WOD Explorer
Browse competition workouts. CF Open WODs include full descriptions.
WOMEN: 1 RM Bear Complex 11 stationer = 11 forsøg Dommer: Sæt ring om vægten ved godkendt (fuldt) complex Hvis complexet ikke gennemføres: notér antal godkendte løft på stationen Løft skal følge rækkefølgen: Power Clean → Front Squat → S2OH → Back Squat → S2OH Scoring: 1 løft = 0,1 point Tastecrew udregner samlet score Eksempel: 55 kg fuldt complex → ring om 55 kg 57,5 kg: Power Clean + Front Squat → 2 løft = 0,2 point
WOMEN: 1 RM Bear Complex 11 stationer = 11 forsøg Dommer: Sæt ring om vægten ved godkendt (fuldt) complex Hvis complexet ikke gennemføres: notér antal godkendte løft på stationen Løft skal følge rækkefølgen: Power Clean → Front Squat → S2OH → Back Squat → S2OH Scoring: 1 løft = 0,1 point Tastecrew udregner samlet score Eksempel: 55 kg fuldt complex → ring om 55 kg 57,5 kg: Power Clean + Front Squat → 2 løft = 0,2 point
MEN: 1 RM Bear Complex 10 stationer = 10 forsøg Dommer: Sæt ring om vægten ved godkendt (fuldt) complex Hvis complexet ikke gennemføres: notér antal godkendte løft på stationen Løft skal følge rækkefølgen: Power Clean → Front Squat → S2OH → Back Squat → S2OH Scoring: 1 løft = 0,1 point Tastecrew udregner samlet score Eksempel: 55 kg fuldt complex → ring om 55 kg 57,5 kg: Power Clean + Front Squat → 2 løft = 0,2 point
MEN: 1 RM Bear Complex 10 stationer = 10 forsøg Dommer: Sæt ring om vægten ved godkendt (fuldt) complex Hvis complexet ikke gennemføres: notér antal godkendte løft på stationen Løft skal følge rækkefølgen: Power Clean → Front Squat → S2OH → Back Squat → S2OH Scoring: 1 løft = 0,1 point Tastecrew udregner samlet score Eksempel: 55 kg fuldt complex → ring om 55 kg 57,5 kg: Power Clean + Front Squat → 2 løft = 0,2 point
27-21-15-9 Front Squat + Synchro Line Facing Burpees 8min time cap 2min rest 2RM Thruster (5 minutes)
Complex 9 Minute Time Cap 3 Hang Cleans 3 Front Squats 3 Thrusters Innerhalb 9 Minuten zählt der schwerste beendete Compex
3-Minute Front Squat Challenge Time Cap: 3 minutes Movement: Front Squat (from the floor) Instructions: Athletes start with an empty barbell. Within 3 minutes, build to a 5-rep max Front Squat. All lifts must begin from the floor (i.e., power clean into front rack position). Scoring: Heaviest successful 5-rep set (kg)
Modus : "Synchron" Gewichte : Male Rx: 70 Kg Female Rx: 50 Kg Male Scaled: 50 kg Female Scaled: 35 Kg Ablauf Rx : 3 Runden 10 synchro Pistols 10 synchro Box jump over 10 synchro TTB Into 60 synchro Deadlift (70/50) 40 synchro Hang Power Clean (70/50) 20 synchro Front Squats (70/50) Ablauf Scaled : 3 Runden 10 synchro Air Squats 10 synchro Box jump over 10 synchro hanging leg raises Into 60 synchro Deadlift (50/35) 40 synchro Hang Power Clean (50/35) 20 synchro Front Squats (50/35) Score Wiederholungen / Zeit Workout Flow Rx : Beide Athleten stehen auf der Startfläche. Auf das Kommando „3-2-1-GO!“ starten beide Athelten mit drei Runden bestehend aus: 10 synchro Pistols, 10 synchro Box jump over und 10 synchro TTB. Direkt danach absolvieren beide Athleten synchron 60 Deadlifts, 40 Hang Power Clean und 20 Front Squats. Ziel des Workouts ist es, innerhalb des 15 Minuten Time Caps das Workout so schnell wie möglich zu absolvieren. Scaled : Beide Athleten stehen auf der Startfläche. Auf das Kommando „3-2-1-GO!“ starten beide Athelten mit drei Runden bestehend aus: 10 synchro Air Squats, 10 synchro Box jump over und 10 synchro hanging leg raises. Direkt danach absolvieren beide Athleten synchron 60 Deadlifts, 40 Hang Power Clean und 20 Front Squats. Ziel des Workouts ist es, innerhalb des 15 Minuten Time Caps das Workout so schnell wie möglich zu absolvieren.
„Build up into Dumbbelldore” Workout : Build up (Time Cap: 6 min) into For Time (Time Cap: 8 min) Gewichte : Male Rx: 30 Kg Dumbbell Male Scaled: 22,5 kg Dumbbell Female Rx: 22,5 kg Dumbbell Female Scaled: 15 Kg Dumbbell Ablauf Rx : Part A: Build-up in weight: 3 RM OHS (aus dem Rack) Into : Part B: For time (TC: 8 min) - YGIG 3 Runden Macho Man (30/22,5) --> every athlete completes 3 rounds 10/8 cal SkiErg - IGUG --> every athlete completes 2 rounds 10/8 cal SkiErg - IGUG 1 Runde Macho Man --> every athlete completes 1 round Ablauf Scaled : Part A: Build-up in weight 3 RM Front Squat (aus dem Rack) Into : Part B: For time (TC: 8 min) - YGIG 3 Runden Macho Man (22.5/15) --> every athlete completes 3 rounds 10/8 cal SkiErg - IGUG --> every athlete completes 2 rounds 10/8 cal SkiErg - IGUG 1 Runde Macho Man --> every athlete completes 1 round 1 Runde Macho Man (Single DB) entspricht: 3 Hang Power Clean 3 Front Squat 3 Push Jerk Score : Part A: Gesamtgewicht (Partner A + Partner B) Part B: Wiederholungen / Zeit
s„Build up into Dumbbelldore” Workout : Build up (Time Cap: 6 min) into For Time (Time Cap: 8 min) Gewichte : Male Rx: 30 Kg Dumbbell Male Scaled: 22,5 kg Dumbbell Female Rx: 22,5 kg Dumbbell Female Scaled: 15 Kg Dumbbell Ablauf Rx: Part A: Build-up in weight: 3 RM OHS (aus dem Rack) Into : Part B: For time (TC: 8 min) 3 Runden Macho Man (30/22,5) --> every athlete completes 3 rounds 10/8 cal SkiErg - IGUG --> every athlete completes 2 rounds 10/8 cal SkiErg - IGUG 1 Runde Macho Man --> every athlete completes 1 round Ablauf Scaled: Part A: Build-up in weight 3 RM Front Squat (aus dem Rack) Into : Part B: For time (TC: 8 min) 3 Runden Macho Man (22,5/15) --> every athlete completes 3 round 10/8 cal SkiErg - IGUG 2 Round Macho Man --> every athlete completes 2 round 10/8 cal SkiErg - IGUG 1 Runde Macho Man --> every athlete completes 1 round 1 Runde Macho Man (Single DB) entspricht: 3 Hang Power Clean 3 Front Squat 3 Push Jerk Score : Part A: Gesamtgewicht (Partner A + Partner B) Part B: Wiederholungen / Zeit
For Time 2x 6’ TC Total of 12’ You chose which Crossfit Couplet you do – each partner gets one At 0:00 for Partner A) 21-15-9 Frontsquats and Burpees over Line last 9 burpees are Syncro for both At 06:00 no matter of completion for Partner B) 21-15-9 Deadlift and Burpees over Line last 9 burpees are Syncro for both
For Time Time cap of 13 Minutes 3 Rounds of: • 20 Dumbbell Push Press • 20 Box Jump Over* - Into - 2 Rounds of: • 15 Dumbbell Front Squat • 15/12 Cal Row - Into - 1 Round of: • 10 Dumbbell Devil’s Press • 100 Double Under* ------------------------------------ Category & Gender (M/F) weights and movement variations Elite: 22.5/15kg Dumbbells. 30/24 Inch (76/61 cm) Box. Advanced: 20/12,5 kg Dumbbells. 24/20 Inch (61/51 cm) Box Scaled: 15/10 kg Dumbbells. 24/20 (61/51 cm) Box – Step Over allowed. 200 Single Under (No double under allowed) Master 35+: 20/12,5 kg Dumbbells. 24/20 Inch (61/51 cm) Box Master 40+: 20kg Dumbbells. 24 Inch (61 cm) Box
For Time (TC: 14:00 Min) 25 Burpee over Bar 20 Front Squats 15/10 BMU 10 Squat Snatch 15/10 BMU 20 Front Squats 25 Burpee over Bar 60/40 kg
For Time (TC: 14:00 Min) 25 Burpee over Bar 20 Front Squats 15/10 Kipping Pull-Up 10 Squat Clean 15/10 Kipping Pull-Up 20 Front Squats 25 Burpee over Bar 50/30 kg
Part A, 3x 3:00 AMRAP 20 Sync. Front Squats 8* Wall Walks into Max Reps Rope Climbs *6 wall walks for 100+ category Weights: 70+ / 80+: 45/32.5kg 90+ / 100+: 35/25kg Part B, Timecap 5:00 Bella Complex, for Max Load 1 Clean 1 Shoulder to Overhead 1 Front Squat 1 Shoulder to Overhead female weights are multiplied by 1.4
Event 2: For Load: E3mom x 3 Build to a Heavy Clean + Front Squat + Jerk *Clean/Jerk Anyhow --------------------------------------- סטנדרטים: התנהלות: כל 30 שניות יפתח חלון עבודה כל עוד ניתקתם את המוט לפני סיום חלון העבודה, אפשר להמשיך את הקומפלקס אפשר לעלות ולהוריד משקלים בהתאם לרצון שלכם. חייבים לסיים את ההחלפה לפני תחילת הסט הבא למי שסוגר את הסט, החלון האחרון לאותו סיבוב, יהיה את ה30 שניות הבאות לקבוע לעצמו את המשקל הבא אם לא הצלחתם בחלון את המשקל שבחרתם עדיין אפשר לעלות לחלון הבא יהיה רק אחד שיניף בכל חלון יוצא 3 חלונות לכל אחד (כדאי לתכנן מראש את הכניסות) יוצא ככה שכל 3 דק' אותו ספורטאי יניף כל חזרה תיחשב בשביל טיי ברייק קלין: מותר פאוור, סקוואט או ספליט החזרה מתחילה מהרצפה וחייבת להמשיך בצורה רציפה אל הכתפיים. אסור האנג חייבים להתיישר לפני המעבר אל הפרונט סקוואט פרונט סקוואט: חובה לשבור מקביל, שקע האגן מתחת לקו הברך חובה להתיישר לפני המעבר אל הג'רק ג'רק: פאוור, סקוואט או ספליט חובה להתיישר ולהחזיר רגליים לאותו קו בשביל שהחזרה והקומפלקס יחשבו אסור לתפוס את הגרק חזרה על הכתפיים אם הוא כבר עבר את גובה הראש
Find a heavy weight for the following Complex: 1 Deadlift 1 Touch and Go Power Clean 2 Front Squats 1 Hang Squat Clean 3 Attempts every 2:00 Flow und Standards: Deutsch Im zweiten Workout steht die Maximalkraft im Fokus. Alle Athlet:innen haben dreimal jeweils 2:00 Minuten, um ein möglichst hohes Gewicht im vorgegebenen Barbell Complex zu bewältigen. Innerhalb jeder 2-Minuten-Zeitspanne darf der Complex nur mit einem festgelegten Gewicht ausgeführt werden – jedoch sind mehrere Versuche mit diesem Gewicht erlaubt. Insgesamt können bis zu drei Versuche gewertet werden. Das schwerste erfolgreich absolvierte Gewicht zählt für den Score. Wichtig: Der gesamte Complex muss unbroken ausgeführt werden. Das bedeutet, die Langhantel darf während der Ausführung nicht abgesetzt oder losgelassen werden. Ablauf des Complexes: Deadlift: Volle Streckung von Hüfte und Beinen am oberen Punkt. Power Clean: Touch and Go – die Hantel darf den Boden nur kurz berühren, kein Ablegen. Kein Squat Clean erlaubt. Front Squat: Hantel liegt auf den Schultern, Hüfte muss unter Kniehöhe sinken. Oben ist eine vollständige Hüftstreckung erforderlich. Hang Squat Clean: Start aus der Hang-Position (oberhalb des Knies). Die Bewegung muss als fließender Squat Clean ausgeführt werden (kein Power Clean + Front Squat). Endposition mit voller Hüftstreckung und Ellenbogen vor der Stange. Wichtig: Wird eine Bewegung innerhalb des Complexes nicht erfolgreich abgeschlossen, muss der gesamte Versuch von vorn begonnen werden. Ausnahme: Beim Front Squat darf eine unzureichende Tiefe wiederholt werden, ohne den kompletten Versuch neu zu starten. English The second workout is a strength test, where each athlete has three separate 2:00-minute windows to lift the heaviest possible weight in the specified barbell complex. Within each 2-minute window, athletes must choose one weight per attempt, but may make multiple tries with that weight. Up to three attempts can be scored, with the heaviest successful lift counting as the final score. Key rule: the complex must be performed unbroken. The barbell may not be dropped or released at any point during the sequence. Complex sequence: Deadlift: Full extension of hips and knees at the top. Power Clean: Touch and Go only – minimal contact with the ground, no resetting. No squat cleans allowed. Front Squat: Bar rests on the shoulders; hips must pass below the knees; full hip extension required at the top. Hang Squat Clean: Must start from the hang position (above the knee) and be executed as one fluid squat clean. Power clean + front squat combination is not allowed. Final position must show full hip extension and elbows in front of the bar. Important: If any part of the complex fails, the entire sequence must be restarted from the beginning. Exception: Incomplete squat depth in the front squat may be repeated without starting over.
On a 20:00 clock EVENT 1 "Kickoff" AMRAP 10' *one athlete works on rower, one athlete works on Med Ball Sit-ups, one athlete rests. Athletes rotate after each 18/14 calories rowed. PART A Row for calories *Athletes switch every 18/14 cal. row PART B Max Med Ball Sit-ups 10:00 - 13:00 Rest 13:00 - 20:00 Event 2 "Heaven & Hell" For time (cap: 7') *share 7 Rope Climbs 70 Front Squats 7 Rope Climbs Barbell loads: RX @60/40 Cat. 2 @50/30 Cat 3 @40/25
5 min each to establish A. Establish a 1 RM Deadlift B. Establish a 1 RM Clean + Front Squat + Jerk C. Establish a 1 RM Bench Press Boys Weights will count x 0,75 100kg deadlift = 75kg on the score board A-b-c is 3 diffrent wokouts, choose teammate wisley
TIME CAP 13' 21 THRUSTER 12 PULL UPS 15 THRUSTER 9 PULL UPS 9 THRUSTERS 6 PULL UP 2'REST 5' CAP 1 RM MAX 1 CLEAN 1 FRONT SQUAT 1 JERK
TIME CAP 13' 21 SYNC. THRUSTER 21 PULL UPS 15 SYNC. THRUSTER 15 PULL UPS 9 SYNC.THRUSTERS 9 PULL UP 2'REST 5' CAP 1 RM MAX 1 CLEAN 1 FRONT SQUAT 1 JERK
TIME CAP 13' 21 SYNC. THRUSTER 21 C2B PULL UPS 15 SYNC. THRUSTER 15 C2B PULL UPS 9 SYNC.THRUSTERS 9 C2B PULL UP 2'REST 5' CAP 1 RM MAX 1 CLEAN 1 FRONT SQUAT 1 JERK
TIME CAP 13' 21 THRUSTER 21 PULL UPS 15 THRUSTER 15 C2B PULL UPS 9 THRUSTERS 9 BAR MU 2'REST 5' CAP 1 RM MAX 1 CLEAN 1 FRONT SQUAT 1 JERK
TIME CAP 13' 21 THRUSTER 21 C2B PULL UPS 15 THRUSTER 15 C2B PULL UPS 9 THRUSTERS 9 C2B 2'REST 5' CAP 1 RM MAX 1 CLEAN 1 FRONT SQUAT 1 JERK
Final Event – Green Beach Top 6 For Time 5 – 4 – 3 Reps of Full Rounds: Barbell Weightlifting Burpee Over The Bar Muscle-Ups (Women: 3 – 2 – 1) Athlete Assignments: Athlete A Snatch Athlete B Overhead Squat Athlete C Front Squat Barbell Weight: 50 / 35 kg Scaled Version: Chest to Bar Pull-Ups 10 – 8 – 6 (Women: 6 – 4 – 2) Pull-Ups 12 – 10 – 8 (Women: 8 – 6 – 4) מקצה הגמר – Team Final פורמט: שלשות | 3 סבבים | עבודה בתור מבנה כללי • המקצה מורכב מ־ 3 סבבים מלאים. • בכל סבב: o כל אחד משלושת חברי הקבוצה נכנס בתורו. o בכל רגע נתון עובד מתחרה אחד בלבד. • כל מתחרה שמגיע לתורו מבצע סיבוב מלא של 5–4–3 חזרות מכל התרגילים שהוקצו לו. זרימת הביצוע מתחרה 1 • Barbell Weightlifting: o Front Squat – 5, 4, 3 • Burpee Over The Bar: o 5, 4, 3 • Muscle-Ups: o גברים: 5, 4, 3 o נשים: 3, 2, 1 לאחר סיום כל הרצף (5→4→3) – מתחרה 2 נכנס. מתחרה 2 • Barbell Weightlifting: o Overhead Squat – 5, 4, 3 • Burpee Over The Bar: o 5, 4, 3 • Muscle-Ups: o גברים: 5, 4, 3 o נשים: 3, 2, 1 לאחר סיום – מתחרה 3 נכנס. מתחרה 3 • Barbell Weightlifting: o Snatch – 5, 4, 3 • Burpee Over The Bar: o 5, 4, 3 • Muscle-Ups: o גברים: 5, 4, 3 o נשים: 3, 2, 1 בחירת תפקידים • הקבוצה רשאית לבחור מראש: o מי מבצע Front Squat o מי מבצע Overhead Squat o מי מבצע Snatch • הבחירה נעשית לפני תחילת המקצה ואינה ניתנת לשינוי. Scaled – גימנסטיקס בלבד הסקייל חל רק על תרגילי הגימנסטיקס. אופציה 1 – Chest to Bar • גברים: 10 / 8 / 6 • נשים: 6 / 4 / 2 אופציה 2 – Pull-Ups • גברים: 12 / 10 / 8 • נשים: 8 / 6 / 4 • ❗ יש להצהיר מראש על בחירת הסקייל • אין מעבר בין אופציות במהלך המקצה
Wod 3 Parte A Amrap 4’ I go you go 7,5 mts hswalk(pirouette) 6 Ring muscle ups Rest 1’ Parte B 5’ find heavy single clean+hang clean+Front squat+jerk
4x 2:00 Min Work / 1:00 REST 12 Deadlift 9 Hang Power Clean 6 Front Squat In remaining time of 2:00 Min max. Reps of: Chest to Bar Pullups Weights: 60/40kg Score: All Reps Barbell + Pullups Please review all Standards in our description Video.
4x 2:00 Min Work / 1:00 REST 12 Deadlift 9 Hang Power Clean 6 Front Squat In remaining time of 2:00 Min max. Reps of: Kipping Pullups Weights: 50/35kg Score: All Reps Barbell + Pullups Please review all Standards in our description Video.
Event 4 For Time (cap: 20') Category 3 athlete 3 Rounds 250/200m Row 9-6-3 Squat Cleans @40/25 -- Category 2 athlete 3 Rounds 250/200m Row 9-6-3 Clean & jerks @50/30 -- RX athlete 3 Rounds 250/200m Row 3-2-1 Macho Man @60/40 Mach man: 3 Power Cleans 3 Front Squats 3 Push Jerks
FOR TIME 30 FRONT SQUAT 53/43 KG 21 CAL SKIERG 30 PULL-UP 20 FRONT SQUAT 15 CAL SKIERG 20 CHEST T0 BAR PULL-UP 10 FRONT SQUAT 9 CAL SKIERG 10 BAR MUSCLE-UP TIME CAP : 12 MINUTES