WOD Explorer

15 min AMRAP 30 Synchro barbell deadlifts - M/F Pair 60/40kg  2 Rope climbs 30 Synchro single dumbbell thrusters - M/F Pair 17.5/10kg 2 Rope climbs 30 Synchro burpees to target - 2 athletes any combination 2 Rope climbs Score = Total reps Workout Flow On go a M/F pair will start completing the 30 synchro barbell deadlifts, non-working athletes must remain behind the start line. Teams can divide the reps and swap working athletes as they wish but this must be done by returing to the start line and tagging in/out. When the synchro deadlifts are complete the team must complete 2 rope climbs, the non-working athlete of the M/F pair may wait next to the rope. The other non-working M/F pair must remain behind the start line. When the 2 rope climbs are complete teams will love to the 30 synchro dumbbell thrusters which must also be completed by a M/F pair. When the synchro thrusters are complete teams will complete 2 more rope climbs before moving onto the 30 synchro burpees to target. The synchro burpees to target can be completed by two athletes of any combination. Following the synchro burpees to target teams will complete 2 more rope climbs before moving back to the synchro deadlifts and continuing to AMRAP through all movements for the full 15 minutes of the workout. All non-working athletes must remain behind the start line. The team's score will be total reps completed in 15 minutes. Movement Standards Synchro barbell deadlifts - Must be performed by a M/F pair. Conventional deadlift only. Athletes must deadlift the bar from in contact with the floor to a standing position with legs straight, hips open and head and chest behind the bar. Synchro is in the standing position. Athletes must not attempt to bounce the barbell off the floor. Males must use 60kg, females 40kg. Rope climbs - Athletes can use their legs or perform legless, athletes must climb the rope and clearly touch the tape marker on the rope with one hand. Athletes must control their decent. Synchro single dumbbell thrusters - Must be performed by a M/F pair. Athletes may squat clean the first rep, athletes must perform a full depth squat with hip crease below knee level, they must then stand tall so that their legs are straight and hips are open, athletes must then press the dumbbell overhead so that their arm is straight. This is the point of synchro. Athletes can swap working arms as they wish, athletes must not use their free arm to brace against any part of their body. Athletes must not drop the dumbbell from above waist height, if they do they will be required to repeat the previous rep. Synchro burpees to target - Can be performed by two athletes of any combination, athletes chest and hips must make contact with the floor at the same time, this is the point of synchro. Athletes can then step or jump up and must jump to touch the pull up bar with one hand.

Top 10 Teams - For Time Buy In 1000m Row + 16 x 15m Synchro sandbag carry lengths M/F Pair 50/20kg 4 Rounds in M/F pairs; 12 Synchro double dumbbell deadlift - 22.5/15kg 9 Synchro double dumbbell hang cleans - 22.5/15kg 6 Synchro double dumbbell STOH - 22.5/15kg *25 Box Jump overs between rounds 24/20” 2 Rounds in M/F pairs; 12 Synchro TTB 3 Rope climbs *50 Wallballs between rounds 10/9ft - 9/6kg Cash Out 1000m Row - Every athlete must row 250m before running to the finish line. Score = Time Workout Flow The top 10 teams following the 4 previous workouts will progress to the final. Scores will not be reset however there will be double points for this final workout. All teams will start standing behind the rowing machine with sandbags on the floor. On go teams will start rowing and completing the synchro sandbag carry lengths concurrently. Teams can swap working athletes as they wish however it must be a M/F pair on the sandbag carry. When the buy in is complete teams will progress to the 4 rounds of dumbbell movements divided by 25 box jump overs. Teams can divide the reps as they wish however it must be a M/F pair on the dumbbells. All non- working pairs must wait behind the start line next to the rower. Teams must tag at the start line to change working athletes. Athletes must not drop the dumbbells from above waist height, if they do they will be required to repeat the previous rep. Following the fourth round of dumbbell movements teams will progress to 2 rounds of Synchro TTB and rope climbs divided by 50 wallballs. Teams can divide the reps as they wish however all non-working pairs must wait behind the startling next to the rower. Teams must tag at the start line to change working athletes. Following the last rope climb teams will begin the final 1000m row. Each athlete must row 250m. When an athlete has rowed their 250m they must run to the finish line at the opposite side of the rig. The rower will count up from zero and teams must change athletes at 250m, 500m and 750m the last athlete must not get off the rowing machine until 1000m is displayed on the screen. Time will stop when the last athlete crosses the finish line. Movement Standards Row - Teams can choose their damper setting. Teams can divide the buy in row as they wish. On the cash out row each athlete must row 250m before running ing to the finish line. If the last athlete gets off the rowing machine before 1000m is displayed on the screen the team will receive a 10 second penalty. Synchro sandbag carry - Must be performed by a M/F pair. Athletes can hold the sandbag in a bear hug position or on their shoulder. Both athletes must touch the line at either end of the arena with their feet at the same time. Synchro dumbbell deadlift - Must be performed by a M/F pair. Athletes must deadlift the dumbbells from in contact with the floor to a standing position with legs straight, hips open and head and chest behind the dumbbells. Synchro is in the standing position. Only one head of the dumbbell is required to touch the floor. Synchro dumbbell hang cleans - Must be performed by a M/F pair. From the hang position athletes must clean the dumbbells to the front rack position with legs straight, hips open, dumbbells in contact with shoulders and elbows through. Synchro is in the front rack position. Athletes must stand the final deadlift up fully before starting the hang cleans. Synchro dumbbell STOH - Must be performed by a M/F pair. Athletes must press or jerk the dumbbells from in contact with the shoulders to a fully extended overhead position with legs straight, hips open and arms straight. Synchro is in the overhead position. Athletes must not drop the dumbbells from above waist height, if they do they will be required to repeat the previous rep. Box jump overs - Performed by one athlete, teams can divide reps as they wish. Athletes must use a two footed take off to jump onto the top of the box. Athletes can then jump or step down to the opposite side. Male athletes must use a 24" box, female athletes a 20" box, it is the athletes responsibility to flip the box. The non-working athlete from the pair may wait next to the box. Synchro TTB - Must be performed by a M/F pair. Both athletes toes must make contact with the pull up bar at the same time this is the point of synchro. Both athletes feet must break the vertical plane of the pull up bar on the back swing. Rope climbs - Performed by one athlete, teams can divide reps as they wish. Athletes can use their legs or perform legless, athletes must climb the rope and clearly touch the tape marker on the rope with one hand. Athletes must control their decent. The non-working athlete from the pair may wait next to the rope. Wallballs - Performed by one athlete, teams can divide reps as they wish. Athletes must perform a full depth squat with hip crease below knee level, they must then stand tall and throw the wall ball so that it makes contact with the appropriate target. Males must use a 9kg ball and 10ft target, females 6kg ball and 9ft target. The non-working athlete from the pair may wait next to the rig.

Masters Age Groups MALE 30-34 through 45-49 For time of: 15 Calorie SkiErg 3 Legless Rope Climbs 3 x 10 Meter Unbroken Handstand Walk 15 Calories SkiErg 3 Legless Rope Climbs (Tie Break Time) 2 x 10 Meter Unbroken Handstand Walk with a Full Pirouette at the Halfway Point 15 Calorie SkiErg 3 Legless Rope Climbs 1 x 10 Meter Unbroken Handstand Walk Backwards Time Cap: 8 Minutes JUNIORS UNDER 12 AND 13-14 DO NOT PERFORM THIS TEST For your specific weights, movement, repetitions, and standards, etc... please check the OFFICIAL  iF3 test announcement.

Masters Age Groups FEMALE 30-34 through 45-49 For time of: 12 Calorie SkiErg 2 Legless Rope Climbs 3 x 10 Meter Unbroken Handstand Walk 12 Calories SkiErg 2 Legless Rope Climbs (Tie Break Time) 2 x 10 Meter Unbroken Handstand Walk with a Full Pirouette at the Halfway Point 12 Calorie SkiErg 2 Legless Rope Climbs 1 x 10 Meter Unbroken Handstand Walk Backwards Time Cap: 8 Minutes JUNIORS UNDER 12 AND 13-14 DO NOT PERFORM THIS TEST For your specific weights, movement, repetitions, and standards, etc... please check the OFFICIAL  iF3 test announcement.

Masters Age Groups MALE 50-54 and 55-59 and Junior Age Group 17-18 For time of: 15 Calorie SkiErg 2 Legless Rope Climbs 3 x 10 Meter Handstand Walk (Minimum Segments are 4.5m, 1m, and 4.5m) 15 Calories SkiErg 2 Legless Rope Climbs (Tie Break Time) 2 x 10 Meter Handstand Walk with a Full Pirouette at the Halfway Point (Minimum Segments are 4.5m, 1m, and 4.5m) 15 Calorie SkiErg 2 Legless Rope Climbs 1 x 10 Unbroken Handstand Walk Backwards (Minimum Segments are 4.5m, 1m, and 4.5m) Time Cap: 8 Minutes JUNIORS UNDER 12 AND 13-14 DO NOT PERFORM THIS TEST For your specific weights, movement, repetitions, and standards, etc... please check the OFFICIAL  iF3 test announcement.

Masters Age Groups FEMALE 50-54 and 55-59 and Junior Age Group 17-18 For time of: 12 Calorie SkiErg 1 Legless Rope Climbs 3 x 10 Meter Handstand Walk (Minimum Segments are 4.5m, 1m, and 4.5m) 12 Calories SkiErg 1 Legless Rope Climbs (Tie Break Time) 2 x 10 Meter Handstand Walk with a Full Pirouette at the Halfway Point (Minimum Segments are 4.5m, 1m, and 4.5m) 12 Calorie SkiErg 1 Legless Rope Climbs 1 x 10 Unbroken Handstand Walk Backwards (Minimum Segments are 4.5m, 1m, and 4.5m) Time Cap: 8 Minutes JUNIORS UNDER 12 AND 13-14 DO NOT PERFORM THIS TEST For your specific weights, movement, repetitions, and standards, etc... please check the OFFICIAL  iF3 test announcement.

Junior Age Group MALE 15-16 For time of: 12 Calorie SkiErg 3 Rope Climbs 3 x 10 Meter Handstand Walk (Minimum Segments are 4.5m, 1m, and 4.5m) 12 Calories SkiErg 3 Rope Climbs (Tie Break Time) 2 x 10 Meter Unbroken Handstand Walk with a Full Pirouette at the Halfway Point (Minimum Segments are 4.5m, 1m, and 4.5m) 12 Calorie SkiErg 3 Rope Climbs 1 x 10 Meter Unbroken Handstand Walk Backwards (Minimum Segments are 4.5m, 1m, and 4.5m) Time Cap: 8 Minutes JUNIORS UNDER 12 AND 13-14 DO NOT PERFORM THIS TEST For your specific weights, movement, repetitions, and standards, etc... please check the OFFICIAL  iF3 test announcement.

Junior Age Group FEMALE 15-16 For time of: 9 Calorie SkiErg 2 Rope Climbs 3 x 10 Meter Handstand Walk (Minimum Segments are 4.5m, 1m, and 4.5m) 9 Calories SkiErg 2 Rope Climbs (Tie Break Time) 2 x 10 Meter Unbroken Handstand Walk with a Full Pirouette at the Halfway Point (Minimum Segments are 4.5m, 1m, and 4.5m) 19 Calorie SkiErg 2 Rope Climbs 1 x 10 Meter Unbroken Handstand Walk Backwards (Minimum Segments are 4.5m, 1m, and 4.5m) Time Cap: 8 Minutes JUNIORS UNDER 12 AND 13-14 DO NOT PERFORM THIS TEST For your specific weights, movement, repetitions, and standards, etc... please check the OFFICIAL  iF3 test announcement.

Masters Age Groups MALE 60-64 and 65+ For time of: 15/ Calorie SkiErg 3 Rope Climbs 3 x 10 Overhead Plate Walking Lunge (20 kg/15 kg) 15 Calories SkiErg 3 Rope Climbs (Tie Break Time) 2 x 10 Meter Overhead Plate Walking Lunge (20 kg/15 kg) 15 Calorie SkiErg 3 Rope Climbs 1 x 10 Meter Handstand Walk (Minimum Segments 4.5 meters, 1 meter and 4.5 meters) Time Cap: 8 Minutes JUNIORS UNDER 12 AND 13-14 DO NOT PERFORM THIS TEST For your specific weights, movement, repetitions, and standards, etc... please check the OFFICIAL  iF3 test announcement.

Masters Age Groups FEMALE 60-64 and 65+ For time of: 12 Calorie SkiErg 2 Rope Climbs 3 x 10 Overhead Plate Walking Lunge (20 kg/15 kg) 12 Calories SkiErg 2 Rope Climbs (Tie Break Time) 2 x 10 Meter Overhead Plate Walking Lunge (20 kg/15 kg) 12 Calorie SkiErg 2 Rope Climbs 1 x 10 Meter Handstand Walk (Minimum Segments 4.5 meters, 1 meter and 4.5 meters) Time Cap: 8 Minutes JUNIORS UNDER 12 AND 13-14 DO NOT PERFORM THIS TEST For your specific weights, movement, repetitions, and standards, etc... please check the OFFICIAL  iF3 test announcement.

Part A, 3x 3:00 AMRAP 20 Sync. Front Squats  8* Wall Walks into Max Reps Rope Climbs *6 wall walks for 100+ category Weights: 70+ / 80+: 45/32.5kg 90+ / 100+: 35/25kg Part B, Timecap 5:00 Bella Complex, for Max Load  1 Clean  1 Shoulder to Overhead 1 Front Squat  1 Shoulder to Overhead female weights are multiplied by 1.4

On a 20:00 clock EVENT 1 "Kickoff"  AMRAP 10' *one athlete works on rower, one athlete works on Med Ball Sit-ups, one athlete rests. Athletes rotate after each 18/14 calories rowed. PART A Row for calories *Athletes switch every 18/14 cal. row PART B Max Med Ball Sit-ups 10:00 - 13:00 Rest 13:00 - 20:00 Event 2 "Heaven & Hell" For time (cap: 7') *share 7 Rope Climbs 70 Front Squats 7 Rope Climbs Barbell loads: RX @60/40 Cat. 2 @50/30 Cat 3 @40/25

For time 40 Synchro pull ups 30 Thrusters(a repartir) @70/45 kg 30 Synchro chest to bar 20 Fron squat (a repartir)@90/55 Kg 20 Synchro bar muscle ups 20 Squat cleans(a repartir)@100/70 Kg 10 Rope climbs 10 Clean&jerk @100/70 Kg

For time 20 Synchro pull ups 30 Thrusters(a repartir) @50/35 kg 15 Synchro pull ups 20 Fron squat (a repartir)@60/40 Kg 10 Synchro chest to bar 15 Squat cleans(a repartir)@70/50 Kg 6 Rope climbs 10 Clean&jerk @70/50 Kg

FOR TIME 3 ROPE CLIMB LEGLESS 30 THRUSTERS 10m WALKING LUNGE OVER HEAD 2 ROPE CLIMB LEGLESS 30 HANG SNATCH 10m WALKING LUNGE OVER HEAD 1 ROPE CLIMB LEGLESS TC 8´ BARRA: 60KG

PART A AMRAP 7' 10 SYNCHRO BURPEES BROAD JUMPS 10 SYNCHRO PULL UPS 2 ROPE CLIMBS ( SPLIT AS YOU WISH ) REST 1' PART B - 3' WINDOW FIND 1 RM POWER CLEAN *BURPEES BROAD JUMPS : 1M *SCALED MIXED 5' WINDOW (PART B)

PART A' 5' AMRAP 10 SYNCHRO BURPEES BROAD JUMPS 5 SYNCHRO PULL UPS 5 SYNCHRO BAR MUSCLE UPS PART B ATHLETE 1 3' TO FIND 1RM POWER CLEAN AND JERK REST 1' PART C 5' AMRAP 6 SYNCHRO BURPEES BROAD JUMPS 10M HANDSTAND WALK (5M CHECKPOINT) 2 ROPE CLIMBS (SPLIT AS YOU WISH) PART D ATHLETE 2 3' TO FIND 1 RM POWER CLEAN AND JERK *1,5M BURPEES BROAD JUMPS

PART A AMRAP 5' 3 ATHLETES WORKING / 1 RESTING 10 SYNCHRO BURPEES BROAD JUMPS(3 ATHLETES) 10 SYNCHRO PULL UPS ( 2 ATHLETES) *THE ATHLETE WHO WILL PERFORM PART B MUST PARTICIPATE IN PARTA AND MUST BE ONE OF THE 2 ATHLETES ON THE PULL UPS EACH ROUND PART B 3' WINDOW 1 ATHLETE FIND 1 RM PUSH PRESS PART C 5' AMRAP 3 ATHLETES WORKING / 1 RESTING 8 SYNCHRO BURPEES BROAD JUMPS 3 ROPE CLIMBS ( 1 ROPE CLIMB-1 LEGLESS ROPE CLIMB-1 TNG ROPE CLIMB) PART D 3' WINDOW 2 ATHLETES ( MALE ATHLETES ONLY) THE 2 ATHLETES WHO WILL PARTICIPATE IN PART D: MUST HAVE PARTICIPATE IN PART C PART E 5' AMRAP 3 ATHLETES WORKING/ 1 RESTING 6 SYNCHRO BURPEES BROAD JUMPS 10M HANDSTAND WALK (1 ATHLETE AT A TIME) PART F 3 ' AMRAP 1 ATHLETE - THE ATHLETE WHO HAS NOT PERFORMED PUSH PRESS 30 DU 3 FREE HAND STAND PUSH UPS *1,5M BURPEES BROAD JUMPS THE ATHLETE PERFORMING PART F MUST HAVE PARTICIPATED IN PART E ONLY ONE ATHLETE CAN PLAY IN ALL 5' AMRAP PARTS

5 ROUNDS OF    2 ROPE CLIMB 15 M WALKING LUNGES* *(2 x 22.5 / 2 x 20 kg)  TIME CAP 9 MINUTES 

5 ROUNDS OF    2 ROPE CLIMB / 5 ROPE CLIMB FROM THE FLOOR 15 M WALKING LUNGES* *(2 x 20 / 2 x 12.5 kg)  TIME CAP 9 MINUTES 

5 ROUNDS OF    5 ROPE CLIMB FROM THE FLOOR 15 M WALKING LUNGES* *(2 x 20 / 2 x 12.5 kg)  TIME CAP 9 MINUTES 

FOR TIME (CAP 5') 12 Devil press 3 rope Climbs 9 Devil press 2 Rope Climbs 6 Devil press 1 Rope climb RX @2X22.5/15 ADVANCED @2X17.5/12.5 SCALED @2X15/10

“Prison Break” For Time (Relay Style)
Athlete 1: 8 Shuttle Run (120m) 4 Rope Climbs (15ft) Athlete 2: 8 Shuttle Run (120m) 3 Rope Climbs (15ft) Athlete 3: 8 Shuttle Run (120m) 2 Rope Climbs (15ft) Athlete 4: 8 Shuttle Run (120m) 1 Rope Climbs (15ft) - 10min Cap

EVENT 3: “Devils dance” AMRAP 12 24 DU 6 deadlift (125/83) 24 DU 6m HSW 2 rope climb 6m HSW

WOD 7: (SKY HIGH) Sponsored by El Corte Inglés  Location/ Ubicación: COMPETITION FLOOR 1 (SUN) *ENGLISH Workout Flow: For the final workout athletes will begin with one hand on the rope. On 3-2-1 ‘GO’ athletes will make their way toward the dumbbells and complete their set of devil press. Once the devil press are completed athletes will make their way toward the slamball which will be located by the rig, athletes will lunge 9m out and 9m back with the slamball placed on top of a shoulder, once the distance is completed athletes will make their way towards the rope and complete their set of rope climbs. The flow of the workout continues through to the final rope climb, once complete the athlete must make their way toward the finish zone where their time will be taken. *CASTELLANO En el entrenamiento final, los atletas comenzarán con una mano en la cuerda. Al escuchar el 3-2-1 “¡YA!”, se dirigirán hacia las mancuernas y completarán su serie de devil press. Una vez finalizados, los atletas se desplazarán hacia el slamball, situado junto a la estructura, y realizarán zancadas (lunge) con el slamball apoyado sobre un hombro, recorriendo 9 m de ida y 9 m de vuelta. Al terminar esta distancia, los atletas se dirigirán hacia la cuerda y completarán su serie de subidas de cuerda (rope climbs). El flujo del entrenamiento continuará hasta completar la última subida. Tras ello, el atleta deberá volver a la zona de meta, donde se registrará su tiempo. Score / Puntuación: *ENGLISH Time (or reps completed if time capped)  Tiempo (o repeticiones completadas si el atleta no termina dentro del tiempo límite). Workout: For Time (7’ TC) / Por tiempo (TC 7’):  *ENGLISH Elite  3 Devil Press ♂25kg/♀17.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg  3 Legless Rope Climbs 5 Devil Press ♂25kg/♀17.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg  2 Legless Rope Climbs 7 Devil Press ♂25kg/♀17.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg  1 Legless Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂25kg/♀17.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg  3 subidas de cuerda sin piernas (legless rope climbs) 5 devil press ♂25kg/♀17.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg  2 subidas de cuerda sin piernas 7 devil press ♂25kg/♀17.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg  1 subida de cuerda sin piernas *ENGLISH RX  3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 3 Legless Rope Climbs (Ladies 1 LLRC) 5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 2 Legless Rope Climbs (Ladies 1 LLRC) 7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 1 Legless Rope Climbs (Ladies 1 LLRC) *CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 3 subidas de cuerda sin piernas (mujeres: 1 subida sin piernas) 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 2 subidas de cuerda sin piernas (mujeres: 1 subida sin piernas) 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 1 subida de cuerda sin piernas (mujeres: 1 subida sin piernas) *ENGLISH Intermediate  3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 3 Rope Climbs  5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 2 Rope Climbs 7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 1 Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 3 subidas de cuerda 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 2 subidas de cuerda 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 1 subida de cuerda *ENGLISH Scaled 3 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂40/♀20kg (20kg db’s) 5 Rope Pull To Stands  5 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂40/♀20kg (20kg db’s) 3 Rope Pull To Stands  7 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂40/♀20kg (20kg db’s) 1 Rope Pull To Stands  *CASTELLANO 3 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro (♂40/♀20 kg) (20 kg con mancuernas) 5 rope pull to stand (tirar de cuerda hasta ponerse de pie) 5 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro (♂40/♀20 kg) (20 kg con mancuernas) 3 rope pull to stand 7 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro (♂40/♀20 kg) (20 kg con mancuernas) 1 rope pull to stand *ENGLISH Masters 35 - 40 3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 4 Rope Climbs  5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 3 Rope Climbs  7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 2 Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 4 subidas de cuerda 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 3 subidas de cuerda 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 2 subidas de cuerda *ENGLISH Masters 41 - 47 3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 4 Rope Climbs  5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 3 Rope Climbs  7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 2 Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 4 subidas de cuerda 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 3 subidas de cuerda 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 2 subidas de cuerda *ENGLISH Masters 48+ 3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 3 Rope Climbs  5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 2 Rope Climbs  7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 1 Rope Climb * CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 3 subidas de cuerda 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 2 subidas de cuerda 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 1 subida de cuerda *ENGLISH Masters Intermediate 40+  3 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 3/2 Rope Climbs 5 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 2/1 Rope Climbs  7 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 1 Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 3/2 subidas de cuerda 5 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 2/1 subidas de cuerda 7 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 1 subida de cuerda Movement Standards / Estándares de movimiento : *ENGLISH Devil Press Each rep begins with the dumbbells on the floor and chest to the floor; athletes can use any technique permitted to take the dumbbells from the floor until above the head. The rep is counted when the athlete’s hips, knees, and arms are extended and the feet are in line.  The dumbbells must be over the middle of the athlete’s body, or slightly behind, when viewed from profile.  Dumbbells need to be lower at least to the hips before being dropped, in other cases the last reps will not count. *CASTELLANO Devil Press Cada repetición comienza con las mancuernas en el suelo y el pecho del atleta tocando el suelo. Se permite cualquier técnica para llevar las mancuernas del suelo hasta por encima de la cabeza. La repetición es válida cuando las caderas, rodillas y brazos están completamente extendidos y los pies alineados. Las mancuernas deben situarse sobre la mitad del cuerpo o ligeramente por detrás vistas de perfil. Las mancuernas deben descender al menos hasta la altura de la cadera antes de soltarlas; en caso contrario, las últimas repeticiones no serán válidas. *ENGLISH Slamball Lunge on Shoulder The Slam Ball must remain on the shoulder/back of the neck.  Athletes can use both hands to hold it. The athlete must reach the finish position before lowering the slam ball. Each lunge step begins with the slam ball on the shoulder/back of the neck, the feet together, and the hips and legs extended. The trailing knee must make contact with the ground at the bottom of each lunge before returning to full hip and leg extension.  The athlete must alternate which foot leads for each rep. Stopping with both feet together at the top of each rep is not required, but both legs must be fully extended if the athlete chooses to step through at the top. The rep is credited when both feet cross the line and the athlete stands up (hips and knees fully extended). If the slam ball is dropped from the shoulder, it must be dropped in front of the body or the rep must be repeated.   *CASTELLANO Zancadas con slamball sobre el hombro (Slamball Lunge on Shoulder) El slamball debe permanecer sobre el hombro o la parte superior de la espalda/cuello. Se permite usar ambas manos para sujetarlo. El atleta debe alcanzar la posición final antes de soltar el slamball. Cada paso de zancada comienza con el slamball en el hombro, los pies juntos y las caderas y piernas extendidas. La rodilla trasera debe tocar el suelo en la posición baja antes de volver a la extensión completa de caderas y piernas. El atleta debe alternar la pierna de avance en cada repetición. No es obligatorio detenerse con los dos pies juntos arriba, pero las piernas deben estar completamente extendidas si el atleta avanza de manera continua. La repetición será válida cuando ambos pies crucen la línea y el atleta se ponga de pie con caderas y rodillas extendidas. Si el slamball se suelta desde el hombro, debe caer por delante del cuerpo; en caso contrario, la repetición deberá repetirse. *ENGLISH Rope Climb Each rep starts with both feet on the ground.  The athlete may jump into the rope climb.  Any style of climbing is permitted.  The rep is credited when one hand clearly touches the top frame of the rig. *CASTELLANO subida de cuerda (Rope Climb) Cada repetición comienza con ambos pies en el suelo. El atleta puede impulsarse saltando hacia la cuerda. Se permite cualquier estilo de subida. La repetición es válida cuando una mano toca claramente la parte superior de la estructura (frame). *ENGLISH Legless Rope Climbs  Each rep starts with both feet on the ground.  You may jump into the rope climb.  You may NOT use your legs during the ascent.  Pinching or clamping the rope with your legs is not permitted during the ascent.  The rep is credited when one hand clearly touches the top frame of the rig.  Athletes may use their legs to descend. *CASTELLANO subida de cuerda sin piernas (Legless Rope Climb) Cada repetición comienza con ambos pies en el suelo. El atleta puede impulsarse saltando hacia la cuerda. No está permitido usar las piernas durante el ascenso: ni pinzar ni sujetar la cuerda con ellas. La repetición es válida cuando una mano toca claramente la parte superior de la estructura. En el descenso, los atletas sí pueden usar las piernas. *ENGLISH Rope Pull To Stand  Athletes start standing up and must control themselves down to the floor with straight legs. Before ascending athletes must lie flat with one hand on the rope and the other hand out straight with the palm on the floor. Legs must also remain extended throughout the full climb to extension. The rep is credited when the athlete is standing up with hips and knees extended.  *CASTELLANO Rope Pull to Stand (tirón de cuerda hasta ponerse de pie) El atleta comienza de pie y debe descender controladamente hasta el suelo con las piernas estiradas. Antes de ascender, el atleta debe estar tumbado completamente, con una mano en la cuerda y la otra extendida con la palma en el suelo. Durante todo el movimiento, las piernas deben permanecer extendidas. La repetición será válida cuando el atleta termine de pie, con caderas y rodillas extendidas. *ENGLISH Dumbbell Lunge on Shoulder The Dumbbell must remain on the shoulder/back of the neck.  Athletes can use both hands to hold it. The athlete must reach the finish position before lowering the dumbbell. Each lunge step begins with the dumbbell on the shoulder/back of the neck, the feet together, and the hips and legs extended. The trailing knee must make contact with the ground at the bottom of each lunge before returning to full hip and leg extension.  The athlete must alternate which foot leads for each rep. Stopping with both feet together at the top of each rep is not required, but both legs must be fully extended if the athlete chooses to step through at the top. The rep is credited when both feet cross the line and the athlete stands up (hips and knees fully extended). Dumbbell needs to be lower at least to the hips before being dropped, in other cases the last reps will not count. *CASTELLANO Zancadas con mancuerna sobre el hombro (Dumbbell Lunge on Shoulder) La mancuerna debe permanecer sobre el hombro o la parte superior de la espalda/cuello. Se permite sujetarla con ambas manos. El atleta debe alcanzar la posición final antes de soltar la mancuerna. Cada paso de zancada comienza con la mancuerna en el hombro, pies juntos y caderas y piernas extendidas. La rodilla trasera debe tocar el suelo en cada repetición antes de volver a la extensión completa de caderas y piernas. El atleta debe alternar la pierna de avance en cada repetición. No es obligatorio detenerse con ambos pies juntos arriba, pero sí mantener caderas y piernas extendidas si el avance es continuo. La repetición es válida cuando ambos pies cruzan la línea y el atleta se pone de pie con caderas y rodillas extendidas. La mancuerna debe descender como mínimo hasta la altura de la cadera antes de soltarse; en caso contrario, las últimas repeticiones no serán válidas.

WOD 7: (SKY HIGH) Sponsored by El Corte Inglés  Location/ Ubicación: COMPETITION FLOOR 1 (SUN) *ENGLISH Workout Flow: For the final workout athletes will begin with one hand on the rope. On 3-2-1 ‘GO’ athletes will make their way toward the dumbbells and complete their set of devil press. Once the devil press are completed athletes will make their way toward the slamball which will be located by the rig, athletes will lunge 9m out and 9m back with the slamball placed on top of a shoulder, once the distance is completed athletes will make their way towards the rope and complete their set of rope climbs. The flow of the workout continues through to the final rope climb, once complete the athlete must make their way toward the finish zone where their time will be taken. *CASTELLANO En el entrenamiento final, los atletas comenzarán con una mano en la cuerda. Al escuchar el 3-2-1 “¡YA!”, se dirigirán hacia las mancuernas y completarán su serie de devil press. Una vez finalizados, los atletas se desplazarán hacia el slamball, situado junto a la estructura, y realizarán zancadas (lunge) con el slamball apoyado sobre un hombro, recorriendo 9 m de ida y 9 m de vuelta. Al terminar esta distancia, los atletas se dirigirán hacia la cuerda y completarán su serie de subidas de cuerda (rope climbs). El flujo del entrenamiento continuará hasta completar la última subida. Tras ello, el atleta deberá volver a la zona de meta, donde se registrará su tiempo. Score / Puntuación: *ENGLISH Time (or reps completed if time capped)  Tiempo (o repeticiones completadas si el atleta no termina dentro del tiempo límite). Workout: For Time (7’ TC) / Por tiempo (TC 7’):  *ENGLISH Elite  3 Devil Press ♂25kg/♀17.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg  3 Legless Rope Climbs 5 Devil Press ♂25kg/♀17.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg  2 Legless Rope Climbs 7 Devil Press ♂25kg/♀17.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg  1 Legless Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂25kg/♀17.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg  3 subidas de cuerda sin piernas (legless rope climbs) 5 devil press ♂25kg/♀17.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg  2 subidas de cuerda sin piernas 7 devil press ♂25kg/♀17.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg  1 subida de cuerda sin piernas *ENGLISH RX  3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 3 Legless Rope Climbs (Ladies 1 LLRC) 5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 2 Legless Rope Climbs (Ladies 1 LLRC) 7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 1 Legless Rope Climbs (Ladies 1 LLRC) *CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 3 subidas de cuerda sin piernas (mujeres: 1 subida sin piernas) 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 2 subidas de cuerda sin piernas (mujeres: 1 subida sin piernas) 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 1 subida de cuerda sin piernas (mujeres: 1 subida sin piernas) *ENGLISH Intermediate  3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 3 Rope Climbs  5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 2 Rope Climbs 7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 1 Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 3 subidas de cuerda 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 2 subidas de cuerda 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 1 subida de cuerda *ENGLISH Scaled 3 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂40/♀20kg (20kg db’s) 5 Rope Pull To Stands  5 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂40/♀20kg (20kg db’s) 3 Rope Pull To Stands  7 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂40/♀20kg (20kg db’s) 1 Rope Pull To Stands  *CASTELLANO 3 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro (♂40/♀20 kg) (20 kg con mancuernas) 5 rope pull to stand (tirar de cuerda hasta ponerse de pie) 5 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro (♂40/♀20 kg) (20 kg con mancuernas) 3 rope pull to stand 7 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro (♂40/♀20 kg) (20 kg con mancuernas) 1 rope pull to stand *ENGLISH Masters 35 - 40 3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 4 Rope Climbs  5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 3 Rope Climbs  7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 2 Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 4 subidas de cuerda 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 3 subidas de cuerda 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 2 subidas de cuerda *ENGLISH Masters 41 - 47 3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 4 Rope Climbs  5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 3 Rope Climbs  7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 2 Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 4 subidas de cuerda 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 3 subidas de cuerda 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 2 subidas de cuerda *ENGLISH Masters 48+ 3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 3 Rope Climbs  5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 2 Rope Climbs  7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 1 Rope Climb * CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 3 subidas de cuerda 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 2 subidas de cuerda 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 1 subida de cuerda *ENGLISH Masters Intermediate 40+  3 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 3/2 Rope Climbs 5 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 2/1 Rope Climbs  7 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 1 Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 3/2 subidas de cuerda 5 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 2/1 subidas de cuerda 7 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 1 subida de cuerda Movement Standards / Estándares de movimiento : *ENGLISH Devil Press Each rep begins with the dumbbells on the floor and chest to the floor; athletes can use any technique permitted to take the dumbbells from the floor until above the head. The rep is counted when the athlete’s hips, knees, and arms are extended and the feet are in line.  The dumbbells must be over the middle of the athlete’s body, or slightly behind, when viewed from profile.  Dumbbells need to be lower at least to the hips before being dropped, in other cases the last reps will not count. *CASTELLANO Devil Press Cada repetición comienza con las mancuernas en el suelo y el pecho del atleta tocando el suelo. Se permite cualquier técnica para llevar las mancuernas del suelo hasta por encima de la cabeza. La repetición es válida cuando las caderas, rodillas y brazos están completamente extendidos y los pies alineados. Las mancuernas deben situarse sobre la mitad del cuerpo o ligeramente por detrás vistas de perfil. Las mancuernas deben descender al menos hasta la altura de la cadera antes de soltarlas; en caso contrario, las últimas repeticiones no serán válidas. *ENGLISH Slamball Lunge on Shoulder The Slam Ball must remain on the shoulder/back of the neck.  Athletes can use both hands to hold it. The athlete must reach the finish position before lowering the slam ball. Each lunge step begins with the slam ball on the shoulder/back of the neck, the feet together, and the hips and legs extended. The trailing knee must make contact with the ground at the bottom of each lunge before returning to full hip and leg extension.  The athlete must alternate which foot leads for each rep. Stopping with both feet together at the top of each rep is not required, but both legs must be fully extended if the athlete chooses to step through at the top. The rep is credited when both feet cross the line and the athlete stands up (hips and knees fully extended). If the slam ball is dropped from the shoulder, it must be dropped in front of the body or the rep must be repeated.   *CASTELLANO Zancadas con slamball sobre el hombro (Slamball Lunge on Shoulder) El slamball debe permanecer sobre el hombro o la parte superior de la espalda/cuello. Se permite usar ambas manos para sujetarlo. El atleta debe alcanzar la posición final antes de soltar el slamball. Cada paso de zancada comienza con el slamball en el hombro, los pies juntos y las caderas y piernas extendidas. La rodilla trasera debe tocar el suelo en la posición baja antes de volver a la extensión completa de caderas y piernas. El atleta debe alternar la pierna de avance en cada repetición. No es obligatorio detenerse con los dos pies juntos arriba, pero las piernas deben estar completamente extendidas si el atleta avanza de manera continua. La repetición será válida cuando ambos pies crucen la línea y el atleta se ponga de pie con caderas y rodillas extendidas. Si el slamball se suelta desde el hombro, debe caer por delante del cuerpo; en caso contrario, la repetición deberá repetirse. *ENGLISH Rope Climb Each rep starts with both feet on the ground.  The athlete may jump into the rope climb.  Any style of climbing is permitted.  The rep is credited when one hand clearly touches the top frame of the rig. *CASTELLANO subida de cuerda (Rope Climb) Cada repetición comienza con ambos pies en el suelo. El atleta puede impulsarse saltando hacia la cuerda. Se permite cualquier estilo de subida. La repetición es válida cuando una mano toca claramente la parte superior de la estructura (frame). *ENGLISH Legless Rope Climbs  Each rep starts with both feet on the ground.  You may jump into the rope climb.  You may NOT use your legs during the ascent.  Pinching or clamping the rope with your legs is not permitted during the ascent.  The rep is credited when one hand clearly touches the top frame of the rig.  Athletes may use their legs to descend. *CASTELLANO subida de cuerda sin piernas (Legless Rope Climb) Cada repetición comienza con ambos pies en el suelo. El atleta puede impulsarse saltando hacia la cuerda. No está permitido usar las piernas durante el ascenso: ni pinzar ni sujetar la cuerda con ellas. La repetición es válida cuando una mano toca claramente la parte superior de la estructura. En el descenso, los atletas sí pueden usar las piernas. *ENGLISH Rope Pull To Stand  Athletes start standing up and must control themselves down to the floor with straight legs. Before ascending athletes must lie flat with one hand on the rope and the other hand out straight with the palm on the floor. Legs must also remain extended throughout the full climb to extension. The rep is credited when the athlete is standing up with hips and knees extended.  *CASTELLANO Rope Pull to Stand (tirón de cuerda hasta ponerse de pie) El atleta comienza de pie y debe descender controladamente hasta el suelo con las piernas estiradas. Antes de ascender, el atleta debe estar tumbado completamente, con una mano en la cuerda y la otra extendida con la palma en el suelo. Durante todo el movimiento, las piernas deben permanecer extendidas. La repetición será válida cuando el atleta termine de pie, con caderas y rodillas extendidas. *ENGLISH Dumbbell Lunge on Shoulder The Dumbbell must remain on the shoulder/back of the neck.  Athletes can use both hands to hold it. The athlete must reach the finish position before lowering the dumbbell. Each lunge step begins with the dumbbell on the shoulder/back of the neck, the feet together, and the hips and legs extended. The trailing knee must make contact with the ground at the bottom of each lunge before returning to full hip and leg extension.  The athlete must alternate which foot leads for each rep. Stopping with both feet together at the top of each rep is not required, but both legs must be fully extended if the athlete chooses to step through at the top. The rep is credited when both feet cross the line and the athlete stands up (hips and knees fully extended). Dumbbell needs to be lower at least to the hips before being dropped, in other cases the last reps will not count. *CASTELLANO Zancadas con mancuerna sobre el hombro (Dumbbell Lunge on Shoulder) La mancuerna debe permanecer sobre el hombro o la parte superior de la espalda/cuello. Se permite sujetarla con ambas manos. El atleta debe alcanzar la posición final antes de soltar la mancuerna. Cada paso de zancada comienza con la mancuerna en el hombro, pies juntos y caderas y piernas extendidas. La rodilla trasera debe tocar el suelo en cada repetición antes de volver a la extensión completa de caderas y piernas. El atleta debe alternar la pierna de avance en cada repetición. No es obligatorio detenerse con ambos pies juntos arriba, pero sí mantener caderas y piernas extendidas si el avance es continuo. La repetición es válida cuando ambos pies cruzan la línea y el atleta se pone de pie con caderas y rodillas extendidas. La mancuerna debe descender como mínimo hasta la altura de la cadera antes de soltarse; en caso contrario, las últimas repeticiones no serán válidas.

WOD 7: (SKY HIGH) Sponsored by El Corte Inglés  Location/ Ubicación: COMPETITION FLOOR 1 (SUN) *ENGLISH Workout Flow: For the final workout athletes will begin with one hand on the rope. On 3-2-1 ‘GO’ athletes will make their way toward the dumbbells and complete their set of devil press. Once the devil press are completed athletes will make their way toward the slamball which will be located by the rig, athletes will lunge 9m out and 9m back with the slamball placed on top of a shoulder, once the distance is completed athletes will make their way towards the rope and complete their set of rope climbs. The flow of the workout continues through to the final rope climb, once complete the athlete must make their way toward the finish zone where their time will be taken. *CASTELLANO En el entrenamiento final, los atletas comenzarán con una mano en la cuerda. Al escuchar el 3-2-1 “¡YA!”, se dirigirán hacia las mancuernas y completarán su serie de devil press. Una vez finalizados, los atletas se desplazarán hacia el slamball, situado junto a la estructura, y realizarán zancadas (lunge) con el slamball apoyado sobre un hombro, recorriendo 9 m de ida y 9 m de vuelta. Al terminar esta distancia, los atletas se dirigirán hacia la cuerda y completarán su serie de subidas de cuerda (rope climbs). El flujo del entrenamiento continuará hasta completar la última subida. Tras ello, el atleta deberá volver a la zona de meta, donde se registrará su tiempo. Score / Puntuación: *ENGLISH Time (or reps completed if time capped)  Tiempo (o repeticiones completadas si el atleta no termina dentro del tiempo límite). Workout: For Time (7’ TC) / Por tiempo (TC 7’):  *ENGLISH Elite  3 Devil Press ♂25kg/♀17.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg  3 Legless Rope Climbs 5 Devil Press ♂25kg/♀17.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg  2 Legless Rope Climbs 7 Devil Press ♂25kg/♀17.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg  1 Legless Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂25kg/♀17.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg  3 subidas de cuerda sin piernas (legless rope climbs) 5 devil press ♂25kg/♀17.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg  2 subidas de cuerda sin piernas 7 devil press ♂25kg/♀17.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg  1 subida de cuerda sin piernas *ENGLISH RX  3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 3 Legless Rope Climbs (Ladies 1 LLRC) 5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 2 Legless Rope Climbs (Ladies 1 LLRC) 7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 1 Legless Rope Climbs (Ladies 1 LLRC) *CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 3 subidas de cuerda sin piernas (mujeres: 1 subida sin piernas) 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 2 subidas de cuerda sin piernas (mujeres: 1 subida sin piernas) 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 1 subida de cuerda sin piernas (mujeres: 1 subida sin piernas) *ENGLISH Intermediate  3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 3 Rope Climbs  5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 2 Rope Climbs 7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 1 Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 3 subidas de cuerda 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 2 subidas de cuerda 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 1 subida de cuerda *ENGLISH Scaled 3 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂40/♀20kg (20kg db’s) 5 Rope Pull To Stands  5 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂40/♀20kg (20kg db’s) 3 Rope Pull To Stands  7 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂40/♀20kg (20kg db’s) 1 Rope Pull To Stands  *CASTELLANO 3 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro (♂40/♀20 kg) (20 kg con mancuernas) 5 rope pull to stand (tirar de cuerda hasta ponerse de pie) 5 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro (♂40/♀20 kg) (20 kg con mancuernas) 3 rope pull to stand 7 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro (♂40/♀20 kg) (20 kg con mancuernas) 1 rope pull to stand *ENGLISH Masters 35 - 40 3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 4 Rope Climbs  5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 3 Rope Climbs  7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 2 Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 4 subidas de cuerda 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 3 subidas de cuerda 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 2 subidas de cuerda *ENGLISH Masters 41 - 47 3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 4 Rope Climbs  5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 3 Rope Climbs  7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 2 Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 4 subidas de cuerda 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 3 subidas de cuerda 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 2 subidas de cuerda *ENGLISH Masters 48+ 3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 3 Rope Climbs  5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 2 Rope Climbs  7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 1 Rope Climb * CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 3 subidas de cuerda 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 2 subidas de cuerda 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 1 subida de cuerda *ENGLISH Masters Intermediate 40+  3 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 3/2 Rope Climbs 5 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 2/1 Rope Climbs  7 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 1 Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 3/2 subidas de cuerda 5 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 2/1 subidas de cuerda 7 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 1 subida de cuerda Movement Standards / Estándares de movimiento : *ENGLISH Devil Press Each rep begins with the dumbbells on the floor and chest to the floor; athletes can use any technique permitted to take the dumbbells from the floor until above the head. The rep is counted when the athlete’s hips, knees, and arms are extended and the feet are in line.  The dumbbells must be over the middle of the athlete’s body, or slightly behind, when viewed from profile.  Dumbbells need to be lower at least to the hips before being dropped, in other cases the last reps will not count. *CASTELLANO Devil Press Cada repetición comienza con las mancuernas en el suelo y el pecho del atleta tocando el suelo. Se permite cualquier técnica para llevar las mancuernas del suelo hasta por encima de la cabeza. La repetición es válida cuando las caderas, rodillas y brazos están completamente extendidos y los pies alineados. Las mancuernas deben situarse sobre la mitad del cuerpo o ligeramente por detrás vistas de perfil. Las mancuernas deben descender al menos hasta la altura de la cadera antes de soltarlas; en caso contrario, las últimas repeticiones no serán válidas. *ENGLISH Slamball Lunge on Shoulder The Slam Ball must remain on the shoulder/back of the neck.  Athletes can use both hands to hold it. The athlete must reach the finish position before lowering the slam ball. Each lunge step begins with the slam ball on the shoulder/back of the neck, the feet together, and the hips and legs extended. The trailing knee must make contact with the ground at the bottom of each lunge before returning to full hip and leg extension.  The athlete must alternate which foot leads for each rep. Stopping with both feet together at the top of each rep is not required, but both legs must be fully extended if the athlete chooses to step through at the top. The rep is credited when both feet cross the line and the athlete stands up (hips and knees fully extended). If the slam ball is dropped from the shoulder, it must be dropped in front of the body or the rep must be repeated.   *CASTELLANO Zancadas con slamball sobre el hombro (Slamball Lunge on Shoulder) El slamball debe permanecer sobre el hombro o la parte superior de la espalda/cuello. Se permite usar ambas manos para sujetarlo. El atleta debe alcanzar la posición final antes de soltar el slamball. Cada paso de zancada comienza con el slamball en el hombro, los pies juntos y las caderas y piernas extendidas. La rodilla trasera debe tocar el suelo en la posición baja antes de volver a la extensión completa de caderas y piernas. El atleta debe alternar la pierna de avance en cada repetición. No es obligatorio detenerse con los dos pies juntos arriba, pero las piernas deben estar completamente extendidas si el atleta avanza de manera continua. La repetición será válida cuando ambos pies crucen la línea y el atleta se ponga de pie con caderas y rodillas extendidas. Si el slamball se suelta desde el hombro, debe caer por delante del cuerpo; en caso contrario, la repetición deberá repetirse. *ENGLISH Rope Climb Each rep starts with both feet on the ground.  The athlete may jump into the rope climb.  Any style of climbing is permitted.  The rep is credited when one hand clearly touches the top frame of the rig. *CASTELLANO subida de cuerda (Rope Climb) Cada repetición comienza con ambos pies en el suelo. El atleta puede impulsarse saltando hacia la cuerda. Se permite cualquier estilo de subida. La repetición es válida cuando una mano toca claramente la parte superior de la estructura (frame). *ENGLISH Legless Rope Climbs  Each rep starts with both feet on the ground.  You may jump into the rope climb.  You may NOT use your legs during the ascent.  Pinching or clamping the rope with your legs is not permitted during the ascent.  The rep is credited when one hand clearly touches the top frame of the rig.  Athletes may use their legs to descend. *CASTELLANO subida de cuerda sin piernas (Legless Rope Climb) Cada repetición comienza con ambos pies en el suelo. El atleta puede impulsarse saltando hacia la cuerda. No está permitido usar las piernas durante el ascenso: ni pinzar ni sujetar la cuerda con ellas. La repetición es válida cuando una mano toca claramente la parte superior de la estructura. En el descenso, los atletas sí pueden usar las piernas. *ENGLISH Rope Pull To Stand  Athletes start standing up and must control themselves down to the floor with straight legs. Before ascending athletes must lie flat with one hand on the rope and the other hand out straight with the palm on the floor. Legs must also remain extended throughout the full climb to extension. The rep is credited when the athlete is standing up with hips and knees extended.  *CASTELLANO Rope Pull to Stand (tirón de cuerda hasta ponerse de pie) El atleta comienza de pie y debe descender controladamente hasta el suelo con las piernas estiradas. Antes de ascender, el atleta debe estar tumbado completamente, con una mano en la cuerda y la otra extendida con la palma en el suelo. Durante todo el movimiento, las piernas deben permanecer extendidas. La repetición será válida cuando el atleta termine de pie, con caderas y rodillas extendidas. *ENGLISH Dumbbell Lunge on Shoulder The Dumbbell must remain on the shoulder/back of the neck.  Athletes can use both hands to hold it. The athlete must reach the finish position before lowering the dumbbell. Each lunge step begins with the dumbbell on the shoulder/back of the neck, the feet together, and the hips and legs extended. The trailing knee must make contact with the ground at the bottom of each lunge before returning to full hip and leg extension.  The athlete must alternate which foot leads for each rep. Stopping with both feet together at the top of each rep is not required, but both legs must be fully extended if the athlete chooses to step through at the top. The rep is credited when both feet cross the line and the athlete stands up (hips and knees fully extended). Dumbbell needs to be lower at least to the hips before being dropped, in other cases the last reps will not count. *CASTELLANO Zancadas con mancuerna sobre el hombro (Dumbbell Lunge on Shoulder) La mancuerna debe permanecer sobre el hombro o la parte superior de la espalda/cuello. Se permite sujetarla con ambas manos. El atleta debe alcanzar la posición final antes de soltar la mancuerna. Cada paso de zancada comienza con la mancuerna en el hombro, pies juntos y caderas y piernas extendidas. La rodilla trasera debe tocar el suelo en cada repetición antes de volver a la extensión completa de caderas y piernas. El atleta debe alternar la pierna de avance en cada repetición. No es obligatorio detenerse con ambos pies juntos arriba, pero sí mantener caderas y piernas extendidas si el avance es continuo. La repetición es válida cuando ambos pies cruzan la línea y el atleta se pone de pie con caderas y rodillas extendidas. La mancuerna debe descender como mínimo hasta la altura de la cadera antes de soltarse; en caso contrario, las últimas repeticiones no serán válidas.

WOD 7: (SKY HIGH) Sponsored by El Corte Inglés  Location/ Ubicación: COMPETITION FLOOR 1 (SUN) *ENGLISH Workout Flow: For the final workout athletes will begin with one hand on the rope. On 3-2-1 ‘GO’ athletes will make their way toward the dumbbells and complete their set of devil press. Once the devil press are completed athletes will make their way toward the slamball which will be located by the rig, athletes will lunge 9m out and 9m back with the slamball placed on top of a shoulder, once the distance is completed athletes will make their way towards the rope and complete their set of rope climbs. The flow of the workout continues through to the final rope climb, once complete the athlete must make their way toward the finish zone where their time will be taken. *CASTELLANO En el entrenamiento final, los atletas comenzarán con una mano en la cuerda. Al escuchar el 3-2-1 “¡YA!”, se dirigirán hacia las mancuernas y completarán su serie de devil press. Una vez finalizados, los atletas se desplazarán hacia el slamball, situado junto a la estructura, y realizarán zancadas (lunge) con el slamball apoyado sobre un hombro, recorriendo 9 m de ida y 9 m de vuelta. Al terminar esta distancia, los atletas se dirigirán hacia la cuerda y completarán su serie de subidas de cuerda (rope climbs). El flujo del entrenamiento continuará hasta completar la última subida. Tras ello, el atleta deberá volver a la zona de meta, donde se registrará su tiempo. Score / Puntuación: *ENGLISH Time (or reps completed if time capped)  Tiempo (o repeticiones completadas si el atleta no termina dentro del tiempo límite). Workout: For Time (7’ TC) / Por tiempo (TC 7’):  *ENGLISH Elite  3 Devil Press ♂25kg/♀17.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg  3 Legless Rope Climbs 5 Devil Press ♂25kg/♀17.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg  2 Legless Rope Climbs 7 Devil Press ♂25kg/♀17.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg  1 Legless Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂25kg/♀17.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg  3 subidas de cuerda sin piernas (legless rope climbs) 5 devil press ♂25kg/♀17.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg  2 subidas de cuerda sin piernas 7 devil press ♂25kg/♀17.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg  1 subida de cuerda sin piernas *ENGLISH RX  3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 3 Legless Rope Climbs (Ladies 1 LLRC) 5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 2 Legless Rope Climbs (Ladies 1 LLRC) 7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 1 Legless Rope Climbs (Ladies 1 LLRC) *CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 3 subidas de cuerda sin piernas (mujeres: 1 subida sin piernas) 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 2 subidas de cuerda sin piernas (mujeres: 1 subida sin piernas) 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 1 subida de cuerda sin piernas (mujeres: 1 subida sin piernas) *ENGLISH Intermediate  3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 3 Rope Climbs  5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 2 Rope Climbs 7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 1 Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 3 subidas de cuerda 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 2 subidas de cuerda 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 1 subida de cuerda *ENGLISH Scaled 3 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂40/♀20kg (20kg db’s) 5 Rope Pull To Stands  5 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂40/♀20kg (20kg db’s) 3 Rope Pull To Stands  7 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂40/♀20kg (20kg db’s) 1 Rope Pull To Stands  *CASTELLANO 3 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro (♂40/♀20 kg) (20 kg con mancuernas) 5 rope pull to stand (tirar de cuerda hasta ponerse de pie) 5 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro (♂40/♀20 kg) (20 kg con mancuernas) 3 rope pull to stand 7 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro (♂40/♀20 kg) (20 kg con mancuernas) 1 rope pull to stand *ENGLISH Masters 35 - 40 3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 4 Rope Climbs  5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 3 Rope Climbs  7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 2 Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 4 subidas de cuerda 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 3 subidas de cuerda 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 2 subidas de cuerda *ENGLISH Masters 41 - 47 3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 4 Rope Climbs  5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 3 Rope Climbs  7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 2 Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 4 subidas de cuerda 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 3 subidas de cuerda 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 2 subidas de cuerda *ENGLISH Masters 48+ 3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 3 Rope Climbs  5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 2 Rope Climbs  7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 1 Rope Climb * CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 3 subidas de cuerda 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 2 subidas de cuerda 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 1 subida de cuerda *ENGLISH Masters Intermediate 40+  3 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 3/2 Rope Climbs 5 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 2/1 Rope Climbs  7 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 1 Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 3/2 subidas de cuerda 5 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 2/1 subidas de cuerda 7 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 1 subida de cuerda Movement Standards / Estándares de movimiento : *ENGLISH Devil Press Each rep begins with the dumbbells on the floor and chest to the floor; athletes can use any technique permitted to take the dumbbells from the floor until above the head. The rep is counted when the athlete’s hips, knees, and arms are extended and the feet are in line.  The dumbbells must be over the middle of the athlete’s body, or slightly behind, when viewed from profile.  Dumbbells need to be lower at least to the hips before being dropped, in other cases the last reps will not count. *CASTELLANO Devil Press Cada repetición comienza con las mancuernas en el suelo y el pecho del atleta tocando el suelo. Se permite cualquier técnica para llevar las mancuernas del suelo hasta por encima de la cabeza. La repetición es válida cuando las caderas, rodillas y brazos están completamente extendidos y los pies alineados. Las mancuernas deben situarse sobre la mitad del cuerpo o ligeramente por detrás vistas de perfil. Las mancuernas deben descender al menos hasta la altura de la cadera antes de soltarlas; en caso contrario, las últimas repeticiones no serán válidas. *ENGLISH Slamball Lunge on Shoulder The Slam Ball must remain on the shoulder/back of the neck.  Athletes can use both hands to hold it. The athlete must reach the finish position before lowering the slam ball. Each lunge step begins with the slam ball on the shoulder/back of the neck, the feet together, and the hips and legs extended. The trailing knee must make contact with the ground at the bottom of each lunge before returning to full hip and leg extension.  The athlete must alternate which foot leads for each rep. Stopping with both feet together at the top of each rep is not required, but both legs must be fully extended if the athlete chooses to step through at the top. The rep is credited when both feet cross the line and the athlete stands up (hips and knees fully extended). If the slam ball is dropped from the shoulder, it must be dropped in front of the body or the rep must be repeated.   *CASTELLANO Zancadas con slamball sobre el hombro (Slamball Lunge on Shoulder) El slamball debe permanecer sobre el hombro o la parte superior de la espalda/cuello. Se permite usar ambas manos para sujetarlo. El atleta debe alcanzar la posición final antes de soltar el slamball. Cada paso de zancada comienza con el slamball en el hombro, los pies juntos y las caderas y piernas extendidas. La rodilla trasera debe tocar el suelo en la posición baja antes de volver a la extensión completa de caderas y piernas. El atleta debe alternar la pierna de avance en cada repetición. No es obligatorio detenerse con los dos pies juntos arriba, pero las piernas deben estar completamente extendidas si el atleta avanza de manera continua. La repetición será válida cuando ambos pies crucen la línea y el atleta se ponga de pie con caderas y rodillas extendidas. Si el slamball se suelta desde el hombro, debe caer por delante del cuerpo; en caso contrario, la repetición deberá repetirse. *ENGLISH Rope Climb Each rep starts with both feet on the ground.  The athlete may jump into the rope climb.  Any style of climbing is permitted.  The rep is credited when one hand clearly touches the top frame of the rig. *CASTELLANO subida de cuerda (Rope Climb) Cada repetición comienza con ambos pies en el suelo. El atleta puede impulsarse saltando hacia la cuerda. Se permite cualquier estilo de subida. La repetición es válida cuando una mano toca claramente la parte superior de la estructura (frame). *ENGLISH Legless Rope Climbs  Each rep starts with both feet on the ground.  You may jump into the rope climb.  You may NOT use your legs during the ascent.  Pinching or clamping the rope with your legs is not permitted during the ascent.  The rep is credited when one hand clearly touches the top frame of the rig.  Athletes may use their legs to descend. *CASTELLANO subida de cuerda sin piernas (Legless Rope Climb) Cada repetición comienza con ambos pies en el suelo. El atleta puede impulsarse saltando hacia la cuerda. No está permitido usar las piernas durante el ascenso: ni pinzar ni sujetar la cuerda con ellas. La repetición es válida cuando una mano toca claramente la parte superior de la estructura. En el descenso, los atletas sí pueden usar las piernas. *ENGLISH Rope Pull To Stand  Athletes start standing up and must control themselves down to the floor with straight legs. Before ascending athletes must lie flat with one hand on the rope and the other hand out straight with the palm on the floor. Legs must also remain extended throughout the full climb to extension. The rep is credited when the athlete is standing up with hips and knees extended.  *CASTELLANO Rope Pull to Stand (tirón de cuerda hasta ponerse de pie) El atleta comienza de pie y debe descender controladamente hasta el suelo con las piernas estiradas. Antes de ascender, el atleta debe estar tumbado completamente, con una mano en la cuerda y la otra extendida con la palma en el suelo. Durante todo el movimiento, las piernas deben permanecer extendidas. La repetición será válida cuando el atleta termine de pie, con caderas y rodillas extendidas. *ENGLISH Dumbbell Lunge on Shoulder The Dumbbell must remain on the shoulder/back of the neck.  Athletes can use both hands to hold it. The athlete must reach the finish position before lowering the dumbbell. Each lunge step begins with the dumbbell on the shoulder/back of the neck, the feet together, and the hips and legs extended. The trailing knee must make contact with the ground at the bottom of each lunge before returning to full hip and leg extension.  The athlete must alternate which foot leads for each rep. Stopping with both feet together at the top of each rep is not required, but both legs must be fully extended if the athlete chooses to step through at the top. The rep is credited when both feet cross the line and the athlete stands up (hips and knees fully extended). Dumbbell needs to be lower at least to the hips before being dropped, in other cases the last reps will not count. *CASTELLANO Zancadas con mancuerna sobre el hombro (Dumbbell Lunge on Shoulder) La mancuerna debe permanecer sobre el hombro o la parte superior de la espalda/cuello. Se permite sujetarla con ambas manos. El atleta debe alcanzar la posición final antes de soltar la mancuerna. Cada paso de zancada comienza con la mancuerna en el hombro, pies juntos y caderas y piernas extendidas. La rodilla trasera debe tocar el suelo en cada repetición antes de volver a la extensión completa de caderas y piernas. El atleta debe alternar la pierna de avance en cada repetición. No es obligatorio detenerse con ambos pies juntos arriba, pero sí mantener caderas y piernas extendidas si el avance es continuo. La repetición es válida cuando ambos pies cruzan la línea y el atleta se pone de pie con caderas y rodillas extendidas. La mancuerna debe descender como mínimo hasta la altura de la cadera antes de soltarse; en caso contrario, las últimas repeticiones no serán válidas.

WOD 7: (SKY HIGH) Sponsored by El Corte Inglés  Location/ Ubicación: COMPETITION FLOOR 1 (SUN) *ENGLISH Workout Flow: For the final workout athletes will begin with one hand on the rope. On 3-2-1 ‘GO’ athletes will make their way toward the dumbbells and complete their set of devil press. Once the devil press are completed athletes will make their way toward the slamball which will be located by the rig, athletes will lunge 9m out and 9m back with the slamball placed on top of a shoulder, once the distance is completed athletes will make their way towards the rope and complete their set of rope climbs. The flow of the workout continues through to the final rope climb, once complete the athlete must make their way toward the finish zone where their time will be taken. *CASTELLANO En el entrenamiento final, los atletas comenzarán con una mano en la cuerda. Al escuchar el 3-2-1 “¡YA!”, se dirigirán hacia las mancuernas y completarán su serie de devil press. Una vez finalizados, los atletas se desplazarán hacia el slamball, situado junto a la estructura, y realizarán zancadas (lunge) con el slamball apoyado sobre un hombro, recorriendo 9 m de ida y 9 m de vuelta. Al terminar esta distancia, los atletas se dirigirán hacia la cuerda y completarán su serie de subidas de cuerda (rope climbs). El flujo del entrenamiento continuará hasta completar la última subida. Tras ello, el atleta deberá volver a la zona de meta, donde se registrará su tiempo. Score / Puntuación: *ENGLISH Time (or reps completed if time capped)  Tiempo (o repeticiones completadas si el atleta no termina dentro del tiempo límite). Workout: For Time (7’ TC) / Por tiempo (TC 7’):  *ENGLISH Elite  3 Devil Press ♂25kg/♀17.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg  3 Legless Rope Climbs 5 Devil Press ♂25kg/♀17.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg  2 Legless Rope Climbs 7 Devil Press ♂25kg/♀17.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg  1 Legless Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂25kg/♀17.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg  3 subidas de cuerda sin piernas (legless rope climbs) 5 devil press ♂25kg/♀17.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg  2 subidas de cuerda sin piernas 7 devil press ♂25kg/♀17.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg  1 subida de cuerda sin piernas *ENGLISH RX  3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 3 Legless Rope Climbs (Ladies 1 LLRC) 5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 2 Legless Rope Climbs (Ladies 1 LLRC) 7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 1 Legless Rope Climbs (Ladies 1 LLRC) *CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 3 subidas de cuerda sin piernas (mujeres: 1 subida sin piernas) 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 2 subidas de cuerda sin piernas (mujeres: 1 subida sin piernas) 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 1 subida de cuerda sin piernas (mujeres: 1 subida sin piernas) *ENGLISH Intermediate  3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 3 Rope Climbs  5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 2 Rope Climbs 7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 1 Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 3 subidas de cuerda 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 2 subidas de cuerda 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 1 subida de cuerda *ENGLISH Scaled 3 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂40/♀20kg (20kg db’s) 5 Rope Pull To Stands  5 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂40/♀20kg (20kg db’s) 3 Rope Pull To Stands  7 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂40/♀20kg (20kg db’s) 1 Rope Pull To Stands  *CASTELLANO 3 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro (♂40/♀20 kg) (20 kg con mancuernas) 5 rope pull to stand (tirar de cuerda hasta ponerse de pie) 5 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro (♂40/♀20 kg) (20 kg con mancuernas) 3 rope pull to stand 7 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro (♂40/♀20 kg) (20 kg con mancuernas) 1 rope pull to stand *ENGLISH Masters 35 - 40 3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 4 Rope Climbs  5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 3 Rope Climbs  7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 2 Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 4 subidas de cuerda 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 3 subidas de cuerda 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 2 subidas de cuerda *ENGLISH Masters 41 - 47 3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 4 Rope Climbs  5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 3 Rope Climbs  7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 2 Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 4 subidas de cuerda 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 3 subidas de cuerda 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 2 subidas de cuerda *ENGLISH Masters 48+ 3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 3 Rope Climbs  5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 2 Rope Climbs  7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 1 Rope Climb * CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 3 subidas de cuerda 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 2 subidas de cuerda 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 1 subida de cuerda *ENGLISH Masters Intermediate 40+  3 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 3/2 Rope Climbs 5 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 2/1 Rope Climbs  7 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 1 Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 3/2 subidas de cuerda 5 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 2/1 subidas de cuerda 7 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 1 subida de cuerda Movement Standards / Estándares de movimiento : *ENGLISH Devil Press Each rep begins with the dumbbells on the floor and chest to the floor; athletes can use any technique permitted to take the dumbbells from the floor until above the head. The rep is counted when the athlete’s hips, knees, and arms are extended and the feet are in line.  The dumbbells must be over the middle of the athlete’s body, or slightly behind, when viewed from profile.  Dumbbells need to be lower at least to the hips before being dropped, in other cases the last reps will not count. *CASTELLANO Devil Press Cada repetición comienza con las mancuernas en el suelo y el pecho del atleta tocando el suelo. Se permite cualquier técnica para llevar las mancuernas del suelo hasta por encima de la cabeza. La repetición es válida cuando las caderas, rodillas y brazos están completamente extendidos y los pies alineados. Las mancuernas deben situarse sobre la mitad del cuerpo o ligeramente por detrás vistas de perfil. Las mancuernas deben descender al menos hasta la altura de la cadera antes de soltarlas; en caso contrario, las últimas repeticiones no serán válidas. *ENGLISH Slamball Lunge on Shoulder The Slam Ball must remain on the shoulder/back of the neck.  Athletes can use both hands to hold it. The athlete must reach the finish position before lowering the slam ball. Each lunge step begins with the slam ball on the shoulder/back of the neck, the feet together, and the hips and legs extended. The trailing knee must make contact with the ground at the bottom of each lunge before returning to full hip and leg extension.  The athlete must alternate which foot leads for each rep. Stopping with both feet together at the top of each rep is not required, but both legs must be fully extended if the athlete chooses to step through at the top. The rep is credited when both feet cross the line and the athlete stands up (hips and knees fully extended). If the slam ball is dropped from the shoulder, it must be dropped in front of the body or the rep must be repeated.   *CASTELLANO Zancadas con slamball sobre el hombro (Slamball Lunge on Shoulder) El slamball debe permanecer sobre el hombro o la parte superior de la espalda/cuello. Se permite usar ambas manos para sujetarlo. El atleta debe alcanzar la posición final antes de soltar el slamball. Cada paso de zancada comienza con el slamball en el hombro, los pies juntos y las caderas y piernas extendidas. La rodilla trasera debe tocar el suelo en la posición baja antes de volver a la extensión completa de caderas y piernas. El atleta debe alternar la pierna de avance en cada repetición. No es obligatorio detenerse con los dos pies juntos arriba, pero las piernas deben estar completamente extendidas si el atleta avanza de manera continua. La repetición será válida cuando ambos pies crucen la línea y el atleta se ponga de pie con caderas y rodillas extendidas. Si el slamball se suelta desde el hombro, debe caer por delante del cuerpo; en caso contrario, la repetición deberá repetirse. *ENGLISH Rope Climb Each rep starts with both feet on the ground.  The athlete may jump into the rope climb.  Any style of climbing is permitted.  The rep is credited when one hand clearly touches the top frame of the rig. *CASTELLANO subida de cuerda (Rope Climb) Cada repetición comienza con ambos pies en el suelo. El atleta puede impulsarse saltando hacia la cuerda. Se permite cualquier estilo de subida. La repetición es válida cuando una mano toca claramente la parte superior de la estructura (frame). *ENGLISH Legless Rope Climbs  Each rep starts with both feet on the ground.  You may jump into the rope climb.  You may NOT use your legs during the ascent.  Pinching or clamping the rope with your legs is not permitted during the ascent.  The rep is credited when one hand clearly touches the top frame of the rig.  Athletes may use their legs to descend. *CASTELLANO subida de cuerda sin piernas (Legless Rope Climb) Cada repetición comienza con ambos pies en el suelo. El atleta puede impulsarse saltando hacia la cuerda. No está permitido usar las piernas durante el ascenso: ni pinzar ni sujetar la cuerda con ellas. La repetición es válida cuando una mano toca claramente la parte superior de la estructura. En el descenso, los atletas sí pueden usar las piernas. *ENGLISH Rope Pull To Stand  Athletes start standing up and must control themselves down to the floor with straight legs. Before ascending athletes must lie flat with one hand on the rope and the other hand out straight with the palm on the floor. Legs must also remain extended throughout the full climb to extension. The rep is credited when the athlete is standing up with hips and knees extended.  *CASTELLANO Rope Pull to Stand (tirón de cuerda hasta ponerse de pie) El atleta comienza de pie y debe descender controladamente hasta el suelo con las piernas estiradas. Antes de ascender, el atleta debe estar tumbado completamente, con una mano en la cuerda y la otra extendida con la palma en el suelo. Durante todo el movimiento, las piernas deben permanecer extendidas. La repetición será válida cuando el atleta termine de pie, con caderas y rodillas extendidas. *ENGLISH Dumbbell Lunge on Shoulder The Dumbbell must remain on the shoulder/back of the neck.  Athletes can use both hands to hold it. The athlete must reach the finish position before lowering the dumbbell. Each lunge step begins with the dumbbell on the shoulder/back of the neck, the feet together, and the hips and legs extended. The trailing knee must make contact with the ground at the bottom of each lunge before returning to full hip and leg extension.  The athlete must alternate which foot leads for each rep. Stopping with both feet together at the top of each rep is not required, but both legs must be fully extended if the athlete chooses to step through at the top. The rep is credited when both feet cross the line and the athlete stands up (hips and knees fully extended). Dumbbell needs to be lower at least to the hips before being dropped, in other cases the last reps will not count. *CASTELLANO Zancadas con mancuerna sobre el hombro (Dumbbell Lunge on Shoulder) La mancuerna debe permanecer sobre el hombro o la parte superior de la espalda/cuello. Se permite sujetarla con ambas manos. El atleta debe alcanzar la posición final antes de soltar la mancuerna. Cada paso de zancada comienza con la mancuerna en el hombro, pies juntos y caderas y piernas extendidas. La rodilla trasera debe tocar el suelo en cada repetición antes de volver a la extensión completa de caderas y piernas. El atleta debe alternar la pierna de avance en cada repetición. No es obligatorio detenerse con ambos pies juntos arriba, pero sí mantener caderas y piernas extendidas si el avance es continuo. La repetición es válida cuando ambos pies cruzan la línea y el atleta se pone de pie con caderas y rodillas extendidas. La mancuerna debe descender como mínimo hasta la altura de la cadera antes de soltarse; en caso contrario, las últimas repeticiones no serán válidas.

WOD 7: (SKY HIGH) Sponsored by El Corte Inglés  Location/ Ubicación: COMPETITION FLOOR 1 (SUN) *ENGLISH Workout Flow: For the final workout athletes will begin with one hand on the rope. On 3-2-1 ‘GO’ athletes will make their way toward the dumbbells and complete their set of devil press. Once the devil press are completed athletes will make their way toward the slamball which will be located by the rig, athletes will lunge 9m out and 9m back with the slamball placed on top of a shoulder, once the distance is completed athletes will make their way towards the rope and complete their set of rope climbs. The flow of the workout continues through to the final rope climb, once complete the athlete must make their way toward the finish zone where their time will be taken. *CASTELLANO En el entrenamiento final, los atletas comenzarán con una mano en la cuerda. Al escuchar el 3-2-1 “¡YA!”, se dirigirán hacia las mancuernas y completarán su serie de devil press. Una vez finalizados, los atletas se desplazarán hacia el slamball, situado junto a la estructura, y realizarán zancadas (lunge) con el slamball apoyado sobre un hombro, recorriendo 9 m de ida y 9 m de vuelta. Al terminar esta distancia, los atletas se dirigirán hacia la cuerda y completarán su serie de subidas de cuerda (rope climbs). El flujo del entrenamiento continuará hasta completar la última subida. Tras ello, el atleta deberá volver a la zona de meta, donde se registrará su tiempo. Score / Puntuación: *ENGLISH Time (or reps completed if time capped)  Tiempo (o repeticiones completadas si el atleta no termina dentro del tiempo límite). Workout: For Time (7’ TC) / Por tiempo (TC 7’):  *ENGLISH Elite  3 Devil Press ♂25kg/♀17.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg  3 Legless Rope Climbs 5 Devil Press ♂25kg/♀17.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg  2 Legless Rope Climbs 7 Devil Press ♂25kg/♀17.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg  1 Legless Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂25kg/♀17.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg  3 subidas de cuerda sin piernas (legless rope climbs) 5 devil press ♂25kg/♀17.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg  2 subidas de cuerda sin piernas 7 devil press ♂25kg/♀17.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg  1 subida de cuerda sin piernas *ENGLISH RX  3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 3 Legless Rope Climbs (Ladies 1 LLRC) 5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 2 Legless Rope Climbs (Ladies 1 LLRC) 7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 1 Legless Rope Climbs (Ladies 1 LLRC) *CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 3 subidas de cuerda sin piernas (mujeres: 1 subida sin piernas) 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 2 subidas de cuerda sin piernas (mujeres: 1 subida sin piernas) 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 1 subida de cuerda sin piernas (mujeres: 1 subida sin piernas) *ENGLISH Intermediate  3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 3 Rope Climbs  5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 2 Rope Climbs 7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 1 Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 3 subidas de cuerda 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 2 subidas de cuerda 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 1 subida de cuerda *ENGLISH Scaled 3 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂40/♀20kg (20kg db’s) 5 Rope Pull To Stands  5 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂40/♀20kg (20kg db’s) 3 Rope Pull To Stands  7 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂40/♀20kg (20kg db’s) 1 Rope Pull To Stands  *CASTELLANO 3 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro (♂40/♀20 kg) (20 kg con mancuernas) 5 rope pull to stand (tirar de cuerda hasta ponerse de pie) 5 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro (♂40/♀20 kg) (20 kg con mancuernas) 3 rope pull to stand 7 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro (♂40/♀20 kg) (20 kg con mancuernas) 1 rope pull to stand *ENGLISH Masters 35 - 40 3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 4 Rope Climbs  5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 3 Rope Climbs  7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 2 Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 4 subidas de cuerda 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 3 subidas de cuerda 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 2 subidas de cuerda *ENGLISH Masters 41 - 47 3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 4 Rope Climbs  5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 3 Rope Climbs  7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 2 Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 4 subidas de cuerda 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 3 subidas de cuerda 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 2 subidas de cuerda *ENGLISH Masters 48+ 3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 3 Rope Climbs  5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 2 Rope Climbs  7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 1 Rope Climb * CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 3 subidas de cuerda 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 2 subidas de cuerda 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 1 subida de cuerda *ENGLISH Masters Intermediate 40+  3 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 3/2 Rope Climbs 5 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 2/1 Rope Climbs  7 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 1 Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 3/2 subidas de cuerda 5 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 2/1 subidas de cuerda 7 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 1 subida de cuerda Movement Standards / Estándares de movimiento : *ENGLISH Devil Press Each rep begins with the dumbbells on the floor and chest to the floor; athletes can use any technique permitted to take the dumbbells from the floor until above the head. The rep is counted when the athlete’s hips, knees, and arms are extended and the feet are in line.  The dumbbells must be over the middle of the athlete’s body, or slightly behind, when viewed from profile.  Dumbbells need to be lower at least to the hips before being dropped, in other cases the last reps will not count. *CASTELLANO Devil Press Cada repetición comienza con las mancuernas en el suelo y el pecho del atleta tocando el suelo. Se permite cualquier técnica para llevar las mancuernas del suelo hasta por encima de la cabeza. La repetición es válida cuando las caderas, rodillas y brazos están completamente extendidos y los pies alineados. Las mancuernas deben situarse sobre la mitad del cuerpo o ligeramente por detrás vistas de perfil. Las mancuernas deben descender al menos hasta la altura de la cadera antes de soltarlas; en caso contrario, las últimas repeticiones no serán válidas. *ENGLISH Slamball Lunge on Shoulder The Slam Ball must remain on the shoulder/back of the neck.  Athletes can use both hands to hold it. The athlete must reach the finish position before lowering the slam ball. Each lunge step begins with the slam ball on the shoulder/back of the neck, the feet together, and the hips and legs extended. The trailing knee must make contact with the ground at the bottom of each lunge before returning to full hip and leg extension.  The athlete must alternate which foot leads for each rep. Stopping with both feet together at the top of each rep is not required, but both legs must be fully extended if the athlete chooses to step through at the top. The rep is credited when both feet cross the line and the athlete stands up (hips and knees fully extended). If the slam ball is dropped from the shoulder, it must be dropped in front of the body or the rep must be repeated.   *CASTELLANO Zancadas con slamball sobre el hombro (Slamball Lunge on Shoulder) El slamball debe permanecer sobre el hombro o la parte superior de la espalda/cuello. Se permite usar ambas manos para sujetarlo. El atleta debe alcanzar la posición final antes de soltar el slamball. Cada paso de zancada comienza con el slamball en el hombro, los pies juntos y las caderas y piernas extendidas. La rodilla trasera debe tocar el suelo en la posición baja antes de volver a la extensión completa de caderas y piernas. El atleta debe alternar la pierna de avance en cada repetición. No es obligatorio detenerse con los dos pies juntos arriba, pero las piernas deben estar completamente extendidas si el atleta avanza de manera continua. La repetición será válida cuando ambos pies crucen la línea y el atleta se ponga de pie con caderas y rodillas extendidas. Si el slamball se suelta desde el hombro, debe caer por delante del cuerpo; en caso contrario, la repetición deberá repetirse. *ENGLISH Rope Climb Each rep starts with both feet on the ground.  The athlete may jump into the rope climb.  Any style of climbing is permitted.  The rep is credited when one hand clearly touches the top frame of the rig. *CASTELLANO subida de cuerda (Rope Climb) Cada repetición comienza con ambos pies en el suelo. El atleta puede impulsarse saltando hacia la cuerda. Se permite cualquier estilo de subida. La repetición es válida cuando una mano toca claramente la parte superior de la estructura (frame). *ENGLISH Legless Rope Climbs  Each rep starts with both feet on the ground.  You may jump into the rope climb.  You may NOT use your legs during the ascent.  Pinching or clamping the rope with your legs is not permitted during the ascent.  The rep is credited when one hand clearly touches the top frame of the rig.  Athletes may use their legs to descend. *CASTELLANO subida de cuerda sin piernas (Legless Rope Climb) Cada repetición comienza con ambos pies en el suelo. El atleta puede impulsarse saltando hacia la cuerda. No está permitido usar las piernas durante el ascenso: ni pinzar ni sujetar la cuerda con ellas. La repetición es válida cuando una mano toca claramente la parte superior de la estructura. En el descenso, los atletas sí pueden usar las piernas. *ENGLISH Rope Pull To Stand  Athletes start standing up and must control themselves down to the floor with straight legs. Before ascending athletes must lie flat with one hand on the rope and the other hand out straight with the palm on the floor. Legs must also remain extended throughout the full climb to extension. The rep is credited when the athlete is standing up with hips and knees extended.  *CASTELLANO Rope Pull to Stand (tirón de cuerda hasta ponerse de pie) El atleta comienza de pie y debe descender controladamente hasta el suelo con las piernas estiradas. Antes de ascender, el atleta debe estar tumbado completamente, con una mano en la cuerda y la otra extendida con la palma en el suelo. Durante todo el movimiento, las piernas deben permanecer extendidas. La repetición será válida cuando el atleta termine de pie, con caderas y rodillas extendidas. *ENGLISH Dumbbell Lunge on Shoulder The Dumbbell must remain on the shoulder/back of the neck.  Athletes can use both hands to hold it. The athlete must reach the finish position before lowering the dumbbell. Each lunge step begins with the dumbbell on the shoulder/back of the neck, the feet together, and the hips and legs extended. The trailing knee must make contact with the ground at the bottom of each lunge before returning to full hip and leg extension.  The athlete must alternate which foot leads for each rep. Stopping with both feet together at the top of each rep is not required, but both legs must be fully extended if the athlete chooses to step through at the top. The rep is credited when both feet cross the line and the athlete stands up (hips and knees fully extended). Dumbbell needs to be lower at least to the hips before being dropped, in other cases the last reps will not count. *CASTELLANO Zancadas con mancuerna sobre el hombro (Dumbbell Lunge on Shoulder) La mancuerna debe permanecer sobre el hombro o la parte superior de la espalda/cuello. Se permite sujetarla con ambas manos. El atleta debe alcanzar la posición final antes de soltar la mancuerna. Cada paso de zancada comienza con la mancuerna en el hombro, pies juntos y caderas y piernas extendidas. La rodilla trasera debe tocar el suelo en cada repetición antes de volver a la extensión completa de caderas y piernas. El atleta debe alternar la pierna de avance en cada repetición. No es obligatorio detenerse con ambos pies juntos arriba, pero sí mantener caderas y piernas extendidas si el avance es continuo. La repetición es válida cuando ambos pies cruzan la línea y el atleta se pone de pie con caderas y rodillas extendidas. La mancuerna debe descender como mínimo hasta la altura de la cadera antes de soltarse; en caso contrario, las últimas repeticiones no serán válidas.