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Lorem Ipsum ist ein einfacher Demo-Text für die Print- und Schriftindustrie. Lorem Ipsum ist in der Industrie bereits der Standard Demo-Text seit 1500, als ein unbekannter Schriftsteller eine Hand voll Wörter nahm und diese durcheinander warf um ein Musterbuch zu erstellen. Es hat nicht nur 5 Jahrhunderte überlebt, sondern auch in Spruch in die elektronische Schriftbearbeitung geschafft (bemerke, nahezu unverändert). Bekannt wurde es 1960, mit dem erscheinen von "Letraset", welches Passagen von Lorem Ipsum enhielt, so wie Desktop Software wie "Aldus PageMaker" - ebenfalls mit Lorem Ipsum. Warum nutzen wir es? Es ist ein lang erwiesener Fakt, dass ein Leser vom Text abgelenkt wird, wenn er sich ein Layout ansieht. Der Punkt, Lorem Ipsum zu nutzen, ist, dass es mehr oder weniger die normale Anordnung von Buchstaben darstellt und somit nach lesbarer Sprache aussieht. Viele Desktop Publisher und Webeditoren nutzen mittlerweile Lorem Ipsum als den Standardtext, auch die Suche im Internet nach "lorem ipsum" macht viele Webseiten sichtbar, wo diese noch immer vorkommen. Mittlerweile gibt es mehrere Versionen des Lorem Ipsum, einige zufällig, andere bewusst (beeinflusst von Witz und des eigenen Geschmacks) Wo kommt es her? Glauben oder nicht glauben, Lorem Ipsum ist nicht nur ein zufälliger Text. Er hat Wurzeln aus der Lateinischen Literatur von 45 v. Chr, was ihn über 2000 Jahre alt macht. Richar McClintock, ein Lateinprofessor des Hampden-Sydney College in Virgnia untersuche einige undeutliche Worte, "consectetur", einer Lorem Ipsum Passage und fand eine unwiederlegbare Quelle. Lorem Ipsum komm aus der Sektion 1.10.32 und 1.10.33 des "de Finibus Bonorum et Malorum" (Die Extreme von Gut und Böse) von Cicero, geschrieben 45 v. Chr. Dieses Buch ist Abhandlung der Ethiktheorien, sehr bekannt wärend der Renaissance. Die erste Zeile des Lorem Ipsum, "Lorem ipsum dolor sit amet...", kommt aus einer Zeile der Sektion 1.10.32. Der Standardteil von Lorem Ipsum, genutzt seit 1500, ist reproduziert für die, die es interessiert. Sektion 1.10.32 und 1.10.33 von "de Finibus Bonorum et Malroum" von Cicero sind auch reproduziert in ihrer Originalform, abgeleitet von der Englischen Version aus von 1914 (H. Rackham) Wo kann ich es kriegen? Es gibt viele Variationen der Passages des Lorem Ipsum, aber der Hauptteil erlitt Änderungen in irgendeiner Form, durch Humor oder zufällige Wörter welche nicht einmal ansatzweise glaubwürdig aussehen. Wenn du eine Passage des Lorem Ipsum nutzt, solltest du aufpassen dass in der Mitte des Textes keine ungewollten Wörter stehen. Viele der Generatoren im Internet neigen dazu, vorgefertigte Stücke zu wiederholen - was es nötig machte einen richtigen Generator zu entwickeln. Wir nutzen ein Wörterbuch aus über 200 Lateinischen Wörter, kombiniert mit einer Handvoll Kunstsätzen, welche das Lorem Ipsum glaubwürdig macht. Das generierte Lorem Ipsum ist außerdem frei von Wiederholungen, Humor oder unqualitativen Wörter etc, ... Lorem Ipsum ist ein einfacher Demo-Text für die Print- und Schriftindustrie. Lorem Ipsum ist in der Industrie bereits der Standard Demo-Text seit 1500, als ein unbekannter Schriftsteller eine Hand voll Wörter nahm und diese durcheinander warf um ein Musterbuch zu erstellen. Es hat nicht nur 5 Jahrhunderte überlebt, sondern auch in Spruch in die elektronische Schriftbearbeitung geschafft (bemerke, nahezu unverändert). Bekannt wurde es 1960, mit dem erscheinen von "Letraset", welches Passagen von Lorem Ipsum enhielt, so wie Desktop Software wie "Aldus PageMaker" - ebenfalls mit Lorem Ipsum. Warum nutzen wir es? Es ist ein lang erwiesener Fakt, dass ein Leser vom Text abgelenkt wird, wenn er sich ein Layout ansieht. Der Punkt, Lorem Ipsum zu nutzen, ist, dass es mehr oder weniger die normale Anordnung von Buchstaben darstellt und somit nach lesbarer Sprache aussieht. Viele Desktop Publisher und Webeditoren nutzen mittlerweile Lorem Ipsum als den Standardtext, auch die Suche im Internet nach "lorem ipsum" macht viele Webseiten sichtbar, wo diese noch immer vorkommen. Mittlerweile gibt es mehrere Versionen des Lorem Ipsum, einige zufällig, andere bewusst (beeinflusst von Witz und des eigenen Geschmacks) Wo kommt es her? Glauben oder nicht glauben, Lorem Ipsum ist nicht nur ein zufälliger Text. Er hat Wurzeln aus der Lateinischen Literatur von 45 v. Chr, was ihn über 2000 Jahre alt macht. Richar McClintock, ein Lateinprofessor des Hampden-Sydney College in Virgnia untersuche einige undeutliche Worte, "consectetur", einer Lorem Ipsum Passage und fand eine unwiederlegbare Quelle. Lorem Ipsum komm aus der Sektion 1.10.32 und 1.10.33 des "de Finibus Bonorum et Malorum" (Die Extreme von Gut und Böse) von Cicero, geschrieben 45 v. Chr. Dieses Buch ist Abhandlung der Ethiktheorien, sehr bekannt wärend der Renaissance. Die erste Zeile des Lorem Ipsum, "Lorem ipsum dolor sit amet...", kommt aus einer Zeile der Sektion 1.10.32. Der Standardteil von Lorem Ipsum, genutzt seit 1500, ist reproduziert für die, die es interessiert. Sektion 1.10.32 und 1.10.33 von "de Finibus Bonorum et Malroum" von Cicero sind auch reproduziert in ihrer Originalform, abgeleitet von der Englischen Version aus von 1914 (H. Rackham) Wo kann ich es kriegen? Es gibt viele Variationen der Passages des Lorem Ipsum, aber der Hauptteil erlitt Änderungen in irgendeiner Form, durch Humor oder zufällige Wörter welche nicht einmal ansatzweise glaubwürdig aussehen. Wenn du eine Passage des Lorem Ipsum nutzt, solltest du aufpassen dass in der Mitte des Textes keine ungewollten Wörter stehen. Viele der Generatoren im Internet neigen dazu, vorgefertigte Stücke zu wiederholen - was es nötig machte einen richtigen Generator zu entwickeln. Wir nutzen ein Wörterbuch aus über 200 Lateinischen Wörter, kombiniert mit einer Handvoll Kunstsätzen, welche das Lorem Ipsum glaubwürdig macht. Das generierte Lorem Ipsum ist außerdem frei von Wiederholungen, Humor oder unqualitativen Wörter etc, ...

Minut 00:00 - 05:00 (mm:ss) TC 5 min 1 max Sholder To Over Head från rack Bygg upp en så tung STOH som du kan. Flöde Atleten startar del A stående vid rack (alternativt skivstång om rack ej används) och först när tiden startar får atleten lyfta av stången. Atleten har 5 minuter på sig att utföra en så tung shoulder to overhead som möjligt. Därefter vilar atleten fram till minut 8 på klockan. Vilan disponeras fritt av atleten. Utrustning Skivstång, rodd (Concept2), box och hantlar. Standard & Special regulations https://functionalfitness.sport/sport/movement-standards/ Dumbbell Forward Lunges genomförs med hantlarna i händerna med raka armar längs sidorna, så kallad suitcase carry. Skivstången får vara lastad när tiden startar. Filmning Atleten börjar med att presentera sig med namn och klass samt visar utrustning. Vi rekommenderar att man använder WODProof eller WeTime vid filmning för att ständigt ha en klocka i bild.  Första delen filmas med fördel snett framifrån i ungefär 45 grader för att kunna bedöma utlåsning i toppläget. 

Minut 00:00 - 08:00 (mm:ss) TC 8 min. 30 Single Unders 20 Knee raises 30 Single Unders 10 Toes To Bar 30 Single Unders 5 Pull Ups Flöde Atleten startar del A stående med hopprepet i händerna och först när tiden startar får atleten börja hoppa. Atleten utför sina 50 double unders och tar sig sedan till räcket för att genomföra 30 pull-ups.  Efter detta beger sig atleten åter till hopprepet och genomför 50 double unders innan denne åter tar sig till räcket och genomför 20 chest to bar pull-ups. Atleten tar sig sedan en sista gång till hopprepet för att genomföra 50 double unders innan denne tar sig till räcket och genomför sina 10 bar muscle-ups. Tid tas när sista bar muscle-up låses ut i toppläget. Därefter vilar atleten fram till minut 11 på klockan. Vilan disponeras fritt av atleten. Utrustning  Hopprep, räcke, wall ball, kettlebells och ski-erg (Concept2). Standard & Special regulations https://functionalfitness.sport/sport/movement-standards/ Filmning Atleten börjar med att presentera sig med namn och klass samt visar utrustning och mått. Vi rekommenderar att man använder WODProof eller WeTime vid filmning för att ständigt ha en klocka i bild.  Första delen filmas snett framifrån atleten i ungefär 45 grader eller framifrån när atleten arbetar i räcket, hopprepsdelen kan filmas i valfri vinkel.

30-20-10 KB Deadlift (32/24kg) 21-15-9 Handstand Push-Up Cash out:  100 Double Under ______________ RX (45+) + SCALED (16-44) 30-20-10 KB Deadlift (32/24kg) 15-12-9 Box Handstand Push-Up (1 Abmat) or Wall Handstand Push-Up (1 Abmat)  Cash out:  RX (45+)  60 Double Under SCALED (16-44)  150 Single Under ______________ SCALED (45+) 30-20-10 KB Deadlift (24/16kg) 15-12-9 Pike Push-Up (1 Abmat) Cash out:  100 Single Under

3 rounds as a Relay – 1 round per athlete 15/12 calories echo bike 40 double-unders 5/3 tower-overs 2 lanes sandbag lunge 40/30 kg Time cap 13 minutes

2 ROUNDS FOR TIME 60 Double Unders 600 Row 600 Meters Run

2 ROUNDS FOR TIME 75 Double Unders 750 Meters Row 750 Meters Run

Wod 1A: Amrap 3 min: 3 "skills" 6 One arm Kettlebell Thrusters 20/12 kg. 3 "skills" 1 minuts pause. Wod 1B: Amrap 3 min: 3 "skills" 6 One arm Kettlebell Thrusters 20/12 kg. 3 "skills" 1 minuts pause. Wod 1C: Amrap 4 min. 3 "skills" 6 One arm Kettlebell Thrusters 20/12 30 DU's

For full Medley flow and scoing please click here   0-5 Strength - Mountain For Max Volume - 5 Minute Time Cap Every 30s x 3 1 Bench Press Rest 2 Minutes Every 30s x 3 1 Hang Squat Clean 5-10 Rest 10-21 Skill - Raven AMRAP Eliminator - 11 Minute Time Cap 2:00 AMRAP: 50 Double Unders Max Distance HSW Rest 1 Minute* *If all double unders are not complete you are eliminated 2:00 AMRAP: 75 Double Unders Max Bar Muscle Ups Rest 1 Minute* *If all double unders are not complete you are eliminated 2:00 AMRAP: 100 Double Unders Max Handstand Pirouettes Rest 1 Minute* *If all double unders are not complete you are eliminated 2:00 AMRAP: 125 Double Unders Max Bar Muscle Ups 21-30 Rest 30 - 39 Bodyweight - Shadow AMRAP - 9 Minutes 5/4 Rope Climbs (15ft) 25 Burpee Box Jump Overs @ 24/20" 39 - 50 Rest 50 - 68 Mixed - Winterfell For Time - 18 minute Time Cap 3 Rounds for Time: 50 Wallballs @ 9/6kg 30 Cal Ski 10 Power Snatch @ 6040kg

Unbroken double-unders !!!

WOD 5 7´ Amrap 60 du 20 dumbbell snatch 22´5/15kg 10 deadlift 80/55 20 m hand stand walk 10 deadlift 80/55 20 dumbbell snatch 22,5/15kg Elite/Rx/Master 35/40 Dumbbell 22,5/15kg Barbell 80/55kg Intermedio/Master 45 Dumbell 22,5/15Kg Barbell 70kg/50Kg Intermedio 20 hand stand push ups Master 50 Dumbell 15/10Kg Barbell 70/50kg Escalados/Master 55/60 Dumbbell 15/10Kg Barbell 60/45kg Master 60 fem 10 hand stand push ups Scaled 10 wall walk, 120 Single Under

WOD 5 7´ Amrap 60 du 20 dumbbell snatch 22´5/15kg 10 deadlift 80/55 20 m hand stand walk 10 deadlift 80/55 20 dumbbell snatch 22,5/15kg Elite/Rx/Master 35/40 Dumbbell 22,5/15kg Barbell 80/55kg Intermedio/Master 45 Dumbell 22,5/15Kg Barbell 70kg/50Kg Intermedio 20 hand stand push ups Master 50 Dumbell 15/10Kg Barbell 70/50kg Escalados/Master 55/60 Dumbbell 15/10Kg Barbell 60/45kg Master 60 fem 10 hand stand push ups Scaled 10 wall walk, 120 Single Under

WOD 5 7´ Amrap 60 du 20 dumbbell snatch 22´5/15kg 10 deadlift 80/55 20 m hand stand walk 10 deadlift 80/55 20 dumbbell snatch 22,5/15kg Elite/Rx/Master 35/40 Dumbbell 22,5/15kg Barbell 80/55kg Intermedio/Master 45 Dumbell 22,5/15Kg Barbell 70kg/50Kg Intermedio 20 hand stand push ups Master 50 Dumbell 15/10Kg Barbell 70/50kg Escalados/Master 55/60 Dumbbell 15/10Kg Barbell 60/45kg Master 60 fem 10 hand stand push ups Scaled 10 wall walk, 120 Single Under

WOD 5 7´ Amrap 60 du 20 dumbbell snatch 22´5/15kg 10 deadlift 80/55 20 m hand stand walk 10 deadlift 80/55 20 dumbbell snatch 22,5/15kg Elite/Rx/Master 35/40 Dumbbell 22,5/15kg Barbell 80/55kg Intermedio/Master 45 Dumbell 22,5/15Kg Barbell 70kg/50Kg Intermedio 20 hand stand push ups Master 50 Dumbell 15/10Kg Barbell 70/50kg Escalados/Master 55/60 Dumbbell 15/10Kg Barbell 60/45kg Master 60 fem 10 hand stand push ups Scaled 10 wall walk, 120 Single Under

90 Heavy Rope Double-Unders (Share As You Wish) 3 Blocks Worm Walking Lunges [1 Block = 3 Meters] 27 Synchronized Toes-To-Bar 3 Blocks Worm Walking Lunges [1 Block = 3 Meters] Heavy Rope: https://bit.ly/heavyropeblor Athens Throwdown will provide the Heavy Ropes during the workout. Do you want to try it in advance? Use the discount code ATHENS10

The instructions in English are provided in the attached documents. For time: PART A: Buy in: 35/50 cal row - then – PART B: 3 rounds of: 20 alt snatch 60 double unders Time cap 10’ Scaled 25/40 cal / 10/15kg / 150single unders – Advanced 35/40+ 12,5/20kg – Rx 15/22,5kg Flow: Na početku snimka takmičar se predstavlja sa kategorijom za koju snima trening kao i opremu sa jasno prikazanom kilažom na bučici kao i monitorom sa određenim brojem kalorija koji se vesla. Takmičar kreće sa veslačice sa rukama iza leđa i na 3-2-1 kreće da vesla određene kalorije. Kada monitor pokaže 0 kalorija onda silazi sa veslačice i radi 3 runde za vreme 20 naizmeničnih trzaja i 60 duplih vijača do isteka 10 minuta na tajmeru. Ako je takmičar završio sve 3 runde vežbi, upisuje vreme završetka poslednjeg ponavljanja. Ako takmičar nije završio sve 3 runde vežbi, upisuje ukupan broj odrađenih vežbi do isteka vremena (pr. takmičar je uradio 2 cele runde, svih 20 trzaja i 40 duplih vijača = 80+80+20+40=220 bodova). Takmičar ima dva rezultata za ovaj trening, vreme iz PART A i vreme ili broj bodova za PART B. Dozvoljeno je korišćenje isključivo Concept2 veslačice. Standardi: Veslanje (Row): Takmičar mora imati ruke iza ljeđa pre početka vremena na tajmeru. Na 3-2-1 kreće da vesla i ne pušta veslo dok monitor ne pokaže određeni broj kalorija (pogledati svoju kategoriju). Takmičar MORA staviti brojanje kalorija u nazad kako bi se videlo tačno vreme završetka. Ako takmičar napusti veslo pre jasno završenih kalorija i pokaza monitora sa vremenom i 0 na ekranu, penal je dodavanje 30 sekundi na rezultat. Alternativni trzaj bučicom (Alternate snatch): Takmičar uzima bučicu sa poda i jednim neprekidnim pokretom trza bučicu iznad glave, druga ruka je slobodna i NE SME dodirivati bilo koji deo tela. Pokret je zavrsen kada su kolena, kukovi i lakat na radnoj ruci potpuno opruženi i u jednoj liniji. Kada takmičar izvrši jedno ponavljanje, prelazi u drugo gde spušta bučicu skroz do poda bilo kojom tehnikom dok obe glave bučice ne dodirnu pod pre zamene ruke i ponovnog trzaja. Bacanje bučice tokom izvođenja treninga nije dozvoljeno. Dupla vijača (double under): Tokom svake duple vijače, uže prolazi dva puta ispod stopala za svaki skok. Uže mora da se okreće unapred da bi se ponavljanje računalo. Računaju se samo uspešni skokovi, ne i pokušaji. Single under: Tokom svakog skoka, uže prolazi ispod stopala za svaki skok unapred da bi se ponavljanje računalo. Skok mora biti sunožni odnosno sa obe noge zajedno ne jedna po jedna.

10 Blocks Sandbag Bear Hold Carry 70kg 50 Double-Unders  21 Double Dumbbell Power Cleans 22.5kg  50 Double-Unders 18 Double Dumbbell Front Squats 22.5kg 50 Double-Unders 15 Double Dumbbell Shoulder To Overhead 22.5kg 50 Double-Unders 12 Double Dumbbell Thrusters 22.5kg 10 Blocks Sandbag Bear Hold Carry 70kg 1 Block: 3m (Checkpoint) Score: Time or Reps

100 Double Unders for time It does not need to be unbroken!!!! Please make sure you film it and post the video with your score

AMRAP 12min: 15 D-ball Clean to Platform 50/30kg on 100cm 15 Toes to bar 15 D-ball lunge 50/30kg 50 Double under One Athlete is working on Rower while two athletes are working through AMRAP. Score A is number of reps done in 12min. Score B is number of calories done in 12min.

AMRAP 10 min 10 DU 10 T2B 10 PU

TWO SCORED EVENT ELITE/RX PART A AMRAP IN 12 MINUTES 48 double unders 16 back rack lunges 60/40 8 burpee over bar directly into PART B FOR MAX WEIGHT 3 RM Front Squat (Athlete A) 3 RM Bench Press (Athlete B) MASTER 35+ PART A AMRAP IN 12 MINUTES 48 double unders 16 back rack lunges 45/30 8 burpee over bar directly into PART B FOR MAX WEIGHT 3 RM Front Squat (Athlete A) 3 RM Bench Press (Athlete B) INTERMEDIATE PART A AMRAP IN 12 MINUTES 48 double unders 16 back rack lunges 45/30 8 burpee over bar directly into PART B FOR MAX WEIGHT 3 RM Front Squat (Athlete A) 3 RM Bench Press (Athlete B) SCALED PART A AMRAP IN 12 MINUTES 48 single unders 16 back rack lunges 35/22.5 8 burpee over bar directly into PART B FOR MAX WEIGHT 3 RM Front Squat (Athlete A) 3 RM Bench Press (Athlete B) Please make sure you read and fully understand the workout description and movement standards.

Oh, Good! AMRAPocalypse / TEST: Endurance EM     AMRAP 20' 30 Wall Balls @9kg. 10/8 Cal Row  4 Shuttle Run  50 Double Unders  10/8 Cal Row  4 Shuttle Run  8 Burpees over rower 10/8 Cal Row  4 Shuttle Run  След като завършите всички тези упражнения в посочения ред, това се счита за един рунд. Вашата цел е да направите колкото се може повече пълни рундове (и допълнителни повторения от започнат рунд) за 20 минути. Резултат: Крайният резултат се определя от общия брой направени повторения от всички упражнения за 20-те минути.

FORGED BY METAL ART / TEST: MIXED EM   PART A FOR TIME: 15 Cal Assault bike 12 Clean and jerks @80kg. 9 Ring complex: 2 Toes-trough-rings + 1 Ring muscle-up 6 Snatches @80kg. 3 Legless rope climbs Time cap: 6 min. REST 3' PART B THEN FROM 9' to 15' 2 - 4 - 6 - 8 - 10 Pull-overs 5 - 10 - 15 - 20 - 25 Double Under Crossovers PART A - score is time PART B - score is time PART A Резултат: След като завършите всички тези упражнения в посочения ред, времето за което сте завършили е вашият краен резултат.  Почивка 3 минути между PART A и PART B. PART B Резултат: След като завършите всички тези упражнения в посочения ред, времето за което сте завършили е вашият краен резултат. 

ELITE/RX PART A - From 0:00 to 10:00 For time (TC: 10') 15 bar facing burpees 45 back squats 60/40kg 15 bar facing burpees 30 front squats 60/40kg 15 bar facing burpees 15 overhead squats 60/40kg PART B - From 12:00 to 20:00 AMRAP 8' 40 double unders 8 STOH 80/55kg 40 double unders 8 STOH 95/65kg 40 double unders 8 STOH 110/75kg 40 double unders 8 STOH 125/85kg 40 double unders Max STOH 135/95kg *Tie break - time of the last completed set of shoulder-to-overheads. VARIATIONS See all variations and scorecards at https://wodcelona.com/clasificatorios .  

PART A - From 0:00 to 10:00 For time (TC: 10') 15 bar facing burpees 45 back squats 60/40kg 15 bar facing burpees 30 front squats 60/40kg 15 bar facing burpees 15 overhead squats 60/40kg PART B - From 12:00 to 20:00 AMRAP 8' 40 double unders 8 STOH 80/55kg 40 double unders 8 STOH 95/65kg 40 double unders 8 STOH 110/75kg 40 double unders 8 STOH 125/85kg 40 double unders Max STOH 135/95kg *Tie break - time of the last completed set of shoulder-to-overheads. VARIATIONS See all variations and scorecards at https://wodcelona.com/clasificatorios .   

Partner A 250m Ski  100 Double Unders  Partner B holds 30kg OH bar  Switch and repeat

ELITE/RX FOR TIME 20 BOX JUMP OVERS - 60/50 cm 40 PULL-UPS 20 BOX JUMP OVERS - 60/50 cm 20 CHEST-TO-BAR PULL-UPS 20 BOX JUMP OVERS - 60/50 cm 10 BURPEE BAR MUSCLE-UPS TIME CAP: 9 MINUTES -------------------------------------------------- MASTER 35+ FOR TIME 20 BOX JUMP OVERS - 60/50 cm 30 PULL-UPS 20 BOX JUMP OVERS - 60/50 cm 15 CHEST-TO-BAR PULL-UPS 20 BOX JUMP OVERS - 60/50 cm 5 BURPEE BAR MUSCLE-UPS TIME CAP: 9 MINUTES -------------------------------------------- INTERMEDIATE FOR TIME 20 BOX JUMP OVERS - 60/50 cm 60 DOUBLE UNDERS 20 BOX JUMP OVERS - 60/50 cm 20 PULL-UPS 20 BOX JUMP OVERS - 60/50 cm 10 BURPEE CHEST-TO-BAR PULL-UPS TIME CAP: 9 MINUTES ---------------------------------------- SCALED FOR TIME 20 BOX JUMP OVERS - 60/50 cm 80 SINGLE UNDERS 20 BOX JUMP OVERS - 60/50 cm 20 RING ROWS 20 BOX JUMP OVERS - 60/50 cm 10 BURPEE PULL-UPS TIME CAP: 9 MINUTES

5 rounds for time (cap: 12') 50 Double Unders 9 Deadlifts 6 Hang Cleans 3 Shoulder to Overhead @90/60kg

10 m   Handstand walk 20       Double under 15 m   Handstand walk 30       Double under 20 m   Handstand walk 40       Double under 25 m   Handstand walk 50       Double under 30 m   Handstand walk 60       Double under Handstand walk 2.5m unbroken

AMRAP 8’ – I Go You Go • 8 Handstand Push-Ups • 6 Power Snatches (60/40) • 50 Double Unders → 1’ Rest 7’ to find: • Athlete A: Complex (Hang Snatch + Low Hang Snatch + TnG Snatch) • Athlete B: 2RM Overhead Squat from Ground