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WOD 6 (Popeye) Sponsored by Restaurante La Red Marbella  Location: Competition Zone 1 Workout Flow: RX *ENGLISH Teams will begin standing over their slamballs. On 3-2-1 ‘GO’ teams will begin with their first set of slamball clean to shoulder. Once complete all 4 athletes will move onto the worm and complete their set of alternating worm lunges. Once complete teams will continue the flow until they have completed their last set of alternating worm lunges (Tie Break), then in the remaining time of 10 minutes teams will work through as many synchro slamball clean to shoulder as possible. Men must use 60kg slamballs, women must use 40kg slamballs. Teams can rearrange the slamball anyway they want however all reps need to be completed the same way, in line facing the finishing line.  *CASTELLANO Los equipos comenzarán de pie sobre sus slamballs. Al escuchar el 3-2-1 “¡YA!”, los atletas iniciarán su primera serie de slamball clean to shoulder. Una vez completada, los 4 atletas se moverán hacia el worm y realizarán su serie de zancadas alternas con worm (worm lunges). El flujo del entrenamiento continuará alternando entre ambos movimientos hasta finalizar la última serie de zancadas con worm (Tie Break). En el tiempo restante de 10 minutos, los equipos deberán completar el mayor número posible de slamball clean to shoulder en sincronía. Hombres: 60 kg slamball Mujeres: 40 kg slamball Los equipos pueden reorganizar el slamball como quieran, pero todas las repeticiones deben completarse de la misma manera, en fila y mirando hacia la línea de meta.  Intermediate *ENGLISH The flow for Intermediate teams will be exactly the same. There will be 4 weights of slamballs on the competition floor. Team members can use any weight that they so wish, team members can also switch between weights as they so wish throughout the workout.  Teams can rearrange the slamball anyway they want however all reps need to be completed the same way, in line facing the finishing line. *CASTELLANO El flujo será exactamente el mismo que para RX. Habrá 4 pesos distintos de slamballs disponibles en el área de competición. Cada atleta podrá utilizar el peso que desee y podrá cambiar de peso en cualquier momento durante el entrenamiento. Los equipos pueden reorganizar el slamball como quieran, pero todas las repeticiones deben completarse de la misma manera, en fila y mirando hacia la línea de meta.  Score /Puntuación: Reps / Número total de repeticiones RX **EN CASTELLANO ABAJO *ENGLISH AMRAP 10’:           12 - 8 - 4 Slamball Clean To Shoulder ♂60/♀40kg  (synchro - all 4) 20 Alternating Worm Lunges (after each set) Then, in remaining time: Max Slamball Clean To Shoulder♂60/♀40kg  (synchro - all 4)  Intermediate  AMRAP 10’:   12 - 8 - 4 Slamball Clean To Shoulder♂ 60/♂50/♂40/♀30kg  (synchro - all 4) 16 Alternating Worm Lunges (after each set)  Then, in remaining time: Max Slamball Clean To Shoulder ♂60/♂50/♂40/♀30kg  (synchro - all 4) *CASTELLANO RX – Equipos AMRAP 10’:        12-8-4 slamball clean to shoulder (♂60/♀40 kg) – síncrono los 4 atletas 20 zancadas alternas con worm (worm lunges) (después de cada set) Después, en el tiempo restante: Máximos slamball clean to shoulder ♂(60/♀40 kg) – síncrono los 4 atletas Intermedio – Equipos AMRAP 10’: 12-8-4 slamball clean to shoulder (♂60/♂50/♂40/♀30 kg) – síncrono los 4 atletas 16 zancadas alternas con worm (worm lunges) (después de cada set) Después, en el tiempo restante: Máximos slamball clean to shoulder (♂60/♂50/♂40/♀30 kg) – síncrono los 4 atletas Movement Standards / Estándares de movimiento: **EN CASTELLANO ABAJO *ENGLISH Alternating Worm Lunges Each rep starts with the worm on all four athlete’s shoulders.  All four athletes must be facing the same direction with the worm on the same side shoulder.  The team lunges forward with all four athletes touching their knees on the floor before standing to full lockout at the knees and hip. The athlete must alternate which foot leads for each rep. The rep is credited when all four athletes stand to full lockout with the worm on the shoulder, all at the same time.  Synchro Slamball Clean To Shoulder Each rep begins with the slam ball on the floor; athletes can use any technique permitted to take the slam ball from the floor to the shoulder. The ball must be dropped in front of the athlete for the rep to be credited. Athletes must lift the slam ball and clearly have the slam ball on one shoulder with hips and knees extended. The athlete must also outstretch the opposite arm to show control of the slam ball before the rep is credited. This is where the synchronization of all 4 athletes is expected in order to validate the rep.  Athletes may use ‘touch and go’ reps, however a part of the ball must clearly touch the floor before it is lifted back to the shoulder.  *CASTELLANO Zancadas alternas con worm (Alternating Worm Lunges) Cada repetición comienza con el worm apoyado en los hombros de los 4 atletas. Todos los atletas deben estar alineados en la misma dirección con el worm en el mismo hombro. El equipo avanza en zancada: los 4 atletas deben tocar el suelo con la rodilla trasera y luego extender completamente caderas y rodillas. Los atletas deben alternar la pierna de avance en cada repetición. La repetición es válida cuando los 4 atletas alcanzan la extensión completa al mismo tiempo con el worm en el hombro. Slamball Clean to Shoulder en sincronía (Synchro Slamball Clean to Shoulder) Cada repetición comienza con el slamball en el suelo. Se permite cualquier técnica para llevar el slamball del suelo al hombro. El slamball debe soltarse por delante del atleta para que la repetición sea válida. La repetición es válida cuando el atleta tiene el slamball claramente apoyado en un hombro, con caderas y rodillas extendidas, y el brazo contrario extendido para mostrar control. La sincronización requerida: los 4 atletas deben alcanzar la posición válida al mismo tiempo para que la repetición cuente. Se permiten repeticiones “touch and go”, pero una parte del balón debe tocar claramente el suelo antes de volver a levantarlo.

WOD 2 : (From Dubai With Love) Sponsored by: Grupo Mosh WOD 3: (Get Over It) Sponsored by Electrolit Location: Competition Floor 2 ( SAND ) Workout Flow: **EN CASTELLANO ABAJO *ENGLISH Workouts 2 & 3 are ‘back to back’ workouts. Beginning with workout 2 - Athletes will begin the workout standing over their barbell. On 3-2-1 ‘GO’ athletes will pick up the barbell and work through their 20-20-20 reps of each movement. Once the athlete has completed their final shoulder to overhead the workout is finished and the athlete will have their time recorded.  All athletes will rest from minute 4 regardless of whether they have finished the required reps within the time cap or not.  On minute 6 athletes will begin with workout 3. Athletes will begin with their hands on the chess piece. On 3-2-1 ‘GO’ athletes will make their way toward the barbell and complete their set of deadlifts, once complete they will head towards the log and complete their set of burpee log overs, following this athletes will move towards the db’s at the far end of the competition floor and complete their set of db thrusters, the final movement for the athletes will once again be the burpee log get overs. Athletes will then make their way back to the chess piece where their time will be recorded by the judge.  *CASTELLANO Los entrenamientos 2 y 3 se realizan de manera consecutiva (back to back). Comenzando con el entrenamiento 2, los atletas empezarán de pie sobre su barra. Al escuchar el 3-2-1 “¡YA!”, los atletas recogerán la barra y realizarán las 20-20-20 repeticiones de cada movimiento. Una vez que el atleta haya completado su último hombro a sobre la cabeza, el entrenamiento habrá terminado y el tiempo será registrado. Todos los atletas descansarán a partir del minuto 4, independientemente de si han completado las repeticiones requeridas dentro del límite de tiempo o no. A los 6 minutos, los atletas comenzarán con el entrenamiento 3. Los atletas comenzarán con las manos sobre la pieza de ajedrez. Al escuchar el 3-2-1 “¡YA!”, los atletas se dirigirán hacia la barra y realizarán su serie de peso muerto. Una vez completado, se dirigirán hacia el tronco y realizarán su serie de burpees sobre el tronco. Después de esto, los atletas se desplazarán hacia las mancuernas al otro extremo de la pista de competición y completarán su serie de thrusters con mancuerna. El último movimiento será, nuevamente, burpees sobre el tronco. Finalmente, los atletas volverán a la pieza de ajedrez, donde su tiempo será registrado por el juez. Score (both workouts) / Puntuación (ambos entrenamientos): *ENGLISH Time (or reps completed if athletes are time capped)  *CASTELLANO Tiempo (o repeticiones completadas si el atleta no finaliza dentro del tiempo límite). Elite *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂80/♀55kg 20 Front Squats ♂80/♀55kg 20 Shoulder To Overhead ♂80/♀55kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂80/♀55kg ♂10/♀8 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂25/♀17.5kg ♂5/♀4 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂80/♀55kg 20 sentadillas frontales ♂80/♀55kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂80/♀55kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂80/♀55kg ♂10/♀8 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂25/♀17.5kg ♂5/♀4 burpees sobre el tronco RX *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂75/♀50kg 20 Front Squats ♂75/♀50kg 20 Shoulder To Overhead ♂75/♀50kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂75/♀50kg ♂10/♀8 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂22.5/♀15kg ♂5/♀4 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂75/♀50kg 20 sentadillas frontales ♂75/♀50kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂75/♀50kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂75/♀50kg ♂10/♀8 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂22.5/♀15kg ♂5/♀4 burpees sobre el tronco Intermediate *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂60/♀40kg 20 Front Squats ♂60/♀40kg 20 Shoulder To Overhead ♂60/♀40kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂60/♀40kg ♂8/♀6 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂20/♀12.5kg ♂4/♀3 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂60/♀40kg 20 sentadillas frontales ♂60/♀40kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂60/♀40kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂60/♀40kg ♂8/♀6  burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂20/♀12.5kg ♂4/♀3 burpees sobre el tronco SCALED *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂50/♀35kg 20 Front Squats ♂50/♀35kg 20 Shoulder To Overhead ♂50/♀35kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂50/♀35kg ♂6/♀4 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂17.5/♀10kg ♂3/♀2 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO: WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂50/♀35kg 20 sentadillas frontales ♂50/♀35kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂50/♀35kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂50/♀35kg ♂6/♀4 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂17.5/♀10kg ♂3/♀2 burpees sobre el tronco Masters 35 - 40  *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂75/♀50kg 20 Front Squats ♂75/♀50kg 20 Shoulder To Overhead ♂75/♀50kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂75/♀50kg ♂8/♀6 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂22.5/♀15kg ♂4/♀3 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂75/♀50kg 20 sentadillas frontales ♂75/♀50kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂75/♀50kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂75/♀50kg ♂8/♀6 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂22.5/♀15 kg ♂4/♀3 burpees sobre el tronco Masters 41 - 47 *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂70/♀45kg 20 Front Squats ♂70/♀45kg 20 Shoulder To Overhead ♂70/♀45kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂70/♀45kg ♂8/♀6 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂20/♀12.5kg ♂4/♀3 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂70/♀45kg 20 sentadillas frontales ♂70/♀45kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂70/♀45kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂70/♀45kg ♂8/♀6 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂20/♀12.5 kg ♂4/♀3 burpees sobre el tronco Masters 48+ *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂65/♀40kg 20 Front Squats ♂65/♀40kg 20 Shoulder To Overhead ♂65/♀40kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂65/♀40kg ♂8/♀6 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂20/♀12.5kg ♂4/♀3 Burpee Log Get Over *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂65/♀40kg 20 sentadillas frontales ♂65/♀40kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂65/♀40kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂65/♀40kg ♂8/♀6 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas (♂20/♀12.5 kg) ♂4/♀3 burpees sobre el tronco Masters Intermediate 40+  *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂50/♀35kg 20 Front Squats ♂50/♀35kg 20 Shoulder To Overhead ♂50/♀35kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂50/♀35kg ♂6/♀4 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂17.5/♀10kg ♂3/♀2 Burpee Log Get Over *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂50/♀35kg 20 sentadillas frontales ♂50/♀35kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂50/♀35kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂50/♀35kg ♂6/♀4 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas (♂17.5/♀10 kg) ♂3/♀2 burpees sobre el tronco Movement Standards: WOD 2 “From Dubai with Love” *ENGLISH Hang Power Cleans The rep starts with the bar in the hang. Arms, knees, hips must be extended. Shoulders must be behind the bar. Hang squat and split clean are NOT permitted. The athlete needs to reach full extension of the hips and legs in the receiving position of the clean to validate it. The athlete must receive the barbell with the crease of the hips clearly above the top of the knees in the bottom position (above parallel). The athlete can use the “bounce” technique, however, he needs to make sure that arms are fully extended at the beginning of each rep. Front Squats  Each set of front squats must begin with the barbell on the ground.  The crease of the athlete’s hip must be clearly below the top of the knees at the bottom.  The bar must remain in the front-rack position. The hands do NOT need to remain on the bar.  A full squat clean is permitted but not required to start the movement.  The rep is credited when the athlete’s hips and knees reach full extension while the bar is supported in the front-rack position. Shoulder To Overhead  Any style of overhead lift is acceptable (strict press, push press, or jerk).  The rep is counted when the athlete’s hips, knees, and arms are extended and the feet are in line.  The barbell must be over the middle of the athlete’s body, or slightly behind, when viewed from profile.  The athlete may not lower the barbell until they reach the finish position.  The barbell must first be lifted to the shoulders, then locked out overhead. Barbell needs to be dropped in front of the body, in other cases the last reps will not count. Potential Penalties If one full foot of the athlete steps outside of the platform, the rep will not count.  *CASTELLANO Cargadas colgantes de potencia (Hang Power Clean) La repetición comienza con la barra en posición de hang. Brazos, rodillas y caderas deben estar extendidos. Los hombros deben estar por detrás de la barra. No está permitido realizar cargada en sentadilla colgante ni cargada en tijera colgante. El atleta debe alcanzar la extensión completa de caderas y piernas en la posición de recepción de la cargada para que sea válida. El atleta debe recibir la barra con el pliegue de la cadera claramente por encima de la parte superior de las rodillas en la posición más baja (por encima de paralelo). Está permitido utilizar la técnica de rebote, pero los brazos deben estar completamente extendidos al inicio de cada repetición. Sentadillas frontales (Front Squat) Cada serie de sentadillas frontales debe comenzar con la barra en el suelo. El pliegue de la cadera del atleta debe estar claramente por debajo de la parte superior de las rodillas en la posición baja. La barra debe permanecer en la posición de front rack. Las manos no tienen que permanecer en la barra. Se permite iniciar con una cargada en sentadilla completa, aunque no es obligatorio. La repetición será válida cuando las caderas y las rodillas del atleta alcancen la extensión completa, con la barra soportada en la posición de front rack. Hombro a sobre la cabeza (Shoulder to Overhead) Cualquier estilo de levantamiento por encima de la cabeza es válido (press estricto, push press o jerk). La repetición se considera válida cuando las caderas, las rodillas y los brazos están extendidos y los pies alineados. La barra debe situarse sobre la mitad del cuerpo del atleta, o ligeramente por detrás, al observarse de perfil. El atleta no puede descender la barra hasta alcanzar la posición final bloqueada. La barra debe ser llevada primero a los hombros y desde ahí bloqueada por encima de la cabeza. La barra debe soltarse por delante del cuerpo; en caso contrario, las últimas repeticiones no serán válidas. Penalización potencial Si el pie (completo) del atleta sale de la plataforma, la repetición no contará.  WOD 3 – “Get Over It” *ENGLISH Burpee Log Get Overs  Each rep begins with a burpee where the full chest must clearly touch the sand. The athlete may step back or jump back, the athlete may also step up with one foot or jump up with both feet. The athlete must pass by a support position (Shoulders over the Beam and Arms extended), think of the finishing position of a bar muscle up (just as a reference). From that position, at least one foot (the sole of the foot) must be placed on top of the beam before the athlete passes over to the other side. After getting over the log, the athlete has to show control on the other side before beginning their next rep. Both feet have to touch the floor first before any part of the body, if not the rep will not be credited. Deadlifts  The barbell starts on the ground (both plates touching the ground). Hands must be outside the knees. No sumo deadlifts.  Any style of grip is permitted.  The rep is credited when hips and knees reach full extension, head and shoulders are behind the bar when viewed from the side. Deliberately bouncing the bar is not allowed. DB Thrusters  The dumbbells must first be lifted to the shoulders, the crease of the hips must clearly pass below the top of the knees in the bottom position (below parallel), then locked out overhead. The rep is credited when hips, knees, and arms are fully extended.  The dumbbells are directly over, or behind, the middle of the body when viewed from the side.  NOTE: A squat clean is allowed, but not required, to start a set. Potential Penalties The athlete has to wear shoes to do the work out, in other cases he won’t be able to complete it.  **CASTELLANO Burpees sobre el tronco (Burpee Log Get Over) Cada repetición comienza con un burpee, en el que el pecho debe tocar claramente la arena. El atleta puede llevar los pies atrás saltando o paso a paso, y puede incorporarse subiendo con un pie o con ambos a la vez. El atleta debe pasar por una posición de soporte (hombros por encima de la viga/tronco y brazos extendidos), similar a la posición final de un muscle-up en barra (solo como referencia). Desde esa posición, al menos un pie (la planta completa) debe colocarse encima del tronco antes de pasar al otro lado. Tras superar el tronco, el atleta debe mostrar control en el otro lado antes de comenzar la siguiente repetición. Ambos pies deben tocar el suelo antes que cualquier otra parte del cuerpo; si no, la repetición no será válida. Peso muerto (Deadlift) La barra comienza en el suelo, con ambos discos tocando el suelo. Las manos deben colocarse por fuera de las rodillas. No se permiten peso muerto sumo. Se permite cualquier estilo de agarre. La repetición es válida cuando las caderas y las rodillas están completamente extendidas, con la cabeza y los hombros por detrás de la barra vistos de perfil. No está permitido rebotar la barra deliberadamente. Thrusters con mancuernas (DB Thrusters) Las mancuernas deben llevarse primero a los hombros. En la posición baja, el pliegue de la cadera debe quedar claramente por debajo de la parte superior de las rodillas(por debajo de paralelo). Después, el movimiento debe finalizar con las mancuernas bloqueadas por encima de la cabeza. La repetición será válida cuando caderas, rodillas y brazos estén completamente extendidos. Las mancuernas deben estar directamente sobre la mitad del cuerpo o ligeramente detrás al observarse de perfil. Se permite iniciar con una cargada en sentadilla, aunque no es obligatorio, para comenzar una serie. Penalización potencial El atleta tiene que llevar zapatillas para hacer el entrenamiento, en caso contrario no podrá completarlo. 

Part A  6min to find one heavy Clean for both Athletes 1min Rest Part B  AMRAP3 6 syncro Deadlifts  6 syncro Burpees over Bar 

Age Groups U17 + U19 Complete: For Time of: 3 Rope Climbs Into 3 rounds of: 15 Wall Balls (9/6) 15 Power Cleans (60/45) Into: 3 Rope Climbs Into 2 rounds of: 12 meter Plate OH Walking Lunge (20/15) 5 Wall Walks Into: 3 Rope Climbs Age Group U15 Complete: For Time of: 2 Rope Climbs Into 3 rounds of: 15 Wall Balls (9/6) 10 Power Cleans (45/30) Into: 2 Rope Climbs Into 2 rounds of: 12 meter Plate OH Walking Lunge (20/15) 3 Wall Walks Into: 2 Rope Climbs Age Group U13 Complete: For Time of: 3 rounds of: 15 Wall Balls (9/6) 10 Power Cleans (30/20) Into: 3 rounds of: 12 meter Plate OH Walking Lunge (15/10) 3 Wall Walks For flow, movement standards and special regulations, ALWAYS check the official announcement on the website!

Each athlete (F/F/M/M) will complete 1 round of: 9 Dumbell Squat Clean Thrusters (22,5/15) 15 Deadlifts (100/75) 27/21 Calorie BikeErg For flow, movement standards and special regulations, ALWAYS check the official announcement on the website!

Athlete 1 & 2 Complete: 100 Chest to Bar 50 Shoulder to Overhead (70) Athlete 3 & 4 Complete: 100 Wallballs (9) 50 Cleans, Anyhow (70) Athlete 2 & 4 Complete: 75 Toes to Bar 30 Snatches, Anyhow (70) Athlete 1 & 3 Complete: 50 Worm Squats (80) 50 Worm Hang Clean & Jerks (80) For flow, movement standards and special regulations, ALWAYS check the official announcement on the website!

Workout 1: “Campus Clean” Test: 15 Minutes to Establish a 1-Rep Max Power Clean Movement Standards: ● Start position: Barbell begins on the floor. ● Lift type: Must be a power clean — athlete must catch the bar above parallel (no squat cleans allowed). ● Top of lift: Athlete must stand fully upright, with: ○ Knees and hips locked out ○ Elbows clearly in front of the bar ○ Feet under the hips (no stepping forward/backward at lockout) No Reps: ● Catching in a full squat (below parallel) ● Failing to stand up fully before dropping the bar ● Pressing out from the shoulders (clean only, not clean & press)

3 ROUNDS FOR TIME (cap 8 min)   20  Deadlifts 15  Hang Power Cleans 10  Bar Muscle-ups   Check the movement standards in het rulebook

On a 12-minute clock Part A 0:00 - 6:00 AMRAP 6min 6 power cleans @80kg 6 burpees over bar 6 shoulder to overhead @80kg 6 burpees over bar right into... Part B 6:00 - 12:00 2 RM thruster

AMRAP16: 19 Burpees 18 TTB/Sit-ups 2 Power Cleans 2 Front Squats 2 Jerks 16 Box Jump Overs RX: 60/40 Scale: 40/25

For time: 3 rounds 7 TTB 6 Hang Power Cleans 7 Pull Ups 6 Hang Power Cleans into 3 rounds 7 Bar Facing Burpees 6 STO 7 Burbee box jump over 6 OHS

FOR TIME 300 m Run 27 Deadlift 300 m Run 21 Power clean 300 m Run 15 Front squat 300 m Run 9 Shoulder to overhead Time cap: 10 min. Weight: Elite Man: 80 kg Advanced Man: 70 kg Scaled Man: 60 kg Beginner Man: 40 kg Master 35+ Man: 70 kg Master 40+ Man: 60 kg Master 45+ Man: 50 kg Master 50+ Man: 40 kg

FOR TIME 250 m Run 27 Deadlift 250 m Run 21 Power clean 250 m Run 15 Front squat 250 m Run 9 Shoulder to overhead Time cap: 10 min. Weight:  Advanced Woman: 50 kg Scaled Woman: 40 kg Beginner Woman: 25 kg

FOR TIME 400 m Run 33 Deadlift 400 m Run 27 Power clean 400 m Run 21 Front squat 400 m Run 15 Shoulder to overhead Time cap: 10 min. Weight: Advanced Team M/M: 70 kg Advanced Team M/W: 70/50 kg Scaled Team M/M: 60 kg Scaled Team M/W: 60/40 kg

Ladder / Clean and Jerk Every 1.5 min for 15 min. Elite Man 100-110-115-120-125-130-135-140-145-150

Ladder / Clean and Jerk Every 1.5 min for 15 min. Advanced man - Advanced Team Man/Man 80-90-95-100-105-110-115-120-125-130

Ladder / Clean and Jerk Every 1.5 min for 15 min. Advanced woman 35-40-45-50-55-60-65-70-75-80

Ladder / Clean and Jerk Every 1.5 min for 15 min. Scaled man 60-70-75-80-85-90-95-100-105-110

Ladder / Clean and Jerk Every 1.5 min for 15 min. Scaled woman 25-30-35-40-45-50-55-60-65-70

Ladder / Clean and Jerk Every 1.5 min for 15 min. Beginner man 50-55-60-65-70-75-80-85-90-95

Ladder / Clean and Jerk Every 1.5 min for 15 min. Beginner woman 25-27.5-30-32.5-35-37.5-40-42.5-45-50

Ladder / Clean and Jerk Every 1.5 min for 15 min. Master 35+ man 80-90-100-110-115-120-125-130-135-140

Ladder / Clean and Jerk Every 1.5 min for 15 min. Master 40+ man: 80-90-95-100-105-110-115-120-125-130

Ladder / Clean and Jerk Every 1.5 min for 15 min. Master 45+ man 70-80-85-90-95-100-105-110-115-120

Ladder / Clean and Jerk Every 1.5 min for 15 min. Master 50+ man - Scaled Team Man/Man 60-70-75-80-85-90-95-100-105-110

Ladder / Clean and Jerk Every 1.5 min for 15 min. Scaled team man/woman 60-70-75-80-85-90-95-100-105-110 25-30-35-40-45-50-55-60-65-70

Ladder / Clean and Jerk Every 1.5 min for 15 min. Advanced team man/woman 80-90-95-100-105-110-115-120-125-130 35-40-45-50-55-60-65-70-75-80

AMRAP 6' 3 Clean & Jerks ... 3 Toes-to-Bars ... 6 Clean & Jerks ... 6 Toes-to-Bars ...  9 Clean & Jerks ... 9 Toes-to-Bars ...  12 Clean & Jerks ... 12 Toes-to-Bars ... ... MEN RX: 80kg MASTERS 35+: 70kg MASTERS 40+: 70kg ADVANCED: 60kg SCALED: 50kg WOMEN RX: 55kg MASTERS 35+: 45kg ADVANCED: 45kg SCALED: 35kg

4 Rounds of: In 2 Minutes Complete 12 Double Kettlebell Hang to Overhead (24Kg/16Kg) In the remaining time find a 1 Rep Max Clean and Jerk Rest 1 Minute Between Rounds

4 Rounds of: In 2 Minutes Complete 6 Single Arm Kettlebell Hang to Overhead (24Kg/16Kg) (Right Arm) 6 Single Arm Kettlebell Hang to Overhead (24Kg/16Kg) (Left Arm) In the remaining time find a 1 Rep Max Clean and Jerk Rest 1 Minute Between Rounds