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Master M35+ 2-2-2-3 Intervals 12 Pistols 10 HSPU 2 Rope Climbs Max Handstand Walk in The Remaining Time Repeat for 4 sets Rest 1 minute between Intervals TC: 12 minutes

Advanced M/F + Master F35+ / Master M40+ 2-2-2-3 Intervals 12 Pistols 10 HSPU 2 Rope Climbs Max WallWalks in The Remaining Time Repeat for 4 sets Rest 1 minute between Intervals TC: 12 minutes

7min AMRAP: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-... strict HSPU 2-4-6-8-10-12-14-16-18-20-... alternating Pistols Ablauf: -Start hinter der Startlinie -1 strict HSPU -> 2 alternating Pistols -> 2 strict HSPU -> 4 alternating Pistols -> 3 strict HSPU -> 6 alternating Pistols -> 4/8-> 5/10 -> 6/12 -… -strict HSPU Setup: 1 Abmat zwischen 2 Plates, Abmat darf verändert werden, Plates dürfen NICHT verändert werden. -strict HSPU - Start & Ende der Wiederholung: komplett gestreckt, mit beiden Füßen an der Holzwand (nicht außerhalb) -Pistols: zweites Bein darf den Boden erst nach kompletter Streckung des „arbeitenden“ Beins berühren. -Pistols - bei No-Rep muss die Wiederholung am gleichen Bein absolviert werden. Movement Standards siehe IF3 Reglement: https://functionalfitness.sport/sport/movement-standards/