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TIME CAP 13' 21 THRUSTER 12 PULL UPS 15 THRUSTER 9 PULL UPS 9 THRUSTERS 6 PULL UP 2'REST  5' CAP  1 RM MAX 1 CLEAN 1 FRONT SQUAT 1 JERK

TIME CAP 13' 21 SYNC. THRUSTER 21 PULL UPS 15 SYNC. THRUSTER 15 PULL UPS 9 SYNC.THRUSTERS 9 PULL UP 2'REST  5' CAP  1 RM MAX 1 CLEAN 1 FRONT SQUAT 1 JERK

TIME CAP 13' 21 SYNC. THRUSTER 21 C2B PULL UPS 15 SYNC. THRUSTER 15 C2B PULL UPS 9 SYNC.THRUSTERS 9 C2B PULL UP 2'REST  5' CAP  1 RM MAX 1 CLEAN 1 FRONT SQUAT 1 JERK

TIME CAP 13' 21 THRUSTER 21 PULL UPS 15 THRUSTER 15 C2B PULL UPS 9 THRUSTERS 9 BAR MU 2'REST  5' CAP  1 RM MAX 1 CLEAN 1 FRONT SQUAT 1 JERK

TIME CAP 13' 21 THRUSTER 21 C2B PULL UPS 15 THRUSTER 15 C2B PULL UPS 9 THRUSTERS 9 C2B 2'REST  5' CAP  1 RM MAX 1 CLEAN 1 FRONT SQUAT 1 JERK

B.I.: 20 jumping pull-up then 10-8-6-4 deadlifet 80kg DB Hang Squat Clean 30kg Box Jump Overs

B.I.: 15 pull-up then For Time: 10-8-6-4 KTB deadlift 2x20kg DB Clean 2x15kg Roll up over 2x 20kg Plate

WORKOUT 3 8-Minute AMRAP Ascending reps, starting at 2 reps. Add 2 reps to each movement every round. ROUND 1:  2 Synchro Pull-Ups 2 Synchro Thrusters ROUND 2: 4 Synchro Pull-Ups 4 Synchro Thrusters Continue adding 2 reps per movement each round for 8 minutes. FLOOR PLAN STANDARDS RX: Any variation permitted: strict, kipping, or butterfly. Chin clearly over the bar. Arms fully extended at the bottom on every rep. Reps must be synchronized (chin over bar together). Both athletes facing same direction . BARBELL: 40/30KG SCALED: Pull-Ups (Jumping Box Pull-Ups): Box height must position athlete’s head below the pull-up bar at setup. Performed with a kip. Chin clearly over the bar. Elbows fully extended at the bottom. Reps synchronized at chin over bar. Both athletes facing same direction. BARBELL: 30/20KG THRUSTERS: Full squat (hips below knee line). Finish with hips, knees, and arms fully locked out overhead. Synchro standard is at full lockout overhead. Athletes facing each other.  Barbells may not be dropped from overhead. PENALTIES 1-rep penalty for every rep not meeting synchro or movement standards. 5-rep penalty if a barbell is dropped from overhead.

Final Event – Green Beach Top 6 For Time  5 – 4 – 3 Reps of Full Rounds: Barbell Weightlifting Burpee Over The Bar Muscle-Ups (Women: 3 – 2 – 1) Athlete Assignments: Athlete A Snatch Athlete B Overhead Squat Athlete C Front Squat Barbell Weight: 50 / 35 kg Scaled Version: Chest to Bar Pull-Ups 10 – 8 – 6 (Women: 6 – 4 – 2) Pull-Ups 12 – 10 – 8 (Women: 8 – 6 – 4) מקצה הגמר  – Team Final פורמט: שלשות | 3 סבבים | עבודה בתור מבנה כללי • המקצה מורכב מ־ 3 סבבים מלאים. • בכל סבב: o כל אחד משלושת חברי הקבוצה נכנס בתורו. o בכל רגע נתון עובד מתחרה אחד בלבד. • כל מתחרה שמגיע לתורו מבצע סיבוב מלא של  5–4–3 חזרות מכל התרגילים שהוקצו לו. זרימת הביצוע מתחרה 1 • Barbell Weightlifting: o Front Squat – 5, 4, 3 • Burpee Over The Bar: o 5, 4, 3 • Muscle-Ups: o גברים: 5, 4, 3 o נשים: 3, 2, 1 לאחר סיום כל הרצף (5→4→3) – מתחרה 2 נכנס. מתחרה 2 • Barbell Weightlifting: o Overhead Squat – 5, 4, 3 • Burpee Over The Bar: o 5, 4, 3 • Muscle-Ups: o גברים: 5, 4, 3 o נשים: 3, 2, 1 לאחר סיום – מתחרה 3 נכנס. מתחרה 3 • Barbell Weightlifting: o Snatch – 5, 4, 3 • Burpee Over The Bar: o 5, 4, 3 • Muscle-Ups: o גברים: 5, 4, 3 o נשים: 3, 2, 1 בחירת תפקידים • הקבוצה רשאית לבחור מראש: o מי מבצע Front Squat o מי מבצע Overhead Squat o מי מבצע Snatch • הבחירה נעשית לפני תחילת המקצה ואינה ניתנת לשינוי.  Scaled – גימנסטיקס בלבד הסקייל חל רק על תרגילי הגימנסטיקס. אופציה 1 – Chest to Bar • גברים: 10 / 8 / 6 • נשים: 6 / 4 / 2 אופציה 2 – Pull-Ups  • גברים: 12 / 10 / 8 • נשים: 8 / 6 / 4 • ❗ יש להצהיר מראש על בחירת הסקייל • אין מעבר בין אופציות במהלך המקצה

For time 40 Synchro pull ups 30 Thrusters(a repartir) @70/45 kg 30 Synchro chest to bar 20 Fron squat (a repartir)@90/55 Kg 20 Synchro bar muscle ups 20 Squat cleans(a repartir)@100/70 Kg 10 Rope climbs 10 Clean&jerk @100/70 Kg

For time 20 Synchro pull ups 30 Thrusters(a repartir) @50/35 kg 15 Synchro pull ups 20 Fron squat (a repartir)@60/40 Kg 10 Synchro chest to bar 15 Squat cleans(a repartir)@70/50 Kg 6 Rope climbs 10 Clean&jerk @70/50 Kg

4x 2:00 Min Work / 1:00 REST  12 Deadlift  9 Hang Power Clean  6 Front Squat  In remaining time of 2:00 Min max. Reps of: Chest to Bar Pullups Weights: 60/40kg  Score: All Reps Barbell + Pullups Please review all Standards in our description Video. 

4x 2:00 Min Work / 1:00 REST  12 Deadlift  9 Hang Power Clean  6 Front Squat  In remaining time of 2:00 Min max. Reps of: Kipping Pullups Weights: 50/35kg  Score: All Reps Barbell + Pullups Please review all Standards in our description Video. 

Team Series Woche 2:  3x 4 min on/ 1 min off  40/36/32 Cal Row 32/29/26 25 Wall Balls  Max Reps  Veteran: 1) Toes to Bar 2) CTB 3) BMU  Rookie: 1) Knee Raises 2) Jumping Pull ups 3) Toes to Bar  Scoring entsprechende Punktzahl je nach Runde:  Veteran: 1 CTB = 2 Punkte/ 1 BMU = 3 Punkte  Rookie: 1 Jumping Pull ups= 2 Punkte/ 1 Toes to Bar = 3 Punkte 

4 Burpee shuttle run (10 + 10 m) 4 Clean and jerk 4 DB snatch 2 Muscle up/ 4 C2B pull up/pull ups 4 Toes to bar 4 sHSPU/ kHSPU/wall walks 8 wall balls TC - 4 min

24m OH WALKING LUNGES 20 DB SNATCH 20 PULL UP 24m OH WALKING LUNGES 20 DB SNATCH 20 C2B 24m OH WALKING LUNGES 20 DB SNATCH 20 MUSCLE UP

24m OH WALKING LUNGES 20 DB SNATCH 20 JUMPING PULL UP 24m OH WALKING LUNGES 20 DB SNATCH 20 PULL UP 24m OH WALKING LUNGES 20 DB SNATCH 20 C2B

24m OH WALKING LUNGES 20 DB SNATCH 20 JUMPING PULL UP 24m OH WALKING LUNGES 20 DB SNATCH 20 PULL UP 24m OH WALKING LUNGES 20 DB SNATCH 20 C2B

PART A AMRAP 7' 10 SYNCHRO BURPEES BROAD JUMPS 10 SYNCHRO PULL UPS 2 ROPE CLIMBS ( SPLIT AS YOU WISH ) REST 1' PART B - 3' WINDOW FIND 1 RM POWER CLEAN *BURPEES BROAD JUMPS : 1M *SCALED MIXED 5' WINDOW (PART B)

PART A' 5' AMRAP 10 SYNCHRO BURPEES BROAD JUMPS 5 SYNCHRO PULL UPS 5 SYNCHRO BAR MUSCLE UPS PART B ATHLETE 1 3' TO FIND 1RM POWER CLEAN AND JERK REST 1' PART C 5' AMRAP 6 SYNCHRO BURPEES BROAD JUMPS 10M HANDSTAND WALK (5M CHECKPOINT) 2 ROPE CLIMBS (SPLIT AS YOU WISH) PART D ATHLETE 2 3' TO FIND 1 RM POWER CLEAN AND JERK *1,5M BURPEES BROAD JUMPS

PART A AMRAP 5' 3 ATHLETES WORKING / 1 RESTING 10 SYNCHRO BURPEES BROAD JUMPS(3 ATHLETES) 10 SYNCHRO PULL UPS ( 2 ATHLETES) *THE ATHLETE WHO WILL PERFORM PART B MUST PARTICIPATE IN PARTA AND MUST BE ONE OF THE 2 ATHLETES ON THE PULL UPS EACH ROUND PART B 3' WINDOW 1 ATHLETE FIND 1 RM PUSH PRESS PART C 5' AMRAP 3 ATHLETES WORKING / 1 RESTING 8 SYNCHRO BURPEES BROAD JUMPS 3 ROPE CLIMBS ( 1 ROPE CLIMB-1 LEGLESS ROPE CLIMB-1 TNG ROPE CLIMB) PART D 3' WINDOW 2 ATHLETES ( MALE ATHLETES ONLY) THE 2 ATHLETES WHO WILL PARTICIPATE IN PART D: MUST HAVE PARTICIPATE IN PART C PART E 5' AMRAP 3 ATHLETES WORKING/ 1 RESTING 6 SYNCHRO BURPEES BROAD JUMPS 10M HANDSTAND WALK (1 ATHLETE AT A TIME) PART F 3 ' AMRAP 1 ATHLETE - THE ATHLETE WHO HAS NOT PERFORMED PUSH PRESS 30 DU 3 FREE HAND STAND PUSH UPS *1,5M BURPEES BROAD JUMPS THE ATHLETE PERFORMING PART F MUST HAVE PARTICIPATED IN PART E ONLY ONE ATHLETE CAN PLAY IN ALL 5' AMRAP PARTS

Event 1  For time (cap: 11') 15 Synchro Line facing Burpees (2 athletes work) 45 Pull-ups (share) -- 15 Synchro Line facing Burpees (2 athletes work) 45 Toes to Rings (share) -- 15 Synchro Line facing Burpees (2 athletes work) 45 Box Jumps (share) -- 15 Synchro Line facing Burpees (3 athletes work) 2min Rest Event 2  For time (cap: 12') 3 Rounds each  Category 3 athlete: 12/9 calories Bike 4x20m Shuttle Runs -- Category 2 athlete: 15/12 calories Bike 4x20m Shuttle Runs -- RX athlete: 18/15 calories Bike 4x20m Shuttle Runs

FOR TIME  30 FRONT SQUAT 53/43 KG 21 CAL SKIERG 30 PULL-UP 20 FRONT SQUAT 15 CAL SKIERG 20 CHEST T0 BAR PULL-UP 10 FRONT SQUAT 9 CAL SKIERG 10 BAR MUSCLE-UP TIME CAP : 12 MINUTES

FOR TIME  21 FRONT SQUAT 47/35 KG 21 CAL SKIERG 21 PULL-UP / JUMPING PULL UP 15 FRONT SQUAT 15 CAL SKIERG 15 CHEST T0 BAR PULL-UP / PULL UP 9 FRONT SQUAT 9 CAL SKIERG 9 BAR MUSCLE-UP / BURPEES PULL-UP TIME CAP : 12 MINUTES

FOR TIME  21 / 15  FRONT SQUAT 47/30 KG 21 / 15 CAL SKIERG 21 / 15 PULL-UP / Burpees to target 15 / 12 FRONT SQUAT 15 / 12 CAL SKIERG 15 / 12 C2B PULL-UP / JUMPING PULL UP 9 / 9 FRONT SQUAT 9 / 9 CAL SKIERG 9/  9 BAR MUSCLE-UP / BURPEES PULL-UP TIME CAP : 12 MINUTES

FOR TIME  21 / 15  FRONT SQUAT 40/25 KG 21 / 15 CAL SKIERG 21 / 15 PULL-UP / Burpees to target 15 / 12 FRONT SQUAT 15 / 12 CAL SKIERG 15 / 12 C2B PULL-UP / JUMPING PULL UP 9 / 9 FRONT SQUAT 9 / 9 CAL SKIERG 9/  9 BAR MUSCLE-UP / BURPEES PULL-UP TIME CAP : 12 MINUTES

F1M1 sync 21-15-9 Thrusters 50/35 Toes 2 bar F2M2 sync 21-15-9 Thrusters 50/35 Chest 2 bar pull-ups Time Cap: 8 Minutes

For Time  150 Double unders 100 Box Jump Overs (24/20 in) 75 Wall Balls (20/14 lb) 50 Power Snatches @ 55/35kg 25 Pull ups 10 Handstand Pushups Tc: 18min Beide Partner stehen hinter der Startlinie. Das Workout startet 3.2.1. Go Beide Partner können sich die Wiederholungen so aufteilen wie sie wollen.

Marbella Championship 2026 Online Qualifier WOD1 The deadline to submit your scores for this WOD is 9th of May 23:00 CEST La fecha límite para enviar tus puntuaciones para este WOD es el 9 de mayo a las 23:00 CEST. **En Castellano Abajo  **English: Elite/RX/Intermediate Male/Female For Time (10’ TC) A) ♂800/♀600m Row 60 Toes to bar 40 2DB Box step over ♂22.5/♀15kg (♂60/♀50cm) Reps = 180/160 **Castellano: Por Tiempo (TC 10’) A) ♂800/♀600m Row 60 Toes to bar 40 2DB Box step over ♂22.5/♀15kg (♂60/♀50cm) Workout Flow: **English: Athletes will begin seated on the rower. On 3-2-1 GO athletes will begin with the distance on the row, then 60 Toes to bar and finish with 40 2DB Box Step Over. The flow continues until the last rep of the 2DB Box step over is completed, where the timer will be stopped and their time recorded.  **Castellano: Los atletas comenzarán sentados en el remo. Al sonar 3-2-1 GO, los atletas iniciarán con la distancia en el remo, luego realizarán 60 Toes to bar y finalizarán con los 40 2DB Box step over. El flujo continuará hasta que la última repetición del 2DB Box step over esté completa, momento en el cual el cronómetro se detendrá y se registrará su tiempo. SCORE / PUNTUACIÓN **English: The score for this workout is the time to complete the required work. If the required work is not completed within the timecap the score will then become reps completed.  10m Row completed = 1 Rep.  **Castellano: La puntuación de este workout será el tiempo total en completar el trabajo requerido. Si el atleta no logra finalizar dentro del Time Cap, su puntuación será el número total de repeticiones completadas. Conversión del Remo: Cada 10 metros remados equivalen a 1 repetición. Movement Standards / Estándares de movimiento: **English: Row  Only Concept 2 Rower is allowed. The monitor must be set to 0 at the beginning of the row. The monitor must count up the meter. Any damper setting may be used at any time. Remain seated until the monitor clearly reads the number of meters required. Toes to bar Athletes begin by hanging from the pull-up bar with arms extended.  The heels must be brought back behind the bar.  Overhand, underhand, or mixed grips are all permitted. The rep is credited when both feet contact the bar between the hands at the same time.  Any part of the feet may make contact with the bar.  Hand grips are allowed but hand grips + tape on the bar are not. 2DB Box step over Each rep begins with BOTH feet touching the ground.  The dumbbells can be held in any position.  Only the feet may make contact with the box.  Both feet must make contact with the top of the box.  The hips and knees do NOT need to reach full extension on the top of the box. The dumbbells may not rest on the thigh or make contact with the box at any point during the completion of the rep. Athletes MUST step down from the top of the box. The rep is credited when: Both feet touch the ground on the opposite side of the box with the dumbbells held by the athlete.  Athletes do NOT need to alternate their lead leg after every rep.  **Castellano: Row Solo se permite el uso del remo Concept2. El monitor debe estar en 0 al inicio del remo. El monitor debe contar los metros de forma ascendente. Se permite utilizar cualquier configuración del damper en cualquier momento. El atleta debe permanecer sentado hasta que el monitor marque claramente la cantidad de metros requerida. Toes to bar Los atletas comienzan colgados de la barra de dominadas con los brazos extendidos. Los talones deben pasar por detrás de la barra en cada repetición. Se permite agarre en pronación, supinación o mixto. La repetición será válida cuando ambos pies toquen la barra simultáneamente entre las manos. Cualquier parte de los pies puede hacer contacto con la barra. Se permiten hand grips, pero NO está permitido el uso de hand grips + cinta en la barra. 2DB Box step over Cada repetición comienza con ambos pies tocando el suelo. Las mancuernas pueden sujetarse en cualquier posición. Solo los pies pueden entrar en contacto con el cajón. Ambos pies deben tocar la parte superior del cajón. Las caderas y las rodillas NO necesitan extenderse completamente en la parte superior del cajón. Las mancuernas no pueden apoyarse en los muslos ni entrar en contacto con el cajón en ningún momento durante la ejecución de la repetición. Los atletas deben bajar del cajón caminando (step down). La repetición se considera válida cuando: ambos pies tocan el suelo en el lado opuesto del cajón con las mancuernas sujetadas por el atleta. Los atletas NO están obligados a alternar la pierna de apoyo en cada repetición. Possible No Reps / Posibles No Reps: **English: Row  ❌Standing up from the rower prior to reaching the meters required. ❌Starting the rower without the monitor sets to 0. Toes To Bar  ❌The athlete is not beginning by hanging from the pull-up bar with arms extended.  ❌The heels are not being brought back behind the bar.  ❌Both feet are not in contact with the bar between the hands at the same time.  ❌Feet is not making contact with the bar.  2DB Box step over ❌Other parts than the feet are in contact with the box ❌Only one feet is making contact with top of the box  ❌Athlete is jumping down from the box **Castellano: Row ❌ Levantarse del remo antes de alcanzar los metros requeridos en el monitor. ❌ Comenzar el remo sin haber reiniciado el monitor a 0 antes de iniciar la prueba. Toes to bar ❌ El atleta no comienza colgado de la barra con los brazos completamente extendidos. ❌ Los talones no se llevan hacia atrás pasando la línea vertical de la barra. ❌ Ambos pies no tocan la barra al mismo tiempo entre las manos. ❌ Los pies no hacen contacto con la barra. 2DB Box step over ❌ Otras partes del cuerpo, aparte de los pies, están en contacto con la caja. ❌ Solo un pie hace contacto con la parte superior del cajón. ❌ El atleta salta desde el cajón (en lugar de bajar caminando). How to setup and filming recommendations / Recomendaciones para la grabación: **English: How to Set Up & Filming Recommendations   IMPORTANT: The rower monitor must be clearly visible in the video. If our judges cannot see the monitor, the score will be rejected .   Recommended App for Recording We recommend using WODProof to record your workout with a built-in timer. WODProof is available for iOS and Android devices.   Filming Requirements No background music that could result in YouTube copyright blocks . Film all necessary equipment: Rower (Concept2). Gymnastic bar (tape verification). Dumbbells (weight verification). Box (height verification; dimensions of the top of the box must be at least 38 centimeters x 38 centimeters) 60cm men / 50cm ladies. The timer must be visible and counting up throughout the entire workout. Athletes must record the total elapsed time of the workout. Videos must be uncut and unedited to accurately display performance. Ensure that all movements are clearly visible and meet movement standards. Videos recorded with a fisheye lens or similar distortion effects may be rejected. Camera angle: 45-degree angle for all movements. Athletes must face the camera during Toes to bar and 2DB Box step over. The entire athlete must remain visible during the row, and the rower monitor must be clearly readable . Failure to follow these requirements may result in score rejection. **Castellano: Configuración y Recomendaciones para la Grabación   IMPORTANTE: El monitor del remo debe ser claramente visible en el vídeo. Si nuestros jueces no pueden verlo, la puntuación será rechazada .   Aplicación Recomendada para Grabar Recomendamos usar WODProof para grabar el entrenamiento con un temporizador integrado. WODProof está disponible para iOS y Android .   Requisitos de Grabación No usar música de fondo que pueda provocar bloqueos por derechos de autor en YouTube . Filmar todo el equipo necesario: Remo (Concept2). Barra de gimnástica (verificación de cinta). Mancuernas (verificación de peso). Cajon (verificación de altura; dimensiones de la parte superior del cajón debe ser de al menos 38 cm x 38 cm) . 60cm hombres / 50cm mujeres El temporizador debe estar visible y contar en ascendente durante todo el entrenamiento. Los atletas deben grabar el tiempo total transcurrido del entrenamiento. Los vídeos deben ser sin cortes ni ediciones para reflejar fielmente el rendimiento. Asegurar que todos los movimientos sean claramente visibles y cumplan con los estándares. Los vídeos grabados con un objetivo ojo de pez o efectos de distorsión pueden ser rechazados. Ángulo de la cámara: Ángulo de 45 grados para todos los movimientos. Los atletas deben mirar hacia la cámara durante el Toes to bar y 2DB Box Step Over. El atleta debe permanecer completamente visible durante el remo y el monitor del remo debe ser claramente legible . El incumplimiento de estos requisitos puede resultar en la anulación de la puntuación.

Marbella Championship 2026 Online Qualifier WOD2 The deadline to submit your scores for this WOD is 19th of May 23:00 CEST La fecha límite para enviar tus puntuaciones para este WOD es el 19 de mayo a las 23:00 CEST. ***En Castellano abajo **English: Elite Male/Female For Time: (8’)  20 Chest to Bar pull-ups 15 Burpee Box Jump Over (♂60/♀50 cm) 10 Wall Walk Complexes 15 Burpee Box Jump Over (♂60/♀50 cm) 20 Bar Muscle Up  1 Wall Walk Complex =  1 Wall Walk Ascent + 1 Facing HSPU + 1 Wall Walk Descent Score = Time. Total Reps = 80 (1 Wall Walk Complex = 1 repetition) RX Male / Female For Time: (8’)  20 Chest to Bar pull-ups 15 Burpee Box Jump Over (♂60/♀50 cm) 10 Wall Walk 15 Burpee Box Jump Over (♂60/♀50 cm) 20 Bar Muscle Up  Score = Time. Total Reps = 80 Intermediate Male / Female For Time: (8’)  20 Pull-ups  15 Burpee Box Jump Over (♂60/♀50 cm) 10 Wall Walk 15 Burpee Box Jump Over (♂60/♀50 cm) 20 ♂Chest to Bar / ♀Pull-ups  Score = Time. Total Reps = 80 **Castellano Elite Masculino/Femenino Por Tiempo: (8’)  20 Chest to Bar pull-ups 15 Burpee Box Jump Over (♂60/♀50 cm) 10 Wall Walk Complexes 15 Burpee Box Jump Over (♂60/♀50 cm) 20 Bar Muscle Up  1 Wall Walk Complex =  1 Wall Walk Ascent + 1 Facing HSPU + 1 Wall Walk Descent Resultado = Tiempo. Total Repeticiones = 80 (1 Wall Walk Complex = 1 repetición) RX Masculino/Femenino Por tiempo: (8’)  20 Chest to Bar pull-ups 15 Burpee Box Jump Over (♂60/♀50 cm) 10 Wall Walk 15 Burpee Box Jump Over (♂60/♀50 cm) 20 Bar Muscle Up  Resultado = Tiempo. Total Repeticiones = 80 Intermedio Masculino/Femenino Por tiempo: (8’) 20 Pull-ups  15 Burpee Box Jump Over (♂60/♀50 cm) 10 Wall Walk 15 Burpee Box Jump Over (♂60/♀50 cm) 20 ♂Chest to Bar / ♀Pull-ups  Resultado = Tiempo. Total Repeticiones = 80 Workout Flow: ***En Castellano abajo **English: Athletes will begin below their gymnastic bar. On 3-2-1 GO athletes will begin with their hanging gymnastic movement, once completed they will complete their set of Burpee Box Jump Over, then complete their set of Wall Walk (complex for Elite), come back to the Burpee Box Jump Over and finish with their last hanging gymnastic movement.  The flow continues until the last hanging gymnastic movement is completed, where the timer will be stopped and their time recorded.  If the athlete does not finish under the time, the score will be reps completed. **Castellano: Los atletas comenzarán debajo de su barra de gimnástica. Al “3-2-1 GO”, los atletas comenzarán con su movimiento gimnástico colgado; una vez completado, realizarán su serie de Burpee Box Jump Over , luego su serie de Wall Walk (complejo para Elite), volverán a los Burpee Box Jump Over y terminarán con su último movimiento gimnástico colgado. El flujo continúa hasta completar el último movimiento gimnástico colgado, momento en el que se detendrá el cronómetro y se registrará su tiempo. Si el atleta no termina dentro del tiempo límite, su puntuación será el número de repeticiones completadas. Score / Puntuación:  ***En Castellano abajo **English: The score for this workout is the time to complete the required work.  If the required work is not completed within the timecap the score will then become reps completed. **Castellano: La puntuación de este workout será el tiempo que se tarde en completar el trabajo requerido. Si el atleta no completa el entrenamiento dentro del time cap, la puntuación pasará a ser el número total de repeticiones completadas. Movement Standards / Estándares de movimiento:  ***En Castellano abajo **English: Pull-ups Start each rep with arms fully extended and feet off the ground. Any style of grip is permitted. The rep is credited when the chin clearly passes over the bar. NOTE: Any style of pull-up is permitted as long as the criteria above are met. Hand grips are allowed but hand grips + tape on the bar are not. Chest to bar pull-ups Start each rep with arms fully extended and feet off the ground. Any style of grip is permitted. The rep is credited when the chest clearly contacts the bar at or below the collarbone. NOTE: Any style of pull-up is permitted as long as the criteria above are met. Hand grips are allowed but hand grips + tape on the bar are not. Bar Muscle Up The athlete must begin with or pass through a hang below the bar, with arms fully extended and feet off the ground. Kipping the muscle-up is acceptable, but pull-overs, rolls to support, and glide kips are not permitted. No portion of the foot may rise above the lowest part of the bar during the kip. The athlete must pass through some portion of a dip before locking out over the bar.  Hand grips are allowed but hand grips + tape on the bar are not. Burpee Box Jump Over The burpee box jump-over starts with the athlete touching their chest and thighs to the ground, and finishes with the athlete jumping over the box. There is no requirement to stand tall while on top of the box. A two-foot takeoff is always required, and only the athlete’s feet may touch the box. Both feet must be on the box at some point of the rep. The athlete must jump on top of the box using a two-foot take off and then jump or step off to the other side. Each rep is counted when the athlete lands on the ground on the opposite side, where they may begin their next rep.  Wall Walk Every rep begins and ends with the athlete lying down, with the chest, feet, and thighs touching the ground. At the start and finish of each rep, both hands must touch the ♂152/♀140cm tape line. Both hands must remain on the tape until both feet are on the wall. At the top of the movement, both hands must be on the 25cm line before the athlete may descend. Any part of the hand may touch the tape line. On the descent, the feet must remain on the wall until both hands are touching the ♂152/♀140cm line. The rep is credited when the athlete returns to the starting position, with both hands touching the ♂152/♀140cm line and the chest, thighs, and feet touching the ground. Any part of the hand may make contact with the tape line. Wall Walk Complex  (1 Wall Walk Ascent + 1 Facing HSPU + 1 Wall Walk Descent) Wall Walk Ascent Every rep begins with the athlete lying down, with the chest, feet, and thighs touching the ground. At the start of each rep, both hands must touch the ♂152/♀140cm tape line. Both hands must remain on the tape until both feet are on the wall. At the end of the movement, both hands must be on the 25cm line. Any part of the hand may touch the tape line. Facing HSPU The athlete begins the Facing Handstand push-ups in the lockout position with hands on the line, only the feet on the wall. Arms, hips, and legs fully extended, shoulder and head in line with the body. During the HSPU: Both hands, any parts of the hands, must touch the designated tape line before the athlete may descend (25cm). Throughout the repetition, any part of both hands must remain in contact with the tape line :  If one or both hands is not touching the tape at any time, the rep will not count. The athlete will need to start again from the lock out position At the bottom, the head must make contact with the ground. Only the feet can come in contact with the wall during the duration of the movement If any other part of the body touches the wall, it will result in a no rep. Kipping or strict is allowed for the HSPU as long as the other requirements are met The HSPU ends and is credited when the athlete returns to the lockout position with hands touching the line, only the feet on the wall, arms, hips, and legs fully extended, shoulder and head in line with the body. Once the HSPU is completed, the athlete may start their Wall Walk Descent. Wall Walk Descent On the descent, the feet must remain on the wall until both hands are touching the ♂152/♀140cm line. The rep is credited when the athlete returns to the starting position, with both hands touching the ♂152/♀140cm line and the chest, thighs, and feet touching the ground. Any part of the hand may make contact with the tape line. **Castellano: Pull-ups Cada repetición debe comenzar con los brazos completamente extendidos y los pies sin tocar el suelo. Se permite cualquier tipo de agarre. La repetición será válida cuando la barbilla pase claramente por encima de la barra. NOTA: Se permite cualquier estilo de pull-up, siempre que se cumplan los criterios anteriores. Se permiten hand grips, pero NO está permitido el uso de hand grips + cinta adhesiva en la barra. Chest to Bar pull-ups Cada repetición comienza con los brazos completamente extendidos y los pies sin contacto con el suelo. Se permite cualquier tipo de agarre. La repetición es válida cuando el pecho toca claramente la barra a la altura o por debajo de la clavícula. Se permite cualquier estilo de dominada siempre que se cumplan los criterios anteriores. Se permiten hand grips, pero NO está permitido el uso de hand grips + cinta adhesiva en la barra. Bar Muscle Up El atleta debe comenzar con o pasar por la posición colgado bajo la barra, brazos extendidos y pies sin tocar el suelo. Se permite kipping, pero no están permitidos pull-overs, rolls to support ni glide kips. Ninguna parte de los pies puede superar la parte más baja de la barra durante el kip. El atleta debe pasar por alguna fase de dip antes de bloquear arriba. La sincronización requerida: los 2 atletas deben llegar a la posición superior (brazos extendidos y hombros por encima de la barra) al mismo tiempo para validar la repetición. Se permiten hand grips, pero NO está permitido el uso de hand grips + cinta adhesiva en la barra. Burpee Box Jump Over El Burpee Box Jump-Over comienza con el atleta tocando el pecho y los muslos en el suelo, y termina cuando el atleta salta por encima de la caja. No es necesario mantenerse erguido mientras está sobre la caja. Siempre se requiere un despegue con ambos pies, y solo los pies del atleta pueden tocar la caja. Ambos pies deben estar sobre la caja en algún momento de la repetición. El atleta debe subir a la caja usando un despegue con ambos pies y luego saltar o bajar al otro lado. Cada repetición se cuenta cuando el atleta aterriza en el suelo del lado opuesto, desde donde puede iniciar la siguiente repetición. Wall Walks Cada repetición comienza y termina con el atleta tumbado, con el pecho, los pies y los muslos tocando el suelo. Al inicio y al final de cada repetición, ambas manos deben tocar la línea de cinta. (♂152/♀140 cm) Ambas manos deben permanecer sobre la cinta hasta que ambos pies estén en la pared. En la parte superior del movimiento, ambas manos deben estar sobre la línea de 25 cm antes de que el atleta pueda bajar. Cualquier parte de la mano puede tocar la línea de cinta. Durante la bajada, los pies deben permanecer en la pared hasta que ambas manos estén tocando la línea ♂152/♀140 cm. La repetición se acredita cuando el atleta regresa a la posición inicial, con ambas manos tocando la línea ♂152/♀140 cm y el pecho, muslos y pies tocando el suelo. Cualquier parte de la mano puede hacer contacto con la línea de cinta. Wall Walk Complex  (1 Wall Walk Ascent + 1 Facing HSPU + 1 Wall Walk Descent) Wall Walk Ascent Cada repetición comienza con el atleta tumbado, con el pecho, pies y muslos tocando el suelo. Al inicio de cada repetición, ambas manos deben tocar la línea de cinta ♂152/♀140 cm. Ambas manos deben permanecer sobre la cinta hasta que ambos pies estén en la pared. Al final del movimiento, ambas manos deben estar sobre la línea de 25 cm. Cualquier parte de la mano puede tocar la línea de cinta. Facing HSPU El atleta comienza el Facing Handstand Push-Up en posición de bloqueo, con las manos sobre la línea, solo los pies en la pared, brazos, caderas y piernas completamente extendidos, hombros y cabeza alineados con el cuerpo. Durante el HSPU: Ambas manos, cualquier parte de las manos, deben tocar la línea designada antes de que el atleta pueda bajar. Durante toda la repetición, cualquier parte de ambas manos debe permanecer en contacto con la línea. Si una o ambas manos no tocan la cinta en algún momento, la repetición no contará y el atleta deberá reiniciar desde la posición de bloqueo. En la parte inferior, la cabeza debe tocar el suelo. Solo los pies pueden tocar la pared durante todo el movimiento. Si cualquier otra parte del cuerpo toca la pared, será no rep. Se permite HSPU kipping o estricta mientras se cumplan los demás requisitos. El HSPU se completa y acredita cuando el atleta regresa a la posición de bloqueo con las manos tocando la línea, solo los pies en la pared y brazos, caderas y piernas completamente extendidos. Wall Walk Descent Durante la bajada, los pies deben permanecer en la pared hasta que ambas manos estén tocando la línea ♂152/♀140 cm. La repetición se acredita cuando el atleta regresa a la posición inicial, con ambas manos tocando la línea ♂152/♀140 cm y el pecho, muslos y pies tocando el suelo. Cualquier parte de la mano puede hacer contacto con la línea de cinta. Possible No Reps / Posibles No Reps: ***En Castellano abajo **English: Pull-ups ❌Not starting each rep with arms fully extended and feet off the ground. ❌Not passing the chin clearly over the bar. ❌Using hand grips + tape on the bar. Chest to bar pull-ups ❌Not starting each rep with arms fully extended and feet off the ground. ❌Not touching the chest clearly to the bar at or below the collarbone. ❌Using hand grips + tape on the bar. Bar Muscle Up ❌Not starting each rep with arms fully extended and feet off the ground. ❌Doing pull-overs, rolls to support, and glide kips. ❌A portion of the foot is rising above the lowest part of the bar during the kip. ❌The athlete is not passing through some portion of a dip before locking out over the bar.  ❌Any part of the arm (besides the hands) touching the bar during the rep. ❌Removing the hands and resting on the torso while above the bar. Burpee Box Jump Over ❌The burpee box jump-over starts with the athlete not touching their chest and thighs to the ground to start, and not finishing with the athlete jumping over the box. ❌Not doing a two-foot takeoff, and other parts than the athlete’s feet touch the box. ❌Both feet are not on the box at some point of the rep. Wall Walk ❌Every rep is not beginning and ending with the athlete lying down, with the chest, feet, and thighs touching the ground. At the start and finish of each rep, both hands are not touching the ♂152/♀140cm tape line. ❌Both hands are not remaining on the tape until both feet are on the wall. ❌At the top of the movement, both hands are not on the 25cm line before the athlete may descend. ❌On the descent, the feet are not remaining on the wall until both hands are touching the ♂152/♀140cm line. Wall Walk Complex  (1 Wall Walk Ascent + 1 Facing HSPU + 1 Wall Walk Descent) Wall Walk Ascent ❌Every rep is not beginning with the athlete lying down, with the chest, feet, and thighs touching the ground. At the start and finish of each rep, both hands are not touching the ♂152/♀140cm tape line. ❌Both hands are not remaining on the tape until both feet are on the wall. ❌At the end of the movement, both hands are not on the 25cm line. Facing HSPU ❌The athlete is not beginning the Facing Handstand push-ups in the lockout position with hands on the line, only the feet on the wall, arms, hips, and leg fully extended, shoulder and head in line with the body. ❌During the HSPU: Both hands, any parts of the hands, are not touching the designated tape line before the athlete may descend. Throughout the repetition, any part of both hands does not remain in contact with the tape line. If one or both hands are not touching the tape at any time, the rep will not count. At the bottom, the head is not making contact with the ground. Other part than the feet are coming in contact with the wall during the duration of the movement ❌The HSPU is not ending and is credited when the athlete returns to the lockout position with hands touching the line, only the feet on the wall, arms, hips, and legs fully extended. Wall Walk Descent ❌On the descent, the feet are not remaining on the wall until both hands are touching the ♂152/♀140cm line. **Castellano: Pull-ups ❌No comenzar cada repetición con los brazos completamente extendidos y los pies fuera del suelo. ❌No pasar claramente la barbilla por encima de la barra. ❌Uso de grips + cinta en la barra. Chest to Bar Pull-ups ❌No comenzar cada repetición con los brazos completamente extendidos y los pies fuera del suelo. ❌No tocar claramente el pecho con la barra a la altura o por debajo de la clavícula. ❌Uso de grips + cinta en la barra. Bar Muscle Up ❌No comenzar cada repetición con los brazos completamente extendidos y los pies fuera del suelo. ❌Realizar pull-overs, rolls to support o glide kips. ❌Una parte del pie supera la parte más baja de la barra durante el kip. ❌El atleta no pasa por alguna fase de dip antes de bloquear completamente sobre la barra. ❌Cualquier parte del brazo (excepto las manos) toca la barra durante la repetición. ❌Retirar las manos y apoyarse en el torso mientras se está por encima de la barra. Burpee Box Jump Over ❌El burpee box jump-over comienza sin que el atleta toque el suelo con el pecho y los muslos, y no termina con el salto por encima del cajón. ❌No realizar un despegue con ambos pies, o que otras partes del cuerpo distintas de los pies toquen el cajón. ❌Ambos pies no están sobre el cajón en algún momento de la repetición. Wall Walk ❌Cada repetición no comienza ni termina con el atleta tumbado, con el pecho, pies y muslos tocando el suelo. ❌Al inicio y al final de cada repetición, ambas manos no están tocando la línea de cinta de ♂152/♀140 cm. ❌Ambas manos no permanecen en la línea hasta que ambos pies están en la pared. ❌En la parte superior del movimiento, ambas manos no están en la línea de 25 cm antes de que el atleta pueda descender. ❌En el descenso, los pies no permanecen en la pared hasta que ambas manos tocan la línea de ♂152/♀140 cm. Wall Walk Complex (1 Wall Walk Ascent + 1 Facing HSPU + 1 Wall Walk Descent) Wall Walk Ascent ❌Cada repetición no comienza con el atleta tumbado, con el pecho, pies y muslos tocando el suelo. ❌Al inicio y al final de cada repetición, ambas manos no están tocando la línea de cinta de ♂152/♀140 cm. ❌Ambas manos no permanecen en la línea hasta que ambos pies están en la pared. ❌Al final del movimiento, ambas manos no están en la línea de 25 cm. Facing HSPU ❌El atleta no comienza los Facing Handstand Push-ups en posición de bloqueo, con las manos en la línea, solo los pies en la pared, brazos, caderas y piernas completamente extendidos, hombros y cabeza alineados con el cuerpo. ❌Durante el HSPU: Ambas manos, o cualquier parte de ellas, no tocan la línea de cinta designada antes de que el atleta pueda descender. Durante toda la repetición, alguna parte de ambas manos no permanece en contacto con la línea. Si una o ambas manos no están tocando la cinta en cualquier momento, la repetición no contará. El atleta deberá comenzar de nuevo desde la posición de bloqueo. En la parte inferior, la cabeza no toca el suelo. Otras partes del cuerpo distintas de los pies entran en contacto con la pared durante el movimiento. ❌El HSPU no finaliza ni se valida cuando el atleta regresa a la posición de bloqueo con las manos tocando la línea, solo los pies en la pared y brazos, caderas y piernas completamente extendidos. Wall Walk Descent ❌En el descenso, los pies no permanecen en la pared hasta que ambas manos tocan la línea de ♂152/♀140 cm. How to setup and filming recommendations / Recomendaciones para la grabación:  ***En Castellano abajo **English: **English: How to Set Up & Filming Recommendations   Recommended App for Recording We recommend using WODProof to record your workout with a built-in timer. WODProof is available for iOS and Android devices.   Filming Requirements No background music that could result in YouTube copyright blocks . Film all necessary equipment: Box (height verification; dimensions of the top of the box must be at least 38 centimeters x 38 centimeters). Men 60cm / Ladies 50cm. Gimnastic Bar (Tape verification). Floor tape (measure verification) :  Width: no more than 5cm width Length of all tapes: 76cm First tape for both: 25cm from wall  Second tape: 152cm for men and 140cm for ladies from wall The timer must be visible and counting up throughout the entire workout. Athletes must record the total elapsed time of the workout. Videos must be uncut and unedited to accurately display performance. Ensure that all movements are clearly visible and meet movement standards. Videos recorded with a fisheye lens or similar distortion effects may be rejected. Camera angle: 45-degree angle for all movements. Athletes must face the camera during all movements. The athlete must remain visible during the workout. Failure to follow these requirements may result in score rejection. **Castellano: Configuración y Recomendaciones para la Grabación   Aplicación Recomendada para Grabar Recomendamos usar WODProof para grabar el entrenamiento con un temporizador integrado. WODProof está disponible para iOS y Android .   Requisitos de Grabación No usar música de fondo que pueda provocar bloqueos por derechos de autor en YouTube . Filmar todo el equipo necesario: Box (verificación de altura; las dimensiones de la parte superior de la caja deben ser al menos de 38 cm x 38 cm). Hombres 60 cm / Mujeres 50 cm. Barra de gimnasia (verificación de la cinta). Cinta en el suelo (verificación de medidas): Ancho: no más de 5 cm Longitud de todas las cintas: 76 cm Primera cinta para ambos: 25 cm desde la pared Segunda cinta: 152 cm para hombres y 140 cm para mujeres desde la pared El temporizador debe estar visible y contar en ascendente durante todo el entrenamiento. Los atletas deben grabar el tiempo total transcurrido del entrenamiento. Los vídeos deben ser sin cortes ni ediciones para reflejar fielmente el rendimiento. Asegurar que todos los movimientos sean claramente visibles y cumplan con los estándares. Los vídeos grabados con un objetivo ojo de pez o efectos de distorsión pueden ser rechazados. Ángulo de la cámara: Ángulo de 45 grados para todos los movimientos. Los atletas deben mirar hacia la cámara en todos los movimientos. El atleta debe permanecer visible durante el WOD. El incumplimiento de estos requisitos puede resultar en la anulación de la puntuación. Floor Plan Recommendations / Recomendaciones sobre el plano: **English: Box in front of Wall Doing all movements facing to the camera **Castellano: Cajón frente a la pared Realizar todo los movimientos de cara a la cámara MC26 Online Qualifier WOD2  SCORE CARD ELITE 20 Chest to Bar pull-ups 20 15 Burpee Box Jump Over 35 10 Wall Walk complexes 45 15 Burpee Box Jump Over 60 20 Bar Muscle Up 80 Elite Male/Female For Time: (8’)  20 Chest to Bar pull-ups 15 Burpee Box Jump Over (♂60/♀50 cm) 10 Wall Walk Complexes 15 Burpee Box Jump Over  20 Bar Muscle Up  1 Wall Walk Complex =  1 Wall Walk Ascent + 1 Facing HSPU + 1 Wall Walk Descent Score = Time. Total Reps = 80 (1 Wall Walk Complex = 1 repetition) Submission deadline: 30/05/2025 23:59 (CEST) Score:....................................................................... Athlete’s name and signature :....................................... Judge’s name and signature : ……………………………. MC2026 Online Qualifier WOD2  SCORE CARD RX RX Male / Female For Time: (8’)  20 Chest to Bar pull-ups 15 Burpee Box Jump Over (♂60/♀50 cm) 10 Wall Walk 20 Chest to Bar pull-ups 20 15 Burpee Box Jump Over 35 10 Wall Walk  45 15 Burpee Box Jump Over 60 20 Bar Muscle Up 80 15 Burpee Box Jump Over 20 Bar Muscle Up  Score = Time. Total Reps = 80 Submission deadline: 30/05/2025 23:59 (CEST) Score:....................................................................... Athlete’s name and signature :....................................... Judge’s name and signature : ……………………………. MC2026 Online Qualifier WOD2  SCORE CARD INTER Intermediate Male / Female For Time: (8’)  20 Pull-ups  15 Burpee Box Jump Over (♂60/♀50 cm) 10 Wall Walk 15 Burpee Box Jump Over  20 Pull-ups 20 15 Burpee Box Jump Over 35 10 Wall Walk  45 15 Burpee Box Jump Over 60 20 Chest to Bar pull-ups 80 20 Chest to Bar pull-ups Score = Time. Total Reps = 80 Submission deadline: 30/05/2025 23:59 (CEST) Score:....................................................................... Athlete’s name and signature :....................................... Judge’s name and signature : …………………………….