WOD Explorer

4 rounds for time: 2-4-6-8 reps of Hanging complex 10 Box Step Overs 40 Double Unders or Single Unders   Sport men: TTB + Pull-up combo = 1 rep / Dumbbells: 2x15 / SU Sport women: Leg Raise + Pull-up = 1 rep /Dumbbells 2x10kg / SU 40+ men: TTB + Chest-to-bar combo = 1 rep / Dumbbells 2x15/kg + DU 40+ women: TTB + Pull-up combo = 1 rep / Dumbbells 2x10kg + DU 35+ men and Rx men: Toes to Bar + Muscle Up combo = 1 rep / Dumbbells: 2x 22.5kg / DU 35+ women and Rx women: Toes to Bar + Chest to Bar combo = 1 rep / Dumbbells: 2x15kg / DU   In case an athlete struggles with gymnastics combo: 5 burpees  = ½ reps of combo  

ELITE For Time: (9’ TC) 4 Snatch Complex ♂80/♀55kg 24 Wallballs ♂9/♀6kg ♂1 Legless + 1 Rope Climb  3 Snatch Complex ♂80/♀55kg 24 Wallballs ♂9/♀6kg 1 Legless + 1 Rope Climbs (♀: 2 Rope Climbs) 2 Snatch Complex ♂80/♀55kg 24 Wallballs ♂9/♀6kg 1 Legless Rope Climb + 1 Rope Climb  1 Snatch Complex  rest 3’... RX For Time: (9’ TC) 4 Snatch Complex ♂75/♀50kg 24 Wallballs ♂9/♀6kg ♂1 Legless + 1 Rope Climb (♀: 1 Legless Rope Climb)  3 Snatch Complex ♂75/♀50kg  24 Wallballs ♂9/♀6kg ♂1 Legless + 1 Rope Climbs (♀: 2 Rope Climbs) 2 Snatch Complex ♂75/♀50kg 24 Wallballs ♂9/♀6kg ♂1 Legless Rope Climb + 1 Rope Climb ♀: 1 Legless Rope Climb)  1 Snatch Complex ♂75/♀50kg rest 3’...     MASTERS 35 - 40 For Time: (9’ TC) 4 Snatch Complex ♂70/♀45kg 24 Wallballs ♂9♀6kg ♂1 Legless + 1 Rope Climb (♀: 2 Rope Climbs) 3 Snatch Complex ♂70/♀45kg 24 Wallballs ♂9/♀6kg ♂2 Rope Climbs (♀: 2 Rope Climb) 2 Snatch Complex ♂70/♀45kg 24 Wallballs ♂9/♀6kg ♂1 Legless + 1 Rope Climb (♀: 2 Rope Climbs)  1 Snatch Complex ♂70/♀45kg  rest 3’...     MASTERS 41 - 47 For Time: (9’ TC) 4 Snatch Complex ♂60/♀40kg 24 Wallballs ♂9/♀6kg ♂2 Rope Climbs (♀: 1 Rope Climbs) 3 Snatch Complex ♂60/♀40kg 24 Wallballs ♂9/♀6kg ♂2 Rope Climbs (♀: 2 Rope Climb) 2 Snatch Complex ♂60/♀40kg 24 Wallballs ♂9/♀6kg ♂2 Rope Climbs (♀: 1 Rope Climbs) 1 Snatch Complex ♂60/♀40kg  rest 3’...     MASTERS 48 + For Time: (9’ TC) 4 Snatch Complex ♂50/♀35kg 24 Wallballs ♂9/♀6kg ♂2 Rope Climbs (♀: 1 Rope Climb) 3 Snatch Complex ♂50/♀35kg  24 Wallballs ♂9/♀6kg ♂2 Rope Climbs (♀: 2 Rope Climb) 2 Snatch Complex ♂50/♀35kg 24 Wallballs ♂9/♀6kg 2 Rope Climbs (♀: 1 Rope Climb) 1 Snatch Complex ♂50/♀35kg  rest 3’... INTERMEDIATE  For Time: (9’ TC) 4 Snatch Complex ♂50/♀35kg 24 Wallballs ♂9/♀6kg 1 Rope Climb 3 Snatch Complex ♂50/♀35kg 24 Wallballs ♂9/♀6kg 2 Rope Climbs (♀: 1 Rope Climb)  2 Snatch Complex ♂50/♀35kg 24 Wallballs ♂9/♀6kg 1 Rope Climb   1 Snatch Complex ♂50/♀35kg rest 3’... SCALED    For Time: (9’ TC) 4 Snatch Complex ♂30/♀25kg 24 Wallballs ♂6/♀3kg ♂3/♀2 Rope Pull To Stands  3 Snatch Complex 30/25kg 24 Wallballs  ♂6/♀3kg ♂3/♀2 Rope Pull To Stands 2 Snatch Complex ♂30/♀25kg 24 Wallballs  ♂6/♀3kg ♂3/♀2 Rope Pull To Stands  1 Snatch Complex ♂30/♀25kg rest 3’...    

ELITE TEAM ( FFMM ) For Time: (22’ TC) P1 ♂M/♂M ♂ 20 Calorie Bike (at the same time)  ♂ 5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂ 90kg 20 Box Jumps 30” ♂ 20 Calorie Bike ♂ 5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂ 90kg 120 Heavy Double Unders (split any way) ♂ 20 Calorie Bike  ♂ 5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder♂ 90kg 20 Box Jumps 30” Into… P2 ♀F/♀F ♀15 Calorie Bike (at the same time) ♀3 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♀70kg 20 Box Jumps 24” ♀15 Calorie Bike  ♀3 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♀70kg 120 Heavy Double Unders (split any way) ♀15 Calorie Bike  ♀3 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♀70kg 20 Box Jumps 24”       RX TEAM ( FFMM ) For Time: (22’ TC) P1 ♂M/♂M 20 Calorie Bike  5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂70kg 20 Box Jumps 30” 20 Calorie Bike  5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂70kg 120 Heavy Double Unders (split any way) 20 Calorie Bike  5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂70kg 20 Box Jumps 30” Into… P2 ♀F/♀F 15 Calorie Bike (at the same time) 5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♀50kg 20 Box Jumps 24” 15 Calorie Bike  5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder  ♀50kg 120 Heavy Double Unders (split any way) 15 Calorie Bike  5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder  ♀50kg 20 Box Jumps 24”       INTERMEDIATE TEAM (FMMM ) For Time: (22’ TC) P1 ♂M/♂M 20 Calorie Bike (each) 5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂50kg 20 Box Jumps 24” 20 Calorie Bike  5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder  ♂50kg 120 Heavy Double Unders (split any way) 20/15 Calorie Bike  5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder  ♂50kg 20 Box Jumps 24” Into… P2 ♂M/♀F 20/15 Calorie Bike (at the same time) 5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂50/♀30kg 20 Box Jumps 20” 20/15 Calorie Bike  5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂50/♀30kg 120 Heavy Double Unders (split any way) 20/15 Calorie Bike  5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂50/♀30kg 20 Box Jumps 20”     SCALED ( FMMM ) For Time: (22’ TC) P1 ♂M/♂M   15 Calorie Bike (each) 3 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂40kg 20 Box Step Ups 24” 15 Calorie Bike  3 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder  ♂40kg 150 Single Unders 15 Calorie Bike  3 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder  ♂40kg 20 Box Step Ups 24” Into… P2 ♂M/♀F   ♂15/♀11 Calorie Bike (each) 3 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂40/♀30kg 20 Box Step Ups 20” ♂15/♀11 Calorie Bike  3 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂40/♀30kg 150 Single Unders ♂15/♀11 Calorie Bike  3 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂40/♀30kg 20 Box Step Ups 20”       *Castellano EQUIPO DE ÉLITE (M/M/H/H) Por Tiempo: (22' TC) P1 ♂H/♂H 20 Calorías en Bicicleta (al mismo tiempo) 5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de♂90 kg 20 Saltos al cajón 30" 20 Calorías en Bicicleta 5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de♂90 kg 120 Saltos Dobles con Cuerda Pesada (se pueden dividir de cualquier manera) 20 Calorías en Bicicleta 5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de♂90 kg 20 Saltos al Cajón 30"   Luego… P2 ♀M/♀M 15 Calorías en Bicicleta (al mismo tiempo) 3 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♀70 kg 20 Saltos a la Caja 24" 15 Calorías en Bicicleta 3 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♀70 kg 120 Saltos Dobles con Cuerda Pesada (se pueden dividir de cualquier manera) 15 Calorías en Bicicleta 3 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♀70 kg 20 Saltos al cajón 24" EQUIPO RX (M/M/H/H) Por Tiempo: (22' TC) P1 ♂H/♂H 20 Calorías en Bicicleta 5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂70 kg 20 Saltos al cajón 30" 20 Calorías en Bicicleta 5 Levantamientos Sincronizados de Balón Slamball hasta el Hombro de ♂70 kg 120 Saltos Dobles con Cuerda Pesada (se pueden dividir de cualquier manera) 20 Calorías en Bicicleta 5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂70 kg 20 Saltos al cajón 30" Luego… P2 ♀M/♀M 15 Calorías en Bicicleta (al mismo tiempo) 5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♀50 kg 20 Saltos al cajón 24" 15 Calorías en Bicicleta 5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♀50 kg 120 Saltos Dobles con Cuerda Pesada (se pueden dividir de cualquier manera) 15 Calorías en Bicicleta  5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♀50 kg 20 Saltos al cajón 24"   EQUIPO INTERMEDIO (M/H/H/H) Por Tiempo: (22' TC) P1 ♂H/♂H 20 Calorías en Bicicleta (cada uno) 5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂50 kg 20 Saltos al cajón 24" 20 Calorías en Bicicleta 5 Levantamientos Sincronizados de Balón Medicinal hasta el Hombro de ♂50 kg 120 Saltos Dobles con Cuerda Pesada (se pueden dividir de cualquier manera) 20/15 Calorías en Bicicleta 5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂50 kg 20 Saltos al cajón 24" Luego… P2 ♂H/♀M ♂20/♀15 Calorías en Bicicleta (al mismo tiempo) 5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂50/♀30 kg 20 Saltos al cajón 20" ♂20/♀15 Calorías en Bicicleta 5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂50/♀30 kg 120 Saltos Dobles Pesados con Cuerda (se pueden dividir de cualquier manera) ♂20/♀15 Calorías en Bicicleta 5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂50/♀30 kg 20 Saltos al cajón 20" ESCALADO (M/H/H/H) Por Tiempo: (22' TC) P1 ♂H♂/H 15 Calorías en Bicicleta (cada uno) 3 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂40 kg 20 Subidas al cajón 24" 15 Calorías en Bicicleta 3 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂40 kg 150 Saltos Simples 15 Calorías en Bicicleta 3 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂40 kg 20 Subidas al cajón 24" Luego… P2 ♂H/♀M ♂15/♀11 Calorías en Bicicleta (cada uno) 3 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂40/♀30 kg 20 Subidas al cajón 20" ♂15/♀11 Calorías en Bicicleta 3 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂40/♀30 kg 150 Saltos Simples ♂15/♀11 Calorías en Bicicleta 3 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂40/♀30 kg 20 Subidas al cajón 20"

ELITE TEAM ( FFMM ) For Time: (22’ TC) P1 ♂M/♂M ♂ 20 Calorie Bike (at the same time)  ♂ 5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂ 90kg 20 Box Jumps 30” ♂ 20 Calorie Bike ♂ 5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂ 90kg 120 Heavy Double Unders (split any way) ♂ 20 Calorie Bike  ♂ 5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder♂ 90kg 20 Box Jumps 30” Into… P2 ♀F/♀F ♀15 Calorie Bike (at the same time) ♀3 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♀70kg 20 Box Jumps 24” ♀15 Calorie Bike  ♀3 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♀70kg 120 Heavy Double Unders (split any way) ♀15 Calorie Bike  ♀3 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♀70kg 20 Box Jumps 24”       RX TEAM ( FFMM ) For Time: (22’ TC) P1 ♂M/♂M 20 Calorie Bike  5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂70kg 20 Box Jumps 30” 20 Calorie Bike  5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂70kg 120 Heavy Double Unders (split any way) 20 Calorie Bike  5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂70kg 20 Box Jumps 30” Into… P2 ♀F/♀F 15 Calorie Bike (at the same time) 5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♀50kg 20 Box Jumps 24” 15 Calorie Bike  5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder  ♀50kg 120 Heavy Double Unders (split any way) 15 Calorie Bike  5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder  ♀50kg 20 Box Jumps 24”       INTERMEDIATE TEAM (FMMM ) For Time: (22’ TC) P1 ♂M/♂M 20 Calorie Bike (each) 5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂50kg 20 Box Jumps 24” 20 Calorie Bike  5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder  ♂50kg 120 Heavy Double Unders (split any way) 20/15 Calorie Bike  5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder  ♂50kg 20 Box Jumps 24” Into… P2 ♂M/♀F 20/15 Calorie Bike (at the same time) 5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂50/♀30kg 20 Box Jumps 20” 20/15 Calorie Bike  5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂50/♀30kg 120 Heavy Double Unders (split any way) 20/15 Calorie Bike  5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂50/♀30kg 20 Box Jumps 20”     SCALED ( FMMM ) For Time: (22’ TC) P1 ♂M/♂M   15 Calorie Bike (each) 3 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂40kg 20 Box Step Ups 24” 15 Calorie Bike  3 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder  ♂40kg 150 Single Unders 15 Calorie Bike  3 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder  ♂40kg 20 Box Step Ups 24” Into… P2 ♂M/♀F   ♂15/♀11 Calorie Bike (each) 3 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂40/♀30kg 20 Box Step Ups 20” ♂15/♀11 Calorie Bike  3 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂40/♀30kg 150 Single Unders ♂15/♀11 Calorie Bike  3 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂40/♀30kg 20 Box Step Ups 20”       *Castellano EQUIPO DE ÉLITE (M/M/H/H) Por Tiempo: (22' TC) P1 ♂H/♂H 20 Calorías en Bicicleta (al mismo tiempo) 5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de♂90 kg 20 Saltos al cajón 30" 20 Calorías en Bicicleta 5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de♂90 kg 120 Saltos Dobles con Cuerda Pesada (se pueden dividir de cualquier manera) 20 Calorías en Bicicleta 5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de♂90 kg 20 Saltos al Cajón 30"   Luego… P2 ♀M/♀M 15 Calorías en Bicicleta (al mismo tiempo) 3 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♀70 kg 20 Saltos a la Caja 24" 15 Calorías en Bicicleta 3 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♀70 kg 120 Saltos Dobles con Cuerda Pesada (se pueden dividir de cualquier manera) 15 Calorías en Bicicleta 3 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♀70 kg 20 Saltos al cajón 24" EQUIPO RX (M/M/H/H) Por Tiempo: (22' TC) P1 ♂H/♂H 20 Calorías en Bicicleta 5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂70 kg 20 Saltos al cajón 30" 20 Calorías en Bicicleta 5 Levantamientos Sincronizados de Balón Slamball hasta el Hombro de ♂70 kg 120 Saltos Dobles con Cuerda Pesada (se pueden dividir de cualquier manera) 20 Calorías en Bicicleta 5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂70 kg 20 Saltos al cajón 30" Luego… P2 ♀M/♀M 15 Calorías en Bicicleta (al mismo tiempo) 5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♀50 kg 20 Saltos al cajón 24" 15 Calorías en Bicicleta 5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♀50 kg 120 Saltos Dobles con Cuerda Pesada (se pueden dividir de cualquier manera) 15 Calorías en Bicicleta  5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♀50 kg 20 Saltos al cajón 24"   EQUIPO INTERMEDIO (M/H/H/H) Por Tiempo: (22' TC) P1 ♂H/♂H 20 Calorías en Bicicleta (cada uno) 5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂50 kg 20 Saltos al cajón 24" 20 Calorías en Bicicleta 5 Levantamientos Sincronizados de Balón Medicinal hasta el Hombro de ♂50 kg 120 Saltos Dobles con Cuerda Pesada (se pueden dividir de cualquier manera) 20/15 Calorías en Bicicleta 5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂50 kg 20 Saltos al cajón 24" Luego… P2 ♂H/♀M ♂20/♀15 Calorías en Bicicleta (al mismo tiempo) 5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂50/♀30 kg 20 Saltos al cajón 20" ♂20/♀15 Calorías en Bicicleta 5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂50/♀30 kg 120 Saltos Dobles Pesados con Cuerda (se pueden dividir de cualquier manera) ♂20/♀15 Calorías en Bicicleta 5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂50/♀30 kg 20 Saltos al cajón 20" ESCALADO (M/H/H/H) Por Tiempo: (22' TC) P1 ♂H♂/H 15 Calorías en Bicicleta (cada uno) 3 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂40 kg 20 Subidas al cajón 24" 15 Calorías en Bicicleta 3 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂40 kg 150 Saltos Simples 15 Calorías en Bicicleta 3 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂40 kg 20 Subidas al cajón 24" Luego… P2 ♂H/♀M ♂15/♀11 Calorías en Bicicleta (cada uno) 3 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂40/♀30 kg 20 Subidas al cajón 20" ♂15/♀11 Calorías en Bicicleta 3 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂40/♀30 kg 150 Saltos Simples ♂15/♀11 Calorías en Bicicleta 3 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂40/♀30 kg 20 Subidas al cajón 20"

AMRAP 8 20s BAR HANG 40 SINGLE UNDERS 30 BOX STEP UPS 20 SIT UPS

AMRAP 12 10/6 PULL UPS 40 SINGLE UNDERS 30 BOX STEP UPS 20 SIT UPS

AMRAP 12 12/8 PULL UPS 40 SINGLE UNDERS 30 BOX STEP UPS 20 SIT UPS

AMRAP 3 Max Single Under Crossovers   1 repetition = 1 crossunder + 1 single under    All divisions perform the same workout   Tiebreaker: Biggest unbroken set

4 Rounds For Time of 18 repetitions of Movement 1 14 repetitions of Movement 2 10 repetitions of Movement 3 *The 3 Movements for this Test are: Chest to Bar Pull-ups, Box Jumps (60/50cm), and Handstand Push-ups. Athletes will choose which movement they will perform 18 repetitions of, which movement they will perform 14 repetitions of, and which movement they will perform 10 repetitions of. See Special Regulations below for additional details. Time Cap: 12 Minutes

For Time: 50 Unbroken Double Unders 25 Meter Handstand Walk 50 Toes to Bar 25 Meter Handstand Walk 50 Unbroken Single Under Crossovers Time Cap: 8:00 For Time: 50 Double Unders 8 Wall Walks 25 Toes to Bar 8 Wall Walks 50 Double Unders Time Cap: 8:00

For Time: 50 Unbroken Double Unders 25 Meter Handstand Walk 50 Toes to Bar 25 Meter Handstand Walk 50 Unbroken Single Under Crossovers Time Cap: 8:00

For Time: 50 Unbroken Double Unders 25 Meter Handstand Walk 50 Toes to Bar 25 Meter Handstand Walk 50 Unbroken Single Under Crossovers Time Cap: 8:00 For Time: 50 Unbroken Double Unders 40 Toes to Bar 50 Single Under Crossovers 25 Meter Handstand Walk Time Cap: 8:00 For Time: 50 Double Unders 8 Wall Walks 25 Toes to Bar 8 Wall Walks 50 Double Unders Time Cap: 8:00

For Time: 50 Unbroken Double Unders 25 Meter Handstand Walk 50 Toes to Bar 25 Meter Handstand Walk 50 Unbroken Single Under Crossovers Time Cap: 8:00

For Time: 50 Unbroken Double Unders 40 Toes to Bar 50 Single Under Crossovers 25 Meter Handstand Walk Time Cap: 8:00

EVENT 4 – “FINAL” 3 ROUNDS FOR TIME (TIME CAP 8 MIN)   60 DOUBLE UNDERS 12 FRONT SQUATS IN 1.RD/OHS IN 2.RD/SQUAT SNATCH IN 3.RD *RX MEN PERFORM 6 M HANDSTAND WALK AFTER EACH ROUND (EXCEPT THE LAST ROUND)   RX 70 KG SPORT MEN/40+/35+ 50kg SPORT WOMEN 35 KG **tie breaker - time of the second round   MOVEMENT STANDARDS: - Athletes start with double unders using their own jump rope - During double unders jump rope must pass feet twice - after first double unders athletes perform 12 front squats (first rep may be squat clean or power clean + front squat) - after double unders in second round athletes perform 12 overhead squats (first lift may be done as squat snatch OR power snatch + overhead squat OR as power clean + bringing the bar to the back + snatch grip stoh + finally overhead squat) - after double unders in third round athletes perform 12 squat snatches - in squat snatch barbell should be lifted in one movement from the ground (power snatch + overhead squat is not allowed)  - full extension in each barbell movement is reguired (knees and hips fully extended)  - barbell may be dropped only on thicker part of the flooring  - RX men after each round perform 6 m handstand walk back to the double unders (except after last squat snatches) 

I GO, YOU GO, FOR TIME:   50 SINGLE UNDERS 40 BOX JUMPS 60/50 30 RKBS 24/16 20 BURPEES HR (PARTNER CHANGE) 20 BURPEES HR 30 RKBS 24/16 40 BOX JUMPS 60/50 50 SINGLE UNDERS

FOR TIME   21 wall-ball shots 9kg 18 KB swings to shoulder height 24kg 15 cal bikeerg (damper 8) 12 burpees box jump-overs 60cm   TIME CAP: 5 MIN

FOR TIME   10 toes-to-bars 5 pull-ups 10 m dumbell overhead walking lunge 15kg 60 single-unders 2 wall walks   12 toes-to-bars 6 pull-ups 10 m dumbell overhead walking lunge 15kg 60 double-unders 2 wall walks   14 toes-to-bars 7 pull-ups 10 m dumbell overhead walking lunge 15kg 60 double-unders 2 wall walks   16 toes-to-bars 8 pull-ups   TIME CAP: 12 MIN FOR TIME   10 toes-to-bars 5 chest-to-bars 10 m dumbell overhead walking lunge 22.5kg 60 single-unders 4 wall walks   12 toes-to-bars 6 chest-to-bars 10 m dumbell overhead walking lunge 22.5kg 60 double-unders 4 wall walks   14 toes-to-bars 7 chest-to-bars 10 m dumbell overhead walking lunge 22.5kg 60 double-unders (min 10 UB) 4 wall walks   8 bar muscle-ups   TIME CAP: 12 MIN FOR TIME   10 toes-to-bars 5 chest-to-bars 10 m dumbell overhead walking lunge 22.5kg 60 double-unders 4 wall walks   12 toes-to-bars 6 chest-to-bars 10 m dumbell overhead walking lunge 22.5kg 60 crossovers 4 wall walks   14 toes-to-bars 7 chest-to-bars 10 m dumbell overhead walking lunge 22.5kg 60 double-unders (min 20 UB) 10 m handstand walk (minimum 1m)   8 bar muscle-ups   TIME CAP: 12 MIN FOR TIME   6 toes through rings 3 muscle-ups 10 m dumbell overhead walking lunge 30kg 60 double-unders 10 m handstand walk (minimum 5m)   8  toes through rings 4 muscle-ups 10 m dumbell overhead walking lunge 30kg 60 crossovers 10 m handstand walk (minimum 5m)   10  toes through rings 5 muscle-ups 10 m dumbell overhead walking lunge 30kg 60 double-unders (min 20 UB) 10 m handstand walk (minimum 5m)   12 toes to rings 6 muscle-ups   TIME CAP: 12 MIN

FOR TIME   10 toes-to-bars 5 pull-ups 10 m dumbell overhead walking lunge 15kg 60 single-unders 2 wall walks   12 toes-to-bars 6 pull-ups 10 m dumbell overhead walking lunge 15kg 60 double-unders 2 wall walks   14 toes-to-bars 7 pull-ups 10 m dumbell overhead walking lunge 15kg 60 double-unders 2 wall walks   16 toes-to-bars 8 pull-ups   TIME CAP: 12 MIN

FOR TIME   10 toes-to-bars 5 chest-to-bars 10 m dumbell overhead walking lunge 22.5kg 60 single-unders 4 wall walks   12 toes-to-bars 6 chest-to-bars 10 m dumbell overhead walking lunge 22.5kg 60 double-unders 4 wall walks   14 toes-to-bars 7 chest-to-bars 10 m dumbell overhead walking lunge 22.5kg 60 double-unders (min 10 UB) 4 wall walks   8 bar muscle-ups   TIME CAP: 12 MIN