WOD Explorer

3 rds - TC: 10min 120 SUs 4 Wall Walks 24m regional - Front Rack - Farmer Carry lunges @ 15/10

For Time: 5 Synchro Burpees over Bar 10 Synchro Power Snatches (40/25) 20/16 Cal Echo Bike (each) 30 Synchro Wall Ball Shots (9/6) 40 Single Unders (each) 30 Synchro Front Rack Reverse Lunges (40/25) 20 Gymnastic Complex* 10 Synchro Power Cleans (40/25) 5 Synchro Thruster (40/25) TC: 15min *Gymnastics Complex:  2 Single Leg T2B (1 each leg) + 1 Pull-Up

50 PU  50 DB Lunges  50 BJO  50 TTL  50 BW squats  50 cal. AB 

WOD 7: (SKY HIGH) Sponsored by El Corte Inglés  Location/ Ubicación: COMPETITION FLOOR 1 (SUN) *ENGLISH Workout Flow: For the final workout athletes will begin with one hand on the rope. On 3-2-1 ‘GO’ athletes will make their way toward the dumbbells and complete their set of devil press. Once the devil press are completed athletes will make their way toward the slamball which will be located by the rig, athletes will lunge 9m out and 9m back with the slamball placed on top of a shoulder, once the distance is completed athletes will make their way towards the rope and complete their set of rope climbs. The flow of the workout continues through to the final rope climb, once complete the athlete must make their way toward the finish zone where their time will be taken. *CASTELLANO En el entrenamiento final, los atletas comenzarán con una mano en la cuerda. Al escuchar el 3-2-1 “¡YA!”, se dirigirán hacia las mancuernas y completarán su serie de devil press. Una vez finalizados, los atletas se desplazarán hacia el slamball, situado junto a la estructura, y realizarán zancadas (lunge) con el slamball apoyado sobre un hombro, recorriendo 9 m de ida y 9 m de vuelta. Al terminar esta distancia, los atletas se dirigirán hacia la cuerda y completarán su serie de subidas de cuerda (rope climbs). El flujo del entrenamiento continuará hasta completar la última subida. Tras ello, el atleta deberá volver a la zona de meta, donde se registrará su tiempo. Score / Puntuación: *ENGLISH Time (or reps completed if time capped)  Tiempo (o repeticiones completadas si el atleta no termina dentro del tiempo límite). Workout: For Time (7’ TC) / Por tiempo (TC 7’):  *ENGLISH Elite  3 Devil Press ♂25kg/♀17.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg  3 Legless Rope Climbs 5 Devil Press ♂25kg/♀17.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg  2 Legless Rope Climbs 7 Devil Press ♂25kg/♀17.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg  1 Legless Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂25kg/♀17.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg  3 subidas de cuerda sin piernas (legless rope climbs) 5 devil press ♂25kg/♀17.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg  2 subidas de cuerda sin piernas 7 devil press ♂25kg/♀17.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg  1 subida de cuerda sin piernas *ENGLISH RX  3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 3 Legless Rope Climbs (Ladies 1 LLRC) 5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 2 Legless Rope Climbs (Ladies 1 LLRC) 7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 1 Legless Rope Climbs (Ladies 1 LLRC) *CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 3 subidas de cuerda sin piernas (mujeres: 1 subida sin piernas) 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 2 subidas de cuerda sin piernas (mujeres: 1 subida sin piernas) 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 1 subida de cuerda sin piernas (mujeres: 1 subida sin piernas) *ENGLISH Intermediate  3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 3 Rope Climbs  5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 2 Rope Climbs 7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 1 Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 3 subidas de cuerda 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 2 subidas de cuerda 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 1 subida de cuerda *ENGLISH Scaled 3 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂40/♀20kg (20kg db’s) 5 Rope Pull To Stands  5 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂40/♀20kg (20kg db’s) 3 Rope Pull To Stands  7 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂40/♀20kg (20kg db’s) 1 Rope Pull To Stands  *CASTELLANO 3 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro (♂40/♀20 kg) (20 kg con mancuernas) 5 rope pull to stand (tirar de cuerda hasta ponerse de pie) 5 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro (♂40/♀20 kg) (20 kg con mancuernas) 3 rope pull to stand 7 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro (♂40/♀20 kg) (20 kg con mancuernas) 1 rope pull to stand *ENGLISH Masters 35 - 40 3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 4 Rope Climbs  5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 3 Rope Climbs  7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 2 Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 4 subidas de cuerda 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 3 subidas de cuerda 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 2 subidas de cuerda *ENGLISH Masters 41 - 47 3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 4 Rope Climbs  5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 3 Rope Climbs  7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 2 Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 4 subidas de cuerda 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 3 subidas de cuerda 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 2 subidas de cuerda *ENGLISH Masters 48+ 3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 3 Rope Climbs  5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 2 Rope Climbs  7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 1 Rope Climb * CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 3 subidas de cuerda 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 2 subidas de cuerda 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 1 subida de cuerda *ENGLISH Masters Intermediate 40+  3 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 3/2 Rope Climbs 5 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 2/1 Rope Climbs  7 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 1 Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 3/2 subidas de cuerda 5 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 2/1 subidas de cuerda 7 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 1 subida de cuerda Movement Standards / Estándares de movimiento : *ENGLISH Devil Press Each rep begins with the dumbbells on the floor and chest to the floor; athletes can use any technique permitted to take the dumbbells from the floor until above the head. The rep is counted when the athlete’s hips, knees, and arms are extended and the feet are in line.  The dumbbells must be over the middle of the athlete’s body, or slightly behind, when viewed from profile.  Dumbbells need to be lower at least to the hips before being dropped, in other cases the last reps will not count. *CASTELLANO Devil Press Cada repetición comienza con las mancuernas en el suelo y el pecho del atleta tocando el suelo. Se permite cualquier técnica para llevar las mancuernas del suelo hasta por encima de la cabeza. La repetición es válida cuando las caderas, rodillas y brazos están completamente extendidos y los pies alineados. Las mancuernas deben situarse sobre la mitad del cuerpo o ligeramente por detrás vistas de perfil. Las mancuernas deben descender al menos hasta la altura de la cadera antes de soltarlas; en caso contrario, las últimas repeticiones no serán válidas. *ENGLISH Slamball Lunge on Shoulder The Slam Ball must remain on the shoulder/back of the neck.  Athletes can use both hands to hold it. The athlete must reach the finish position before lowering the slam ball. Each lunge step begins with the slam ball on the shoulder/back of the neck, the feet together, and the hips and legs extended. The trailing knee must make contact with the ground at the bottom of each lunge before returning to full hip and leg extension.  The athlete must alternate which foot leads for each rep. Stopping with both feet together at the top of each rep is not required, but both legs must be fully extended if the athlete chooses to step through at the top. The rep is credited when both feet cross the line and the athlete stands up (hips and knees fully extended). If the slam ball is dropped from the shoulder, it must be dropped in front of the body or the rep must be repeated.   *CASTELLANO Zancadas con slamball sobre el hombro (Slamball Lunge on Shoulder) El slamball debe permanecer sobre el hombro o la parte superior de la espalda/cuello. Se permite usar ambas manos para sujetarlo. El atleta debe alcanzar la posición final antes de soltar el slamball. Cada paso de zancada comienza con el slamball en el hombro, los pies juntos y las caderas y piernas extendidas. La rodilla trasera debe tocar el suelo en la posición baja antes de volver a la extensión completa de caderas y piernas. El atleta debe alternar la pierna de avance en cada repetición. No es obligatorio detenerse con los dos pies juntos arriba, pero las piernas deben estar completamente extendidas si el atleta avanza de manera continua. La repetición será válida cuando ambos pies crucen la línea y el atleta se ponga de pie con caderas y rodillas extendidas. Si el slamball se suelta desde el hombro, debe caer por delante del cuerpo; en caso contrario, la repetición deberá repetirse. *ENGLISH Rope Climb Each rep starts with both feet on the ground.  The athlete may jump into the rope climb.  Any style of climbing is permitted.  The rep is credited when one hand clearly touches the top frame of the rig. *CASTELLANO subida de cuerda (Rope Climb) Cada repetición comienza con ambos pies en el suelo. El atleta puede impulsarse saltando hacia la cuerda. Se permite cualquier estilo de subida. La repetición es válida cuando una mano toca claramente la parte superior de la estructura (frame). *ENGLISH Legless Rope Climbs  Each rep starts with both feet on the ground.  You may jump into the rope climb.  You may NOT use your legs during the ascent.  Pinching or clamping the rope with your legs is not permitted during the ascent.  The rep is credited when one hand clearly touches the top frame of the rig.  Athletes may use their legs to descend. *CASTELLANO subida de cuerda sin piernas (Legless Rope Climb) Cada repetición comienza con ambos pies en el suelo. El atleta puede impulsarse saltando hacia la cuerda. No está permitido usar las piernas durante el ascenso: ni pinzar ni sujetar la cuerda con ellas. La repetición es válida cuando una mano toca claramente la parte superior de la estructura. En el descenso, los atletas sí pueden usar las piernas. *ENGLISH Rope Pull To Stand  Athletes start standing up and must control themselves down to the floor with straight legs. Before ascending athletes must lie flat with one hand on the rope and the other hand out straight with the palm on the floor. Legs must also remain extended throughout the full climb to extension. The rep is credited when the athlete is standing up with hips and knees extended.  *CASTELLANO Rope Pull to Stand (tirón de cuerda hasta ponerse de pie) El atleta comienza de pie y debe descender controladamente hasta el suelo con las piernas estiradas. Antes de ascender, el atleta debe estar tumbado completamente, con una mano en la cuerda y la otra extendida con la palma en el suelo. Durante todo el movimiento, las piernas deben permanecer extendidas. La repetición será válida cuando el atleta termine de pie, con caderas y rodillas extendidas. *ENGLISH Dumbbell Lunge on Shoulder The Dumbbell must remain on the shoulder/back of the neck.  Athletes can use both hands to hold it. The athlete must reach the finish position before lowering the dumbbell. Each lunge step begins with the dumbbell on the shoulder/back of the neck, the feet together, and the hips and legs extended. The trailing knee must make contact with the ground at the bottom of each lunge before returning to full hip and leg extension.  The athlete must alternate which foot leads for each rep. Stopping with both feet together at the top of each rep is not required, but both legs must be fully extended if the athlete chooses to step through at the top. The rep is credited when both feet cross the line and the athlete stands up (hips and knees fully extended). Dumbbell needs to be lower at least to the hips before being dropped, in other cases the last reps will not count. *CASTELLANO Zancadas con mancuerna sobre el hombro (Dumbbell Lunge on Shoulder) La mancuerna debe permanecer sobre el hombro o la parte superior de la espalda/cuello. Se permite sujetarla con ambas manos. El atleta debe alcanzar la posición final antes de soltar la mancuerna. Cada paso de zancada comienza con la mancuerna en el hombro, pies juntos y caderas y piernas extendidas. La rodilla trasera debe tocar el suelo en cada repetición antes de volver a la extensión completa de caderas y piernas. El atleta debe alternar la pierna de avance en cada repetición. No es obligatorio detenerse con ambos pies juntos arriba, pero sí mantener caderas y piernas extendidas si el avance es continuo. La repetición es válida cuando ambos pies cruzan la línea y el atleta se pone de pie con caderas y rodillas extendidas. La mancuerna debe descender como mínimo hasta la altura de la cadera antes de soltarse; en caso contrario, las últimas repeticiones no serán válidas.

WOD 7: (SKY HIGH) Sponsored by El Corte Inglés  Location/ Ubicación: COMPETITION FLOOR 1 (SUN) *ENGLISH Workout Flow: For the final workout athletes will begin with one hand on the rope. On 3-2-1 ‘GO’ athletes will make their way toward the dumbbells and complete their set of devil press. Once the devil press are completed athletes will make their way toward the slamball which will be located by the rig, athletes will lunge 9m out and 9m back with the slamball placed on top of a shoulder, once the distance is completed athletes will make their way towards the rope and complete their set of rope climbs. The flow of the workout continues through to the final rope climb, once complete the athlete must make their way toward the finish zone where their time will be taken. *CASTELLANO En el entrenamiento final, los atletas comenzarán con una mano en la cuerda. Al escuchar el 3-2-1 “¡YA!”, se dirigirán hacia las mancuernas y completarán su serie de devil press. Una vez finalizados, los atletas se desplazarán hacia el slamball, situado junto a la estructura, y realizarán zancadas (lunge) con el slamball apoyado sobre un hombro, recorriendo 9 m de ida y 9 m de vuelta. Al terminar esta distancia, los atletas se dirigirán hacia la cuerda y completarán su serie de subidas de cuerda (rope climbs). El flujo del entrenamiento continuará hasta completar la última subida. Tras ello, el atleta deberá volver a la zona de meta, donde se registrará su tiempo. Score / Puntuación: *ENGLISH Time (or reps completed if time capped)  Tiempo (o repeticiones completadas si el atleta no termina dentro del tiempo límite). Workout: For Time (7’ TC) / Por tiempo (TC 7’):  *ENGLISH Elite  3 Devil Press ♂25kg/♀17.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg  3 Legless Rope Climbs 5 Devil Press ♂25kg/♀17.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg  2 Legless Rope Climbs 7 Devil Press ♂25kg/♀17.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg  1 Legless Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂25kg/♀17.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg  3 subidas de cuerda sin piernas (legless rope climbs) 5 devil press ♂25kg/♀17.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg  2 subidas de cuerda sin piernas 7 devil press ♂25kg/♀17.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg  1 subida de cuerda sin piernas *ENGLISH RX  3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 3 Legless Rope Climbs (Ladies 1 LLRC) 5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 2 Legless Rope Climbs (Ladies 1 LLRC) 7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 1 Legless Rope Climbs (Ladies 1 LLRC) *CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 3 subidas de cuerda sin piernas (mujeres: 1 subida sin piernas) 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 2 subidas de cuerda sin piernas (mujeres: 1 subida sin piernas) 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 1 subida de cuerda sin piernas (mujeres: 1 subida sin piernas) *ENGLISH Intermediate  3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 3 Rope Climbs  5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 2 Rope Climbs 7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 1 Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 3 subidas de cuerda 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 2 subidas de cuerda 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 1 subida de cuerda *ENGLISH Scaled 3 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂40/♀20kg (20kg db’s) 5 Rope Pull To Stands  5 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂40/♀20kg (20kg db’s) 3 Rope Pull To Stands  7 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂40/♀20kg (20kg db’s) 1 Rope Pull To Stands  *CASTELLANO 3 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro (♂40/♀20 kg) (20 kg con mancuernas) 5 rope pull to stand (tirar de cuerda hasta ponerse de pie) 5 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro (♂40/♀20 kg) (20 kg con mancuernas) 3 rope pull to stand 7 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro (♂40/♀20 kg) (20 kg con mancuernas) 1 rope pull to stand *ENGLISH Masters 35 - 40 3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 4 Rope Climbs  5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 3 Rope Climbs  7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 2 Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 4 subidas de cuerda 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 3 subidas de cuerda 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 2 subidas de cuerda *ENGLISH Masters 41 - 47 3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 4 Rope Climbs  5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 3 Rope Climbs  7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 2 Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 4 subidas de cuerda 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 3 subidas de cuerda 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 2 subidas de cuerda *ENGLISH Masters 48+ 3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 3 Rope Climbs  5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 2 Rope Climbs  7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 1 Rope Climb * CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 3 subidas de cuerda 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 2 subidas de cuerda 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 1 subida de cuerda *ENGLISH Masters Intermediate 40+  3 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 3/2 Rope Climbs 5 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 2/1 Rope Climbs  7 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 1 Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 3/2 subidas de cuerda 5 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 2/1 subidas de cuerda 7 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 1 subida de cuerda Movement Standards / Estándares de movimiento : *ENGLISH Devil Press Each rep begins with the dumbbells on the floor and chest to the floor; athletes can use any technique permitted to take the dumbbells from the floor until above the head. The rep is counted when the athlete’s hips, knees, and arms are extended and the feet are in line.  The dumbbells must be over the middle of the athlete’s body, or slightly behind, when viewed from profile.  Dumbbells need to be lower at least to the hips before being dropped, in other cases the last reps will not count. *CASTELLANO Devil Press Cada repetición comienza con las mancuernas en el suelo y el pecho del atleta tocando el suelo. Se permite cualquier técnica para llevar las mancuernas del suelo hasta por encima de la cabeza. La repetición es válida cuando las caderas, rodillas y brazos están completamente extendidos y los pies alineados. Las mancuernas deben situarse sobre la mitad del cuerpo o ligeramente por detrás vistas de perfil. Las mancuernas deben descender al menos hasta la altura de la cadera antes de soltarlas; en caso contrario, las últimas repeticiones no serán válidas. *ENGLISH Slamball Lunge on Shoulder The Slam Ball must remain on the shoulder/back of the neck.  Athletes can use both hands to hold it. The athlete must reach the finish position before lowering the slam ball. Each lunge step begins with the slam ball on the shoulder/back of the neck, the feet together, and the hips and legs extended. The trailing knee must make contact with the ground at the bottom of each lunge before returning to full hip and leg extension.  The athlete must alternate which foot leads for each rep. Stopping with both feet together at the top of each rep is not required, but both legs must be fully extended if the athlete chooses to step through at the top. The rep is credited when both feet cross the line and the athlete stands up (hips and knees fully extended). If the slam ball is dropped from the shoulder, it must be dropped in front of the body or the rep must be repeated.   *CASTELLANO Zancadas con slamball sobre el hombro (Slamball Lunge on Shoulder) El slamball debe permanecer sobre el hombro o la parte superior de la espalda/cuello. Se permite usar ambas manos para sujetarlo. El atleta debe alcanzar la posición final antes de soltar el slamball. Cada paso de zancada comienza con el slamball en el hombro, los pies juntos y las caderas y piernas extendidas. La rodilla trasera debe tocar el suelo en la posición baja antes de volver a la extensión completa de caderas y piernas. El atleta debe alternar la pierna de avance en cada repetición. No es obligatorio detenerse con los dos pies juntos arriba, pero las piernas deben estar completamente extendidas si el atleta avanza de manera continua. La repetición será válida cuando ambos pies crucen la línea y el atleta se ponga de pie con caderas y rodillas extendidas. Si el slamball se suelta desde el hombro, debe caer por delante del cuerpo; en caso contrario, la repetición deberá repetirse. *ENGLISH Rope Climb Each rep starts with both feet on the ground.  The athlete may jump into the rope climb.  Any style of climbing is permitted.  The rep is credited when one hand clearly touches the top frame of the rig. *CASTELLANO subida de cuerda (Rope Climb) Cada repetición comienza con ambos pies en el suelo. El atleta puede impulsarse saltando hacia la cuerda. Se permite cualquier estilo de subida. La repetición es válida cuando una mano toca claramente la parte superior de la estructura (frame). *ENGLISH Legless Rope Climbs  Each rep starts with both feet on the ground.  You may jump into the rope climb.  You may NOT use your legs during the ascent.  Pinching or clamping the rope with your legs is not permitted during the ascent.  The rep is credited when one hand clearly touches the top frame of the rig.  Athletes may use their legs to descend. *CASTELLANO subida de cuerda sin piernas (Legless Rope Climb) Cada repetición comienza con ambos pies en el suelo. El atleta puede impulsarse saltando hacia la cuerda. No está permitido usar las piernas durante el ascenso: ni pinzar ni sujetar la cuerda con ellas. La repetición es válida cuando una mano toca claramente la parte superior de la estructura. En el descenso, los atletas sí pueden usar las piernas. *ENGLISH Rope Pull To Stand  Athletes start standing up and must control themselves down to the floor with straight legs. Before ascending athletes must lie flat with one hand on the rope and the other hand out straight with the palm on the floor. Legs must also remain extended throughout the full climb to extension. The rep is credited when the athlete is standing up with hips and knees extended.  *CASTELLANO Rope Pull to Stand (tirón de cuerda hasta ponerse de pie) El atleta comienza de pie y debe descender controladamente hasta el suelo con las piernas estiradas. Antes de ascender, el atleta debe estar tumbado completamente, con una mano en la cuerda y la otra extendida con la palma en el suelo. Durante todo el movimiento, las piernas deben permanecer extendidas. La repetición será válida cuando el atleta termine de pie, con caderas y rodillas extendidas. *ENGLISH Dumbbell Lunge on Shoulder The Dumbbell must remain on the shoulder/back of the neck.  Athletes can use both hands to hold it. The athlete must reach the finish position before lowering the dumbbell. Each lunge step begins with the dumbbell on the shoulder/back of the neck, the feet together, and the hips and legs extended. The trailing knee must make contact with the ground at the bottom of each lunge before returning to full hip and leg extension.  The athlete must alternate which foot leads for each rep. Stopping with both feet together at the top of each rep is not required, but both legs must be fully extended if the athlete chooses to step through at the top. The rep is credited when both feet cross the line and the athlete stands up (hips and knees fully extended). Dumbbell needs to be lower at least to the hips before being dropped, in other cases the last reps will not count. *CASTELLANO Zancadas con mancuerna sobre el hombro (Dumbbell Lunge on Shoulder) La mancuerna debe permanecer sobre el hombro o la parte superior de la espalda/cuello. Se permite sujetarla con ambas manos. El atleta debe alcanzar la posición final antes de soltar la mancuerna. Cada paso de zancada comienza con la mancuerna en el hombro, pies juntos y caderas y piernas extendidas. La rodilla trasera debe tocar el suelo en cada repetición antes de volver a la extensión completa de caderas y piernas. El atleta debe alternar la pierna de avance en cada repetición. No es obligatorio detenerse con ambos pies juntos arriba, pero sí mantener caderas y piernas extendidas si el avance es continuo. La repetición es válida cuando ambos pies cruzan la línea y el atleta se pone de pie con caderas y rodillas extendidas. La mancuerna debe descender como mínimo hasta la altura de la cadera antes de soltarse; en caso contrario, las últimas repeticiones no serán válidas.

WOD 7: (SKY HIGH) Sponsored by El Corte Inglés  Location/ Ubicación: COMPETITION FLOOR 1 (SUN) *ENGLISH Workout Flow: For the final workout athletes will begin with one hand on the rope. On 3-2-1 ‘GO’ athletes will make their way toward the dumbbells and complete their set of devil press. Once the devil press are completed athletes will make their way toward the slamball which will be located by the rig, athletes will lunge 9m out and 9m back with the slamball placed on top of a shoulder, once the distance is completed athletes will make their way towards the rope and complete their set of rope climbs. The flow of the workout continues through to the final rope climb, once complete the athlete must make their way toward the finish zone where their time will be taken. *CASTELLANO En el entrenamiento final, los atletas comenzarán con una mano en la cuerda. Al escuchar el 3-2-1 “¡YA!”, se dirigirán hacia las mancuernas y completarán su serie de devil press. Una vez finalizados, los atletas se desplazarán hacia el slamball, situado junto a la estructura, y realizarán zancadas (lunge) con el slamball apoyado sobre un hombro, recorriendo 9 m de ida y 9 m de vuelta. Al terminar esta distancia, los atletas se dirigirán hacia la cuerda y completarán su serie de subidas de cuerda (rope climbs). El flujo del entrenamiento continuará hasta completar la última subida. Tras ello, el atleta deberá volver a la zona de meta, donde se registrará su tiempo. Score / Puntuación: *ENGLISH Time (or reps completed if time capped)  Tiempo (o repeticiones completadas si el atleta no termina dentro del tiempo límite). Workout: For Time (7’ TC) / Por tiempo (TC 7’):  *ENGLISH Elite  3 Devil Press ♂25kg/♀17.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg  3 Legless Rope Climbs 5 Devil Press ♂25kg/♀17.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg  2 Legless Rope Climbs 7 Devil Press ♂25kg/♀17.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg  1 Legless Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂25kg/♀17.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg  3 subidas de cuerda sin piernas (legless rope climbs) 5 devil press ♂25kg/♀17.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg  2 subidas de cuerda sin piernas 7 devil press ♂25kg/♀17.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg  1 subida de cuerda sin piernas *ENGLISH RX  3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 3 Legless Rope Climbs (Ladies 1 LLRC) 5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 2 Legless Rope Climbs (Ladies 1 LLRC) 7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 1 Legless Rope Climbs (Ladies 1 LLRC) *CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 3 subidas de cuerda sin piernas (mujeres: 1 subida sin piernas) 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 2 subidas de cuerda sin piernas (mujeres: 1 subida sin piernas) 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 1 subida de cuerda sin piernas (mujeres: 1 subida sin piernas) *ENGLISH Intermediate  3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 3 Rope Climbs  5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 2 Rope Climbs 7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 1 Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 3 subidas de cuerda 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 2 subidas de cuerda 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 1 subida de cuerda *ENGLISH Scaled 3 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂40/♀20kg (20kg db’s) 5 Rope Pull To Stands  5 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂40/♀20kg (20kg db’s) 3 Rope Pull To Stands  7 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂40/♀20kg (20kg db’s) 1 Rope Pull To Stands  *CASTELLANO 3 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro (♂40/♀20 kg) (20 kg con mancuernas) 5 rope pull to stand (tirar de cuerda hasta ponerse de pie) 5 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro (♂40/♀20 kg) (20 kg con mancuernas) 3 rope pull to stand 7 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro (♂40/♀20 kg) (20 kg con mancuernas) 1 rope pull to stand *ENGLISH Masters 35 - 40 3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 4 Rope Climbs  5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 3 Rope Climbs  7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 2 Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 4 subidas de cuerda 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 3 subidas de cuerda 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 2 subidas de cuerda *ENGLISH Masters 41 - 47 3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 4 Rope Climbs  5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 3 Rope Climbs  7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 2 Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 4 subidas de cuerda 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 3 subidas de cuerda 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 2 subidas de cuerda *ENGLISH Masters 48+ 3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 3 Rope Climbs  5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 2 Rope Climbs  7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 1 Rope Climb * CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 3 subidas de cuerda 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 2 subidas de cuerda 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 1 subida de cuerda *ENGLISH Masters Intermediate 40+  3 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 3/2 Rope Climbs 5 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 2/1 Rope Climbs  7 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 1 Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 3/2 subidas de cuerda 5 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 2/1 subidas de cuerda 7 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 1 subida de cuerda Movement Standards / Estándares de movimiento : *ENGLISH Devil Press Each rep begins with the dumbbells on the floor and chest to the floor; athletes can use any technique permitted to take the dumbbells from the floor until above the head. The rep is counted when the athlete’s hips, knees, and arms are extended and the feet are in line.  The dumbbells must be over the middle of the athlete’s body, or slightly behind, when viewed from profile.  Dumbbells need to be lower at least to the hips before being dropped, in other cases the last reps will not count. *CASTELLANO Devil Press Cada repetición comienza con las mancuernas en el suelo y el pecho del atleta tocando el suelo. Se permite cualquier técnica para llevar las mancuernas del suelo hasta por encima de la cabeza. La repetición es válida cuando las caderas, rodillas y brazos están completamente extendidos y los pies alineados. Las mancuernas deben situarse sobre la mitad del cuerpo o ligeramente por detrás vistas de perfil. Las mancuernas deben descender al menos hasta la altura de la cadera antes de soltarlas; en caso contrario, las últimas repeticiones no serán válidas. *ENGLISH Slamball Lunge on Shoulder The Slam Ball must remain on the shoulder/back of the neck.  Athletes can use both hands to hold it. The athlete must reach the finish position before lowering the slam ball. Each lunge step begins with the slam ball on the shoulder/back of the neck, the feet together, and the hips and legs extended. The trailing knee must make contact with the ground at the bottom of each lunge before returning to full hip and leg extension.  The athlete must alternate which foot leads for each rep. Stopping with both feet together at the top of each rep is not required, but both legs must be fully extended if the athlete chooses to step through at the top. The rep is credited when both feet cross the line and the athlete stands up (hips and knees fully extended). If the slam ball is dropped from the shoulder, it must be dropped in front of the body or the rep must be repeated.   *CASTELLANO Zancadas con slamball sobre el hombro (Slamball Lunge on Shoulder) El slamball debe permanecer sobre el hombro o la parte superior de la espalda/cuello. Se permite usar ambas manos para sujetarlo. El atleta debe alcanzar la posición final antes de soltar el slamball. Cada paso de zancada comienza con el slamball en el hombro, los pies juntos y las caderas y piernas extendidas. La rodilla trasera debe tocar el suelo en la posición baja antes de volver a la extensión completa de caderas y piernas. El atleta debe alternar la pierna de avance en cada repetición. No es obligatorio detenerse con los dos pies juntos arriba, pero las piernas deben estar completamente extendidas si el atleta avanza de manera continua. La repetición será válida cuando ambos pies crucen la línea y el atleta se ponga de pie con caderas y rodillas extendidas. Si el slamball se suelta desde el hombro, debe caer por delante del cuerpo; en caso contrario, la repetición deberá repetirse. *ENGLISH Rope Climb Each rep starts with both feet on the ground.  The athlete may jump into the rope climb.  Any style of climbing is permitted.  The rep is credited when one hand clearly touches the top frame of the rig. *CASTELLANO subida de cuerda (Rope Climb) Cada repetición comienza con ambos pies en el suelo. El atleta puede impulsarse saltando hacia la cuerda. Se permite cualquier estilo de subida. La repetición es válida cuando una mano toca claramente la parte superior de la estructura (frame). *ENGLISH Legless Rope Climbs  Each rep starts with both feet on the ground.  You may jump into the rope climb.  You may NOT use your legs during the ascent.  Pinching or clamping the rope with your legs is not permitted during the ascent.  The rep is credited when one hand clearly touches the top frame of the rig.  Athletes may use their legs to descend. *CASTELLANO subida de cuerda sin piernas (Legless Rope Climb) Cada repetición comienza con ambos pies en el suelo. El atleta puede impulsarse saltando hacia la cuerda. No está permitido usar las piernas durante el ascenso: ni pinzar ni sujetar la cuerda con ellas. La repetición es válida cuando una mano toca claramente la parte superior de la estructura. En el descenso, los atletas sí pueden usar las piernas. *ENGLISH Rope Pull To Stand  Athletes start standing up and must control themselves down to the floor with straight legs. Before ascending athletes must lie flat with one hand on the rope and the other hand out straight with the palm on the floor. Legs must also remain extended throughout the full climb to extension. The rep is credited when the athlete is standing up with hips and knees extended.  *CASTELLANO Rope Pull to Stand (tirón de cuerda hasta ponerse de pie) El atleta comienza de pie y debe descender controladamente hasta el suelo con las piernas estiradas. Antes de ascender, el atleta debe estar tumbado completamente, con una mano en la cuerda y la otra extendida con la palma en el suelo. Durante todo el movimiento, las piernas deben permanecer extendidas. La repetición será válida cuando el atleta termine de pie, con caderas y rodillas extendidas. *ENGLISH Dumbbell Lunge on Shoulder The Dumbbell must remain on the shoulder/back of the neck.  Athletes can use both hands to hold it. The athlete must reach the finish position before lowering the dumbbell. Each lunge step begins with the dumbbell on the shoulder/back of the neck, the feet together, and the hips and legs extended. The trailing knee must make contact with the ground at the bottom of each lunge before returning to full hip and leg extension.  The athlete must alternate which foot leads for each rep. Stopping with both feet together at the top of each rep is not required, but both legs must be fully extended if the athlete chooses to step through at the top. The rep is credited when both feet cross the line and the athlete stands up (hips and knees fully extended). Dumbbell needs to be lower at least to the hips before being dropped, in other cases the last reps will not count. *CASTELLANO Zancadas con mancuerna sobre el hombro (Dumbbell Lunge on Shoulder) La mancuerna debe permanecer sobre el hombro o la parte superior de la espalda/cuello. Se permite sujetarla con ambas manos. El atleta debe alcanzar la posición final antes de soltar la mancuerna. Cada paso de zancada comienza con la mancuerna en el hombro, pies juntos y caderas y piernas extendidas. La rodilla trasera debe tocar el suelo en cada repetición antes de volver a la extensión completa de caderas y piernas. El atleta debe alternar la pierna de avance en cada repetición. No es obligatorio detenerse con ambos pies juntos arriba, pero sí mantener caderas y piernas extendidas si el avance es continuo. La repetición es válida cuando ambos pies cruzan la línea y el atleta se pone de pie con caderas y rodillas extendidas. La mancuerna debe descender como mínimo hasta la altura de la cadera antes de soltarse; en caso contrario, las últimas repeticiones no serán válidas.

WOD 7: (SKY HIGH) Sponsored by El Corte Inglés  Location/ Ubicación: COMPETITION FLOOR 1 (SUN) *ENGLISH Workout Flow: For the final workout athletes will begin with one hand on the rope. On 3-2-1 ‘GO’ athletes will make their way toward the dumbbells and complete their set of devil press. Once the devil press are completed athletes will make their way toward the slamball which will be located by the rig, athletes will lunge 9m out and 9m back with the slamball placed on top of a shoulder, once the distance is completed athletes will make their way towards the rope and complete their set of rope climbs. The flow of the workout continues through to the final rope climb, once complete the athlete must make their way toward the finish zone where their time will be taken. *CASTELLANO En el entrenamiento final, los atletas comenzarán con una mano en la cuerda. Al escuchar el 3-2-1 “¡YA!”, se dirigirán hacia las mancuernas y completarán su serie de devil press. Una vez finalizados, los atletas se desplazarán hacia el slamball, situado junto a la estructura, y realizarán zancadas (lunge) con el slamball apoyado sobre un hombro, recorriendo 9 m de ida y 9 m de vuelta. Al terminar esta distancia, los atletas se dirigirán hacia la cuerda y completarán su serie de subidas de cuerda (rope climbs). El flujo del entrenamiento continuará hasta completar la última subida. Tras ello, el atleta deberá volver a la zona de meta, donde se registrará su tiempo. Score / Puntuación: *ENGLISH Time (or reps completed if time capped)  Tiempo (o repeticiones completadas si el atleta no termina dentro del tiempo límite). Workout: For Time (7’ TC) / Por tiempo (TC 7’):  *ENGLISH Elite  3 Devil Press ♂25kg/♀17.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg  3 Legless Rope Climbs 5 Devil Press ♂25kg/♀17.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg  2 Legless Rope Climbs 7 Devil Press ♂25kg/♀17.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg  1 Legless Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂25kg/♀17.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg  3 subidas de cuerda sin piernas (legless rope climbs) 5 devil press ♂25kg/♀17.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg  2 subidas de cuerda sin piernas 7 devil press ♂25kg/♀17.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg  1 subida de cuerda sin piernas *ENGLISH RX  3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 3 Legless Rope Climbs (Ladies 1 LLRC) 5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 2 Legless Rope Climbs (Ladies 1 LLRC) 7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 1 Legless Rope Climbs (Ladies 1 LLRC) *CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 3 subidas de cuerda sin piernas (mujeres: 1 subida sin piernas) 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 2 subidas de cuerda sin piernas (mujeres: 1 subida sin piernas) 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 1 subida de cuerda sin piernas (mujeres: 1 subida sin piernas) *ENGLISH Intermediate  3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 3 Rope Climbs  5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 2 Rope Climbs 7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 1 Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 3 subidas de cuerda 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 2 subidas de cuerda 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 1 subida de cuerda *ENGLISH Scaled 3 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂40/♀20kg (20kg db’s) 5 Rope Pull To Stands  5 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂40/♀20kg (20kg db’s) 3 Rope Pull To Stands  7 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂40/♀20kg (20kg db’s) 1 Rope Pull To Stands  *CASTELLANO 3 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro (♂40/♀20 kg) (20 kg con mancuernas) 5 rope pull to stand (tirar de cuerda hasta ponerse de pie) 5 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro (♂40/♀20 kg) (20 kg con mancuernas) 3 rope pull to stand 7 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro (♂40/♀20 kg) (20 kg con mancuernas) 1 rope pull to stand *ENGLISH Masters 35 - 40 3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 4 Rope Climbs  5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 3 Rope Climbs  7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 2 Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 4 subidas de cuerda 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 3 subidas de cuerda 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 2 subidas de cuerda *ENGLISH Masters 41 - 47 3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 4 Rope Climbs  5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 3 Rope Climbs  7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 2 Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 4 subidas de cuerda 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 3 subidas de cuerda 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 2 subidas de cuerda *ENGLISH Masters 48+ 3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 3 Rope Climbs  5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 2 Rope Climbs  7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 1 Rope Climb * CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 3 subidas de cuerda 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 2 subidas de cuerda 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 1 subida de cuerda *ENGLISH Masters Intermediate 40+  3 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 3/2 Rope Climbs 5 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 2/1 Rope Climbs  7 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 1 Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 3/2 subidas de cuerda 5 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 2/1 subidas de cuerda 7 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 1 subida de cuerda Movement Standards / Estándares de movimiento : *ENGLISH Devil Press Each rep begins with the dumbbells on the floor and chest to the floor; athletes can use any technique permitted to take the dumbbells from the floor until above the head. The rep is counted when the athlete’s hips, knees, and arms are extended and the feet are in line.  The dumbbells must be over the middle of the athlete’s body, or slightly behind, when viewed from profile.  Dumbbells need to be lower at least to the hips before being dropped, in other cases the last reps will not count. *CASTELLANO Devil Press Cada repetición comienza con las mancuernas en el suelo y el pecho del atleta tocando el suelo. Se permite cualquier técnica para llevar las mancuernas del suelo hasta por encima de la cabeza. La repetición es válida cuando las caderas, rodillas y brazos están completamente extendidos y los pies alineados. Las mancuernas deben situarse sobre la mitad del cuerpo o ligeramente por detrás vistas de perfil. Las mancuernas deben descender al menos hasta la altura de la cadera antes de soltarlas; en caso contrario, las últimas repeticiones no serán válidas. *ENGLISH Slamball Lunge on Shoulder The Slam Ball must remain on the shoulder/back of the neck.  Athletes can use both hands to hold it. The athlete must reach the finish position before lowering the slam ball. Each lunge step begins with the slam ball on the shoulder/back of the neck, the feet together, and the hips and legs extended. The trailing knee must make contact with the ground at the bottom of each lunge before returning to full hip and leg extension.  The athlete must alternate which foot leads for each rep. Stopping with both feet together at the top of each rep is not required, but both legs must be fully extended if the athlete chooses to step through at the top. The rep is credited when both feet cross the line and the athlete stands up (hips and knees fully extended). If the slam ball is dropped from the shoulder, it must be dropped in front of the body or the rep must be repeated.   *CASTELLANO Zancadas con slamball sobre el hombro (Slamball Lunge on Shoulder) El slamball debe permanecer sobre el hombro o la parte superior de la espalda/cuello. Se permite usar ambas manos para sujetarlo. El atleta debe alcanzar la posición final antes de soltar el slamball. Cada paso de zancada comienza con el slamball en el hombro, los pies juntos y las caderas y piernas extendidas. La rodilla trasera debe tocar el suelo en la posición baja antes de volver a la extensión completa de caderas y piernas. El atleta debe alternar la pierna de avance en cada repetición. No es obligatorio detenerse con los dos pies juntos arriba, pero las piernas deben estar completamente extendidas si el atleta avanza de manera continua. La repetición será válida cuando ambos pies crucen la línea y el atleta se ponga de pie con caderas y rodillas extendidas. Si el slamball se suelta desde el hombro, debe caer por delante del cuerpo; en caso contrario, la repetición deberá repetirse. *ENGLISH Rope Climb Each rep starts with both feet on the ground.  The athlete may jump into the rope climb.  Any style of climbing is permitted.  The rep is credited when one hand clearly touches the top frame of the rig. *CASTELLANO subida de cuerda (Rope Climb) Cada repetición comienza con ambos pies en el suelo. El atleta puede impulsarse saltando hacia la cuerda. Se permite cualquier estilo de subida. La repetición es válida cuando una mano toca claramente la parte superior de la estructura (frame). *ENGLISH Legless Rope Climbs  Each rep starts with both feet on the ground.  You may jump into the rope climb.  You may NOT use your legs during the ascent.  Pinching or clamping the rope with your legs is not permitted during the ascent.  The rep is credited when one hand clearly touches the top frame of the rig.  Athletes may use their legs to descend. *CASTELLANO subida de cuerda sin piernas (Legless Rope Climb) Cada repetición comienza con ambos pies en el suelo. El atleta puede impulsarse saltando hacia la cuerda. No está permitido usar las piernas durante el ascenso: ni pinzar ni sujetar la cuerda con ellas. La repetición es válida cuando una mano toca claramente la parte superior de la estructura. En el descenso, los atletas sí pueden usar las piernas. *ENGLISH Rope Pull To Stand  Athletes start standing up and must control themselves down to the floor with straight legs. Before ascending athletes must lie flat with one hand on the rope and the other hand out straight with the palm on the floor. Legs must also remain extended throughout the full climb to extension. The rep is credited when the athlete is standing up with hips and knees extended.  *CASTELLANO Rope Pull to Stand (tirón de cuerda hasta ponerse de pie) El atleta comienza de pie y debe descender controladamente hasta el suelo con las piernas estiradas. Antes de ascender, el atleta debe estar tumbado completamente, con una mano en la cuerda y la otra extendida con la palma en el suelo. Durante todo el movimiento, las piernas deben permanecer extendidas. La repetición será válida cuando el atleta termine de pie, con caderas y rodillas extendidas. *ENGLISH Dumbbell Lunge on Shoulder The Dumbbell must remain on the shoulder/back of the neck.  Athletes can use both hands to hold it. The athlete must reach the finish position before lowering the dumbbell. Each lunge step begins with the dumbbell on the shoulder/back of the neck, the feet together, and the hips and legs extended. The trailing knee must make contact with the ground at the bottom of each lunge before returning to full hip and leg extension.  The athlete must alternate which foot leads for each rep. Stopping with both feet together at the top of each rep is not required, but both legs must be fully extended if the athlete chooses to step through at the top. The rep is credited when both feet cross the line and the athlete stands up (hips and knees fully extended). Dumbbell needs to be lower at least to the hips before being dropped, in other cases the last reps will not count. *CASTELLANO Zancadas con mancuerna sobre el hombro (Dumbbell Lunge on Shoulder) La mancuerna debe permanecer sobre el hombro o la parte superior de la espalda/cuello. Se permite sujetarla con ambas manos. El atleta debe alcanzar la posición final antes de soltar la mancuerna. Cada paso de zancada comienza con la mancuerna en el hombro, pies juntos y caderas y piernas extendidas. La rodilla trasera debe tocar el suelo en cada repetición antes de volver a la extensión completa de caderas y piernas. El atleta debe alternar la pierna de avance en cada repetición. No es obligatorio detenerse con ambos pies juntos arriba, pero sí mantener caderas y piernas extendidas si el avance es continuo. La repetición es válida cuando ambos pies cruzan la línea y el atleta se pone de pie con caderas y rodillas extendidas. La mancuerna debe descender como mínimo hasta la altura de la cadera antes de soltarse; en caso contrario, las últimas repeticiones no serán válidas.

WOD 7: (SKY HIGH) Sponsored by El Corte Inglés  Location/ Ubicación: COMPETITION FLOOR 1 (SUN) *ENGLISH Workout Flow: For the final workout athletes will begin with one hand on the rope. On 3-2-1 ‘GO’ athletes will make their way toward the dumbbells and complete their set of devil press. Once the devil press are completed athletes will make their way toward the slamball which will be located by the rig, athletes will lunge 9m out and 9m back with the slamball placed on top of a shoulder, once the distance is completed athletes will make their way towards the rope and complete their set of rope climbs. The flow of the workout continues through to the final rope climb, once complete the athlete must make their way toward the finish zone where their time will be taken. *CASTELLANO En el entrenamiento final, los atletas comenzarán con una mano en la cuerda. Al escuchar el 3-2-1 “¡YA!”, se dirigirán hacia las mancuernas y completarán su serie de devil press. Una vez finalizados, los atletas se desplazarán hacia el slamball, situado junto a la estructura, y realizarán zancadas (lunge) con el slamball apoyado sobre un hombro, recorriendo 9 m de ida y 9 m de vuelta. Al terminar esta distancia, los atletas se dirigirán hacia la cuerda y completarán su serie de subidas de cuerda (rope climbs). El flujo del entrenamiento continuará hasta completar la última subida. Tras ello, el atleta deberá volver a la zona de meta, donde se registrará su tiempo. Score / Puntuación: *ENGLISH Time (or reps completed if time capped)  Tiempo (o repeticiones completadas si el atleta no termina dentro del tiempo límite). Workout: For Time (7’ TC) / Por tiempo (TC 7’):  *ENGLISH Elite  3 Devil Press ♂25kg/♀17.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg  3 Legless Rope Climbs 5 Devil Press ♂25kg/♀17.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg  2 Legless Rope Climbs 7 Devil Press ♂25kg/♀17.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg  1 Legless Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂25kg/♀17.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg  3 subidas de cuerda sin piernas (legless rope climbs) 5 devil press ♂25kg/♀17.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg  2 subidas de cuerda sin piernas 7 devil press ♂25kg/♀17.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg  1 subida de cuerda sin piernas *ENGLISH RX  3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 3 Legless Rope Climbs (Ladies 1 LLRC) 5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 2 Legless Rope Climbs (Ladies 1 LLRC) 7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 1 Legless Rope Climbs (Ladies 1 LLRC) *CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 3 subidas de cuerda sin piernas (mujeres: 1 subida sin piernas) 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 2 subidas de cuerda sin piernas (mujeres: 1 subida sin piernas) 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 1 subida de cuerda sin piernas (mujeres: 1 subida sin piernas) *ENGLISH Intermediate  3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 3 Rope Climbs  5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 2 Rope Climbs 7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 1 Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 3 subidas de cuerda 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 2 subidas de cuerda 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 1 subida de cuerda *ENGLISH Scaled 3 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂40/♀20kg (20kg db’s) 5 Rope Pull To Stands  5 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂40/♀20kg (20kg db’s) 3 Rope Pull To Stands  7 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂40/♀20kg (20kg db’s) 1 Rope Pull To Stands  *CASTELLANO 3 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro (♂40/♀20 kg) (20 kg con mancuernas) 5 rope pull to stand (tirar de cuerda hasta ponerse de pie) 5 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro (♂40/♀20 kg) (20 kg con mancuernas) 3 rope pull to stand 7 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro (♂40/♀20 kg) (20 kg con mancuernas) 1 rope pull to stand *ENGLISH Masters 35 - 40 3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 4 Rope Climbs  5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 3 Rope Climbs  7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 2 Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 4 subidas de cuerda 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 3 subidas de cuerda 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 2 subidas de cuerda *ENGLISH Masters 41 - 47 3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 4 Rope Climbs  5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 3 Rope Climbs  7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 2 Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 4 subidas de cuerda 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 3 subidas de cuerda 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 2 subidas de cuerda *ENGLISH Masters 48+ 3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 3 Rope Climbs  5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 2 Rope Climbs  7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 1 Rope Climb * CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 3 subidas de cuerda 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 2 subidas de cuerda 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 1 subida de cuerda *ENGLISH Masters Intermediate 40+  3 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 3/2 Rope Climbs 5 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 2/1 Rope Climbs  7 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 1 Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 3/2 subidas de cuerda 5 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 2/1 subidas de cuerda 7 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 1 subida de cuerda Movement Standards / Estándares de movimiento : *ENGLISH Devil Press Each rep begins with the dumbbells on the floor and chest to the floor; athletes can use any technique permitted to take the dumbbells from the floor until above the head. The rep is counted when the athlete’s hips, knees, and arms are extended and the feet are in line.  The dumbbells must be over the middle of the athlete’s body, or slightly behind, when viewed from profile.  Dumbbells need to be lower at least to the hips before being dropped, in other cases the last reps will not count. *CASTELLANO Devil Press Cada repetición comienza con las mancuernas en el suelo y el pecho del atleta tocando el suelo. Se permite cualquier técnica para llevar las mancuernas del suelo hasta por encima de la cabeza. La repetición es válida cuando las caderas, rodillas y brazos están completamente extendidos y los pies alineados. Las mancuernas deben situarse sobre la mitad del cuerpo o ligeramente por detrás vistas de perfil. Las mancuernas deben descender al menos hasta la altura de la cadera antes de soltarlas; en caso contrario, las últimas repeticiones no serán válidas. *ENGLISH Slamball Lunge on Shoulder The Slam Ball must remain on the shoulder/back of the neck.  Athletes can use both hands to hold it. The athlete must reach the finish position before lowering the slam ball. Each lunge step begins with the slam ball on the shoulder/back of the neck, the feet together, and the hips and legs extended. The trailing knee must make contact with the ground at the bottom of each lunge before returning to full hip and leg extension.  The athlete must alternate which foot leads for each rep. Stopping with both feet together at the top of each rep is not required, but both legs must be fully extended if the athlete chooses to step through at the top. The rep is credited when both feet cross the line and the athlete stands up (hips and knees fully extended). If the slam ball is dropped from the shoulder, it must be dropped in front of the body or the rep must be repeated.   *CASTELLANO Zancadas con slamball sobre el hombro (Slamball Lunge on Shoulder) El slamball debe permanecer sobre el hombro o la parte superior de la espalda/cuello. Se permite usar ambas manos para sujetarlo. El atleta debe alcanzar la posición final antes de soltar el slamball. Cada paso de zancada comienza con el slamball en el hombro, los pies juntos y las caderas y piernas extendidas. La rodilla trasera debe tocar el suelo en la posición baja antes de volver a la extensión completa de caderas y piernas. El atleta debe alternar la pierna de avance en cada repetición. No es obligatorio detenerse con los dos pies juntos arriba, pero las piernas deben estar completamente extendidas si el atleta avanza de manera continua. La repetición será válida cuando ambos pies crucen la línea y el atleta se ponga de pie con caderas y rodillas extendidas. Si el slamball se suelta desde el hombro, debe caer por delante del cuerpo; en caso contrario, la repetición deberá repetirse. *ENGLISH Rope Climb Each rep starts with both feet on the ground.  The athlete may jump into the rope climb.  Any style of climbing is permitted.  The rep is credited when one hand clearly touches the top frame of the rig. *CASTELLANO subida de cuerda (Rope Climb) Cada repetición comienza con ambos pies en el suelo. El atleta puede impulsarse saltando hacia la cuerda. Se permite cualquier estilo de subida. La repetición es válida cuando una mano toca claramente la parte superior de la estructura (frame). *ENGLISH Legless Rope Climbs  Each rep starts with both feet on the ground.  You may jump into the rope climb.  You may NOT use your legs during the ascent.  Pinching or clamping the rope with your legs is not permitted during the ascent.  The rep is credited when one hand clearly touches the top frame of the rig.  Athletes may use their legs to descend. *CASTELLANO subida de cuerda sin piernas (Legless Rope Climb) Cada repetición comienza con ambos pies en el suelo. El atleta puede impulsarse saltando hacia la cuerda. No está permitido usar las piernas durante el ascenso: ni pinzar ni sujetar la cuerda con ellas. La repetición es válida cuando una mano toca claramente la parte superior de la estructura. En el descenso, los atletas sí pueden usar las piernas. *ENGLISH Rope Pull To Stand  Athletes start standing up and must control themselves down to the floor with straight legs. Before ascending athletes must lie flat with one hand on the rope and the other hand out straight with the palm on the floor. Legs must also remain extended throughout the full climb to extension. The rep is credited when the athlete is standing up with hips and knees extended.  *CASTELLANO Rope Pull to Stand (tirón de cuerda hasta ponerse de pie) El atleta comienza de pie y debe descender controladamente hasta el suelo con las piernas estiradas. Antes de ascender, el atleta debe estar tumbado completamente, con una mano en la cuerda y la otra extendida con la palma en el suelo. Durante todo el movimiento, las piernas deben permanecer extendidas. La repetición será válida cuando el atleta termine de pie, con caderas y rodillas extendidas. *ENGLISH Dumbbell Lunge on Shoulder The Dumbbell must remain on the shoulder/back of the neck.  Athletes can use both hands to hold it. The athlete must reach the finish position before lowering the dumbbell. Each lunge step begins with the dumbbell on the shoulder/back of the neck, the feet together, and the hips and legs extended. The trailing knee must make contact with the ground at the bottom of each lunge before returning to full hip and leg extension.  The athlete must alternate which foot leads for each rep. Stopping with both feet together at the top of each rep is not required, but both legs must be fully extended if the athlete chooses to step through at the top. The rep is credited when both feet cross the line and the athlete stands up (hips and knees fully extended). Dumbbell needs to be lower at least to the hips before being dropped, in other cases the last reps will not count. *CASTELLANO Zancadas con mancuerna sobre el hombro (Dumbbell Lunge on Shoulder) La mancuerna debe permanecer sobre el hombro o la parte superior de la espalda/cuello. Se permite sujetarla con ambas manos. El atleta debe alcanzar la posición final antes de soltar la mancuerna. Cada paso de zancada comienza con la mancuerna en el hombro, pies juntos y caderas y piernas extendidas. La rodilla trasera debe tocar el suelo en cada repetición antes de volver a la extensión completa de caderas y piernas. El atleta debe alternar la pierna de avance en cada repetición. No es obligatorio detenerse con ambos pies juntos arriba, pero sí mantener caderas y piernas extendidas si el avance es continuo. La repetición es válida cuando ambos pies cruzan la línea y el atleta se pone de pie con caderas y rodillas extendidas. La mancuerna debe descender como mínimo hasta la altura de la cadera antes de soltarse; en caso contrario, las últimas repeticiones no serán válidas.

WOD 7: (SKY HIGH) Sponsored by El Corte Inglés  Location/ Ubicación: COMPETITION FLOOR 1 (SUN) *ENGLISH Workout Flow: For the final workout athletes will begin with one hand on the rope. On 3-2-1 ‘GO’ athletes will make their way toward the dumbbells and complete their set of devil press. Once the devil press are completed athletes will make their way toward the slamball which will be located by the rig, athletes will lunge 9m out and 9m back with the slamball placed on top of a shoulder, once the distance is completed athletes will make their way towards the rope and complete their set of rope climbs. The flow of the workout continues through to the final rope climb, once complete the athlete must make their way toward the finish zone where their time will be taken. *CASTELLANO En el entrenamiento final, los atletas comenzarán con una mano en la cuerda. Al escuchar el 3-2-1 “¡YA!”, se dirigirán hacia las mancuernas y completarán su serie de devil press. Una vez finalizados, los atletas se desplazarán hacia el slamball, situado junto a la estructura, y realizarán zancadas (lunge) con el slamball apoyado sobre un hombro, recorriendo 9 m de ida y 9 m de vuelta. Al terminar esta distancia, los atletas se dirigirán hacia la cuerda y completarán su serie de subidas de cuerda (rope climbs). El flujo del entrenamiento continuará hasta completar la última subida. Tras ello, el atleta deberá volver a la zona de meta, donde se registrará su tiempo. Score / Puntuación: *ENGLISH Time (or reps completed if time capped)  Tiempo (o repeticiones completadas si el atleta no termina dentro del tiempo límite). Workout: For Time (7’ TC) / Por tiempo (TC 7’):  *ENGLISH Elite  3 Devil Press ♂25kg/♀17.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg  3 Legless Rope Climbs 5 Devil Press ♂25kg/♀17.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg  2 Legless Rope Climbs 7 Devil Press ♂25kg/♀17.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg  1 Legless Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂25kg/♀17.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg  3 subidas de cuerda sin piernas (legless rope climbs) 5 devil press ♂25kg/♀17.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg  2 subidas de cuerda sin piernas 7 devil press ♂25kg/♀17.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg  1 subida de cuerda sin piernas *ENGLISH RX  3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 3 Legless Rope Climbs (Ladies 1 LLRC) 5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 2 Legless Rope Climbs (Ladies 1 LLRC) 7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 1 Legless Rope Climbs (Ladies 1 LLRC) *CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 3 subidas de cuerda sin piernas (mujeres: 1 subida sin piernas) 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 2 subidas de cuerda sin piernas (mujeres: 1 subida sin piernas) 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 1 subida de cuerda sin piernas (mujeres: 1 subida sin piernas) *ENGLISH Intermediate  3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 3 Rope Climbs  5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 2 Rope Climbs 7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 1 Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 3 subidas de cuerda 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 2 subidas de cuerda 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 1 subida de cuerda *ENGLISH Scaled 3 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂40/♀20kg (20kg db’s) 5 Rope Pull To Stands  5 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂40/♀20kg (20kg db’s) 3 Rope Pull To Stands  7 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂40/♀20kg (20kg db’s) 1 Rope Pull To Stands  *CASTELLANO 3 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro (♂40/♀20 kg) (20 kg con mancuernas) 5 rope pull to stand (tirar de cuerda hasta ponerse de pie) 5 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro (♂40/♀20 kg) (20 kg con mancuernas) 3 rope pull to stand 7 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro (♂40/♀20 kg) (20 kg con mancuernas) 1 rope pull to stand *ENGLISH Masters 35 - 40 3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 4 Rope Climbs  5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 3 Rope Climbs  7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 2 Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 4 subidas de cuerda 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 3 subidas de cuerda 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 2 subidas de cuerda *ENGLISH Masters 41 - 47 3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 4 Rope Climbs  5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 3 Rope Climbs  7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 2 Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 4 subidas de cuerda 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 3 subidas de cuerda 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 2 subidas de cuerda *ENGLISH Masters 48+ 3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 3 Rope Climbs  5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 2 Rope Climbs  7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 1 Rope Climb * CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 3 subidas de cuerda 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 2 subidas de cuerda 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 1 subida de cuerda *ENGLISH Masters Intermediate 40+  3 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 3/2 Rope Climbs 5 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 2/1 Rope Climbs  7 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 1 Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 3/2 subidas de cuerda 5 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 2/1 subidas de cuerda 7 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 1 subida de cuerda Movement Standards / Estándares de movimiento : *ENGLISH Devil Press Each rep begins with the dumbbells on the floor and chest to the floor; athletes can use any technique permitted to take the dumbbells from the floor until above the head. The rep is counted when the athlete’s hips, knees, and arms are extended and the feet are in line.  The dumbbells must be over the middle of the athlete’s body, or slightly behind, when viewed from profile.  Dumbbells need to be lower at least to the hips before being dropped, in other cases the last reps will not count. *CASTELLANO Devil Press Cada repetición comienza con las mancuernas en el suelo y el pecho del atleta tocando el suelo. Se permite cualquier técnica para llevar las mancuernas del suelo hasta por encima de la cabeza. La repetición es válida cuando las caderas, rodillas y brazos están completamente extendidos y los pies alineados. Las mancuernas deben situarse sobre la mitad del cuerpo o ligeramente por detrás vistas de perfil. Las mancuernas deben descender al menos hasta la altura de la cadera antes de soltarlas; en caso contrario, las últimas repeticiones no serán válidas. *ENGLISH Slamball Lunge on Shoulder The Slam Ball must remain on the shoulder/back of the neck.  Athletes can use both hands to hold it. The athlete must reach the finish position before lowering the slam ball. Each lunge step begins with the slam ball on the shoulder/back of the neck, the feet together, and the hips and legs extended. The trailing knee must make contact with the ground at the bottom of each lunge before returning to full hip and leg extension.  The athlete must alternate which foot leads for each rep. Stopping with both feet together at the top of each rep is not required, but both legs must be fully extended if the athlete chooses to step through at the top. The rep is credited when both feet cross the line and the athlete stands up (hips and knees fully extended). If the slam ball is dropped from the shoulder, it must be dropped in front of the body or the rep must be repeated.   *CASTELLANO Zancadas con slamball sobre el hombro (Slamball Lunge on Shoulder) El slamball debe permanecer sobre el hombro o la parte superior de la espalda/cuello. Se permite usar ambas manos para sujetarlo. El atleta debe alcanzar la posición final antes de soltar el slamball. Cada paso de zancada comienza con el slamball en el hombro, los pies juntos y las caderas y piernas extendidas. La rodilla trasera debe tocar el suelo en la posición baja antes de volver a la extensión completa de caderas y piernas. El atleta debe alternar la pierna de avance en cada repetición. No es obligatorio detenerse con los dos pies juntos arriba, pero las piernas deben estar completamente extendidas si el atleta avanza de manera continua. La repetición será válida cuando ambos pies crucen la línea y el atleta se ponga de pie con caderas y rodillas extendidas. Si el slamball se suelta desde el hombro, debe caer por delante del cuerpo; en caso contrario, la repetición deberá repetirse. *ENGLISH Rope Climb Each rep starts with both feet on the ground.  The athlete may jump into the rope climb.  Any style of climbing is permitted.  The rep is credited when one hand clearly touches the top frame of the rig. *CASTELLANO subida de cuerda (Rope Climb) Cada repetición comienza con ambos pies en el suelo. El atleta puede impulsarse saltando hacia la cuerda. Se permite cualquier estilo de subida. La repetición es válida cuando una mano toca claramente la parte superior de la estructura (frame). *ENGLISH Legless Rope Climbs  Each rep starts with both feet on the ground.  You may jump into the rope climb.  You may NOT use your legs during the ascent.  Pinching or clamping the rope with your legs is not permitted during the ascent.  The rep is credited when one hand clearly touches the top frame of the rig.  Athletes may use their legs to descend. *CASTELLANO subida de cuerda sin piernas (Legless Rope Climb) Cada repetición comienza con ambos pies en el suelo. El atleta puede impulsarse saltando hacia la cuerda. No está permitido usar las piernas durante el ascenso: ni pinzar ni sujetar la cuerda con ellas. La repetición es válida cuando una mano toca claramente la parte superior de la estructura. En el descenso, los atletas sí pueden usar las piernas. *ENGLISH Rope Pull To Stand  Athletes start standing up and must control themselves down to the floor with straight legs. Before ascending athletes must lie flat with one hand on the rope and the other hand out straight with the palm on the floor. Legs must also remain extended throughout the full climb to extension. The rep is credited when the athlete is standing up with hips and knees extended.  *CASTELLANO Rope Pull to Stand (tirón de cuerda hasta ponerse de pie) El atleta comienza de pie y debe descender controladamente hasta el suelo con las piernas estiradas. Antes de ascender, el atleta debe estar tumbado completamente, con una mano en la cuerda y la otra extendida con la palma en el suelo. Durante todo el movimiento, las piernas deben permanecer extendidas. La repetición será válida cuando el atleta termine de pie, con caderas y rodillas extendidas. *ENGLISH Dumbbell Lunge on Shoulder The Dumbbell must remain on the shoulder/back of the neck.  Athletes can use both hands to hold it. The athlete must reach the finish position before lowering the dumbbell. Each lunge step begins with the dumbbell on the shoulder/back of the neck, the feet together, and the hips and legs extended. The trailing knee must make contact with the ground at the bottom of each lunge before returning to full hip and leg extension.  The athlete must alternate which foot leads for each rep. Stopping with both feet together at the top of each rep is not required, but both legs must be fully extended if the athlete chooses to step through at the top. The rep is credited when both feet cross the line and the athlete stands up (hips and knees fully extended). Dumbbell needs to be lower at least to the hips before being dropped, in other cases the last reps will not count. *CASTELLANO Zancadas con mancuerna sobre el hombro (Dumbbell Lunge on Shoulder) La mancuerna debe permanecer sobre el hombro o la parte superior de la espalda/cuello. Se permite sujetarla con ambas manos. El atleta debe alcanzar la posición final antes de soltar la mancuerna. Cada paso de zancada comienza con la mancuerna en el hombro, pies juntos y caderas y piernas extendidas. La rodilla trasera debe tocar el suelo en cada repetición antes de volver a la extensión completa de caderas y piernas. El atleta debe alternar la pierna de avance en cada repetición. No es obligatorio detenerse con ambos pies juntos arriba, pero sí mantener caderas y piernas extendidas si el avance es continuo. La repetición es válida cuando ambos pies cruzan la línea y el atleta se pone de pie con caderas y rodillas extendidas. La mancuerna debe descender como mínimo hasta la altura de la cadera antes de soltarse; en caso contrario, las últimas repeticiones no serán válidas.

WOD 7: (SKY HIGH) Sponsored by El Corte Inglés  Location/ Ubicación: COMPETITION FLOOR 1 (SUN) *ENGLISH Workout Flow: For the final workout athletes will begin with one hand on the rope. On 3-2-1 ‘GO’ athletes will make their way toward the dumbbells and complete their set of devil press. Once the devil press are completed athletes will make their way toward the slamball which will be located by the rig, athletes will lunge 9m out and 9m back with the slamball placed on top of a shoulder, once the distance is completed athletes will make their way towards the rope and complete their set of rope climbs. The flow of the workout continues through to the final rope climb, once complete the athlete must make their way toward the finish zone where their time will be taken. *CASTELLANO En el entrenamiento final, los atletas comenzarán con una mano en la cuerda. Al escuchar el 3-2-1 “¡YA!”, se dirigirán hacia las mancuernas y completarán su serie de devil press. Una vez finalizados, los atletas se desplazarán hacia el slamball, situado junto a la estructura, y realizarán zancadas (lunge) con el slamball apoyado sobre un hombro, recorriendo 9 m de ida y 9 m de vuelta. Al terminar esta distancia, los atletas se dirigirán hacia la cuerda y completarán su serie de subidas de cuerda (rope climbs). El flujo del entrenamiento continuará hasta completar la última subida. Tras ello, el atleta deberá volver a la zona de meta, donde se registrará su tiempo. Score / Puntuación: *ENGLISH Time (or reps completed if time capped)  Tiempo (o repeticiones completadas si el atleta no termina dentro del tiempo límite). Workout: For Time (7’ TC) / Por tiempo (TC 7’):  *ENGLISH Elite  3 Devil Press ♂25kg/♀17.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg  3 Legless Rope Climbs 5 Devil Press ♂25kg/♀17.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg  2 Legless Rope Climbs 7 Devil Press ♂25kg/♀17.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg  1 Legless Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂25kg/♀17.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg  3 subidas de cuerda sin piernas (legless rope climbs) 5 devil press ♂25kg/♀17.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg  2 subidas de cuerda sin piernas 7 devil press ♂25kg/♀17.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg  1 subida de cuerda sin piernas *ENGLISH RX  3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 3 Legless Rope Climbs (Ladies 1 LLRC) 5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 2 Legless Rope Climbs (Ladies 1 LLRC) 7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 1 Legless Rope Climbs (Ladies 1 LLRC) *CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 3 subidas de cuerda sin piernas (mujeres: 1 subida sin piernas) 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 2 subidas de cuerda sin piernas (mujeres: 1 subida sin piernas) 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 1 subida de cuerda sin piernas (mujeres: 1 subida sin piernas) *ENGLISH Intermediate  3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 3 Rope Climbs  5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 2 Rope Climbs 7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 1 Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 3 subidas de cuerda 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 2 subidas de cuerda 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 1 subida de cuerda *ENGLISH Scaled 3 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂40/♀20kg (20kg db’s) 5 Rope Pull To Stands  5 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂40/♀20kg (20kg db’s) 3 Rope Pull To Stands  7 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂40/♀20kg (20kg db’s) 1 Rope Pull To Stands  *CASTELLANO 3 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro (♂40/♀20 kg) (20 kg con mancuernas) 5 rope pull to stand (tirar de cuerda hasta ponerse de pie) 5 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro (♂40/♀20 kg) (20 kg con mancuernas) 3 rope pull to stand 7 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro (♂40/♀20 kg) (20 kg con mancuernas) 1 rope pull to stand *ENGLISH Masters 35 - 40 3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 4 Rope Climbs  5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 3 Rope Climbs  7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 2 Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 4 subidas de cuerda 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 3 subidas de cuerda 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 2 subidas de cuerda *ENGLISH Masters 41 - 47 3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 4 Rope Climbs  5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 3 Rope Climbs  7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 2 Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 4 subidas de cuerda 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 3 subidas de cuerda 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 2 subidas de cuerda *ENGLISH Masters 48+ 3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 3 Rope Climbs  5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 2 Rope Climbs  7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 1 Rope Climb * CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 3 subidas de cuerda 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 2 subidas de cuerda 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 1 subida de cuerda *ENGLISH Masters Intermediate 40+  3 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 3/2 Rope Climbs 5 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 2/1 Rope Climbs  7 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 1 Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 3/2 subidas de cuerda 5 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 2/1 subidas de cuerda 7 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 1 subida de cuerda Movement Standards / Estándares de movimiento : *ENGLISH Devil Press Each rep begins with the dumbbells on the floor and chest to the floor; athletes can use any technique permitted to take the dumbbells from the floor until above the head. The rep is counted when the athlete’s hips, knees, and arms are extended and the feet are in line.  The dumbbells must be over the middle of the athlete’s body, or slightly behind, when viewed from profile.  Dumbbells need to be lower at least to the hips before being dropped, in other cases the last reps will not count. *CASTELLANO Devil Press Cada repetición comienza con las mancuernas en el suelo y el pecho del atleta tocando el suelo. Se permite cualquier técnica para llevar las mancuernas del suelo hasta por encima de la cabeza. La repetición es válida cuando las caderas, rodillas y brazos están completamente extendidos y los pies alineados. Las mancuernas deben situarse sobre la mitad del cuerpo o ligeramente por detrás vistas de perfil. Las mancuernas deben descender al menos hasta la altura de la cadera antes de soltarlas; en caso contrario, las últimas repeticiones no serán válidas. *ENGLISH Slamball Lunge on Shoulder The Slam Ball must remain on the shoulder/back of the neck.  Athletes can use both hands to hold it. The athlete must reach the finish position before lowering the slam ball. Each lunge step begins with the slam ball on the shoulder/back of the neck, the feet together, and the hips and legs extended. The trailing knee must make contact with the ground at the bottom of each lunge before returning to full hip and leg extension.  The athlete must alternate which foot leads for each rep. Stopping with both feet together at the top of each rep is not required, but both legs must be fully extended if the athlete chooses to step through at the top. The rep is credited when both feet cross the line and the athlete stands up (hips and knees fully extended). If the slam ball is dropped from the shoulder, it must be dropped in front of the body or the rep must be repeated.   *CASTELLANO Zancadas con slamball sobre el hombro (Slamball Lunge on Shoulder) El slamball debe permanecer sobre el hombro o la parte superior de la espalda/cuello. Se permite usar ambas manos para sujetarlo. El atleta debe alcanzar la posición final antes de soltar el slamball. Cada paso de zancada comienza con el slamball en el hombro, los pies juntos y las caderas y piernas extendidas. La rodilla trasera debe tocar el suelo en la posición baja antes de volver a la extensión completa de caderas y piernas. El atleta debe alternar la pierna de avance en cada repetición. No es obligatorio detenerse con los dos pies juntos arriba, pero las piernas deben estar completamente extendidas si el atleta avanza de manera continua. La repetición será válida cuando ambos pies crucen la línea y el atleta se ponga de pie con caderas y rodillas extendidas. Si el slamball se suelta desde el hombro, debe caer por delante del cuerpo; en caso contrario, la repetición deberá repetirse. *ENGLISH Rope Climb Each rep starts with both feet on the ground.  The athlete may jump into the rope climb.  Any style of climbing is permitted.  The rep is credited when one hand clearly touches the top frame of the rig. *CASTELLANO subida de cuerda (Rope Climb) Cada repetición comienza con ambos pies en el suelo. El atleta puede impulsarse saltando hacia la cuerda. Se permite cualquier estilo de subida. La repetición es válida cuando una mano toca claramente la parte superior de la estructura (frame). *ENGLISH Legless Rope Climbs  Each rep starts with both feet on the ground.  You may jump into the rope climb.  You may NOT use your legs during the ascent.  Pinching or clamping the rope with your legs is not permitted during the ascent.  The rep is credited when one hand clearly touches the top frame of the rig.  Athletes may use their legs to descend. *CASTELLANO subida de cuerda sin piernas (Legless Rope Climb) Cada repetición comienza con ambos pies en el suelo. El atleta puede impulsarse saltando hacia la cuerda. No está permitido usar las piernas durante el ascenso: ni pinzar ni sujetar la cuerda con ellas. La repetición es válida cuando una mano toca claramente la parte superior de la estructura. En el descenso, los atletas sí pueden usar las piernas. *ENGLISH Rope Pull To Stand  Athletes start standing up and must control themselves down to the floor with straight legs. Before ascending athletes must lie flat with one hand on the rope and the other hand out straight with the palm on the floor. Legs must also remain extended throughout the full climb to extension. The rep is credited when the athlete is standing up with hips and knees extended.  *CASTELLANO Rope Pull to Stand (tirón de cuerda hasta ponerse de pie) El atleta comienza de pie y debe descender controladamente hasta el suelo con las piernas estiradas. Antes de ascender, el atleta debe estar tumbado completamente, con una mano en la cuerda y la otra extendida con la palma en el suelo. Durante todo el movimiento, las piernas deben permanecer extendidas. La repetición será válida cuando el atleta termine de pie, con caderas y rodillas extendidas. *ENGLISH Dumbbell Lunge on Shoulder The Dumbbell must remain on the shoulder/back of the neck.  Athletes can use both hands to hold it. The athlete must reach the finish position before lowering the dumbbell. Each lunge step begins with the dumbbell on the shoulder/back of the neck, the feet together, and the hips and legs extended. The trailing knee must make contact with the ground at the bottom of each lunge before returning to full hip and leg extension.  The athlete must alternate which foot leads for each rep. Stopping with both feet together at the top of each rep is not required, but both legs must be fully extended if the athlete chooses to step through at the top. The rep is credited when both feet cross the line and the athlete stands up (hips and knees fully extended). Dumbbell needs to be lower at least to the hips before being dropped, in other cases the last reps will not count. *CASTELLANO Zancadas con mancuerna sobre el hombro (Dumbbell Lunge on Shoulder) La mancuerna debe permanecer sobre el hombro o la parte superior de la espalda/cuello. Se permite sujetarla con ambas manos. El atleta debe alcanzar la posición final antes de soltar la mancuerna. Cada paso de zancada comienza con la mancuerna en el hombro, pies juntos y caderas y piernas extendidas. La rodilla trasera debe tocar el suelo en cada repetición antes de volver a la extensión completa de caderas y piernas. El atleta debe alternar la pierna de avance en cada repetición. No es obligatorio detenerse con ambos pies juntos arriba, pero sí mantener caderas y piernas extendidas si el avance es continuo. La repetición es válida cuando ambos pies cruzan la línea y el atleta se pone de pie con caderas y rodillas extendidas. La mancuerna debe descender como mínimo hasta la altura de la cadera antes de soltarse; en caso contrario, las últimas repeticiones no serán válidas.

WOD 7: (SKY HIGH) Sponsored by El Corte Inglés  Location/ Ubicación: COMPETITION FLOOR 1 (SUN) *ENGLISH Workout Flow: For the final workout athletes will begin with one hand on the rope. On 3-2-1 ‘GO’ athletes will make their way toward the dumbbells and complete their set of devil press. Once the devil press are completed athletes will make their way toward the slamball which will be located by the rig, athletes will lunge 9m out and 9m back with the slamball placed on top of a shoulder, once the distance is completed athletes will make their way towards the rope and complete their set of rope climbs. The flow of the workout continues through to the final rope climb, once complete the athlete must make their way toward the finish zone where their time will be taken. *CASTELLANO En el entrenamiento final, los atletas comenzarán con una mano en la cuerda. Al escuchar el 3-2-1 “¡YA!”, se dirigirán hacia las mancuernas y completarán su serie de devil press. Una vez finalizados, los atletas se desplazarán hacia el slamball, situado junto a la estructura, y realizarán zancadas (lunge) con el slamball apoyado sobre un hombro, recorriendo 9 m de ida y 9 m de vuelta. Al terminar esta distancia, los atletas se dirigirán hacia la cuerda y completarán su serie de subidas de cuerda (rope climbs). El flujo del entrenamiento continuará hasta completar la última subida. Tras ello, el atleta deberá volver a la zona de meta, donde se registrará su tiempo. Score / Puntuación: *ENGLISH Time (or reps completed if time capped)  Tiempo (o repeticiones completadas si el atleta no termina dentro del tiempo límite). Workout: For Time (7’ TC) / Por tiempo (TC 7’):  *ENGLISH Elite  3 Devil Press ♂25kg/♀17.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg  3 Legless Rope Climbs 5 Devil Press ♂25kg/♀17.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg  2 Legless Rope Climbs 7 Devil Press ♂25kg/♀17.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg  1 Legless Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂25kg/♀17.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg  3 subidas de cuerda sin piernas (legless rope climbs) 5 devil press ♂25kg/♀17.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg  2 subidas de cuerda sin piernas 7 devil press ♂25kg/♀17.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg  1 subida de cuerda sin piernas *ENGLISH RX  3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 3 Legless Rope Climbs (Ladies 1 LLRC) 5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 2 Legless Rope Climbs (Ladies 1 LLRC) 7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 1 Legless Rope Climbs (Ladies 1 LLRC) *CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 3 subidas de cuerda sin piernas (mujeres: 1 subida sin piernas) 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 2 subidas de cuerda sin piernas (mujeres: 1 subida sin piernas) 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 1 subida de cuerda sin piernas (mujeres: 1 subida sin piernas) *ENGLISH Intermediate  3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 3 Rope Climbs  5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 2 Rope Climbs 7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 1 Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 3 subidas de cuerda 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 2 subidas de cuerda 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 1 subida de cuerda *ENGLISH Scaled 3 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂40/♀20kg (20kg db’s) 5 Rope Pull To Stands  5 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂40/♀20kg (20kg db’s) 3 Rope Pull To Stands  7 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂40/♀20kg (20kg db’s) 1 Rope Pull To Stands  *CASTELLANO 3 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro (♂40/♀20 kg) (20 kg con mancuernas) 5 rope pull to stand (tirar de cuerda hasta ponerse de pie) 5 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro (♂40/♀20 kg) (20 kg con mancuernas) 3 rope pull to stand 7 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro (♂40/♀20 kg) (20 kg con mancuernas) 1 rope pull to stand *ENGLISH Masters 35 - 40 3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 4 Rope Climbs  5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 3 Rope Climbs  7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 2 Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 4 subidas de cuerda 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 3 subidas de cuerda 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 2 subidas de cuerda *ENGLISH Masters 41 - 47 3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 4 Rope Climbs  5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 3 Rope Climbs  7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 2 Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 4 subidas de cuerda 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 3 subidas de cuerda 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 2 subidas de cuerda *ENGLISH Masters 48+ 3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 3 Rope Climbs  5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 2 Rope Climbs  7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 1 Rope Climb * CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 3 subidas de cuerda 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 2 subidas de cuerda 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 1 subida de cuerda *ENGLISH Masters Intermediate 40+  3 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 3/2 Rope Climbs 5 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 2/1 Rope Climbs  7 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 1 Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 3/2 subidas de cuerda 5 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 2/1 subidas de cuerda 7 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 1 subida de cuerda Movement Standards / Estándares de movimiento : *ENGLISH Devil Press Each rep begins with the dumbbells on the floor and chest to the floor; athletes can use any technique permitted to take the dumbbells from the floor until above the head. The rep is counted when the athlete’s hips, knees, and arms are extended and the feet are in line.  The dumbbells must be over the middle of the athlete’s body, or slightly behind, when viewed from profile.  Dumbbells need to be lower at least to the hips before being dropped, in other cases the last reps will not count. *CASTELLANO Devil Press Cada repetición comienza con las mancuernas en el suelo y el pecho del atleta tocando el suelo. Se permite cualquier técnica para llevar las mancuernas del suelo hasta por encima de la cabeza. La repetición es válida cuando las caderas, rodillas y brazos están completamente extendidos y los pies alineados. Las mancuernas deben situarse sobre la mitad del cuerpo o ligeramente por detrás vistas de perfil. Las mancuernas deben descender al menos hasta la altura de la cadera antes de soltarlas; en caso contrario, las últimas repeticiones no serán válidas. *ENGLISH Slamball Lunge on Shoulder The Slam Ball must remain on the shoulder/back of the neck.  Athletes can use both hands to hold it. The athlete must reach the finish position before lowering the slam ball. Each lunge step begins with the slam ball on the shoulder/back of the neck, the feet together, and the hips and legs extended. The trailing knee must make contact with the ground at the bottom of each lunge before returning to full hip and leg extension.  The athlete must alternate which foot leads for each rep. Stopping with both feet together at the top of each rep is not required, but both legs must be fully extended if the athlete chooses to step through at the top. The rep is credited when both feet cross the line and the athlete stands up (hips and knees fully extended). If the slam ball is dropped from the shoulder, it must be dropped in front of the body or the rep must be repeated.   *CASTELLANO Zancadas con slamball sobre el hombro (Slamball Lunge on Shoulder) El slamball debe permanecer sobre el hombro o la parte superior de la espalda/cuello. Se permite usar ambas manos para sujetarlo. El atleta debe alcanzar la posición final antes de soltar el slamball. Cada paso de zancada comienza con el slamball en el hombro, los pies juntos y las caderas y piernas extendidas. La rodilla trasera debe tocar el suelo en la posición baja antes de volver a la extensión completa de caderas y piernas. El atleta debe alternar la pierna de avance en cada repetición. No es obligatorio detenerse con los dos pies juntos arriba, pero las piernas deben estar completamente extendidas si el atleta avanza de manera continua. La repetición será válida cuando ambos pies crucen la línea y el atleta se ponga de pie con caderas y rodillas extendidas. Si el slamball se suelta desde el hombro, debe caer por delante del cuerpo; en caso contrario, la repetición deberá repetirse. *ENGLISH Rope Climb Each rep starts with both feet on the ground.  The athlete may jump into the rope climb.  Any style of climbing is permitted.  The rep is credited when one hand clearly touches the top frame of the rig. *CASTELLANO subida de cuerda (Rope Climb) Cada repetición comienza con ambos pies en el suelo. El atleta puede impulsarse saltando hacia la cuerda. Se permite cualquier estilo de subida. La repetición es válida cuando una mano toca claramente la parte superior de la estructura (frame). *ENGLISH Legless Rope Climbs  Each rep starts with both feet on the ground.  You may jump into the rope climb.  You may NOT use your legs during the ascent.  Pinching or clamping the rope with your legs is not permitted during the ascent.  The rep is credited when one hand clearly touches the top frame of the rig.  Athletes may use their legs to descend. *CASTELLANO subida de cuerda sin piernas (Legless Rope Climb) Cada repetición comienza con ambos pies en el suelo. El atleta puede impulsarse saltando hacia la cuerda. No está permitido usar las piernas durante el ascenso: ni pinzar ni sujetar la cuerda con ellas. La repetición es válida cuando una mano toca claramente la parte superior de la estructura. En el descenso, los atletas sí pueden usar las piernas. *ENGLISH Rope Pull To Stand  Athletes start standing up and must control themselves down to the floor with straight legs. Before ascending athletes must lie flat with one hand on the rope and the other hand out straight with the palm on the floor. Legs must also remain extended throughout the full climb to extension. The rep is credited when the athlete is standing up with hips and knees extended.  *CASTELLANO Rope Pull to Stand (tirón de cuerda hasta ponerse de pie) El atleta comienza de pie y debe descender controladamente hasta el suelo con las piernas estiradas. Antes de ascender, el atleta debe estar tumbado completamente, con una mano en la cuerda y la otra extendida con la palma en el suelo. Durante todo el movimiento, las piernas deben permanecer extendidas. La repetición será válida cuando el atleta termine de pie, con caderas y rodillas extendidas. *ENGLISH Dumbbell Lunge on Shoulder The Dumbbell must remain on the shoulder/back of the neck.  Athletes can use both hands to hold it. The athlete must reach the finish position before lowering the dumbbell. Each lunge step begins with the dumbbell on the shoulder/back of the neck, the feet together, and the hips and legs extended. The trailing knee must make contact with the ground at the bottom of each lunge before returning to full hip and leg extension.  The athlete must alternate which foot leads for each rep. Stopping with both feet together at the top of each rep is not required, but both legs must be fully extended if the athlete chooses to step through at the top. The rep is credited when both feet cross the line and the athlete stands up (hips and knees fully extended). Dumbbell needs to be lower at least to the hips before being dropped, in other cases the last reps will not count. *CASTELLANO Zancadas con mancuerna sobre el hombro (Dumbbell Lunge on Shoulder) La mancuerna debe permanecer sobre el hombro o la parte superior de la espalda/cuello. Se permite sujetarla con ambas manos. El atleta debe alcanzar la posición final antes de soltar la mancuerna. Cada paso de zancada comienza con la mancuerna en el hombro, pies juntos y caderas y piernas extendidas. La rodilla trasera debe tocar el suelo en cada repetición antes de volver a la extensión completa de caderas y piernas. El atleta debe alternar la pierna de avance en cada repetición. No es obligatorio detenerse con ambos pies juntos arriba, pero sí mantener caderas y piernas extendidas si el avance es continuo. La repetición es válida cuando ambos pies cruzan la línea y el atleta se pone de pie con caderas y rodillas extendidas. La mancuerna debe descender como mínimo hasta la altura de la cadera antes de soltarse; en caso contrario, las últimas repeticiones no serán válidas.

WOD 6 (Popeye) Sponsored by Restaurante La Red Marbella  Location: Competition Zone 1 Workout Flow: RX *ENGLISH Teams will begin standing over their slamballs. On 3-2-1 ‘GO’ teams will begin with their first set of slamball clean to shoulder. Once complete all 4 athletes will move onto the worm and complete their set of alternating worm lunges. Once complete teams will continue the flow until they have completed their last set of alternating worm lunges (Tie Break), then in the remaining time of 10 minutes teams will work through as many synchro slamball clean to shoulder as possible. Men must use 60kg slamballs, women must use 40kg slamballs. Teams can rearrange the slamball anyway they want however all reps need to be completed the same way, in line facing the finishing line.  *CASTELLANO Los equipos comenzarán de pie sobre sus slamballs. Al escuchar el 3-2-1 “¡YA!”, los atletas iniciarán su primera serie de slamball clean to shoulder. Una vez completada, los 4 atletas se moverán hacia el worm y realizarán su serie de zancadas alternas con worm (worm lunges). El flujo del entrenamiento continuará alternando entre ambos movimientos hasta finalizar la última serie de zancadas con worm (Tie Break). En el tiempo restante de 10 minutos, los equipos deberán completar el mayor número posible de slamball clean to shoulder en sincronía. Hombres: 60 kg slamball Mujeres: 40 kg slamball Los equipos pueden reorganizar el slamball como quieran, pero todas las repeticiones deben completarse de la misma manera, en fila y mirando hacia la línea de meta.  Intermediate *ENGLISH The flow for Intermediate teams will be exactly the same. There will be 4 weights of slamballs on the competition floor. Team members can use any weight that they so wish, team members can also switch between weights as they so wish throughout the workout.  Teams can rearrange the slamball anyway they want however all reps need to be completed the same way, in line facing the finishing line. *CASTELLANO El flujo será exactamente el mismo que para RX. Habrá 4 pesos distintos de slamballs disponibles en el área de competición. Cada atleta podrá utilizar el peso que desee y podrá cambiar de peso en cualquier momento durante el entrenamiento. Los equipos pueden reorganizar el slamball como quieran, pero todas las repeticiones deben completarse de la misma manera, en fila y mirando hacia la línea de meta.  Score /Puntuación: Reps / Número total de repeticiones RX **EN CASTELLANO ABAJO *ENGLISH AMRAP 10’:           12 - 8 - 4 Slamball Clean To Shoulder ♂60/♀40kg  (synchro - all 4) 20 Alternating Worm Lunges (after each set) Then, in remaining time: Max Slamball Clean To Shoulder♂60/♀40kg  (synchro - all 4)  Intermediate  AMRAP 10’:   12 - 8 - 4 Slamball Clean To Shoulder♂ 60/♂50/♂40/♀30kg  (synchro - all 4) 16 Alternating Worm Lunges (after each set)  Then, in remaining time: Max Slamball Clean To Shoulder ♂60/♂50/♂40/♀30kg  (synchro - all 4) *CASTELLANO RX – Equipos AMRAP 10’:        12-8-4 slamball clean to shoulder (♂60/♀40 kg) – síncrono los 4 atletas 20 zancadas alternas con worm (worm lunges) (después de cada set) Después, en el tiempo restante: Máximos slamball clean to shoulder ♂(60/♀40 kg) – síncrono los 4 atletas Intermedio – Equipos AMRAP 10’: 12-8-4 slamball clean to shoulder (♂60/♂50/♂40/♀30 kg) – síncrono los 4 atletas 16 zancadas alternas con worm (worm lunges) (después de cada set) Después, en el tiempo restante: Máximos slamball clean to shoulder (♂60/♂50/♂40/♀30 kg) – síncrono los 4 atletas Movement Standards / Estándares de movimiento: **EN CASTELLANO ABAJO *ENGLISH Alternating Worm Lunges Each rep starts with the worm on all four athlete’s shoulders.  All four athletes must be facing the same direction with the worm on the same side shoulder.  The team lunges forward with all four athletes touching their knees on the floor before standing to full lockout at the knees and hip. The athlete must alternate which foot leads for each rep. The rep is credited when all four athletes stand to full lockout with the worm on the shoulder, all at the same time.  Synchro Slamball Clean To Shoulder Each rep begins with the slam ball on the floor; athletes can use any technique permitted to take the slam ball from the floor to the shoulder. The ball must be dropped in front of the athlete for the rep to be credited. Athletes must lift the slam ball and clearly have the slam ball on one shoulder with hips and knees extended. The athlete must also outstretch the opposite arm to show control of the slam ball before the rep is credited. This is where the synchronization of all 4 athletes is expected in order to validate the rep.  Athletes may use ‘touch and go’ reps, however a part of the ball must clearly touch the floor before it is lifted back to the shoulder.  *CASTELLANO Zancadas alternas con worm (Alternating Worm Lunges) Cada repetición comienza con el worm apoyado en los hombros de los 4 atletas. Todos los atletas deben estar alineados en la misma dirección con el worm en el mismo hombro. El equipo avanza en zancada: los 4 atletas deben tocar el suelo con la rodilla trasera y luego extender completamente caderas y rodillas. Los atletas deben alternar la pierna de avance en cada repetición. La repetición es válida cuando los 4 atletas alcanzan la extensión completa al mismo tiempo con el worm en el hombro. Slamball Clean to Shoulder en sincronía (Synchro Slamball Clean to Shoulder) Cada repetición comienza con el slamball en el suelo. Se permite cualquier técnica para llevar el slamball del suelo al hombro. El slamball debe soltarse por delante del atleta para que la repetición sea válida. La repetición es válida cuando el atleta tiene el slamball claramente apoyado en un hombro, con caderas y rodillas extendidas, y el brazo contrario extendido para mostrar control. La sincronización requerida: los 4 atletas deben alcanzar la posición válida al mismo tiempo para que la repetición cuente. Se permiten repeticiones “touch and go”, pero una parte del balón debe tocar claramente el suelo antes de volver a levantarlo.

WOD 6 (Popeye) Sponsored by Restaurante La Red Marbella  Location: Competition Zone 1 Workout Flow: RX *ENGLISH Teams will begin standing over their slamballs. On 3-2-1 ‘GO’ teams will begin with their first set of slamball clean to shoulder. Once complete all 4 athletes will move onto the worm and complete their set of alternating worm lunges. Once complete teams will continue the flow until they have completed their last set of alternating worm lunges (Tie Break), then in the remaining time of 10 minutes teams will work through as many synchro slamball clean to shoulder as possible. Men must use 60kg slamballs, women must use 40kg slamballs. Teams can rearrange the slamball anyway they want however all reps need to be completed the same way, in line facing the finishing line.  *CASTELLANO Los equipos comenzarán de pie sobre sus slamballs. Al escuchar el 3-2-1 “¡YA!”, los atletas iniciarán su primera serie de slamball clean to shoulder. Una vez completada, los 4 atletas se moverán hacia el worm y realizarán su serie de zancadas alternas con worm (worm lunges). El flujo del entrenamiento continuará alternando entre ambos movimientos hasta finalizar la última serie de zancadas con worm (Tie Break). En el tiempo restante de 10 minutos, los equipos deberán completar el mayor número posible de slamball clean to shoulder en sincronía. Hombres: 60 kg slamball Mujeres: 40 kg slamball Los equipos pueden reorganizar el slamball como quieran, pero todas las repeticiones deben completarse de la misma manera, en fila y mirando hacia la línea de meta.  Intermediate *ENGLISH The flow for Intermediate teams will be exactly the same. There will be 4 weights of slamballs on the competition floor. Team members can use any weight that they so wish, team members can also switch between weights as they so wish throughout the workout.  Teams can rearrange the slamball anyway they want however all reps need to be completed the same way, in line facing the finishing line. *CASTELLANO El flujo será exactamente el mismo que para RX. Habrá 4 pesos distintos de slamballs disponibles en el área de competición. Cada atleta podrá utilizar el peso que desee y podrá cambiar de peso en cualquier momento durante el entrenamiento. Los equipos pueden reorganizar el slamball como quieran, pero todas las repeticiones deben completarse de la misma manera, en fila y mirando hacia la línea de meta.  Score /Puntuación: Reps / Número total de repeticiones RX **EN CASTELLANO ABAJO *ENGLISH AMRAP 10’:           12 - 8 - 4 Slamball Clean To Shoulder ♂60/♀40kg  (synchro - all 4) 20 Alternating Worm Lunges (after each set) Then, in remaining time: Max Slamball Clean To Shoulder♂60/♀40kg  (synchro - all 4)  Intermediate  AMRAP 10’:   12 - 8 - 4 Slamball Clean To Shoulder♂ 60/♂50/♂40/♀30kg  (synchro - all 4) 16 Alternating Worm Lunges (after each set)  Then, in remaining time: Max Slamball Clean To Shoulder ♂60/♂50/♂40/♀30kg  (synchro - all 4) *CASTELLANO RX – Equipos AMRAP 10’:        12-8-4 slamball clean to shoulder (♂60/♀40 kg) – síncrono los 4 atletas 20 zancadas alternas con worm (worm lunges) (después de cada set) Después, en el tiempo restante: Máximos slamball clean to shoulder ♂(60/♀40 kg) – síncrono los 4 atletas Intermedio – Equipos AMRAP 10’: 12-8-4 slamball clean to shoulder (♂60/♂50/♂40/♀30 kg) – síncrono los 4 atletas 16 zancadas alternas con worm (worm lunges) (después de cada set) Después, en el tiempo restante: Máximos slamball clean to shoulder (♂60/♂50/♂40/♀30 kg) – síncrono los 4 atletas Movement Standards / Estándares de movimiento: **EN CASTELLANO ABAJO *ENGLISH Alternating Worm Lunges Each rep starts with the worm on all four athlete’s shoulders.  All four athletes must be facing the same direction with the worm on the same side shoulder.  The team lunges forward with all four athletes touching their knees on the floor before standing to full lockout at the knees and hip. The athlete must alternate which foot leads for each rep. The rep is credited when all four athletes stand to full lockout with the worm on the shoulder, all at the same time.  Synchro Slamball Clean To Shoulder Each rep begins with the slam ball on the floor; athletes can use any technique permitted to take the slam ball from the floor to the shoulder. The ball must be dropped in front of the athlete for the rep to be credited. Athletes must lift the slam ball and clearly have the slam ball on one shoulder with hips and knees extended. The athlete must also outstretch the opposite arm to show control of the slam ball before the rep is credited. This is where the synchronization of all 4 athletes is expected in order to validate the rep.  Athletes may use ‘touch and go’ reps, however a part of the ball must clearly touch the floor before it is lifted back to the shoulder.  *CASTELLANO Zancadas alternas con worm (Alternating Worm Lunges) Cada repetición comienza con el worm apoyado en los hombros de los 4 atletas. Todos los atletas deben estar alineados en la misma dirección con el worm en el mismo hombro. El equipo avanza en zancada: los 4 atletas deben tocar el suelo con la rodilla trasera y luego extender completamente caderas y rodillas. Los atletas deben alternar la pierna de avance en cada repetición. La repetición es válida cuando los 4 atletas alcanzan la extensión completa al mismo tiempo con el worm en el hombro. Slamball Clean to Shoulder en sincronía (Synchro Slamball Clean to Shoulder) Cada repetición comienza con el slamball en el suelo. Se permite cualquier técnica para llevar el slamball del suelo al hombro. El slamball debe soltarse por delante del atleta para que la repetición sea válida. La repetición es válida cuando el atleta tiene el slamball claramente apoyado en un hombro, con caderas y rodillas extendidas, y el brazo contrario extendido para mostrar control. La sincronización requerida: los 4 atletas deben alcanzar la posición válida al mismo tiempo para que la repetición cuente. Se permiten repeticiones “touch and go”, pero una parte del balón debe tocar claramente el suelo antes de volver a levantarlo.

WOD 7: (SKY HIGH) Sponsored by El Corte Inglés  Location/ Ubicación: COMPETITION FLOOR 1 (SUN) *ENGLISH Workout Flow: For the final workout athletes will begin with one hand on the rope. On 3-2-1 ‘GO’ athletes will make their way toward the dumbbells and complete their set of devil press. Once the devil press are completed athletes will make their way toward the slamball which will be located by the rig, athletes will lunge 9m out and 9m back with the slamball placed on top of a shoulder, once the distance is completed athletes will make their way towards the rope and complete their set of rope climbs. The flow of the workout continues through to the final rope climb, once complete the athlete must make their way toward the finish zone where their time will be taken. *CASTELLANO En el entrenamiento final, los atletas comenzarán con una mano en la cuerda. Al escuchar el 3-2-1 “¡YA!”, se dirigirán hacia las mancuernas y completarán su serie de devil press. Una vez finalizados, los atletas se desplazarán hacia el slamball, situado junto a la estructura, y realizarán zancadas (lunge) con el slamball apoyado sobre un hombro, recorriendo 9 m de ida y 9 m de vuelta. Al terminar esta distancia, los atletas se dirigirán hacia la cuerda y completarán su serie de subidas de cuerda (rope climbs). El flujo del entrenamiento continuará hasta completar la última subida. Tras ello, el atleta deberá volver a la zona de meta, donde se registrará su tiempo. Score / Puntuación: *ENGLISH Time (or reps completed if time capped)  Tiempo (o repeticiones completadas si el atleta no termina dentro del tiempo límite). Workout: For Time (7’ TC) / Por tiempo (TC 7’):  *ENGLISH Elite  3 Devil Press ♂25kg/♀17.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg  3 Legless Rope Climbs 5 Devil Press ♂25kg/♀17.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg  2 Legless Rope Climbs 7 Devil Press ♂25kg/♀17.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg  1 Legless Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂25kg/♀17.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg  3 subidas de cuerda sin piernas (legless rope climbs) 5 devil press ♂25kg/♀17.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg  2 subidas de cuerda sin piernas 7 devil press ♂25kg/♀17.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg  1 subida de cuerda sin piernas *ENGLISH RX  3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 3 Legless Rope Climbs (Ladies 1 LLRC) 5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 2 Legless Rope Climbs (Ladies 1 LLRC) 7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 1 Legless Rope Climbs (Ladies 1 LLRC) *CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 3 subidas de cuerda sin piernas (mujeres: 1 subida sin piernas) 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 2 subidas de cuerda sin piernas (mujeres: 1 subida sin piernas) 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 1 subida de cuerda sin piernas (mujeres: 1 subida sin piernas) *ENGLISH Intermediate  3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 3 Rope Climbs  5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 2 Rope Climbs 7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 1 Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 3 subidas de cuerda 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 2 subidas de cuerda 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 1 subida de cuerda *ENGLISH Scaled 3 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂40/♀20kg (20kg db’s) 5 Rope Pull To Stands  5 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂40/♀20kg (20kg db’s) 3 Rope Pull To Stands  7 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂40/♀20kg (20kg db’s) 1 Rope Pull To Stands  *CASTELLANO 3 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro (♂40/♀20 kg) (20 kg con mancuernas) 5 rope pull to stand (tirar de cuerda hasta ponerse de pie) 5 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro (♂40/♀20 kg) (20 kg con mancuernas) 3 rope pull to stand 7 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro (♂40/♀20 kg) (20 kg con mancuernas) 1 rope pull to stand *ENGLISH Masters 35 - 40 3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 4 Rope Climbs  5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 3 Rope Climbs  7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 2 Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 4 subidas de cuerda 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 3 subidas de cuerda 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 2 subidas de cuerda *ENGLISH Masters 41 - 47 3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 4 Rope Climbs  5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 3 Rope Climbs  7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 2 Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 4 subidas de cuerda 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 3 subidas de cuerda 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 2 subidas de cuerda *ENGLISH Masters 48+ 3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 3 Rope Climbs  5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 2 Rope Climbs  7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 1 Rope Climb * CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 3 subidas de cuerda 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 2 subidas de cuerda 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 1 subida de cuerda *ENGLISH Masters Intermediate 40+  3 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 3/2 Rope Climbs 5 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 2/1 Rope Climbs  7 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 1 Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 3/2 subidas de cuerda 5 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 2/1 subidas de cuerda 7 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 1 subida de cuerda Movement Standards / Estándares de movimiento : *ENGLISH Devil Press Each rep begins with the dumbbells on the floor and chest to the floor; athletes can use any technique permitted to take the dumbbells from the floor until above the head. The rep is counted when the athlete’s hips, knees, and arms are extended and the feet are in line.  The dumbbells must be over the middle of the athlete’s body, or slightly behind, when viewed from profile.  Dumbbells need to be lower at least to the hips before being dropped, in other cases the last reps will not count. *CASTELLANO Devil Press Cada repetición comienza con las mancuernas en el suelo y el pecho del atleta tocando el suelo. Se permite cualquier técnica para llevar las mancuernas del suelo hasta por encima de la cabeza. La repetición es válida cuando las caderas, rodillas y brazos están completamente extendidos y los pies alineados. Las mancuernas deben situarse sobre la mitad del cuerpo o ligeramente por detrás vistas de perfil. Las mancuernas deben descender al menos hasta la altura de la cadera antes de soltarlas; en caso contrario, las últimas repeticiones no serán válidas. *ENGLISH Slamball Lunge on Shoulder The Slam Ball must remain on the shoulder/back of the neck.  Athletes can use both hands to hold it. The athlete must reach the finish position before lowering the slam ball. Each lunge step begins with the slam ball on the shoulder/back of the neck, the feet together, and the hips and legs extended. The trailing knee must make contact with the ground at the bottom of each lunge before returning to full hip and leg extension.  The athlete must alternate which foot leads for each rep. Stopping with both feet together at the top of each rep is not required, but both legs must be fully extended if the athlete chooses to step through at the top. The rep is credited when both feet cross the line and the athlete stands up (hips and knees fully extended). If the slam ball is dropped from the shoulder, it must be dropped in front of the body or the rep must be repeated.   *CASTELLANO Zancadas con slamball sobre el hombro (Slamball Lunge on Shoulder) El slamball debe permanecer sobre el hombro o la parte superior de la espalda/cuello. Se permite usar ambas manos para sujetarlo. El atleta debe alcanzar la posición final antes de soltar el slamball. Cada paso de zancada comienza con el slamball en el hombro, los pies juntos y las caderas y piernas extendidas. La rodilla trasera debe tocar el suelo en la posición baja antes de volver a la extensión completa de caderas y piernas. El atleta debe alternar la pierna de avance en cada repetición. No es obligatorio detenerse con los dos pies juntos arriba, pero las piernas deben estar completamente extendidas si el atleta avanza de manera continua. La repetición será válida cuando ambos pies crucen la línea y el atleta se ponga de pie con caderas y rodillas extendidas. Si el slamball se suelta desde el hombro, debe caer por delante del cuerpo; en caso contrario, la repetición deberá repetirse. *ENGLISH Rope Climb Each rep starts with both feet on the ground.  The athlete may jump into the rope climb.  Any style of climbing is permitted.  The rep is credited when one hand clearly touches the top frame of the rig. *CASTELLANO subida de cuerda (Rope Climb) Cada repetición comienza con ambos pies en el suelo. El atleta puede impulsarse saltando hacia la cuerda. Se permite cualquier estilo de subida. La repetición es válida cuando una mano toca claramente la parte superior de la estructura (frame). *ENGLISH Legless Rope Climbs  Each rep starts with both feet on the ground.  You may jump into the rope climb.  You may NOT use your legs during the ascent.  Pinching or clamping the rope with your legs is not permitted during the ascent.  The rep is credited when one hand clearly touches the top frame of the rig.  Athletes may use their legs to descend. *CASTELLANO subida de cuerda sin piernas (Legless Rope Climb) Cada repetición comienza con ambos pies en el suelo. El atleta puede impulsarse saltando hacia la cuerda. No está permitido usar las piernas durante el ascenso: ni pinzar ni sujetar la cuerda con ellas. La repetición es válida cuando una mano toca claramente la parte superior de la estructura. En el descenso, los atletas sí pueden usar las piernas. *ENGLISH Rope Pull To Stand  Athletes start standing up and must control themselves down to the floor with straight legs. Before ascending athletes must lie flat with one hand on the rope and the other hand out straight with the palm on the floor. Legs must also remain extended throughout the full climb to extension. The rep is credited when the athlete is standing up with hips and knees extended.  *CASTELLANO Rope Pull to Stand (tirón de cuerda hasta ponerse de pie) El atleta comienza de pie y debe descender controladamente hasta el suelo con las piernas estiradas. Antes de ascender, el atleta debe estar tumbado completamente, con una mano en la cuerda y la otra extendida con la palma en el suelo. Durante todo el movimiento, las piernas deben permanecer extendidas. La repetición será válida cuando el atleta termine de pie, con caderas y rodillas extendidas. *ENGLISH Dumbbell Lunge on Shoulder The Dumbbell must remain on the shoulder/back of the neck.  Athletes can use both hands to hold it. The athlete must reach the finish position before lowering the dumbbell. Each lunge step begins with the dumbbell on the shoulder/back of the neck, the feet together, and the hips and legs extended. The trailing knee must make contact with the ground at the bottom of each lunge before returning to full hip and leg extension.  The athlete must alternate which foot leads for each rep. Stopping with both feet together at the top of each rep is not required, but both legs must be fully extended if the athlete chooses to step through at the top. The rep is credited when both feet cross the line and the athlete stands up (hips and knees fully extended). Dumbbell needs to be lower at least to the hips before being dropped, in other cases the last reps will not count. *CASTELLANO Zancadas con mancuerna sobre el hombro (Dumbbell Lunge on Shoulder) La mancuerna debe permanecer sobre el hombro o la parte superior de la espalda/cuello. Se permite sujetarla con ambas manos. El atleta debe alcanzar la posición final antes de soltar la mancuerna. Cada paso de zancada comienza con la mancuerna en el hombro, pies juntos y caderas y piernas extendidas. La rodilla trasera debe tocar el suelo en cada repetición antes de volver a la extensión completa de caderas y piernas. El atleta debe alternar la pierna de avance en cada repetición. No es obligatorio detenerse con ambos pies juntos arriba, pero sí mantener caderas y piernas extendidas si el avance es continuo. La repetición es válida cuando ambos pies cruzan la línea y el atleta se pone de pie con caderas y rodillas extendidas. La mancuerna debe descender como mínimo hasta la altura de la cadera antes de soltarse; en caso contrario, las últimas repeticiones no serán válidas.

For Time  40-30-20 reps of  -Frontsquats (Partner Deadhang) -Front Rack Reverse Lunges (Partner Deadhang)  -Toes to Bar (Partner FR Hold)

400 m burpee broad jumps 400 m lunges 400 m sprint

Age Groups U17 + U19 Complete: For Time of: 3 Rope Climbs Into 3 rounds of: 15 Wall Balls (9/6) 15 Power Cleans (60/45) Into: 3 Rope Climbs Into 2 rounds of: 12 meter Plate OH Walking Lunge (20/15) 5 Wall Walks Into: 3 Rope Climbs Age Group U15 Complete: For Time of: 2 Rope Climbs Into 3 rounds of: 15 Wall Balls (9/6) 10 Power Cleans (45/30) Into: 2 Rope Climbs Into 2 rounds of: 12 meter Plate OH Walking Lunge (20/15) 3 Wall Walks Into: 2 Rope Climbs Age Group U13 Complete: For Time of: 3 rounds of: 15 Wall Balls (9/6) 10 Power Cleans (30/20) Into: 3 rounds of: 12 meter Plate OH Walking Lunge (15/10) 3 Wall Walks For flow, movement standards and special regulations, ALWAYS check the official announcement on the website!

Age Groups 30-34 Through 45-49 AMRAP of: 1 Seated Rope Climb 10 meter Unbroken Handstand Walk 2 Seated Rope Climbs 10 meter Unbroken Handstand Walk 1 Full Pirouette 3 Seated Rope Climb 10 meter Unbroken Handstand Walk 1 Full Pirouette  10 meter Backwards Handstand walk  Age Groups 50-54 and 55-59 AMRAP of: 1 Rope Climb 10 meter Handstand Walk  2 Rope Climbs 10 meter Handstand Walk  3 Rope Climbs 10 meter Handstand Walk  Age Groups 60-64 and 65+ AMRAP of: 1 Rope Climb 10 meter Plate Overhead Walking Lunge (20/15) 2 Rope Climbs 10 meter Plate Overhead Walking Lunge (20/15) 3 Rope Climbs 10 meter Plate Overhead Walking Lunge (20/15) For flow, movement standards and special regulations, ALWAYS check the official announcement on the website!

IN 8 MINUTES   28  Alternating Pistol Squats 14m Handstand Walk (2 × 7m) 18  Alternating Pistol Squats 14m Handstand Walk Backwards (2 × 7m) 8  Alternating Pistol Squats —  in remaining time:  — Max Meters Handstand Walk (forward) IN 8 MINUTES (Masters 55+) 28 Alternating Reverse Lunges 14m Handstand Walk (2 × 7m) 18 Alternating Reverse Lunges 14m Handstand Walk (2 × 7m) 8 Alternating Reverse Lunges — in remaining time: — Max Meters Handstand Walk (forward) Check the movement standards in het rulebook

8 AMRAP 1 Seated L-sit Rope climb 10 m  Hand-Stand Walk 20 m Two arm DB front rack  walking lunge (22.5 kg)

8 AMRAP 1 Legless rope climb 10 m Hand-Stand Walk  20 m Two arm DB front rack  walking lunge (20 kg)

8 AMRAP 2  Rope climb 10 m Hand-Stand Walk  20 m Two arm DB front rack  walking lunge (15 kg)

8 AMRAP 2 Rope climb  10 Hand Stand Push Up 20 m DB Goblet walking lunge (22.5 / 15 kg)

8 AMRAP 2 Rope climb 10 m Hand Stand Walk 20 m Two arm DB front rack walking lunge (17.5 kg)

8 AMRAP 1 Rope climb 10 Hand-Stand Push Up  20 m Two arm DB front rack walking lunge (15 kg)

8 AMRAP 1 Rope climb  2 Wall walk  20 m DB Goblet walking lunge (20/12.5 kg)

8 AMRAP 1.Athlete: 1 Legless rope climb  2.Athlete: 1 Legless rope climb 20 m Hand Stand Walk (total) 20 m DB Goblet walking lunge (Sync) (25 kg)

8 AMRAP Male athlete: 1 Legless rope climb Female athlete: 1 Rope climb 20 m HSW (total) 20 m DB Goblet walking lunge (Sync) (25/17.5 kg)

SCALED TEAM M/M  8 AMRAP 1.Athlete: 1 Rope climb 2.Athlete: 1 Rope climb 20 HSPU (total) 20 m DB Goblet walking lunge (Sync) (22.5 kg) SCALED TEAM M/W 8 AMRAP Male athlete: 1 Rope climb Female athlete: 1 Rope climb 20 HSPU (total) 20 m DB Goblet walking lunge (Sync) (22.5/15 kg)

For Time: 20 meter Sandbag Lunges (30kg/20kg) 30 Burpees Over Sandbag 40 Calories Bike Erg 30 Sandbag Squat Clean (30kg/20kg) 20 meter Sandbag Lunges (30kg/20kg) 15/10 Ring Muscle-ups Time Cap: 12 Minutes