WOD Explorer

4 rounds for time: 2-4-6-8 reps of Hanging complex 10 Box Step Overs 40 Double Unders or Single Unders   Sport men: TTB + Pull-up combo = 1 rep / Dumbbells: 2x15 / SU Sport women: Leg Raise + Pull-up = 1 rep /Dumbbells 2x10kg / SU 40+ men: TTB + Chest-to-bar combo = 1 rep / Dumbbells 2x15/kg + DU 40+ women: TTB + Pull-up combo = 1 rep / Dumbbells 2x10kg + DU 35+ men and Rx men: Toes to Bar + Muscle Up combo = 1 rep / Dumbbells: 2x 22.5kg / DU 35+ women and Rx women: Toes to Bar + Chest to Bar combo = 1 rep / Dumbbells: 2x15kg / DU   In case an athlete struggles with gymnastics combo: 5 burpees  = ½ reps of combo  

Establish max weight: 1 RM - Snatch, anyhow 1 RM - Clean & Jerk, anyhow 1 RM - Weighted Pull-up (5 minutes per section)

3 set x 3 on / 1 min off 15/12 - Dips 15 - Box jumps over 30"/24" 15 - Toes to bar 5 - BMU AMRAP - Parallette facing burpees 3 set x 3 on / 1 min off 12 Syncro box jump over. Box height 30"/24" 15 Syncro Toes to bar 18 Deficit HSPU 12/6 cm (20 kg bumper / 10 kg bumper) - Share anyhow AMRAP parallette facing burpees - Share anyhow

3 set x 3 on / 1 min off 15/12 - Dips 15 - Box jumps over 30"/24" 15 - Toes to bar 5 - BMU AMRAP - Parallette facing burpees

3 set x 3 on / 1 min off 12 Syncro box jump over. Box height 30"/24" 15 Syncro Toes to bar 18 Deficit HSPU 12/6 cm (20 kg bumper / 10 kg bumper) - Share anyhow AMRAP parallette facing burpees - Share anyhow

ELITE For Time (6’ TC) 22 Toes To Bar 2 Clean & Jerks ♂120/♀80kg 24m Single Arm Overhead KB Lunge ♂28/♀24kg (8 reps)  22 Toes To Bar  2 Clean & Jerks ♂130/♀85kg 12m Single Arm Overhead KB Lunge ♂28/♀24kg (4 reps)    RX For Time (6’ TC) 22 Toes To Bar 2 Clean & Jerks ♂115/75kg 24m Single Arm Overhead KB Lunge ♂28/♀20kg (8 reps) 22 Toes To Bar  2 Clean & Jerks ♂125/♀80kg 12m Single Arm Overhead KB Lunge ♂28/♀20kg (4 reps)      MASTERS 35 - 40 For Time (6’ TC) 22 Toes To Bar 2 Clean & Jerks ♂110/♀70kg 24m Single Arm Overhead KB Lunge ♂28/♀20kg (8 reps) 22 Toes To Bar  2 Clean & Jerks ♂120/♀75kg 12m Single Arm Overhead KB Lunge ♂28/♀20kg (4 reps)      MASTERS 41 - 47 For Time (6’ TC) 22 Toes To Bar 2 Clean & Jerks ♂100/♀65kg 24m Single Arm Overhead KB Lunge ♂28/♀20kg (8 reps) 22 Toes To Bar  2 Clean & Jerks ♂110/♀70kg 12m Single Arm Overhead KB Lunge ♂28/♀20kg (4 reps)     MASTERS 48 + For Time (6’ TC) 15 Toes To Bar 2 Clean & Jerks ♂90/♀60kg 24m Single Arm Overhead KB Lunge ♂24/♀16kg (8 reps) 15 Toes To Bar  2 Clean & Jerks ♂100/♀65kg 12m Single Arm Overhead KB Lunge ♂24/♀16kg (4 reps)     INTERMEDIATE  For Time (6’ TC) 15 Toes To Bar 2 Clean & Jerks ♂80/♀55kg 24m Single Arm Overhead KB Lunge ♂24/♀16kg (8 reps) 15 Toes To Bar  2 Clean & Jerks ♂90/♀60kg 12m Single Arm Overhead KB Lunge♂24/♀16kg (4 reps)     SCALED  For Time (6’ TC) 30 Kipping Knee Raises 2 Clean & Jerks ♂60/♀40kg 24m Goblet KB Lunge Walking ♂20/♀12kg (8 reps) 30 Kipping Knee Raises 2 Clean & Jerks ♂70/♀45kg 12m Goblet KB Lunge Walking ♂20/♀12kg (4 reps)      

**En Castellano Abajo *English   ELITE For Time: (15’ TC) A) - 12m Walking Worm Lunge (4 reps)  into 3 rounds: B)   - 20 “synchro” Toes To Bar (all athletes) - 6 “synchro” Ring Muscle Ups (♂M/♀F) - 10 “synchro” Shoulder To Overhead ♂80/♀55kg (♂M/♀F) *then change* - 12m Walking Worm Lunge (all athletes)    RX For Time: (15’ TC) A) - 12m Walking Worm Lunge (4 reps) into 3 rounds: B) - 20 “synchro” Toes To Bar (all athletes) - 5 “synchro” Ring Muscle Ups (♂M/♀F) - 10 “synchro” STOH ♂70/♀50kg (♂M/♀F) *then change* 12m Walking Worm Lunge (all athletes)   INTERMEDIATE  3 RFT: (15’ TC) - 15 “synchro” Toes To Bar (all athletes) - 20 “synchro” Goblet Squats ♂28/♀20kg (♂M/♀F) - 10 “synchro” STOH ♂60/♀40kg (♂M/♂M) *then change* - 12m Worm Walking Lunge   SCALED 3 RFT: (15’ TC) - 25 “synchro” Knee Raises (all athletes) - 15 “synchro” Goblet Squats ♂20/♀12kg (♂M/♀F) - 10 “synchro” STOH ♂40/30kg (♂M/♀M) *then change* - 36/24/12m Walking Lunges (♂M/♀F) then (♂M/♂M)     *Castellano ELITE Por Tiempo: (15' TC) A) - 12 metros de Zancadas con el Gusano (4 repeticiones) Buy in. luego 3 rondas: B) - 20 Toes To Bar "sincronizados" (todos los atletas) Luego 2 atletas hacen: - 6 Muscle Ups en Anillas "sincronizados" (♂H/♀M) Y 2 atletas hacen: - 10 Shoulder To Overhead "sincronizados" ♂80/♀55kg (♂H/♀M) * luego se cambian * - 12 metros de Caminata con el Gusanillo (todos los atletas)     RX Por Tiempo: (15' TC) A) - 12 metros de Zancadas con el Gusano (4 repeticiones) luego 3 rondas: B) -. 20 Toes To Bar "sincronizados" (todos los atletas) Luego 2 atletas hacen: - 5 Muscle Ups en Anillas "sincronizados" (♂H/♀M) Y 2 atletas hacen: - 10 Shoulder To Overhead "sincronizados" ♂70/♀50kg (♂H/♀M) * luego se cambian* - 12 metros de Zancadas con el Gusano (todos los atletas)   INTERMEDIO 3 Rondas por Tiempo: (15' TC) - 15 Toes To Bar "sincronizados" (todos los atletas) Luego 2 atletas hacen: - 20 Goblet Squats "sincronizados" ♂28/♀20kg (♂H/♀M) Y 2 atletas hacen: - 10 Shoulder To Overhead "sincronizados" ♂60/♀40kg (♂H/♂H) * luego se cambian* - 12 metros de Zancadas con el Gusano   ESCALADO 3 Rondas por Tiempo: (15' TC) - 25 Knee Raises "sincronizadas" (todos los atletas) - 15 Goblet Squats "sincronizados" ♂20/♀12kg (♂H/♀M) - 10 Shoulder To Overhead "sincronizados" ♂40/♀30kg (♂H/♀H) * luego se cambian * - 36/24/12 metros de Zancada (♂H/♀M) luego (♂H/♀H)      

ELITE For Time (6’ TC) 22 Toes To Bar 2 Clean & Jerks ♂120/♀80kg 24m Single Arm Overhead KB Lunge ♂28/♀24kg (8 reps)  22 Toes To Bar  2 Clean & Jerks ♂130/♀85kg 12m Single Arm Overhead KB Lunge ♂28/♀24kg (4 reps)    RX For Time (6’ TC) 22 Toes To Bar 2 Clean & Jerks ♂115/75kg 24m Single Arm Overhead KB Lunge ♂28/♀20kg (8 reps) 22 Toes To Bar  2 Clean & Jerks ♂125/♀80kg 12m Single Arm Overhead KB Lunge ♂28/♀20kg (4 reps)      MASTERS 35 - 40 For Time (6’ TC) 22 Toes To Bar 2 Clean & Jerks ♂110/♀70kg 24m Single Arm Overhead KB Lunge ♂28/♀20kg (8 reps) 22 Toes To Bar  2 Clean & Jerks ♂120/♀75kg 12m Single Arm Overhead KB Lunge ♂28/♀20kg (4 reps)      MASTERS 41 - 47 For Time (6’ TC) 22 Toes To Bar 2 Clean & Jerks ♂100/♀65kg 24m Single Arm Overhead KB Lunge ♂28/♀20kg (8 reps) 22 Toes To Bar  2 Clean & Jerks ♂110/♀70kg 12m Single Arm Overhead KB Lunge ♂28/♀20kg (4 reps)     MASTERS 48 + For Time (6’ TC) 15 Toes To Bar 2 Clean & Jerks ♂90/♀60kg 24m Single Arm Overhead KB Lunge ♂24/♀16kg (8 reps) 15 Toes To Bar  2 Clean & Jerks ♂100/♀65kg 12m Single Arm Overhead KB Lunge ♂24/♀16kg (4 reps)     INTERMEDIATE  For Time (6’ TC) 15 Toes To Bar 2 Clean & Jerks ♂80/♀55kg 24m Single Arm Overhead KB Lunge ♂24/♀16kg (8 reps) 15 Toes To Bar  2 Clean & Jerks ♂90/♀60kg 12m Single Arm Overhead KB Lunge♂24/♀16kg (4 reps)     SCALED  For Time (6’ TC) 30 Kipping Knee Raises 2 Clean & Jerks ♂60/♀40kg 24m Goblet KB Lunge Walking ♂20/♀12kg (8 reps) 30 Kipping Knee Raises 2 Clean & Jerks ♂70/♀45kg 12m Goblet KB Lunge Walking ♂20/♀12kg (4 reps)      

**En Castellano Abajo *English   ELITE For Time: (15’ TC) A) - 12m Walking Worm Lunge (4 reps)  into 3 rounds: B)   - 20 “synchro” Toes To Bar (all athletes) - 6 “synchro” Ring Muscle Ups (♂M/♀F) - 10 “synchro” Shoulder To Overhead ♂80/♀55kg (♂M/♀F) *then change* - 12m Walking Worm Lunge (all athletes)    RX For Time: (15’ TC) A) - 12m Walking Worm Lunge (4 reps) into 3 rounds: B) - 20 “synchro” Toes To Bar (all athletes) - 5 “synchro” Ring Muscle Ups (♂M/♀F) - 10 “synchro” STOH ♂70/♀50kg (♂M/♀F) *then change* 12m Walking Worm Lunge (all athletes)   INTERMEDIATE  3 RFT: (15’ TC) - 15 “synchro” Toes To Bar (all athletes) - 20 “synchro” Goblet Squats ♂28/♀20kg (♂M/♀F) - 10 “synchro” STOH ♂60/♀40kg (♂M/♂M) *then change* - 12m Worm Walking Lunge   SCALED 3 RFT: (15’ TC) - 25 “synchro” Knee Raises (all athletes) - 15 “synchro” Goblet Squats ♂20/♀12kg (♂M/♀F) - 10 “synchro” STOH ♂40/30kg (♂M/♀M) *then change* - 36/24/12m Walking Lunges (♂M/♀F) then (♂M/♂M)     *Castellano ELITE Por Tiempo: (15' TC) A) - 12 metros de Zancadas con el Gusano (4 repeticiones) Buy in. luego 3 rondas: B) - 20 Toes To Bar "sincronizados" (todos los atletas) Luego 2 atletas hacen: - 6 Muscle Ups en Anillas "sincronizados" (♂H/♀M) Y 2 atletas hacen: - 10 Shoulder To Overhead "sincronizados" ♂80/♀55kg (♂H/♀M) * luego se cambian * - 12 metros de Caminata con el Gusanillo (todos los atletas)     RX Por Tiempo: (15' TC) A) - 12 metros de Zancadas con el Gusano (4 repeticiones) luego 3 rondas: B) -. 20 Toes To Bar "sincronizados" (todos los atletas) Luego 2 atletas hacen: - 5 Muscle Ups en Anillas "sincronizados" (♂H/♀M) Y 2 atletas hacen: - 10 Shoulder To Overhead "sincronizados" ♂70/♀50kg (♂H/♀M) * luego se cambian* - 12 metros de Zancadas con el Gusano (todos los atletas)   INTERMEDIO 3 Rondas por Tiempo: (15' TC) - 15 Toes To Bar "sincronizados" (todos los atletas) Luego 2 atletas hacen: - 20 Goblet Squats "sincronizados" ♂28/♀20kg (♂H/♀M) Y 2 atletas hacen: - 10 Shoulder To Overhead "sincronizados" ♂60/♀40kg (♂H/♂H) * luego se cambian* - 12 metros de Zancadas con el Gusano   ESCALADO 3 Rondas por Tiempo: (15' TC) - 25 Knee Raises "sincronizadas" (todos los atletas) - 15 Goblet Squats "sincronizados" ♂20/♀12kg (♂H/♀M) - 10 Shoulder To Overhead "sincronizados" ♂40/♀30kg (♂H/♀H) * luego se cambian * - 36/24/12 metros de Zancada (♂H/♀M) luego (♂H/♀H)      

Your score is the total number of repetitions completed Round 1 0-1 min 8 deadlifts 8 bar-facing burpees 4 bmu If completed before 1 min, rest 30 sec and next round Round 2 1:30 - 2:30 min 8 deadlifts 8 bar-facing burpees 4 bmu If completed before 2:30min, rest 30 sec and next round Round 3 3 - 4 min 8 deadlifts 8 bar-facing burpees 4 bmu If completed before 4 min, rest 30 sec and next round Round 4 4:30 - 5:30 min 8 deadlifts 8 bar-facing burpees 4 bmu If completed before 5:30 min, rest 30 sec and next round Round 5 6 - 7 min 8 deadlifts 8 bar-facing burpees 4 bmu If completed before 7:00 min, rest 30 sec and next round Round 6 7:30 - 8:30 (9:00) min 8 deadlifts 8 bar-facing burpees max unbroken bmu If the athlete moves on to the Bar Muscle Ups before the 8:30 min ends - he can finish his set, but only unbroken and until 9 min It counts as a break-up if you touch the ground, let go from the bar with any hand, lay down on the bar for rest. Rx women 65кг Masters 35+ 90/60 kg 1 Pаунд  0-1 хв 8 станова тяга 8 фронтальні бьорпі через штангу 4 виходи на поперечені Якщо завершив завдання до 1 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 2 раунд 1:30 - 2:30 хв 8 станова тяга 8 фронтальні бьорпі через штангу 4 виходи на поперечені Якщо завершив завдання до 2:30 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 3 раунд 3-4 хв 8 станова тяга 8 фронтальні бьорпі через штангу 4 виходи на поперечені Якщо завершив завдання до 4 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 4 раунд 4:30 - 5:30 хв 8 станова тяга 8 фронтальні бьорпі через штангу 4 виходи на поперечені Якщо завершив завдання до 5:30 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 5 раунд 6-7 хв 8 станова тяга 8 фронтальні бьорпі через штангу 4 виходи на поперечені Якщо завершив завдання до 7 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 6 раунд 7:30 - 8:30 (9:00) хв 8 станова тяга 8 фронтальні бьорпі через штангу макс. кількість виходів на поперечені Якщо атлет переходить до виходів на поперечені до закінчення 8:30 хв., він може продовжити свій підхід, але лише без розриву та до кінця 9 хв. Розбивом рахується, якщо ви торкнулися землі, відірвали будь-яку руку від поперечені, лягли відпочити на поперечену. Rx women 65кг Masters 35+ 90/60 kg Your score is the total number of repetitions completed Round 1 0-1 min 8 deadlifts 100kg 8 bar-facing burpees 4 rmu If completed before 1 min, rest 30 sec and next round Round 2 1:30 - 2:30 min 8 deadlifts 100kg 8 bar-facing burpees 4 rmu If completed before 2:30min, rest 30 sec and next round Round 3 3 - 4 min 8 deadlifts 100kg 8 bar-facing burpees 4 rmu If completed before 4 min, rest 30 sec and next round Round 4 4:30 - 5:30 min 8 deadlifts 100kg 8 bar-facing burpees 4 rmu If completed before 5:30 min, rest 30 sec and next round Round 5 6 - 7 min 8 deadlifts 100kg 8 bar-facing burpees 4 rmu If completed before 7:00 min, rest 30 sec and next round Round 6 7:30 - 8:30 (9:00) min 8 deadlifts 100kg 8 bar-facing burpees max unbroken rmu If the athlete moves on to the Ring Muscle Ups before the 8:30 min ends - he can finish his set, but only unbroken and until 9 min It counts as a break-up if you touch the ground, let go from the ring with any hand. 1 Pаунд  0-1 хв 8 станова тяга 100kg 8 фронтальні бьорпі через штангу 4 виходи на кільцях Якщо завершив завдання до 1 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 2 раунд 1:30 - 2:30 хв 8 станова тяга 100kg 8 фронтальні бьорпі через штангу 4 виходи на кільцях Якщо завершив завдання до 2:30 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 3 раунд 3-4 хв 8 станова тяга 100kg 8 фронтальні бьорпі через штангу 4 виходи на кільцях Якщо завершив завдання до 4 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 4 раунд 4:30 - 5:30 хв 8 станова тяга 100kg 8 фронтальні бьорпі через штангу 4 виходи на кільцях Якщо завершив завдання до 5:30 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 5 раунд 6-7 хв 8 станова тяга 100kg 8 фронтальні бьорпі через штангу 4 виходи на кільцях Якщо завершив завдання до 7 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 6 раунд 7:30 - 8:30 (9:00) хв 8 станова тяга 100kg 8 фронтальні бьорпі через штангу макс. кількість віходів на кільцях без розбиву Якщо атлет переходить до віходів на кільцях до закінчення 8:30 хв., він може продовжити свій підхід, але лише без розриву та до кінця 9 хв. Розбивом рахується, якщо ви торкнулися землі, відірвали будь-яку руку від кілець. Your score is the total number of repetitions completed Round 1 0-1 min 8 deadlifts 70/45 kg 8 bar-facing burpees 10 ttb If completed before 1 min, rest 30 sec and next round Round 2 1:30 - 2:30 min 8 deadlifts 70/45 kg 8 bar-facing burpees 10 ttb If completed before 2:30min, rest 30 sec and next round Round 3 3 - 4 min 8 deadlifts 70/45 kg 8 bar-facing burpees 10 ttb If completed before 4 min, rest 30 sec and next round Round 4 4:30 - 5:30 min 8 deadlifts 70/45 kg 8 bar-facing burpees 10 ttb If completed before 5:30 min, rest 30 sec and next round Round 5 6 - 7 min 8 deadlifts 70/45 kg 8 bar-facing burpees 10 ttb If completed before 7:00 min, rest 30 sec and next round Round 6 7:30 - 8:30 (9:00) min 8 deadlifts 70/45 kg 8 bar-facing burpees max unbroken ttb If the athlete moves on to the ttb before the 8:30 min ends - he can finish his set, but only unbroken and until 9 min It counts as a break-up if you touch the ground, let go from the bar with any hand. 1 Pаунд 0-1 хв 8 станова тяга 70/45 kg 8 фронтальні бьорпі через штангу 10 підйом ног до поперечини Якщо завершив завдання до 1 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 2 раунд 1:30 - 2:30 хв 8 станова тяга 70/45 kg 8 фронтальні бьорпі через штангу 10 підйом ног до поперечини Якщо завершив завдання до 2:30 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 3 раунд 3-4 хв 8 станова тяга 70/45 kg 8 фронтальні бьорпі через штангу 10 підйом ног до поперечини Якщо завершив завдання до 4 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 4 раунд 4:30 - 5:30 хв 8 станова тяга 70/45 kg 8 фронтальні бьорпі через штангу 10 підйом ног до поперечини Якщо завершив завдання до 5:30 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 5 раунд 6-7 хв 8 станова тяга 70/45 kg 8 фронтальні бьорпі через штангу 10 підйом ног до поперечини Якщо завершив завдання до 7 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 6 раунд 7:30 - 8:30 (9:00) хв 8 станова тяга 70/45 kg 8 фронтальні бьорпі через штангу макс. кількість підйомів ніг до поперечини без розбиву Якщо атлет переходить до підйомів ніг до закінчення 8:30 хв., він може продовжити свій підхід, але лише без розриву та до кінця 9 хв. Розбивом рахується, якщо ви торкнулися землі, відірвали будь-яку руку від поперечини.

Your score is the total number of repetitions completed Round 1 0-1 min 8 deadlifts 70/45 kg 8 bar-facing burpees 10 ttb If completed before 1 min, rest 30 sec and next round Round 2 1:30 - 2:30 min 8 deadlifts 70/45 kg 8 bar-facing burpees 10 ttb If completed before 2:30min, rest 30 sec and next round Round 3 3 - 4 min 8 deadlifts 70/45 kg 8 bar-facing burpees 10 ttb If completed before 4 min, rest 30 sec and next round Round 4 4:30 - 5:30 min 8 deadlifts 70/45 kg 8 bar-facing burpees 10 ttb If completed before 5:30 min, rest 30 sec and next round Round 5 6 - 7 min 8 deadlifts 70/45 kg 8 bar-facing burpees 10 ttb If completed before 7:00 min, rest 30 sec and next round Round 6 7:30 - 8:30 (9:00) min 8 deadlifts 70/45 kg 8 bar-facing burpees max unbroken ttb If the athlete moves on to the ttb before the 8:30 min ends - he can finish his set, but only unbroken and until 9 min It counts as a break-up if you touch the ground, let go from the bar with any hand. 1 Pаунд 0-1 хв 8 станова тяга 70/45 kg 8 фронтальні бьорпі через штангу 10 підйом ног до поперечини Якщо завершив завдання до 1 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 2 раунд 1:30 - 2:30 хв 8 станова тяга 70/45 kg 8 фронтальні бьорпі через штангу 10 підйом ног до поперечини Якщо завершив завдання до 2:30 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 3 раунд 3-4 хв 8 станова тяга 70/45 kg 8 фронтальні бьорпі через штангу 10 підйом ног до поперечини Якщо завершив завдання до 4 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 4 раунд 4:30 - 5:30 хв 8 станова тяга 70/45 kg 8 фронтальні бьорпі через штангу 10 підйом ног до поперечини Якщо завершив завдання до 5:30 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 5 раунд 6-7 хв 8 станова тяга 70/45 kg 8 фронтальні бьорпі через штангу 10 підйом ног до поперечини Якщо завершив завдання до 7 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 6 раунд 7:30 - 8:30 (9:00) хв 8 станова тяга 70/45 kg 8 фронтальні бьорпі через штангу макс. кількість підйомів ніг до поперечини без розбиву Якщо атлет переходить до підйомів ніг до закінчення 8:30 хв., він може продовжити свій підхід, але лише без розриву та до кінця 9 хв. Розбивом рахується, якщо ви торкнулися землі, відірвали будь-яку руку від поперечини.

For Time: 75 Double unders 50 WB 50 double unders 40 TTB 25 double unders 40 DB box Step over     Time Cap: 15 min.

FOR TIME / LAIKUI 25 Hand release burpee box jump over  35 Toes to bar 15 Bar facing hand release burpee  35 Handstand push up/Elevated handstand push up 15 Bar facing hand release burpee  35 Chest to bar 25 Hand release burpee box jump over TIME CAP(MAKSIMALUS LAIKAS) : 12MIN

WOD5 = 7MIN AMRAP 50 T2B 40 Overhead Squat 60/40kg 30 Meter HSW Score = For Reps WOD6 VARIATIONS: Novice = Leg Raises, 20/15kg OHS, & DB Overhead Walking Lunge. Teen = 35/25kg OHS. Masters 50 = 35/25kg OHS. Masters 45 = 40/30kg OHS. Masters 40 = 50/35kg OHS. Intermediate = 50/35kg OHS.   All others, same as RX. WOD5 = FULL TEAM 10-20-30 Worm STOH T2B (MM/FF) *Lunge worm to each end between sets. Score = For Reps 16min AMRAP NOTE: On 3, 2, 1, GO, Teams perform 10 STOH in a box at the end of their lane, then lunge the worm to the rig and perform their 10 T2B, lunge back to move onto the 20’s

WOD5 = FULL TEAM 10-20-30 Worm STOH T2B (MM/FF) *Lunge worm to each end between sets. Score = For Reps 16min AMRAP NOTE: On 3, 2, 1, GO, Teams perform 10 STOH in a box at the end of their lane, then lunge the worm to the rig and perform their 10 T2B, lunge back to move onto the 20’s

3 rounds for time of: 20 toes-to-bars 20 alternating dumbbell snatches ♀50-lb dumbbell ♂70-lb dumbbell Time cap: 10 minutes REZULTATUS PATEIKTI IKI Balandžio 22d. 21:00 val 3 rounds for time of: 20 toes-to-bars 20 alternating dumbbell snatches ♀50-lb dumbbell ♂70-lb dumbbell Time cap: 10 minutes REZULTATUS PATEIKTI IKI Balandžio 22d. 21:00 val

3 rounds for time of: 20 toes-to-bars 20 alternating dumbbell snatches ♀50-lb dumbbell ♂70-lb dumbbell Time cap: 10 minutes REZULTATUS PATEIKTI IKI Balandžio 22d. 21:00 val

// MEN // 5 min AMRAP of: 8 Alternating dumbbell snatches (20kg) 8 Toes to bar // WOMEN // 5 min AMRAP of: 8 Alternating dumbbell snatches (14kg) 8 Dumbbell swings (14kg)

3 raundai 15 synchro thrusters  12 synchro burpees over the bar  9 synchro toes to bar    Po pirmo ir antro raundų daroma minutės pauzė. Laiko limitas 15 minučių. Štangos svoris vyrams 40 kg, moterims 25 kg. Rezultatas laikas arba pakartojimų skaičius.

9-7-5-3-1 Clean & Jerk + Bar Muscle Ups 70/45kg, 85/55kg, 100/65kg, 115/75kg, 130/85kg Score = For Time Time Cap = 15 Minutes Tiebreak = Time completed the set of 5 BMU

This workout is brought to you by our official equipment providers WOLVERSON FITNESS Workout Description: 2x 6min AMRAPS Part A - 6 Minute AMRAP 35 Double Unders 20 Pistols 15 Toes To Bar Score = For Reps 3 Minute Transition Part B - 6 Minute AMRAP 30 Overhead Squats 60/40kg Max Distance Handstand Walk Score = Total Distance This workout is brought to you by our official equipment providers WOLVERSON FITNESS Workout Description: 2x 6min AMRAPS Part A - 6 Minute AMRAP 35 Double Unders 20 Pistols 15 Toes To Bar Score = For Reps 3 Minute Transition Part B - 6 Minute AMRAP 30 Overhead Squats 60/40kg Max Distance Handstand Walk Score = Total Distance This workout is brought to you by our official equipment providers WOLVERSON FITNESS Workout Description: 2x 6min AMRAPS Part A - 6 Minute AMRAP 35 Double Unders 20 Pistols 15 Toes To Bar Score = For Reps 3 Minute Transition Part B - 6 Minute AMRAP 30 Overhead Squats 60/40kg Max Distance Handstand Walk Score = Total Distance

9-7-5-3-1 Clean & Jerk + Bar Muscle Ups 70/45kg, 85/55kg, 100/65kg, 115/75kg, 130/85kg Score = For Time Time Cap = 15 Minutes Tiebreak = Time completed the set of 5 BMU

This workout is brought to you by our official equipment providers WOLVERSON FITNESS Workout Description: 2x 6min AMRAPS Part A - 6 Minute AMRAP 35 Double Unders 20 Pistols 15 Toes To Bar Score = For Reps 3 Minute Transition Part B - 6 Minute AMRAP 30 Overhead Squats 60/40kg Max Distance Handstand Walk Score = Total Distance This workout is brought to you by our official equipment providers WOLVERSON FITNESS Workout Description: 2x 6min AMRAPS Part A - 6 Minute AMRAP 35 Double Unders 20 Pistols 15 Toes To Bar Score = For Reps 3 Minute Transition Part B - 6 Minute AMRAP 30 Overhead Squats 60/40kg Max Distance Handstand Walk Score = Total Distance This workout is brought to you by our official equipment providers WOLVERSON FITNESS Workout Description: 2x 6min AMRAPS Part A - 6 Minute AMRAP 35 Double Unders 20 Pistols 15 Toes To Bar Score = For Reps 3 Minute Transition Part B - 6 Minute AMRAP 30 Overhead Squats 60/40kg Max Distance Handstand Walk Score = Total Distance

This workout is brought to you by our official equipment providers WOLVERSON FITNESS Workout Description: 2x 6min AMRAPS Part A - 6 Minute AMRAP 35 Double Unders 20 Pistols 15 Toes To Bar Score = For Reps 3 Minute Transition Part B - 6 Minute AMRAP 30 Overhead Squats 60/40kg Max Distance Handstand Walk Score = Total Distance

This workout is brought to you by our official equipment providers WOLVERSON FITNESS Workout Description: 2x 6min AMRAPS Part A - 6 Minute AMRAP 35 Double Unders 20 Pistols 15 Toes To Bar Score = For Reps 3 Minute Transition Part B - 6 Minute AMRAP 30 Overhead Squats 60/40kg Max Distance Handstand Walk Score = Total Distance

This workout is brought to you by our official equipment providers WOLVERSON FITNESS Workout Description: 2x 6min AMRAPS Part A - 6 Minute AMRAP 35 Double Unders 20 Pistols 15 Toes To Bar Score = For Reps 3 Minute Transition Part B - 6 Minute AMRAP 30 Overhead Squats 60/40kg Max Distance Handstand Walk Score = Total Distance

This workout is brought to you by our official equipment providers WOLVERSON FITNESS Workout Description: 2x 6min AMRAPS Part A - 6 Minute AMRAP 35 Double Unders 20 Pistols 15 Toes To Bar Score = For Reps 3 Minute Transition Part B - 6 Minute AMRAP 30 Overhead Squats 60/40kg Max Distance Handstand Walk Score = Total Distance

This workout is brought to you by our official equipment providers WOLVERSON FITNESS Workout Description: 2x 6min AMRAPS Part A - 6 Minute AMRAP 35 Double Unders 20 Pistols 15 Toes To Bar Score = For Reps 3 Minute Transition Part B - 6 Minute AMRAP 30 Overhead Squats 60/40kg Max Distance Handstand Walk Score = Total Distance

This workout is brought to you by our official equipment providers WOLVERSON FITNESS Workout Description: 2x 6min AMRAPS Part A - 6 Minute AMRAP 35 Double Unders 20 Pistols 15 Toes To Bar Score = For Reps 3 Minute Transition Part B - 6 Minute AMRAP 30 Overhead Squats 60/40kg Max Distance Handstand Walk Score = Total Distance

EVENT4 30/25 Toes to bar 8 Burpee Box jump over (60cm/50cm) 6 tire flip Time cap: 3min.