WOD Explorer

A part 00:00 - 05:00 For time, synchro 15-12-9 DB Thrusters (2 x 22,5 kg) Burpee Box Jump Over (60 cm) TC 5 min Rest 3 min  B part 08:00 - 13:00 For time, IGYG 150 DU 40 C2B (tie-break) 10 BMU TC 5 min Rest 3 min C part 16:00 - 21:00  Load 3 Overhead Squats TC 5 min Start position: snatch from the ground Score:  sum of each partner's heaviest lift

EMOM 14Min: Min 0-1: AMRAP LUNGES SYNC* (Athlete A: Body weight Lunges; Athlete B: Lunges holding 1 x 10kg & 1 x 12.5kg DB; Athlete C: Lunges holding 1 x 15kg & 1 x22.5kg DB, Athlete D Lunges holding 1 x Sand Bag) **Sync knee on the floor; all same leg; all alternating.  Min 1-2: REST Min 2-3: AMRAP BURPEES SYNC*  (Athlete A&B: Burpees Over The Line; Athlete C: Burpee Box Step Over; Athlete D: Burpee Box Jump Over)  **Sync chest on the ground; All same side of line/box. Min 3-4: REST Min 4-5: AMRAP SQUAT SYNC* (Athlete A: Body weight Squat; Athlete B: Squat holding 1 x 10kg & 1 x 12.5kg DB; Athlete C: Squat holding 1 x 15kg & 1 x22.5kg DB, Athlete D Squat holding 1 x Sand Bag)  **Sync at the top Min 5-6: REST Min 6-7: AMRAP DB  HANG SNATCHES SYNC* (Athlete A @ 10kg, Athlete B @ 12.5kg, Athlete C @ 15kg, Athlete D @ 22.5kg)   **Sync at the top Min 7-8: REST Min 8-9: AMRAP SQUAT SYNC*  Min 9-10: REST Min 10-11: AMRAP BURPEES SYNC* Min 11-12: REST Min 12-13: AMRAP LUNGES SYNC* Min 13-14: REST

Workout Qualif 2 All Categories RX/Inter Part A: AMRAP 8min: 12 Toes to Bar 4 Squat Snatch Rest 1min  Part B: Then 3 min to find 1RM of:  1 Snatch  1 OHS 1 Snatch Barbell: Male :60kgs     Female :35kgs 

Workout Qualif 2 Part A: AMRAP 8min: 12 Toes to Ring 4 Power Snatch Rest 1min  Part B: Then 3min to find 1RM of:  1 Snatch  1 OHS 1 Snatch Barbell: Female :25k

Workout Qualif 2 Part A: AMRAP 8min: 12 Toes to Ring 4 Power Snatch Rest 1min  Part B: Then 3min to find 1RM of:  1 Snatch  1 OHS 1 Snatch Barbell: Female :25k

For Time with 15min time cap RX  40 Pull Ups (switch whenever) 20 Hang KB Snatch 53/35lbs (switch whenever) 40 Chest to Bar Pull Ups (switch whenever) 20 Hang KB Snatch 20 Wall Walks (switch whenever) 20 Hang KB Snatch 40 Chest to Bar Pull Ups 20 Hang KB Snatch 40 Pull Ups Scaled 40 Jumping Pull Ups (6 inch above head) (switch whenever) 20 Hang KB Snatch 26/18lbs (switch whenever) 40 Jumping Chest to Bar Pull Ups (6 inch above head) (switch whenever) 20 Hang KB Snatch 20 Scaled Wall Walks (switch whenever) 20 Hang KB Snatch 40 Jumping Chest to Bar Pull Ups 20 Hang KB Snatch 40 Jumping Pull Ups

FOR TIME SPRINT RELAY 16 BOX JUMP OVERS - 60/50 CM 8 HANG POWER SNATCHES - 70/45 KG 16 BOX JUMP OVERS - 60/50 CM 8 HANG SQUAT SNATCHES - 70/45 KG TIME CAP: 7 MINUTES THERE WILL BE NO TIEBREAK RX 16 BOX JUMP OVERS - 60/50 CM 8 HANG POWER SNATCHES - 60/40 KG 16 BOX JUMP OVERS- 60/50 CM 8 HANG SQUAT SNATCHES - 60/40 KG MASTER 35+ 16 BOX JUMP OVERS - 60/50 CM 8 HANG POWER SNATCHES - 55/35 KG 16 BOX JUMP OVERS- 60/50 CM 8 HANG SQUAT SNATCHES - 55/35 KG INTERMEDIATE 16 BOX JUMP OVERS - 60/50 CM 8 HANG POWER SNATCHES - 45/30 KG 16 BOX JUMP OVERS- 60/50 CM 8 HANG SQUAT SNATCHES - 45/30 KG SCALED 16 BOX JUMP OVERS - 60/50 CM 8 HANG POWER SNATCHES - 30/20 KG 16 BOX JUMP OVERS- 60/50 CM 8 HANG SQUAT SNATCHES - 30/20 KG

Lifting Ladder: Snatch+OHS  Weights: Invidiual + Masters 35+ + Elite Teams Male 70/80/90/100/105/110kg  Female 50/60/65/70/75/80 Masters 45+ + Intermediate Teams Male 60/70/80/90/95/100 Female 40/50/55/60/65/70 Masters 55+ Male 40/50/60/70/75/80

Snatch Ladder For Time: 7 Barbell snatches @ 90 kg 5 Barbell snatches @ 100 kg 3 Barbell snatches @ 110 kg Time cap: 5 min

Snatch Ladder For Time: 7 Barbell snatches @ 65 kg 5 Barbell snatches @ 70 kg 3 Barbell snatches @ 75 kg Time cap: 5 min

Snatch Ladder For Time: 7 Barbell snatches @ 50 kg 5 Barbell snatches @ 55 kg 3 Barbell snatches @ 60 kg Time cap: 5 min

Snatch Ladder For Time: 7 Barbell snatches @ 45 kg 5 Barbell snatches @ 50 kg 3 Barbell snatches @ 55 kg Time cap: 5 min

Snatch Ladder For Time: 7 Barbell snatches @ 40 kg 5 Barbell snatches @ 45 kg 3 Barbell snatches @ 50 kg Time cap: 5 min

Snatch Ladder For Time: 7 Barbell snatches @ 35 kg 5 Barbell snatches @ 40 kg 3 Barbell snatches @ 45 kg Time cap: 5 min

Snatch Ladder For Time: 7 Barbell snatches @ 80 kg 5 Barbell snatches @ 90 kg 3 Barbell snatches @ 100 kg Time cap: 5 min

Snatch Ladder For Time: 7 Barbell snatches @ 70 kg 5 Barbell snatches @ 80 kg 3 Barbell snatches @ 90 kg Time cap: 5 min

Snatch Ladder For Time: 7 Barbell snatches @ 60 kg 5 Barbell snatches @ 70 kg 3 Barbell snatches @ 80 kg Time cap: 5 min

Snatch Ladder For Time: 7 Barbell snatches @ 50 kg 5 Barbell snatches @ 60 kg 3 Barbell snatches @ 70 kg Time cap: 5 min

18 Synchro Power Snatches @55kg   6 Rope Climbs 24 Synchro Toes to Bar   6 Rope Climbs 24 Synchro Toes to Bar    6 Rope Climbs 18 Synchro Power Snatches @55kg 48M Handstand Walk*          (*Can be done as you choose)                

18 Synchro Power Snatches @55k/35kg   6 Rope Climbs 24 Synchro Toes to Bar   6 Rope Climbs 24 Synchro Toes to Bar    6 Rope Climbs 18 Synchro Power Snatches @55/35kg 36M Handstand Walk*          (*Can be done as you choose)

30 x Hang Power Snatch 20 800m RUN 20 Hang Power Snatch 25 800 m RuN 10 Hang Power Snatch 30 400m RuN MAX Power Snatches 35

30cal ECHO BIKE 30 SIT-UP 20 alt DB Snatch 15kg 10 Wall Walk

5 Rounds for time 12 Synchro Box Jump Over (step down) 12 Synchro DB Snatch DB: 22,5/15kg Box: 24/20” TC: 10’ Score: Time

5 Rounds for time 12 Synchro Box Step Over (weighted) 12 Synchro DB Snatch DB: 15/10kg Box: 24/20” Age Group (60+): DB 10/7,5kg: Box 20" TC: 10’ Score: Time

All Categories (See below for English Translation) A - 00:00 - 06:00 6 Minutes AMRAP 3 Power Snatch 6 Bar Muscle-Ups/C2B Pull-ups/Pull-Ups 9 Bar Facing Burpees *Beginner: Dead hang REST - 06:00 - 08:00 B - 08:00 - 11:00 3 Minutes Time Cap 1 RM Snatch Snatch Weights&Gymnastics Elite Category: M:70kgs/F:50kgs & Bar Muscle-Ups Master 35-39 Category: M:60kgs/F:40kgs & M:Bar Muscle-Ups/F:Chest to Bar  Pull-Ups Advanced Category: M:60kgs/F:40kgs M:Bar Muscle-Ups/F:Chest To Bar Pull-Ups Master 40+ Category: M:50kgs & Bar Muscle-Ups Scaled Category: M:50kgs/F:30 kgs M:Chest to Bar Pull-Ups/F:Pull-Ups Master 45+ Category: M:45kgs & Chest To Bar Pull-Ups Master 50+ Category: M:40kgs & Pull-Ups Beginner Category: M:40kgs/F:20kgs & M:30/F:20sec. Dead Hang Elite Fitness Games-24’ün ilk online eleme antrenmanı A ve B olmak üzere iki kısımdan oluşmakta olup toplam 11 dakika sürmektedir. İki antrenmanın skorları 1.A ve 1.B şeklinde ayrı olarak derecelendirmeye girecektir. Atletler A ve B kısımlarının her ikisini de tamamlamak zorundadır. A kısmında kabul edilebilir bir efor göstermeden B kısmına geçemezler. Antrenman için atletler 6 dakika çalışma, 2 dakika dinlenme ve 3 dakika çalışma şeklinde toplam 11 dakikalık bir kronometre/sayaç/timer/uygulama kullanmalıdır. Antrenmanın ilk kısmı (A) 6 dakika süren tekrar sayısı hedefli AMRAP tarzı bir antrenman olup atletler 6 dakika boyunca tamamlayabildikleri kadar çok tekrar tamamlayacaklardır. Atletler 6 dakikalık kısmın bitiminde 2 dakikalık dinlenme süresinin tamamını kullanmak zorundadırlar. İkinci kısım (B) 2 dakikalık dinlenme süresi bitmeden başlayamaz ancak atletler ağırlıklarını hazırlayabilir, ısınma kaldırışları yapabilir. İkinci kısım (B) için belirlenen süre başladığında atletler çalışmaya başlayabilirler. Tüm atletler için ikinci kısım (B) 3 dakika sürecektir. Bu kısımda atletler snatch hareketinde ulaşabildikleri en yüksek kiloya ulaşmaya çalışacaktır. Bu bölümde ağırlık değiştirme konusunda atletler yardım alabilirler. HAREKET STANDARTLARI Power Snatch: 1.Erkek Atletler 20kg standart ölçülerde olimpik bar kullanmak zorundadır. Kadın atletler varsa 15kg Olimpik Kadın Barı kullanabilirler. Hareketlerde kelepçe kullanılması zorunludur. 2.Plaka yükseklikleri olimpik ölçüde olmak zorundadır. Farklı plaka kullananlar olimpik ölçülere uyacak bir platform ayarlamalı ve videoda bunu göstermelidirler. 3.Power Snatch hareketi bar yerde hareketsiz şekilde iken başlar ve barın başın üzerinde bulunması ve diz-kalça-gövde-omuz-dirsek eklemlerinin kilitlenmesi/ekstansiyonu ile sona erer. Beginner kategorisinde kadınlarda barın dizin altından alınması yeterli olacaktır. 4.Hareket sonunda baş vücutla aynı düzlemde ya da bar hizasının önünde olmalıdır. Gerisinde bulunamaz. 5.Atletler power ya da muscle tekniklerini kullanabilir. Squat snatch kabul edilmemektedir. 6.Atletler tekrarları tek-tek ya da touch and go stiliyle yapabilir ancak belirgin şekilde barın yerden sektirilmesi (bounce) ya da yerden sekmiş barın havada yakalanması suretiyle tamamlanan tekrarlar kabul edilmeyecektir. Bar Muscle-Ups: 1.Hareket dirsekler ekstansiyonda barda asılı halde iken başlar ve omuzlar barın üstünde ya da ilerisinde dirsekler ekstansiyonda iken sona erer. 2.Atletler pronated tutuş kullanmak zorundadır. Hareket esnasında atletler grip değiştiremez. 3.Atletler ayaklarıyla racke temas ederek destek alamazlar. Chest to Bar Pull-Ups: 1.Hareket dirsekler ekstansiyonda barda asılı halde iken başlar ve gövdenin bara temas etmesiyle sona erer. Bu noktada köprücük kemiğinin altında bir yerin bara temas etmesi gerekmektedir. 2.Atletler pronated tutuş kullanmak zorundadır. Hareket esnasında atletler grip değiştiremez. 3.Atletler ayaklarıyla racke temas ederek destek alamazlar. Pull-Ups: 1.Hareket dirsekler ekstansiyonda barda asılı halde iken başlar ve çenenin bar hizasının üstüne geçmesiyle sona erer. 2.Atletler pronated tutuş kullanmak zorundadır. Hareket esnasında atletler grip değiştiremez. 3.Atletler ayaklarıyla racke temas ederek destek alamazlar. Dead Hang: 1.Hareket dirsekler ekstansiyonda barda asılı halde iken başlar ve belirtilen sürenin tek seferde tamamlanmasıyla sona erer. 2.Süre tamamlanmadan inilmesi halinde süre sıfırlanır ve atletin tekrar dead hang hareketine başlaması gerekmektedir. Hareketin erken sonlandırılması halinde toplam skordan eksik kalan saniye kadar tekrar düşülecektir. 3.Atletler pronated tutuş kullanmak zorundadır. Hareket esnasında atletler grip değiştiremez. 4.Atletler ayaklarıyla racke temas ederek destek alamazlar. Bar Facing Burpee: 1.Bu harekette atlet bara yüzü dönük ve TAM OLARAK bara dik olacak şekilde pozisyon alacaktır. Çapraz şekilde yatılan tekrarlar kabul edilmeyecektir. 2.Atletin göğsü ve üst bacakları (quadriceps) yere değecek şekilde yatması gerekmektedir. Sonrasında atlet istediği şekilde kalkıp bara yaklaşabilir. Ancak atlayış iki ayak aynı anda yerden kesilecek şekilde barın üstünden ve bara temas etmeden belirgin bir atlayış şeklinde olmalıdır. 3.Bu şartları sağlamayan tekrarlar geçersiz kabul edilecektir. 4.Bar facing burpee hareketinde bar yüksekliği olimpik plaka standartlarda olmalıdır. Farklı boyutta plaka kullananlar olimpik plaka yüksekliğine denk gelecek şekilde bir platform oluşturmalı ve videoda bunu göstermelidir. 1RM SNATCH: 1.Bu kısım için hazırlanmış ayrı bir bar kullanılabilir ya da A kısmında kullanılan bar ile devam edilebilir. Barlarda kelepçe olmak zorundadır. 2.Atletler bu kısımda power, squat ya da muscle snatch tekniklerinden istediğini kullanabilir. 3.Ağırlığın yerden akıcı bir şekilde baş üstüne kaldırılıp diz, kalça ve gövdenin ekstansiyona gelmesi yeterlidir. 4.Askıdan (hang) teknikler kabul edilmeyecektir. 5.Ağırlık artırımı en az 1kg (0.5+0.5kg) olabilir. VİDEO ÇEKİM STANDARTLARI 1.Atletler online eleme videosu çekimi için hazırlanmış bir uygulama vasıtasıyla ya da klasik metodla ancak görünür bir timer içerecek şekilde video çekebilirler. 2.Video açısı atletlerin,hareketlerin ve ekipman/göstergelerin tam olarak görülebileceği şekilde ayarlanmalıdır. 3.Video kaydı kesintisiz olmalı ve atlet dinlenme süresi dahil olmak üzere tüm süre boyunca kamera açısı içinde bulunmalıdır. 4.Video başında ya da sonunda atletin tam olarak ismini, katıldığı kategoriyi ve ekipmanların tam olarak gösterildiği kısımları içermelidir. Örnek: Barın ağırlığı, platelerin tek tek gösterilmesi, ağırlık ibarelerinin tam olarak okunabilmesi vb. 5.Kamera açısı hareketlerin tam yandan ya da ön çaprazdan görünebilecek şekilde ayarlanması gerekmektedir. English Translation: Elite Fitness Games-24 First Online Qualifier Workout The first online qualifier workout for Elite Fitness Games-24 consists of two parts, A and B, and lasts a total of 11 minutes. Scores for the two workouts will be graded separately as 1.A and 1.B. Athletes must complete both parts A and B. They cannot proceed to part B without showing a satisfactory effort in part A. Athletes should use a total of 11 minutes of a timer/application for the workout, consisting of 6 minutes of work, 2 minutes of rest, and 3 minutes of work. The first part of the workout (A) is a 6- minute AMRAP where athletes complete as many reps as possible in 6 minutes. After the 6-minute part, athletes must use the entire 2-minute rest period. They cannot start the second part (B) before the 2-minute rest period ends, but they can prepare their weights and do warm-up lifts. Athletes can start working as soon as the timer for the second part (B) begins. The second part (B) lasts 3 minutes for all athletes. In this part, athletes will try to reach the highest weight they can in the snatch. Athletes can get help with changing weights in this section. MOVEMENT STANDARDS Power Snatch: 1. Male athletes must use a 20kg standard Olympic bar. Female athletes can use a 15kg Olympic Women's Bar if available. Collars must be used in movements. 2. Plate heights must be Olympic standard. Those using different plates must set up a platform to match Olympic standards and show this in the video. 3. The power snatch starts with the bar motionless on the ground and ends with the bar overhead with knees, hips, body, shoulders, and elbows locked out.For women in the beginner category, taking the bar below the knee will be sufficient.  4. At the end of the movement, the head must be in line with the body or in front of the bar. It cannot be behind.  5. Athletes can use power or muscle techniques. Squat snatch is not accepted. 6. Athletes can perform reps one-by-one or touch and go, but noticeable bouncing or catching the bar mid-bounce is not allowed. Bar Muscle-Ups: 1. The movement starts with the athlete hanging with elbows extended and ends with shoulders above or in front of the bar with elbows extended. 2. Athletes must use a pronated grip and cannot change grip during the movement. 3. Athletes cannot take support from the rack with their feet. Chest to Bar Pull-Ups: 1. The movement starts with the athlete hanging with elbows extended and ends with the body contacting the bar. The contact must be below the collarbone. 2. Athletes must use a pronated grip and cannot change grip during the movement. 3. Athletes cannot take support from the rack with their feet. Pull-Ups: 1. The movement starts with the athlete hanging with elbows extended and ends with the chin above the bar. 2. Athletes must use a pronated grip and cannot change grip during the movement. 3. Athletes cannot take support from the rack with their feet. Dead Hang: 1. The movement starts with the athlete hanging with elbows extended and ends when the specified time is completed in one attempt. 2. If the athlete drops before the time is completed, the time resets, and the athlete must start the dead hang again. In case of early termination, the total score will be reduced by the missing seconds. 3. Athletes must use a pronated grip and cannot change grip during the movement. 4. Athletes cannot take support from the rack with their feet. Bar Facing Burpee: 1. The athlete must position themselves face-on and EXACTLY perpendicular to the bar. Diagonal repetitions will not be accepted. 2. The athlete's chest and upper legs (quadriceps) must touch the ground. The athlete can then get up and approach the bar in any way. However, the jump must be performed with both feet leaving the ground simultaneously, over the bar without touching it. 3. Reps not meeting these conditions will be invalid. 4.Barbell heights for bar facing burpees must be Olympic plate standard. Those using different plates must set up a platform to match Olympic plate height and show this in the video. 1RM Snatch: 1. A separate bar can be used for this part or the bar used in part A can be continued. Collars must be used on the bars. 2. Athletes can use any technique (power, squat, or muscle snatch) they wish in this part. 3. The weight must be lifted smoothly from the ground overhead with knees, hips, and body extended. 4. Hang techniques are not accepted. 5. The weight increase can be at least 1kg (0.5+0.5kg). VIDEO RECORDING STANDARDS 1. Athletes can record their online qualifier video using an application prepared for this or using a classic method but must include a visible timer. 2. The video angle must be set so that athletes, movements, and equipment/indicators are fully visible. 3. The video must be uninterrupted, and the athlete must remain within the camera frame for the entire duration, including rest periods. 4. At the beginning or end of the video, the athlete must clearly state their name, category, and show the equipment being used. Example: The weight of the bar, each plate being shown, weight markings being fully readable, etc. 5. The camera angle should be set so that movements can be seen fully from the side or front diagonal.

Intervals 2 – 2 – 2 – 2 / 1 min rest 15x TTB* 11 Bar Facing Burpees In Remaining time Max Reps Snatch RX: 80 kg /55 kg Intermediate: 60 kg/ 45 kg *intermediate 13 TTB

Intervals 2 – 2 – 2 – 2 / 1 min rest 13x TTB 11 Bar Facing Burpees In Remaining time Max Reps Snatch - 70 kg

Intervals 2-2-2 / 1 min rest 9 TTB 9 Bar Facing Burpees In remaining time Max Reps Hang snatch – 40/25kg

Intervals 2 – 2 – 2 – 2 / 1 min rest 11 TTB Synchro 11 Bar Facing Burpees - to share In remaining time Max Reps Synchro Snatch - 50/35kg

Test 6: Power Age Groups 30-34 Through 50-54 For Time 6 Rounds: 3 Power Snatches (50/35 kg) 3 Lateral Burpees Over the Bar Age Groups 55-59 Through 65+ For Time 6 Rounds: 3 Power Snatches (35/25 kg) 3 Lateral Burpees Over the Bar Time Cap: 4 minutes Test 6 Flow Athletes start on the starting line. On the start signal, athletes will perform 3 power snatches followed by 3 lateral burpees over the bar. Athletes will continue in this pattern until 6 rounds are completed. After their last burpee in the 6th round, athletes will then run across the finish line to stop their time. Test 6 Movement Standards For complete movement standards please see the entries for "Snatch, Anyhow ID 4.01," and “Burpee Over Object ID 10.01” in the International Functional Fitness Federation's Movement Test 6 Special Regulations None at this time.