WOD Explorer

Wod Sky High Fury: AMRAP 8min 10 Burpee bux jump over @24/20inch 10 Chest to Bar into: rest 2min (from minute 8 until minute 10) into WOD Titan's Blitz: Timecap 4 min (from minute 10 until minute 14) 1 Snatch + 1 Overhead squat

Wod Sky High Fury: AMRAP 8min 10 Burpee bux jump over @24/20inch 10 Pull Ups into: rest 2min (from minute 8 until minute 10) into WOD Titan's Blitz: Timecap 4 min (from minute 10 until minute 14) 1 Snatch + 1 Overhead squat

ELITE/RX PART A - From 0:00 to 10:00 For time (TC: 10') 15 bar facing burpees 45 back squats 60/40kg 15 bar facing burpees 30 front squats 60/40kg 15 bar facing burpees 15 overhead squats 60/40kg PART B - From 12:00 to 20:00 AMRAP 8' 40 double unders 8 STOH 80/55kg 40 double unders 8 STOH 95/65kg 40 double unders 8 STOH 110/75kg 40 double unders 8 STOH 125/85kg 40 double unders Max STOH 135/95kg *Tie break - time of the last completed set of shoulder-to-overheads. VARIATIONS See all variations and scorecards at https://wodcelona.com/clasificatorios .  

PART A - From 0:00 to 10:00 For time (TC: 10') 15 bar facing burpees 45 back squats 60/40kg 15 bar facing burpees 30 front squats 60/40kg 15 bar facing burpees 15 overhead squats 60/40kg PART B - From 12:00 to 20:00 AMRAP 8' 40 double unders 8 STOH 80/55kg 40 double unders 8 STOH 95/65kg 40 double unders 8 STOH 110/75kg 40 double unders 8 STOH 125/85kg 40 double unders Max STOH 135/95kg *Tie break - time of the last completed set of shoulder-to-overheads. VARIATIONS See all variations and scorecards at https://wodcelona.com/clasificatorios .   

AMRAP 8’ – I Go You Go • 8 Handstand Push-Ups • 6 Power Snatches (60/40) • 50 Double Unders → 1’ Rest 7’ to find: • Athlete A: Complex (Hang Snatch + Low Hang Snatch + TnG Snatch) • Athlete B: 2RM Overhead Squat from Ground

AMRAP 8’ – I Go You Go • 8 Push-Up to Plate (20/15kg) • 6 Power Snatches (40/30) • 50 Double Unders  → 1’ Rest 7’ to find: • Athlete A: Complex (Hang Snatch + Low Hang Snatch + TnG Snatch) • Athlete B: 2RM Overhead Squat from Ground

30 sec Lift / 10 sec Rest 1 Snatch (Seperator: OHS) 60 / 45 kg 65 / 50kg 70 / 55 kg 75 / 57,5kg 80 / 60kg 85 / 62,5kg 90 / 65kg 95 / 67,5kg 100 / 70kg

Part 1 (Top 5 Teams): For Time: 20 Sync. Burpee Box Jump Overs 20 Strict Handstand Push-ups 10m Handstandwalk (each Athlete) Time Cap: 5 Minutes Part 2 (Top 4 Teams): AMRAP 6 (You go, I go per full Round): 8 / 6cal Airbike 16 Toes To Bar Part 3 (Top 3 Teams): For Time: Partner A: 2 Rounds: 8 Power Cleans 8 Front Squats 8 Shoulder To Overhead Weights: 70 / 50kg - directly into -  Partner B: 2 Rounds: 8 Power Snatches 8 Overhead Squats 8 Hang Squat Snatches Weights: 50 / 35kg Time Cap: 10 Minutes

For Load 6:00 Complex A:  1 Power Clean, 1 Front Squat + 1 Squat Clean Rest 1:00 6:00 Complex B: 1 Power Snatch, 1 Overhead Squat + 1 Squat Snatch

For Time: 2 varv 16 Dumbbell Overhead Squat 30/22,5 kg 8 m Handstand Walk with 4 Free Standing Handstad Push-Up 24 Double Under Crossover 8 m Handstand Walk with 4 Free Standing Handstad Push-Up

Modus : YGIG  Gewichte: Rx: 30/22.5kg Scaled: 22.5/15kg  Ablauf RX Buy-In : 200m Team run 5m Burpee broad jump 3/3 DB OHS (30/22,5kg) 10m Burpee broad jump 4/4 DB OHS 15m Burpee broad jump 5/5 DB OHS  20m Burpee broad jump 6/6 DB OHS 25m Burpee broad jump 7/7 DB OHS Ablauf Scaled Buy In : 200m Team run 5m Burpee broad jump 3 / 3 DB Snatch (22,5/15kg) 10m Burpee broad jump 4 / 4 DB Snatch 15m Burpee broad jump 5 / 5 DB Snatch  20m Burpee broad jump 6/6 DB Snatch 25m Burpee broad jump 7/7 DB Snatch  Hinweis : Die Strecke für die Burpee broad jumps beginnt immer an derselben Stelle. Es wird zum Startpunkt zurückgelaufen.

Rx For Time (15' TC) 80 Wallballs 60 DB snatches (22.5kg) 40 HSPU 20 Overhead Squats (40kg) 10 Ringmu

Team of 6 For Time (15’ TC) 80 Wallballs (6/9kg) 40 HSPU 40 Overhead Squats (30/40kg) 40 Pull-ups 40 synchro DB Snatches (10/15/22.5kg) 20 Bar MU 10 Ring MU

26.3 A, AMRAP 10min 5 Pull Up 10 Hand Release Push Up 15 Air Squats to WB After 11min into 26.3 B, TC 4min 75 WB (9/6kg) After 16min into 26.3 C, TC 6min 4RM OHS (from floor)

For time 3 varv   40 Single Unders 10 Single Arm DB Overhead Squats 22,5/15 kg 3 varv 30 Double Unders 3 Wall Walks 3 varv 20 Single Crossovers 10 Handstand Push-ups Time cap: 10 min Flöde - Start sker med hopprepet ståendes i händerna - På 3-2-1-Go får en börja hoppa och utföra sina 40 single unders. Därefter gör en 10 single arm db overhead squats. Detta upprepas i totalt tre varv. Efter det följer tre varv av 30 double unders och 3 wall walks. När dessa är utförda har en kommit till sista delen som består av tre varv av 20 single crossovers och 10 handstand push-ups. Tid ges när en godkänd rep har gjorts på sista handstand push-ups. Standard Single Arm DB OH Squat = Start sker med hanteln ovanför huvudet och ska hållas på rak arm. Därefter får en påbörja squaten och höftvecket måste komma under knäna. Repen är klar när en står upp igen med usträckt höft och hanteln ovanför huvudet. Wall Walks = börja liggandes med händerna på den yttre linjen (155 cm för herrar och 140 cm för damer) . Händerna får först flyttas när fötterna är uppe på väggen (flyttas händerna innan båda fötterna kommit upp mot väggen är det no rep). När fötterna kommit upp ska händerna flyttas hela vägen in och nudda den innersta linjen (25 cm från väggen till kanten som är längst bort från väggen) . När båda händerna nuddat linjen ska händerna komma tillbaka till den yttre linjen och först när händerna nuddat den får fötterna lämna väggen och komma ner till golvet. Handstand push-ups = Börja i ett handstående med endast hälarna mot väggen. Sänk dig sen ner tills huvudet nuddar mattan och därifrån pressa dig upp och avsluta i samma position du startade. Det är tillåtet att köra strikt eller kippat. Händerna ska hållas helt innanför en yta som är 95 x 50 cm tejp eller en matta som är de måtten. Single Crossovers = 20 reps innebär totalt 20 hopp där vartannat varit ett korsat hopp. En får först börja räkna när personen gjort sitt första X-hopp och därefter räknar en alla hopp (X - singel - X - singel..). Skulle personen faila så får en första börja räkna igen från det försra X-hoppet som görs. Om en kör testet utanför klass Du behöver 1 hantel, 1 hopprep och väggyta för att tejpa upp för wall walk (rita ej med magnesium). Sen någon som kan hjälpa dig att hålla koll på dina reps :) Tejpa upp en linje, antingen 155 cm för herr eller 140 cm för dam, för half wall walks samt fulla wall walks. Tejpa även en linje 25 cm från väggen. 

For time 3 varv   40 Single Unders 10 Single Arm DB Overhead Squats 15/10 kg 3 varv 30 Single Unders 3 Half Wall Walks 3 varv 20 Double Unders 2 Wall Walks Time cap: 10 min Flöde - Start sker med hopprepet ståendes i händerna - På 3-2-1-Go får en börja hoppa och utföra sina 40 single unders. Därefter gör en 10 single arm db overhead squats. Detta upprepas i totalt tre varv. Efter det följer tre varv av 30 single unders och 3 half wall walks. När dessa är utförda har en kommit till sista delen som består av tre varv av 20 double unders och 2 wall walks. Tid ges när en godkänd rep har gjorts på sista wall walken (= liggandes platt på golvet). Standard Single Arm DB OH Squat = Start sker med hanteln ovanför huvudet och ska hållas på rak arm. Därefter får en påbörja squaten och höftvecket måste komma under knäna. Repen är klar när en står upp igen med usträckt höft och hanteln ovanför huvudet. Half Wall Walks = börja liggandes på golvet med händerna framför linjen (155 cm för herrar och 140 cm för damer) från väggen. Händerna får först flyttas när fötterna är uppe på väggen (flyttas händerna innan båda fötterna kommit upp mot väggen är det no rep). När fötterna kommit upp ska händerna flyttas över till andra sidan av linjen. När båda händerna är på andra sidan av linjen och ingen del av handen nuddar linjen ska händer flyttas tillbaka helt framför och först efter det får fötterna komma ner till golvet igen. Wall Walks = börja liggandes med händerna på den yttre linjen (155 cm för herrar och 140 cm för damer) . Händerna får först flyttas när fötterna är uppe på väggen (flyttas händerna innan båda fötterna kommit upp mot väggen är det no rep). När fötterna kommit upp ska händerna flyttas hela vägen in och nudda den innersta linjen (25 cm från väggen till kanten som är längst bort från väggen) . När båda händerna nuddat linjen ska händerna komma tillbaka till den yttre linjen och först när händerna nuddat den får fötterna lämna väggen och komma ner till golvet. Om en kör testet utanför klass Du behöver 1 hantel, 1 hopprep och väggyta för att tejpa upp för wall walk (rita ej med magnesium). Sen någon som kan hjälpa dig att hålla koll på dina reps :) Tejpa upp en linje, antingen 155 cm för herr eller 140 cm för dam, för half wall walks samt fulla wall walks. Tejpa även en linje 25 cm från väggen. 

A part 00:00 - 05:00 For time, synchro 15-12-9 DB Thrusters (2 x 15 kg) Burpee Box Jump Over (50 cm) TC 5 min Rest 3 min   B dalis 08:00 - 13:00 For time, IGYG 150 DU 40 Pull Ups (tie-break) 10 C2B TC 5 min Rest 3 min C dalis 16:00 - 21:00  Load 3 Overhead Squats TC 5 min Start position: snatch from the ground Score:  sum of each partner's heaviest lift

A part 00:00 - 05:00 For time, synchro 15-12-9 DB Thrusters (2 x 22,5 kg / 15 kg) Burpee Box Jump Over (60 / 50 cm) TC 5 min Rest 3 min  B part 08:00 - 13:00 For time, IGYG 150 DU 40 C2B (tie-break) 10 BMU TC 5 min Rest 3 min C part 16:00 - 21:00  Load 3 Overhead Squats TC 5 min Start position: snatch from the ground Score:  sum of each partner's heaviest lift

A part 00:00 - 05:00 For time, synchro 15-12-9 DB Thrusters (2 x 15 kg / 10  kg) Burpee Box Jump Over (50 cm) TC 5 min Rest 3 min  B part 08:00 - 13:00 For time, IGYG 150 DU 40 Pull Ups (tie-break) 10 C2B TC 5 min Rest 3 min C part 16:00 - 21:00  Load 3 Overhead Squats TC 5 min Start position: snatch from the ground Score:  sum of each partner's heaviest lift

A part 00:00 - 05:00 For time, synchro 15-12-9 DB Thrusters (2 x 22,5 kg) Burpee Box Jump Over (60 cm) TC 5 min Rest 3 min  B part 08:00 - 13:00 For time, IGYG 150 DU 40 C2B (tie-break) 10 BMU TC 5 min Rest 3 min C part 16:00 - 21:00  Load 3 Overhead Squats TC 5 min Start position: snatch from the ground Score:  sum of each partner's heaviest lift

Workout Qualif 2 All Categories RX/Inter Part A: AMRAP 8min: 12 Toes to Bar 4 Squat Snatch Rest 1min  Part B: Then 3 min to find 1RM of:  1 Snatch  1 OHS 1 Snatch Barbell: Male :60kgs     Female :35kgs 

Workout Qualif 2 Part A: AMRAP 8min: 12 Toes to Ring 4 Power Snatch Rest 1min  Part B: Then 3min to find 1RM of:  1 Snatch  1 OHS 1 Snatch Barbell: Female :25k

Workout Qualif 2 Part A: AMRAP 8min: 12 Toes to Ring 4 Power Snatch Rest 1min  Part B: Then 3min to find 1RM of:  1 Snatch  1 OHS 1 Snatch Barbell: Female :25k

Lifting Ladder: Snatch+OHS  Weights: Invidiual + Masters 35+ + Elite Teams Male 70/80/90/100/105/110kg  Female 50/60/65/70/75/80 Masters 45+ + Intermediate Teams Male 60/70/80/90/95/100 Female 40/50/55/60/65/70 Masters 55+ Male 40/50/60/70/75/80

3 Rounds for time of: 400m run 21 Toes to bar 9 Overhead squats @ 80 kg Time cap: 13 min

3 Rounds for time of: 400m run 21 Toes to bar 9 Overhead squats @ 70 kg Time cap: 13 min

3 Rounds for time of: 400m run 15 Toes to bar 9 Overhead squats @ 60 kg Time cap: 13 min

3 Rounds for time of: 400m run 21 Toes to bar 9 Overhead squats @ 60 kg Time cap: 13 min

3 Rounds for time of: 400m run 15 Toes to bar 9 Overhead squats @ 50 kg Time cap: 13 min

3 Rounds for time of: 400m run 21 Toes to bar 9 Overhead squats @ 55 kg Time cap: 13 min