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Snatch max untill miss, and then Clean and jerk max. Score is SUM( Total) best lift of snatch and best lift clean and jerk 40 sec lift/30 sec transition Vyr: 40-50-60kg Mot: 35-40-45kg TC - 4 min

4 Burpee shuttle run (10 + 10 m) 4 Clean and jerk 4 DB snatch 2 Muscle up/ 4 C2B pull up/pull ups 4 Toes to bar 4 sHSPU/ kHSPU/wall walks 8 wall balls TC - 4 min

A1 RM SNATCH A2 RM SNATCH + A1 RM CLEAN & JERK A2 RM CLEAN & JERK

PART A' 5' AMRAP 10 SYNCHRO BURPEES BROAD JUMPS 5 SYNCHRO PULL UPS 5 SYNCHRO BAR MUSCLE UPS PART B ATHLETE 1 3' TO FIND 1RM POWER CLEAN AND JERK REST 1' PART C 5' AMRAP 6 SYNCHRO BURPEES BROAD JUMPS 10M HANDSTAND WALK (5M CHECKPOINT) 2 ROPE CLIMBS (SPLIT AS YOU WISH) PART D ATHLETE 2 3' TO FIND 1 RM POWER CLEAN AND JERK *1,5M BURPEES BROAD JUMPS

Event 4 For Time (cap: 20') Category 3 athlete 3 Rounds 250/200m Row 9-6-3 Squat Cleans @40/25 -- Category 2 athlete 3 Rounds 250/200m Row 9-6-3 Clean & jerks @50/30 -- RX athlete 3 Rounds 250/200m Row 3-2-1 Macho Man @60/40 Mach man: 3 Power Cleans 3 Front Squats 3 Push Jerks

Marbella Championship 2026 Online Qualifier WOD3 The deadline to submit your scores for this WOD is 30th of May 23:00 CEST La fecha límite para enviar tus puntuaciones para este WOD es el 30 de mayo a las 23:00 CEST. **En Castellano Abajo  **English: Elite/RX Male/Female  AMRAP 8’: Ascending Ladder  3-6-9-12-15-18-21 etc… Deadlift (♂100/♀70kg) Wall Ball Shot (♂9/♀6kg) (♂3.05/♀2.75m) Then directly, 5’ to find 1 Heavy Complex : 1 Clean + 2 STOH. The total time is 13’. Intermediate Male/Female  AMRAP 8’: Ascending Ladder  3-6-9-12-15-18-21 etc… Deadlift (♂80/♀55kg) Wall Ball Shot (♂9/♀6kg) (♂3.05/♀2.75m) Then directly, 5’ to find 1 Heavy Complex : 1 Clean + 2 STOH. The total time is 13’. **Castellano: Elite/RX Masculino/Femenino AMRAP 8’: Escalera ascendete 3-6-9-12-15-18-21 etc… Deadlift (♂100/♀70kg) Wall Ball Shot (♂9/♀6kg) (♂3.05/♀2.75m) Directamente después, 5’ para encontrar 1 Complejo pesado : 1 Clean + 2 STOH. Tiempo total: 13’. Intermedio Masculino/Femenino AMRAP 8’: Escalera ascendete 3-6-9-12-15-18-21 etc… Deadlift (♂80/♀55kg) Wall Ball Shot (♂9/♀6kg) (♂3.05/♀2.75m) Directamente después, 5’ para encontrar 1 Complejo pesado : 1 Clean + 2 STOH. Tiempo total: 13’. Workout Flow: **English: Athletes will begin in front of their barbell. On 3-2-1 GO athletes will begin with 3 Deadlift, then complete 3 Wall Ball Shot, go back to the Deadlift for 6 reps... Continue the sequence of Deadlift and Wall Ball shot for 8 minutes. Your score will be the total number of reps completed in 8 minutes.  Directly after 8 minutes, the athlete will make their way towards the barbell and start to find 1 Heavy Complex of : 1 Clean + 2 STOH in 5 minutes.  Athletes can have a second barbell, and receive help to load the barbell. Clips are mandatory. **Castellano: Los atletas comenzarán al lado de su barra. Al sonar 3-2-1 GO, los atletas comenzarán con: 3 Deadlift, después 3 Wall Ball Shot, después vuelve al Deadlift para 6 repeticiones etc… Los atletas continuarán la secuencia de Deadlift and Wall Ball Shot durante 8 minutos en formato AMRAP. La puntuación será el número total de repeticiones completadas en 8 minutos. Directamente después de los 8 minutos, el atleta se dirigirá a la barra y dispondrá de 5 minutos para encontrar 1 Complejo Pesado de : 1 Clean + 2 STOH. Notas importantes: Se permite el uso de una segunda barra, recibir ayuda para cargar los discos, los cierres son obligatorios. Score / Puntuación: **English: The first score for this workout is the total of reps completed in the required time.  The second score for this workout is the weight of the heaviest complex completed. **Castellano: La primera puntuación de este workout será el total de repeticiones completadas dentro del tiempo establecido. La segunda puntuación de este workout será el peso del complejo más pesado levantado. Movement Standards / Estándares de movimiento:   **English: Deadlift The barbell starts on the ground (both plates touching the ground). Hands must be outside the knees. No sumo deadlifts.  Any style of grip is permitted.  The rep is credited when hips and knees reach full extension, head and shoulders are behind the bar when viewed from the side. Deliberately bouncing the bar is not allowed. Wall Ball Shot In the wall-ball shot, the medicine ball must be taken from the bottom of a squat, hip crease below the knee, and thrown to hit the specified target. The rep is credited when the centre of the ball hits the target/line clearly above the specific height. If the ball hits low or does not hit the target, it is a “no rep.”  If the ball drops to the ground from the top, it cannot be caught off the bounce to begin the next rep. The ball must settle on the ground before being picked up for the next rep. Clean  The rep starts with the bar on the ground.  Power, squat, and split cleans are permitted. Hang cleans are NOT permitted.  The athlete needs to reach full extension of the hips and legs in the receiving position of the clean to validate it. (For this complex, athlete can go straight into the STOH) STOH Any style of overhead lift is acceptable (strict press, push press, or jerk).  The rep is counted when the athlete’s hips, knees, and arms are extended and the feet are in line.  The barbell must be over the middle of the athlete’s body, or slightly behind, when viewed from profile.  The athlete may not lower the barbell until they reach the finish position.  The barbell must first be lifted to the shoulders, then locked out overhead. Barbell needs to be dropped in front of the body, in other cases the last reps will not count. **Castellano: Deadlift La barra comienza en el suelo (con ambos discos tocando el suelo). Las manos deben estar situadas más allá de las rodillas. No se permiten los levantamientos de peso muerto estilo sumo. Se permite cualquier tipo de agarre. La repetición se cuenta cuando las caderas y las rodillas alcanzan la extensión completa, y la cabeza y los hombros quedan detrás de la barra al observar desde un lado. No está permitido hacer rebotar deliberadamente la barra. Wall Ball Shot En el Wall Ball Shot, la pelota debe pasar desde la posición de sentadilla, con el pliegue de la cadera por debajo de la rodilla, y lanzarse para alcanzar el objetivo especificado. La repetición se cuenta cuando el centro de la pelota golpea la diana/línea claramente por encima de la altura especificada. Si la pelota golpea por debajo o no alcanza el objetivo, se considera «no válido». Si la pelota cae al suelo desde arriba, no se puede atrapar tras el rebote para comenzar la siguiente repetición. La pelota debe quedar en el suelo antes de recogerla para la siguiente repetición. STOH Se admite cualquier estilo de levantamiento por encima de la cabeza (press estricto, push press o jerk).  La repetición se cuenta cuando las caderas, las rodillas y los brazos del atleta están extendidos y los pies alineados.  La barra debe situarse sobre el centro del cuerpo del atleta, o ligeramente por detrás, vista de perfil.  El atleta no puede bajar la barra hasta alcanzar la posición final.  La barra debe levantarse primero hasta los hombros y, a continuación, bloquearse por encima de la cabeza. La barra debe dejarse caer delante del cuerpo; de lo contrario, las últimas repeticiones no se contabilizarán. Clean La repetición comienza con la barra en el suelo. Power Clean, Squat Clean and Split Clean estan permitidos.- No se permite el Hang Clean. Para que la repetición sea válida, el atleta debe alcanzar la extensión completa de caderas y piernas en la recepción del clean (Para este complejo, el atleta puede ir directamente en el STOH) Possible No Reps / Posible No Reps: **English: Deadlift ❌The barbell is not starting on the ground (both plates are not touching the ground). ❌Hands are inside the knees, sumo position.  ❌Hips and knees don’t reach full extension. ❌Head and shoulders are not behind the bar when viewed from the side. ❌Deliberately bouncing the bar. Wall Ball Shot ❌The medicine ball is not taken from the bottom of a squat (hip crease below the knee). ❌The centre of the ball is not hitting the target/line clearly above the specific height. ❌If the ball drops to the ground from the top, the ball cannot be caught off the bounce to begin the next rep (The ball must settle on the ground before being picked up for the next rep). Clean  ❌The rep is not starting with the bar on the ground. ❌Doing a Hang cleans. STOH ❌The athlete’s hips, knees, and arms are not extended and the feet are not in line.  ❌The barbell is not over the middle of the athlete’s body, or slightly behind, when viewed from profile.  ❌The athlete lowers the barbell before they reach the finish position.  ❌The barbell is not lifted to the shoulders, and not locked out overhead. ❌Barbell is dropped behind the body. **Castellano: Deadlift ❌La barra no comienza en el suelo (ambos discos no están tocando el suelo). ❌Las manos están dentro de las rodillas, en posición sumo. ❌Las caderas y las rodillas no alcanzan la extensión completa. ❌La cabeza y los hombros no están detrás de la barra cuando se observa de perfil. ❌Rebotar deliberadamente la barra. Wall Ball Shot ❌La pelota no se toma abajo de la sentadilla (la cadera por debajo de la rodilla). ❌El centro de la pelota no golpea claramente el objetivo/línea por encima de la altura especificada. ❌Si la pelota cae al suelo desde arriba, no puede atraparse en el rebote para iniciar la siguiente repetición (debe colocarse al suelo antes de recogerlo). Clean ❌La repetición no comienza con la barra en el suelo. ❌Realizar hang cleans. STOH (Shoulder to Overhead) ❌Las caderas, rodillas y brazos del atleta no están completamente extendidos y los pies no están alineados. ❌La barra no está sobre el centro del cuerpo del atleta, o ligeramente por detrás, vista de perfil. ❌El atleta baja la barra antes de alcanzar la posición final. ❌La barra no se lleva a los hombros ni se bloquea por encima de la cabeza. ❌La barra se deja caer detrás del cuerpo. How to setup and filming recommendations / Recomendaciones para la grabación: **English: How to Set Up & Filming Recommendations   Recommended App for Recording We recommend using WODProof to record your workout with a built-in timer. WODProof is available for iOS and Android devices.   Filming Requirements No background music that could result in YouTube copyright blocks . Film all necessary equipment: Barbell (weight verification). Medicine Ball (weight verification). Target (Height verification). The timer must be visible and counting up throughout the entire workout. Athletes must record the total elapsed time of the workout. Videos must be uncut and unedited to accurately display performance. Ensure that all movements are clearly visible and meet movement standards. Videos recorded with a fisheye lens or similar distortion effects may be rejected. Camera angle: 45-degree angle for all movements. Athletes must face the camera during all barbell movements. The athlete must remain visible during the all workout. Failure to follow these requirements may result in score rejection. **Castellano: Configuración y Recomendaciones para la Grabación   Aplicación Recomendada para Grabar Recomendamos usar WODProof para grabar el entrenamiento con un temporizador integrado. WODProof está disponible para iOS y Android .   Requisitos de Grabación No usar música de fondo que pueda provocar bloqueos por derechos de autor en YouTube . Filmar todo el equipo necesario: Barra Olimpica (verificación de peso). Pelota (verificación de peso). Diana (verificación de la altura). El temporizador debe estar visible y contar en ascendente durante todo el entrenamiento. Los atletas deben grabar el tiempo total transcurrido del entrenamiento. Los vídeos deben ser sin cortes ni ediciones para reflejar fielmente el rendimiento. Asegurar que todos los movimientos sean claramente visibles y cumplan con los estándares. Los vídeos grabados con un objetivo ojo de pez o efectos de distorsión pueden ser rechazados. Ángulo de la cámara: Ángulo de 45 grados para todos los movimientos. Los atletas deben mirar hacia la cámara en todos los movimientos de barra olímpica. El atleta debe permanecer visible durante el WOD. El incumplimiento de estos requisitos puede resultar en la anulación de la puntuación. Floor Plan Recommendations: **English: Barbell in perpendicular to the target (♂3.05/♀2.75m). **Castellano: La barra debe estar colocada en perpendicular a la diana (♂3.05/♀2.75m). MC26 Online Qualifier WOD2 SCORE CARD Round (Rep) Deadlift Wall Ball Shot 1 (3) 3 6 2 (6) 12 18 3 (9) 27 36 4 (12) 48 60 5 (15) 75 90 6 (18) 108 126 7 (21) 147 168 8 (24) 192 216 Elite / RX INTER                                  AMRAP 8’: Ascending Ladder  3-6-9-12-15-18-21-24 etc… Deadlift Wall Ball Shot (♂9/♀6kg) (♂3.05/♀2.75m) Elite / Rx : ♂100/♀70 kg Inter : ♂80/♀55 kg Reps:................. B) Attempts 1 kg Attempts 2 kg Attempts 3 kg Attempts 4 kg Attempts 5 kg Attempts 6 kg Then directly, 5’ to find 1 Heavy Complex :  1 Clean + 2 STOH. The total time is 13’. Submission deadline: 30/05/2024 23:00 (CEST) Athlete’s name and signature:.................... Judge’s name and signature : …………………

#LTHEROWOD V16 AMRAP16 19 Burpees 18 TTB/Sit-Ups 2 Power Cleans 2 Front Squats 2 Jerks 16 Box Jump Overs RX 60/40              Scale 40/25          

"Triple Crown" is: As many rounds and reps as possible in 12 minutes of:   8/10 Echo bike calories  3,6,9,12,15... etc  Power clean and jerks Synchro toes to bar   43/60kg barbell Scaling option: 5/8 calories 30/43kg barbell RULES Each element must be completed and credited by the judge for the next movement to be completed. For example, the calories must be fully completed before the barbell can be touched to start the clean and jerks. All reps are to be credited by the judge, if a no rep is given, the rep must be repeated. WORKOUT FLOW Athletes will start on the start/finish mat. On “3,2,1, Go!” athletes will make their way to the floor, one athlete will begin on the echo bike to complete the required number of calories. This number stays the same each round. Athletes can swap at any time, or not at all. After the echo bike is completed and credited by the judge, athletes can start working to complete the power clean and jerks. The number increases by three each round. This can be split as desired. The athlete not on the echo bike can be waiting by the barbell, but is not permitted to touch it until the calories are completed. Touch and go reps are permitted. After the power clean and jerks, athletes will move to the rig to complete the synchro toes to bar. This number increases by three each round. Athletes do not have to be on the same bar, but toes must touch the bar at the same time. Once completed, athletes will move back to the echo bike and continue, this time adding three reps to their power clean and jerks and toes to bar. Score is the total number of reps after 12 minutes. MOVEMENT STANDARDS Echo bike There is no minimum work requirement, one athlete could complete all the calories if desired. The machine must be reset to zero every round. Athletes must stay on the bike until the calories are credited complete. Athletes may switch as desired at any point. Power clean and jerk Barbell must start on the floor and be taken to the front rack position in one movement.  Any variation of shoulder to overhead is permitted, as long as the rep finishes with arms, hips and knees locked out, and the barbell above the head, not in front. Strict press, push press, push jerk, split jerk and squat jerk are all permitted. Athletes may touch and go, but not intentionally bounce the bar off the floor into the next rep Athletes can switch in and out at any point. A muscle clean is permitted but the athlete must not descend into a squat (ie hips below knees) during the power clean. Synchro toes to bar Athletes must start hanging from the bar with arms fully extended. Both heels must pass behind the plain of the upright rig for the rep to begin. Athletes must touch both feet to the bar inside the hands at the same time. This must also be at the same time as your partner. If both athletes complete a rep but the synchro touch is missed, this will be given as a no rep.  

“Double Gracesabel”  For Time: - 30 Clean & Jerks Athlete 1 - 30 Clean & Jerks Athlete 2 - 30 Snatches Athlete 3 - 30 Snatches Athlete 4 60/40kg
One Athlete working at a time
Power or Squat - 16min Cap‫

0 - 10 minutes 10 min Time Cap 1 Clean + 1 Front Squat + 1 Shoulder to Overhead Score = The sum total of each athletes heaviest lift (KGs) Workout Flow & Rules Teams will have from 0 to 10 minutes for all athletes to establish a one rep max of the above barbell complex. Each team will have one 20kg male barbell, one 15kg female barbell, one pair of barbell collars and sufficient weight plates. Only one athlete can lift at a time, the team decides how they divide the 10 minutes. Male athletes must use the 20kg barbell and female athletes must use the 15kg barbell. Barbell collars must be on the barbell when athletes lift. Non lifting athletes can help load and unload barbells. Athletes can have as many lifts as they wish within the 10 minutes and can decrease the weight on the bar if they fail a lift. If an athlete begins their first rep of the complex before the 10 minute mark they may continue and register a score if this takes them past the 10 minute mark. Teams will have 5 minutes transition time at the end of this workout before the Endurance Workout begins at the 15 minute mark. Movement Standard Clean - Athletes must take the barbell from in contact with the floor to the front rack position with legs straight and hips open. Athletes can power or squat clean. If the athlete chooses to squat clean they must still perform the front squat following the clean. Front Squat - Athletes must perform a full depth squat with hip crease below knee level then stand tall with legs straight and hips open.  Shoulder to Overhead (STOH) - Athletes must press or jerk the barbell from the front rack position to a fully extended overhead position with legs straight, hips open and arms straight. If the athlete uses a split jerk their feet must be brought back to parallel to complete the lift. 

15 - 35 minutes 20 min AMRAP 8 Synchro Dumbbell Clusters 20/15kg (4 athletes) 40 Cal Air Bike (2 Bikes) 16 Synchro Dumbbell reverse lunges 20/15kg (4 athletes) 60 Cal Air Bike (2 Bikes) 32 Synchro Dumbbell Shoulder to Overhead 20/15kg (4 athletes) 80 Cal Air Bike (2 Bikes) Score = Air bike calories + Dumbbell movement reps Workout Flow & Rules Each team will have two air bikes, four 20kg dumbbells (male) and four 15kg dumbbells (female). AMRAP = As Many Reps As Possible. STOH = Shoulder to overhead. Athletes will use double dumbbells. Male athletes must use 20kg dumbbells and female athletes 15kg dumbbells. On go all four athletes will begin working on 8 synchro dumbbell clusters. When the clusters are complete 2 athletes will move to the air bikes and begin accumulating calories, teams can swap the working athletes on the air bikes as they wish. Each air bike must reach 20 calories (40 total) before the team moves onto the synchro dumbbell reverse lunges. Teams will progress through the workout in this manner with four athletes working in synchro on the dumbbell movements and two athletes working on the air bikes. The air bike calories must be split equally between the two bikes. The air bikes must be re-set by athletes after each round. When teams complete the round of 80 calories on the air bikes they will move back to the 8 synchro dumbbell clusters and continue to AMRAP through the workout for the full 20 minutes. Teams will have 5 minutes transition time at the end of this workout before the Skill Workout begins at the 40 minute mark. Movement Standards Synchro dumbbell clusters -  Athletes must squat clean the dumbbells from in contact with the floor using a full depth squat with hip crease below knee level. They must then stand stall with legs straight and hips open and press the dummbells to a fully extended overhead position with arms straight. Synchro is in the overhead position. Athltes must not drop dummbells from above waist height for safety reason. If they do the previous rep will be a no rep and will need to be repeated. Synchro dumbbell reverse lunges - Athletes must hold the dumbbells in a farmers hold position at their sides, they must lunge backwards so that their knee makes contact with the floor. They must then stand tall with legs straight and hips open. Synchro is in the standing position. Athletes must alternate legs. Athltes must not drop dummbells from above waist height for safety reason. If they do the previous rep will be a no rep and will need to be repeated. Synchro dumbbell shoulder to overhead - Athletes must press or jerk the dumbbells from the front rack position in contact with the shoulders to a fully extended overhead position with legs straight, hips open and arms straight. Synchro is in the overhead position. Athltes must not drop dummbells from above waist height for safety reason. If they do the previous rep will be a no rep and will need to be repeated. Air bike - The air bike calories must be split equally between bikes. Athletes must re-set the bikes to zero after each round.

8-6-4-2 Clean and Jerk After each round 10 Shuttle Run (7.5m)

Qualifier 2- Strength & Bodyweight 0-4 Establish a 2RM STOH (from the rack) 4-20 (16 minute time cap) 1-2-3-4-5-6-7-8 Wall Walks 3-6-9-12-15-18-21-24 Pull Ups 15 Box Jump Overs @ 24/20” 60+ / Scaled: 1-2-3-4-5-6-7-8 Scaled Wall Walks 3-6-9-12-15-18-21-24 Hanging Knee Raises 15 Box Step Overs @ 24/20” Equipment list: Barbell & adequate plates Plyo Box Pull up bar Flow: 0:00–4:00: Athlete begins with the bar racked and attempts to establish a 2-rep max STOH.  At 4:00, the athlete moves directly into the Bodyweight Conditioning Test. In Part B, athletes complete: Round 1: 1 Wall Walk, 3 Pull-Ups, 15 Box Jump Overs Round 2: 2 Wall Walks, 6 Pull-Ups, 15 Box Jump Overs …and so on up to Round 8 (8 Wall Walks, 24 Pull-Ups, 15 Box Jump Overs). Athletes must complete 15 Box Jump Overs after every round, for a total of 8 sets. Workout ends at completion of Round 8 or at 20:00, whichever comes first. Movement Standards: Shoulder-to-Overhead (STOH): - Bar must start from the rack. - Any variation is permitted (strict press, push press, push jerk, split jerk). - Each rep must start from the front rack position and end with: Arms fully locked out, Barbell over midline, Hips and knees fully extended - No re-racking between reps. The athlete must complete both reps consecutively. - Dropping the bar from overhead between reps invalidates the attempt. Wall Walks: - Athlete begins lying flat on the floor, chest, thighs, and feet touching, hands touching the designated tape line. - Rep ends when both hands touch the tape line closest to the wall and then return to the start position. - Feet must remain on the wall until both hands return to the starting tape line. - 1 Tape Line is 10 inches from the wall. The other is 60/55" from the wall (male/female). No reps for: - Starting with hands past the line - Feet leaving the wall too early - Incomplete return to the floor Scaled Wall Walks: - Every rep begins and ends with the athlete lying down, with their chest, feet, and thighs touching the ground. - At the start and finish of each rep, both hands must be in front of the tape line. - No part of the hand may be touching the line. - Both hands must remain in front of the tape until both feet are on the wall. - The athlete will walk up the wall until both hands are on the other side of the 2-inch tape line. - The fingers may NOT be touching the tape line. - On the descent, the feet must remain on the wall until both hands are in front of the tape line. - No part of the hand may be touching the line. - The rep is credited when the athlete returns to the starting position, with their hands in front of the line and their chest, thighs, and feet touching the ground. - Tape Line is 60/55" from the wall (male/female). Pull-Ups: - Athlete begins hanging with arms fully extended. - Any style permitted: strict, kipping, or butterfly. - Chin must clearly pass over the height of the bar. No reps for: - Chin not clearing the bar - Not reaching full extension at the bottom Hanging Knee Raises: Start Position: - Athlete begins hanging from a pull-up bar with arms fully extended and Feet clearly off the ground. - Feet must pass behind the pull up bar each rep. - Athlete must lift both knees together above hip crease level (hips at or above 90° flexion). - Kipping is permitted No Reps Include: - Knees not rising above the hip crease - No full extension at the start or end of the rep - One leg higher than the other (asymmetrical) Box Jump Overs: - Athletes must jump with both feet and land on top of the box (step-ups NOT permitted). - After landing on the box, athlete may step or jump down on the far side. - There is no requirement to stand up on top of the box. - Reps can be completed facing the box or laterally. No reps for: - Stepping onto the box - Missing the top of the box - Touching any object for support Box Step Overs: - Athletes must step both feet on top of the box - Athletes may step or jump down on the opposite side. - There is no requirement to stand up on top of the box. - Reps can be completed facing the box or laterally. Video: Set camera at an angle that captures: Full rack and side view of STOH Front view of wall for wall walks, with both tape lines visible Clear pull-up bar view, showing full extension and chin over bar Full box and both landing sides for jump overs Before the Workout: - State your name and date. - Show the empty barbell and loading process. - Show plate weights and rack. - Mark and show tape line(s) for wall walks. - Clearly show the height of the Plyo box After the Workout: - Show the final loaded barbell for Part A. Scroll through lift attempts or show max successful lift.

''Fast & Furious'' 25.2 TEST: POWER For time: 3-4-5-6-7-8 Clean and jerk Lateral Burpees over bar Time CAP: 5 min. Вариации на теста Elite: Barbell 70/50 kg  Advanced: Barbell 50/35 kg Scaled: Barbell 40/25 kg  Резултат  Част А • Крайното време за изпълнение. • Ако състезател не успее да изпълни всички повторения в указаното време, то за краен резултат се приема броят на завършените повторения (CAP+...).

WOD 2 : (From Dubai With Love) Sponsored by: Grupo Mosh WOD 3: (Get Over It) Sponsored by Electrolit Location: Competition Floor 2 ( SAND ) Workout Flow: **EN CASTELLANO ABAJO *ENGLISH Workouts 2 & 3 are ‘back to back’ workouts. Beginning with workout 2 - Athletes will begin the workout standing over their barbell. On 3-2-1 ‘GO’ athletes will pick up the barbell and work through their 20-20-20 reps of each movement. Once the athlete has completed their final shoulder to overhead the workout is finished and the athlete will have their time recorded.  All athletes will rest from minute 4 regardless of whether they have finished the required reps within the time cap or not.  On minute 6 athletes will begin with workout 3. Athletes will begin with their hands on the chess piece. On 3-2-1 ‘GO’ athletes will make their way toward the barbell and complete their set of deadlifts, once complete they will head towards the log and complete their set of burpee log overs, following this athletes will move towards the db’s at the far end of the competition floor and complete their set of db thrusters, the final movement for the athletes will once again be the burpee log get overs. Athletes will then make their way back to the chess piece where their time will be recorded by the judge.  *CASTELLANO Los entrenamientos 2 y 3 se realizan de manera consecutiva (back to back). Comenzando con el entrenamiento 2, los atletas empezarán de pie sobre su barra. Al escuchar el 3-2-1 “¡YA!”, los atletas recogerán la barra y realizarán las 20-20-20 repeticiones de cada movimiento. Una vez que el atleta haya completado su último hombro a sobre la cabeza, el entrenamiento habrá terminado y el tiempo será registrado. Todos los atletas descansarán a partir del minuto 4, independientemente de si han completado las repeticiones requeridas dentro del límite de tiempo o no. A los 6 minutos, los atletas comenzarán con el entrenamiento 3. Los atletas comenzarán con las manos sobre la pieza de ajedrez. Al escuchar el 3-2-1 “¡YA!”, los atletas se dirigirán hacia la barra y realizarán su serie de peso muerto. Una vez completado, se dirigirán hacia el tronco y realizarán su serie de burpees sobre el tronco. Después de esto, los atletas se desplazarán hacia las mancuernas al otro extremo de la pista de competición y completarán su serie de thrusters con mancuerna. El último movimiento será, nuevamente, burpees sobre el tronco. Finalmente, los atletas volverán a la pieza de ajedrez, donde su tiempo será registrado por el juez. Score (both workouts) / Puntuación (ambos entrenamientos): *ENGLISH Time (or reps completed if athletes are time capped)  *CASTELLANO Tiempo (o repeticiones completadas si el atleta no finaliza dentro del tiempo límite). Elite *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂80/♀55kg 20 Front Squats ♂80/♀55kg 20 Shoulder To Overhead ♂80/♀55kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂80/♀55kg ♂10/♀8 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂25/♀17.5kg ♂5/♀4 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂80/♀55kg 20 sentadillas frontales ♂80/♀55kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂80/♀55kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂80/♀55kg ♂10/♀8 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂25/♀17.5kg ♂5/♀4 burpees sobre el tronco RX *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂75/♀50kg 20 Front Squats ♂75/♀50kg 20 Shoulder To Overhead ♂75/♀50kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂75/♀50kg ♂10/♀8 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂22.5/♀15kg ♂5/♀4 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂75/♀50kg 20 sentadillas frontales ♂75/♀50kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂75/♀50kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂75/♀50kg ♂10/♀8 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂22.5/♀15kg ♂5/♀4 burpees sobre el tronco Intermediate *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂60/♀40kg 20 Front Squats ♂60/♀40kg 20 Shoulder To Overhead ♂60/♀40kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂60/♀40kg ♂8/♀6 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂20/♀12.5kg ♂4/♀3 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂60/♀40kg 20 sentadillas frontales ♂60/♀40kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂60/♀40kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂60/♀40kg ♂8/♀6  burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂20/♀12.5kg ♂4/♀3 burpees sobre el tronco SCALED *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂50/♀35kg 20 Front Squats ♂50/♀35kg 20 Shoulder To Overhead ♂50/♀35kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂50/♀35kg ♂6/♀4 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂17.5/♀10kg ♂3/♀2 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO: WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂50/♀35kg 20 sentadillas frontales ♂50/♀35kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂50/♀35kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂50/♀35kg ♂6/♀4 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂17.5/♀10kg ♂3/♀2 burpees sobre el tronco Masters 35 - 40  *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂75/♀50kg 20 Front Squats ♂75/♀50kg 20 Shoulder To Overhead ♂75/♀50kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂75/♀50kg ♂8/♀6 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂22.5/♀15kg ♂4/♀3 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂75/♀50kg 20 sentadillas frontales ♂75/♀50kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂75/♀50kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂75/♀50kg ♂8/♀6 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂22.5/♀15 kg ♂4/♀3 burpees sobre el tronco Masters 41 - 47 *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂70/♀45kg 20 Front Squats ♂70/♀45kg 20 Shoulder To Overhead ♂70/♀45kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂70/♀45kg ♂8/♀6 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂20/♀12.5kg ♂4/♀3 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂70/♀45kg 20 sentadillas frontales ♂70/♀45kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂70/♀45kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂70/♀45kg ♂8/♀6 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂20/♀12.5 kg ♂4/♀3 burpees sobre el tronco Masters 48+ *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂65/♀40kg 20 Front Squats ♂65/♀40kg 20 Shoulder To Overhead ♂65/♀40kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂65/♀40kg ♂8/♀6 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂20/♀12.5kg ♂4/♀3 Burpee Log Get Over *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂65/♀40kg 20 sentadillas frontales ♂65/♀40kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂65/♀40kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂65/♀40kg ♂8/♀6 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas (♂20/♀12.5 kg) ♂4/♀3 burpees sobre el tronco Masters Intermediate 40+  *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂50/♀35kg 20 Front Squats ♂50/♀35kg 20 Shoulder To Overhead ♂50/♀35kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂50/♀35kg ♂6/♀4 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂17.5/♀10kg ♂3/♀2 Burpee Log Get Over *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂50/♀35kg 20 sentadillas frontales ♂50/♀35kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂50/♀35kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂50/♀35kg ♂6/♀4 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas (♂17.5/♀10 kg) ♂3/♀2 burpees sobre el tronco Movement Standards: WOD 2 “From Dubai with Love” *ENGLISH Hang Power Cleans The rep starts with the bar in the hang. Arms, knees, hips must be extended. Shoulders must be behind the bar. Hang squat and split clean are NOT permitted. The athlete needs to reach full extension of the hips and legs in the receiving position of the clean to validate it. The athlete must receive the barbell with the crease of the hips clearly above the top of the knees in the bottom position (above parallel). The athlete can use the “bounce” technique, however, he needs to make sure that arms are fully extended at the beginning of each rep. Front Squats  Each set of front squats must begin with the barbell on the ground.  The crease of the athlete’s hip must be clearly below the top of the knees at the bottom.  The bar must remain in the front-rack position. The hands do NOT need to remain on the bar.  A full squat clean is permitted but not required to start the movement.  The rep is credited when the athlete’s hips and knees reach full extension while the bar is supported in the front-rack position. Shoulder To Overhead  Any style of overhead lift is acceptable (strict press, push press, or jerk).  The rep is counted when the athlete’s hips, knees, and arms are extended and the feet are in line.  The barbell must be over the middle of the athlete’s body, or slightly behind, when viewed from profile.  The athlete may not lower the barbell until they reach the finish position.  The barbell must first be lifted to the shoulders, then locked out overhead. Barbell needs to be dropped in front of the body, in other cases the last reps will not count. Potential Penalties If one full foot of the athlete steps outside of the platform, the rep will not count.  *CASTELLANO Cargadas colgantes de potencia (Hang Power Clean) La repetición comienza con la barra en posición de hang. Brazos, rodillas y caderas deben estar extendidos. Los hombros deben estar por detrás de la barra. No está permitido realizar cargada en sentadilla colgante ni cargada en tijera colgante. El atleta debe alcanzar la extensión completa de caderas y piernas en la posición de recepción de la cargada para que sea válida. El atleta debe recibir la barra con el pliegue de la cadera claramente por encima de la parte superior de las rodillas en la posición más baja (por encima de paralelo). Está permitido utilizar la técnica de rebote, pero los brazos deben estar completamente extendidos al inicio de cada repetición. Sentadillas frontales (Front Squat) Cada serie de sentadillas frontales debe comenzar con la barra en el suelo. El pliegue de la cadera del atleta debe estar claramente por debajo de la parte superior de las rodillas en la posición baja. La barra debe permanecer en la posición de front rack. Las manos no tienen que permanecer en la barra. Se permite iniciar con una cargada en sentadilla completa, aunque no es obligatorio. La repetición será válida cuando las caderas y las rodillas del atleta alcancen la extensión completa, con la barra soportada en la posición de front rack. Hombro a sobre la cabeza (Shoulder to Overhead) Cualquier estilo de levantamiento por encima de la cabeza es válido (press estricto, push press o jerk). La repetición se considera válida cuando las caderas, las rodillas y los brazos están extendidos y los pies alineados. La barra debe situarse sobre la mitad del cuerpo del atleta, o ligeramente por detrás, al observarse de perfil. El atleta no puede descender la barra hasta alcanzar la posición final bloqueada. La barra debe ser llevada primero a los hombros y desde ahí bloqueada por encima de la cabeza. La barra debe soltarse por delante del cuerpo; en caso contrario, las últimas repeticiones no serán válidas. Penalización potencial Si el pie (completo) del atleta sale de la plataforma, la repetición no contará.  WOD 3 – “Get Over It” *ENGLISH Burpee Log Get Overs  Each rep begins with a burpee where the full chest must clearly touch the sand. The athlete may step back or jump back, the athlete may also step up with one foot or jump up with both feet. The athlete must pass by a support position (Shoulders over the Beam and Arms extended), think of the finishing position of a bar muscle up (just as a reference). From that position, at least one foot (the sole of the foot) must be placed on top of the beam before the athlete passes over to the other side. After getting over the log, the athlete has to show control on the other side before beginning their next rep. Both feet have to touch the floor first before any part of the body, if not the rep will not be credited. Deadlifts  The barbell starts on the ground (both plates touching the ground). Hands must be outside the knees. No sumo deadlifts.  Any style of grip is permitted.  The rep is credited when hips and knees reach full extension, head and shoulders are behind the bar when viewed from the side. Deliberately bouncing the bar is not allowed. DB Thrusters  The dumbbells must first be lifted to the shoulders, the crease of the hips must clearly pass below the top of the knees in the bottom position (below parallel), then locked out overhead. The rep is credited when hips, knees, and arms are fully extended.  The dumbbells are directly over, or behind, the middle of the body when viewed from the side.  NOTE: A squat clean is allowed, but not required, to start a set. Potential Penalties The athlete has to wear shoes to do the work out, in other cases he won’t be able to complete it.  **CASTELLANO Burpees sobre el tronco (Burpee Log Get Over) Cada repetición comienza con un burpee, en el que el pecho debe tocar claramente la arena. El atleta puede llevar los pies atrás saltando o paso a paso, y puede incorporarse subiendo con un pie o con ambos a la vez. El atleta debe pasar por una posición de soporte (hombros por encima de la viga/tronco y brazos extendidos), similar a la posición final de un muscle-up en barra (solo como referencia). Desde esa posición, al menos un pie (la planta completa) debe colocarse encima del tronco antes de pasar al otro lado. Tras superar el tronco, el atleta debe mostrar control en el otro lado antes de comenzar la siguiente repetición. Ambos pies deben tocar el suelo antes que cualquier otra parte del cuerpo; si no, la repetición no será válida. Peso muerto (Deadlift) La barra comienza en el suelo, con ambos discos tocando el suelo. Las manos deben colocarse por fuera de las rodillas. No se permiten peso muerto sumo. Se permite cualquier estilo de agarre. La repetición es válida cuando las caderas y las rodillas están completamente extendidas, con la cabeza y los hombros por detrás de la barra vistos de perfil. No está permitido rebotar la barra deliberadamente. Thrusters con mancuernas (DB Thrusters) Las mancuernas deben llevarse primero a los hombros. En la posición baja, el pliegue de la cadera debe quedar claramente por debajo de la parte superior de las rodillas(por debajo de paralelo). Después, el movimiento debe finalizar con las mancuernas bloqueadas por encima de la cabeza. La repetición será válida cuando caderas, rodillas y brazos estén completamente extendidos. Las mancuernas deben estar directamente sobre la mitad del cuerpo o ligeramente detrás al observarse de perfil. Se permite iniciar con una cargada en sentadilla, aunque no es obligatorio, para comenzar una serie. Penalización potencial El atleta tiene que llevar zapatillas para hacer el entrenamiento, en caso contrario no podrá completarlo. 

WOD 2 : (From Dubai With Love) Sponsored by: Grupo Mosh WOD 3: (Get Over It) Sponsored by Electrolit Location: Competition Floor 2 ( SAND ) Workout Flow: **EN CASTELLANO ABAJO *ENGLISH Workouts 2 & 3 are ‘back to back’ workouts. Beginning with workout 2 - Athletes will begin the workout standing over their barbell. On 3-2-1 ‘GO’ athletes will pick up the barbell and work through their 20-20-20 reps of each movement. Once the athlete has completed their final shoulder to overhead the workout is finished and the athlete will have their time recorded.  All athletes will rest from minute 4 regardless of whether they have finished the required reps within the time cap or not.  On minute 6 athletes will begin with workout 3. Athletes will begin with their hands on the chess piece. On 3-2-1 ‘GO’ athletes will make their way toward the barbell and complete their set of deadlifts, once complete they will head towards the log and complete their set of burpee log overs, following this athletes will move towards the db’s at the far end of the competition floor and complete their set of db thrusters, the final movement for the athletes will once again be the burpee log get overs. Athletes will then make their way back to the chess piece where their time will be recorded by the judge.  *CASTELLANO Los entrenamientos 2 y 3 se realizan de manera consecutiva (back to back). Comenzando con el entrenamiento 2, los atletas empezarán de pie sobre su barra. Al escuchar el 3-2-1 “¡YA!”, los atletas recogerán la barra y realizarán las 20-20-20 repeticiones de cada movimiento. Una vez que el atleta haya completado su último hombro a sobre la cabeza, el entrenamiento habrá terminado y el tiempo será registrado. Todos los atletas descansarán a partir del minuto 4, independientemente de si han completado las repeticiones requeridas dentro del límite de tiempo o no. A los 6 minutos, los atletas comenzarán con el entrenamiento 3. Los atletas comenzarán con las manos sobre la pieza de ajedrez. Al escuchar el 3-2-1 “¡YA!”, los atletas se dirigirán hacia la barra y realizarán su serie de peso muerto. Una vez completado, se dirigirán hacia el tronco y realizarán su serie de burpees sobre el tronco. Después de esto, los atletas se desplazarán hacia las mancuernas al otro extremo de la pista de competición y completarán su serie de thrusters con mancuerna. El último movimiento será, nuevamente, burpees sobre el tronco. Finalmente, los atletas volverán a la pieza de ajedrez, donde su tiempo será registrado por el juez. Score (both workouts) / Puntuación (ambos entrenamientos): *ENGLISH Time (or reps completed if athletes are time capped)  *CASTELLANO Tiempo (o repeticiones completadas si el atleta no finaliza dentro del tiempo límite). Elite *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂80/♀55kg 20 Front Squats ♂80/♀55kg 20 Shoulder To Overhead ♂80/♀55kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂80/♀55kg ♂10/♀8 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂25/♀17.5kg ♂5/♀4 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂80/♀55kg 20 sentadillas frontales ♂80/♀55kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂80/♀55kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂80/♀55kg ♂10/♀8 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂25/♀17.5kg ♂5/♀4 burpees sobre el tronco RX *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂75/♀50kg 20 Front Squats ♂75/♀50kg 20 Shoulder To Overhead ♂75/♀50kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂75/♀50kg ♂10/♀8 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂22.5/♀15kg ♂5/♀4 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂75/♀50kg 20 sentadillas frontales ♂75/♀50kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂75/♀50kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂75/♀50kg ♂10/♀8 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂22.5/♀15kg ♂5/♀4 burpees sobre el tronco Intermediate *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂60/♀40kg 20 Front Squats ♂60/♀40kg 20 Shoulder To Overhead ♂60/♀40kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂60/♀40kg ♂8/♀6 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂20/♀12.5kg ♂4/♀3 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂60/♀40kg 20 sentadillas frontales ♂60/♀40kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂60/♀40kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂60/♀40kg ♂8/♀6  burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂20/♀12.5kg ♂4/♀3 burpees sobre el tronco SCALED *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂50/♀35kg 20 Front Squats ♂50/♀35kg 20 Shoulder To Overhead ♂50/♀35kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂50/♀35kg ♂6/♀4 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂17.5/♀10kg ♂3/♀2 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO: WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂50/♀35kg 20 sentadillas frontales ♂50/♀35kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂50/♀35kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂50/♀35kg ♂6/♀4 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂17.5/♀10kg ♂3/♀2 burpees sobre el tronco Masters 35 - 40  *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂75/♀50kg 20 Front Squats ♂75/♀50kg 20 Shoulder To Overhead ♂75/♀50kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂75/♀50kg ♂8/♀6 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂22.5/♀15kg ♂4/♀3 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂75/♀50kg 20 sentadillas frontales ♂75/♀50kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂75/♀50kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂75/♀50kg ♂8/♀6 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂22.5/♀15 kg ♂4/♀3 burpees sobre el tronco Masters 41 - 47 *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂70/♀45kg 20 Front Squats ♂70/♀45kg 20 Shoulder To Overhead ♂70/♀45kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂70/♀45kg ♂8/♀6 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂20/♀12.5kg ♂4/♀3 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂70/♀45kg 20 sentadillas frontales ♂70/♀45kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂70/♀45kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂70/♀45kg ♂8/♀6 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂20/♀12.5 kg ♂4/♀3 burpees sobre el tronco Masters 48+ *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂65/♀40kg 20 Front Squats ♂65/♀40kg 20 Shoulder To Overhead ♂65/♀40kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂65/♀40kg ♂8/♀6 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂20/♀12.5kg ♂4/♀3 Burpee Log Get Over *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂65/♀40kg 20 sentadillas frontales ♂65/♀40kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂65/♀40kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂65/♀40kg ♂8/♀6 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas (♂20/♀12.5 kg) ♂4/♀3 burpees sobre el tronco Masters Intermediate 40+  *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂50/♀35kg 20 Front Squats ♂50/♀35kg 20 Shoulder To Overhead ♂50/♀35kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂50/♀35kg ♂6/♀4 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂17.5/♀10kg ♂3/♀2 Burpee Log Get Over *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂50/♀35kg 20 sentadillas frontales ♂50/♀35kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂50/♀35kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂50/♀35kg ♂6/♀4 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas (♂17.5/♀10 kg) ♂3/♀2 burpees sobre el tronco Movement Standards: WOD 2 “From Dubai with Love” *ENGLISH Hang Power Cleans The rep starts with the bar in the hang. Arms, knees, hips must be extended. Shoulders must be behind the bar. Hang squat and split clean are NOT permitted. The athlete needs to reach full extension of the hips and legs in the receiving position of the clean to validate it. The athlete must receive the barbell with the crease of the hips clearly above the top of the knees in the bottom position (above parallel). The athlete can use the “bounce” technique, however, he needs to make sure that arms are fully extended at the beginning of each rep. Front Squats  Each set of front squats must begin with the barbell on the ground.  The crease of the athlete’s hip must be clearly below the top of the knees at the bottom.  The bar must remain in the front-rack position. The hands do NOT need to remain on the bar.  A full squat clean is permitted but not required to start the movement.  The rep is credited when the athlete’s hips and knees reach full extension while the bar is supported in the front-rack position. Shoulder To Overhead  Any style of overhead lift is acceptable (strict press, push press, or jerk).  The rep is counted when the athlete’s hips, knees, and arms are extended and the feet are in line.  The barbell must be over the middle of the athlete’s body, or slightly behind, when viewed from profile.  The athlete may not lower the barbell until they reach the finish position.  The barbell must first be lifted to the shoulders, then locked out overhead. Barbell needs to be dropped in front of the body, in other cases the last reps will not count. Potential Penalties If one full foot of the athlete steps outside of the platform, the rep will not count.  *CASTELLANO Cargadas colgantes de potencia (Hang Power Clean) La repetición comienza con la barra en posición de hang. Brazos, rodillas y caderas deben estar extendidos. Los hombros deben estar por detrás de la barra. No está permitido realizar cargada en sentadilla colgante ni cargada en tijera colgante. El atleta debe alcanzar la extensión completa de caderas y piernas en la posición de recepción de la cargada para que sea válida. El atleta debe recibir la barra con el pliegue de la cadera claramente por encima de la parte superior de las rodillas en la posición más baja (por encima de paralelo). Está permitido utilizar la técnica de rebote, pero los brazos deben estar completamente extendidos al inicio de cada repetición. Sentadillas frontales (Front Squat) Cada serie de sentadillas frontales debe comenzar con la barra en el suelo. El pliegue de la cadera del atleta debe estar claramente por debajo de la parte superior de las rodillas en la posición baja. La barra debe permanecer en la posición de front rack. Las manos no tienen que permanecer en la barra. Se permite iniciar con una cargada en sentadilla completa, aunque no es obligatorio. La repetición será válida cuando las caderas y las rodillas del atleta alcancen la extensión completa, con la barra soportada en la posición de front rack. Hombro a sobre la cabeza (Shoulder to Overhead) Cualquier estilo de levantamiento por encima de la cabeza es válido (press estricto, push press o jerk). La repetición se considera válida cuando las caderas, las rodillas y los brazos están extendidos y los pies alineados. La barra debe situarse sobre la mitad del cuerpo del atleta, o ligeramente por detrás, al observarse de perfil. El atleta no puede descender la barra hasta alcanzar la posición final bloqueada. La barra debe ser llevada primero a los hombros y desde ahí bloqueada por encima de la cabeza. La barra debe soltarse por delante del cuerpo; en caso contrario, las últimas repeticiones no serán válidas. Penalización potencial Si el pie (completo) del atleta sale de la plataforma, la repetición no contará.  WOD 3 – “Get Over It” *ENGLISH Burpee Log Get Overs  Each rep begins with a burpee where the full chest must clearly touch the sand. The athlete may step back or jump back, the athlete may also step up with one foot or jump up with both feet. The athlete must pass by a support position (Shoulders over the Beam and Arms extended), think of the finishing position of a bar muscle up (just as a reference). From that position, at least one foot (the sole of the foot) must be placed on top of the beam before the athlete passes over to the other side. After getting over the log, the athlete has to show control on the other side before beginning their next rep. Both feet have to touch the floor first before any part of the body, if not the rep will not be credited. Deadlifts  The barbell starts on the ground (both plates touching the ground). Hands must be outside the knees. No sumo deadlifts.  Any style of grip is permitted.  The rep is credited when hips and knees reach full extension, head and shoulders are behind the bar when viewed from the side. Deliberately bouncing the bar is not allowed. DB Thrusters  The dumbbells must first be lifted to the shoulders, the crease of the hips must clearly pass below the top of the knees in the bottom position (below parallel), then locked out overhead. The rep is credited when hips, knees, and arms are fully extended.  The dumbbells are directly over, or behind, the middle of the body when viewed from the side.  NOTE: A squat clean is allowed, but not required, to start a set. Potential Penalties The athlete has to wear shoes to do the work out, in other cases he won’t be able to complete it.  **CASTELLANO Burpees sobre el tronco (Burpee Log Get Over) Cada repetición comienza con un burpee, en el que el pecho debe tocar claramente la arena. El atleta puede llevar los pies atrás saltando o paso a paso, y puede incorporarse subiendo con un pie o con ambos a la vez. El atleta debe pasar por una posición de soporte (hombros por encima de la viga/tronco y brazos extendidos), similar a la posición final de un muscle-up en barra (solo como referencia). Desde esa posición, al menos un pie (la planta completa) debe colocarse encima del tronco antes de pasar al otro lado. Tras superar el tronco, el atleta debe mostrar control en el otro lado antes de comenzar la siguiente repetición. Ambos pies deben tocar el suelo antes que cualquier otra parte del cuerpo; si no, la repetición no será válida. Peso muerto (Deadlift) La barra comienza en el suelo, con ambos discos tocando el suelo. Las manos deben colocarse por fuera de las rodillas. No se permiten peso muerto sumo. Se permite cualquier estilo de agarre. La repetición es válida cuando las caderas y las rodillas están completamente extendidas, con la cabeza y los hombros por detrás de la barra vistos de perfil. No está permitido rebotar la barra deliberadamente. Thrusters con mancuernas (DB Thrusters) Las mancuernas deben llevarse primero a los hombros. En la posición baja, el pliegue de la cadera debe quedar claramente por debajo de la parte superior de las rodillas(por debajo de paralelo). Después, el movimiento debe finalizar con las mancuernas bloqueadas por encima de la cabeza. La repetición será válida cuando caderas, rodillas y brazos estén completamente extendidos. Las mancuernas deben estar directamente sobre la mitad del cuerpo o ligeramente detrás al observarse de perfil. Se permite iniciar con una cargada en sentadilla, aunque no es obligatorio, para comenzar una serie. Penalización potencial El atleta tiene que llevar zapatillas para hacer el entrenamiento, en caso contrario no podrá completarlo. 

WOD 2 : (From Dubai With Love) Sponsored by: Grupo Mosh WOD 3: (Get Over It) Sponsored by Electrolit Location: Competition Floor 2 ( SAND ) Workout Flow: **EN CASTELLANO ABAJO *ENGLISH Workouts 2 & 3 are ‘back to back’ workouts. Beginning with workout 2 - Athletes will begin the workout standing over their barbell. On 3-2-1 ‘GO’ athletes will pick up the barbell and work through their 20-20-20 reps of each movement. Once the athlete has completed their final shoulder to overhead the workout is finished and the athlete will have their time recorded.  All athletes will rest from minute 4 regardless of whether they have finished the required reps within the time cap or not.  On minute 6 athletes will begin with workout 3. Athletes will begin with their hands on the chess piece. On 3-2-1 ‘GO’ athletes will make their way toward the barbell and complete their set of deadlifts, once complete they will head towards the log and complete their set of burpee log overs, following this athletes will move towards the db’s at the far end of the competition floor and complete their set of db thrusters, the final movement for the athletes will once again be the burpee log get overs. Athletes will then make their way back to the chess piece where their time will be recorded by the judge.  *CASTELLANO Los entrenamientos 2 y 3 se realizan de manera consecutiva (back to back). Comenzando con el entrenamiento 2, los atletas empezarán de pie sobre su barra. Al escuchar el 3-2-1 “¡YA!”, los atletas recogerán la barra y realizarán las 20-20-20 repeticiones de cada movimiento. Una vez que el atleta haya completado su último hombro a sobre la cabeza, el entrenamiento habrá terminado y el tiempo será registrado. Todos los atletas descansarán a partir del minuto 4, independientemente de si han completado las repeticiones requeridas dentro del límite de tiempo o no. A los 6 minutos, los atletas comenzarán con el entrenamiento 3. Los atletas comenzarán con las manos sobre la pieza de ajedrez. Al escuchar el 3-2-1 “¡YA!”, los atletas se dirigirán hacia la barra y realizarán su serie de peso muerto. Una vez completado, se dirigirán hacia el tronco y realizarán su serie de burpees sobre el tronco. Después de esto, los atletas se desplazarán hacia las mancuernas al otro extremo de la pista de competición y completarán su serie de thrusters con mancuerna. El último movimiento será, nuevamente, burpees sobre el tronco. Finalmente, los atletas volverán a la pieza de ajedrez, donde su tiempo será registrado por el juez. Score (both workouts) / Puntuación (ambos entrenamientos): *ENGLISH Time (or reps completed if athletes are time capped)  *CASTELLANO Tiempo (o repeticiones completadas si el atleta no finaliza dentro del tiempo límite). Elite *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂80/♀55kg 20 Front Squats ♂80/♀55kg 20 Shoulder To Overhead ♂80/♀55kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂80/♀55kg ♂10/♀8 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂25/♀17.5kg ♂5/♀4 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂80/♀55kg 20 sentadillas frontales ♂80/♀55kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂80/♀55kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂80/♀55kg ♂10/♀8 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂25/♀17.5kg ♂5/♀4 burpees sobre el tronco RX *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂75/♀50kg 20 Front Squats ♂75/♀50kg 20 Shoulder To Overhead ♂75/♀50kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂75/♀50kg ♂10/♀8 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂22.5/♀15kg ♂5/♀4 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂75/♀50kg 20 sentadillas frontales ♂75/♀50kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂75/♀50kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂75/♀50kg ♂10/♀8 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂22.5/♀15kg ♂5/♀4 burpees sobre el tronco Intermediate *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂60/♀40kg 20 Front Squats ♂60/♀40kg 20 Shoulder To Overhead ♂60/♀40kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂60/♀40kg ♂8/♀6 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂20/♀12.5kg ♂4/♀3 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂60/♀40kg 20 sentadillas frontales ♂60/♀40kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂60/♀40kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂60/♀40kg ♂8/♀6  burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂20/♀12.5kg ♂4/♀3 burpees sobre el tronco SCALED *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂50/♀35kg 20 Front Squats ♂50/♀35kg 20 Shoulder To Overhead ♂50/♀35kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂50/♀35kg ♂6/♀4 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂17.5/♀10kg ♂3/♀2 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO: WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂50/♀35kg 20 sentadillas frontales ♂50/♀35kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂50/♀35kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂50/♀35kg ♂6/♀4 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂17.5/♀10kg ♂3/♀2 burpees sobre el tronco Masters 35 - 40  *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂75/♀50kg 20 Front Squats ♂75/♀50kg 20 Shoulder To Overhead ♂75/♀50kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂75/♀50kg ♂8/♀6 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂22.5/♀15kg ♂4/♀3 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂75/♀50kg 20 sentadillas frontales ♂75/♀50kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂75/♀50kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂75/♀50kg ♂8/♀6 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂22.5/♀15 kg ♂4/♀3 burpees sobre el tronco Masters 41 - 47 *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂70/♀45kg 20 Front Squats ♂70/♀45kg 20 Shoulder To Overhead ♂70/♀45kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂70/♀45kg ♂8/♀6 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂20/♀12.5kg ♂4/♀3 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂70/♀45kg 20 sentadillas frontales ♂70/♀45kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂70/♀45kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂70/♀45kg ♂8/♀6 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂20/♀12.5 kg ♂4/♀3 burpees sobre el tronco Masters 48+ *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂65/♀40kg 20 Front Squats ♂65/♀40kg 20 Shoulder To Overhead ♂65/♀40kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂65/♀40kg ♂8/♀6 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂20/♀12.5kg ♂4/♀3 Burpee Log Get Over *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂65/♀40kg 20 sentadillas frontales ♂65/♀40kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂65/♀40kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂65/♀40kg ♂8/♀6 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas (♂20/♀12.5 kg) ♂4/♀3 burpees sobre el tronco Masters Intermediate 40+  *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂50/♀35kg 20 Front Squats ♂50/♀35kg 20 Shoulder To Overhead ♂50/♀35kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂50/♀35kg ♂6/♀4 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂17.5/♀10kg ♂3/♀2 Burpee Log Get Over *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂50/♀35kg 20 sentadillas frontales ♂50/♀35kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂50/♀35kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂50/♀35kg ♂6/♀4 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas (♂17.5/♀10 kg) ♂3/♀2 burpees sobre el tronco Movement Standards: WOD 2 “From Dubai with Love” *ENGLISH Hang Power Cleans The rep starts with the bar in the hang. Arms, knees, hips must be extended. Shoulders must be behind the bar. Hang squat and split clean are NOT permitted. The athlete needs to reach full extension of the hips and legs in the receiving position of the clean to validate it. The athlete must receive the barbell with the crease of the hips clearly above the top of the knees in the bottom position (above parallel). The athlete can use the “bounce” technique, however, he needs to make sure that arms are fully extended at the beginning of each rep. Front Squats  Each set of front squats must begin with the barbell on the ground.  The crease of the athlete’s hip must be clearly below the top of the knees at the bottom.  The bar must remain in the front-rack position. The hands do NOT need to remain on the bar.  A full squat clean is permitted but not required to start the movement.  The rep is credited when the athlete’s hips and knees reach full extension while the bar is supported in the front-rack position. Shoulder To Overhead  Any style of overhead lift is acceptable (strict press, push press, or jerk).  The rep is counted when the athlete’s hips, knees, and arms are extended and the feet are in line.  The barbell must be over the middle of the athlete’s body, or slightly behind, when viewed from profile.  The athlete may not lower the barbell until they reach the finish position.  The barbell must first be lifted to the shoulders, then locked out overhead. Barbell needs to be dropped in front of the body, in other cases the last reps will not count. Potential Penalties If one full foot of the athlete steps outside of the platform, the rep will not count.  *CASTELLANO Cargadas colgantes de potencia (Hang Power Clean) La repetición comienza con la barra en posición de hang. Brazos, rodillas y caderas deben estar extendidos. Los hombros deben estar por detrás de la barra. No está permitido realizar cargada en sentadilla colgante ni cargada en tijera colgante. El atleta debe alcanzar la extensión completa de caderas y piernas en la posición de recepción de la cargada para que sea válida. El atleta debe recibir la barra con el pliegue de la cadera claramente por encima de la parte superior de las rodillas en la posición más baja (por encima de paralelo). Está permitido utilizar la técnica de rebote, pero los brazos deben estar completamente extendidos al inicio de cada repetición. Sentadillas frontales (Front Squat) Cada serie de sentadillas frontales debe comenzar con la barra en el suelo. El pliegue de la cadera del atleta debe estar claramente por debajo de la parte superior de las rodillas en la posición baja. La barra debe permanecer en la posición de front rack. Las manos no tienen que permanecer en la barra. Se permite iniciar con una cargada en sentadilla completa, aunque no es obligatorio. La repetición será válida cuando las caderas y las rodillas del atleta alcancen la extensión completa, con la barra soportada en la posición de front rack. Hombro a sobre la cabeza (Shoulder to Overhead) Cualquier estilo de levantamiento por encima de la cabeza es válido (press estricto, push press o jerk). La repetición se considera válida cuando las caderas, las rodillas y los brazos están extendidos y los pies alineados. La barra debe situarse sobre la mitad del cuerpo del atleta, o ligeramente por detrás, al observarse de perfil. El atleta no puede descender la barra hasta alcanzar la posición final bloqueada. La barra debe ser llevada primero a los hombros y desde ahí bloqueada por encima de la cabeza. La barra debe soltarse por delante del cuerpo; en caso contrario, las últimas repeticiones no serán válidas. Penalización potencial Si el pie (completo) del atleta sale de la plataforma, la repetición no contará.  WOD 3 – “Get Over It” *ENGLISH Burpee Log Get Overs  Each rep begins with a burpee where the full chest must clearly touch the sand. The athlete may step back or jump back, the athlete may also step up with one foot or jump up with both feet. The athlete must pass by a support position (Shoulders over the Beam and Arms extended), think of the finishing position of a bar muscle up (just as a reference). From that position, at least one foot (the sole of the foot) must be placed on top of the beam before the athlete passes over to the other side. After getting over the log, the athlete has to show control on the other side before beginning their next rep. Both feet have to touch the floor first before any part of the body, if not the rep will not be credited. Deadlifts  The barbell starts on the ground (both plates touching the ground). Hands must be outside the knees. No sumo deadlifts.  Any style of grip is permitted.  The rep is credited when hips and knees reach full extension, head and shoulders are behind the bar when viewed from the side. Deliberately bouncing the bar is not allowed. DB Thrusters  The dumbbells must first be lifted to the shoulders, the crease of the hips must clearly pass below the top of the knees in the bottom position (below parallel), then locked out overhead. The rep is credited when hips, knees, and arms are fully extended.  The dumbbells are directly over, or behind, the middle of the body when viewed from the side.  NOTE: A squat clean is allowed, but not required, to start a set. Potential Penalties The athlete has to wear shoes to do the work out, in other cases he won’t be able to complete it.  **CASTELLANO Burpees sobre el tronco (Burpee Log Get Over) Cada repetición comienza con un burpee, en el que el pecho debe tocar claramente la arena. El atleta puede llevar los pies atrás saltando o paso a paso, y puede incorporarse subiendo con un pie o con ambos a la vez. El atleta debe pasar por una posición de soporte (hombros por encima de la viga/tronco y brazos extendidos), similar a la posición final de un muscle-up en barra (solo como referencia). Desde esa posición, al menos un pie (la planta completa) debe colocarse encima del tronco antes de pasar al otro lado. Tras superar el tronco, el atleta debe mostrar control en el otro lado antes de comenzar la siguiente repetición. Ambos pies deben tocar el suelo antes que cualquier otra parte del cuerpo; si no, la repetición no será válida. Peso muerto (Deadlift) La barra comienza en el suelo, con ambos discos tocando el suelo. Las manos deben colocarse por fuera de las rodillas. No se permiten peso muerto sumo. Se permite cualquier estilo de agarre. La repetición es válida cuando las caderas y las rodillas están completamente extendidas, con la cabeza y los hombros por detrás de la barra vistos de perfil. No está permitido rebotar la barra deliberadamente. Thrusters con mancuernas (DB Thrusters) Las mancuernas deben llevarse primero a los hombros. En la posición baja, el pliegue de la cadera debe quedar claramente por debajo de la parte superior de las rodillas(por debajo de paralelo). Después, el movimiento debe finalizar con las mancuernas bloqueadas por encima de la cabeza. La repetición será válida cuando caderas, rodillas y brazos estén completamente extendidos. Las mancuernas deben estar directamente sobre la mitad del cuerpo o ligeramente detrás al observarse de perfil. Se permite iniciar con una cargada en sentadilla, aunque no es obligatorio, para comenzar una serie. Penalización potencial El atleta tiene que llevar zapatillas para hacer el entrenamiento, en caso contrario no podrá completarlo. 

WOD 2 : (From Dubai With Love) Sponsored by: Grupo Mosh WOD 3: (Get Over It) Sponsored by Electrolit Location: Competition Floor 2 ( SAND ) Workout Flow: **EN CASTELLANO ABAJO *ENGLISH Workouts 2 & 3 are ‘back to back’ workouts. Beginning with workout 2 - Athletes will begin the workout standing over their barbell. On 3-2-1 ‘GO’ athletes will pick up the barbell and work through their 20-20-20 reps of each movement. Once the athlete has completed their final shoulder to overhead the workout is finished and the athlete will have their time recorded.  All athletes will rest from minute 4 regardless of whether they have finished the required reps within the time cap or not.  On minute 6 athletes will begin with workout 3. Athletes will begin with their hands on the chess piece. On 3-2-1 ‘GO’ athletes will make their way toward the barbell and complete their set of deadlifts, once complete they will head towards the log and complete their set of burpee log overs, following this athletes will move towards the db’s at the far end of the competition floor and complete their set of db thrusters, the final movement for the athletes will once again be the burpee log get overs. Athletes will then make their way back to the chess piece where their time will be recorded by the judge.  *CASTELLANO Los entrenamientos 2 y 3 se realizan de manera consecutiva (back to back). Comenzando con el entrenamiento 2, los atletas empezarán de pie sobre su barra. Al escuchar el 3-2-1 “¡YA!”, los atletas recogerán la barra y realizarán las 20-20-20 repeticiones de cada movimiento. Una vez que el atleta haya completado su último hombro a sobre la cabeza, el entrenamiento habrá terminado y el tiempo será registrado. Todos los atletas descansarán a partir del minuto 4, independientemente de si han completado las repeticiones requeridas dentro del límite de tiempo o no. A los 6 minutos, los atletas comenzarán con el entrenamiento 3. Los atletas comenzarán con las manos sobre la pieza de ajedrez. Al escuchar el 3-2-1 “¡YA!”, los atletas se dirigirán hacia la barra y realizarán su serie de peso muerto. Una vez completado, se dirigirán hacia el tronco y realizarán su serie de burpees sobre el tronco. Después de esto, los atletas se desplazarán hacia las mancuernas al otro extremo de la pista de competición y completarán su serie de thrusters con mancuerna. El último movimiento será, nuevamente, burpees sobre el tronco. Finalmente, los atletas volverán a la pieza de ajedrez, donde su tiempo será registrado por el juez. Score (both workouts) / Puntuación (ambos entrenamientos): *ENGLISH Time (or reps completed if athletes are time capped)  *CASTELLANO Tiempo (o repeticiones completadas si el atleta no finaliza dentro del tiempo límite). Elite *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂80/♀55kg 20 Front Squats ♂80/♀55kg 20 Shoulder To Overhead ♂80/♀55kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂80/♀55kg ♂10/♀8 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂25/♀17.5kg ♂5/♀4 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂80/♀55kg 20 sentadillas frontales ♂80/♀55kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂80/♀55kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂80/♀55kg ♂10/♀8 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂25/♀17.5kg ♂5/♀4 burpees sobre el tronco RX *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂75/♀50kg 20 Front Squats ♂75/♀50kg 20 Shoulder To Overhead ♂75/♀50kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂75/♀50kg ♂10/♀8 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂22.5/♀15kg ♂5/♀4 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂75/♀50kg 20 sentadillas frontales ♂75/♀50kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂75/♀50kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂75/♀50kg ♂10/♀8 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂22.5/♀15kg ♂5/♀4 burpees sobre el tronco Intermediate *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂60/♀40kg 20 Front Squats ♂60/♀40kg 20 Shoulder To Overhead ♂60/♀40kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂60/♀40kg ♂8/♀6 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂20/♀12.5kg ♂4/♀3 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂60/♀40kg 20 sentadillas frontales ♂60/♀40kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂60/♀40kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂60/♀40kg ♂8/♀6  burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂20/♀12.5kg ♂4/♀3 burpees sobre el tronco SCALED *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂50/♀35kg 20 Front Squats ♂50/♀35kg 20 Shoulder To Overhead ♂50/♀35kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂50/♀35kg ♂6/♀4 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂17.5/♀10kg ♂3/♀2 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO: WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂50/♀35kg 20 sentadillas frontales ♂50/♀35kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂50/♀35kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂50/♀35kg ♂6/♀4 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂17.5/♀10kg ♂3/♀2 burpees sobre el tronco Masters 35 - 40  *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂75/♀50kg 20 Front Squats ♂75/♀50kg 20 Shoulder To Overhead ♂75/♀50kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂75/♀50kg ♂8/♀6 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂22.5/♀15kg ♂4/♀3 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂75/♀50kg 20 sentadillas frontales ♂75/♀50kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂75/♀50kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂75/♀50kg ♂8/♀6 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂22.5/♀15 kg ♂4/♀3 burpees sobre el tronco Masters 41 - 47 *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂70/♀45kg 20 Front Squats ♂70/♀45kg 20 Shoulder To Overhead ♂70/♀45kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂70/♀45kg ♂8/♀6 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂20/♀12.5kg ♂4/♀3 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂70/♀45kg 20 sentadillas frontales ♂70/♀45kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂70/♀45kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂70/♀45kg ♂8/♀6 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂20/♀12.5 kg ♂4/♀3 burpees sobre el tronco Masters 48+ *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂65/♀40kg 20 Front Squats ♂65/♀40kg 20 Shoulder To Overhead ♂65/♀40kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂65/♀40kg ♂8/♀6 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂20/♀12.5kg ♂4/♀3 Burpee Log Get Over *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂65/♀40kg 20 sentadillas frontales ♂65/♀40kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂65/♀40kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂65/♀40kg ♂8/♀6 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas (♂20/♀12.5 kg) ♂4/♀3 burpees sobre el tronco Masters Intermediate 40+  *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂50/♀35kg 20 Front Squats ♂50/♀35kg 20 Shoulder To Overhead ♂50/♀35kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂50/♀35kg ♂6/♀4 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂17.5/♀10kg ♂3/♀2 Burpee Log Get Over *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂50/♀35kg 20 sentadillas frontales ♂50/♀35kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂50/♀35kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂50/♀35kg ♂6/♀4 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas (♂17.5/♀10 kg) ♂3/♀2 burpees sobre el tronco Movement Standards: WOD 2 “From Dubai with Love” *ENGLISH Hang Power Cleans The rep starts with the bar in the hang. Arms, knees, hips must be extended. Shoulders must be behind the bar. Hang squat and split clean are NOT permitted. The athlete needs to reach full extension of the hips and legs in the receiving position of the clean to validate it. The athlete must receive the barbell with the crease of the hips clearly above the top of the knees in the bottom position (above parallel). The athlete can use the “bounce” technique, however, he needs to make sure that arms are fully extended at the beginning of each rep. Front Squats  Each set of front squats must begin with the barbell on the ground.  The crease of the athlete’s hip must be clearly below the top of the knees at the bottom.  The bar must remain in the front-rack position. The hands do NOT need to remain on the bar.  A full squat clean is permitted but not required to start the movement.  The rep is credited when the athlete’s hips and knees reach full extension while the bar is supported in the front-rack position. Shoulder To Overhead  Any style of overhead lift is acceptable (strict press, push press, or jerk).  The rep is counted when the athlete’s hips, knees, and arms are extended and the feet are in line.  The barbell must be over the middle of the athlete’s body, or slightly behind, when viewed from profile.  The athlete may not lower the barbell until they reach the finish position.  The barbell must first be lifted to the shoulders, then locked out overhead. Barbell needs to be dropped in front of the body, in other cases the last reps will not count. Potential Penalties If one full foot of the athlete steps outside of the platform, the rep will not count.  *CASTELLANO Cargadas colgantes de potencia (Hang Power Clean) La repetición comienza con la barra en posición de hang. Brazos, rodillas y caderas deben estar extendidos. Los hombros deben estar por detrás de la barra. No está permitido realizar cargada en sentadilla colgante ni cargada en tijera colgante. El atleta debe alcanzar la extensión completa de caderas y piernas en la posición de recepción de la cargada para que sea válida. El atleta debe recibir la barra con el pliegue de la cadera claramente por encima de la parte superior de las rodillas en la posición más baja (por encima de paralelo). Está permitido utilizar la técnica de rebote, pero los brazos deben estar completamente extendidos al inicio de cada repetición. Sentadillas frontales (Front Squat) Cada serie de sentadillas frontales debe comenzar con la barra en el suelo. El pliegue de la cadera del atleta debe estar claramente por debajo de la parte superior de las rodillas en la posición baja. La barra debe permanecer en la posición de front rack. Las manos no tienen que permanecer en la barra. Se permite iniciar con una cargada en sentadilla completa, aunque no es obligatorio. La repetición será válida cuando las caderas y las rodillas del atleta alcancen la extensión completa, con la barra soportada en la posición de front rack. Hombro a sobre la cabeza (Shoulder to Overhead) Cualquier estilo de levantamiento por encima de la cabeza es válido (press estricto, push press o jerk). La repetición se considera válida cuando las caderas, las rodillas y los brazos están extendidos y los pies alineados. La barra debe situarse sobre la mitad del cuerpo del atleta, o ligeramente por detrás, al observarse de perfil. El atleta no puede descender la barra hasta alcanzar la posición final bloqueada. La barra debe ser llevada primero a los hombros y desde ahí bloqueada por encima de la cabeza. La barra debe soltarse por delante del cuerpo; en caso contrario, las últimas repeticiones no serán válidas. Penalización potencial Si el pie (completo) del atleta sale de la plataforma, la repetición no contará.  WOD 3 – “Get Over It” *ENGLISH Burpee Log Get Overs  Each rep begins with a burpee where the full chest must clearly touch the sand. The athlete may step back or jump back, the athlete may also step up with one foot or jump up with both feet. The athlete must pass by a support position (Shoulders over the Beam and Arms extended), think of the finishing position of a bar muscle up (just as a reference). From that position, at least one foot (the sole of the foot) must be placed on top of the beam before the athlete passes over to the other side. After getting over the log, the athlete has to show control on the other side before beginning their next rep. Both feet have to touch the floor first before any part of the body, if not the rep will not be credited. Deadlifts  The barbell starts on the ground (both plates touching the ground). Hands must be outside the knees. No sumo deadlifts.  Any style of grip is permitted.  The rep is credited when hips and knees reach full extension, head and shoulders are behind the bar when viewed from the side. Deliberately bouncing the bar is not allowed. DB Thrusters  The dumbbells must first be lifted to the shoulders, the crease of the hips must clearly pass below the top of the knees in the bottom position (below parallel), then locked out overhead. The rep is credited when hips, knees, and arms are fully extended.  The dumbbells are directly over, or behind, the middle of the body when viewed from the side.  NOTE: A squat clean is allowed, but not required, to start a set. Potential Penalties The athlete has to wear shoes to do the work out, in other cases he won’t be able to complete it.  **CASTELLANO Burpees sobre el tronco (Burpee Log Get Over) Cada repetición comienza con un burpee, en el que el pecho debe tocar claramente la arena. El atleta puede llevar los pies atrás saltando o paso a paso, y puede incorporarse subiendo con un pie o con ambos a la vez. El atleta debe pasar por una posición de soporte (hombros por encima de la viga/tronco y brazos extendidos), similar a la posición final de un muscle-up en barra (solo como referencia). Desde esa posición, al menos un pie (la planta completa) debe colocarse encima del tronco antes de pasar al otro lado. Tras superar el tronco, el atleta debe mostrar control en el otro lado antes de comenzar la siguiente repetición. Ambos pies deben tocar el suelo antes que cualquier otra parte del cuerpo; si no, la repetición no será válida. Peso muerto (Deadlift) La barra comienza en el suelo, con ambos discos tocando el suelo. Las manos deben colocarse por fuera de las rodillas. No se permiten peso muerto sumo. Se permite cualquier estilo de agarre. La repetición es válida cuando las caderas y las rodillas están completamente extendidas, con la cabeza y los hombros por detrás de la barra vistos de perfil. No está permitido rebotar la barra deliberadamente. Thrusters con mancuernas (DB Thrusters) Las mancuernas deben llevarse primero a los hombros. En la posición baja, el pliegue de la cadera debe quedar claramente por debajo de la parte superior de las rodillas(por debajo de paralelo). Después, el movimiento debe finalizar con las mancuernas bloqueadas por encima de la cabeza. La repetición será válida cuando caderas, rodillas y brazos estén completamente extendidos. Las mancuernas deben estar directamente sobre la mitad del cuerpo o ligeramente detrás al observarse de perfil. Se permite iniciar con una cargada en sentadilla, aunque no es obligatorio, para comenzar una serie. Penalización potencial El atleta tiene que llevar zapatillas para hacer el entrenamiento, en caso contrario no podrá completarlo. 

WOD 2 : (From Dubai With Love) Sponsored by: Grupo Mosh WOD 3: (Get Over It) Sponsored by Electrolit Location: Competition Floor 2 ( SAND ) Workout Flow: **EN CASTELLANO ABAJO *ENGLISH Workouts 2 & 3 are ‘back to back’ workouts. Beginning with workout 2 - Athletes will begin the workout standing over their barbell. On 3-2-1 ‘GO’ athletes will pick up the barbell and work through their 20-20-20 reps of each movement. Once the athlete has completed their final shoulder to overhead the workout is finished and the athlete will have their time recorded.  All athletes will rest from minute 4 regardless of whether they have finished the required reps within the time cap or not.  On minute 6 athletes will begin with workout 3. Athletes will begin with their hands on the chess piece. On 3-2-1 ‘GO’ athletes will make their way toward the barbell and complete their set of deadlifts, once complete they will head towards the log and complete their set of burpee log overs, following this athletes will move towards the db’s at the far end of the competition floor and complete their set of db thrusters, the final movement for the athletes will once again be the burpee log get overs. Athletes will then make their way back to the chess piece where their time will be recorded by the judge.  *CASTELLANO Los entrenamientos 2 y 3 se realizan de manera consecutiva (back to back). Comenzando con el entrenamiento 2, los atletas empezarán de pie sobre su barra. Al escuchar el 3-2-1 “¡YA!”, los atletas recogerán la barra y realizarán las 20-20-20 repeticiones de cada movimiento. Una vez que el atleta haya completado su último hombro a sobre la cabeza, el entrenamiento habrá terminado y el tiempo será registrado. Todos los atletas descansarán a partir del minuto 4, independientemente de si han completado las repeticiones requeridas dentro del límite de tiempo o no. A los 6 minutos, los atletas comenzarán con el entrenamiento 3. Los atletas comenzarán con las manos sobre la pieza de ajedrez. Al escuchar el 3-2-1 “¡YA!”, los atletas se dirigirán hacia la barra y realizarán su serie de peso muerto. Una vez completado, se dirigirán hacia el tronco y realizarán su serie de burpees sobre el tronco. Después de esto, los atletas se desplazarán hacia las mancuernas al otro extremo de la pista de competición y completarán su serie de thrusters con mancuerna. El último movimiento será, nuevamente, burpees sobre el tronco. Finalmente, los atletas volverán a la pieza de ajedrez, donde su tiempo será registrado por el juez. Score (both workouts) / Puntuación (ambos entrenamientos): *ENGLISH Time (or reps completed if athletes are time capped)  *CASTELLANO Tiempo (o repeticiones completadas si el atleta no finaliza dentro del tiempo límite). Elite *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂80/♀55kg 20 Front Squats ♂80/♀55kg 20 Shoulder To Overhead ♂80/♀55kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂80/♀55kg ♂10/♀8 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂25/♀17.5kg ♂5/♀4 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂80/♀55kg 20 sentadillas frontales ♂80/♀55kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂80/♀55kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂80/♀55kg ♂10/♀8 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂25/♀17.5kg ♂5/♀4 burpees sobre el tronco RX *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂75/♀50kg 20 Front Squats ♂75/♀50kg 20 Shoulder To Overhead ♂75/♀50kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂75/♀50kg ♂10/♀8 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂22.5/♀15kg ♂5/♀4 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂75/♀50kg 20 sentadillas frontales ♂75/♀50kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂75/♀50kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂75/♀50kg ♂10/♀8 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂22.5/♀15kg ♂5/♀4 burpees sobre el tronco Intermediate *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂60/♀40kg 20 Front Squats ♂60/♀40kg 20 Shoulder To Overhead ♂60/♀40kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂60/♀40kg ♂8/♀6 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂20/♀12.5kg ♂4/♀3 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂60/♀40kg 20 sentadillas frontales ♂60/♀40kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂60/♀40kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂60/♀40kg ♂8/♀6  burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂20/♀12.5kg ♂4/♀3 burpees sobre el tronco SCALED *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂50/♀35kg 20 Front Squats ♂50/♀35kg 20 Shoulder To Overhead ♂50/♀35kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂50/♀35kg ♂6/♀4 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂17.5/♀10kg ♂3/♀2 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO: WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂50/♀35kg 20 sentadillas frontales ♂50/♀35kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂50/♀35kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂50/♀35kg ♂6/♀4 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂17.5/♀10kg ♂3/♀2 burpees sobre el tronco Masters 35 - 40  *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂75/♀50kg 20 Front Squats ♂75/♀50kg 20 Shoulder To Overhead ♂75/♀50kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂75/♀50kg ♂8/♀6 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂22.5/♀15kg ♂4/♀3 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂75/♀50kg 20 sentadillas frontales ♂75/♀50kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂75/♀50kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂75/♀50kg ♂8/♀6 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂22.5/♀15 kg ♂4/♀3 burpees sobre el tronco Masters 41 - 47 *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂70/♀45kg 20 Front Squats ♂70/♀45kg 20 Shoulder To Overhead ♂70/♀45kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂70/♀45kg ♂8/♀6 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂20/♀12.5kg ♂4/♀3 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂70/♀45kg 20 sentadillas frontales ♂70/♀45kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂70/♀45kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂70/♀45kg ♂8/♀6 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂20/♀12.5 kg ♂4/♀3 burpees sobre el tronco Masters 48+ *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂65/♀40kg 20 Front Squats ♂65/♀40kg 20 Shoulder To Overhead ♂65/♀40kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂65/♀40kg ♂8/♀6 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂20/♀12.5kg ♂4/♀3 Burpee Log Get Over *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂65/♀40kg 20 sentadillas frontales ♂65/♀40kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂65/♀40kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂65/♀40kg ♂8/♀6 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas (♂20/♀12.5 kg) ♂4/♀3 burpees sobre el tronco Masters Intermediate 40+  *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂50/♀35kg 20 Front Squats ♂50/♀35kg 20 Shoulder To Overhead ♂50/♀35kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂50/♀35kg ♂6/♀4 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂17.5/♀10kg ♂3/♀2 Burpee Log Get Over *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂50/♀35kg 20 sentadillas frontales ♂50/♀35kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂50/♀35kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂50/♀35kg ♂6/♀4 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas (♂17.5/♀10 kg) ♂3/♀2 burpees sobre el tronco Movement Standards: WOD 2 “From Dubai with Love” *ENGLISH Hang Power Cleans The rep starts with the bar in the hang. Arms, knees, hips must be extended. Shoulders must be behind the bar. Hang squat and split clean are NOT permitted. The athlete needs to reach full extension of the hips and legs in the receiving position of the clean to validate it. The athlete must receive the barbell with the crease of the hips clearly above the top of the knees in the bottom position (above parallel). The athlete can use the “bounce” technique, however, he needs to make sure that arms are fully extended at the beginning of each rep. Front Squats  Each set of front squats must begin with the barbell on the ground.  The crease of the athlete’s hip must be clearly below the top of the knees at the bottom.  The bar must remain in the front-rack position. The hands do NOT need to remain on the bar.  A full squat clean is permitted but not required to start the movement.  The rep is credited when the athlete’s hips and knees reach full extension while the bar is supported in the front-rack position. Shoulder To Overhead  Any style of overhead lift is acceptable (strict press, push press, or jerk).  The rep is counted when the athlete’s hips, knees, and arms are extended and the feet are in line.  The barbell must be over the middle of the athlete’s body, or slightly behind, when viewed from profile.  The athlete may not lower the barbell until they reach the finish position.  The barbell must first be lifted to the shoulders, then locked out overhead. Barbell needs to be dropped in front of the body, in other cases the last reps will not count. Potential Penalties If one full foot of the athlete steps outside of the platform, the rep will not count.  *CASTELLANO Cargadas colgantes de potencia (Hang Power Clean) La repetición comienza con la barra en posición de hang. Brazos, rodillas y caderas deben estar extendidos. Los hombros deben estar por detrás de la barra. No está permitido realizar cargada en sentadilla colgante ni cargada en tijera colgante. El atleta debe alcanzar la extensión completa de caderas y piernas en la posición de recepción de la cargada para que sea válida. El atleta debe recibir la barra con el pliegue de la cadera claramente por encima de la parte superior de las rodillas en la posición más baja (por encima de paralelo). Está permitido utilizar la técnica de rebote, pero los brazos deben estar completamente extendidos al inicio de cada repetición. Sentadillas frontales (Front Squat) Cada serie de sentadillas frontales debe comenzar con la barra en el suelo. El pliegue de la cadera del atleta debe estar claramente por debajo de la parte superior de las rodillas en la posición baja. La barra debe permanecer en la posición de front rack. Las manos no tienen que permanecer en la barra. Se permite iniciar con una cargada en sentadilla completa, aunque no es obligatorio. La repetición será válida cuando las caderas y las rodillas del atleta alcancen la extensión completa, con la barra soportada en la posición de front rack. Hombro a sobre la cabeza (Shoulder to Overhead) Cualquier estilo de levantamiento por encima de la cabeza es válido (press estricto, push press o jerk). La repetición se considera válida cuando las caderas, las rodillas y los brazos están extendidos y los pies alineados. La barra debe situarse sobre la mitad del cuerpo del atleta, o ligeramente por detrás, al observarse de perfil. El atleta no puede descender la barra hasta alcanzar la posición final bloqueada. La barra debe ser llevada primero a los hombros y desde ahí bloqueada por encima de la cabeza. La barra debe soltarse por delante del cuerpo; en caso contrario, las últimas repeticiones no serán válidas. Penalización potencial Si el pie (completo) del atleta sale de la plataforma, la repetición no contará.  WOD 3 – “Get Over It” *ENGLISH Burpee Log Get Overs  Each rep begins with a burpee where the full chest must clearly touch the sand. The athlete may step back or jump back, the athlete may also step up with one foot or jump up with both feet. The athlete must pass by a support position (Shoulders over the Beam and Arms extended), think of the finishing position of a bar muscle up (just as a reference). From that position, at least one foot (the sole of the foot) must be placed on top of the beam before the athlete passes over to the other side. After getting over the log, the athlete has to show control on the other side before beginning their next rep. Both feet have to touch the floor first before any part of the body, if not the rep will not be credited. Deadlifts  The barbell starts on the ground (both plates touching the ground). Hands must be outside the knees. No sumo deadlifts.  Any style of grip is permitted.  The rep is credited when hips and knees reach full extension, head and shoulders are behind the bar when viewed from the side. Deliberately bouncing the bar is not allowed. DB Thrusters  The dumbbells must first be lifted to the shoulders, the crease of the hips must clearly pass below the top of the knees in the bottom position (below parallel), then locked out overhead. The rep is credited when hips, knees, and arms are fully extended.  The dumbbells are directly over, or behind, the middle of the body when viewed from the side.  NOTE: A squat clean is allowed, but not required, to start a set. Potential Penalties The athlete has to wear shoes to do the work out, in other cases he won’t be able to complete it.  **CASTELLANO Burpees sobre el tronco (Burpee Log Get Over) Cada repetición comienza con un burpee, en el que el pecho debe tocar claramente la arena. El atleta puede llevar los pies atrás saltando o paso a paso, y puede incorporarse subiendo con un pie o con ambos a la vez. El atleta debe pasar por una posición de soporte (hombros por encima de la viga/tronco y brazos extendidos), similar a la posición final de un muscle-up en barra (solo como referencia). Desde esa posición, al menos un pie (la planta completa) debe colocarse encima del tronco antes de pasar al otro lado. Tras superar el tronco, el atleta debe mostrar control en el otro lado antes de comenzar la siguiente repetición. Ambos pies deben tocar el suelo antes que cualquier otra parte del cuerpo; si no, la repetición no será válida. Peso muerto (Deadlift) La barra comienza en el suelo, con ambos discos tocando el suelo. Las manos deben colocarse por fuera de las rodillas. No se permiten peso muerto sumo. Se permite cualquier estilo de agarre. La repetición es válida cuando las caderas y las rodillas están completamente extendidas, con la cabeza y los hombros por detrás de la barra vistos de perfil. No está permitido rebotar la barra deliberadamente. Thrusters con mancuernas (DB Thrusters) Las mancuernas deben llevarse primero a los hombros. En la posición baja, el pliegue de la cadera debe quedar claramente por debajo de la parte superior de las rodillas(por debajo de paralelo). Después, el movimiento debe finalizar con las mancuernas bloqueadas por encima de la cabeza. La repetición será válida cuando caderas, rodillas y brazos estén completamente extendidos. Las mancuernas deben estar directamente sobre la mitad del cuerpo o ligeramente detrás al observarse de perfil. Se permite iniciar con una cargada en sentadilla, aunque no es obligatorio, para comenzar una serie. Penalización potencial El atleta tiene que llevar zapatillas para hacer el entrenamiento, en caso contrario no podrá completarlo. 

WOD 2 : (From Dubai With Love) Sponsored by: Grupo Mosh WOD 3: (Get Over It) Sponsored by Electrolit Location: Competition Floor 2 ( SAND ) Workout Flow: **EN CASTELLANO ABAJO *ENGLISH Workouts 2 & 3 are ‘back to back’ workouts. Beginning with workout 2 - Athletes will begin the workout standing over their barbell. On 3-2-1 ‘GO’ athletes will pick up the barbell and work through their 20-20-20 reps of each movement. Once the athlete has completed their final shoulder to overhead the workout is finished and the athlete will have their time recorded.  All athletes will rest from minute 4 regardless of whether they have finished the required reps within the time cap or not.  On minute 6 athletes will begin with workout 3. Athletes will begin with their hands on the chess piece. On 3-2-1 ‘GO’ athletes will make their way toward the barbell and complete their set of deadlifts, once complete they will head towards the log and complete their set of burpee log overs, following this athletes will move towards the db’s at the far end of the competition floor and complete their set of db thrusters, the final movement for the athletes will once again be the burpee log get overs. Athletes will then make their way back to the chess piece where their time will be recorded by the judge.  *CASTELLANO Los entrenamientos 2 y 3 se realizan de manera consecutiva (back to back). Comenzando con el entrenamiento 2, los atletas empezarán de pie sobre su barra. Al escuchar el 3-2-1 “¡YA!”, los atletas recogerán la barra y realizarán las 20-20-20 repeticiones de cada movimiento. Una vez que el atleta haya completado su último hombro a sobre la cabeza, el entrenamiento habrá terminado y el tiempo será registrado. Todos los atletas descansarán a partir del minuto 4, independientemente de si han completado las repeticiones requeridas dentro del límite de tiempo o no. A los 6 minutos, los atletas comenzarán con el entrenamiento 3. Los atletas comenzarán con las manos sobre la pieza de ajedrez. Al escuchar el 3-2-1 “¡YA!”, los atletas se dirigirán hacia la barra y realizarán su serie de peso muerto. Una vez completado, se dirigirán hacia el tronco y realizarán su serie de burpees sobre el tronco. Después de esto, los atletas se desplazarán hacia las mancuernas al otro extremo de la pista de competición y completarán su serie de thrusters con mancuerna. El último movimiento será, nuevamente, burpees sobre el tronco. Finalmente, los atletas volverán a la pieza de ajedrez, donde su tiempo será registrado por el juez. Score (both workouts) / Puntuación (ambos entrenamientos): *ENGLISH Time (or reps completed if athletes are time capped)  *CASTELLANO Tiempo (o repeticiones completadas si el atleta no finaliza dentro del tiempo límite). Elite *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂80/♀55kg 20 Front Squats ♂80/♀55kg 20 Shoulder To Overhead ♂80/♀55kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂80/♀55kg ♂10/♀8 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂25/♀17.5kg ♂5/♀4 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂80/♀55kg 20 sentadillas frontales ♂80/♀55kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂80/♀55kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂80/♀55kg ♂10/♀8 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂25/♀17.5kg ♂5/♀4 burpees sobre el tronco RX *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂75/♀50kg 20 Front Squats ♂75/♀50kg 20 Shoulder To Overhead ♂75/♀50kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂75/♀50kg ♂10/♀8 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂22.5/♀15kg ♂5/♀4 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂75/♀50kg 20 sentadillas frontales ♂75/♀50kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂75/♀50kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂75/♀50kg ♂10/♀8 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂22.5/♀15kg ♂5/♀4 burpees sobre el tronco Intermediate *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂60/♀40kg 20 Front Squats ♂60/♀40kg 20 Shoulder To Overhead ♂60/♀40kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂60/♀40kg ♂8/♀6 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂20/♀12.5kg ♂4/♀3 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂60/♀40kg 20 sentadillas frontales ♂60/♀40kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂60/♀40kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂60/♀40kg ♂8/♀6  burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂20/♀12.5kg ♂4/♀3 burpees sobre el tronco SCALED *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂50/♀35kg 20 Front Squats ♂50/♀35kg 20 Shoulder To Overhead ♂50/♀35kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂50/♀35kg ♂6/♀4 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂17.5/♀10kg ♂3/♀2 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO: WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂50/♀35kg 20 sentadillas frontales ♂50/♀35kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂50/♀35kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂50/♀35kg ♂6/♀4 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂17.5/♀10kg ♂3/♀2 burpees sobre el tronco Masters 35 - 40  *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂75/♀50kg 20 Front Squats ♂75/♀50kg 20 Shoulder To Overhead ♂75/♀50kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂75/♀50kg ♂8/♀6 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂22.5/♀15kg ♂4/♀3 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂75/♀50kg 20 sentadillas frontales ♂75/♀50kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂75/♀50kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂75/♀50kg ♂8/♀6 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂22.5/♀15 kg ♂4/♀3 burpees sobre el tronco Masters 41 - 47 *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂70/♀45kg 20 Front Squats ♂70/♀45kg 20 Shoulder To Overhead ♂70/♀45kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂70/♀45kg ♂8/♀6 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂20/♀12.5kg ♂4/♀3 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂70/♀45kg 20 sentadillas frontales ♂70/♀45kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂70/♀45kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂70/♀45kg ♂8/♀6 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂20/♀12.5 kg ♂4/♀3 burpees sobre el tronco Masters 48+ *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂65/♀40kg 20 Front Squats ♂65/♀40kg 20 Shoulder To Overhead ♂65/♀40kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂65/♀40kg ♂8/♀6 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂20/♀12.5kg ♂4/♀3 Burpee Log Get Over *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂65/♀40kg 20 sentadillas frontales ♂65/♀40kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂65/♀40kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂65/♀40kg ♂8/♀6 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas (♂20/♀12.5 kg) ♂4/♀3 burpees sobre el tronco Masters Intermediate 40+  *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂50/♀35kg 20 Front Squats ♂50/♀35kg 20 Shoulder To Overhead ♂50/♀35kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂50/♀35kg ♂6/♀4 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂17.5/♀10kg ♂3/♀2 Burpee Log Get Over *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂50/♀35kg 20 sentadillas frontales ♂50/♀35kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂50/♀35kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂50/♀35kg ♂6/♀4 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas (♂17.5/♀10 kg) ♂3/♀2 burpees sobre el tronco Movement Standards: WOD 2 “From Dubai with Love” *ENGLISH Hang Power Cleans The rep starts with the bar in the hang. Arms, knees, hips must be extended. Shoulders must be behind the bar. Hang squat and split clean are NOT permitted. The athlete needs to reach full extension of the hips and legs in the receiving position of the clean to validate it. The athlete must receive the barbell with the crease of the hips clearly above the top of the knees in the bottom position (above parallel). The athlete can use the “bounce” technique, however, he needs to make sure that arms are fully extended at the beginning of each rep. Front Squats  Each set of front squats must begin with the barbell on the ground.  The crease of the athlete’s hip must be clearly below the top of the knees at the bottom.  The bar must remain in the front-rack position. The hands do NOT need to remain on the bar.  A full squat clean is permitted but not required to start the movement.  The rep is credited when the athlete’s hips and knees reach full extension while the bar is supported in the front-rack position. Shoulder To Overhead  Any style of overhead lift is acceptable (strict press, push press, or jerk).  The rep is counted when the athlete’s hips, knees, and arms are extended and the feet are in line.  The barbell must be over the middle of the athlete’s body, or slightly behind, when viewed from profile.  The athlete may not lower the barbell until they reach the finish position.  The barbell must first be lifted to the shoulders, then locked out overhead. Barbell needs to be dropped in front of the body, in other cases the last reps will not count. Potential Penalties If one full foot of the athlete steps outside of the platform, the rep will not count.  *CASTELLANO Cargadas colgantes de potencia (Hang Power Clean) La repetición comienza con la barra en posición de hang. Brazos, rodillas y caderas deben estar extendidos. Los hombros deben estar por detrás de la barra. No está permitido realizar cargada en sentadilla colgante ni cargada en tijera colgante. El atleta debe alcanzar la extensión completa de caderas y piernas en la posición de recepción de la cargada para que sea válida. El atleta debe recibir la barra con el pliegue de la cadera claramente por encima de la parte superior de las rodillas en la posición más baja (por encima de paralelo). Está permitido utilizar la técnica de rebote, pero los brazos deben estar completamente extendidos al inicio de cada repetición. Sentadillas frontales (Front Squat) Cada serie de sentadillas frontales debe comenzar con la barra en el suelo. El pliegue de la cadera del atleta debe estar claramente por debajo de la parte superior de las rodillas en la posición baja. La barra debe permanecer en la posición de front rack. Las manos no tienen que permanecer en la barra. Se permite iniciar con una cargada en sentadilla completa, aunque no es obligatorio. La repetición será válida cuando las caderas y las rodillas del atleta alcancen la extensión completa, con la barra soportada en la posición de front rack. Hombro a sobre la cabeza (Shoulder to Overhead) Cualquier estilo de levantamiento por encima de la cabeza es válido (press estricto, push press o jerk). La repetición se considera válida cuando las caderas, las rodillas y los brazos están extendidos y los pies alineados. La barra debe situarse sobre la mitad del cuerpo del atleta, o ligeramente por detrás, al observarse de perfil. El atleta no puede descender la barra hasta alcanzar la posición final bloqueada. La barra debe ser llevada primero a los hombros y desde ahí bloqueada por encima de la cabeza. La barra debe soltarse por delante del cuerpo; en caso contrario, las últimas repeticiones no serán válidas. Penalización potencial Si el pie (completo) del atleta sale de la plataforma, la repetición no contará.  WOD 3 – “Get Over It” *ENGLISH Burpee Log Get Overs  Each rep begins with a burpee where the full chest must clearly touch the sand. The athlete may step back or jump back, the athlete may also step up with one foot or jump up with both feet. The athlete must pass by a support position (Shoulders over the Beam and Arms extended), think of the finishing position of a bar muscle up (just as a reference). From that position, at least one foot (the sole of the foot) must be placed on top of the beam before the athlete passes over to the other side. After getting over the log, the athlete has to show control on the other side before beginning their next rep. Both feet have to touch the floor first before any part of the body, if not the rep will not be credited. Deadlifts  The barbell starts on the ground (both plates touching the ground). Hands must be outside the knees. No sumo deadlifts.  Any style of grip is permitted.  The rep is credited when hips and knees reach full extension, head and shoulders are behind the bar when viewed from the side. Deliberately bouncing the bar is not allowed. DB Thrusters  The dumbbells must first be lifted to the shoulders, the crease of the hips must clearly pass below the top of the knees in the bottom position (below parallel), then locked out overhead. The rep is credited when hips, knees, and arms are fully extended.  The dumbbells are directly over, or behind, the middle of the body when viewed from the side.  NOTE: A squat clean is allowed, but not required, to start a set. Potential Penalties The athlete has to wear shoes to do the work out, in other cases he won’t be able to complete it.  **CASTELLANO Burpees sobre el tronco (Burpee Log Get Over) Cada repetición comienza con un burpee, en el que el pecho debe tocar claramente la arena. El atleta puede llevar los pies atrás saltando o paso a paso, y puede incorporarse subiendo con un pie o con ambos a la vez. El atleta debe pasar por una posición de soporte (hombros por encima de la viga/tronco y brazos extendidos), similar a la posición final de un muscle-up en barra (solo como referencia). Desde esa posición, al menos un pie (la planta completa) debe colocarse encima del tronco antes de pasar al otro lado. Tras superar el tronco, el atleta debe mostrar control en el otro lado antes de comenzar la siguiente repetición. Ambos pies deben tocar el suelo antes que cualquier otra parte del cuerpo; si no, la repetición no será válida. Peso muerto (Deadlift) La barra comienza en el suelo, con ambos discos tocando el suelo. Las manos deben colocarse por fuera de las rodillas. No se permiten peso muerto sumo. Se permite cualquier estilo de agarre. La repetición es válida cuando las caderas y las rodillas están completamente extendidas, con la cabeza y los hombros por detrás de la barra vistos de perfil. No está permitido rebotar la barra deliberadamente. Thrusters con mancuernas (DB Thrusters) Las mancuernas deben llevarse primero a los hombros. En la posición baja, el pliegue de la cadera debe quedar claramente por debajo de la parte superior de las rodillas(por debajo de paralelo). Después, el movimiento debe finalizar con las mancuernas bloqueadas por encima de la cabeza. La repetición será válida cuando caderas, rodillas y brazos estén completamente extendidos. Las mancuernas deben estar directamente sobre la mitad del cuerpo o ligeramente detrás al observarse de perfil. Se permite iniciar con una cargada en sentadilla, aunque no es obligatorio, para comenzar una serie. Penalización potencial El atleta tiene que llevar zapatillas para hacer el entrenamiento, en caso contrario no podrá completarlo. 

WOD 2 : (From Dubai With Love) Sponsored by: Grupo Mosh WOD 3: (Get Over It) Sponsored by Electrolit Location: Competition Floor 2 ( SAND ) Workout Flow: **EN CASTELLANO ABAJO *ENGLISH Workouts 2 & 3 are ‘back to back’ workouts. Beginning with workout 2 - Athletes will begin the workout standing over their barbell. On 3-2-1 ‘GO’ athletes will pick up the barbell and work through their 20-20-20 reps of each movement. Once the athlete has completed their final shoulder to overhead the workout is finished and the athlete will have their time recorded.  All athletes will rest from minute 4 regardless of whether they have finished the required reps within the time cap or not.  On minute 6 athletes will begin with workout 3. Athletes will begin with their hands on the chess piece. On 3-2-1 ‘GO’ athletes will make their way toward the barbell and complete their set of deadlifts, once complete they will head towards the log and complete their set of burpee log overs, following this athletes will move towards the db’s at the far end of the competition floor and complete their set of db thrusters, the final movement for the athletes will once again be the burpee log get overs. Athletes will then make their way back to the chess piece where their time will be recorded by the judge.  *CASTELLANO Los entrenamientos 2 y 3 se realizan de manera consecutiva (back to back). Comenzando con el entrenamiento 2, los atletas empezarán de pie sobre su barra. Al escuchar el 3-2-1 “¡YA!”, los atletas recogerán la barra y realizarán las 20-20-20 repeticiones de cada movimiento. Una vez que el atleta haya completado su último hombro a sobre la cabeza, el entrenamiento habrá terminado y el tiempo será registrado. Todos los atletas descansarán a partir del minuto 4, independientemente de si han completado las repeticiones requeridas dentro del límite de tiempo o no. A los 6 minutos, los atletas comenzarán con el entrenamiento 3. Los atletas comenzarán con las manos sobre la pieza de ajedrez. Al escuchar el 3-2-1 “¡YA!”, los atletas se dirigirán hacia la barra y realizarán su serie de peso muerto. Una vez completado, se dirigirán hacia el tronco y realizarán su serie de burpees sobre el tronco. Después de esto, los atletas se desplazarán hacia las mancuernas al otro extremo de la pista de competición y completarán su serie de thrusters con mancuerna. El último movimiento será, nuevamente, burpees sobre el tronco. Finalmente, los atletas volverán a la pieza de ajedrez, donde su tiempo será registrado por el juez. Score (both workouts) / Puntuación (ambos entrenamientos): *ENGLISH Time (or reps completed if athletes are time capped)  *CASTELLANO Tiempo (o repeticiones completadas si el atleta no finaliza dentro del tiempo límite). Elite *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂80/♀55kg 20 Front Squats ♂80/♀55kg 20 Shoulder To Overhead ♂80/♀55kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂80/♀55kg ♂10/♀8 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂25/♀17.5kg ♂5/♀4 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂80/♀55kg 20 sentadillas frontales ♂80/♀55kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂80/♀55kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂80/♀55kg ♂10/♀8 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂25/♀17.5kg ♂5/♀4 burpees sobre el tronco RX *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂75/♀50kg 20 Front Squats ♂75/♀50kg 20 Shoulder To Overhead ♂75/♀50kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂75/♀50kg ♂10/♀8 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂22.5/♀15kg ♂5/♀4 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂75/♀50kg 20 sentadillas frontales ♂75/♀50kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂75/♀50kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂75/♀50kg ♂10/♀8 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂22.5/♀15kg ♂5/♀4 burpees sobre el tronco Intermediate *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂60/♀40kg 20 Front Squats ♂60/♀40kg 20 Shoulder To Overhead ♂60/♀40kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂60/♀40kg ♂8/♀6 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂20/♀12.5kg ♂4/♀3 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂60/♀40kg 20 sentadillas frontales ♂60/♀40kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂60/♀40kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂60/♀40kg ♂8/♀6  burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂20/♀12.5kg ♂4/♀3 burpees sobre el tronco SCALED *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂50/♀35kg 20 Front Squats ♂50/♀35kg 20 Shoulder To Overhead ♂50/♀35kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂50/♀35kg ♂6/♀4 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂17.5/♀10kg ♂3/♀2 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO: WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂50/♀35kg 20 sentadillas frontales ♂50/♀35kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂50/♀35kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂50/♀35kg ♂6/♀4 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂17.5/♀10kg ♂3/♀2 burpees sobre el tronco Masters 35 - 40  *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂75/♀50kg 20 Front Squats ♂75/♀50kg 20 Shoulder To Overhead ♂75/♀50kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂75/♀50kg ♂8/♀6 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂22.5/♀15kg ♂4/♀3 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂75/♀50kg 20 sentadillas frontales ♂75/♀50kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂75/♀50kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂75/♀50kg ♂8/♀6 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂22.5/♀15 kg ♂4/♀3 burpees sobre el tronco Masters 41 - 47 *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂70/♀45kg 20 Front Squats ♂70/♀45kg 20 Shoulder To Overhead ♂70/♀45kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂70/♀45kg ♂8/♀6 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂20/♀12.5kg ♂4/♀3 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂70/♀45kg 20 sentadillas frontales ♂70/♀45kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂70/♀45kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂70/♀45kg ♂8/♀6 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂20/♀12.5 kg ♂4/♀3 burpees sobre el tronco Masters 48+ *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂65/♀40kg 20 Front Squats ♂65/♀40kg 20 Shoulder To Overhead ♂65/♀40kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂65/♀40kg ♂8/♀6 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂20/♀12.5kg ♂4/♀3 Burpee Log Get Over *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂65/♀40kg 20 sentadillas frontales ♂65/♀40kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂65/♀40kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂65/♀40kg ♂8/♀6 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas (♂20/♀12.5 kg) ♂4/♀3 burpees sobre el tronco Masters Intermediate 40+  *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂50/♀35kg 20 Front Squats ♂50/♀35kg 20 Shoulder To Overhead ♂50/♀35kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂50/♀35kg ♂6/♀4 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂17.5/♀10kg ♂3/♀2 Burpee Log Get Over *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂50/♀35kg 20 sentadillas frontales ♂50/♀35kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂50/♀35kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂50/♀35kg ♂6/♀4 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas (♂17.5/♀10 kg) ♂3/♀2 burpees sobre el tronco Movement Standards: WOD 2 “From Dubai with Love” *ENGLISH Hang Power Cleans The rep starts with the bar in the hang. Arms, knees, hips must be extended. Shoulders must be behind the bar. Hang squat and split clean are NOT permitted. The athlete needs to reach full extension of the hips and legs in the receiving position of the clean to validate it. The athlete must receive the barbell with the crease of the hips clearly above the top of the knees in the bottom position (above parallel). The athlete can use the “bounce” technique, however, he needs to make sure that arms are fully extended at the beginning of each rep. Front Squats  Each set of front squats must begin with the barbell on the ground.  The crease of the athlete’s hip must be clearly below the top of the knees at the bottom.  The bar must remain in the front-rack position. The hands do NOT need to remain on the bar.  A full squat clean is permitted but not required to start the movement.  The rep is credited when the athlete’s hips and knees reach full extension while the bar is supported in the front-rack position. Shoulder To Overhead  Any style of overhead lift is acceptable (strict press, push press, or jerk).  The rep is counted when the athlete’s hips, knees, and arms are extended and the feet are in line.  The barbell must be over the middle of the athlete’s body, or slightly behind, when viewed from profile.  The athlete may not lower the barbell until they reach the finish position.  The barbell must first be lifted to the shoulders, then locked out overhead. Barbell needs to be dropped in front of the body, in other cases the last reps will not count. Potential Penalties If one full foot of the athlete steps outside of the platform, the rep will not count.  *CASTELLANO Cargadas colgantes de potencia (Hang Power Clean) La repetición comienza con la barra en posición de hang. Brazos, rodillas y caderas deben estar extendidos. Los hombros deben estar por detrás de la barra. No está permitido realizar cargada en sentadilla colgante ni cargada en tijera colgante. El atleta debe alcanzar la extensión completa de caderas y piernas en la posición de recepción de la cargada para que sea válida. El atleta debe recibir la barra con el pliegue de la cadera claramente por encima de la parte superior de las rodillas en la posición más baja (por encima de paralelo). Está permitido utilizar la técnica de rebote, pero los brazos deben estar completamente extendidos al inicio de cada repetición. Sentadillas frontales (Front Squat) Cada serie de sentadillas frontales debe comenzar con la barra en el suelo. El pliegue de la cadera del atleta debe estar claramente por debajo de la parte superior de las rodillas en la posición baja. La barra debe permanecer en la posición de front rack. Las manos no tienen que permanecer en la barra. Se permite iniciar con una cargada en sentadilla completa, aunque no es obligatorio. La repetición será válida cuando las caderas y las rodillas del atleta alcancen la extensión completa, con la barra soportada en la posición de front rack. Hombro a sobre la cabeza (Shoulder to Overhead) Cualquier estilo de levantamiento por encima de la cabeza es válido (press estricto, push press o jerk). La repetición se considera válida cuando las caderas, las rodillas y los brazos están extendidos y los pies alineados. La barra debe situarse sobre la mitad del cuerpo del atleta, o ligeramente por detrás, al observarse de perfil. El atleta no puede descender la barra hasta alcanzar la posición final bloqueada. La barra debe ser llevada primero a los hombros y desde ahí bloqueada por encima de la cabeza. La barra debe soltarse por delante del cuerpo; en caso contrario, las últimas repeticiones no serán válidas. Penalización potencial Si el pie (completo) del atleta sale de la plataforma, la repetición no contará.  WOD 3 – “Get Over It” *ENGLISH Burpee Log Get Overs  Each rep begins with a burpee where the full chest must clearly touch the sand. The athlete may step back or jump back, the athlete may also step up with one foot or jump up with both feet. The athlete must pass by a support position (Shoulders over the Beam and Arms extended), think of the finishing position of a bar muscle up (just as a reference). From that position, at least one foot (the sole of the foot) must be placed on top of the beam before the athlete passes over to the other side. After getting over the log, the athlete has to show control on the other side before beginning their next rep. Both feet have to touch the floor first before any part of the body, if not the rep will not be credited. Deadlifts  The barbell starts on the ground (both plates touching the ground). Hands must be outside the knees. No sumo deadlifts.  Any style of grip is permitted.  The rep is credited when hips and knees reach full extension, head and shoulders are behind the bar when viewed from the side. Deliberately bouncing the bar is not allowed. DB Thrusters  The dumbbells must first be lifted to the shoulders, the crease of the hips must clearly pass below the top of the knees in the bottom position (below parallel), then locked out overhead. The rep is credited when hips, knees, and arms are fully extended.  The dumbbells are directly over, or behind, the middle of the body when viewed from the side.  NOTE: A squat clean is allowed, but not required, to start a set. Potential Penalties The athlete has to wear shoes to do the work out, in other cases he won’t be able to complete it.  **CASTELLANO Burpees sobre el tronco (Burpee Log Get Over) Cada repetición comienza con un burpee, en el que el pecho debe tocar claramente la arena. El atleta puede llevar los pies atrás saltando o paso a paso, y puede incorporarse subiendo con un pie o con ambos a la vez. El atleta debe pasar por una posición de soporte (hombros por encima de la viga/tronco y brazos extendidos), similar a la posición final de un muscle-up en barra (solo como referencia). Desde esa posición, al menos un pie (la planta completa) debe colocarse encima del tronco antes de pasar al otro lado. Tras superar el tronco, el atleta debe mostrar control en el otro lado antes de comenzar la siguiente repetición. Ambos pies deben tocar el suelo antes que cualquier otra parte del cuerpo; si no, la repetición no será válida. Peso muerto (Deadlift) La barra comienza en el suelo, con ambos discos tocando el suelo. Las manos deben colocarse por fuera de las rodillas. No se permiten peso muerto sumo. Se permite cualquier estilo de agarre. La repetición es válida cuando las caderas y las rodillas están completamente extendidas, con la cabeza y los hombros por detrás de la barra vistos de perfil. No está permitido rebotar la barra deliberadamente. Thrusters con mancuernas (DB Thrusters) Las mancuernas deben llevarse primero a los hombros. En la posición baja, el pliegue de la cadera debe quedar claramente por debajo de la parte superior de las rodillas(por debajo de paralelo). Después, el movimiento debe finalizar con las mancuernas bloqueadas por encima de la cabeza. La repetición será válida cuando caderas, rodillas y brazos estén completamente extendidos. Las mancuernas deben estar directamente sobre la mitad del cuerpo o ligeramente detrás al observarse de perfil. Se permite iniciar con una cargada en sentadilla, aunque no es obligatorio, para comenzar una serie. Penalización potencial El atleta tiene que llevar zapatillas para hacer el entrenamiento, en caso contrario no podrá completarlo. 

WOD 2 : (From Dubai With Love) Sponsored by: Grupo Mosh WOD 3: (Get Over It) Sponsored by Electrolit Location: Competition Floor 2 ( SAND ) Workout Flow: **EN CASTELLANO ABAJO *ENGLISH Workouts 2 & 3 are ‘back to back’ workouts. Beginning with workout 2 - Athletes will begin the workout standing over their barbell. On 3-2-1 ‘GO’ athletes will pick up the barbell and work through their 20-20-20 reps of each movement. Once the athlete has completed their final shoulder to overhead the workout is finished and the athlete will have their time recorded.  All athletes will rest from minute 4 regardless of whether they have finished the required reps within the time cap or not.  On minute 6 athletes will begin with workout 3. Athletes will begin with their hands on the chess piece. On 3-2-1 ‘GO’ athletes will make their way toward the barbell and complete their set of deadlifts, once complete they will head towards the log and complete their set of burpee log overs, following this athletes will move towards the db’s at the far end of the competition floor and complete their set of db thrusters, the final movement for the athletes will once again be the burpee log get overs. Athletes will then make their way back to the chess piece where their time will be recorded by the judge.  *CASTELLANO Los entrenamientos 2 y 3 se realizan de manera consecutiva (back to back). Comenzando con el entrenamiento 2, los atletas empezarán de pie sobre su barra. Al escuchar el 3-2-1 “¡YA!”, los atletas recogerán la barra y realizarán las 20-20-20 repeticiones de cada movimiento. Una vez que el atleta haya completado su último hombro a sobre la cabeza, el entrenamiento habrá terminado y el tiempo será registrado. Todos los atletas descansarán a partir del minuto 4, independientemente de si han completado las repeticiones requeridas dentro del límite de tiempo o no. A los 6 minutos, los atletas comenzarán con el entrenamiento 3. Los atletas comenzarán con las manos sobre la pieza de ajedrez. Al escuchar el 3-2-1 “¡YA!”, los atletas se dirigirán hacia la barra y realizarán su serie de peso muerto. Una vez completado, se dirigirán hacia el tronco y realizarán su serie de burpees sobre el tronco. Después de esto, los atletas se desplazarán hacia las mancuernas al otro extremo de la pista de competición y completarán su serie de thrusters con mancuerna. El último movimiento será, nuevamente, burpees sobre el tronco. Finalmente, los atletas volverán a la pieza de ajedrez, donde su tiempo será registrado por el juez. Score (both workouts) / Puntuación (ambos entrenamientos): *ENGLISH Time (or reps completed if athletes are time capped)  *CASTELLANO Tiempo (o repeticiones completadas si el atleta no finaliza dentro del tiempo límite). Elite *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂80/♀55kg 20 Front Squats ♂80/♀55kg 20 Shoulder To Overhead ♂80/♀55kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂80/♀55kg ♂10/♀8 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂25/♀17.5kg ♂5/♀4 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂80/♀55kg 20 sentadillas frontales ♂80/♀55kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂80/♀55kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂80/♀55kg ♂10/♀8 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂25/♀17.5kg ♂5/♀4 burpees sobre el tronco RX *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂75/♀50kg 20 Front Squats ♂75/♀50kg 20 Shoulder To Overhead ♂75/♀50kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂75/♀50kg ♂10/♀8 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂22.5/♀15kg ♂5/♀4 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂75/♀50kg 20 sentadillas frontales ♂75/♀50kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂75/♀50kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂75/♀50kg ♂10/♀8 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂22.5/♀15kg ♂5/♀4 burpees sobre el tronco Intermediate *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂60/♀40kg 20 Front Squats ♂60/♀40kg 20 Shoulder To Overhead ♂60/♀40kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂60/♀40kg ♂8/♀6 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂20/♀12.5kg ♂4/♀3 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂60/♀40kg 20 sentadillas frontales ♂60/♀40kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂60/♀40kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂60/♀40kg ♂8/♀6  burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂20/♀12.5kg ♂4/♀3 burpees sobre el tronco SCALED *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂50/♀35kg 20 Front Squats ♂50/♀35kg 20 Shoulder To Overhead ♂50/♀35kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂50/♀35kg ♂6/♀4 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂17.5/♀10kg ♂3/♀2 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO: WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂50/♀35kg 20 sentadillas frontales ♂50/♀35kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂50/♀35kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂50/♀35kg ♂6/♀4 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂17.5/♀10kg ♂3/♀2 burpees sobre el tronco Masters 35 - 40  *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂75/♀50kg 20 Front Squats ♂75/♀50kg 20 Shoulder To Overhead ♂75/♀50kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂75/♀50kg ♂8/♀6 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂22.5/♀15kg ♂4/♀3 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂75/♀50kg 20 sentadillas frontales ♂75/♀50kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂75/♀50kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂75/♀50kg ♂8/♀6 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂22.5/♀15 kg ♂4/♀3 burpees sobre el tronco Masters 41 - 47 *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂70/♀45kg 20 Front Squats ♂70/♀45kg 20 Shoulder To Overhead ♂70/♀45kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂70/♀45kg ♂8/♀6 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂20/♀12.5kg ♂4/♀3 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂70/♀45kg 20 sentadillas frontales ♂70/♀45kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂70/♀45kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂70/♀45kg ♂8/♀6 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂20/♀12.5 kg ♂4/♀3 burpees sobre el tronco Masters 48+ *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂65/♀40kg 20 Front Squats ♂65/♀40kg 20 Shoulder To Overhead ♂65/♀40kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂65/♀40kg ♂8/♀6 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂20/♀12.5kg ♂4/♀3 Burpee Log Get Over *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂65/♀40kg 20 sentadillas frontales ♂65/♀40kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂65/♀40kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂65/♀40kg ♂8/♀6 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas (♂20/♀12.5 kg) ♂4/♀3 burpees sobre el tronco Masters Intermediate 40+  *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂50/♀35kg 20 Front Squats ♂50/♀35kg 20 Shoulder To Overhead ♂50/♀35kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂50/♀35kg ♂6/♀4 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂17.5/♀10kg ♂3/♀2 Burpee Log Get Over *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂50/♀35kg 20 sentadillas frontales ♂50/♀35kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂50/♀35kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂50/♀35kg ♂6/♀4 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas (♂17.5/♀10 kg) ♂3/♀2 burpees sobre el tronco Movement Standards: WOD 2 “From Dubai with Love” *ENGLISH Hang Power Cleans The rep starts with the bar in the hang. Arms, knees, hips must be extended. Shoulders must be behind the bar. Hang squat and split clean are NOT permitted. The athlete needs to reach full extension of the hips and legs in the receiving position of the clean to validate it. The athlete must receive the barbell with the crease of the hips clearly above the top of the knees in the bottom position (above parallel). The athlete can use the “bounce” technique, however, he needs to make sure that arms are fully extended at the beginning of each rep. Front Squats  Each set of front squats must begin with the barbell on the ground.  The crease of the athlete’s hip must be clearly below the top of the knees at the bottom.  The bar must remain in the front-rack position. The hands do NOT need to remain on the bar.  A full squat clean is permitted but not required to start the movement.  The rep is credited when the athlete’s hips and knees reach full extension while the bar is supported in the front-rack position. Shoulder To Overhead  Any style of overhead lift is acceptable (strict press, push press, or jerk).  The rep is counted when the athlete’s hips, knees, and arms are extended and the feet are in line.  The barbell must be over the middle of the athlete’s body, or slightly behind, when viewed from profile.  The athlete may not lower the barbell until they reach the finish position.  The barbell must first be lifted to the shoulders, then locked out overhead. Barbell needs to be dropped in front of the body, in other cases the last reps will not count. Potential Penalties If one full foot of the athlete steps outside of the platform, the rep will not count.  *CASTELLANO Cargadas colgantes de potencia (Hang Power Clean) La repetición comienza con la barra en posición de hang. Brazos, rodillas y caderas deben estar extendidos. Los hombros deben estar por detrás de la barra. No está permitido realizar cargada en sentadilla colgante ni cargada en tijera colgante. El atleta debe alcanzar la extensión completa de caderas y piernas en la posición de recepción de la cargada para que sea válida. El atleta debe recibir la barra con el pliegue de la cadera claramente por encima de la parte superior de las rodillas en la posición más baja (por encima de paralelo). Está permitido utilizar la técnica de rebote, pero los brazos deben estar completamente extendidos al inicio de cada repetición. Sentadillas frontales (Front Squat) Cada serie de sentadillas frontales debe comenzar con la barra en el suelo. El pliegue de la cadera del atleta debe estar claramente por debajo de la parte superior de las rodillas en la posición baja. La barra debe permanecer en la posición de front rack. Las manos no tienen que permanecer en la barra. Se permite iniciar con una cargada en sentadilla completa, aunque no es obligatorio. La repetición será válida cuando las caderas y las rodillas del atleta alcancen la extensión completa, con la barra soportada en la posición de front rack. Hombro a sobre la cabeza (Shoulder to Overhead) Cualquier estilo de levantamiento por encima de la cabeza es válido (press estricto, push press o jerk). La repetición se considera válida cuando las caderas, las rodillas y los brazos están extendidos y los pies alineados. La barra debe situarse sobre la mitad del cuerpo del atleta, o ligeramente por detrás, al observarse de perfil. El atleta no puede descender la barra hasta alcanzar la posición final bloqueada. La barra debe ser llevada primero a los hombros y desde ahí bloqueada por encima de la cabeza. La barra debe soltarse por delante del cuerpo; en caso contrario, las últimas repeticiones no serán válidas. Penalización potencial Si el pie (completo) del atleta sale de la plataforma, la repetición no contará.  WOD 3 – “Get Over It” *ENGLISH Burpee Log Get Overs  Each rep begins with a burpee where the full chest must clearly touch the sand. The athlete may step back or jump back, the athlete may also step up with one foot or jump up with both feet. The athlete must pass by a support position (Shoulders over the Beam and Arms extended), think of the finishing position of a bar muscle up (just as a reference). From that position, at least one foot (the sole of the foot) must be placed on top of the beam before the athlete passes over to the other side. After getting over the log, the athlete has to show control on the other side before beginning their next rep. Both feet have to touch the floor first before any part of the body, if not the rep will not be credited. Deadlifts  The barbell starts on the ground (both plates touching the ground). Hands must be outside the knees. No sumo deadlifts.  Any style of grip is permitted.  The rep is credited when hips and knees reach full extension, head and shoulders are behind the bar when viewed from the side. Deliberately bouncing the bar is not allowed. DB Thrusters  The dumbbells must first be lifted to the shoulders, the crease of the hips must clearly pass below the top of the knees in the bottom position (below parallel), then locked out overhead. The rep is credited when hips, knees, and arms are fully extended.  The dumbbells are directly over, or behind, the middle of the body when viewed from the side.  NOTE: A squat clean is allowed, but not required, to start a set. Potential Penalties The athlete has to wear shoes to do the work out, in other cases he won’t be able to complete it.  **CASTELLANO Burpees sobre el tronco (Burpee Log Get Over) Cada repetición comienza con un burpee, en el que el pecho debe tocar claramente la arena. El atleta puede llevar los pies atrás saltando o paso a paso, y puede incorporarse subiendo con un pie o con ambos a la vez. El atleta debe pasar por una posición de soporte (hombros por encima de la viga/tronco y brazos extendidos), similar a la posición final de un muscle-up en barra (solo como referencia). Desde esa posición, al menos un pie (la planta completa) debe colocarse encima del tronco antes de pasar al otro lado. Tras superar el tronco, el atleta debe mostrar control en el otro lado antes de comenzar la siguiente repetición. Ambos pies deben tocar el suelo antes que cualquier otra parte del cuerpo; si no, la repetición no será válida. Peso muerto (Deadlift) La barra comienza en el suelo, con ambos discos tocando el suelo. Las manos deben colocarse por fuera de las rodillas. No se permiten peso muerto sumo. Se permite cualquier estilo de agarre. La repetición es válida cuando las caderas y las rodillas están completamente extendidas, con la cabeza y los hombros por detrás de la barra vistos de perfil. No está permitido rebotar la barra deliberadamente. Thrusters con mancuernas (DB Thrusters) Las mancuernas deben llevarse primero a los hombros. En la posición baja, el pliegue de la cadera debe quedar claramente por debajo de la parte superior de las rodillas(por debajo de paralelo). Después, el movimiento debe finalizar con las mancuernas bloqueadas por encima de la cabeza. La repetición será válida cuando caderas, rodillas y brazos estén completamente extendidos. Las mancuernas deben estar directamente sobre la mitad del cuerpo o ligeramente detrás al observarse de perfil. Se permite iniciar con una cargada en sentadilla, aunque no es obligatorio, para comenzar una serie. Penalización potencial El atleta tiene que llevar zapatillas para hacer el entrenamiento, en caso contrario no podrá completarlo. 

WOD 2 : (From Dubai With Love) Sponsored by: Grupo Mosh WOD 3: (Get Over It) Sponsored by Electrolit Location: Competition Floor 2 ( SAND ) Workout Flow: **EN CASTELLANO ABAJO *ENGLISH Workouts 2 & 3 are ‘back to back’ workouts. Beginning with workout 2 - Athletes will begin the workout standing over their barbell. On 3-2-1 ‘GO’ athletes will pick up the barbell and work through their 20-20-20 reps of each movement. Once the athlete has completed their final shoulder to overhead the workout is finished and the athlete will have their time recorded.  All athletes will rest from minute 4 regardless of whether they have finished the required reps within the time cap or not.  On minute 6 athletes will begin with workout 3. Athletes will begin with their hands on the chess piece. On 3-2-1 ‘GO’ athletes will make their way toward the barbell and complete their set of deadlifts, once complete they will head towards the log and complete their set of burpee log overs, following this athletes will move towards the db’s at the far end of the competition floor and complete their set of db thrusters, the final movement for the athletes will once again be the burpee log get overs. Athletes will then make their way back to the chess piece where their time will be recorded by the judge.  *CASTELLANO Los entrenamientos 2 y 3 se realizan de manera consecutiva (back to back). Comenzando con el entrenamiento 2, los atletas empezarán de pie sobre su barra. Al escuchar el 3-2-1 “¡YA!”, los atletas recogerán la barra y realizarán las 20-20-20 repeticiones de cada movimiento. Una vez que el atleta haya completado su último hombro a sobre la cabeza, el entrenamiento habrá terminado y el tiempo será registrado. Todos los atletas descansarán a partir del minuto 4, independientemente de si han completado las repeticiones requeridas dentro del límite de tiempo o no. A los 6 minutos, los atletas comenzarán con el entrenamiento 3. Los atletas comenzarán con las manos sobre la pieza de ajedrez. Al escuchar el 3-2-1 “¡YA!”, los atletas se dirigirán hacia la barra y realizarán su serie de peso muerto. Una vez completado, se dirigirán hacia el tronco y realizarán su serie de burpees sobre el tronco. Después de esto, los atletas se desplazarán hacia las mancuernas al otro extremo de la pista de competición y completarán su serie de thrusters con mancuerna. El último movimiento será, nuevamente, burpees sobre el tronco. Finalmente, los atletas volverán a la pieza de ajedrez, donde su tiempo será registrado por el juez. Score (both workouts) / Puntuación (ambos entrenamientos): *ENGLISH Time (or reps completed if athletes are time capped)  *CASTELLANO Tiempo (o repeticiones completadas si el atleta no finaliza dentro del tiempo límite). Elite *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂80/♀55kg 20 Front Squats ♂80/♀55kg 20 Shoulder To Overhead ♂80/♀55kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂80/♀55kg ♂10/♀8 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂25/♀17.5kg ♂5/♀4 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂80/♀55kg 20 sentadillas frontales ♂80/♀55kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂80/♀55kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂80/♀55kg ♂10/♀8 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂25/♀17.5kg ♂5/♀4 burpees sobre el tronco RX *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂75/♀50kg 20 Front Squats ♂75/♀50kg 20 Shoulder To Overhead ♂75/♀50kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂75/♀50kg ♂10/♀8 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂22.5/♀15kg ♂5/♀4 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂75/♀50kg 20 sentadillas frontales ♂75/♀50kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂75/♀50kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂75/♀50kg ♂10/♀8 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂22.5/♀15kg ♂5/♀4 burpees sobre el tronco Intermediate *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂60/♀40kg 20 Front Squats ♂60/♀40kg 20 Shoulder To Overhead ♂60/♀40kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂60/♀40kg ♂8/♀6 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂20/♀12.5kg ♂4/♀3 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂60/♀40kg 20 sentadillas frontales ♂60/♀40kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂60/♀40kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂60/♀40kg ♂8/♀6  burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂20/♀12.5kg ♂4/♀3 burpees sobre el tronco SCALED *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂50/♀35kg 20 Front Squats ♂50/♀35kg 20 Shoulder To Overhead ♂50/♀35kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂50/♀35kg ♂6/♀4 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂17.5/♀10kg ♂3/♀2 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO: WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂50/♀35kg 20 sentadillas frontales ♂50/♀35kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂50/♀35kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂50/♀35kg ♂6/♀4 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂17.5/♀10kg ♂3/♀2 burpees sobre el tronco Masters 35 - 40  *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂75/♀50kg 20 Front Squats ♂75/♀50kg 20 Shoulder To Overhead ♂75/♀50kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂75/♀50kg ♂8/♀6 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂22.5/♀15kg ♂4/♀3 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂75/♀50kg 20 sentadillas frontales ♂75/♀50kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂75/♀50kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂75/♀50kg ♂8/♀6 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂22.5/♀15 kg ♂4/♀3 burpees sobre el tronco Masters 41 - 47 *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂70/♀45kg 20 Front Squats ♂70/♀45kg 20 Shoulder To Overhead ♂70/♀45kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂70/♀45kg ♂8/♀6 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂20/♀12.5kg ♂4/♀3 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂70/♀45kg 20 sentadillas frontales ♂70/♀45kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂70/♀45kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂70/♀45kg ♂8/♀6 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂20/♀12.5 kg ♂4/♀3 burpees sobre el tronco Masters 48+ *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂65/♀40kg 20 Front Squats ♂65/♀40kg 20 Shoulder To Overhead ♂65/♀40kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂65/♀40kg ♂8/♀6 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂20/♀12.5kg ♂4/♀3 Burpee Log Get Over *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂65/♀40kg 20 sentadillas frontales ♂65/♀40kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂65/♀40kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂65/♀40kg ♂8/♀6 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas (♂20/♀12.5 kg) ♂4/♀3 burpees sobre el tronco Masters Intermediate 40+  *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂50/♀35kg 20 Front Squats ♂50/♀35kg 20 Shoulder To Overhead ♂50/♀35kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂50/♀35kg ♂6/♀4 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂17.5/♀10kg ♂3/♀2 Burpee Log Get Over *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂50/♀35kg 20 sentadillas frontales ♂50/♀35kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂50/♀35kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂50/♀35kg ♂6/♀4 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas (♂17.5/♀10 kg) ♂3/♀2 burpees sobre el tronco Movement Standards: WOD 2 “From Dubai with Love” *ENGLISH Hang Power Cleans The rep starts with the bar in the hang. Arms, knees, hips must be extended. Shoulders must be behind the bar. Hang squat and split clean are NOT permitted. The athlete needs to reach full extension of the hips and legs in the receiving position of the clean to validate it. The athlete must receive the barbell with the crease of the hips clearly above the top of the knees in the bottom position (above parallel). The athlete can use the “bounce” technique, however, he needs to make sure that arms are fully extended at the beginning of each rep. Front Squats  Each set of front squats must begin with the barbell on the ground.  The crease of the athlete’s hip must be clearly below the top of the knees at the bottom.  The bar must remain in the front-rack position. The hands do NOT need to remain on the bar.  A full squat clean is permitted but not required to start the movement.  The rep is credited when the athlete’s hips and knees reach full extension while the bar is supported in the front-rack position. Shoulder To Overhead  Any style of overhead lift is acceptable (strict press, push press, or jerk).  The rep is counted when the athlete’s hips, knees, and arms are extended and the feet are in line.  The barbell must be over the middle of the athlete’s body, or slightly behind, when viewed from profile.  The athlete may not lower the barbell until they reach the finish position.  The barbell must first be lifted to the shoulders, then locked out overhead. Barbell needs to be dropped in front of the body, in other cases the last reps will not count. Potential Penalties If one full foot of the athlete steps outside of the platform, the rep will not count.  *CASTELLANO Cargadas colgantes de potencia (Hang Power Clean) La repetición comienza con la barra en posición de hang. Brazos, rodillas y caderas deben estar extendidos. Los hombros deben estar por detrás de la barra. No está permitido realizar cargada en sentadilla colgante ni cargada en tijera colgante. El atleta debe alcanzar la extensión completa de caderas y piernas en la posición de recepción de la cargada para que sea válida. El atleta debe recibir la barra con el pliegue de la cadera claramente por encima de la parte superior de las rodillas en la posición más baja (por encima de paralelo). Está permitido utilizar la técnica de rebote, pero los brazos deben estar completamente extendidos al inicio de cada repetición. Sentadillas frontales (Front Squat) Cada serie de sentadillas frontales debe comenzar con la barra en el suelo. El pliegue de la cadera del atleta debe estar claramente por debajo de la parte superior de las rodillas en la posición baja. La barra debe permanecer en la posición de front rack. Las manos no tienen que permanecer en la barra. Se permite iniciar con una cargada en sentadilla completa, aunque no es obligatorio. La repetición será válida cuando las caderas y las rodillas del atleta alcancen la extensión completa, con la barra soportada en la posición de front rack. Hombro a sobre la cabeza (Shoulder to Overhead) Cualquier estilo de levantamiento por encima de la cabeza es válido (press estricto, push press o jerk). La repetición se considera válida cuando las caderas, las rodillas y los brazos están extendidos y los pies alineados. La barra debe situarse sobre la mitad del cuerpo del atleta, o ligeramente por detrás, al observarse de perfil. El atleta no puede descender la barra hasta alcanzar la posición final bloqueada. La barra debe ser llevada primero a los hombros y desde ahí bloqueada por encima de la cabeza. La barra debe soltarse por delante del cuerpo; en caso contrario, las últimas repeticiones no serán válidas. Penalización potencial Si el pie (completo) del atleta sale de la plataforma, la repetición no contará.  WOD 3 – “Get Over It” *ENGLISH Burpee Log Get Overs  Each rep begins with a burpee where the full chest must clearly touch the sand. The athlete may step back or jump back, the athlete may also step up with one foot or jump up with both feet. The athlete must pass by a support position (Shoulders over the Beam and Arms extended), think of the finishing position of a bar muscle up (just as a reference). From that position, at least one foot (the sole of the foot) must be placed on top of the beam before the athlete passes over to the other side. After getting over the log, the athlete has to show control on the other side before beginning their next rep. Both feet have to touch the floor first before any part of the body, if not the rep will not be credited. Deadlifts  The barbell starts on the ground (both plates touching the ground). Hands must be outside the knees. No sumo deadlifts.  Any style of grip is permitted.  The rep is credited when hips and knees reach full extension, head and shoulders are behind the bar when viewed from the side. Deliberately bouncing the bar is not allowed. DB Thrusters  The dumbbells must first be lifted to the shoulders, the crease of the hips must clearly pass below the top of the knees in the bottom position (below parallel), then locked out overhead. The rep is credited when hips, knees, and arms are fully extended.  The dumbbells are directly over, or behind, the middle of the body when viewed from the side.  NOTE: A squat clean is allowed, but not required, to start a set. Potential Penalties The athlete has to wear shoes to do the work out, in other cases he won’t be able to complete it.  **CASTELLANO Burpees sobre el tronco (Burpee Log Get Over) Cada repetición comienza con un burpee, en el que el pecho debe tocar claramente la arena. El atleta puede llevar los pies atrás saltando o paso a paso, y puede incorporarse subiendo con un pie o con ambos a la vez. El atleta debe pasar por una posición de soporte (hombros por encima de la viga/tronco y brazos extendidos), similar a la posición final de un muscle-up en barra (solo como referencia). Desde esa posición, al menos un pie (la planta completa) debe colocarse encima del tronco antes de pasar al otro lado. Tras superar el tronco, el atleta debe mostrar control en el otro lado antes de comenzar la siguiente repetición. Ambos pies deben tocar el suelo antes que cualquier otra parte del cuerpo; si no, la repetición no será válida. Peso muerto (Deadlift) La barra comienza en el suelo, con ambos discos tocando el suelo. Las manos deben colocarse por fuera de las rodillas. No se permiten peso muerto sumo. Se permite cualquier estilo de agarre. La repetición es válida cuando las caderas y las rodillas están completamente extendidas, con la cabeza y los hombros por detrás de la barra vistos de perfil. No está permitido rebotar la barra deliberadamente. Thrusters con mancuernas (DB Thrusters) Las mancuernas deben llevarse primero a los hombros. En la posición baja, el pliegue de la cadera debe quedar claramente por debajo de la parte superior de las rodillas(por debajo de paralelo). Después, el movimiento debe finalizar con las mancuernas bloqueadas por encima de la cabeza. La repetición será válida cuando caderas, rodillas y brazos estén completamente extendidos. Las mancuernas deben estar directamente sobre la mitad del cuerpo o ligeramente detrás al observarse de perfil. Se permite iniciar con una cargada en sentadilla, aunque no es obligatorio, para comenzar una serie. Penalización potencial El atleta tiene que llevar zapatillas para hacer el entrenamiento, en caso contrario no podrá completarlo. 

WOD 2 : (From Dubai With Love) Sponsored by: Grupo Mosh WOD 3: (Get Over It) Sponsored by Electrolit Location: Competition Floor 2 ( SAND ) Workout Flow: **EN CASTELLANO ABAJO *ENGLISH Workouts 2 & 3 are ‘back to back’ workouts. Beginning with workout 2 - Athletes will begin the workout standing over their barbell. On 3-2-1 ‘GO’ athletes will pick up the barbell and work through their 20-20-20 reps of each movement. Once the athlete has completed their final shoulder to overhead the workout is finished and the athlete will have their time recorded.  All athletes will rest from minute 4 regardless of whether they have finished the required reps within the time cap or not.  On minute 6 athletes will begin with workout 3. Athletes will begin with their hands on the chess piece. On 3-2-1 ‘GO’ athletes will make their way toward the barbell and complete their set of deadlifts, once complete they will head towards the log and complete their set of burpee log overs, following this athletes will move towards the db’s at the far end of the competition floor and complete their set of db thrusters, the final movement for the athletes will once again be the burpee log get overs. Athletes will then make their way back to the chess piece where their time will be recorded by the judge.  *CASTELLANO Los entrenamientos 2 y 3 se realizan de manera consecutiva (back to back). Comenzando con el entrenamiento 2, los atletas empezarán de pie sobre su barra. Al escuchar el 3-2-1 “¡YA!”, los atletas recogerán la barra y realizarán las 20-20-20 repeticiones de cada movimiento. Una vez que el atleta haya completado su último hombro a sobre la cabeza, el entrenamiento habrá terminado y el tiempo será registrado. Todos los atletas descansarán a partir del minuto 4, independientemente de si han completado las repeticiones requeridas dentro del límite de tiempo o no. A los 6 minutos, los atletas comenzarán con el entrenamiento 3. Los atletas comenzarán con las manos sobre la pieza de ajedrez. Al escuchar el 3-2-1 “¡YA!”, los atletas se dirigirán hacia la barra y realizarán su serie de peso muerto. Una vez completado, se dirigirán hacia el tronco y realizarán su serie de burpees sobre el tronco. Después de esto, los atletas se desplazarán hacia las mancuernas al otro extremo de la pista de competición y completarán su serie de thrusters con mancuerna. El último movimiento será, nuevamente, burpees sobre el tronco. Finalmente, los atletas volverán a la pieza de ajedrez, donde su tiempo será registrado por el juez. Score (both workouts) / Puntuación (ambos entrenamientos): *ENGLISH Time (or reps completed if athletes are time capped)  *CASTELLANO Tiempo (o repeticiones completadas si el atleta no finaliza dentro del tiempo límite). Elite *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂80/♀55kg 20 Front Squats ♂80/♀55kg 20 Shoulder To Overhead ♂80/♀55kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂80/♀55kg ♂10/♀8 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂25/♀17.5kg ♂5/♀4 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂80/♀55kg 20 sentadillas frontales ♂80/♀55kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂80/♀55kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂80/♀55kg ♂10/♀8 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂25/♀17.5kg ♂5/♀4 burpees sobre el tronco RX *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂75/♀50kg 20 Front Squats ♂75/♀50kg 20 Shoulder To Overhead ♂75/♀50kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂75/♀50kg ♂10/♀8 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂22.5/♀15kg ♂5/♀4 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂75/♀50kg 20 sentadillas frontales ♂75/♀50kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂75/♀50kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂75/♀50kg ♂10/♀8 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂22.5/♀15kg ♂5/♀4 burpees sobre el tronco Intermediate *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂60/♀40kg 20 Front Squats ♂60/♀40kg 20 Shoulder To Overhead ♂60/♀40kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂60/♀40kg ♂8/♀6 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂20/♀12.5kg ♂4/♀3 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂60/♀40kg 20 sentadillas frontales ♂60/♀40kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂60/♀40kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂60/♀40kg ♂8/♀6  burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂20/♀12.5kg ♂4/♀3 burpees sobre el tronco SCALED *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂50/♀35kg 20 Front Squats ♂50/♀35kg 20 Shoulder To Overhead ♂50/♀35kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂50/♀35kg ♂6/♀4 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂17.5/♀10kg ♂3/♀2 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO: WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂50/♀35kg 20 sentadillas frontales ♂50/♀35kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂50/♀35kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂50/♀35kg ♂6/♀4 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂17.5/♀10kg ♂3/♀2 burpees sobre el tronco Masters 35 - 40  *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂75/♀50kg 20 Front Squats ♂75/♀50kg 20 Shoulder To Overhead ♂75/♀50kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂75/♀50kg ♂8/♀6 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂22.5/♀15kg ♂4/♀3 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂75/♀50kg 20 sentadillas frontales ♂75/♀50kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂75/♀50kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂75/♀50kg ♂8/♀6 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂22.5/♀15 kg ♂4/♀3 burpees sobre el tronco Masters 41 - 47 *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂70/♀45kg 20 Front Squats ♂70/♀45kg 20 Shoulder To Overhead ♂70/♀45kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂70/♀45kg ♂8/♀6 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂20/♀12.5kg ♂4/♀3 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂70/♀45kg 20 sentadillas frontales ♂70/♀45kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂70/♀45kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂70/♀45kg ♂8/♀6 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂20/♀12.5 kg ♂4/♀3 burpees sobre el tronco Masters 48+ *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂65/♀40kg 20 Front Squats ♂65/♀40kg 20 Shoulder To Overhead ♂65/♀40kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂65/♀40kg ♂8/♀6 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂20/♀12.5kg ♂4/♀3 Burpee Log Get Over *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂65/♀40kg 20 sentadillas frontales ♂65/♀40kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂65/♀40kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂65/♀40kg ♂8/♀6 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas (♂20/♀12.5 kg) ♂4/♀3 burpees sobre el tronco Masters Intermediate 40+  *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂50/♀35kg 20 Front Squats ♂50/♀35kg 20 Shoulder To Overhead ♂50/♀35kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂50/♀35kg ♂6/♀4 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂17.5/♀10kg ♂3/♀2 Burpee Log Get Over *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂50/♀35kg 20 sentadillas frontales ♂50/♀35kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂50/♀35kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂50/♀35kg ♂6/♀4 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas (♂17.5/♀10 kg) ♂3/♀2 burpees sobre el tronco Movement Standards: WOD 2 “From Dubai with Love” *ENGLISH Hang Power Cleans The rep starts with the bar in the hang. Arms, knees, hips must be extended. Shoulders must be behind the bar. Hang squat and split clean are NOT permitted. The athlete needs to reach full extension of the hips and legs in the receiving position of the clean to validate it. The athlete must receive the barbell with the crease of the hips clearly above the top of the knees in the bottom position (above parallel). The athlete can use the “bounce” technique, however, he needs to make sure that arms are fully extended at the beginning of each rep. Front Squats  Each set of front squats must begin with the barbell on the ground.  The crease of the athlete’s hip must be clearly below the top of the knees at the bottom.  The bar must remain in the front-rack position. The hands do NOT need to remain on the bar.  A full squat clean is permitted but not required to start the movement.  The rep is credited when the athlete’s hips and knees reach full extension while the bar is supported in the front-rack position. Shoulder To Overhead  Any style of overhead lift is acceptable (strict press, push press, or jerk).  The rep is counted when the athlete’s hips, knees, and arms are extended and the feet are in line.  The barbell must be over the middle of the athlete’s body, or slightly behind, when viewed from profile.  The athlete may not lower the barbell until they reach the finish position.  The barbell must first be lifted to the shoulders, then locked out overhead. Barbell needs to be dropped in front of the body, in other cases the last reps will not count. Potential Penalties If one full foot of the athlete steps outside of the platform, the rep will not count.  *CASTELLANO Cargadas colgantes de potencia (Hang Power Clean) La repetición comienza con la barra en posición de hang. Brazos, rodillas y caderas deben estar extendidos. Los hombros deben estar por detrás de la barra. No está permitido realizar cargada en sentadilla colgante ni cargada en tijera colgante. El atleta debe alcanzar la extensión completa de caderas y piernas en la posición de recepción de la cargada para que sea válida. El atleta debe recibir la barra con el pliegue de la cadera claramente por encima de la parte superior de las rodillas en la posición más baja (por encima de paralelo). Está permitido utilizar la técnica de rebote, pero los brazos deben estar completamente extendidos al inicio de cada repetición. Sentadillas frontales (Front Squat) Cada serie de sentadillas frontales debe comenzar con la barra en el suelo. El pliegue de la cadera del atleta debe estar claramente por debajo de la parte superior de las rodillas en la posición baja. La barra debe permanecer en la posición de front rack. Las manos no tienen que permanecer en la barra. Se permite iniciar con una cargada en sentadilla completa, aunque no es obligatorio. La repetición será válida cuando las caderas y las rodillas del atleta alcancen la extensión completa, con la barra soportada en la posición de front rack. Hombro a sobre la cabeza (Shoulder to Overhead) Cualquier estilo de levantamiento por encima de la cabeza es válido (press estricto, push press o jerk). La repetición se considera válida cuando las caderas, las rodillas y los brazos están extendidos y los pies alineados. La barra debe situarse sobre la mitad del cuerpo del atleta, o ligeramente por detrás, al observarse de perfil. El atleta no puede descender la barra hasta alcanzar la posición final bloqueada. La barra debe ser llevada primero a los hombros y desde ahí bloqueada por encima de la cabeza. La barra debe soltarse por delante del cuerpo; en caso contrario, las últimas repeticiones no serán válidas. Penalización potencial Si el pie (completo) del atleta sale de la plataforma, la repetición no contará.  WOD 3 – “Get Over It” *ENGLISH Burpee Log Get Overs  Each rep begins with a burpee where the full chest must clearly touch the sand. The athlete may step back or jump back, the athlete may also step up with one foot or jump up with both feet. The athlete must pass by a support position (Shoulders over the Beam and Arms extended), think of the finishing position of a bar muscle up (just as a reference). From that position, at least one foot (the sole of the foot) must be placed on top of the beam before the athlete passes over to the other side. After getting over the log, the athlete has to show control on the other side before beginning their next rep. Both feet have to touch the floor first before any part of the body, if not the rep will not be credited. Deadlifts  The barbell starts on the ground (both plates touching the ground). Hands must be outside the knees. No sumo deadlifts.  Any style of grip is permitted.  The rep is credited when hips and knees reach full extension, head and shoulders are behind the bar when viewed from the side. Deliberately bouncing the bar is not allowed. DB Thrusters  The dumbbells must first be lifted to the shoulders, the crease of the hips must clearly pass below the top of the knees in the bottom position (below parallel), then locked out overhead. The rep is credited when hips, knees, and arms are fully extended.  The dumbbells are directly over, or behind, the middle of the body when viewed from the side.  NOTE: A squat clean is allowed, but not required, to start a set. Potential Penalties The athlete has to wear shoes to do the work out, in other cases he won’t be able to complete it.  **CASTELLANO Burpees sobre el tronco (Burpee Log Get Over) Cada repetición comienza con un burpee, en el que el pecho debe tocar claramente la arena. El atleta puede llevar los pies atrás saltando o paso a paso, y puede incorporarse subiendo con un pie o con ambos a la vez. El atleta debe pasar por una posición de soporte (hombros por encima de la viga/tronco y brazos extendidos), similar a la posición final de un muscle-up en barra (solo como referencia). Desde esa posición, al menos un pie (la planta completa) debe colocarse encima del tronco antes de pasar al otro lado. Tras superar el tronco, el atleta debe mostrar control en el otro lado antes de comenzar la siguiente repetición. Ambos pies deben tocar el suelo antes que cualquier otra parte del cuerpo; si no, la repetición no será válida. Peso muerto (Deadlift) La barra comienza en el suelo, con ambos discos tocando el suelo. Las manos deben colocarse por fuera de las rodillas. No se permiten peso muerto sumo. Se permite cualquier estilo de agarre. La repetición es válida cuando las caderas y las rodillas están completamente extendidas, con la cabeza y los hombros por detrás de la barra vistos de perfil. No está permitido rebotar la barra deliberadamente. Thrusters con mancuernas (DB Thrusters) Las mancuernas deben llevarse primero a los hombros. En la posición baja, el pliegue de la cadera debe quedar claramente por debajo de la parte superior de las rodillas(por debajo de paralelo). Después, el movimiento debe finalizar con las mancuernas bloqueadas por encima de la cabeza. La repetición será válida cuando caderas, rodillas y brazos estén completamente extendidos. Las mancuernas deben estar directamente sobre la mitad del cuerpo o ligeramente detrás al observarse de perfil. Se permite iniciar con una cargada en sentadilla, aunque no es obligatorio, para comenzar una serie. Penalización potencial El atleta tiene que llevar zapatillas para hacer el entrenamiento, en caso contrario no podrá completarlo. 

WOD 2 : (From Dubai With Love) Sponsored by: Grupo Mosh WOD 3: (Get Over It) Sponsored by Electrolit Location: Competition Floor 2 ( SAND ) Workout Flow: **EN CASTELLANO ABAJO *ENGLISH Workouts 2 & 3 are ‘back to back’ workouts. Beginning with workout 2 - Athletes will begin the workout standing over their barbell. On 3-2-1 ‘GO’ athletes will pick up the barbell and work through their 20-20-20 reps of each movement. Once the athlete has completed their final shoulder to overhead the workout is finished and the athlete will have their time recorded.  All athletes will rest from minute 4 regardless of whether they have finished the required reps within the time cap or not.  On minute 6 athletes will begin with workout 3. Athletes will begin with their hands on the chess piece. On 3-2-1 ‘GO’ athletes will make their way toward the barbell and complete their set of deadlifts, once complete they will head towards the log and complete their set of burpee log overs, following this athletes will move towards the db’s at the far end of the competition floor and complete their set of db thrusters, the final movement for the athletes will once again be the burpee log get overs. Athletes will then make their way back to the chess piece where their time will be recorded by the judge.  *CASTELLANO Los entrenamientos 2 y 3 se realizan de manera consecutiva (back to back). Comenzando con el entrenamiento 2, los atletas empezarán de pie sobre su barra. Al escuchar el 3-2-1 “¡YA!”, los atletas recogerán la barra y realizarán las 20-20-20 repeticiones de cada movimiento. Una vez que el atleta haya completado su último hombro a sobre la cabeza, el entrenamiento habrá terminado y el tiempo será registrado. Todos los atletas descansarán a partir del minuto 4, independientemente de si han completado las repeticiones requeridas dentro del límite de tiempo o no. A los 6 minutos, los atletas comenzarán con el entrenamiento 3. Los atletas comenzarán con las manos sobre la pieza de ajedrez. Al escuchar el 3-2-1 “¡YA!”, los atletas se dirigirán hacia la barra y realizarán su serie de peso muerto. Una vez completado, se dirigirán hacia el tronco y realizarán su serie de burpees sobre el tronco. Después de esto, los atletas se desplazarán hacia las mancuernas al otro extremo de la pista de competición y completarán su serie de thrusters con mancuerna. El último movimiento será, nuevamente, burpees sobre el tronco. Finalmente, los atletas volverán a la pieza de ajedrez, donde su tiempo será registrado por el juez. Score (both workouts) / Puntuación (ambos entrenamientos): *ENGLISH Time (or reps completed if athletes are time capped)  *CASTELLANO Tiempo (o repeticiones completadas si el atleta no finaliza dentro del tiempo límite). Elite *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂80/♀55kg 20 Front Squats ♂80/♀55kg 20 Shoulder To Overhead ♂80/♀55kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂80/♀55kg ♂10/♀8 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂25/♀17.5kg ♂5/♀4 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂80/♀55kg 20 sentadillas frontales ♂80/♀55kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂80/♀55kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂80/♀55kg ♂10/♀8 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂25/♀17.5kg ♂5/♀4 burpees sobre el tronco RX *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂75/♀50kg 20 Front Squats ♂75/♀50kg 20 Shoulder To Overhead ♂75/♀50kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂75/♀50kg ♂10/♀8 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂22.5/♀15kg ♂5/♀4 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂75/♀50kg 20 sentadillas frontales ♂75/♀50kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂75/♀50kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂75/♀50kg ♂10/♀8 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂22.5/♀15kg ♂5/♀4 burpees sobre el tronco Intermediate *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂60/♀40kg 20 Front Squats ♂60/♀40kg 20 Shoulder To Overhead ♂60/♀40kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂60/♀40kg ♂8/♀6 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂20/♀12.5kg ♂4/♀3 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂60/♀40kg 20 sentadillas frontales ♂60/♀40kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂60/♀40kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂60/♀40kg ♂8/♀6  burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂20/♀12.5kg ♂4/♀3 burpees sobre el tronco SCALED *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂50/♀35kg 20 Front Squats ♂50/♀35kg 20 Shoulder To Overhead ♂50/♀35kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂50/♀35kg ♂6/♀4 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂17.5/♀10kg ♂3/♀2 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO: WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂50/♀35kg 20 sentadillas frontales ♂50/♀35kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂50/♀35kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂50/♀35kg ♂6/♀4 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂17.5/♀10kg ♂3/♀2 burpees sobre el tronco Masters 35 - 40  *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂75/♀50kg 20 Front Squats ♂75/♀50kg 20 Shoulder To Overhead ♂75/♀50kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂75/♀50kg ♂8/♀6 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂22.5/♀15kg ♂4/♀3 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂75/♀50kg 20 sentadillas frontales ♂75/♀50kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂75/♀50kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂75/♀50kg ♂8/♀6 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂22.5/♀15 kg ♂4/♀3 burpees sobre el tronco Masters 41 - 47 *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂70/♀45kg 20 Front Squats ♂70/♀45kg 20 Shoulder To Overhead ♂70/♀45kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂70/♀45kg ♂8/♀6 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂20/♀12.5kg ♂4/♀3 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂70/♀45kg 20 sentadillas frontales ♂70/♀45kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂70/♀45kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂70/♀45kg ♂8/♀6 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂20/♀12.5 kg ♂4/♀3 burpees sobre el tronco Masters 48+ *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂65/♀40kg 20 Front Squats ♂65/♀40kg 20 Shoulder To Overhead ♂65/♀40kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂65/♀40kg ♂8/♀6 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂20/♀12.5kg ♂4/♀3 Burpee Log Get Over *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂65/♀40kg 20 sentadillas frontales ♂65/♀40kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂65/♀40kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂65/♀40kg ♂8/♀6 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas (♂20/♀12.5 kg) ♂4/♀3 burpees sobre el tronco Masters Intermediate 40+  *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂50/♀35kg 20 Front Squats ♂50/♀35kg 20 Shoulder To Overhead ♂50/♀35kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂50/♀35kg ♂6/♀4 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂17.5/♀10kg ♂3/♀2 Burpee Log Get Over *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂50/♀35kg 20 sentadillas frontales ♂50/♀35kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂50/♀35kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂50/♀35kg ♂6/♀4 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas (♂17.5/♀10 kg) ♂3/♀2 burpees sobre el tronco Movement Standards: WOD 2 “From Dubai with Love” *ENGLISH Hang Power Cleans The rep starts with the bar in the hang. Arms, knees, hips must be extended. Shoulders must be behind the bar. Hang squat and split clean are NOT permitted. The athlete needs to reach full extension of the hips and legs in the receiving position of the clean to validate it. The athlete must receive the barbell with the crease of the hips clearly above the top of the knees in the bottom position (above parallel). The athlete can use the “bounce” technique, however, he needs to make sure that arms are fully extended at the beginning of each rep. Front Squats  Each set of front squats must begin with the barbell on the ground.  The crease of the athlete’s hip must be clearly below the top of the knees at the bottom.  The bar must remain in the front-rack position. The hands do NOT need to remain on the bar.  A full squat clean is permitted but not required to start the movement.  The rep is credited when the athlete’s hips and knees reach full extension while the bar is supported in the front-rack position. Shoulder To Overhead  Any style of overhead lift is acceptable (strict press, push press, or jerk).  The rep is counted when the athlete’s hips, knees, and arms are extended and the feet are in line.  The barbell must be over the middle of the athlete’s body, or slightly behind, when viewed from profile.  The athlete may not lower the barbell until they reach the finish position.  The barbell must first be lifted to the shoulders, then locked out overhead. Barbell needs to be dropped in front of the body, in other cases the last reps will not count. Potential Penalties If one full foot of the athlete steps outside of the platform, the rep will not count.  *CASTELLANO Cargadas colgantes de potencia (Hang Power Clean) La repetición comienza con la barra en posición de hang. Brazos, rodillas y caderas deben estar extendidos. Los hombros deben estar por detrás de la barra. No está permitido realizar cargada en sentadilla colgante ni cargada en tijera colgante. El atleta debe alcanzar la extensión completa de caderas y piernas en la posición de recepción de la cargada para que sea válida. El atleta debe recibir la barra con el pliegue de la cadera claramente por encima de la parte superior de las rodillas en la posición más baja (por encima de paralelo). Está permitido utilizar la técnica de rebote, pero los brazos deben estar completamente extendidos al inicio de cada repetición. Sentadillas frontales (Front Squat) Cada serie de sentadillas frontales debe comenzar con la barra en el suelo. El pliegue de la cadera del atleta debe estar claramente por debajo de la parte superior de las rodillas en la posición baja. La barra debe permanecer en la posición de front rack. Las manos no tienen que permanecer en la barra. Se permite iniciar con una cargada en sentadilla completa, aunque no es obligatorio. La repetición será válida cuando las caderas y las rodillas del atleta alcancen la extensión completa, con la barra soportada en la posición de front rack. Hombro a sobre la cabeza (Shoulder to Overhead) Cualquier estilo de levantamiento por encima de la cabeza es válido (press estricto, push press o jerk). La repetición se considera válida cuando las caderas, las rodillas y los brazos están extendidos y los pies alineados. La barra debe situarse sobre la mitad del cuerpo del atleta, o ligeramente por detrás, al observarse de perfil. El atleta no puede descender la barra hasta alcanzar la posición final bloqueada. La barra debe ser llevada primero a los hombros y desde ahí bloqueada por encima de la cabeza. La barra debe soltarse por delante del cuerpo; en caso contrario, las últimas repeticiones no serán válidas. Penalización potencial Si el pie (completo) del atleta sale de la plataforma, la repetición no contará.  WOD 3 – “Get Over It” *ENGLISH Burpee Log Get Overs  Each rep begins with a burpee where the full chest must clearly touch the sand. The athlete may step back or jump back, the athlete may also step up with one foot or jump up with both feet. The athlete must pass by a support position (Shoulders over the Beam and Arms extended), think of the finishing position of a bar muscle up (just as a reference). From that position, at least one foot (the sole of the foot) must be placed on top of the beam before the athlete passes over to the other side. After getting over the log, the athlete has to show control on the other side before beginning their next rep. Both feet have to touch the floor first before any part of the body, if not the rep will not be credited. Deadlifts  The barbell starts on the ground (both plates touching the ground). Hands must be outside the knees. No sumo deadlifts.  Any style of grip is permitted.  The rep is credited when hips and knees reach full extension, head and shoulders are behind the bar when viewed from the side. Deliberately bouncing the bar is not allowed. DB Thrusters  The dumbbells must first be lifted to the shoulders, the crease of the hips must clearly pass below the top of the knees in the bottom position (below parallel), then locked out overhead. The rep is credited when hips, knees, and arms are fully extended.  The dumbbells are directly over, or behind, the middle of the body when viewed from the side.  NOTE: A squat clean is allowed, but not required, to start a set. Potential Penalties The athlete has to wear shoes to do the work out, in other cases he won’t be able to complete it.  **CASTELLANO Burpees sobre el tronco (Burpee Log Get Over) Cada repetición comienza con un burpee, en el que el pecho debe tocar claramente la arena. El atleta puede llevar los pies atrás saltando o paso a paso, y puede incorporarse subiendo con un pie o con ambos a la vez. El atleta debe pasar por una posición de soporte (hombros por encima de la viga/tronco y brazos extendidos), similar a la posición final de un muscle-up en barra (solo como referencia). Desde esa posición, al menos un pie (la planta completa) debe colocarse encima del tronco antes de pasar al otro lado. Tras superar el tronco, el atleta debe mostrar control en el otro lado antes de comenzar la siguiente repetición. Ambos pies deben tocar el suelo antes que cualquier otra parte del cuerpo; si no, la repetición no será válida. Peso muerto (Deadlift) La barra comienza en el suelo, con ambos discos tocando el suelo. Las manos deben colocarse por fuera de las rodillas. No se permiten peso muerto sumo. Se permite cualquier estilo de agarre. La repetición es válida cuando las caderas y las rodillas están completamente extendidas, con la cabeza y los hombros por detrás de la barra vistos de perfil. No está permitido rebotar la barra deliberadamente. Thrusters con mancuernas (DB Thrusters) Las mancuernas deben llevarse primero a los hombros. En la posición baja, el pliegue de la cadera debe quedar claramente por debajo de la parte superior de las rodillas(por debajo de paralelo). Después, el movimiento debe finalizar con las mancuernas bloqueadas por encima de la cabeza. La repetición será válida cuando caderas, rodillas y brazos estén completamente extendidos. Las mancuernas deben estar directamente sobre la mitad del cuerpo o ligeramente detrás al observarse de perfil. Se permite iniciar con una cargada en sentadilla, aunque no es obligatorio, para comenzar una serie. Penalización potencial El atleta tiene que llevar zapatillas para hacer el entrenamiento, en caso contrario no podrá completarlo. 

WOD 2 : (From Dubai With Love) Sponsored by: Grupo Mosh WOD 3: (Get Over It) Sponsored by Electrolit Location: Competition Floor 2 ( SAND ) Workout Flow: **EN CASTELLANO ABAJO *ENGLISH Workouts 2 & 3 are ‘back to back’ workouts. Beginning with workout 2 - Athletes will begin the workout standing over their barbell. On 3-2-1 ‘GO’ athletes will pick up the barbell and work through their 20-20-20 reps of each movement. Once the athlete has completed their final shoulder to overhead the workout is finished and the athlete will have their time recorded.  All athletes will rest from minute 4 regardless of whether they have finished the required reps within the time cap or not.  On minute 6 athletes will begin with workout 3. Athletes will begin with their hands on the chess piece. On 3-2-1 ‘GO’ athletes will make their way toward the barbell and complete their set of deadlifts, once complete they will head towards the log and complete their set of burpee log overs, following this athletes will move towards the db’s at the far end of the competition floor and complete their set of db thrusters, the final movement for the athletes will once again be the burpee log get overs. Athletes will then make their way back to the chess piece where their time will be recorded by the judge.  *CASTELLANO Los entrenamientos 2 y 3 se realizan de manera consecutiva (back to back). Comenzando con el entrenamiento 2, los atletas empezarán de pie sobre su barra. Al escuchar el 3-2-1 “¡YA!”, los atletas recogerán la barra y realizarán las 20-20-20 repeticiones de cada movimiento. Una vez que el atleta haya completado su último hombro a sobre la cabeza, el entrenamiento habrá terminado y el tiempo será registrado. Todos los atletas descansarán a partir del minuto 4, independientemente de si han completado las repeticiones requeridas dentro del límite de tiempo o no. A los 6 minutos, los atletas comenzarán con el entrenamiento 3. Los atletas comenzarán con las manos sobre la pieza de ajedrez. Al escuchar el 3-2-1 “¡YA!”, los atletas se dirigirán hacia la barra y realizarán su serie de peso muerto. Una vez completado, se dirigirán hacia el tronco y realizarán su serie de burpees sobre el tronco. Después de esto, los atletas se desplazarán hacia las mancuernas al otro extremo de la pista de competición y completarán su serie de thrusters con mancuerna. El último movimiento será, nuevamente, burpees sobre el tronco. Finalmente, los atletas volverán a la pieza de ajedrez, donde su tiempo será registrado por el juez. Score (both workouts) / Puntuación (ambos entrenamientos): *ENGLISH Time (or reps completed if athletes are time capped)  *CASTELLANO Tiempo (o repeticiones completadas si el atleta no finaliza dentro del tiempo límite). Elite *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂80/♀55kg 20 Front Squats ♂80/♀55kg 20 Shoulder To Overhead ♂80/♀55kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂80/♀55kg ♂10/♀8 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂25/♀17.5kg ♂5/♀4 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂80/♀55kg 20 sentadillas frontales ♂80/♀55kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂80/♀55kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂80/♀55kg ♂10/♀8 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂25/♀17.5kg ♂5/♀4 burpees sobre el tronco RX *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂75/♀50kg 20 Front Squats ♂75/♀50kg 20 Shoulder To Overhead ♂75/♀50kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂75/♀50kg ♂10/♀8 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂22.5/♀15kg ♂5/♀4 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂75/♀50kg 20 sentadillas frontales ♂75/♀50kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂75/♀50kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂75/♀50kg ♂10/♀8 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂22.5/♀15kg ♂5/♀4 burpees sobre el tronco Intermediate *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂60/♀40kg 20 Front Squats ♂60/♀40kg 20 Shoulder To Overhead ♂60/♀40kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂60/♀40kg ♂8/♀6 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂20/♀12.5kg ♂4/♀3 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂60/♀40kg 20 sentadillas frontales ♂60/♀40kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂60/♀40kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂60/♀40kg ♂8/♀6  burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂20/♀12.5kg ♂4/♀3 burpees sobre el tronco SCALED *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂50/♀35kg 20 Front Squats ♂50/♀35kg 20 Shoulder To Overhead ♂50/♀35kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂50/♀35kg ♂6/♀4 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂17.5/♀10kg ♂3/♀2 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO: WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂50/♀35kg 20 sentadillas frontales ♂50/♀35kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂50/♀35kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂50/♀35kg ♂6/♀4 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂17.5/♀10kg ♂3/♀2 burpees sobre el tronco Masters 35 - 40  *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂75/♀50kg 20 Front Squats ♂75/♀50kg 20 Shoulder To Overhead ♂75/♀50kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂75/♀50kg ♂8/♀6 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂22.5/♀15kg ♂4/♀3 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂75/♀50kg 20 sentadillas frontales ♂75/♀50kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂75/♀50kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂75/♀50kg ♂8/♀6 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂22.5/♀15 kg ♂4/♀3 burpees sobre el tronco Masters 41 - 47 *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂70/♀45kg 20 Front Squats ♂70/♀45kg 20 Shoulder To Overhead ♂70/♀45kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂70/♀45kg ♂8/♀6 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂20/♀12.5kg ♂4/♀3 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂70/♀45kg 20 sentadillas frontales ♂70/♀45kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂70/♀45kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂70/♀45kg ♂8/♀6 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂20/♀12.5 kg ♂4/♀3 burpees sobre el tronco Masters 48+ *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂65/♀40kg 20 Front Squats ♂65/♀40kg 20 Shoulder To Overhead ♂65/♀40kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂65/♀40kg ♂8/♀6 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂20/♀12.5kg ♂4/♀3 Burpee Log Get Over *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂65/♀40kg 20 sentadillas frontales ♂65/♀40kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂65/♀40kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂65/♀40kg ♂8/♀6 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas (♂20/♀12.5 kg) ♂4/♀3 burpees sobre el tronco Masters Intermediate 40+  *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂50/♀35kg 20 Front Squats ♂50/♀35kg 20 Shoulder To Overhead ♂50/♀35kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂50/♀35kg ♂6/♀4 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂17.5/♀10kg ♂3/♀2 Burpee Log Get Over *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂50/♀35kg 20 sentadillas frontales ♂50/♀35kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂50/♀35kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂50/♀35kg ♂6/♀4 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas (♂17.5/♀10 kg) ♂3/♀2 burpees sobre el tronco Movement Standards: WOD 2 “From Dubai with Love” *ENGLISH Hang Power Cleans The rep starts with the bar in the hang. Arms, knees, hips must be extended. Shoulders must be behind the bar. Hang squat and split clean are NOT permitted. The athlete needs to reach full extension of the hips and legs in the receiving position of the clean to validate it. The athlete must receive the barbell with the crease of the hips clearly above the top of the knees in the bottom position (above parallel). The athlete can use the “bounce” technique, however, he needs to make sure that arms are fully extended at the beginning of each rep. Front Squats  Each set of front squats must begin with the barbell on the ground.  The crease of the athlete’s hip must be clearly below the top of the knees at the bottom.  The bar must remain in the front-rack position. The hands do NOT need to remain on the bar.  A full squat clean is permitted but not required to start the movement.  The rep is credited when the athlete’s hips and knees reach full extension while the bar is supported in the front-rack position. Shoulder To Overhead  Any style of overhead lift is acceptable (strict press, push press, or jerk).  The rep is counted when the athlete’s hips, knees, and arms are extended and the feet are in line.  The barbell must be over the middle of the athlete’s body, or slightly behind, when viewed from profile.  The athlete may not lower the barbell until they reach the finish position.  The barbell must first be lifted to the shoulders, then locked out overhead. Barbell needs to be dropped in front of the body, in other cases the last reps will not count. Potential Penalties If one full foot of the athlete steps outside of the platform, the rep will not count.  *CASTELLANO Cargadas colgantes de potencia (Hang Power Clean) La repetición comienza con la barra en posición de hang. Brazos, rodillas y caderas deben estar extendidos. Los hombros deben estar por detrás de la barra. No está permitido realizar cargada en sentadilla colgante ni cargada en tijera colgante. El atleta debe alcanzar la extensión completa de caderas y piernas en la posición de recepción de la cargada para que sea válida. El atleta debe recibir la barra con el pliegue de la cadera claramente por encima de la parte superior de las rodillas en la posición más baja (por encima de paralelo). Está permitido utilizar la técnica de rebote, pero los brazos deben estar completamente extendidos al inicio de cada repetición. Sentadillas frontales (Front Squat) Cada serie de sentadillas frontales debe comenzar con la barra en el suelo. El pliegue de la cadera del atleta debe estar claramente por debajo de la parte superior de las rodillas en la posición baja. La barra debe permanecer en la posición de front rack. Las manos no tienen que permanecer en la barra. Se permite iniciar con una cargada en sentadilla completa, aunque no es obligatorio. La repetición será válida cuando las caderas y las rodillas del atleta alcancen la extensión completa, con la barra soportada en la posición de front rack. Hombro a sobre la cabeza (Shoulder to Overhead) Cualquier estilo de levantamiento por encima de la cabeza es válido (press estricto, push press o jerk). La repetición se considera válida cuando las caderas, las rodillas y los brazos están extendidos y los pies alineados. La barra debe situarse sobre la mitad del cuerpo del atleta, o ligeramente por detrás, al observarse de perfil. El atleta no puede descender la barra hasta alcanzar la posición final bloqueada. La barra debe ser llevada primero a los hombros y desde ahí bloqueada por encima de la cabeza. La barra debe soltarse por delante del cuerpo; en caso contrario, las últimas repeticiones no serán válidas. Penalización potencial Si el pie (completo) del atleta sale de la plataforma, la repetición no contará.  WOD 3 – “Get Over It” *ENGLISH Burpee Log Get Overs  Each rep begins with a burpee where the full chest must clearly touch the sand. The athlete may step back or jump back, the athlete may also step up with one foot or jump up with both feet. The athlete must pass by a support position (Shoulders over the Beam and Arms extended), think of the finishing position of a bar muscle up (just as a reference). From that position, at least one foot (the sole of the foot) must be placed on top of the beam before the athlete passes over to the other side. After getting over the log, the athlete has to show control on the other side before beginning their next rep. Both feet have to touch the floor first before any part of the body, if not the rep will not be credited. Deadlifts  The barbell starts on the ground (both plates touching the ground). Hands must be outside the knees. No sumo deadlifts.  Any style of grip is permitted.  The rep is credited when hips and knees reach full extension, head and shoulders are behind the bar when viewed from the side. Deliberately bouncing the bar is not allowed. DB Thrusters  The dumbbells must first be lifted to the shoulders, the crease of the hips must clearly pass below the top of the knees in the bottom position (below parallel), then locked out overhead. The rep is credited when hips, knees, and arms are fully extended.  The dumbbells are directly over, or behind, the middle of the body when viewed from the side.  NOTE: A squat clean is allowed, but not required, to start a set. Potential Penalties The athlete has to wear shoes to do the work out, in other cases he won’t be able to complete it.  **CASTELLANO Burpees sobre el tronco (Burpee Log Get Over) Cada repetición comienza con un burpee, en el que el pecho debe tocar claramente la arena. El atleta puede llevar los pies atrás saltando o paso a paso, y puede incorporarse subiendo con un pie o con ambos a la vez. El atleta debe pasar por una posición de soporte (hombros por encima de la viga/tronco y brazos extendidos), similar a la posición final de un muscle-up en barra (solo como referencia). Desde esa posición, al menos un pie (la planta completa) debe colocarse encima del tronco antes de pasar al otro lado. Tras superar el tronco, el atleta debe mostrar control en el otro lado antes de comenzar la siguiente repetición. Ambos pies deben tocar el suelo antes que cualquier otra parte del cuerpo; si no, la repetición no será válida. Peso muerto (Deadlift) La barra comienza en el suelo, con ambos discos tocando el suelo. Las manos deben colocarse por fuera de las rodillas. No se permiten peso muerto sumo. Se permite cualquier estilo de agarre. La repetición es válida cuando las caderas y las rodillas están completamente extendidas, con la cabeza y los hombros por detrás de la barra vistos de perfil. No está permitido rebotar la barra deliberadamente. Thrusters con mancuernas (DB Thrusters) Las mancuernas deben llevarse primero a los hombros. En la posición baja, el pliegue de la cadera debe quedar claramente por debajo de la parte superior de las rodillas(por debajo de paralelo). Después, el movimiento debe finalizar con las mancuernas bloqueadas por encima de la cabeza. La repetición será válida cuando caderas, rodillas y brazos estén completamente extendidos. Las mancuernas deben estar directamente sobre la mitad del cuerpo o ligeramente detrás al observarse de perfil. Se permite iniciar con una cargada en sentadilla, aunque no es obligatorio, para comenzar una serie. Penalización potencial El atleta tiene que llevar zapatillas para hacer el entrenamiento, en caso contrario no podrá completarlo. 

WOD 2 : (From Dubai With Love) Sponsored by: Grupo Mosh WOD 3: (Get Over It) Sponsored by Electrolit Location: Competition Floor 2 ( SAND ) Workout Flow: **EN CASTELLANO ABAJO *ENGLISH Workouts 2 & 3 are ‘back to back’ workouts. Beginning with workout 2 - Athletes will begin the workout standing over their barbell. On 3-2-1 ‘GO’ athletes will pick up the barbell and work through their 20-20-20 reps of each movement. Once the athlete has completed their final shoulder to overhead the workout is finished and the athlete will have their time recorded.  All athletes will rest from minute 4 regardless of whether they have finished the required reps within the time cap or not.  On minute 6 athletes will begin with workout 3. Athletes will begin with their hands on the chess piece. On 3-2-1 ‘GO’ athletes will make their way toward the barbell and complete their set of deadlifts, once complete they will head towards the log and complete their set of burpee log overs, following this athletes will move towards the db’s at the far end of the competition floor and complete their set of db thrusters, the final movement for the athletes will once again be the burpee log get overs. Athletes will then make their way back to the chess piece where their time will be recorded by the judge.  *CASTELLANO Los entrenamientos 2 y 3 se realizan de manera consecutiva (back to back). Comenzando con el entrenamiento 2, los atletas empezarán de pie sobre su barra. Al escuchar el 3-2-1 “¡YA!”, los atletas recogerán la barra y realizarán las 20-20-20 repeticiones de cada movimiento. Una vez que el atleta haya completado su último hombro a sobre la cabeza, el entrenamiento habrá terminado y el tiempo será registrado. Todos los atletas descansarán a partir del minuto 4, independientemente de si han completado las repeticiones requeridas dentro del límite de tiempo o no. A los 6 minutos, los atletas comenzarán con el entrenamiento 3. Los atletas comenzarán con las manos sobre la pieza de ajedrez. Al escuchar el 3-2-1 “¡YA!”, los atletas se dirigirán hacia la barra y realizarán su serie de peso muerto. Una vez completado, se dirigirán hacia el tronco y realizarán su serie de burpees sobre el tronco. Después de esto, los atletas se desplazarán hacia las mancuernas al otro extremo de la pista de competición y completarán su serie de thrusters con mancuerna. El último movimiento será, nuevamente, burpees sobre el tronco. Finalmente, los atletas volverán a la pieza de ajedrez, donde su tiempo será registrado por el juez. Score (both workouts) / Puntuación (ambos entrenamientos): *ENGLISH Time (or reps completed if athletes are time capped)  *CASTELLANO Tiempo (o repeticiones completadas si el atleta no finaliza dentro del tiempo límite). Elite *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂80/♀55kg 20 Front Squats ♂80/♀55kg 20 Shoulder To Overhead ♂80/♀55kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂80/♀55kg ♂10/♀8 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂25/♀17.5kg ♂5/♀4 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂80/♀55kg 20 sentadillas frontales ♂80/♀55kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂80/♀55kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂80/♀55kg ♂10/♀8 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂25/♀17.5kg ♂5/♀4 burpees sobre el tronco RX *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂75/♀50kg 20 Front Squats ♂75/♀50kg 20 Shoulder To Overhead ♂75/♀50kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂75/♀50kg ♂10/♀8 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂22.5/♀15kg ♂5/♀4 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂75/♀50kg 20 sentadillas frontales ♂75/♀50kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂75/♀50kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂75/♀50kg ♂10/♀8 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂22.5/♀15kg ♂5/♀4 burpees sobre el tronco Intermediate *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂60/♀40kg 20 Front Squats ♂60/♀40kg 20 Shoulder To Overhead ♂60/♀40kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂60/♀40kg ♂8/♀6 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂20/♀12.5kg ♂4/♀3 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂60/♀40kg 20 sentadillas frontales ♂60/♀40kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂60/♀40kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂60/♀40kg ♂8/♀6  burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂20/♀12.5kg ♂4/♀3 burpees sobre el tronco SCALED *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂50/♀35kg 20 Front Squats ♂50/♀35kg 20 Shoulder To Overhead ♂50/♀35kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂50/♀35kg ♂6/♀4 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂17.5/♀10kg ♂3/♀2 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO: WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂50/♀35kg 20 sentadillas frontales ♂50/♀35kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂50/♀35kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂50/♀35kg ♂6/♀4 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂17.5/♀10kg ♂3/♀2 burpees sobre el tronco Masters 35 - 40  *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂75/♀50kg 20 Front Squats ♂75/♀50kg 20 Shoulder To Overhead ♂75/♀50kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂75/♀50kg ♂8/♀6 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂22.5/♀15kg ♂4/♀3 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂75/♀50kg 20 sentadillas frontales ♂75/♀50kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂75/♀50kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂75/♀50kg ♂8/♀6 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂22.5/♀15 kg ♂4/♀3 burpees sobre el tronco Masters 41 - 47 *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂70/♀45kg 20 Front Squats ♂70/♀45kg 20 Shoulder To Overhead ♂70/♀45kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂70/♀45kg ♂8/♀6 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂20/♀12.5kg ♂4/♀3 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂70/♀45kg 20 sentadillas frontales ♂70/♀45kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂70/♀45kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂70/♀45kg ♂8/♀6 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂20/♀12.5 kg ♂4/♀3 burpees sobre el tronco Masters 48+ *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂65/♀40kg 20 Front Squats ♂65/♀40kg 20 Shoulder To Overhead ♂65/♀40kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂65/♀40kg ♂8/♀6 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂20/♀12.5kg ♂4/♀3 Burpee Log Get Over *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂65/♀40kg 20 sentadillas frontales ♂65/♀40kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂65/♀40kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂65/♀40kg ♂8/♀6 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas (♂20/♀12.5 kg) ♂4/♀3 burpees sobre el tronco Masters Intermediate 40+  *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂50/♀35kg 20 Front Squats ♂50/♀35kg 20 Shoulder To Overhead ♂50/♀35kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂50/♀35kg ♂6/♀4 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂17.5/♀10kg ♂3/♀2 Burpee Log Get Over *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂50/♀35kg 20 sentadillas frontales ♂50/♀35kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂50/♀35kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂50/♀35kg ♂6/♀4 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas (♂17.5/♀10 kg) ♂3/♀2 burpees sobre el tronco Movement Standards: WOD 2 “From Dubai with Love” *ENGLISH Hang Power Cleans The rep starts with the bar in the hang. Arms, knees, hips must be extended. Shoulders must be behind the bar. Hang squat and split clean are NOT permitted. The athlete needs to reach full extension of the hips and legs in the receiving position of the clean to validate it. The athlete must receive the barbell with the crease of the hips clearly above the top of the knees in the bottom position (above parallel). The athlete can use the “bounce” technique, however, he needs to make sure that arms are fully extended at the beginning of each rep. Front Squats  Each set of front squats must begin with the barbell on the ground.  The crease of the athlete’s hip must be clearly below the top of the knees at the bottom.  The bar must remain in the front-rack position. The hands do NOT need to remain on the bar.  A full squat clean is permitted but not required to start the movement.  The rep is credited when the athlete’s hips and knees reach full extension while the bar is supported in the front-rack position. Shoulder To Overhead  Any style of overhead lift is acceptable (strict press, push press, or jerk).  The rep is counted when the athlete’s hips, knees, and arms are extended and the feet are in line.  The barbell must be over the middle of the athlete’s body, or slightly behind, when viewed from profile.  The athlete may not lower the barbell until they reach the finish position.  The barbell must first be lifted to the shoulders, then locked out overhead. Barbell needs to be dropped in front of the body, in other cases the last reps will not count. Potential Penalties If one full foot of the athlete steps outside of the platform, the rep will not count.  *CASTELLANO Cargadas colgantes de potencia (Hang Power Clean) La repetición comienza con la barra en posición de hang. Brazos, rodillas y caderas deben estar extendidos. Los hombros deben estar por detrás de la barra. No está permitido realizar cargada en sentadilla colgante ni cargada en tijera colgante. El atleta debe alcanzar la extensión completa de caderas y piernas en la posición de recepción de la cargada para que sea válida. El atleta debe recibir la barra con el pliegue de la cadera claramente por encima de la parte superior de las rodillas en la posición más baja (por encima de paralelo). Está permitido utilizar la técnica de rebote, pero los brazos deben estar completamente extendidos al inicio de cada repetición. Sentadillas frontales (Front Squat) Cada serie de sentadillas frontales debe comenzar con la barra en el suelo. El pliegue de la cadera del atleta debe estar claramente por debajo de la parte superior de las rodillas en la posición baja. La barra debe permanecer en la posición de front rack. Las manos no tienen que permanecer en la barra. Se permite iniciar con una cargada en sentadilla completa, aunque no es obligatorio. La repetición será válida cuando las caderas y las rodillas del atleta alcancen la extensión completa, con la barra soportada en la posición de front rack. Hombro a sobre la cabeza (Shoulder to Overhead) Cualquier estilo de levantamiento por encima de la cabeza es válido (press estricto, push press o jerk). La repetición se considera válida cuando las caderas, las rodillas y los brazos están extendidos y los pies alineados. La barra debe situarse sobre la mitad del cuerpo del atleta, o ligeramente por detrás, al observarse de perfil. El atleta no puede descender la barra hasta alcanzar la posición final bloqueada. La barra debe ser llevada primero a los hombros y desde ahí bloqueada por encima de la cabeza. La barra debe soltarse por delante del cuerpo; en caso contrario, las últimas repeticiones no serán válidas. Penalización potencial Si el pie (completo) del atleta sale de la plataforma, la repetición no contará.  WOD 3 – “Get Over It” *ENGLISH Burpee Log Get Overs  Each rep begins with a burpee where the full chest must clearly touch the sand. The athlete may step back or jump back, the athlete may also step up with one foot or jump up with both feet. The athlete must pass by a support position (Shoulders over the Beam and Arms extended), think of the finishing position of a bar muscle up (just as a reference). From that position, at least one foot (the sole of the foot) must be placed on top of the beam before the athlete passes over to the other side. After getting over the log, the athlete has to show control on the other side before beginning their next rep. Both feet have to touch the floor first before any part of the body, if not the rep will not be credited. Deadlifts  The barbell starts on the ground (both plates touching the ground). Hands must be outside the knees. No sumo deadlifts.  Any style of grip is permitted.  The rep is credited when hips and knees reach full extension, head and shoulders are behind the bar when viewed from the side. Deliberately bouncing the bar is not allowed. DB Thrusters  The dumbbells must first be lifted to the shoulders, the crease of the hips must clearly pass below the top of the knees in the bottom position (below parallel), then locked out overhead. The rep is credited when hips, knees, and arms are fully extended.  The dumbbells are directly over, or behind, the middle of the body when viewed from the side.  NOTE: A squat clean is allowed, but not required, to start a set. Potential Penalties The athlete has to wear shoes to do the work out, in other cases he won’t be able to complete it.  **CASTELLANO Burpees sobre el tronco (Burpee Log Get Over) Cada repetición comienza con un burpee, en el que el pecho debe tocar claramente la arena. El atleta puede llevar los pies atrás saltando o paso a paso, y puede incorporarse subiendo con un pie o con ambos a la vez. El atleta debe pasar por una posición de soporte (hombros por encima de la viga/tronco y brazos extendidos), similar a la posición final de un muscle-up en barra (solo como referencia). Desde esa posición, al menos un pie (la planta completa) debe colocarse encima del tronco antes de pasar al otro lado. Tras superar el tronco, el atleta debe mostrar control en el otro lado antes de comenzar la siguiente repetición. Ambos pies deben tocar el suelo antes que cualquier otra parte del cuerpo; si no, la repetición no será válida. Peso muerto (Deadlift) La barra comienza en el suelo, con ambos discos tocando el suelo. Las manos deben colocarse por fuera de las rodillas. No se permiten peso muerto sumo. Se permite cualquier estilo de agarre. La repetición es válida cuando las caderas y las rodillas están completamente extendidas, con la cabeza y los hombros por detrás de la barra vistos de perfil. No está permitido rebotar la barra deliberadamente. Thrusters con mancuernas (DB Thrusters) Las mancuernas deben llevarse primero a los hombros. En la posición baja, el pliegue de la cadera debe quedar claramente por debajo de la parte superior de las rodillas(por debajo de paralelo). Después, el movimiento debe finalizar con las mancuernas bloqueadas por encima de la cabeza. La repetición será válida cuando caderas, rodillas y brazos estén completamente extendidos. Las mancuernas deben estar directamente sobre la mitad del cuerpo o ligeramente detrás al observarse de perfil. Se permite iniciar con una cargada en sentadilla, aunque no es obligatorio, para comenzar una serie. Penalización potencial El atleta tiene que llevar zapatillas para hacer el entrenamiento, en caso contrario no podrá completarlo. 

WOD 4 : “Ticket For 2”  Sponsored by Reyllen WOD 5: “Fight or Flight” Sponsored by RUSTER Location: Competition FLOOR  2 Workout Flow:  RX **EN CASTELLANO ABAJO *ENGLISH Workouts 4 and 5 are ‘back to back’ workouts. Pair 1 will begin standing over the barbell and begin with their sets of 20-20-20. All reps must be synchronised. Once pair 1 has completed their last reps of shoulder to overhead there time will be taken. If pair 1 are time capped (5’) their score will be ‘reps completed’. On minute 6 pair 2 will work through the same format with the same scoring system being applied. The time will be recorded once pair 2 have finished their last reps of shoulder to overhead. The score for this workout will be the combination of time of both pair 1 and pair 2. If a pair is time capped there will be a 3 second penalty per rep remaining (from 60 reps).  Teams will then rest until 13’. On 13’ a male and female will take to their platform (athletes are allowed to prepare their barbell from 11’, only athletes snatching can approach the platform and prepare their barbell). On 13’ platforms 1 to 4 (2 teams) will have 20” aim to find their 1rm snatch, there will then be a 10” rest before platforms 5 to 8 aim to find their 1rm snatch. The flow continues through 3 sets of each athlete. On 19’ the remaining 2 athletes will take the platform and work through 3 sets following the same format, this time aiming to find a 1rm clean & jerk. Only the working athlete can change their weights on the barbell. When the last snatch is lifted, the athlete coming in for the clean and jerk is the athlete that changes the weights if needed.  *CASTELLANO Los entrenamientos 4 y 5 son entrenamientos “back to back”. La pareja 1 comenzará de pie sobre la barra y empezará con sus series de 20-20-20. Todas las repeticiones deben ser sincronizadas. Una vez que la pareja 1 complete sus últimas repeticiones de shoulder to overhead, se tomará su tiempo. Si la pareja 1 no termina dentro del tiempo límite (5’), su puntuación será “repeticiones completadas”. En el minuto 6, la pareja 2 trabajará siguiendo el mismo formato, aplicándose el mismo sistema de puntuación. El tiempo se registrará cuando la pareja 2 haya terminado sus últimas repeticiones de shoulder to overhead. La puntuación de este entrenamiento será la combinación del tiempo de la pareja 1 y la pareja 2. Si una pareja es detenida por el tiempo límite, habrá una penalización de 3 segundos por cada repetición restante (de un total de 60). Los equipos descansarán hasta el minuto 13. En el minuto 13, un hombre y una mujer subirán a su plataforma (los atletas pueden preparar su barra a partir del minuto 11; solo los atletas que van a hacer snatch pueden acercarse a la plataforma y preparar su barra). En el minuto 13, las plataformas 1 a 4 (2 equipos) tendrán 20” para encontrar su 1RM de snatch; después habrá un descanso de 10” antes de que las plataformas 5 a 8 busquen su 1RM de snatch. El flujo continúa a lo largo de 3 intentos por cada atleta. En el minuto 19, los 2 atletas restantes subirán a la plataforma y harán 3 intentos siguiendo el mismo formato, esta vez buscando su 1RM de clean & jerk. Solo el atleta que está trabajando puede cambiar los discos de la barra. Cuando se realice el último snatch, el atleta que entra para el clean & jerk será el encargado de cambiar los discos si es necesario. Intermediate  **EN CASTELLANO ABAJO *ENGLISH Intermediate teams will follow the same flow as RX teams. For both workouts male athletes will always use a 20kg barbell, female athletes will always use a 15kg barbell.  Workout 4 - All 3 males will complete the workout with 60kg, the female athlete will complete the workout with 40kg. The female may work in the first pair or the second pair. Only the female and the male sharing the same platform can prepare the 15kg or 20kg barbell ready for pair 2 to begin with their set of synchro reps, this will be done during the 1’ transition after pair 1 has finished with their 60 reps. All teams will prepare the barbell as required during the 1’ transition from minute 5 to 6.  Workout 5 - The female athlete can choose to snatch or clean and jerk. The flow for this workout is the same as the RX teams. Same as RX teams, only the working athlete can change their weights on the barbell. When the last snatch is lifted, the athlete coming in for the clean and jerk is the athlete that changes the weights if needed. Teams will communicate with their judge to inform them whether the female will be completing the snatch or clean and jerk.  *CASTELLANO Los equipos intermedios seguirán el mismo flujo que los equipos RX. En ambos entrenamientos, los atletas masculinos usarán siempre una barra de 20kg y las atletas femeninas una barra de 15kg. Workout 4 – Los 3 atletas masculinos completarán el entrenamiento con 60kg, la atleta femenina lo completará con 40kg. La atleta femenina podrá trabajar en la primera pareja o en la segunda. Únicamente la atleta femenina y el atleta masculino que comparta la misma plataforma podrán preparar la barra de 15kg o 20kg lista para que la pareja 2 comience con sus repeticiones sincronizadas; esto se hará durante la transición de 1’ después de que la pareja 1 haya terminado sus 60 repeticiones. Todos los equipos prepararán la barra según sea necesario durante la transición de 1’, del minuto 5 al 6. Workout 5 – La atleta femenina podrá elegir entre hacer snatch o clean & jerk. El flujo de este entrenamiento es el mismo que para los equipos RX. Al igual que en los RX, solo el atleta que esté trabajando podrá cambiar los discos de la barra. Cuando se realice el último snatch, el atleta que entra para el clean & jerk será el encargado de cambiar los discos si es necesario. Los equipos deberán comunicarse con su juez para informarle si la atleta femenina realizará el snatch o el clean & jerk. . Score / Puntuación: WOD 4 - Time of pair 1 and pair 2 combined (or reps completed if time capped - 1 rep remaining = 3 seconds added to total time) / Tiempo de pareja 1 y 2 combinado (o repeticiones completadas si el equipo no termina dentro del tiempo límite - 1 rep restante = 3 segundos añadidos al tiempo total)  WOD 5 - Max Weight (combined all athletes) / Peso máximo (suma del total de los atletas). RX **EN CASTELLANO ABAJO *ENGLISH WOD 4 For Time: (11’ - both pairs have a 5’ timecap) A) P1 - synchro (♂m/♀f): 20 Hang Power Cleans ♂70/♀45kg  20 Front Squats  20 Shoulder To Overhead  (1’ transition) From 6’... P2 - synchro (♂m/♀f): 20 Hang Power Cleans ♂70/♀45kg  20 Front Squats  20 Shoulder To Overhead Rest 2’ WOD 5 1RM Clean & Jerk / Snatch Intermediate WOD 4 For Time: (11 - both pairs have a 5’ timecap’) A) P1 - synchro (♂m/♀f): 20 Hang Power Cleans♂ 60/♀40kg  20 Front Squats  20 Shoulder To Overhead  (1’ transition) P2 - synchro (m/m): 20 Hang Power Cleans ♂60/♀40kg  20 Front Squats  20 Shoulder To Overhead Rest 2’ WOD 5 1RM Clean & Jerk / Snatch *CASTELLANO RX – Equipos WOD 4 Por tiempo (TC 11’ - los dos parejas tienen un time-cap de 5’):  A) Pareja 1 – sincronía (m/♀f): 20 cargadas colgantes de potencia (hang power cleans) (♂70/♀45 kg) 20 sentadillas frontales (front squats) (♂70/♀45 kg) 20 hombro a sobre la cabeza (shoulder to overhead)(♂70/♀45 kg) (un minuto de descanso) Pareja 2 – sincronía (m/f): 20 cargadas colgantes de potencia (♂70/♀45 kg) 20 sentadillas frontales (♂70/♀45 kg) 20 hombro a sobre la cabeza (♂70/♀45 kg) Descanso 2’ WOD 5 1RM Clean & Jerk / Snatch Intermedio – Equipos WOD 4 Por tiempo (TC 11’ - los dos parejas tienen un time-cap de 5’): A) Pareja 1 – sincronía (♂m/♀f): 20 cargadas colgantes de potencia (hang power cleans) (♂60/♀40 kg) 20 sentadillas frontales (front squats) (♂60/♀40 kg) 20 hombro a sobre la cabeza (shoulder to overhead)(♂60/♀40 kg) (un minuto de descanso) Pareja 2 – sincronía (m/m): 20 cargadas colgantes de potencia (♂60/♀40 kg) 20 sentadillas frontales (♂60/♀40 kg) 20 hombro a sobre la cabeza (♂60/♀40 kg) Descanso 2’ WOD 5 1RM Clean & Jerk / Snatch Movement Standards / Estándares de movimiento: **ENCASTELLANO ABAJO *ENGLISH Synchro Hang Power Cleans  The rep starts with the bar in the hang. Arms, knees, hips must be extended. Shoulders must be behind the bar. Hang squat and split clean are NOT permitted. The athlete needs to reach full extension of the hips and legs in the receiving position of the clean to validate it. This is where the synchronization of 2 athletes is expected in order to validate the rep. The athlete must receive the barbell with the crease of the hips clearly above the top of the knees in the bottom position (above parallel). The athlete can use the “bounce” technique, however, he needs to make sure that arms are fully extended at the beginning of each rep. Synchro Front Squats  Each set of front squats must begin with the barbell on the ground.  The crease of the athlete’s hip must be clearly below the top of the knees at the bottom.  The bar must remain in the front-rack position. The hands do NOT need to remain on the bar.  A full squat clean is permitted but not required to start the movement.  The rep is credited when the athlete’s hips and knees reach full extension while the bar is supported in the front-rack position. This is where the synchronization of 2 athletes is expected in order to validate the rep. Synchro Shoulder To Overhead  Any style of overhead lift is acceptable (strict press, push press, or jerk).  The rep is counted when the athlete’s hips, knees, and arms are extended and the feet are in line. This is where the synchronization of 2 athletes is expected in order to validate the rep. The barbell must be over the middle of the athlete’s body, or slightly behind, when viewed from profile.  The athlete may not lower the barbell until they reach the finish position.  The barbell must first be lifted to the shoulders, then locked out overhead. Barbell needs to be dropped in front of the body, in other cases the last reps will not count. Clean & Jerk  The rep starts with the bar on the ground.  Power, squat, and split cleans are permitted. Hang cleans are NOT permitted.  The athlete needs to reach full extension of the hips and legs in the receiving position of the clean to validate it. Barbell needs to be dropped in front of the body, in other cases the last reps will not count. Snatch  Each rep starts with the bar on the ground.  Power, squat, and split snatches are permitted.  Hang snatches are NOT permitted. The snatch is counted when the athlete’s hips, knees, and arms are extended.  The bar must be over the middle of the body, or slightly behind, when viewed from the side profile.  If a split snatch is used, the feet must return in line with each other before the bar is lowered. Barbell needs to be dropped in front of the body, in other cases the last reps will not count. *CASTELLANO Cargadas colgantes de potencia en sincronía (Synchro Hang Power Cleans) La repetición comienza con la barra en posición de hang. Brazos, rodillas y caderas deben estar extendidos y los hombros detrás de la barra. No están permitidas la cargada en sentadilla colgante ni la cargada en tijera colgante. El atleta debe alcanzar la extensión completa de caderas y piernas en la posición de recepción de la cargada para validarla. La sincronización requerida: los 2 atletas deben recibir la barra al mismo tiempo en esa posición válida. La barra debe recibirse con el pliegue de la cadera claramente por encima de la parte superior de las rodillas en la posición más baja (por encima de paralelo). Se permite la técnica de rebote, pero los brazos deben estar completamente extendidos al inicio de cada repetición. Sentadillas frontales en sincronía (Synchro Front Squats) Cada serie debe comenzar con la barra en el suelo. El pliegue de la cadera debe quedar claramente por debajo de la parte superior de las rodillas en la posición baja. La barra debe permanecer en posición de front rack. Las manos no tienen que permanecer en la barra. Se permite iniciar con una cargada en sentadilla completa, aunque no es obligatorio. La repetición será válida cuando las caderas y rodillas estén completamente extendidas con la barra en el front rack. La sincronización requerida: los 2 atletas deben alcanzar la extensión al mismo tiempo para que la repetición cuente. Hombro a sobre la cabeza en sincronía (Synchro Shoulder to Overhead) Cualquier estilo de levantamiento por encima de la cabeza es válido (press estricto, push press o jerk). La repetición es válida cuando caderas, rodillas y brazos están extendidos y los pies alineados. La sincronización requerida: los 2 atletas deben llegar al bloqueo por encima de la cabeza al mismo tiempo. La barra debe situarse sobre la mitad del cuerpo o ligeramente por detrás al observarse de perfil. El atleta no puede descender la barra hasta alcanzar la posición final bloqueada. La barra debe pasar primero por los hombros antes de bloquear arriba. La barra debe soltarse por delante del cuerpo; de lo contrario, las últimas repeticiones no serán válidas. Clean & Jerk Cada repetición comienza con la barra en el suelo. Se permiten cargadas de potencia, en sentadilla o en tijera. No se permiten cargadas colgantes (hang cleans). El atleta debe alcanzar la extensión completa de caderas y piernas en la recepción de la cargada para que la repetición sea válida. La barra debe soltarse por delante del cuerpo; en caso contrario, las últimas repeticiones no serán válidas. Snatch (Arrancada) Cada repetición comienza con la barra en el suelo. Se permiten arrancadas de potencia, en sentadilla o en tijera. No se permiten arrancadas colgantes (hang snatch). La repetición será válida cuando las caderas, rodillas y brazos estén completamente extendidos. La barra debe situarse sobre la mitad del cuerpo o ligeramente por detrás al observarse de perfil. En la arrancada en tijera (split snatch), los pies deben volver a estar alineados antes de bajar la barra. La barra debe soltarse por delante del cuerpo; en caso contrario, las últimas repeticiones no serán válidas.

WOD 2 : (From Dubai With Love) Sponsored by: Grupo Mosh WOD 3: (Get Over It) Sponsored by Electrolit Location: Competition Floor 2 ( SAND ) Workout Flow: **EN CASTELLANO ABAJO *ENGLISH Workouts 2 & 3 are ‘back to back’ workouts. Beginning with workout 2 - Athletes will begin the workout standing over their barbell. On 3-2-1 ‘GO’ athletes will pick up the barbell and work through their 20-20-20 reps of each movement. Once the athlete has completed their final shoulder to overhead the workout is finished and the athlete will have their time recorded.  All athletes will rest from minute 4 regardless of whether they have finished the required reps within the time cap or not.  On minute 6 athletes will begin with workout 3. Athletes will begin with their hands on the chess piece. On 3-2-1 ‘GO’ athletes will make their way toward the barbell and complete their set of deadlifts, once complete they will head towards the log and complete their set of burpee log overs, following this athletes will move towards the db’s at the far end of the competition floor and complete their set of db thrusters, the final movement for the athletes will once again be the burpee log get overs. Athletes will then make their way back to the chess piece where their time will be recorded by the judge.  *CASTELLANO Los entrenamientos 2 y 3 se realizan de manera consecutiva (back to back). Comenzando con el entrenamiento 2, los atletas empezarán de pie sobre su barra. Al escuchar el 3-2-1 “¡YA!”, los atletas recogerán la barra y realizarán las 20-20-20 repeticiones de cada movimiento. Una vez que el atleta haya completado su último hombro a sobre la cabeza, el entrenamiento habrá terminado y el tiempo será registrado. Todos los atletas descansarán a partir del minuto 4, independientemente de si han completado las repeticiones requeridas dentro del límite de tiempo o no. A los 6 minutos, los atletas comenzarán con el entrenamiento 3. Los atletas comenzarán con las manos sobre la pieza de ajedrez. Al escuchar el 3-2-1 “¡YA!”, los atletas se dirigirán hacia la barra y realizarán su serie de peso muerto. Una vez completado, se dirigirán hacia el tronco y realizarán su serie de burpees sobre el tronco. Después de esto, los atletas se desplazarán hacia las mancuernas al otro extremo de la pista de competición y completarán su serie de thrusters con mancuerna. El último movimiento será, nuevamente, burpees sobre el tronco. Finalmente, los atletas volverán a la pieza de ajedrez, donde su tiempo será registrado por el juez. Score (both workouts) / Puntuación (ambos entrenamientos): *ENGLISH Time (or reps completed if athletes are time capped)  *CASTELLANO Tiempo (o repeticiones completadas si el atleta no finaliza dentro del tiempo límite). Elite *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂80/♀55kg 20 Front Squats ♂80/♀55kg 20 Shoulder To Overhead ♂80/♀55kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂80/♀55kg ♂10/♀8 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂25/♀17.5kg ♂5/♀4 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂80/♀55kg 20 sentadillas frontales ♂80/♀55kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂80/♀55kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂80/♀55kg ♂10/♀8 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂25/♀17.5kg ♂5/♀4 burpees sobre el tronco RX *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂75/♀50kg 20 Front Squats ♂75/♀50kg 20 Shoulder To Overhead ♂75/♀50kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂75/♀50kg ♂10/♀8 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂22.5/♀15kg ♂5/♀4 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂75/♀50kg 20 sentadillas frontales ♂75/♀50kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂75/♀50kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂75/♀50kg ♂10/♀8 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂22.5/♀15kg ♂5/♀4 burpees sobre el tronco Intermediate *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂60/♀40kg 20 Front Squats ♂60/♀40kg 20 Shoulder To Overhead ♂60/♀40kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂60/♀40kg ♂8/♀6 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂20/♀12.5kg ♂4/♀3 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂60/♀40kg 20 sentadillas frontales ♂60/♀40kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂60/♀40kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂60/♀40kg ♂8/♀6  burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂20/♀12.5kg ♂4/♀3 burpees sobre el tronco SCALED *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂50/♀35kg 20 Front Squats ♂50/♀35kg 20 Shoulder To Overhead ♂50/♀35kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂50/♀35kg ♂6/♀4 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂17.5/♀10kg ♂3/♀2 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO: WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂50/♀35kg 20 sentadillas frontales ♂50/♀35kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂50/♀35kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂50/♀35kg ♂6/♀4 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂17.5/♀10kg ♂3/♀2 burpees sobre el tronco Masters 35 - 40  *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂75/♀50kg 20 Front Squats ♂75/♀50kg 20 Shoulder To Overhead ♂75/♀50kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂75/♀50kg ♂8/♀6 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂22.5/♀15kg ♂4/♀3 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂75/♀50kg 20 sentadillas frontales ♂75/♀50kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂75/♀50kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂75/♀50kg ♂8/♀6 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂22.5/♀15 kg ♂4/♀3 burpees sobre el tronco Masters 41 - 47 *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂70/♀45kg 20 Front Squats ♂70/♀45kg 20 Shoulder To Overhead ♂70/♀45kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂70/♀45kg ♂8/♀6 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂20/♀12.5kg ♂4/♀3 Burpee Log Get Over  *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂70/♀45kg 20 sentadillas frontales ♂70/♀45kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂70/♀45kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂70/♀45kg ♂8/♀6 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas ♂20/♀12.5 kg ♂4/♀3 burpees sobre el tronco Masters 48+ *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂65/♀40kg 20 Front Squats ♂65/♀40kg 20 Shoulder To Overhead ♂65/♀40kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂65/♀40kg ♂8/♀6 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂20/♀12.5kg ♂4/♀3 Burpee Log Get Over *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂65/♀40kg 20 sentadillas frontales ♂65/♀40kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂65/♀40kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂65/♀40kg ♂8/♀6 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas (♂20/♀12.5 kg) ♂4/♀3 burpees sobre el tronco Masters Intermediate 40+  *ENGLISH WOD 2 “From Dubai with Love” For Time: (4’ TC) 20 Hang Power Cleans ♂50/♀35kg 20 Front Squats ♂50/♀35kg 20 Shoulder To Overhead ♂50/♀35kg Rest 2’ WOD 3 (Get Over It) For Time (6’ TC)  20 Deadlifts ♂50/♀35kg ♂6/♀4 Burpee Log Get Over  15 DB Thrusters ♂17.5/♀10kg ♂3/♀2 Burpee Log Get Over *CASTELLANO WOD 2 “From Dubai with Love” Por tiempo (TC 4’): 20 cargadas colgantes de potencia ♂50/♀35kg 20 sentadillas frontales ♂50/♀35kg 20 hombro a sobre la cabeza ♂50/♀35kg Descanso 2’ WOD 3 – “Get Over It” Por tiempo (TC 6’): 20 peso muerto ♂50/♀35kg ♂6/♀4 burpees sobre el tronco 15 thrusters con mancuernas (♂17.5/♀10 kg) ♂3/♀2 burpees sobre el tronco Movement Standards: WOD 2 “From Dubai with Love” *ENGLISH Hang Power Cleans The rep starts with the bar in the hang. Arms, knees, hips must be extended. Shoulders must be behind the bar. Hang squat and split clean are NOT permitted. The athlete needs to reach full extension of the hips and legs in the receiving position of the clean to validate it. The athlete must receive the barbell with the crease of the hips clearly above the top of the knees in the bottom position (above parallel). The athlete can use the “bounce” technique, however, he needs to make sure that arms are fully extended at the beginning of each rep. Front Squats  Each set of front squats must begin with the barbell on the ground.  The crease of the athlete’s hip must be clearly below the top of the knees at the bottom.  The bar must remain in the front-rack position. The hands do NOT need to remain on the bar.  A full squat clean is permitted but not required to start the movement.  The rep is credited when the athlete’s hips and knees reach full extension while the bar is supported in the front-rack position. Shoulder To Overhead  Any style of overhead lift is acceptable (strict press, push press, or jerk).  The rep is counted when the athlete’s hips, knees, and arms are extended and the feet are in line.  The barbell must be over the middle of the athlete’s body, or slightly behind, when viewed from profile.  The athlete may not lower the barbell until they reach the finish position.  The barbell must first be lifted to the shoulders, then locked out overhead. Barbell needs to be dropped in front of the body, in other cases the last reps will not count. Potential Penalties If one full foot of the athlete steps outside of the platform, the rep will not count.  *CASTELLANO Cargadas colgantes de potencia (Hang Power Clean) La repetición comienza con la barra en posición de hang. Brazos, rodillas y caderas deben estar extendidos. Los hombros deben estar por detrás de la barra. No está permitido realizar cargada en sentadilla colgante ni cargada en tijera colgante. El atleta debe alcanzar la extensión completa de caderas y piernas en la posición de recepción de la cargada para que sea válida. El atleta debe recibir la barra con el pliegue de la cadera claramente por encima de la parte superior de las rodillas en la posición más baja (por encima de paralelo). Está permitido utilizar la técnica de rebote, pero los brazos deben estar completamente extendidos al inicio de cada repetición. Sentadillas frontales (Front Squat) Cada serie de sentadillas frontales debe comenzar con la barra en el suelo. El pliegue de la cadera del atleta debe estar claramente por debajo de la parte superior de las rodillas en la posición baja. La barra debe permanecer en la posición de front rack. Las manos no tienen que permanecer en la barra. Se permite iniciar con una cargada en sentadilla completa, aunque no es obligatorio. La repetición será válida cuando las caderas y las rodillas del atleta alcancen la extensión completa, con la barra soportada en la posición de front rack. Hombro a sobre la cabeza (Shoulder to Overhead) Cualquier estilo de levantamiento por encima de la cabeza es válido (press estricto, push press o jerk). La repetición se considera válida cuando las caderas, las rodillas y los brazos están extendidos y los pies alineados. La barra debe situarse sobre la mitad del cuerpo del atleta, o ligeramente por detrás, al observarse de perfil. El atleta no puede descender la barra hasta alcanzar la posición final bloqueada. La barra debe ser llevada primero a los hombros y desde ahí bloqueada por encima de la cabeza. La barra debe soltarse por delante del cuerpo; en caso contrario, las últimas repeticiones no serán válidas. Penalización potencial Si el pie (completo) del atleta sale de la plataforma, la repetición no contará.  WOD 3 – “Get Over It” *ENGLISH Burpee Log Get Overs  Each rep begins with a burpee where the full chest must clearly touch the sand. The athlete may step back or jump back, the athlete may also step up with one foot or jump up with both feet. The athlete must pass by a support position (Shoulders over the Beam and Arms extended), think of the finishing position of a bar muscle up (just as a reference). From that position, at least one foot (the sole of the foot) must be placed on top of the beam before the athlete passes over to the other side. After getting over the log, the athlete has to show control on the other side before beginning their next rep. Both feet have to touch the floor first before any part of the body, if not the rep will not be credited. Deadlifts  The barbell starts on the ground (both plates touching the ground). Hands must be outside the knees. No sumo deadlifts.  Any style of grip is permitted.  The rep is credited when hips and knees reach full extension, head and shoulders are behind the bar when viewed from the side. Deliberately bouncing the bar is not allowed. DB Thrusters  The dumbbells must first be lifted to the shoulders, the crease of the hips must clearly pass below the top of the knees in the bottom position (below parallel), then locked out overhead. The rep is credited when hips, knees, and arms are fully extended.  The dumbbells are directly over, or behind, the middle of the body when viewed from the side.  NOTE: A squat clean is allowed, but not required, to start a set. Potential Penalties The athlete has to wear shoes to do the work out, in other cases he won’t be able to complete it.  **CASTELLANO Burpees sobre el tronco (Burpee Log Get Over) Cada repetición comienza con un burpee, en el que el pecho debe tocar claramente la arena. El atleta puede llevar los pies atrás saltando o paso a paso, y puede incorporarse subiendo con un pie o con ambos a la vez. El atleta debe pasar por una posición de soporte (hombros por encima de la viga/tronco y brazos extendidos), similar a la posición final de un muscle-up en barra (solo como referencia). Desde esa posición, al menos un pie (la planta completa) debe colocarse encima del tronco antes de pasar al otro lado. Tras superar el tronco, el atleta debe mostrar control en el otro lado antes de comenzar la siguiente repetición. Ambos pies deben tocar el suelo antes que cualquier otra parte del cuerpo; si no, la repetición no será válida. Peso muerto (Deadlift) La barra comienza en el suelo, con ambos discos tocando el suelo. Las manos deben colocarse por fuera de las rodillas. No se permiten peso muerto sumo. Se permite cualquier estilo de agarre. La repetición es válida cuando las caderas y las rodillas están completamente extendidas, con la cabeza y los hombros por detrás de la barra vistos de perfil. No está permitido rebotar la barra deliberadamente. Thrusters con mancuernas (DB Thrusters) Las mancuernas deben llevarse primero a los hombros. En la posición baja, el pliegue de la cadera debe quedar claramente por debajo de la parte superior de las rodillas(por debajo de paralelo). Después, el movimiento debe finalizar con las mancuernas bloqueadas por encima de la cabeza. La repetición será válida cuando caderas, rodillas y brazos estén completamente extendidos. Las mancuernas deben estar directamente sobre la mitad del cuerpo o ligeramente detrás al observarse de perfil. Se permite iniciar con una cargada en sentadilla, aunque no es obligatorio, para comenzar una serie. Penalización potencial El atleta tiene que llevar zapatillas para hacer el entrenamiento, en caso contrario no podrá completarlo. 

Athlete 1 & 2 Complete: 100 Chest to Bar 50 Shoulder to Overhead (70) Athlete 3 & 4 Complete: 100 Wallballs (9) 50 Cleans, Anyhow (70) Athlete 2 & 4 Complete: 75 Toes to Bar 30 Snatches, Anyhow (70) Athlete 1 & 3 Complete: 50 Worm Squats (80) 50 Worm Hang Clean & Jerks (80) For flow, movement standards and special regulations, ALWAYS check the official announcement on the website!