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Advanced M , Masters M35+ 30 Burpee Box Jump Over @ 60cm 40 Wall Balls @ 9kg 20 Deadlifts @ 100kg 40 Pull Ups 20 Deadlifts @ 100kg 40 Wall Balls @ 9kg 30 Burpee Box Jump Over @ 60cm TC: 14:00 mins

Advanced F , Masters F35+ 30 Burpee Box Jump Over @ 50cm* 40 Wall Balls @ 6kg 20 Deadlifts @ 60kg 30 Pull Ups 20 Deadlifts @ 60kg 40 Wall Balls @ 6kg 30 Burpee Box Jump Over @ 50cm* TC: 14:00 mins

Masters 40+ 30 Burpee Box Jump Over @ 60cm 40 Wall Balls @ 9kg 20 Deadlifts @ 90kg 40 Pull Ups 20 Deadlifts @ 90kg 40 Wall Balls @ 9kg 30 Burpee Box Jump Over @ 60cm* TC: 14:00 mins

Team 120 Pull Ups (Total) 40 Lateral Burpees Over Bar (2 members synchro) 25 Deadlifts @ 140kg (2 members synchro) 50 Pistols (Total) 25 Deadlifts @ 140kg (2 members synchro) 40 Lateral Burpees Over Bar (2 members synchro) 120 Pull Ups (Total) TC: 14:00

Scaled M 1,000m row 40 thrusters @ 35 20 Pull Ups TC: 10:00

Scaled F 900-m row 40 thrusters @ 25kg 20 Pull Ups TC: 11:00

Advanced F / Master F35+ 900m row 50 thrusters @ 30kg 30 Chest To Bar Pull Ups TC: 11:00

3 rounds: 30 SU 9 DB Shoulder to OH @2x15/22,5kg 9 Pull Ups  into 3 rounds: 20 Crossover SU 7 DB Push Press @2x15/22,5kg 7 T2B into 3 rounds: 30 DU 5 DB strict Press @2x15/22,5kg 5 C2B 10min Timecap Ablauf: -Start hinter der Startlinie -bei hanging Gymnastic Übungen muss die Blickrichtung immer weg vom Rig sein -DBs dürfen niemals angeworfen werden, ansonsten wird die letzte Wiederholung nicht gewertet und muss wiederholt werden Movement Standards siehe IF3 Reglement: https://functionalfitness.sport/sport/movement-standards/

3 rounds for time: 3min AMRAP 16/22cal ECHO 11 Burpee Pull Ups then 22 alternating DB Snatch @each weight 90sek Rest between AMRAPs RX: male: DBs @22,5-25-27,5-30kg female: DBs @15-17,5-20-22,5kg scaled: 14/18cal ECHO + 10 Burpee Pull Ups +22 DB Snatch male: DBs @17,5-20-22,5-25kg female: DBs @10-12,5-15-17,5kg Ablauf: -Start von jedem Intervall hinter der Startlinie -in jedem Intervall müssen zuerst 16/22cal ECHO und 11 Burpee Pull Ups erledigt werden, bevor an den DB Snatches gearbeitet werden darf. -Burpee Pull Ups - es gibt unterschiedliche Stangenhöhen für Männer und Frauen. Es dürfen Erhöhungen in Form von Plates verwendet werden, allerdings muss der Burpee am Boden absolviert werden (nicht auf der Plate) -DB Snatches sind alternierend zu absolvieren, beide Köpfe müssen zur gleichen Zeit den Boden berühren. -DBs dürfen niemals angeworfen werden, ansonsten wird die letzte Wiederholung nicht gewertet und muss wiederholt werden Movement Standards siehe IF3 Reglement: https://functionalfitness.sport/sport/movement-standards/