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WOD 7: (SKY HIGH) Sponsored by El Corte Inglés  Location/ Ubicación: COMPETITION FLOOR 1 (SUN) *ENGLISH Workout Flow: For the final workout athletes will begin with one hand on the rope. On 3-2-1 ‘GO’ athletes will make their way toward the dumbbells and complete their set of devil press. Once the devil press are completed athletes will make their way toward the slamball which will be located by the rig, athletes will lunge 9m out and 9m back with the slamball placed on top of a shoulder, once the distance is completed athletes will make their way towards the rope and complete their set of rope climbs. The flow of the workout continues through to the final rope climb, once complete the athlete must make their way toward the finish zone where their time will be taken. *CASTELLANO En el entrenamiento final, los atletas comenzarán con una mano en la cuerda. Al escuchar el 3-2-1 “¡YA!”, se dirigirán hacia las mancuernas y completarán su serie de devil press. Una vez finalizados, los atletas se desplazarán hacia el slamball, situado junto a la estructura, y realizarán zancadas (lunge) con el slamball apoyado sobre un hombro, recorriendo 9 m de ida y 9 m de vuelta. Al terminar esta distancia, los atletas se dirigirán hacia la cuerda y completarán su serie de subidas de cuerda (rope climbs). El flujo del entrenamiento continuará hasta completar la última subida. Tras ello, el atleta deberá volver a la zona de meta, donde se registrará su tiempo. Score / Puntuación: *ENGLISH Time (or reps completed if time capped)  Tiempo (o repeticiones completadas si el atleta no termina dentro del tiempo límite). Workout: For Time (7’ TC) / Por tiempo (TC 7’):  *ENGLISH Elite  3 Devil Press ♂25kg/♀17.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg  3 Legless Rope Climbs 5 Devil Press ♂25kg/♀17.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg  2 Legless Rope Climbs 7 Devil Press ♂25kg/♀17.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg  1 Legless Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂25kg/♀17.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg  3 subidas de cuerda sin piernas (legless rope climbs) 5 devil press ♂25kg/♀17.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg  2 subidas de cuerda sin piernas 7 devil press ♂25kg/♀17.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg  1 subida de cuerda sin piernas *ENGLISH RX  3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 3 Legless Rope Climbs (Ladies 1 LLRC) 5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 2 Legless Rope Climbs (Ladies 1 LLRC) 7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 1 Legless Rope Climbs (Ladies 1 LLRC) *CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 3 subidas de cuerda sin piernas (mujeres: 1 subida sin piernas) 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 2 subidas de cuerda sin piernas (mujeres: 1 subida sin piernas) 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 1 subida de cuerda sin piernas (mujeres: 1 subida sin piernas) *ENGLISH Intermediate  3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 3 Rope Climbs  5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 2 Rope Climbs 7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 1 Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 3 subidas de cuerda 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 2 subidas de cuerda 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 1 subida de cuerda *ENGLISH Scaled 3 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂40/♀20kg (20kg db’s) 5 Rope Pull To Stands  5 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂40/♀20kg (20kg db’s) 3 Rope Pull To Stands  7 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂40/♀20kg (20kg db’s) 1 Rope Pull To Stands  *CASTELLANO 3 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro (♂40/♀20 kg) (20 kg con mancuernas) 5 rope pull to stand (tirar de cuerda hasta ponerse de pie) 5 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro (♂40/♀20 kg) (20 kg con mancuernas) 3 rope pull to stand 7 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro (♂40/♀20 kg) (20 kg con mancuernas) 1 rope pull to stand *ENGLISH Masters 35 - 40 3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 4 Rope Climbs  5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 3 Rope Climbs  7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 2 Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 4 subidas de cuerda 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 3 subidas de cuerda 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 2 subidas de cuerda *ENGLISH Masters 41 - 47 3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 4 Rope Climbs  5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 3 Rope Climbs  7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 2 Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 4 subidas de cuerda 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 3 subidas de cuerda 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 2 subidas de cuerda *ENGLISH Masters 48+ 3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 3 Rope Climbs  5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 2 Rope Climbs  7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 1 Rope Climb * CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 3 subidas de cuerda 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 2 subidas de cuerda 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 1 subida de cuerda *ENGLISH Masters Intermediate 40+  3 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 3/2 Rope Climbs 5 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 2/1 Rope Climbs  7 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 1 Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 3/2 subidas de cuerda 5 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 2/1 subidas de cuerda 7 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 1 subida de cuerda Movement Standards / Estándares de movimiento : *ENGLISH Devil Press Each rep begins with the dumbbells on the floor and chest to the floor; athletes can use any technique permitted to take the dumbbells from the floor until above the head. The rep is counted when the athlete’s hips, knees, and arms are extended and the feet are in line.  The dumbbells must be over the middle of the athlete’s body, or slightly behind, when viewed from profile.  Dumbbells need to be lower at least to the hips before being dropped, in other cases the last reps will not count. *CASTELLANO Devil Press Cada repetición comienza con las mancuernas en el suelo y el pecho del atleta tocando el suelo. Se permite cualquier técnica para llevar las mancuernas del suelo hasta por encima de la cabeza. La repetición es válida cuando las caderas, rodillas y brazos están completamente extendidos y los pies alineados. Las mancuernas deben situarse sobre la mitad del cuerpo o ligeramente por detrás vistas de perfil. Las mancuernas deben descender al menos hasta la altura de la cadera antes de soltarlas; en caso contrario, las últimas repeticiones no serán válidas. *ENGLISH Slamball Lunge on Shoulder The Slam Ball must remain on the shoulder/back of the neck.  Athletes can use both hands to hold it. The athlete must reach the finish position before lowering the slam ball. Each lunge step begins with the slam ball on the shoulder/back of the neck, the feet together, and the hips and legs extended. The trailing knee must make contact with the ground at the bottom of each lunge before returning to full hip and leg extension.  The athlete must alternate which foot leads for each rep. Stopping with both feet together at the top of each rep is not required, but both legs must be fully extended if the athlete chooses to step through at the top. The rep is credited when both feet cross the line and the athlete stands up (hips and knees fully extended). If the slam ball is dropped from the shoulder, it must be dropped in front of the body or the rep must be repeated.   *CASTELLANO Zancadas con slamball sobre el hombro (Slamball Lunge on Shoulder) El slamball debe permanecer sobre el hombro o la parte superior de la espalda/cuello. Se permite usar ambas manos para sujetarlo. El atleta debe alcanzar la posición final antes de soltar el slamball. Cada paso de zancada comienza con el slamball en el hombro, los pies juntos y las caderas y piernas extendidas. La rodilla trasera debe tocar el suelo en la posición baja antes de volver a la extensión completa de caderas y piernas. El atleta debe alternar la pierna de avance en cada repetición. No es obligatorio detenerse con los dos pies juntos arriba, pero las piernas deben estar completamente extendidas si el atleta avanza de manera continua. La repetición será válida cuando ambos pies crucen la línea y el atleta se ponga de pie con caderas y rodillas extendidas. Si el slamball se suelta desde el hombro, debe caer por delante del cuerpo; en caso contrario, la repetición deberá repetirse. *ENGLISH Rope Climb Each rep starts with both feet on the ground.  The athlete may jump into the rope climb.  Any style of climbing is permitted.  The rep is credited when one hand clearly touches the top frame of the rig. *CASTELLANO subida de cuerda (Rope Climb) Cada repetición comienza con ambos pies en el suelo. El atleta puede impulsarse saltando hacia la cuerda. Se permite cualquier estilo de subida. La repetición es válida cuando una mano toca claramente la parte superior de la estructura (frame). *ENGLISH Legless Rope Climbs  Each rep starts with both feet on the ground.  You may jump into the rope climb.  You may NOT use your legs during the ascent.  Pinching or clamping the rope with your legs is not permitted during the ascent.  The rep is credited when one hand clearly touches the top frame of the rig.  Athletes may use their legs to descend. *CASTELLANO subida de cuerda sin piernas (Legless Rope Climb) Cada repetición comienza con ambos pies en el suelo. El atleta puede impulsarse saltando hacia la cuerda. No está permitido usar las piernas durante el ascenso: ni pinzar ni sujetar la cuerda con ellas. La repetición es válida cuando una mano toca claramente la parte superior de la estructura. En el descenso, los atletas sí pueden usar las piernas. *ENGLISH Rope Pull To Stand  Athletes start standing up and must control themselves down to the floor with straight legs. Before ascending athletes must lie flat with one hand on the rope and the other hand out straight with the palm on the floor. Legs must also remain extended throughout the full climb to extension. The rep is credited when the athlete is standing up with hips and knees extended.  *CASTELLANO Rope Pull to Stand (tirón de cuerda hasta ponerse de pie) El atleta comienza de pie y debe descender controladamente hasta el suelo con las piernas estiradas. Antes de ascender, el atleta debe estar tumbado completamente, con una mano en la cuerda y la otra extendida con la palma en el suelo. Durante todo el movimiento, las piernas deben permanecer extendidas. La repetición será válida cuando el atleta termine de pie, con caderas y rodillas extendidas. *ENGLISH Dumbbell Lunge on Shoulder The Dumbbell must remain on the shoulder/back of the neck.  Athletes can use both hands to hold it. The athlete must reach the finish position before lowering the dumbbell. Each lunge step begins with the dumbbell on the shoulder/back of the neck, the feet together, and the hips and legs extended. The trailing knee must make contact with the ground at the bottom of each lunge before returning to full hip and leg extension.  The athlete must alternate which foot leads for each rep. Stopping with both feet together at the top of each rep is not required, but both legs must be fully extended if the athlete chooses to step through at the top. The rep is credited when both feet cross the line and the athlete stands up (hips and knees fully extended). Dumbbell needs to be lower at least to the hips before being dropped, in other cases the last reps will not count. *CASTELLANO Zancadas con mancuerna sobre el hombro (Dumbbell Lunge on Shoulder) La mancuerna debe permanecer sobre el hombro o la parte superior de la espalda/cuello. Se permite sujetarla con ambas manos. El atleta debe alcanzar la posición final antes de soltar la mancuerna. Cada paso de zancada comienza con la mancuerna en el hombro, pies juntos y caderas y piernas extendidas. La rodilla trasera debe tocar el suelo en cada repetición antes de volver a la extensión completa de caderas y piernas. El atleta debe alternar la pierna de avance en cada repetición. No es obligatorio detenerse con ambos pies juntos arriba, pero sí mantener caderas y piernas extendidas si el avance es continuo. La repetición es válida cuando ambos pies cruzan la línea y el atleta se pone de pie con caderas y rodillas extendidas. La mancuerna debe descender como mínimo hasta la altura de la cadera antes de soltarse; en caso contrario, las últimas repeticiones no serán válidas.

WOD 7: (SKY HIGH) Sponsored by El Corte Inglés  Location/ Ubicación: COMPETITION FLOOR 1 (SUN) *ENGLISH Workout Flow: For the final workout athletes will begin with one hand on the rope. On 3-2-1 ‘GO’ athletes will make their way toward the dumbbells and complete their set of devil press. Once the devil press are completed athletes will make their way toward the slamball which will be located by the rig, athletes will lunge 9m out and 9m back with the slamball placed on top of a shoulder, once the distance is completed athletes will make their way towards the rope and complete their set of rope climbs. The flow of the workout continues through to the final rope climb, once complete the athlete must make their way toward the finish zone where their time will be taken. *CASTELLANO En el entrenamiento final, los atletas comenzarán con una mano en la cuerda. Al escuchar el 3-2-1 “¡YA!”, se dirigirán hacia las mancuernas y completarán su serie de devil press. Una vez finalizados, los atletas se desplazarán hacia el slamball, situado junto a la estructura, y realizarán zancadas (lunge) con el slamball apoyado sobre un hombro, recorriendo 9 m de ida y 9 m de vuelta. Al terminar esta distancia, los atletas se dirigirán hacia la cuerda y completarán su serie de subidas de cuerda (rope climbs). El flujo del entrenamiento continuará hasta completar la última subida. Tras ello, el atleta deberá volver a la zona de meta, donde se registrará su tiempo. Score / Puntuación: *ENGLISH Time (or reps completed if time capped)  Tiempo (o repeticiones completadas si el atleta no termina dentro del tiempo límite). Workout: For Time (7’ TC) / Por tiempo (TC 7’):  *ENGLISH Elite  3 Devil Press ♂25kg/♀17.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg  3 Legless Rope Climbs 5 Devil Press ♂25kg/♀17.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg  2 Legless Rope Climbs 7 Devil Press ♂25kg/♀17.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg  1 Legless Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂25kg/♀17.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg  3 subidas de cuerda sin piernas (legless rope climbs) 5 devil press ♂25kg/♀17.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg  2 subidas de cuerda sin piernas 7 devil press ♂25kg/♀17.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg  1 subida de cuerda sin piernas *ENGLISH RX  3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 3 Legless Rope Climbs (Ladies 1 LLRC) 5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 2 Legless Rope Climbs (Ladies 1 LLRC) 7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 1 Legless Rope Climbs (Ladies 1 LLRC) *CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 3 subidas de cuerda sin piernas (mujeres: 1 subida sin piernas) 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 2 subidas de cuerda sin piernas (mujeres: 1 subida sin piernas) 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 1 subida de cuerda sin piernas (mujeres: 1 subida sin piernas) *ENGLISH Intermediate  3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 3 Rope Climbs  5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 2 Rope Climbs 7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 1 Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 3 subidas de cuerda 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 2 subidas de cuerda 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 1 subida de cuerda *ENGLISH Scaled 3 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂40/♀20kg (20kg db’s) 5 Rope Pull To Stands  5 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂40/♀20kg (20kg db’s) 3 Rope Pull To Stands  7 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂40/♀20kg (20kg db’s) 1 Rope Pull To Stands  *CASTELLANO 3 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro (♂40/♀20 kg) (20 kg con mancuernas) 5 rope pull to stand (tirar de cuerda hasta ponerse de pie) 5 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro (♂40/♀20 kg) (20 kg con mancuernas) 3 rope pull to stand 7 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro (♂40/♀20 kg) (20 kg con mancuernas) 1 rope pull to stand *ENGLISH Masters 35 - 40 3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 4 Rope Climbs  5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 3 Rope Climbs  7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 2 Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 4 subidas de cuerda 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 3 subidas de cuerda 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 2 subidas de cuerda *ENGLISH Masters 41 - 47 3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 4 Rope Climbs  5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 3 Rope Climbs  7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 2 Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 4 subidas de cuerda 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 3 subidas de cuerda 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 2 subidas de cuerda *ENGLISH Masters 48+ 3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 3 Rope Climbs  5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 2 Rope Climbs  7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 1 Rope Climb * CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 3 subidas de cuerda 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 2 subidas de cuerda 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 1 subida de cuerda *ENGLISH Masters Intermediate 40+  3 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 3/2 Rope Climbs 5 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 2/1 Rope Climbs  7 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 1 Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 3/2 subidas de cuerda 5 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 2/1 subidas de cuerda 7 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 1 subida de cuerda Movement Standards / Estándares de movimiento : *ENGLISH Devil Press Each rep begins with the dumbbells on the floor and chest to the floor; athletes can use any technique permitted to take the dumbbells from the floor until above the head. The rep is counted when the athlete’s hips, knees, and arms are extended and the feet are in line.  The dumbbells must be over the middle of the athlete’s body, or slightly behind, when viewed from profile.  Dumbbells need to be lower at least to the hips before being dropped, in other cases the last reps will not count. *CASTELLANO Devil Press Cada repetición comienza con las mancuernas en el suelo y el pecho del atleta tocando el suelo. Se permite cualquier técnica para llevar las mancuernas del suelo hasta por encima de la cabeza. La repetición es válida cuando las caderas, rodillas y brazos están completamente extendidos y los pies alineados. Las mancuernas deben situarse sobre la mitad del cuerpo o ligeramente por detrás vistas de perfil. Las mancuernas deben descender al menos hasta la altura de la cadera antes de soltarlas; en caso contrario, las últimas repeticiones no serán válidas. *ENGLISH Slamball Lunge on Shoulder The Slam Ball must remain on the shoulder/back of the neck.  Athletes can use both hands to hold it. The athlete must reach the finish position before lowering the slam ball. Each lunge step begins with the slam ball on the shoulder/back of the neck, the feet together, and the hips and legs extended. The trailing knee must make contact with the ground at the bottom of each lunge before returning to full hip and leg extension.  The athlete must alternate which foot leads for each rep. Stopping with both feet together at the top of each rep is not required, but both legs must be fully extended if the athlete chooses to step through at the top. The rep is credited when both feet cross the line and the athlete stands up (hips and knees fully extended). If the slam ball is dropped from the shoulder, it must be dropped in front of the body or the rep must be repeated.   *CASTELLANO Zancadas con slamball sobre el hombro (Slamball Lunge on Shoulder) El slamball debe permanecer sobre el hombro o la parte superior de la espalda/cuello. Se permite usar ambas manos para sujetarlo. El atleta debe alcanzar la posición final antes de soltar el slamball. Cada paso de zancada comienza con el slamball en el hombro, los pies juntos y las caderas y piernas extendidas. La rodilla trasera debe tocar el suelo en la posición baja antes de volver a la extensión completa de caderas y piernas. El atleta debe alternar la pierna de avance en cada repetición. No es obligatorio detenerse con los dos pies juntos arriba, pero las piernas deben estar completamente extendidas si el atleta avanza de manera continua. La repetición será válida cuando ambos pies crucen la línea y el atleta se ponga de pie con caderas y rodillas extendidas. Si el slamball se suelta desde el hombro, debe caer por delante del cuerpo; en caso contrario, la repetición deberá repetirse. *ENGLISH Rope Climb Each rep starts with both feet on the ground.  The athlete may jump into the rope climb.  Any style of climbing is permitted.  The rep is credited when one hand clearly touches the top frame of the rig. *CASTELLANO subida de cuerda (Rope Climb) Cada repetición comienza con ambos pies en el suelo. El atleta puede impulsarse saltando hacia la cuerda. Se permite cualquier estilo de subida. La repetición es válida cuando una mano toca claramente la parte superior de la estructura (frame). *ENGLISH Legless Rope Climbs  Each rep starts with both feet on the ground.  You may jump into the rope climb.  You may NOT use your legs during the ascent.  Pinching or clamping the rope with your legs is not permitted during the ascent.  The rep is credited when one hand clearly touches the top frame of the rig.  Athletes may use their legs to descend. *CASTELLANO subida de cuerda sin piernas (Legless Rope Climb) Cada repetición comienza con ambos pies en el suelo. El atleta puede impulsarse saltando hacia la cuerda. No está permitido usar las piernas durante el ascenso: ni pinzar ni sujetar la cuerda con ellas. La repetición es válida cuando una mano toca claramente la parte superior de la estructura. En el descenso, los atletas sí pueden usar las piernas. *ENGLISH Rope Pull To Stand  Athletes start standing up and must control themselves down to the floor with straight legs. Before ascending athletes must lie flat with one hand on the rope and the other hand out straight with the palm on the floor. Legs must also remain extended throughout the full climb to extension. The rep is credited when the athlete is standing up with hips and knees extended.  *CASTELLANO Rope Pull to Stand (tirón de cuerda hasta ponerse de pie) El atleta comienza de pie y debe descender controladamente hasta el suelo con las piernas estiradas. Antes de ascender, el atleta debe estar tumbado completamente, con una mano en la cuerda y la otra extendida con la palma en el suelo. Durante todo el movimiento, las piernas deben permanecer extendidas. La repetición será válida cuando el atleta termine de pie, con caderas y rodillas extendidas. *ENGLISH Dumbbell Lunge on Shoulder The Dumbbell must remain on the shoulder/back of the neck.  Athletes can use both hands to hold it. The athlete must reach the finish position before lowering the dumbbell. Each lunge step begins with the dumbbell on the shoulder/back of the neck, the feet together, and the hips and legs extended. The trailing knee must make contact with the ground at the bottom of each lunge before returning to full hip and leg extension.  The athlete must alternate which foot leads for each rep. Stopping with both feet together at the top of each rep is not required, but both legs must be fully extended if the athlete chooses to step through at the top. The rep is credited when both feet cross the line and the athlete stands up (hips and knees fully extended). Dumbbell needs to be lower at least to the hips before being dropped, in other cases the last reps will not count. *CASTELLANO Zancadas con mancuerna sobre el hombro (Dumbbell Lunge on Shoulder) La mancuerna debe permanecer sobre el hombro o la parte superior de la espalda/cuello. Se permite sujetarla con ambas manos. El atleta debe alcanzar la posición final antes de soltar la mancuerna. Cada paso de zancada comienza con la mancuerna en el hombro, pies juntos y caderas y piernas extendidas. La rodilla trasera debe tocar el suelo en cada repetición antes de volver a la extensión completa de caderas y piernas. El atleta debe alternar la pierna de avance en cada repetición. No es obligatorio detenerse con ambos pies juntos arriba, pero sí mantener caderas y piernas extendidas si el avance es continuo. La repetición es válida cuando ambos pies cruzan la línea y el atleta se pone de pie con caderas y rodillas extendidas. La mancuerna debe descender como mínimo hasta la altura de la cadera antes de soltarse; en caso contrario, las últimas repeticiones no serán válidas.

WOD 2: (3 Countries, 2 Continents)  Sponsored by the WOD POD PODCAST Location: Competition Zone 1 Workout Flow: RX *ENGLISH Teams will begin in the finish zone. On 3-2-1 ‘GO’ athletes will make their way towards the pull up bar and complete their set of toes to bar, once completed they will complete their set of worm shoulder to overhead. Teams will work through 21-15-9. Once complete teams will split into 2 pairs where they complete their set of calories. Once complete teams will work through their 15-12-9 movements before then moving back to the rowing machines. Teams will then work one athlete at a time through the rope climbs and handstand walks. Once an athlete has finished their set of rope climbs and HSW they will wait for the remaining athletes to finish their sets. The final time will be recorded when all athletes have finished their sets and are back in the finish zone.  *CASTELLANO Los equipos comenzarán en la zona de meta. Al escuchar el 3-2-1 “¡YA!”, los atletas se dirigirán a la barra de dominadas y completarán su serie de toes-to-bar. Una vez finalizada, realizarán la serie de worm shoulder to overhead. Los equipos trabajarán a través de un esquema 21-15-9. Una vez completado, los equipos se dividirán en dos parejas, donde deberán completar su serie de calorías en el remo. Después de terminar, los equipos volverán a trabajar con el esquema 15-12-9 de movimientos, para luego regresar a los remos. Posteriormente, los equipos pasarán a la fase final, donde un atleta a la vez deberá completar su serie de subida de cuerda (rope climbs) y marcha de pino (handstand walk). Una vez que cada atleta haya completado su parte, deberá esperar en la zona designada hasta que todos los compañeros terminen. El tiempo final se registrará cuando todos los atletas hayan completado sus sets y regresado a la zona de meta. INTERMEDIATE  *ENGLISH Intermediate teams have a very similar workout flow. For ‘Part B + D’ once pairs begin they cannot change rowing machines, the same 2 athletes must remain on the same rowing machine. Pairs may change from ‘Part B’ to ‘Part D’ if needed. For ‘Part E’ Intermediate teams will work through  rope climbs individually in a similar flow to RX teams. The non-working athletes must keep the worm off the floor while the athlete is working through rope climbs.  *CASTELLANO Los equipos intermedios tendrán un flujo muy similar al de RX, con las siguientes particularidades: En las fases “Parte B + D”, una vez que las parejas comienzan, no pueden cambiar de remo: los mismos dos atletas deben permanecer en la misma máquina de remo. Se permite cambiar de parejas entre la Parte B y la Parte D si fuese necesario. En la Parte E, los equipos intermedios completarán las trepas de cuerda (rope climbs) de forma individual, siguiendo un flujo similar al de los equipos RX. Mientras un atleta está trabajando en las trepas de cuerda, los atletas no-trabajadores deben mantener el worm levantado del suelo. Score / Puntuación: Time (or reps complete if the team is time capped) / Tiempo (o repeticiones completadas si el equipo no termina dentro del tiempo límite). WOD: RX *EN CASTELLANO ABAJO *ENGLISH For Time: (30’ TC) A) 21 - 15 - 9  Toes To Bar (synchro all 4)  Worm Shoulder To Overhead (all 4)  B) 45 Calorie Row (♂m/♂m - share as needed)  30 Calorie Row (♀f/♀f - share as needed)  C) 15 - 12 - 9  Bar Muscle Ups (synchro - any 2 athletes - share as needed)  Worm Shoulder To Overhead (all 4)  D) 45 Calorie Row (♂m/♂m - share as needed)  30 Calorie Row (♀f/♀f - share as needed) E) 4 Rope Climbs + 9m HSW (athlete 1) 3 Rope Climbs + 18m HSW (athlete 2) 2 Rope Climbs + 27m HSW (athlete 3) 1 Rope Climb + 36m HSW (athlete 4)  *CASTELLANO Por tiempo (TC 30’): A) 21 - 15 - 9 Toes-to-bar (síncrono – los 4 atletas) Worm shoulder to overhead (los 4 atletas) B) 45 caloría remo (♂m/♂m – reparto libre)  30 caloría remo (♀f/♀f – reparto libre) C) 15 - 12 - 9 Bar muscle-ups (síncrono – cualquier 2 atletas – reparto libre) Worm shoulder to overhead (los 4 atletas) D) 45 caloría remo (♂m/♀f – reparto libre) 30 caloría remo (♂m/♀f – reparto libre) E) Atleta 1: 4 subidas de cuerda + 9 m marcha de pino Atleta 2: 3 subidas de cuerda + 18 m marcha de pino Atleta 3: 2 subidas de cuerda + 27 m marcha de pino Atleta 4: 1 subidas de cuerda + 36 m marcha de pino Intermediate  **ENCASTELLANO ABAJO *ENGLISH For Time (30’ TC)  A) 21 - 15 - 9  Toes To Bar (synchro - all 4)  Worm Shoulder To Overhead (all 4)  B) 45 Calorie Row (♂m/♂m - share as needed) 35 Calorie Row (♂m/♀f - share as needed)  C) 15 - 12 - 9  Pull Ups (synchro - all 4)  Worm Shoulder To Overhead (all 4)  D) 45 Calorie Row (♂m/♂m - share as needed) 35 Calorie Row (♂m/♀f - share as needed) E) Team Holding the worm on shoulders.  5 Rope Climbs  (athlete 1) 4 Rope Climbs  (athlete 2) 3 Rope Climbs  (athlete 3) 2 Rope Climbs  (athlete 4) *CASTELLANO Por tiempo  (30’ TC): A) 21 - 15 - 9 Toes-to-bar (síncrono – los 4 atletas) Worm shoulder to overhead (los 4 atletas) B) 45 calorías Remo (♂m/♂m – reparto libre) 35 calorías Remo (♂m/♀f – reparto libre) C) 15 - 12 - 9 Dominadas (pull-ups) (síncrono – los 4 atletas) Worm shoulder to overhead (los 4 atletas) D) 45 caloría remo (♂m/♂m – reparto libre) 35 caloría remo (♂m/♀f – reparto libre) E) Atleta 1: 5 subidas de cuerda Atleta 2: 4 subidas de cuerda Atleta 3: 3 subidas de cuerda Atleta 4: 2 subidas de cuerda Movement Standards / Estándares de movimiento: **EN CASTELLANO ABAJO *ENGLISH Synchro Toes To Bar  Athletes begin by hanging from the pull-up bar with arms extended.  The heels must be brought back behind the bar.  Overhand, underhand, or mixed grips are all permitted. The rep is credited when both feet contact the bar between the hands at the same time. This is where the synchronization of 4 athletes is expected in order to validate the rep. Any part of the feet may make contact with the bar.  Hand grips are allowed but hand grips + tape on the bar are not. Worm Shoulder to Overhead  All athletes must have hips and knees fully extended with the worm on the same shoulder. Athletes then pass the worm over to the opposite shoulder. The arms do not need to be extended. The worm must be on the opposite shoulder of all 4 athletes for the rep to count. Teams must be facing in the correct direction for the rep to be credited. Synchro Bar Muscle Ups  The athlete must begin with or pass through a hang below the bar, with arms fully extended and feet off the ground.  Kipping the muscle-up is acceptable, but pull-overs, rolls to support, and glide kips are not permitted.  No portion of the foot may rise above the lowest part of the bar during the kip.  The athlete must pass through some portion of a dip before locking out over the bar. This is where the synchronization of 2 athletes is expected in order to validate the rep (at the top of the movement with arms extended and shoulders over the bar) Worm Cleans  The worm begins on the floor with all 4 athletes on the same side. The worm must be taken by all 4 athletes at the same time to the shoulder. A hang clean is permitted. All athletes must have hips and knees fully extended with the worm on the same shoulder. Teams must be facing in the correct direction for the rep to be credited. Rower  Athletes must stay seated on the rower until all of their calories have been completed and their judge has informed them that they can move onto their next movement. Only athletes may reset their rower. The rower must be set back to 0 before beginning the calories. Synchro Pull Ups  The athlete must start each rep with their arms fully extended and their feet off the ground.  Any style of pull-up or grip is permitted as long as the other requirements are met.  The rep is credited when the athlete’s chin clearly clears the bar. This is where the synchronization of 4 athletes is expected in order to validate the rep Rope Climbs  Each rep starts with both feet on the ground.  The athlete may jump into the rope climb.  Any style of climbing is permitted.  The rep is credited when one hand clearly touches the top frame of the rig. Handstand Walks  The rep must begin with the full hand (including fingers) behind the line. The rep is credited when both hands clearly pass over the line and that control is shown.  *CASTELLANO Toes-to-Bar en sincronía (Synchro Toes-to-Bar) El atleta comienza colgado de la barra con los brazos extendidos. Los talones deben pasar claramente por detrás de la barra. Se permite cualquier agarre (prono, supino o mixto). La repetición es válida cuando ambos pies tocan la barra entre las manos al mismo tiempo. La sincronización requerida: los 4 atletas deben alcanzar ese contacto al mismo tiempo para que la repetición cuente. Cualquier parte del pie puede hacer contacto con la barra. Se permiten grips, pero no está permitido grips + cinta en la barra. Worm Shoulder-to-Overhead Todos los atletas deben tener caderas y rodillas completamente extendidas con el worm apoyado en el mismo hombro. A continuación, los atletas deben pasar el worm al hombro contrario. No es necesario extender los brazos. El worm debe estar sobre el hombro opuesto de los 4 atletas para que la repetición sea válida. El equipo debe estar alineado en la dirección correcta para que la repetición cuente. Bar Muscle-Ups en sincronía (Synchro Bar Muscle-Ups) El atleta debe comenzar con o pasar por la posición colgado bajo la barra, brazos extendidos y pies sin tocar el suelo. Se permite kipping, pero no están permitidos pull-overs, rolls to support ni glide kips. Ninguna parte de los pies puede superar la parte más baja de la barra durante el kip. El atleta debe pasar por alguna fase de dip antes de bloquear arriba. La sincronización requerida: los 2 atletas deben llegar a la posición superior (brazos extendidos y hombros por encima de la barra) al mismo tiempo para validar la repetición. Worm Cleans El worm comienza en el suelo con los 4 atletas en el mismo lado. Los 4 atletas deben llevarlo al hombro al mismo tiempo. Se permite hacerlo desde hang. Todos los atletas deben tener caderas y rodillas completamente extendidas con el worm en el mismo hombro. El equipo debe estar orientado correctamente para que la repetición sea válida. Remo Los atletas deben permanecer sentados en el remo hasta completar todas las calorías y hasta que el juez les indique que pueden continuar. Solo el atleta puede reiniciar su remo. El marcador del remo debe estar en 0 antes de comenzar las calorías. Dominadas en sincronía (Synchro Pull-Ups) Cada repetición comienza con los brazos extendidos y los pies sin contacto con el suelo. Se permite cualquier tipo de dominada o agarre, siempre que se cumplan los requisitos. La repetición es válida cuando la barbilla sobrepasa claramente la barra. La sincronización requerida: los 4 atletas deben superar la barra al mismo tiempo para que la repetición cuente. Subidas de cuerda (Rope Climbs) Cada repetición comienza con ambos pies en el suelo. El atleta puede impulsarse saltando hacia la cuerda. Se permite cualquier estilo de trepa. La repetición es válida cuando una mano toca claramente la parte superior de la estructura. Marcha de pino (Handstand Walks) La repetición comienza con la mano completa (incluidos los dedos) por detrás de la línea. La repetición es válida cuando ambas manos han pasado claramente la línea y se demuestra control.

WOD 2: (3 Countries, 2 Continents)  Sponsored by the WOD POD PODCAST Location: Competition Zone 1 Workout Flow: RX *ENGLISH Teams will begin in the finish zone. On 3-2-1 ‘GO’ athletes will make their way towards the pull up bar and complete their set of toes to bar, once completed they will complete their set of worm shoulder to overhead. Teams will work through 21-15-9. Once complete teams will split into 2 pairs where they complete their set of calories. Once complete teams will work through their 15-12-9 movements before then moving back to the rowing machines. Teams will then work one athlete at a time through the rope climbs and handstand walks. Once an athlete has finished their set of rope climbs and HSW they will wait for the remaining athletes to finish their sets. The final time will be recorded when all athletes have finished their sets and are back in the finish zone.  *CASTELLANO Los equipos comenzarán en la zona de meta. Al escuchar el 3-2-1 “¡YA!”, los atletas se dirigirán a la barra de dominadas y completarán su serie de toes-to-bar. Una vez finalizada, realizarán la serie de worm shoulder to overhead. Los equipos trabajarán a través de un esquema 21-15-9. Una vez completado, los equipos se dividirán en dos parejas, donde deberán completar su serie de calorías en el remo. Después de terminar, los equipos volverán a trabajar con el esquema 15-12-9 de movimientos, para luego regresar a los remos. Posteriormente, los equipos pasarán a la fase final, donde un atleta a la vez deberá completar su serie de subida de cuerda (rope climbs) y marcha de pino (handstand walk). Una vez que cada atleta haya completado su parte, deberá esperar en la zona designada hasta que todos los compañeros terminen. El tiempo final se registrará cuando todos los atletas hayan completado sus sets y regresado a la zona de meta. INTERMEDIATE  *ENGLISH Intermediate teams have a very similar workout flow. For ‘Part B + D’ once pairs begin they cannot change rowing machines, the same 2 athletes must remain on the same rowing machine. Pairs may change from ‘Part B’ to ‘Part D’ if needed. For ‘Part E’ Intermediate teams will work through  rope climbs individually in a similar flow to RX teams. The non-working athletes must keep the worm off the floor while the athlete is working through rope climbs.  *CASTELLANO Los equipos intermedios tendrán un flujo muy similar al de RX, con las siguientes particularidades: En las fases “Parte B + D”, una vez que las parejas comienzan, no pueden cambiar de remo: los mismos dos atletas deben permanecer en la misma máquina de remo. Se permite cambiar de parejas entre la Parte B y la Parte D si fuese necesario. En la Parte E, los equipos intermedios completarán las trepas de cuerda (rope climbs) de forma individual, siguiendo un flujo similar al de los equipos RX. Mientras un atleta está trabajando en las trepas de cuerda, los atletas no-trabajadores deben mantener el worm levantado del suelo. Score / Puntuación: Time (or reps complete if the team is time capped) / Tiempo (o repeticiones completadas si el equipo no termina dentro del tiempo límite). WOD: RX *EN CASTELLANO ABAJO *ENGLISH For Time: (30’ TC) A) 21 - 15 - 9  Toes To Bar (synchro all 4)  Worm Shoulder To Overhead (all 4)  B) 45 Calorie Row (♂m/♂m - share as needed)  30 Calorie Row (♀f/♀f - share as needed)  C) 15 - 12 - 9  Bar Muscle Ups (synchro - any 2 athletes - share as needed)  Worm Shoulder To Overhead (all 4)  D) 45 Calorie Row (♂m/♂m - share as needed)  30 Calorie Row (♀f/♀f - share as needed) E) 4 Rope Climbs + 9m HSW (athlete 1) 3 Rope Climbs + 18m HSW (athlete 2) 2 Rope Climbs + 27m HSW (athlete 3) 1 Rope Climb + 36m HSW (athlete 4)  *CASTELLANO Por tiempo (TC 30’): A) 21 - 15 - 9 Toes-to-bar (síncrono – los 4 atletas) Worm shoulder to overhead (los 4 atletas) B) 45 caloría remo (♂m/♂m – reparto libre)  30 caloría remo (♀f/♀f – reparto libre) C) 15 - 12 - 9 Bar muscle-ups (síncrono – cualquier 2 atletas – reparto libre) Worm shoulder to overhead (los 4 atletas) D) 45 caloría remo (♂m/♀f – reparto libre) 30 caloría remo (♂m/♀f – reparto libre) E) Atleta 1: 4 subidas de cuerda + 9 m marcha de pino Atleta 2: 3 subidas de cuerda + 18 m marcha de pino Atleta 3: 2 subidas de cuerda + 27 m marcha de pino Atleta 4: 1 subidas de cuerda + 36 m marcha de pino Intermediate  **ENCASTELLANO ABAJO *ENGLISH For Time (30’ TC)  A) 21 - 15 - 9  Toes To Bar (synchro - all 4)  Worm Shoulder To Overhead (all 4)  B) 45 Calorie Row (♂m/♂m - share as needed) 35 Calorie Row (♂m/♀f - share as needed)  C) 15 - 12 - 9  Pull Ups (synchro - all 4)  Worm Shoulder To Overhead (all 4)  D) 45 Calorie Row (♂m/♂m - share as needed) 35 Calorie Row (♂m/♀f - share as needed) E) Team Holding the worm on shoulders.  5 Rope Climbs  (athlete 1) 4 Rope Climbs  (athlete 2) 3 Rope Climbs  (athlete 3) 2 Rope Climbs  (athlete 4) *CASTELLANO Por tiempo  (30’ TC): A) 21 - 15 - 9 Toes-to-bar (síncrono – los 4 atletas) Worm shoulder to overhead (los 4 atletas) B) 45 calorías Remo (♂m/♂m – reparto libre) 35 calorías Remo (♂m/♀f – reparto libre) C) 15 - 12 - 9 Dominadas (pull-ups) (síncrono – los 4 atletas) Worm shoulder to overhead (los 4 atletas) D) 45 caloría remo (♂m/♂m – reparto libre) 35 caloría remo (♂m/♀f – reparto libre) E) Atleta 1: 5 subidas de cuerda Atleta 2: 4 subidas de cuerda Atleta 3: 3 subidas de cuerda Atleta 4: 2 subidas de cuerda Movement Standards / Estándares de movimiento: **EN CASTELLANO ABAJO *ENGLISH Synchro Toes To Bar  Athletes begin by hanging from the pull-up bar with arms extended.  The heels must be brought back behind the bar.  Overhand, underhand, or mixed grips are all permitted. The rep is credited when both feet contact the bar between the hands at the same time. This is where the synchronization of 4 athletes is expected in order to validate the rep. Any part of the feet may make contact with the bar.  Hand grips are allowed but hand grips + tape on the bar are not. Worm Shoulder to Overhead  All athletes must have hips and knees fully extended with the worm on the same shoulder. Athletes then pass the worm over to the opposite shoulder. The arms do not need to be extended. The worm must be on the opposite shoulder of all 4 athletes for the rep to count. Teams must be facing in the correct direction for the rep to be credited. Synchro Bar Muscle Ups  The athlete must begin with or pass through a hang below the bar, with arms fully extended and feet off the ground.  Kipping the muscle-up is acceptable, but pull-overs, rolls to support, and glide kips are not permitted.  No portion of the foot may rise above the lowest part of the bar during the kip.  The athlete must pass through some portion of a dip before locking out over the bar. This is where the synchronization of 2 athletes is expected in order to validate the rep (at the top of the movement with arms extended and shoulders over the bar) Worm Cleans  The worm begins on the floor with all 4 athletes on the same side. The worm must be taken by all 4 athletes at the same time to the shoulder. A hang clean is permitted. All athletes must have hips and knees fully extended with the worm on the same shoulder. Teams must be facing in the correct direction for the rep to be credited. Rower  Athletes must stay seated on the rower until all of their calories have been completed and their judge has informed them that they can move onto their next movement. Only athletes may reset their rower. The rower must be set back to 0 before beginning the calories. Synchro Pull Ups  The athlete must start each rep with their arms fully extended and their feet off the ground.  Any style of pull-up or grip is permitted as long as the other requirements are met.  The rep is credited when the athlete’s chin clearly clears the bar. This is where the synchronization of 4 athletes is expected in order to validate the rep Rope Climbs  Each rep starts with both feet on the ground.  The athlete may jump into the rope climb.  Any style of climbing is permitted.  The rep is credited when one hand clearly touches the top frame of the rig. Handstand Walks  The rep must begin with the full hand (including fingers) behind the line. The rep is credited when both hands clearly pass over the line and that control is shown.  *CASTELLANO Toes-to-Bar en sincronía (Synchro Toes-to-Bar) El atleta comienza colgado de la barra con los brazos extendidos. Los talones deben pasar claramente por detrás de la barra. Se permite cualquier agarre (prono, supino o mixto). La repetición es válida cuando ambos pies tocan la barra entre las manos al mismo tiempo. La sincronización requerida: los 4 atletas deben alcanzar ese contacto al mismo tiempo para que la repetición cuente. Cualquier parte del pie puede hacer contacto con la barra. Se permiten grips, pero no está permitido grips + cinta en la barra. Worm Shoulder-to-Overhead Todos los atletas deben tener caderas y rodillas completamente extendidas con el worm apoyado en el mismo hombro. A continuación, los atletas deben pasar el worm al hombro contrario. No es necesario extender los brazos. El worm debe estar sobre el hombro opuesto de los 4 atletas para que la repetición sea válida. El equipo debe estar alineado en la dirección correcta para que la repetición cuente. Bar Muscle-Ups en sincronía (Synchro Bar Muscle-Ups) El atleta debe comenzar con o pasar por la posición colgado bajo la barra, brazos extendidos y pies sin tocar el suelo. Se permite kipping, pero no están permitidos pull-overs, rolls to support ni glide kips. Ninguna parte de los pies puede superar la parte más baja de la barra durante el kip. El atleta debe pasar por alguna fase de dip antes de bloquear arriba. La sincronización requerida: los 2 atletas deben llegar a la posición superior (brazos extendidos y hombros por encima de la barra) al mismo tiempo para validar la repetición. Worm Cleans El worm comienza en el suelo con los 4 atletas en el mismo lado. Los 4 atletas deben llevarlo al hombro al mismo tiempo. Se permite hacerlo desde hang. Todos los atletas deben tener caderas y rodillas completamente extendidas con el worm en el mismo hombro. El equipo debe estar orientado correctamente para que la repetición sea válida. Remo Los atletas deben permanecer sentados en el remo hasta completar todas las calorías y hasta que el juez les indique que pueden continuar. Solo el atleta puede reiniciar su remo. El marcador del remo debe estar en 0 antes de comenzar las calorías. Dominadas en sincronía (Synchro Pull-Ups) Cada repetición comienza con los brazos extendidos y los pies sin contacto con el suelo. Se permite cualquier tipo de dominada o agarre, siempre que se cumplan los requisitos. La repetición es válida cuando la barbilla sobrepasa claramente la barra. La sincronización requerida: los 4 atletas deben superar la barra al mismo tiempo para que la repetición cuente. Subidas de cuerda (Rope Climbs) Cada repetición comienza con ambos pies en el suelo. El atleta puede impulsarse saltando hacia la cuerda. Se permite cualquier estilo de trepa. La repetición es válida cuando una mano toca claramente la parte superior de la estructura. Marcha de pino (Handstand Walks) La repetición comienza con la mano completa (incluidos los dedos) por detrás de la línea. La repetición es válida cuando ambas manos han pasado claramente la línea y se demuestra control.

WOD 7: (SKY HIGH) Sponsored by El Corte Inglés  Location/ Ubicación: COMPETITION FLOOR 1 (SUN) *ENGLISH Workout Flow: For the final workout athletes will begin with one hand on the rope. On 3-2-1 ‘GO’ athletes will make their way toward the dumbbells and complete their set of devil press. Once the devil press are completed athletes will make their way toward the slamball which will be located by the rig, athletes will lunge 9m out and 9m back with the slamball placed on top of a shoulder, once the distance is completed athletes will make their way towards the rope and complete their set of rope climbs. The flow of the workout continues through to the final rope climb, once complete the athlete must make their way toward the finish zone where their time will be taken. *CASTELLANO En el entrenamiento final, los atletas comenzarán con una mano en la cuerda. Al escuchar el 3-2-1 “¡YA!”, se dirigirán hacia las mancuernas y completarán su serie de devil press. Una vez finalizados, los atletas se desplazarán hacia el slamball, situado junto a la estructura, y realizarán zancadas (lunge) con el slamball apoyado sobre un hombro, recorriendo 9 m de ida y 9 m de vuelta. Al terminar esta distancia, los atletas se dirigirán hacia la cuerda y completarán su serie de subidas de cuerda (rope climbs). El flujo del entrenamiento continuará hasta completar la última subida. Tras ello, el atleta deberá volver a la zona de meta, donde se registrará su tiempo. Score / Puntuación: *ENGLISH Time (or reps completed if time capped)  Tiempo (o repeticiones completadas si el atleta no termina dentro del tiempo límite). Workout: For Time (7’ TC) / Por tiempo (TC 7’):  *ENGLISH Elite  3 Devil Press ♂25kg/♀17.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg  3 Legless Rope Climbs 5 Devil Press ♂25kg/♀17.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg  2 Legless Rope Climbs 7 Devil Press ♂25kg/♀17.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg  1 Legless Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂25kg/♀17.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg  3 subidas de cuerda sin piernas (legless rope climbs) 5 devil press ♂25kg/♀17.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg  2 subidas de cuerda sin piernas 7 devil press ♂25kg/♀17.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg  1 subida de cuerda sin piernas *ENGLISH RX  3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 3 Legless Rope Climbs (Ladies 1 LLRC) 5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 2 Legless Rope Climbs (Ladies 1 LLRC) 7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 1 Legless Rope Climbs (Ladies 1 LLRC) *CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 3 subidas de cuerda sin piernas (mujeres: 1 subida sin piernas) 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 2 subidas de cuerda sin piernas (mujeres: 1 subida sin piernas) 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 1 subida de cuerda sin piernas (mujeres: 1 subida sin piernas) *ENGLISH Intermediate  3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 3 Rope Climbs  5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 2 Rope Climbs 7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 1 Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 3 subidas de cuerda 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 2 subidas de cuerda 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 1 subida de cuerda *ENGLISH Scaled 3 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂40/♀20kg (20kg db’s) 5 Rope Pull To Stands  5 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂40/♀20kg (20kg db’s) 3 Rope Pull To Stands  7 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂40/♀20kg (20kg db’s) 1 Rope Pull To Stands  *CASTELLANO 3 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro (♂40/♀20 kg) (20 kg con mancuernas) 5 rope pull to stand (tirar de cuerda hasta ponerse de pie) 5 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro (♂40/♀20 kg) (20 kg con mancuernas) 3 rope pull to stand 7 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro (♂40/♀20 kg) (20 kg con mancuernas) 1 rope pull to stand *ENGLISH Masters 35 - 40 3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 4 Rope Climbs  5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 3 Rope Climbs  7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂60/♀40kg 2 Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 4 subidas de cuerda 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 3 subidas de cuerda 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂60/♀40kg 2 subidas de cuerda *ENGLISH Masters 41 - 47 3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 4 Rope Climbs  5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 3 Rope Climbs  7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 2 Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 4 subidas de cuerda 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 3 subidas de cuerda 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 2 subidas de cuerda *ENGLISH Masters 48+ 3 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 3 Rope Climbs  5 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 2 Rope Climbs  7 Devil Press ♂22.5/♀15kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 1 Rope Climb * CASTELLANO 3 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 3 subidas de cuerda 5 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 2 subidas de cuerda 7 devil press ♂22.5/♀15kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 1 subida de cuerda *ENGLISH Masters Intermediate 40+  3 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 3/2 Rope Climbs 5 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 2/1 Rope Climbs  7 Devil Press ♂17.5/♀12.5kg 18m Slamball Lunge on Shoulder ♂50/♀30kg 1 Rope Climb *CASTELLANO 3 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 3/2 subidas de cuerda 5 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 2/1 subidas de cuerda 7 devil press ♂17.5/♀12.5kg 18 m zancadas con slamball sobre el hombro ♂50/♀30kg 1 subida de cuerda Movement Standards / Estándares de movimiento : *ENGLISH Devil Press Each rep begins with the dumbbells on the floor and chest to the floor; athletes can use any technique permitted to take the dumbbells from the floor until above the head. The rep is counted when the athlete’s hips, knees, and arms are extended and the feet are in line.  The dumbbells must be over the middle of the athlete’s body, or slightly behind, when viewed from profile.  Dumbbells need to be lower at least to the hips before being dropped, in other cases the last reps will not count. *CASTELLANO Devil Press Cada repetición comienza con las mancuernas en el suelo y el pecho del atleta tocando el suelo. Se permite cualquier técnica para llevar las mancuernas del suelo hasta por encima de la cabeza. La repetición es válida cuando las caderas, rodillas y brazos están completamente extendidos y los pies alineados. Las mancuernas deben situarse sobre la mitad del cuerpo o ligeramente por detrás vistas de perfil. Las mancuernas deben descender al menos hasta la altura de la cadera antes de soltarlas; en caso contrario, las últimas repeticiones no serán válidas. *ENGLISH Slamball Lunge on Shoulder The Slam Ball must remain on the shoulder/back of the neck.  Athletes can use both hands to hold it. The athlete must reach the finish position before lowering the slam ball. Each lunge step begins with the slam ball on the shoulder/back of the neck, the feet together, and the hips and legs extended. The trailing knee must make contact with the ground at the bottom of each lunge before returning to full hip and leg extension.  The athlete must alternate which foot leads for each rep. Stopping with both feet together at the top of each rep is not required, but both legs must be fully extended if the athlete chooses to step through at the top. The rep is credited when both feet cross the line and the athlete stands up (hips and knees fully extended). If the slam ball is dropped from the shoulder, it must be dropped in front of the body or the rep must be repeated.   *CASTELLANO Zancadas con slamball sobre el hombro (Slamball Lunge on Shoulder) El slamball debe permanecer sobre el hombro o la parte superior de la espalda/cuello. Se permite usar ambas manos para sujetarlo. El atleta debe alcanzar la posición final antes de soltar el slamball. Cada paso de zancada comienza con el slamball en el hombro, los pies juntos y las caderas y piernas extendidas. La rodilla trasera debe tocar el suelo en la posición baja antes de volver a la extensión completa de caderas y piernas. El atleta debe alternar la pierna de avance en cada repetición. No es obligatorio detenerse con los dos pies juntos arriba, pero las piernas deben estar completamente extendidas si el atleta avanza de manera continua. La repetición será válida cuando ambos pies crucen la línea y el atleta se ponga de pie con caderas y rodillas extendidas. Si el slamball se suelta desde el hombro, debe caer por delante del cuerpo; en caso contrario, la repetición deberá repetirse. *ENGLISH Rope Climb Each rep starts with both feet on the ground.  The athlete may jump into the rope climb.  Any style of climbing is permitted.  The rep is credited when one hand clearly touches the top frame of the rig. *CASTELLANO subida de cuerda (Rope Climb) Cada repetición comienza con ambos pies en el suelo. El atleta puede impulsarse saltando hacia la cuerda. Se permite cualquier estilo de subida. La repetición es válida cuando una mano toca claramente la parte superior de la estructura (frame). *ENGLISH Legless Rope Climbs  Each rep starts with both feet on the ground.  You may jump into the rope climb.  You may NOT use your legs during the ascent.  Pinching or clamping the rope with your legs is not permitted during the ascent.  The rep is credited when one hand clearly touches the top frame of the rig.  Athletes may use their legs to descend. *CASTELLANO subida de cuerda sin piernas (Legless Rope Climb) Cada repetición comienza con ambos pies en el suelo. El atleta puede impulsarse saltando hacia la cuerda. No está permitido usar las piernas durante el ascenso: ni pinzar ni sujetar la cuerda con ellas. La repetición es válida cuando una mano toca claramente la parte superior de la estructura. En el descenso, los atletas sí pueden usar las piernas. *ENGLISH Rope Pull To Stand  Athletes start standing up and must control themselves down to the floor with straight legs. Before ascending athletes must lie flat with one hand on the rope and the other hand out straight with the palm on the floor. Legs must also remain extended throughout the full climb to extension. The rep is credited when the athlete is standing up with hips and knees extended.  *CASTELLANO Rope Pull to Stand (tirón de cuerda hasta ponerse de pie) El atleta comienza de pie y debe descender controladamente hasta el suelo con las piernas estiradas. Antes de ascender, el atleta debe estar tumbado completamente, con una mano en la cuerda y la otra extendida con la palma en el suelo. Durante todo el movimiento, las piernas deben permanecer extendidas. La repetición será válida cuando el atleta termine de pie, con caderas y rodillas extendidas. *ENGLISH Dumbbell Lunge on Shoulder The Dumbbell must remain on the shoulder/back of the neck.  Athletes can use both hands to hold it. The athlete must reach the finish position before lowering the dumbbell. Each lunge step begins with the dumbbell on the shoulder/back of the neck, the feet together, and the hips and legs extended. The trailing knee must make contact with the ground at the bottom of each lunge before returning to full hip and leg extension.  The athlete must alternate which foot leads for each rep. Stopping with both feet together at the top of each rep is not required, but both legs must be fully extended if the athlete chooses to step through at the top. The rep is credited when both feet cross the line and the athlete stands up (hips and knees fully extended). Dumbbell needs to be lower at least to the hips before being dropped, in other cases the last reps will not count. *CASTELLANO Zancadas con mancuerna sobre el hombro (Dumbbell Lunge on Shoulder) La mancuerna debe permanecer sobre el hombro o la parte superior de la espalda/cuello. Se permite sujetarla con ambas manos. El atleta debe alcanzar la posición final antes de soltar la mancuerna. Cada paso de zancada comienza con la mancuerna en el hombro, pies juntos y caderas y piernas extendidas. La rodilla trasera debe tocar el suelo en cada repetición antes de volver a la extensión completa de caderas y piernas. El atleta debe alternar la pierna de avance en cada repetición. No es obligatorio detenerse con ambos pies juntos arriba, pero sí mantener caderas y piernas extendidas si el avance es continuo. La repetición es válida cuando ambos pies cruzan la línea y el atleta se pone de pie con caderas y rodillas extendidas. La mancuerna debe descender como mínimo hasta la altura de la cadera antes de soltarse; en caso contrario, las últimas repeticiones no serán válidas.

Male athletes, then, female athlets Complete: 40 Ring Muscle Ups 20 Sync Pistols 30 Parallette Deficit HSPU 20 Sync Pistols 10 Rope Climbs For flow, movement standards and special regulations, ALWAYS check the official announcement on the website!

Senior/Open Complete: 3 Seated Legless Rope Climb 10 Meter Handstand Walk 1 Handstand Full Piroutte 10 Meter Backwards Handstand Walk 2 Seated Legless Rope Climbs 8 Meter Sideways Handstand Walk (L) 8 Meter Sideways Handstand Walk (R) 1 Seated Legless Rope Climb U21 Complete: 3 Seated Rope Climb 10 Meter Handstand Walk 1 Handstand Full Pirouette 10 Meter Backwards Handstand Walk 2 Seated Rope Climb 10 Meter Handstand Walk 1 Handstand Full Pirouette 10 Meter Backwards Handstand Walk 1 Seated Rope Climb U17 + U19 Complete: 8/6 Ring Muscle Ups  10 meter Handstand Walk 8/6 Ring Muscle Ups + 1 Extra Ring Dip at the Top of Each Muscle Up 10 meter Handstand Walk 1 Full Handstand Pirouette  8/6 Ring Muscle Ups + 2 Extra Ring Dips at the Top of Each Muscle Up 10 meter Handstand Walk 1 Full Handstand Pirouette 10 meter Backward Handstand Walk For flow, movement standards and special regulations, ALWAYS check the official announcement on the website!

Age Groups U17 + U19 Complete: For Time of: 3 Rope Climbs Into 3 rounds of: 15 Wall Balls (9/6) 15 Power Cleans (60/45) Into: 3 Rope Climbs Into 2 rounds of: 12 meter Plate OH Walking Lunge (20/15) 5 Wall Walks Into: 3 Rope Climbs Age Group U15 Complete: For Time of: 2 Rope Climbs Into 3 rounds of: 15 Wall Balls (9/6) 10 Power Cleans (45/30) Into: 2 Rope Climbs Into 2 rounds of: 12 meter Plate OH Walking Lunge (20/15) 3 Wall Walks Into: 2 Rope Climbs Age Group U13 Complete: For Time of: 3 rounds of: 15 Wall Balls (9/6) 10 Power Cleans (30/20) Into: 3 rounds of: 12 meter Plate OH Walking Lunge (15/10) 3 Wall Walks For flow, movement standards and special regulations, ALWAYS check the official announcement on the website!

Age Groups 30-34 Through 45-49 AMRAP of: 1 Seated Rope Climb 10 meter Unbroken Handstand Walk 2 Seated Rope Climbs 10 meter Unbroken Handstand Walk 1 Full Pirouette 3 Seated Rope Climb 10 meter Unbroken Handstand Walk 1 Full Pirouette  10 meter Backwards Handstand walk  Age Groups 50-54 and 55-59 AMRAP of: 1 Rope Climb 10 meter Handstand Walk  2 Rope Climbs 10 meter Handstand Walk  3 Rope Climbs 10 meter Handstand Walk  Age Groups 60-64 and 65+ AMRAP of: 1 Rope Climb 10 meter Plate Overhead Walking Lunge (20/15) 2 Rope Climbs 10 meter Plate Overhead Walking Lunge (20/15) 3 Rope Climbs 10 meter Plate Overhead Walking Lunge (20/15) For flow, movement standards and special regulations, ALWAYS check the official announcement on the website!

8 AMRAP 1 Seated L-sit Rope climb 10 m  Hand-Stand Walk 20 m Two arm DB front rack  walking lunge (22.5 kg)

8 AMRAP 1 Legless rope climb 10 m Hand-Stand Walk  20 m Two arm DB front rack  walking lunge (20 kg)

8 AMRAP 2  Rope climb 10 m Hand-Stand Walk  20 m Two arm DB front rack  walking lunge (15 kg)

8 AMRAP 2 Rope climb  10 Hand Stand Push Up 20 m DB Goblet walking lunge (22.5 / 15 kg)

8 AMRAP 2 Rope climb 10 m Hand Stand Walk 20 m Two arm DB front rack walking lunge (17.5 kg)

8 AMRAP 1 Rope climb 10 Hand-Stand Push Up  20 m Two arm DB front rack walking lunge (15 kg)

8 AMRAP 1 Rope climb  2 Wall walk  20 m DB Goblet walking lunge (20/12.5 kg)

8 AMRAP 1.Athlete: 1 Legless rope climb  2.Athlete: 1 Legless rope climb 20 m Hand Stand Walk (total) 20 m DB Goblet walking lunge (Sync) (25 kg)

8 AMRAP Male athlete: 1 Legless rope climb Female athlete: 1 Rope climb 20 m HSW (total) 20 m DB Goblet walking lunge (Sync) (25/17.5 kg)

SCALED TEAM M/M  8 AMRAP 1.Athlete: 1 Rope climb 2.Athlete: 1 Rope climb 20 HSPU (total) 20 m DB Goblet walking lunge (Sync) (22.5 kg) SCALED TEAM M/W 8 AMRAP Male athlete: 1 Rope climb Female athlete: 1 Rope climb 20 HSPU (total) 20 m DB Goblet walking lunge (Sync) (22.5/15 kg)

15 worm thrusters 32 syncro toes to bars  12 Wallwalks 8 Rope climbs 15 worm thrusters 24 syncro toes to bars  10 Wallwalks 6 Rope Climbs 15 worm thrusters 16 syncro toes to bars  8 Wallwalks 4 rope climbs TTB: 2 athletes work syncro  WW & RC: 1 athlete works Teammembers are free to choose, who is doing the work on gymnastics movements. Not all members have to do the work on gymnastics movements.

Intermediate 4 Rounds for Time 400M RUN 6 (15ft) ROPE CLIMBS (SPLIT) 30 SYNCHRO WALL BALLS (2 Athletes) m: 9kg f: 6 kg *SYNCHRO IS PERFORMED BY 2 ATHLETES WORKING AT THE SAME TIME Scaled 4 Rounds For Time 200M RUN 24 PULL TO STAND (SPLIT) 30 SYNCHRO WALL BALLS (2 Athletes) m: 6kg f: 4 kg *SYNCHRO IS PERFORMED BY 2 ATHLETES WORKING AT THE SAME TIME Teens 4 Rounds For Time 200M RUN 24 PULL TO STAND (SPLIT) 20 SYNCHRO WALL BALLS (2 Athletes) B: 3kg G: 3 kg *SYNCHRO IS PERFORMED BY 2 ATHLETES WORKING AT THE SAME TIME

FOR TIME: 14-12-10 DB Snatches @30 kg | SYNCHRO 28-24-20 Wall balls @9 kg | SHUW 4 Rope climb after each round | SHUW Time cap: 8 min

FOR TIME: 14-12-10 DB Snatches @22,5kg | SYNCHRO 28-24-20 Wall balls @6kg | SHUW 2 Rope climb after each round | SHUW Time cap: 8 min

FOR TIME: 14-12-10 DB Snatches @30/22,5kg | SYNCHRO 28-24-20 Wall balls @9/6kg | SHUW 3 Rope climb after every round | SHUW Time cap: 8 min

For Time Timecap 8:00 RX Individuals: ♂ 4-3-2-1 / ♀ 3-2-1-1 Legless Rope Climbs  12-12-12-12 Burpee Box Jump-overs, 60/50cm Masters Individuals: ♂ 4-3-2-1 / ♀ 3-2-1-1 Rope Climbs  12-12-12-12 Burpee Box Jump-overs, 60/50cm

For Time Timecap: 10:00 RX Teams: 15/12 Rope Climbs  first 5/4 are legless 100 Wall Balls 9/6kg  75/60-m Handstand Walk 7.5m Segments non working athlete waits on starting mat Intermediate Team: 8 Rounds I go you go 1 Rope Climb  12 Wall Balls 9/6kg  1 Lane Handstand Walk 2.5m Regular Teams: 8 Rounds I go you go 1 Rope Climb 3.5m 12 Wall Balls 6/4kg  3x 7.5m Shuttle Run

Event 2 AMRAP 3-3-3-4 min Rest 2 minutes 15 sync deadlift (50/35 kg) 15 Wall balls Max reps half rope climbs

Main Arena 3 Rounds for time - Time cap: 10 min R1 3 rep - Rope Climbs 9 rep - Power Snatch 15 rep - Box Jump Overs R2 6 rep - Rope Climbs 18 rep - Power Snatch 30 rep - Box Jump Overs R3 3 rep - Rope Climbs 9 rep - Power Snatch 15 rep - Box Jump Overs RX :  Women - Barbell 40 kg/Box 60 cm; Men - Barbell 60 kg/Box 75 cm Intermediate: Women - Barbell 30 kg/Box 50 cm; Men - Barbell 50 kg/Box 60 cm Beginners: Women - Barbell 20 kg/Box 50 cm; Men - Barbell 40 kg/Box 60cm

FOR TIME 30/20 Cal Echo Bike 40 Wall Balls (9kg/6kg) 10 Power Cleans (80kg/50kg) 30 Box Jump Overs 8 Shoulder to Overhead (80kg/50kg) 20 Toes To Bar 6 Clean and Jerk (80kg/50kg) 4 Rope Climbs

FOR TIME 30/20 Cal Echo Bike 40 Wall Balls (9kg/6kg) 10 Power Cleans (70kg/45kg) 30 Box Jump Overs 8 Shoulder to Overhead (70kg/45kg) 20 Toes To Bar 6 Clean and Jerk (70kg/45kg) 4 Rope Climbs