if he completes the task earlier, then he rests until the end of 8 minutes. From 8 to 12 minutes, he has an unlimited number of attempts to set the maximum weight in 3-RM hang squat snatch. An athlete can both increase and decrease weight at any time. The minimum step in increased or decreased bars is 1 kg. No one can help an athlete. Time does not stop, two parts are filmed in one video.   На першу частину комплекса у атлета є 8 хвилин, якщо він воконує завдання раніше, то він відпочиває до кінця 8 хвилин. З 8 по 12 хвилини в нього є необмежена кількість спроб встановити максимум в ривку. Атлет може в будь-який час як збільшувати, так і звеншувати вагу. Мінімальний шаг в збільшені або зменшені штанги 1 кг. Атлету не може ніхто допомагати. Час не зупиняется, дві частини знімаються одним відео.

Рart A For time Hang power clean Rx 65/45kg Masters 57,5/40kg Scaled 45/30kg DB Box step over   60/50cm RX,Masters 2*22,5kg/2*15kg Scaled 2*15kg/2*10kg 21-15-9 Time cap 8 min Your score is total time or number of repetitions completed in the cap time.   Part B (8:00-12:00) 3-RM Hang Squat Snatch Score is the max weight   The athlete has 8 minutes for the first part of the complex, if he completes the task earlier, then he rests until the end of 8 minutes. From 8 to 12 minutes, he has an unlimited number of attempts to set the maximum weight in 3-RM hang squat snatch. An athlete can both increase and decrease weight at any time. The minimum step in increased or decreased bars is 1 kg. No one can help an athlete. Time does not stop, two parts are filmed in one video.   На першу частину комплекса у атлета є 8 хвилин, якщо він воконує завдання раніше, то він відпочиває до кінця 8 хвилин. З 8 по 12 хвилини в нього є необмежена кількість спроб встановити максимум в ривку. Атлет може в будь-який час як збільшувати, так і звеншувати вагу. Мінімальний шаг в збільшені або зменшені штанги 1 кг. Атлету не може ніхто допомагати. Час не зупиняется, дві частини знімаються одним відео.    

Рart A For time Hang power clean Rx 65/45kg Masters 57,5/40kg Scaled 45/30kg DB Box step over   60/50cm RX,Masters 2*22,5kg/2*15kg Scaled 2*15kg/2*10kg 21-15-9 Time cap 8 min Your score is total time or number of repetitions completed in the cap time.   Part B (8:00-12:00) 3-RM Hang Squat Snatch Score is the max weight   The athlete has 8 minutes for the first part of the complex, if he completes the task earlier, then he rests until the end of 8 minutes. From 8 to 12 minutes, he has an unlimited number of attempts to set the maximum weight in 3-RM hang squat snatch. An athlete can both increase and decrease weight at any time. The minimum step in increased or decreased bars is 1 kg. No one can help an athlete. Time does not stop, two parts are filmed in one video.   На першу частину комплекса у атлета є 8 хвилин, якщо він воконує завдання раніше, то він відпочиває до кінця 8 хвилин. З 8 по 12 хвилини в нього є необмежена кількість спроб встановити максимум в ривку. Атлет може в будь-який час як збільшувати, так і звеншувати вагу. Мінімальний шаг в збільшені або зменшені штанги 1 кг. Атлету не може ніхто допомагати. Час не зупиняется, дві частини знімаються одним відео.

Рart A For time Hang power clean Rx 65/45kg Masters 57,5/40kg Scaled 45/30kg DB Box step over   60/50cm RX,Masters 2*22,5kg/2*15kg Scaled 2*15kg/2*10kg 21-15-9 Time cap 8 min Your score is total time or number of repetitions completed in the cap time.   Part B (8:00-12:00) 3-RM Hang Squat Snatch Score is the max weight   The athlete has 8 minutes for the first part of the complex, if he completes the task earlier, then he rests until the end of 8 minutes. From 8 to 12 minutes, he has an unlimited number of attempts to set the maximum weight in 3-RM hang squat snatch. An athlete can both increase and decrease weight at any time. The minimum step in increased or decreased bars is 1 kg. No one can help an athlete. Time does not stop, two parts are filmed in one video.   На першу частину комплекса у атлета є 8 хвилин, якщо він воконує завдання раніше, то він відпочиває до кінця 8 хвилин. З 8 по 12 хвилини в нього є необмежена кількість спроб встановити максимум в ривку. Атлет може в будь-який час як збільшувати, так і звеншувати вагу. Мінімальний шаг в збільшені або зменшені штанги 1 кг. Атлету не може ніхто допомагати. Час не зупиняется, дві частини знімаються одним відео.    

Barbell comlplex: 3 Squat Clean 2 Front squat 1 Shoulder to overhead   10 HEAT @10 athletes 2 HEAT Female 8 HEAT Male   Starting from empty barbell Time Cap: 6 min.

AMRAP 3 min. 20 Clean and Jerk 50 kg / 30 kg AMRAP Bar facing burpees over the bar   10 HEAT @10 athletes 2 HEAT Female 8 HEAT Male

FIND MAX UNBROKEN COMPLEX WEIGHT 1 Deadlift 2 Squat cleans 3 Push or squat jerks

10m KB Farmers Carry 21 Burpees over DB 21 DB Snatch 10m KB Farmers Carry 21 Burpees over bar 21 Power Cleans 10m KB Farmers Carry 15 Burpee over DB 15 DB Snatch 10m KB Farmers Carry 15 Burpee over bar 15 Power Cleans 10m KB Farmers Carry 9 Burpee over DB 9 DB Snatch 10m KB Farmers Carry 9 Burpee over bar 9 Power Cleans Farmers carry to finish lines

WOD2  -  CLEAN LADDER   NOVICE / TEEN: Men: 50-100kg = 50/60/70/75/80/85/90/95/100 +BAR Female: 35-70kg = 35/40/45/50/55/60/65/67.5/70 +BAR   MASTERS 50: Men: 50-100kg = 50/60/70/75/80/85/90/95/100 +BAR Female: 35-70kg = 35/40/45/50/55/60/65/67.5/70 +BAR   MASTERS 45: Men: 60-110kg = 60/70/80/85/90/95/100/105/110 +BAR Female: 40-80kg = 40/45/50/55/60/65/70/75/80 +BAR   MASTERS 40: Men: 70-120kg = 70/80/90/95/100/105/110/115/120 +BAR Female: 45-90kg = 45/55/60/65/70/75/80/85/90 +BAR   MASTERS 35: Men: 80-130kg = 80/90/100/110/115/120/125/130/135 +BAR Female: 50-95kg = 50/60/65/70/75/80/85/90/95 +BAR   INTERMEDIATE: Men: 80-130kg = 80/90/100/110/115/120/125/130/135 +BAR Female: 50-95kg = 50/60/65/70/75/80/85/90/95 +BAR   RX: Men: 90-150kg = 90/100/110/120/130/135/140/145/150 +BAR Female: 60-100kg = 60/65/70/75/80/85/90/95/100 +BAR   TEAM: Men: 90-150kg = 90/100/110/120/130/135/140/145/150 +BAR Female: 60-100kg = 60/65/70/75/80/85/90/95/100 +BAR   Score = Weight CLEAN LADDER: NOVICE / TEEN: Men: 50-100kg = 50/60/70/75/80/85/90/95/100 + 10th bar, weight of your choice. Female: 35-70kg = 35/40/45/50/55/60/65/67.5/70 + 10th bar, weight of your choice.   MASTERS 50: Men: 50-100kg = 50/60/70/75/80/85/90/95/100 + 10th bar, weight of your choice. Female: 35-70kg = 35/40/45/50/55/60/65/67.5/70 + 10th bar, weight of your choice.   MASTERS 45: Men: 60-110kg = 60/70/80/85/90/95/100/105/110 + 10th bar, weight of your choice. Female: 40-80kg = 40/45/50/55/60/65/70/75/80 + 10th bar, weight of your choice.   MASTERS 40: Men: 70-120kg = 70/80/90/95/100/105/110/115/120 + 10th bar, weight of your choice. Female: 45-90kg = 45/55/60/65/70/75/80/85/90 + 10th bar, weight of your choice.   MASTERS 35: Men: 80-130kg = 80/90/100/110/115/120/125/130/135 + 10th bar, weight of your choice. Female: 50-95kg = 50/60/65/70/75/80/85/90/95 + 10th bar, weight of your choice.   INTERMEDIATE: Men: 80-130kg = 80/90/100/110/115/120/125/130/135 + 10th bar, weight of your choice. Female: 50-95kg = 50/60/65/70/75/80/85/90/95 + 10th bar, weight of your choice.   RX: Men: 90-150kg = 90/100/110/120/130/135/140/145/150 + 10th bar, weight of your choice. Female: 60-100kg = 60/65/70/75/80/85/90/95/100 + 10th bar, weight of your choice.   TEAM: Men: 90-150kg = 90/100/110/120/130/135/140/145/150 + 10th bar, weight of your choice. Female: 60-100kg = 60/65/70/75/80/85/90/95/100 + 10th bar, weight of your choice.

CLEAN LADDER: NOVICE / TEEN: Men: 50-100kg = 50/60/70/75/80/85/90/95/100 + 10th bar, weight of your choice. Female: 35-70kg = 35/40/45/50/55/60/65/67.5/70 + 10th bar, weight of your choice.   MASTERS 50: Men: 50-100kg = 50/60/70/75/80/85/90/95/100 + 10th bar, weight of your choice. Female: 35-70kg = 35/40/45/50/55/60/65/67.5/70 + 10th bar, weight of your choice.   MASTERS 45: Men: 60-110kg = 60/70/80/85/90/95/100/105/110 + 10th bar, weight of your choice. Female: 40-80kg = 40/45/50/55/60/65/70/75/80 + 10th bar, weight of your choice.   MASTERS 40: Men: 70-120kg = 70/80/90/95/100/105/110/115/120 + 10th bar, weight of your choice. Female: 45-90kg = 45/55/60/65/70/75/80/85/90 + 10th bar, weight of your choice.   MASTERS 35: Men: 80-130kg = 80/90/100/110/115/120/125/130/135 + 10th bar, weight of your choice. Female: 50-95kg = 50/60/65/70/75/80/85/90/95 + 10th bar, weight of your choice.   INTERMEDIATE: Men: 80-130kg = 80/90/100/110/115/120/125/130/135 + 10th bar, weight of your choice. Female: 50-95kg = 50/60/65/70/75/80/85/90/95 + 10th bar, weight of your choice.   RX: Men: 90-150kg = 90/100/110/120/130/135/140/145/150 + 10th bar, weight of your choice. Female: 60-100kg = 60/65/70/75/80/85/90/95/100 + 10th bar, weight of your choice.   TEAM: Men: 90-150kg = 90/100/110/120/130/135/140/145/150 + 10th bar, weight of your choice. Female: 60-100kg = 60/65/70/75/80/85/90/95/100 + 10th bar, weight of your choice.

For time: 50 overhead squats 40 bar-facing burpees 40 back-rack walking lunges 30 bar-facing burpees 30 cleans 20 bar-facing burpees 20 single-leg squats 10 muscle-ups ♀ 65-lb barbell ♂ 95-lb barbell Time cap: 20 minutes Rezultatus pateikti iki BALANDŽIO 22 dienos 21:00 valandos

Bear Complex* Find the heaviest complex in 3min * Power Clean Front Squat Push Press Back Squat Push Press

Workout A: For time – Time cap: 12’ 3 Rounds for time 50 wall ball shots 10 Clean and Jerks * Scaling Options - Workout Flow & Movement Standards can be found in the Qualifier Document