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For Time in Same Gender Pairs: Pair 1 Performs 50 Strict Handstand Push-ups (One athlete working at a time) 50 Synchronized Alternating Dumbbell Power Snatch (22.5kg/15kg) 50 Strict Handstand Push-ups (One athlete working at a time) 50 Synchronized Power Snatch (35kg/25kg) Then Pair 2 Performs 25 Handstand Push-ups (20 centimeter deficit) (One athlete working at a time) 25 Synchronized Alternating Dumbbell Power Snatch (30kg/22.5kg) 25 Handstand Push-ups (20 centimeter deficit) (One athlete working at a time) 25 Synchronized Power Snatch (50kg/40kg) TC: 20 min
3 rounds for time: 30 synchro DU 10-20-30 strict HSPU 10-20-30 synchro alternating DB Snatch 30 synchro DU 10-20-30 BMU 10-20-30 synchro alternating OH Reverse Lunge Steps DBs: RX - MM: 1x22,5 & 1x27,5kg RX - MF: 1x15 & 1x22,5kg RX - FF: 1x15 & 1x17,5kg 10min Timecap: Ablauf: -Start hinter der Startlinie -30 DU -> 10 HSPU -> 10 Snatch ->30 DU -> 10 BMU -> 10 Lunges -> 30 -> 20 -> 20 -> 30 -> 20 -> 20 -> 30/30/30/30/30/30 ... -DU sind immer synchro zu erledigen -BMU & strict HSPU können aufgeteilt werden -DB Movements abermals synchro, DBs dürfen jederzeit gewechselt werden. -DU und DB Movements sind in einer gekennzeichneten Zone zu erledigen. -DBs dürfen niemels angeworfen werden, ansonsten wird die letzte Wiederholung nicht gewertet und muss wiederholt werden -HSPU Station: 2 Plates + Abmat dazwischen, Plates dürfen niemals bewegt werden, Abmat darf vor dem Start angepasst werden. DU - Punkte der Synchronisation: 1) Bodenkontakt 2) Luftstand alternating DB Snatch - Punkte der Synchronisation: 1) Bodenkontakt 2) DB in ausgelockter Überkopfposition alternating DB OH Reverse Lunge Steps - Punkte der Synchronisation: 1) Knie/Hüfte/Schulter gestreckt & DB in Überkopfposition 2) Knie am Boden & DB in Überkopfposition Movement Standards siehe IF3 Reglement: https://functionalfitness.sport/sport/movement-standards/
3 rounds for time: 30 DU 10-20-30 kipping HSPU 10-20-30 synchro alternating DB Snatch 30 DU 10-20-30 C2B 10-20-30 synchro alternating OH Reverse Lunge Steps DBs: scaled - MF: 1x10 & 1x17,5kg scaled - FF: 1x7,5 & 1x12,5kg Ablauf: -Start hinter der Startlinie -30 DU -> 10 HSPU -> 10 Snatch ->30 DU -> 10 C2B -> 10 Lunges -> 30 -> 20 -> 20 -> 30 -> 20 -> 20 -> 30/30/30/30/30/30 ... -DU, C2B und kipping HSPU können nach Belieben aufgeteilt werden -DB Movements sind synchro zu erledigen, DBs dürfen jederzeit gewechselt werden. -DU und DB Movements sind in einer gekennzeichneten Zone zu erledigen. -DBs dürfen niemels angeworfen werden, ansonsten wird die letzte Wiederholung nicht gewertet und muss wiederholt werden -HSPU Station: 2 Plates + Abmat dazwischen, Plates dürfen niemals bewegt werden, Abmat darf vor dem Start angepasst werden. alternating DB Snatch - Punkte der Synchronisation: 1) Bodenkontakt 2) DB in ausgelockter Überkopfposition alternating DB OH Reverse Lunge Steps - Punkte der Synchronisation: 1) Knie/Hüfte/Schulter gestreckt & DB in Überkopfposition 2) Knie am Boden & DB in Überkopfposition Movement Standards siehe IF3 Reglement: https://functionalfitness.sport/sport/movement-standards/
15-12-9 Unbroken toes to bar HSPU
15-12-9 Unbroken toes to bar HSPU
Relay style (5/6 per team) and two heats with 4 lanes per heat. 16 Dual KB thruster(12/20) / 8 wall walks/ 16 HSPU (athlete can choose which option) 20 HLR or 15 TTB 30 Wall Balls (6/9kg) 2 x 6m length dual KB front rack walking lunges (12/20) 10 Barbell Cleans (35/50) 10 C&J 10 thrusters Score is time - workout ends when last athlete crosses the cone/line.
4 Rounds For Time of 18 repetitions of Movement 1 14 repetitions of Movement 2 10 repetitions of Movement 3 *The 3 Movements for this Test are: Chest to Bar Pull-ups, Box Jumps (60/50cm), and Handstand Push-ups. Athletes will choose which movement they will perform. Time Cap: 12 Minutes
4 Rounds For Time of 16 repetitions of Movement 1 12 repetitions of Movement 2 8 repetitions of Movement 3 *The 3 Movements for this Test are: Chest to Bar Pull-ups, Box Jumps (60/50cm), and Handstand Push-ups. Athletes will choose which movement they will perform. Time Cap: 12 Minutes
3 Rounds For Time of 16 repetitions of Movement 1 12 repetitions of Movement 2 8 repetitions of Movement 3 *The 3 Movements for this Test are: Chest to Bar Pull-ups For Men/Pull-ups For Women, Step Ups (60/50cm), and Handstand Push-ups For Men/Hand Release Push-ups For Women. Athletes will choose which movement they will perform. Time Cap: 12 Minutes
4 RND FOR TIME 50 heavy rope single under 10 chest-to-bar pull-ups 10 Box get over 10 strict handstand push-ups ♀ 100cm ♂ 120 cm scaling intermedio e open donna sigle under pull up kipping hspu TIME CAP 15 MIN
2 min AMRAP (Partner 1): 40 Wall Balls Max Handstand Push-Ups Rest 1 min 2 min AMRAP (Partner 2): 20 Handstand Push-Ups Max Wall Balls Men = Strict Rx: 9/6kg Sc: 6/3kg Sc: Partner 1 Max Hand Release Push-Ups to Plate; Partner 2 20 Box Pike Push-Ups
THE TEAMS HAVE A TOTAL TIME OF 16:00 MINUTES TO FINISH TEST 1A FOR TIME FOR TIME 1 ROUND OF: 200 Single Unders [split anyhow] 8 Over & Under Bench [simultaneous] 40 Double Dumbell Bench Presses [split anyhow] 30 Kipping Handstand Push Ups [split anyhow 150 Double Unders [split anyhow] 8 Sim. Over & Under Bench [simultaneous] 40 Double Dumbell Bench Presses [split anyhow] 20 Strict Handstand Push Ups [split anyhow] 100 Reverse Single Unders [split anyhow] 8 Sim. Over & Under Bench [simultaneous] 40 Double DB Bench Press [split anyhow] 10 Wall Facing Handstand Push Ups [split anyhow] _______________ TEST 1B STARTS IMMEDIATELY AFTER COMPLETING TEST 1A. _______________ 70+ & 80+ ♀DUMBELLS @2x 15kg ♂DUMBELLS @2x 22.5kg 90+ ♀DUMBELLS @2x 15kg ♂DUMBELLS @2x 22.5kg ALT. HANDSTAND PUSH UP PROGRESSION: 30 Kipping Handstand Push Ups (ABMAT) 20 Strict Handstand Push Ups (ABMAT) 6 Wall Walks 100+ ♀DUMBELLS @2x 10kg ♂DUMBELLS @2x 15kg ALT. HANDSTAND PUSH UP PROGRESSION: 30 Kipping Handstand Push Ups (ABMAT) 20 Strict Handstand Push Ups (ABMAT) 6 Wall Walks
12 min ladder 2 rounds of 4 hspu 4 chest to bar 8 Calories in Rowers then 2 rounds of 6 hspu 6 chest to bar 12 Calories in Rowers every 2 rounds+2 reps at : hspu, c2b and 4 Calories at Rowers
80 Cal bike echo bike tie break 3 Rounds for Time 3 Pull Over 4 Wall Walk Complex (1 Wallwalk + 1 wallfacing HSPU) 10 Synchron Deadlifts (120/90kg)
For time: 15 worm squats* 16 T2B (2 sync) 16 Alt. DB snatch (3 sync) A1: 3 lanes HSW A2: 3 Wall walks A3: 10 HSPU 14 Alt. DB devil press (3 sync) 14 Pull ups (2 sync) 15 worm clean and jerk* 12 C2B (2 sync) 12 Alternating DB snatch (3 sync) A1: 2 lanes HSW A2: 2 Wall walks A3: 8 HSPU 10 Alternating DB devil press (3 sync) 10 BMU 15 worm thrusters* * Vid minst 1 master i laget eller FFM lag = 12 reps (räknas som 15 i scoring) Vikter: DB: MMF: 22,5, 20, 15kg FFM: 22,5, 15, 12,5kg Scoring: 1. Time 2. Reps Flöde: Se video Standards: Sync DB movements: Toppläget HSPU: Som standard i iF3 Movement standrad men händer ska vara innaför matta (inte 95cm). Vi följer standards från "iF3 Movement standards 2024" och ni hittar alla moment via länken och dokumentet nedan (om inget annat anges): https://functionalfitness.sport/sport/movement-standards/
50 Box Jump Overs 40 GHD Sit-Ups 30 Deadlifts 20 Strict Handstand Push-Ups 10 Rope Climbs 20 Strict Handstand Push-Ups 30 Deadlifts 40 GHD Sit-Ups 50 Box Jump Overs Cross the start-finish line Box Jumps Over: 60 cm Deadlifts: 85 kg HSPU: with HSPU-pad
For Time (TC 12') "Fibo-NOT-cci": 40 Deadlift DHYW 40 HSPU DHYW 40 DB Lunge suitcase SYNC 30 Deadlift DHYW 30 HSPU DHYW 30 DB Lunge Front rack SYNC 20 Deadlift DHYW 20 HSPU DHYW 20 DB Lunge overhead SYNC Inter: DB 15/10 en Bar 70/52,5 RX: DB 22,5/15 en Bar 100/70
As many rounds and reps as possible in 20 minutes of: 15 box jump-overs 10 dumbbell snatches 5 handstand push-ups ♀ 35-lb (15-kg) dumbbell, 20-inch box ♂ 50-lb (22.5-kg) dumbbell, 24-inch box
5 rounds 12 sync. Power Cleans (40 | 27,5 kg) 10 sync. Burpees over Bar 12 alternating deficit Step Back Lunges 10 Shoulder to Overhead (40 | 27,5 kg) Time Cap: 11 Min
Un workout finale ad alta intensità che combina forza, ginnastica e coordinazione tra compagni. Gli atleti dovranno gestire movimenti sincronizzati e dividere strategicamente le skill per mantenere ritmo e precisione fino al cash out finale. ATLETA A / ATLETA B ⏱️ For Time 21 • Synchro Thruster 30 / 20 kg • Toes to Bar (part as needed) 15 • Synchro Thruster 40 / 25 kg • Handstand Push-Up (part as needed) 9 • Synchro Thruster 45 / 30 kg • Wall Walk (part as needed) CASH OUT • 45 Synchro Overhead Lunges DB 17.5 / 12.5 kg OBIETTIVO Completare il workout nel minor tempo possibile, gestendo ritmo, sincronizzazione e divisione del lavoro. 💪
26.6 A, TC 6min Bella complex Clean + S2OH + FS + S2OH After 8min into 26.6 B, TC 20min 7-6-5-4-3-2-1 SC @80/70%BW 3-6-9-12-15-18-21 T2R 7-6-5-4-3-2-1 BP @80/65%BW 2-4-6-8-10-12-14 HSPU w. Abmat
Score Erläuterung: Der Team Caption gibt die erreichte Zeit für beide Athleten (oder absolvierte Reps) für jeden Athleten getrennt an. Der dritte Score sind die erreichten kg beider Lifts addiert. 25.2 - Qualifier as Individuals Part A (00:00 - 14:00) For Time 60 Double Unders 10 Snatches @ 60/40kg 30 Toes to Bar 60 Double Unders 10 Shoulder to Overhead @ 70/50kg 20 Handstand Push-ups 60 Double Unders 10 Cleans @ 80/60kg 10 Bar Muscle-ups Rest till 14:00, then directly into Part B Complex for max weight: 1 Clean 1 Hang Squat Clean Thruster 2 Back Squats 1 Behind The Neck Shoulder to Overhead Time Cap Part B: 6 Minutes Score Part A: Time / Reps (when not finished) - per athlete Score Part B: Weight in kg - sum of both weights 25.1 Part A + B werden jeweils individuell absolviert. Part A hat ein Timecap von 14 Minuten. Sollten die Athelten das Workout vorher absolviert haben, dürfen sie bis zum Ablauf der 14 Minuten pausieren. Bei 14:00 beginnt direkt Part B, welcher ein Timecap von 6 Minuten hat. Der letzte Lift muss innerhalb des Timecaps begonnen aber nicht abgeschlossen worden sein. Die Uhr im Video läuft durch! Das Timecap für Part A + B zusammen beträgt 20 Minuten. Video: Da nur ein Videolink angegeben werden kann, bitte entweder den Link zu einer Playlist mit beiden Videos, einem Ordner oder alternativ dem Link zum 2. Video in der Beschreibung des 1. Videos einreichen.
For time (time cap 16 min) 60 cal Schwinn bike 50 DB snatch 40 Box Jump Overs 30 Handstand push-ups 20 DB Thrusters 10 Devils press Vikt: DB 1 x 22.5 kg Låda 60 cm Flöde Start sker ståendes bakom sin cykel (Schwinn bike). På 3-2-1-Go får man ta sig upp på sin cykel och börja trampa. När alla kalorier är uppnådda tar man sig vidare till sin hantel och utföra DB snatch. Efter DB snatch förflyttar man sig till sin låda för att utföra box jump over. Därefter förflyttar man sig till en väggyta och utför handstand push-ups. När handstand push-ups är avklarade ska db thrusters göras. Avslutningsvis gör man 10 devils press för att sen springa och nudda sistsen på sin cykel för att få sin tid. Score Tid eller reps vid time cap Floor plan: - Schwinn bike behöver stå 8 meter från väggen - DB ska vara placerad 2 meter framför cykeln - Lådan ska vara placerad 4 meter framför cykeln DB snatch = Båda huvudna på DB måste nudda golvet varje rep och avslutas ovanför huvudet med utsträckta ben, höft, axel och arm. Det är växla arm som en önskar. Box Jump Overs = Hoppet måste ske jämfota och landa på lådan och sen kliva eller hoppa ner på andra sidan. Det är också tillåtet att hoppa över hela lådan. Handstand push-ups = Starta i ett handstående där hela kroppen är utsträckt. Därefter ta dig ner till huvudet och därifrån ta dig upp till raka armar och utlåsta armbågar och höft. DB Thrusters = Hanteln hålls i valfri hand och bakre huvudet på hantel måste nudda axeln. Därifrån hålls DB på axeln samtidigt som man går ner i en squat för att sen i en rörelse press hanteln upp ovanför huvudet till utsträckt läge. Devils press = Hanteln hålls i valfri hand och utför en burpee där en sen samtidigt som en tar med sig hanteln tar den i en rörelse upp till utsträckt arm ovanför huvudet. Om en kör testet utanför klass Det behövs en schwin bike, låda, 1 x DB och en yta för handstand push-ups.
5 Rounds For time Time cap 18 Mins 10 Strict Handstand Push Ups 20 GHD Sit Up 10 DB Devils Press 20/15 Calorie Ski ------------------------- Dumbbell M - 2 x 22.5kg / F - 2 x 15kg
5 Rounds For time Time cap 18 Mins 10 Strict Handstand Push Ups 20 GHD Sit Up 10 DB Devils Press 20/15 Calorie Ski ------------------------- Dumbbell M - 2 x 22.5kg / F - 2 x 15kg
5 Rounds For time Time cap 18 Mins 10 Handstand Push Ups 15 Toes To Bar 10 DB Devils Press 15/10 Calorie Ski ------------------------- Dumbbell (1) M - 22.5kg / F - 15kg
5 Rounds For time Time cap 18 Mins 10 Handstand Push Ups 15 Toes To Bar 10 DB Devils Press 15/10 Calorie Ski ------------------------- Dumbbell (1) M - 22.5kg / F - 15kg
5 Rounds For Time Time cap 18 Mins 10 Handstand Push Ups 20 Toes To Bar 10 Synchro Devils Press (3) 20 Calorie Ski ------------------------- Dumbbell - 32kg / 22.5kg / 22.5kg
For Time Time cap 18 mins 120 Calorie Bike & Ski 90 Synchro Toes To Bar (2) 60 Handstand Push Ups 30 Worm Clean and Jerk ------------------------- Worm - 150kg