WOD Explorer

For time: 10 Deadlifts 10 Hang Cleans 10 Front Squats 10 STOH 10 Thrusters each break: 10 Lateral Jumps over barbell Sport division - 40/25kg 40+ division  - 50/35kg 35+ divisin - 60/40kg Rx division  - 70/45kg            

Your score is the total number of repetitions completed Round 1 0-1 min 8 deadlifts 8 bar-facing burpees 4 bmu If completed before 1 min, rest 30 sec and next round Round 2 1:30 - 2:30 min 8 deadlifts 8 bar-facing burpees 4 bmu If completed before 2:30min, rest 30 sec and next round Round 3 3 - 4 min 8 deadlifts 8 bar-facing burpees 4 bmu If completed before 4 min, rest 30 sec and next round Round 4 4:30 - 5:30 min 8 deadlifts 8 bar-facing burpees 4 bmu If completed before 5:30 min, rest 30 sec and next round Round 5 6 - 7 min 8 deadlifts 8 bar-facing burpees 4 bmu If completed before 7:00 min, rest 30 sec and next round Round 6 7:30 - 8:30 (9:00) min 8 deadlifts 8 bar-facing burpees max unbroken bmu If the athlete moves on to the Bar Muscle Ups before the 8:30 min ends - he can finish his set, but only unbroken and until 9 min It counts as a break-up if you touch the ground, let go from the bar with any hand, lay down on the bar for rest. Rx women 65кг Masters 35+ 90/60 kg 1 Pаунд  0-1 хв 8 станова тяга 8 фронтальні бьорпі через штангу 4 виходи на поперечені Якщо завершив завдання до 1 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 2 раунд 1:30 - 2:30 хв 8 станова тяга 8 фронтальні бьорпі через штангу 4 виходи на поперечені Якщо завершив завдання до 2:30 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 3 раунд 3-4 хв 8 станова тяга 8 фронтальні бьорпі через штангу 4 виходи на поперечені Якщо завершив завдання до 4 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 4 раунд 4:30 - 5:30 хв 8 станова тяга 8 фронтальні бьорпі через штангу 4 виходи на поперечені Якщо завершив завдання до 5:30 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 5 раунд 6-7 хв 8 станова тяга 8 фронтальні бьорпі через штангу 4 виходи на поперечені Якщо завершив завдання до 7 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 6 раунд 7:30 - 8:30 (9:00) хв 8 станова тяга 8 фронтальні бьорпі через штангу макс. кількість виходів на поперечені Якщо атлет переходить до виходів на поперечені до закінчення 8:30 хв., він може продовжити свій підхід, але лише без розриву та до кінця 9 хв. Розбивом рахується, якщо ви торкнулися землі, відірвали будь-яку руку від поперечені, лягли відпочити на поперечену. Rx women 65кг Masters 35+ 90/60 kg Your score is the total number of repetitions completed Round 1 0-1 min 8 deadlifts 100kg 8 bar-facing burpees 4 rmu If completed before 1 min, rest 30 sec and next round Round 2 1:30 - 2:30 min 8 deadlifts 100kg 8 bar-facing burpees 4 rmu If completed before 2:30min, rest 30 sec and next round Round 3 3 - 4 min 8 deadlifts 100kg 8 bar-facing burpees 4 rmu If completed before 4 min, rest 30 sec and next round Round 4 4:30 - 5:30 min 8 deadlifts 100kg 8 bar-facing burpees 4 rmu If completed before 5:30 min, rest 30 sec and next round Round 5 6 - 7 min 8 deadlifts 100kg 8 bar-facing burpees 4 rmu If completed before 7:00 min, rest 30 sec and next round Round 6 7:30 - 8:30 (9:00) min 8 deadlifts 100kg 8 bar-facing burpees max unbroken rmu If the athlete moves on to the Ring Muscle Ups before the 8:30 min ends - he can finish his set, but only unbroken and until 9 min It counts as a break-up if you touch the ground, let go from the ring with any hand. 1 Pаунд  0-1 хв 8 станова тяга 100kg 8 фронтальні бьорпі через штангу 4 виходи на кільцях Якщо завершив завдання до 1 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 2 раунд 1:30 - 2:30 хв 8 станова тяга 100kg 8 фронтальні бьорпі через штангу 4 виходи на кільцях Якщо завершив завдання до 2:30 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 3 раунд 3-4 хв 8 станова тяга 100kg 8 фронтальні бьорпі через штангу 4 виходи на кільцях Якщо завершив завдання до 4 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 4 раунд 4:30 - 5:30 хв 8 станова тяга 100kg 8 фронтальні бьорпі через штангу 4 виходи на кільцях Якщо завершив завдання до 5:30 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 5 раунд 6-7 хв 8 станова тяга 100kg 8 фронтальні бьорпі через штангу 4 виходи на кільцях Якщо завершив завдання до 7 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 6 раунд 7:30 - 8:30 (9:00) хв 8 станова тяга 100kg 8 фронтальні бьорпі через штангу макс. кількість віходів на кільцях без розбиву Якщо атлет переходить до віходів на кільцях до закінчення 8:30 хв., він може продовжити свій підхід, але лише без розриву та до кінця 9 хв. Розбивом рахується, якщо ви торкнулися землі, відірвали будь-яку руку від кілець. Your score is the total number of repetitions completed Round 1 0-1 min 8 deadlifts 70/45 kg 8 bar-facing burpees 10 ttb If completed before 1 min, rest 30 sec and next round Round 2 1:30 - 2:30 min 8 deadlifts 70/45 kg 8 bar-facing burpees 10 ttb If completed before 2:30min, rest 30 sec and next round Round 3 3 - 4 min 8 deadlifts 70/45 kg 8 bar-facing burpees 10 ttb If completed before 4 min, rest 30 sec and next round Round 4 4:30 - 5:30 min 8 deadlifts 70/45 kg 8 bar-facing burpees 10 ttb If completed before 5:30 min, rest 30 sec and next round Round 5 6 - 7 min 8 deadlifts 70/45 kg 8 bar-facing burpees 10 ttb If completed before 7:00 min, rest 30 sec and next round Round 6 7:30 - 8:30 (9:00) min 8 deadlifts 70/45 kg 8 bar-facing burpees max unbroken ttb If the athlete moves on to the ttb before the 8:30 min ends - he can finish his set, but only unbroken and until 9 min It counts as a break-up if you touch the ground, let go from the bar with any hand. 1 Pаунд 0-1 хв 8 станова тяга 70/45 kg 8 фронтальні бьорпі через штангу 10 підйом ног до поперечини Якщо завершив завдання до 1 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 2 раунд 1:30 - 2:30 хв 8 станова тяга 70/45 kg 8 фронтальні бьорпі через штангу 10 підйом ног до поперечини Якщо завершив завдання до 2:30 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 3 раунд 3-4 хв 8 станова тяга 70/45 kg 8 фронтальні бьорпі через штангу 10 підйом ног до поперечини Якщо завершив завдання до 4 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 4 раунд 4:30 - 5:30 хв 8 станова тяга 70/45 kg 8 фронтальні бьорпі через штангу 10 підйом ног до поперечини Якщо завершив завдання до 5:30 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 5 раунд 6-7 хв 8 станова тяга 70/45 kg 8 фронтальні бьорпі через штангу 10 підйом ног до поперечини Якщо завершив завдання до 7 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 6 раунд 7:30 - 8:30 (9:00) хв 8 станова тяга 70/45 kg 8 фронтальні бьорпі через штангу макс. кількість підйомів ніг до поперечини без розбиву Якщо атлет переходить до підйомів ніг до закінчення 8:30 хв., він може продовжити свій підхід, але лише без розриву та до кінця 9 хв. Розбивом рахується, якщо ви торкнулися землі, відірвали будь-яку руку від поперечини.

Your score is the total number of repetitions completed Round 1 0-1 min 8 deadlifts 100kg 8 bar-facing burpees 4 rmu If completed before 1 min, rest 30 sec and next round Round 2 1:30 - 2:30 min 8 deadlifts 100kg 8 bar-facing burpees 4 rmu If completed before 2:30min, rest 30 sec and next round Round 3 3 - 4 min 8 deadlifts 100kg 8 bar-facing burpees 4 rmu If completed before 4 min, rest 30 sec and next round Round 4 4:30 - 5:30 min 8 deadlifts 100kg 8 bar-facing burpees 4 rmu If completed before 5:30 min, rest 30 sec and next round Round 5 6 - 7 min 8 deadlifts 100kg 8 bar-facing burpees 4 rmu If completed before 7:00 min, rest 30 sec and next round Round 6 7:30 - 8:30 (9:00) min 8 deadlifts 100kg 8 bar-facing burpees max unbroken rmu If the athlete moves on to the Ring Muscle Ups before the 8:30 min ends - he can finish his set, but only unbroken and until 9 min It counts as a break-up if you touch the ground, let go from the ring with any hand. 1 Pаунд  0-1 хв 8 станова тяга 100kg 8 фронтальні бьорпі через штангу 4 виходи на кільцях Якщо завершив завдання до 1 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 2 раунд 1:30 - 2:30 хв 8 станова тяга 100kg 8 фронтальні бьорпі через штангу 4 виходи на кільцях Якщо завершив завдання до 2:30 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 3 раунд 3-4 хв 8 станова тяга 100kg 8 фронтальні бьорпі через штангу 4 виходи на кільцях Якщо завершив завдання до 4 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 4 раунд 4:30 - 5:30 хв 8 станова тяга 100kg 8 фронтальні бьорпі через штангу 4 виходи на кільцях Якщо завершив завдання до 5:30 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 5 раунд 6-7 хв 8 станова тяга 100kg 8 фронтальні бьорпі через штангу 4 виходи на кільцях Якщо завершив завдання до 7 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 6 раунд 7:30 - 8:30 (9:00) хв 8 станова тяга 100kg 8 фронтальні бьорпі через штангу макс. кількість віходів на кільцях без розбиву Якщо атлет переходить до віходів на кільцях до закінчення 8:30 хв., він може продовжити свій підхід, але лише без розриву та до кінця 9 хв. Розбивом рахується, якщо ви торкнулися землі, відірвали будь-яку руку від кілець.

Your score is the total number of repetitions completed Round 1 0-1 min 8 deadlifts 70/45 kg 8 bar-facing burpees 10 ttb If completed before 1 min, rest 30 sec and next round Round 2 1:30 - 2:30 min 8 deadlifts 70/45 kg 8 bar-facing burpees 10 ttb If completed before 2:30min, rest 30 sec and next round Round 3 3 - 4 min 8 deadlifts 70/45 kg 8 bar-facing burpees 10 ttb If completed before 4 min, rest 30 sec and next round Round 4 4:30 - 5:30 min 8 deadlifts 70/45 kg 8 bar-facing burpees 10 ttb If completed before 5:30 min, rest 30 sec and next round Round 5 6 - 7 min 8 deadlifts 70/45 kg 8 bar-facing burpees 10 ttb If completed before 7:00 min, rest 30 sec and next round Round 6 7:30 - 8:30 (9:00) min 8 deadlifts 70/45 kg 8 bar-facing burpees max unbroken ttb If the athlete moves on to the ttb before the 8:30 min ends - he can finish his set, but only unbroken and until 9 min It counts as a break-up if you touch the ground, let go from the bar with any hand. 1 Pаунд 0-1 хв 8 станова тяга 70/45 kg 8 фронтальні бьорпі через штангу 10 підйом ног до поперечини Якщо завершив завдання до 1 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 2 раунд 1:30 - 2:30 хв 8 станова тяга 70/45 kg 8 фронтальні бьорпі через штангу 10 підйом ног до поперечини Якщо завершив завдання до 2:30 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 3 раунд 3-4 хв 8 станова тяга 70/45 kg 8 фронтальні бьорпі через штангу 10 підйом ног до поперечини Якщо завершив завдання до 4 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 4 раунд 4:30 - 5:30 хв 8 станова тяга 70/45 kg 8 фронтальні бьорпі через штангу 10 підйом ног до поперечини Якщо завершив завдання до 5:30 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 5 раунд 6-7 хв 8 станова тяга 70/45 kg 8 фронтальні бьорпі через штангу 10 підйом ног до поперечини Якщо завершив завдання до 7 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 6 раунд 7:30 - 8:30 (9:00) хв 8 станова тяга 70/45 kg 8 фронтальні бьорпі через штангу макс. кількість підйомів ніг до поперечини без розбиву Якщо атлет переходить до підйомів ніг до закінчення 8:30 хв., він може продовжити свій підхід, але лише без розриву та до кінця 9 хв. Розбивом рахується, якщо ви торкнулися землі, відірвали будь-яку руку від поперечини.

FIND MAX UNBROKEN COMPLEX WEIGHT 1 Deadlift 2 Squat cleans 3 Push or squat jerks

3 rounds for time 12 Double KB Snatch 24/16kg 16 Wall Ball 9/6kg 16 Deadlift 100/70kg 16/12 Cal Row 10m Walking Lunges Double KB front rack 24/16kg Sprint to finish   TC - 15 MIN

WORKOUT 4 The CrossFit Total For total load: 1 back squat 1 press 1 deadlift Time cap: 30 minutes Rezultatus pateikti iki BALANDŽIO 23 d. 21:00 val.

// 6 MINUTE TIME CAP // 5 Rounds for time of: 5 Deadlift (100kg / 70KG) 10 Bar facing burpee

FOR TIME: Buy In: 25/35 cal ROW 5 rounds:    - 10 Deadlifts                     - 10 Box Jump  Buy Out: 15/20 cal ROW * Scaling Options - Workout Flow & Movement Standards can be found in the Qualifier Document

Maksimalus komplekso svoris 1 deadlift 1 hang clean 1 clean Laiko limitas 8 minutės. Vyrai naudoja 20 kg štangą, moterys 15 kg štangą. Rezultatas abiejų atletų pakelto maksimalaus svorio suma.

10 RFT: 15/12 cal SkiErg 12 Deadlifts 9 Hang Power Cleans 6 Shoulder to Overhead (alternate full rounds)   Rx+ 60/42.5kg Rx 50/35kg 20 min cap   Flow: Athlete 1 performs 1st round on 15/12 cal SkiErg, 12 Deadlifts, 9 Hang Power Cleans, 6 Shoulder to Overhead.  then  Athlete 2 performs 2nd round of 15/12 cal SkiErg,... etc   Athlete 1 must complete his/her round and touch his/her partner for athlete 2 to start the next round.    Ski: Partners set the SkiErg to 0 calories each round by themselves  Hang Power Cleans: start position: Arms straight, barbell above knees. Finish position: Barbell on the shoulders, elbows in front of the barbell, body fully extended  

RELAY STYLE YOU GO I GO 6 ROUNDS FOR TIME 18/15 CAL ROW 12 DEADLIFTS  60/40KG  -SWITCH AFTER EVERY FULL ROUND

Rx Male 5RFT:  10/7 Bar Muscle Ups 10 Overhead Squat (60/40kg) 10 Lateral Burpee Over Bar (15 min cap) Part A (EVENT 2): 00:00-08:00  5RFT: 15 Deadlift (50/35kg) 12 Hang Power Clean 9 Thrusters  (partners alternate movements)  (8 min cap)   08:00-09:00  Rest   Part B (EVENT 3) 09:00-13:00 3RM Shoulder to Overhead      ....................... Part A flow: P1 does 15 deadlifts, P2 does 12 hang power cleans, P1 does 9 thrusters, P2 does 15 deadlifts, etc...      

Rx Male 5RFT:  10/7 Bar Muscle Ups 10 Overhead Squat (60/40kg) 10 Lateral Burpee Over Bar (15 min cap)

Part A (EVENT 2): 00:00-08:00  5RFT: 15 Deadlift (50/35kg) 12 Hang Power Clean 9 Thrusters  (partners alternate movements)  (8 min cap)   08:00-09:00  Rest   Part B (EVENT 3) 09:00-13:00 3RM Shoulder to Overhead      ....................... Part A flow: P1 does 15 deadlifts, P2 does 12 hang power cleans, P1 does 9 thrusters, P2 does 15 deadlifts, etc...      

TEAMS MASTER & TEAMS INTERMEDIATE For time: 2 Rounds of: 30 cal Row + 10 BMU 2 Rounds of: 30 cal Row + 15 Kipping HSPU 2 Rounds of: 10 BMU + 15 Kipping HSPU Time cap: 15 min

TEAMS SCALED 8 min AMRAP: 100 SU (together) 40m Sync. bodyweight lunges 8 Sync. Sandbag deadlifts 30/40/50kg   TEAMS ROOKIE 8 min AMRAP: 100 SU (total) 40m Sync. bodyweight lunges TEAMS RX For time: 40m Sync. Sandbag walking lunges  100 DU (together) 40m Sync. Sandbag walking lunges 100 DU (together) 20m Sync. Sandbag walking lunges Time cap: 10 min 30/40/50kg   TEAMS MASTER & INTERMEDIATE For time: 40m Sync. Sandbag walking lunges  75 DU (together) 40m Sync. Sandbag walking lunges 75 DU (together) 20m Sync. Sandbag walking lunges Time cap: 10 min Bodyweight/30/40kg   For time: 100 Heavy DU 30m Farmer walking lunges 100 Heavy DU 30m Front rack walking lunges 100 Heavy DU 15m Overhead walking lunges 2 x 22.5/15kg Time cap: 10 min

TEAMS SCALED 8 min AMRAP: 100 SU (together) 40m Sync. bodyweight lunges 8 Sync. Sandbag deadlifts 30/40/50kg   TEAMS ROOKIE 8 min AMRAP: 100 SU (total) 40m Sync. bodyweight lunges

EVENT 2 “DT” 5 ROUNDS FOR TIME (TIME CAP 12 MIN) 12 DEADLIFTS 9 HANG POWER CLEANS 6 PUSH JERKS *RX MEN 70KG *SPORT/35+/40+:  50/35 KG    MOVEMENT STANDARDS: - round starts with deadlifts - full extension in deadlift is required - extended hips, knees, chest in one vertical line - mixed grip in deadlift is allowed  - hang cleans start with full extension, only then cleaning the bar  - hang should start at knee level or higher (lowering the bar below the knee is not allowed) - cleans should be catched in POWER position - (squat cleans below parallel are not allowed) - clean should be ended with full extension - hips, knees extended in one line, elbows clearly in front of the bar  - shoulder to overhead may be performed as strict press, push press, push jerk or split jerk - full extension at the end of STOH is required  - barbell may be dropped at any time if needed

FOR TIME  BUY IN 75 WALL BALLS (PARTNER HANG) 9/6 KG 3 ROUNDS SYNCHRO 10 TOES TO RINGS SYNCHRO 15 DEADLIFTS 70/40 KG BUY OUT 75 WALL BALLS (PARTNER HANG)   TIME CAP 13 MIN

OPEN DIVISION 12 Minute AMRAP: Station 1: AMRAP 10 Deadlifts 100/65kg + 10 box jump overs 60/50cm Station 2: AMRAP Row cals Station 3: AMRAP Ski cals Station 4: AMRAP Bike cals Athletes must rotate stations after 3 rounds of station 1 are complete. SCALED DIVISION 12 Minute AMRAP: Station 1: AMRAP 10 Deadlifts 80/55kg + 10 box overs 60/50cm Station 2: AMRAP Row cals Station 3: AMRAP Ski cals Station 4: AMRAP Bike cals Athletes must rotate stations after 3 rounds of station 1 are complete.  

RX DIVISION 12 Minute AMRAP: Station 1: AMRAP 10 Deadlifts 100/65kg + 10 box jump overs 75/60cm Station 2: AMRAP Row cals Station 3: AMRAP Ski cals Station 4: AMRAP Bike cals Athletes must rotate stations after 3 rounds of station 1 are complete. OPEN DIVISION 12 Minute AMRAP: Station 1: AMRAP 10 Deadlifts 100/65kg + 10 box jump overs 60/50cm Station 2: AMRAP Row cals Station 3: AMRAP Ski cals Station 4: AMRAP Bike cals Athletes must rotate stations after 3 rounds of station 1 are complete. SCALED DIVISION 12 Minute AMRAP: Station 1: AMRAP 10 Deadlifts 80/55kg + 10 box jump or step overs 60/50cm Station 2: AMRAP Row cals Station 3: AMRAP Ski cals Station 4: AMRAP Bike cals Athletes must rotate stations after 3 rounds of station 1 are complete.

PART B For time: T.cap 3 min 50m Burpee Broad Jumps   One is working, one is resting. Split reps as you want. 

AMRAPS of 4min ON/ 1min OFF 1) 100x DU 40x Box Jumps (75/60cm) AMRAP of HSPU   2) 100x DU 40x Box Jumps (60/50cm) AMRAP of C2B/ Pull-up   3) 100x DU 40x Box Jump Overs (60/50cm) AMRAP of Snatches (50/35kg)   One is working, one is resting. You can split work as you want.  First AMRAP, you do 100 double unders, 40 high box jumps and as many reps of handstand push ups as possible in the remaining time. Both strict and kipping HSPU are allowed.    Second AMRAP, you do 100 double unders, 40 box jumps and as many reps as possible of chest to bar pull ups/ pull ups in the remaining time. Strict, kip and butterly pull ups are allowed.    Third AMRAP, you do 100 double unders, 40 box jump overs and as many reps of snatches as possible in the remaining time. Snatches are done from the floor. Both power and squat snatches are allowed.   AMRAPS of 3min ON/ 1min OFF 1) 80x Plate Hops 30x Box Jumps (60/50cm) AMRAP of Deadlifts (50/35kg)   1) 80x Plate Hops 30x Box Jumps (60/50cm) AMRAP of KB Swings (20/12kg)   1) 80x Plate Hops 30x Box Jumps (60/50cm) AMRAP of STOH (35/20kg)   One is working, one is resting. Split reps, share work as you want. First AMRAP, you do 80 plate hops, 30 box jumps and as many reps of deadlifts as possible in the remaining time.    Second AMRAP, you do 80 plate hops, 30 box jumps and as many reps of kb swings as possible in the remaining time.    Third AMRAP, you do 80 plate hops, 30 box jumps and as many reps of shoulder to overhead as possible in the remaining time. Strict press, push press, push jerks and split jerks are allowed.

For time, T:cap 10 min Chipper of Champions   40x OVH Squats (50/35kg) 4x Rope Climbs 50x 1-arm Devil Press (22,5/15kg) 5x Rope Climbs 60x Deadlifts (100/70kg) 6x Rope Climbs   Complete movements in the given order. One is working, one is resting. Split reps as you want.  Rope Climbs: Men: Legless, from standing  Ladies: Regular, from standing  Devil Press: only snatch, no clean and jerk  

AMRAPS of 3min ON/ 1min OFF 1) 80x Plate Hops 30x Box Jumps (60/50cm) AMRAP of Deadlifts (50/35kg)   1) 80x Plate Hops 30x Box Jumps (60/50cm) AMRAP of KB Swings (20/12kg)   1) 80x Plate Hops 30x Box Jumps (60/50cm) AMRAP of STOH (35/20kg)   One is working, one is resting. Split reps, share work as you want. First AMRAP, you do 80 plate hops, 30 box jumps and as many reps of deadlifts as possible in the remaining time.    Second AMRAP, you do 80 plate hops, 30 box jumps and as many reps of kb swings as possible in the remaining time.    Third AMRAP, you do 80 plate hops, 30 box jumps and as many reps of shoulder to overhead as possible in the remaining time. Strict press, push press, push jerks and split jerks are allowed.

For time, T:cap 10 min Chipper of Champions   40x OVH Squats (50/35kg) 4x Rope Climbs 50x 1-arm Devil Press (22,5/15kg) 5x Rope Climbs 60x Deadlifts (100/70kg) 6x Rope Climbs   Complete movements in the given order. One is working, one is resting. Split reps as you want.  Rope Climbs: Men: Legless, from standing  Ladies: Regular, from standing  Devil Press: only snatch, no clean and jerk  

 FOR TIME   3 rounds syncro DT* 35 kg 50 wall-ball shots 6kg 2 rounds syncro DT 35 kg 50 wall-ball shots 6 kg 1 round syncro DT 35 kg 50 wall-ball shots 6 kg   *1 round DT: -12 deadlifts; - 9 hand power cleans; - 6 push jerks   TIME CAP: 15 MIN FOR TIME   3 rounds syncro DT* 50/35 kg 50 wall-ball shots 9/6 kg 2 rounds syncro DT 50/35 kg 50 wall-ball shots 9/6kg 1 round syncro DT 50/35 kg 50 wall-ball shots 9/6 kg   *1 round DT: -12 deadlifts; - 9 hand power cleans; - 6 push jerks   TIME CAP: 15 MIN FOR TIME   3 rounds syncro DT* 50 kg 50 wall-ball shots 9 kg 2 rounds syncro DT 50 kg 50 wall-ball shots 9 kg 1 round syncro DT 50 kg 50 wall-ball shots 9 kg   *1 round DT: -12 deadlifts; - 9 hand power cleans; - 6 push jerks

FOR TIME   3 rounds syncro DT* 50/35 kg 50 wall-ball shots 9/6 kg 2 rounds syncro DT 50/35 kg 50 wall-ball shots 9/6kg 1 round syncro DT 50/35 kg 50 wall-ball shots 9/6 kg   *1 round DT: -12 deadlifts; - 9 hand power cleans; - 6 push jerks   TIME CAP: 15 MIN

FOR TIME   3 rounds syncro DT* 50 kg 50 wall-ball shots 9 kg 2 rounds syncro DT 50 kg 50 wall-ball shots 9 kg 1 round syncro DT 50 kg 50 wall-ball shots 9 kg   *1 round DT: -12 deadlifts; - 9 hand power cleans; - 6 push jerks