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Part A: "Synchro Puke" For Time, TC 10min Buy IN: 30/24 cal EchoBike (Regular 20/15cal) 20-15-10-5 Deadlift (synchro) Burpee over Bar (synchro) Buy OUT: 30/24 cal EchoBike (Regular 20/15cal) after 10min REST 2min Part B: "Ladder" AMRAP 10 3-6-9-12-....... Wall Walks Cleans Push Ups RX: Deadlift: 1xBarbell 100/70kg 1x Fatbar 80/50kg Burpee over Bar: Jump WallWalks: Full Squat Cleans: 60/43kg Push Ups: Hand-release, clap behind the back Intermediate: Deadlift: 1xBarbell 80/50kg 1x Fatbar 65/45kg Burpee over Bar: Jump WallWalks: Partial Squat Cleans: 43/30kg Push Ups: regular Regular: Deadlift: 1xBarbell 60/40kg 1x Fatbar 50/30kg Burpee over Bar: Step over WallWalks: Partial Hang Power Cleans: 20/15kg Push Ups: Box

PART A - FROM 0:00 TO 06:00 2 ROUNDS FOR TIME (TC:6') 21 pull-up 21 dual dumbbell clean and press 7,5/5kg PART B - FROM 08:00 TO 20:00 AMRAP 12' 9/6 cal skierg 40m shuttle sprint See all standards and details at https://wodcelona.com/clasificatorios .  

PART A - FROM 0:00 TO 06:00 2 ROUNDS FOR TIME (TC:6') 21 pull-up 21 dual dumbbell clean and press 10/7,5kg PART B - FROM 08:00 TO 20:00 AMRAP 12' 9/6 cal skierg 40m shuttle sprint See all standards and details at https://wodcelona.com/clasificatorios .  

PART A - FROM 0:00 TO 06:00 2 ROUNDS FOR TIME (TC:6') 21 pull-up 21 dual dumbbell clean and press 15/10kg PART B - FROM 08:00 TO 20:00 AMRAP 12' 12/9 cal skierg 40m shuttle sprint See all standards and details at https://wodcelona.com/clasificatorios .  

PART A - FROM 0:00 TO 06:00 2 ROUNDS FOR TIME (TC:6') 21 toes-to-bar 21 dumbbell hang clean and jerk 22,5/15kg PART B - FROM 08:00 TO 20:00 AMRAP 12' 16/12 cal row 48 single unders See all standards and details at https://wodcelona.com/clasificatorios .  

PART A - FROM 0:00 TO 06:00 2 ROUNDS FOR TIME (TC:6') 21 sit-ups 21 dual dumbbell clean 10/6kg PART B - FROM 08:00 TO 20:00 AMRAP 12' 16/12 cal row 48 single unders See all standards and details at https://wodcelona.com/clasificatorios .  

PART A - FROM 0:00 TO 06:00 2 ROUNDS FOR TIME (TC:6') 21 sit-ups 21 dual dumbbell clean 10/6kg PART B - FROM 08:00 TO 20:00 AMRAP 12' 16/12 cal row 48 jumping jacks See all standards and details at https://wodcelona.com/clasificatorios .  

Teams + Individuals Find 1RM Clean & Jerk TC: 6 mins

Scaled M / F Find 1RM Clean TC: 6 mins

Teams + Individuals Find 1RM Clean & Jerk TC: 6 mins

Clean Ladder 10min EMOM - 45sek ON/15sek OFF 1 Clean RX - male: Barbell @90-100-110-115-120-125-130-135-140-145kg RX - female: Barbell @50-60-65-70-75-80-85-90-95-100kg scaled - male: Barbell @70-75-80-85-90-95-100-105-110-115kg scaled - female: Barbell @30-35-40-45-50-55-60-65-70-75kg Ablauf: -45sek Zeit um einen erfolgreichen Clean zu machen, wobei die Wiederholung mit dem Ton fertig absolviert sein muss -15sek Transitionzeit zur nächsten Barbell -Tiebreak: maximale Wiederholungsanzahl an Front Squats mit dem zuletzt erfolgreich gecleanten Gewicht -Clean anyhow - Muscle Clean, Power Clean, Split Clean, Squat Clean erlaubt. -Nur die Füße dürfen den Boden berühren, sofortiger No-rep sobald zB. ein Knie den Boden berührt. -mehrere Versuche pro Gewicht möglich. Movement Standards siehe IF3 Reglement: https://functionalfitness.sport/sport/movement-standards/

RX: for time: 9 BBJO 11 OHS @35/50kg 13/19cal Row 11 Thruster @35/50kg 9 BBJO scaled: for time: 7 BBJO 9 OHS @25/40kg 11/15cal Row 9 Thruster @25/40kg 7 BBJO 4min Timecap Ablauf: -Start hinter der Startlinie -BBJO sind Box facing zu erledigen. Step-down als auch Sprung sind erlaubt. -OHS und Thruster beginnen jeweils in der Bottom Position der Wiederholung -> es kann mittels Squats Snatch /Clean gestartet werden. -Rudermonitor wird vor dem Start gestartet, Athlet hat den Bildschirm nicht zu berühren. -Hände dürfen den Rudergriff erst verlassen, wenn die vorgegebene Cal-Anzahl erreicht wurde. -in den scaled Divisionen darf über die Box gestiegen werden. -Ende des Events = über die Ziellinie (=Startlinie) Movement Standards siehe IF3 Reglement: https://functionalfitness.sport/sport/movement-standards/