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13 WODs

marbella championship 2023 final↗WOD 5· “ MAN O’ WAR ”For Time

ELITE / RX / MASTERS 35 - 40 For Time: (No TC) 400m Swim  200m Bearhug Carry ♂70/♀50kg  INTERMEDIATE / Masters 41 - 47 / Masters 48+  For Time: (No TC) 400m Swim  200m Bearhug Carry ♂50/♀40kg  SCALED For Time: (No TC) 300m Swim  200m Bearhug Carry ♂40/♀30kg **En Castellano Abajo *English ELITE TEAM ( FFMM ) For Time: (No TC) 400m Swim (all athletes)  200m Bearhug Carry 70/50kg (YGIG between MM / FF athletes)   RX TEAM ( FFMM ) For Time: (No TC) 400m Swim (all athletes)  200m Bearhug Carry 70/50kg (YGIG between MM / FF athletes)   INTERMEDIATE TEAM ( FMMM ) For Time: (No TC) 400m Swim (all athletes)  200m Bearhug Carry 50/40kg (YGIG between MM / MF athletes)   SCALED ( FMMM ) For Time: (No TC) 300m Swim (all athletes)  200m Bearhug Carry 40/30kg (YGIG between MM / MF athletes)   *Castellano: EQUIPO ÉLITE (H/H/M/M) Por Tiempo: (Sin Límite de Tiempo) 400 m de Natación (todos los atletas) 200 m de Carga de Abrazo de Oso 70/50 kg (“tu vas/yo voy” entre atletas masculinos y femeninos) EQUIPO RX (H/H/M/M) Por Tiempo: (Sin Límite de Tiempo) 400 m de Natación (todos los atletas) 200 m de Carga de Abrazo de Oso 70/50 kg (“tu vas/yo voy” entre atletas masculinos y femeninos) EQUIPO INTERMEDIO (M/H/H/H) Por Tiempo: (Sin Límite de Tiempo) 400 m de Natación (todos los atletas) 200 m de Carga de Abrazo de Oso 50/40 kg (“tu vas/yo voy”entre atletas masculinos y femeninos) EQUIPO ESCALADO (M/H/H/H) Por Tiempo: (Sin Límite de Tiempo) 300 m de Natación (todos los atletas) 200 m de Carga de Abrazo de Oso 40/30 kg (“tu vas/yo voy”entre atletas masculinos y femeninos)    

marbella championship 2023 final↗WOD 6· “ Man O’ War ”For Time

Handstand Walk Back Squat Bar Muscle Up Chest To Bar Front Squat Handstand Push Up Overhead Squat Pull Up Swim

**En Castellano Abajo *English ELITE TEAM ( FFMM ) For Time: (No TC) 400m Swim (all athletes)  200m Bearhug Carry 70/50kg (YGIG between MM / FF athletes)   RX TEAM ( FFMM ) For Time: (No TC) 400m Swim (all athletes)  200m Bearhug Carry 70/50kg (YGIG between MM / FF athletes)   INTERMEDIATE TEAM ( FMMM ) For Time: (No TC) 400m Swim (all athletes)  200m Bearhug Carry 50/40kg (YGIG between MM / MF athletes)   SCALED ( FMMM ) For Time: (No TC) 300m Swim (all athletes)  200m Bearhug Carry 40/30kg (YGIG between MM / MF athletes)   *Castellano: EQUIPO ÉLITE (H/H/M/M) Por Tiempo: (Sin Límite de Tiempo) 400 m de Natación (todos los atletas) 200 m de Carga de Abrazo de Oso 70/50 kg (“tu vas/yo voy” entre atletas masculinos y femeninos) EQUIPO RX (H/H/M/M) Por Tiempo: (Sin Límite de Tiempo) 400 m de Natación (todos los atletas) 200 m de Carga de Abrazo de Oso 70/50 kg (“tu vas/yo voy” entre atletas masculinos y femeninos) EQUIPO INTERMEDIO (M/H/H/H) Por Tiempo: (Sin Límite de Tiempo) 400 m de Natación (todos los atletas) 200 m de Carga de Abrazo de Oso 50/40 kg (“tu vas/yo voy”entre atletas masculinos y femeninos) EQUIPO ESCALADO (M/H/H/H) Por Tiempo: (Sin Límite de Tiempo) 300 m de Natación (todos los atletas) 200 m de Carga de Abrazo de Oso 40/30 kg (“tu vas/yo voy”entre atletas masculinos y femeninos)    

lf3 nationals 2022↗WOD 1· TEST 1 ENDURANCE/ IŠTVERMĖOther

Run Swim

2500 m Trail run 300 m Swim 2500 m Trail run

european championships live finals 2022↗WOD 1· WOD1For Time

Run Swim

WOD1 2k Trail Run 2k TBA 2k Kayak 200m Swim Score = For Time 60min Time Cap WOD1 2k Trail Run 1k Stretcher Carry 2k Kayak Score = For Time 60min Time Cap

turku tuomiopaiva 2026↗WOD 8· RX EVENT 5 - FISH OUTTA WATERAMRAP7min cap

Swim

Event Partner: CrossFit Huntti   FISH OUTTA WATER AMRAP 7 min: 50 / 40 cal ski 150 m swim max calories ski   TIME CAP: 7 min

turku tuomiopaiva 2026↗WOD 10· ELITE EVENT 5 - FISH OUTTA WATERAMRAP7min cap

Swim

Event Partner: CrossFit Huntti   FISH OUTTA WATER AMRAP 7 min: 50 / 40 cal ski 150m swim max calories ski   TIME CAP: 7 min

turku tuomiopaiva 2025↗WOD 8· RX EVENT 5: DIPPED, RIPPED AND TRIPPEDFor Time11min cap

Back Squat Sandbag Swim

2 rounds for time: 20 sandbag squat (70/50kg) 25/20cal ski   To finish: 150m swim   Timecap 11min

turku tuomiopaiva 2025↗WOD 9· ELITE EVENT 5: DIPPED, RIPPED AND TRIPPEDFor Time10min cap

Back Squat Sandbag Swim

2 rounds for time: 20 sandbag squat (70/50kg) 25/20cal ski   To finish: 150m swim   Timecap 10min

lietuvos cempionatas 2023↗WOD 4· POWERFor Time5min cap

Back Squat Bike Erg Box Jump Burpee Handstand Push Up Kettlebell Swing Push Up Sit Up Swim Wall Ball

FOR TIME   18 wall-ball shots 6kg 15 KB Swing to shoulder height 16kg 12 cal bikeerg (damper 6) 9 burpees box jump-overs 50cm   TIME CAP: 5 MIN

lietuvos cempionatas 2023↗WOD 4· BODYWEIGHTFor Time12min cap

Back Squat Handstand Push Up Push Up Sit Up Swim

FOR TIME   50 m swim 30 squat jumps 50 m swim 30 push-ups 50 m swim 30 sit-ups 50 m swim 5 pool muscle-ups 50m swim   TIME CAP: 12 MIN FOR TIME   50 m swim 30 squat jumps 50 m swim 20 handstand push-ups 50 m swim 30 v-ups 50 m swim 15 pool muscle-ups 50m swim   TIME CAP: 12 MIN FOR TIME   50 m swim 30 squat jumps 50 m swim 20 strict handstand push-ups 50 m swim 30 v-ups 50 m swim 15 pool muscle-ups 50m swim   TIME CAP: 12 MIN

lietuvos cempionatas 2023↗WOD 8· BODYWEIGHTFor Time12min cap

Back Squat Push Up Sit Up Swim

FOR TIME   50 m swim 30 squat jumps 50 m swim 30 push-ups 50 m swim 30 sit-ups 50 m swim 5 pool muscle-ups 50m swim   TIME CAP: 12 MIN

lietuvos cempionatas 2023↗WOD 9· BODYWEIGHTFor Time12min cap

Back Squat Handstand Push Up Push Up Swim

FOR TIME   50 m swim 30 squat jumps 50 m swim 20 handstand push-ups 50 m swim 30 v-ups 50 m swim 15 pool muscle-ups 50m swim   TIME CAP: 12 MIN

lietuvos cempionatas 2023↗WOD 10· BODYWEIGHTFor Time12min cap

Back Squat Handstand Push Up Push Up Swim

FOR TIME   50 m swim 30 squat jumps 50 m swim 20 strict handstand push-ups 50 m swim 30 v-ups 50 m swim 15 pool muscle-ups 50m swim   TIME CAP: 12 MIN