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7min Timecap For time 20 Wall Walk 300 Double Unders E.M.O.M. 3 Hang Power Clean 50 kg Athlete A: Do the Hang Power Cleans and share the rest.  Athlete B: Share the rest only. No Squat Cleans permitted. Team starts with 3 Hang Power Cleans and then go to complete the total reps of the wod. Every minute on the minute do 3 Hang Power Cleans  till the reps are completed.

7min Timecap For time 20 Wall Walk 300 Double Unders E.M.O.M. 3 Hang Power Clean 35 kg Athlete A: Do the Hang Power Cleans and share the rest.  Athlete B: Share the rest only. No Squat Cleans permitted. Team starts with 3 Hang Power Cleans and then go to complete the total reps of the wod. Every minute on the minute do 3 Hang Power Cleans  till the reps are completed.

7min Timecap For time 20 Wall Walk 300 Double Unders E.M.O.M. 3 Hang Power Clean 50/35 kg Athlete A: Do the Hang Power Cleans and share the rest.  Athlete B: Share the rest only. No Squat Cleans permitted. Team starts with 3 Hang Power Cleans and then go to complete the total reps of the wod. Every minute on the minute do 3 Hang Power Cleans  till the reps are completed.

Modus : "Split as needed" Workout : For time (Time cap: 7:30 min) Gewichte : Male Rx : 100kg/ 80 Kg/ 60kg  Female Rx : 70kg/ 60kg/ 40 Kg Male Scaled : 80kg/ 60kg/ 50 kg Female Scaled: 50kg/ 40kg/ 35 Kg Ablauf: Part A: 3:00 Min Part B: 2:30 Min Part C: 2:00 Min Ablauf Rx : Buy-in: 50 DU Part A : 15 Deadlifts (100/70) 12 Wall walks 9 Pull ups Only if team has successfully completed at least one round, they can advance to part B; tie break  Part B : 12 Hang Power Clean (80/60) 9 HSPU 6 C2B Pull-ups Only if team has successfully completed at least one round, they can advance to part C; tie break  Part C : 9 Shoulder to Overhead (60/40) 7 Strict HSPU 5 Bar Muscle Up Ablauf Scaled: Buy-in: 100 SU Part A : 15 Deadlifts (80/50) 12 Wall walks scaled 9 Jumping Pull ups Only if team has successfully completed at least one round, they can advance to part B; tie break  Part B : 12 Hang Power Cleans (60/40) 9 Elevated HSPU 6 Pull-ups Only if team has successfully completed at least one round, they can advance to part C; tie break  Part C : 9 Shoulder to Overhead (50/35) 7 HSPU 5 Strict Pull-ups Score : Zeit / Wiederholungen Workout Flow Rx: Beide Athleten stehen auf der Startfläche. Auf das Kommando „3-2-1-GO“ startet das erste von drei Zeitfenstern mit drei Minuten. Athlet A beginnt mit dem Buy-in von 50 Double Under. Jede Übung des Workouts kann unter Athlet A und B frei aufgeteilt werden. Für einen Wechsel muss ein Abklatschen auf der Startfläche erfolgen. Nach dem Buy-in müssen vor Ablauf der 3 Minuten 15 Deadlifts (100/70), 12 Wall walks und 9 Pull ups absolviert wurden sein. Erfolgte die letzte Wiederholung innerhalb des Zeitfensters, so startet direkt das zweite Zeitfenster mit 2 min und 30 Sekunden, in welchem 12 Hang Power Clean (80/60), 9 Handstand Push-ups (HSPU) und 6 C2B Pull-ups absolviert werden müssen. Erfolgte die letzte Wiederholung innerhalb des Zeitfensters, so startet direkt das dritte Zeitfenster mit 2 min, in welchem 9 Shoulder to Overhead (60/40), 7 Strict HSPU und 5 Bar Muscle Up absolviert werden müssen. Sollten die Übungen nicht innerhalb ihres jeweiligen Zeitfensters absolviert werden können, so ist das Workout zu diesem Zeitpunkt beendet und es wird ein tie break notiert. Workout Flow Scaled: Beide Athleten stehen auf der Startfläche. Auf das Kommando „3-2-1-GO“ startet das erste von drei Zeitfenstern mit drei Minuten. Athlet A beginnt mit dem Buy-in von 100 Single under. Jede Übung des Workouts kann unter Athlet A und B frei aufgeteilt werden. Für einen Wechsel muss ein Abklatschen auf der Startfläche erfolgen. Nach dem Buy-in müssen vor Ablauf der 3 Minuten 15 Deadlifts (80/50), 12 Wall walks scaled und 9 Jumping Pull ups absolviert wurden sein. Erfolgte die letzte Wiederholung innerhalb des Zeitfensters, so startet direkt das zweite Zeitfenster mit 2 min und 30 Sekunden, in welchem 12 Hang Power Clean (60/40), 9 elevated Handstand Push-ups (HSPU) und 6 Pull-ups absolviert werden müssen. Erfolgte die letzte Wiederholung innerhalb des Zeitfensters, so startet direkt das dritte Zeitfenster mit 2 min, in welchem 9 Shoulder to Overhead (50/35), 7 HSPU und 5 Strict Pull ups absolviert werden müssen. Sollten die Übungen nicht innerhalb ihres jeweiligen Zeitfensters absolviert werden können, so ist das Workout zu diesem Zeitpunkt beendet und es wird ein tie break notiert. Movement Standards : Double Under Set up: - Das Seil liegt auf dem Boden Ausführung: - Das Seil muss in einer Bewegung zweimal unter den Füßen - durchgeschwungen werden - Beide Füße müssen gleichzeitig vom Boden abheben Endposition : - Nachdem das Seil unter den Füßen zweimal durchgeschwungen wurde, müssen beide Füße gleichzeitig vor dem nächsten (dritten) Durchschwung den Boden berührt haben Single Under  Set up : - Das Seil liegt auf dem Boden Ausführung : - Das Seil muss in einer Bewegung einmal unter den Füßen - durchgeschwungen werden - Beide Füße müssen gleichzeitig vom Boden abheben Endposition : - Nach einem Durchschwung müssen beide Füße gleichzeitig vor dem nächsten Durchschwung den Boden berührt haben Deadlift Set up : - Stange liegt auf dem Boden. Ausführung : - Die Stange wird in einer fließenden Bewegung nach oben gebracht. - Die Arme und Hände sind dabei außerhalb der Beine (Kein Sumo-DL). Endposition : - Aufrechter Stand - Volle Hüft-, Knie-, Arm- und Schulterstreckung Wall Walks Set up : - flach auf dem Boden liegend, nicht gewölbt. - Auf der Handinnenseite ruhend. - Die Hände befinden sich im markierten Startbereich - Brustkorb und Zehen berühren den Boden. - Bein-, Knie-, Gesichts- oder sonstiger Körperteilkontakt ist erlaubt, aber nicht erforderlich. Ausführung : - der Athlet hebt sich aus der Bauchlage am Boden in den Handstand an der Wand, stützt dabei die Füße an der Wand ab, führt die Hände zur Wandlinie und anschließend geht er mit den Händen wieder zurück in die Ausgangsposition. - beide Füße müssen an der Wand stehen und die Knie vom Boden abgehoben sein, bevor eine Hand den Startbereich verlassen kann - beide Hände müssen gelichzeitig mit der Wandlinie in Kontakt sein - Die Füße dürfen nicht breiter sein als die Hände, bevor die Hände die Wandlinie wieder verlassen - beide Hände müssen in den Startbereich zurückkehren, bevor sich die Füße von der Wand lösen können Endposition : - flach auf dem Boden liegend, nicht gewölbt. - Auf der Handinnenseite ruhend. - Die Hände befinden sich im markierten Startbereich - Brustkorb und Zehen berühren den Boden. - Bein-, Knie-, Gesichts- oder sonstiger Körperteilkontakt ist erlaubt, aber nicht erforderlich. Scaled: Die Ausführung erfolgt bis zur entsprechenden Wandlinie für die Scaled Variante Pull ups Set up: - Senkrechtes Hängen an einer Stange mit beiden Händen. - Volle Streckung der Ellenbogen. - Der Schulterwinkel ist offen - Hüften vollständig gestreckt. Ausführung : - Der Athlet hängt an einer Stange und zieht sich hoch, bis das Kinn über der Stange ist. - Während der Bewegung dürfen nur Hände und Brust oder darüber etwas berühren. Endposition : - Die untere Ebene des Kinns durchbricht die oberste horizontale Ebene der Stange. Jumping Pull ups Set up: - Die Stange darf nicht weniger als 15cm vom Kopf des Athleten entfernt sein. - Um die Höhe anzupassen, dürfen Plates genutzt werden. - Volle Streckung der Ellenbogen. - Der Schulterwinkel ist offen - Hüften vollständig gestreckt. Ausführung: - Der Athlet hängt an einer horizontalen Stange und zieht sich hoch, bis das Kinn über der Stange ist. - Während der Bewegung dürfen nur Hände und Brust oder darüber etwas berühren. Endposition: - Die untere Ebene des Kinns durchbricht die oberste horizontale Ebene der Stange.

Junior Age Group Under 12 AMRAP in 10 Minutes of: 10 Hand Release Push-Ups 8 Toes To Bar 6 Wall Walks 4 Pull-ups 30 Single Unders For your specific weights, movement, repetitions, and standards, etc... please check the OFFICIAL  iF3 test announcement.

Part A, 3x 3:00 AMRAP 20 Sync. Front Squats  8* Wall Walks into Max Reps Rope Climbs *6 wall walks for 100+ category Weights: 70+ / 80+: 45/32.5kg 90+ / 100+: 35/25kg Part B, Timecap 5:00 Bella Complex, for Max Load  1 Clean  1 Shoulder to Overhead 1 Front Squat  1 Shoulder to Overhead female weights are multiplied by 1.4

Event 3: RX: For Time: 50m HSW 50 T2B 200 D.U Time Cap: 10min ----------------------------------- Intermediate For Time: 200 D.U 50 T2B 50m HSW Time Cap: 10min ----------------------------------- Scaled: For Time: 300 Single Unders 50 Wall Balls 10 Wall Walks Cap: 10min ------------------------------------- סטנדרטים: התנהלות: מתחילים עם יד על הקיר בהזקנה עולים לעמידת ידיים והולכים מקונוס לקונוס יהיו מקטעים של 2.5 מטר, סה"כ 5 מטר לכיוון לאחר סיום ה50 מטר הליכת ידיים עולים על המתח ומתחילים את ה50 טווז טו באר אחרי סיום הטווז טו באר לוקחים את הדלגית ומתחילים לקפוץ לצד הקונוס הקרוב לאחד סיום ה100 הראשונים מתקדמים עם הדלגית אל הקונוס הרחוק לקפיצת ה100 האחרונים לאחר סיום הקפיצות רצים חזרה אל הקיר ובמגע עם הקיר יקבע זמן האימון הליכת ידיים: 2 הידיים צריכות לגעת במלואן ברצפה לפני הקונוס התחלה 2 הידיים צריכות לעבור במלואן את הקונוס בשביל שהמקטע יחשב המקטעים של ה2.5 צריכות להיות ברצף אפשר להסתובב על הידיים כל עוד עוברים את הקונוס טווז טו באר: מתחילים בתלייה מלאה  הרגליים חייבות לגעת במתח בו"ז אפשר לגעת בכל חלק של הרגל במתח הרגליים חייבות לעבור את קו המתח בין החזרות בשביל להתחיל את החזרה הבאה קפיצות בחבל: החבל חייב להסתובב קדימה החבל חייב לעבור פעמיים מתחת לרגליים בשביל שהחזרה תיחשב וול ווק: מתחילים בשכיבה מלאה עם הידיים על הקו, חזה ואגן על הרצפה שתי הרגליים חייבות להיות על הקיר לפני שידיים זזות מהקו שתי הידיים צריכות להגיע ולגעת בקו שקרוב לקיר, לא משנה איזה חלק בכף היד שתי הידיים לאחר מכן צריכות לחזור אל הקו הרחוק ולגעת בו לפני שהרגליים חוזרות אל הרצפה החזרה נגמרת שהחזה ואגן חוזרות לרצפה

For Time: Each athlete Complete 15/12 cal Echo Bike 10 Burpee Box Jump Over 5 Wall Walk into 3-6-9-12-15-21 of: Handstand Push Ups Deadlift 110/82,5kg into Each athlete complete 5m Handstand Walk - 2,5m segment 10 Burpee Box Jump Over 15/12 cal Echo Bike Tc 20 min

150 DU 30 cal Ski 32 TTB  100 DU 24 cal Ski 22 TTB  50 DU 15 cal Ski 12 TTB  + max reps Wall Walks

3 RFT 10 shuttle run - divide 15 KB deadlift sync 10 Burpee to.bumper sync Buy out- 10 wall walks - divide

Team Series Woche 1: 12 min AMRAP  1-2-3-4-5-6-7-8… Wall Walks  2-4-6-8-10-12… Alt DB Snatches/side  Synchro Box Step over 1 DB im Farmers Grip  Veteran 22,5/15 kg  Rookie: 15/10 kg 

4 Burpee shuttle run (10 + 10 m) 4 Clean and jerk 4 DB snatch 2 Muscle up/ 4 C2B pull up/pull ups 4 Toes to bar 4 sHSPU/ kHSPU/wall walks 8 wall balls TC - 4 min

Marbella Championship 2026 Online Qualifier WOD2 The deadline to submit your scores for this WOD is 19th of May 23:00 CEST La fecha límite para enviar tus puntuaciones para este WOD es el 19 de mayo a las 23:00 CEST. ***En Castellano abajo **English: Elite Male/Female For Time: (8’)  20 Chest to Bar pull-ups 15 Burpee Box Jump Over (♂60/♀50 cm) 10 Wall Walk Complexes 15 Burpee Box Jump Over (♂60/♀50 cm) 20 Bar Muscle Up  1 Wall Walk Complex =  1 Wall Walk Ascent + 1 Facing HSPU + 1 Wall Walk Descent Score = Time. Total Reps = 80 (1 Wall Walk Complex = 1 repetition) RX Male / Female For Time: (8’)  20 Chest to Bar pull-ups 15 Burpee Box Jump Over (♂60/♀50 cm) 10 Wall Walk 15 Burpee Box Jump Over (♂60/♀50 cm) 20 Bar Muscle Up  Score = Time. Total Reps = 80 Intermediate Male / Female For Time: (8’)  20 Pull-ups  15 Burpee Box Jump Over (♂60/♀50 cm) 10 Wall Walk 15 Burpee Box Jump Over (♂60/♀50 cm) 20 ♂Chest to Bar / ♀Pull-ups  Score = Time. Total Reps = 80 **Castellano Elite Masculino/Femenino Por Tiempo: (8’)  20 Chest to Bar pull-ups 15 Burpee Box Jump Over (♂60/♀50 cm) 10 Wall Walk Complexes 15 Burpee Box Jump Over (♂60/♀50 cm) 20 Bar Muscle Up  1 Wall Walk Complex =  1 Wall Walk Ascent + 1 Facing HSPU + 1 Wall Walk Descent Resultado = Tiempo. Total Repeticiones = 80 (1 Wall Walk Complex = 1 repetición) RX Masculino/Femenino Por tiempo: (8’)  20 Chest to Bar pull-ups 15 Burpee Box Jump Over (♂60/♀50 cm) 10 Wall Walk 15 Burpee Box Jump Over (♂60/♀50 cm) 20 Bar Muscle Up  Resultado = Tiempo. Total Repeticiones = 80 Intermedio Masculino/Femenino Por tiempo: (8’) 20 Pull-ups  15 Burpee Box Jump Over (♂60/♀50 cm) 10 Wall Walk 15 Burpee Box Jump Over (♂60/♀50 cm) 20 ♂Chest to Bar / ♀Pull-ups  Resultado = Tiempo. Total Repeticiones = 80 Workout Flow: ***En Castellano abajo **English: Athletes will begin below their gymnastic bar. On 3-2-1 GO athletes will begin with their hanging gymnastic movement, once completed they will complete their set of Burpee Box Jump Over, then complete their set of Wall Walk (complex for Elite), come back to the Burpee Box Jump Over and finish with their last hanging gymnastic movement.  The flow continues until the last hanging gymnastic movement is completed, where the timer will be stopped and their time recorded.  If the athlete does not finish under the time, the score will be reps completed. **Castellano: Los atletas comenzarán debajo de su barra de gimnástica. Al “3-2-1 GO”, los atletas comenzarán con su movimiento gimnástico colgado; una vez completado, realizarán su serie de Burpee Box Jump Over , luego su serie de Wall Walk (complejo para Elite), volverán a los Burpee Box Jump Over y terminarán con su último movimiento gimnástico colgado. El flujo continúa hasta completar el último movimiento gimnástico colgado, momento en el que se detendrá el cronómetro y se registrará su tiempo. Si el atleta no termina dentro del tiempo límite, su puntuación será el número de repeticiones completadas. Score / Puntuación:  ***En Castellano abajo **English: The score for this workout is the time to complete the required work.  If the required work is not completed within the timecap the score will then become reps completed. **Castellano: La puntuación de este workout será el tiempo que se tarde en completar el trabajo requerido. Si el atleta no completa el entrenamiento dentro del time cap, la puntuación pasará a ser el número total de repeticiones completadas. Movement Standards / Estándares de movimiento:  ***En Castellano abajo **English: Pull-ups Start each rep with arms fully extended and feet off the ground. Any style of grip is permitted. The rep is credited when the chin clearly passes over the bar. NOTE: Any style of pull-up is permitted as long as the criteria above are met. Hand grips are allowed but hand grips + tape on the bar are not. Chest to bar pull-ups Start each rep with arms fully extended and feet off the ground. Any style of grip is permitted. The rep is credited when the chest clearly contacts the bar at or below the collarbone. NOTE: Any style of pull-up is permitted as long as the criteria above are met. Hand grips are allowed but hand grips + tape on the bar are not. Bar Muscle Up The athlete must begin with or pass through a hang below the bar, with arms fully extended and feet off the ground. Kipping the muscle-up is acceptable, but pull-overs, rolls to support, and glide kips are not permitted. No portion of the foot may rise above the lowest part of the bar during the kip. The athlete must pass through some portion of a dip before locking out over the bar.  Hand grips are allowed but hand grips + tape on the bar are not. Burpee Box Jump Over The burpee box jump-over starts with the athlete touching their chest and thighs to the ground, and finishes with the athlete jumping over the box. There is no requirement to stand tall while on top of the box. A two-foot takeoff is always required, and only the athlete’s feet may touch the box. Both feet must be on the box at some point of the rep. The athlete must jump on top of the box using a two-foot take off and then jump or step off to the other side. Each rep is counted when the athlete lands on the ground on the opposite side, where they may begin their next rep.  Wall Walk Every rep begins and ends with the athlete lying down, with the chest, feet, and thighs touching the ground. At the start and finish of each rep, both hands must touch the ♂152/♀140cm tape line. Both hands must remain on the tape until both feet are on the wall. At the top of the movement, both hands must be on the 25cm line before the athlete may descend. Any part of the hand may touch the tape line. On the descent, the feet must remain on the wall until both hands are touching the ♂152/♀140cm line. The rep is credited when the athlete returns to the starting position, with both hands touching the ♂152/♀140cm line and the chest, thighs, and feet touching the ground. Any part of the hand may make contact with the tape line. Wall Walk Complex  (1 Wall Walk Ascent + 1 Facing HSPU + 1 Wall Walk Descent) Wall Walk Ascent Every rep begins with the athlete lying down, with the chest, feet, and thighs touching the ground. At the start of each rep, both hands must touch the ♂152/♀140cm tape line. Both hands must remain on the tape until both feet are on the wall. At the end of the movement, both hands must be on the 25cm line. Any part of the hand may touch the tape line. Facing HSPU The athlete begins the Facing Handstand push-ups in the lockout position with hands on the line, only the feet on the wall. Arms, hips, and legs fully extended, shoulder and head in line with the body. During the HSPU: Both hands, any parts of the hands, must touch the designated tape line before the athlete may descend (25cm). Throughout the repetition, any part of both hands must remain in contact with the tape line :  If one or both hands is not touching the tape at any time, the rep will not count. The athlete will need to start again from the lock out position At the bottom, the head must make contact with the ground. Only the feet can come in contact with the wall during the duration of the movement If any other part of the body touches the wall, it will result in a no rep. Kipping or strict is allowed for the HSPU as long as the other requirements are met The HSPU ends and is credited when the athlete returns to the lockout position with hands touching the line, only the feet on the wall, arms, hips, and legs fully extended, shoulder and head in line with the body. Once the HSPU is completed, the athlete may start their Wall Walk Descent. Wall Walk Descent On the descent, the feet must remain on the wall until both hands are touching the ♂152/♀140cm line. The rep is credited when the athlete returns to the starting position, with both hands touching the ♂152/♀140cm line and the chest, thighs, and feet touching the ground. Any part of the hand may make contact with the tape line. **Castellano: Pull-ups Cada repetición debe comenzar con los brazos completamente extendidos y los pies sin tocar el suelo. Se permite cualquier tipo de agarre. La repetición será válida cuando la barbilla pase claramente por encima de la barra. NOTA: Se permite cualquier estilo de pull-up, siempre que se cumplan los criterios anteriores. Se permiten hand grips, pero NO está permitido el uso de hand grips + cinta adhesiva en la barra. Chest to Bar pull-ups Cada repetición comienza con los brazos completamente extendidos y los pies sin contacto con el suelo. Se permite cualquier tipo de agarre. La repetición es válida cuando el pecho toca claramente la barra a la altura o por debajo de la clavícula. Se permite cualquier estilo de dominada siempre que se cumplan los criterios anteriores. Se permiten hand grips, pero NO está permitido el uso de hand grips + cinta adhesiva en la barra. Bar Muscle Up El atleta debe comenzar con o pasar por la posición colgado bajo la barra, brazos extendidos y pies sin tocar el suelo. Se permite kipping, pero no están permitidos pull-overs, rolls to support ni glide kips. Ninguna parte de los pies puede superar la parte más baja de la barra durante el kip. El atleta debe pasar por alguna fase de dip antes de bloquear arriba. La sincronización requerida: los 2 atletas deben llegar a la posición superior (brazos extendidos y hombros por encima de la barra) al mismo tiempo para validar la repetición. Se permiten hand grips, pero NO está permitido el uso de hand grips + cinta adhesiva en la barra. Burpee Box Jump Over El Burpee Box Jump-Over comienza con el atleta tocando el pecho y los muslos en el suelo, y termina cuando el atleta salta por encima de la caja. No es necesario mantenerse erguido mientras está sobre la caja. Siempre se requiere un despegue con ambos pies, y solo los pies del atleta pueden tocar la caja. Ambos pies deben estar sobre la caja en algún momento de la repetición. El atleta debe subir a la caja usando un despegue con ambos pies y luego saltar o bajar al otro lado. Cada repetición se cuenta cuando el atleta aterriza en el suelo del lado opuesto, desde donde puede iniciar la siguiente repetición. Wall Walks Cada repetición comienza y termina con el atleta tumbado, con el pecho, los pies y los muslos tocando el suelo. Al inicio y al final de cada repetición, ambas manos deben tocar la línea de cinta. (♂152/♀140 cm) Ambas manos deben permanecer sobre la cinta hasta que ambos pies estén en la pared. En la parte superior del movimiento, ambas manos deben estar sobre la línea de 25 cm antes de que el atleta pueda bajar. Cualquier parte de la mano puede tocar la línea de cinta. Durante la bajada, los pies deben permanecer en la pared hasta que ambas manos estén tocando la línea ♂152/♀140 cm. La repetición se acredita cuando el atleta regresa a la posición inicial, con ambas manos tocando la línea ♂152/♀140 cm y el pecho, muslos y pies tocando el suelo. Cualquier parte de la mano puede hacer contacto con la línea de cinta. Wall Walk Complex  (1 Wall Walk Ascent + 1 Facing HSPU + 1 Wall Walk Descent) Wall Walk Ascent Cada repetición comienza con el atleta tumbado, con el pecho, pies y muslos tocando el suelo. Al inicio de cada repetición, ambas manos deben tocar la línea de cinta ♂152/♀140 cm. Ambas manos deben permanecer sobre la cinta hasta que ambos pies estén en la pared. Al final del movimiento, ambas manos deben estar sobre la línea de 25 cm. Cualquier parte de la mano puede tocar la línea de cinta. Facing HSPU El atleta comienza el Facing Handstand Push-Up en posición de bloqueo, con las manos sobre la línea, solo los pies en la pared, brazos, caderas y piernas completamente extendidos, hombros y cabeza alineados con el cuerpo. Durante el HSPU: Ambas manos, cualquier parte de las manos, deben tocar la línea designada antes de que el atleta pueda bajar. Durante toda la repetición, cualquier parte de ambas manos debe permanecer en contacto con la línea. Si una o ambas manos no tocan la cinta en algún momento, la repetición no contará y el atleta deberá reiniciar desde la posición de bloqueo. En la parte inferior, la cabeza debe tocar el suelo. Solo los pies pueden tocar la pared durante todo el movimiento. Si cualquier otra parte del cuerpo toca la pared, será no rep. Se permite HSPU kipping o estricta mientras se cumplan los demás requisitos. El HSPU se completa y acredita cuando el atleta regresa a la posición de bloqueo con las manos tocando la línea, solo los pies en la pared y brazos, caderas y piernas completamente extendidos. Wall Walk Descent Durante la bajada, los pies deben permanecer en la pared hasta que ambas manos estén tocando la línea ♂152/♀140 cm. La repetición se acredita cuando el atleta regresa a la posición inicial, con ambas manos tocando la línea ♂152/♀140 cm y el pecho, muslos y pies tocando el suelo. Cualquier parte de la mano puede hacer contacto con la línea de cinta. Possible No Reps / Posibles No Reps: ***En Castellano abajo **English: Pull-ups ❌Not starting each rep with arms fully extended and feet off the ground. ❌Not passing the chin clearly over the bar. ❌Using hand grips + tape on the bar. Chest to bar pull-ups ❌Not starting each rep with arms fully extended and feet off the ground. ❌Not touching the chest clearly to the bar at or below the collarbone. ❌Using hand grips + tape on the bar. Bar Muscle Up ❌Not starting each rep with arms fully extended and feet off the ground. ❌Doing pull-overs, rolls to support, and glide kips. ❌A portion of the foot is rising above the lowest part of the bar during the kip. ❌The athlete is not passing through some portion of a dip before locking out over the bar.  ❌Any part of the arm (besides the hands) touching the bar during the rep. ❌Removing the hands and resting on the torso while above the bar. Burpee Box Jump Over ❌The burpee box jump-over starts with the athlete not touching their chest and thighs to the ground to start, and not finishing with the athlete jumping over the box. ❌Not doing a two-foot takeoff, and other parts than the athlete’s feet touch the box. ❌Both feet are not on the box at some point of the rep. Wall Walk ❌Every rep is not beginning and ending with the athlete lying down, with the chest, feet, and thighs touching the ground. At the start and finish of each rep, both hands are not touching the ♂152/♀140cm tape line. ❌Both hands are not remaining on the tape until both feet are on the wall. ❌At the top of the movement, both hands are not on the 25cm line before the athlete may descend. ❌On the descent, the feet are not remaining on the wall until both hands are touching the ♂152/♀140cm line. Wall Walk Complex  (1 Wall Walk Ascent + 1 Facing HSPU + 1 Wall Walk Descent) Wall Walk Ascent ❌Every rep is not beginning with the athlete lying down, with the chest, feet, and thighs touching the ground. At the start and finish of each rep, both hands are not touching the ♂152/♀140cm tape line. ❌Both hands are not remaining on the tape until both feet are on the wall. ❌At the end of the movement, both hands are not on the 25cm line. Facing HSPU ❌The athlete is not beginning the Facing Handstand push-ups in the lockout position with hands on the line, only the feet on the wall, arms, hips, and leg fully extended, shoulder and head in line with the body. ❌During the HSPU: Both hands, any parts of the hands, are not touching the designated tape line before the athlete may descend. Throughout the repetition, any part of both hands does not remain in contact with the tape line. If one or both hands are not touching the tape at any time, the rep will not count. At the bottom, the head is not making contact with the ground. Other part than the feet are coming in contact with the wall during the duration of the movement ❌The HSPU is not ending and is credited when the athlete returns to the lockout position with hands touching the line, only the feet on the wall, arms, hips, and legs fully extended. Wall Walk Descent ❌On the descent, the feet are not remaining on the wall until both hands are touching the ♂152/♀140cm line. **Castellano: Pull-ups ❌No comenzar cada repetición con los brazos completamente extendidos y los pies fuera del suelo. ❌No pasar claramente la barbilla por encima de la barra. ❌Uso de grips + cinta en la barra. Chest to Bar Pull-ups ❌No comenzar cada repetición con los brazos completamente extendidos y los pies fuera del suelo. ❌No tocar claramente el pecho con la barra a la altura o por debajo de la clavícula. ❌Uso de grips + cinta en la barra. Bar Muscle Up ❌No comenzar cada repetición con los brazos completamente extendidos y los pies fuera del suelo. ❌Realizar pull-overs, rolls to support o glide kips. ❌Una parte del pie supera la parte más baja de la barra durante el kip. ❌El atleta no pasa por alguna fase de dip antes de bloquear completamente sobre la barra. ❌Cualquier parte del brazo (excepto las manos) toca la barra durante la repetición. ❌Retirar las manos y apoyarse en el torso mientras se está por encima de la barra. Burpee Box Jump Over ❌El burpee box jump-over comienza sin que el atleta toque el suelo con el pecho y los muslos, y no termina con el salto por encima del cajón. ❌No realizar un despegue con ambos pies, o que otras partes del cuerpo distintas de los pies toquen el cajón. ❌Ambos pies no están sobre el cajón en algún momento de la repetición. Wall Walk ❌Cada repetición no comienza ni termina con el atleta tumbado, con el pecho, pies y muslos tocando el suelo. ❌Al inicio y al final de cada repetición, ambas manos no están tocando la línea de cinta de ♂152/♀140 cm. ❌Ambas manos no permanecen en la línea hasta que ambos pies están en la pared. ❌En la parte superior del movimiento, ambas manos no están en la línea de 25 cm antes de que el atleta pueda descender. ❌En el descenso, los pies no permanecen en la pared hasta que ambas manos tocan la línea de ♂152/♀140 cm. Wall Walk Complex (1 Wall Walk Ascent + 1 Facing HSPU + 1 Wall Walk Descent) Wall Walk Ascent ❌Cada repetición no comienza con el atleta tumbado, con el pecho, pies y muslos tocando el suelo. ❌Al inicio y al final de cada repetición, ambas manos no están tocando la línea de cinta de ♂152/♀140 cm. ❌Ambas manos no permanecen en la línea hasta que ambos pies están en la pared. ❌Al final del movimiento, ambas manos no están en la línea de 25 cm. Facing HSPU ❌El atleta no comienza los Facing Handstand Push-ups en posición de bloqueo, con las manos en la línea, solo los pies en la pared, brazos, caderas y piernas completamente extendidos, hombros y cabeza alineados con el cuerpo. ❌Durante el HSPU: Ambas manos, o cualquier parte de ellas, no tocan la línea de cinta designada antes de que el atleta pueda descender. Durante toda la repetición, alguna parte de ambas manos no permanece en contacto con la línea. Si una o ambas manos no están tocando la cinta en cualquier momento, la repetición no contará. El atleta deberá comenzar de nuevo desde la posición de bloqueo. En la parte inferior, la cabeza no toca el suelo. Otras partes del cuerpo distintas de los pies entran en contacto con la pared durante el movimiento. ❌El HSPU no finaliza ni se valida cuando el atleta regresa a la posición de bloqueo con las manos tocando la línea, solo los pies en la pared y brazos, caderas y piernas completamente extendidos. Wall Walk Descent ❌En el descenso, los pies no permanecen en la pared hasta que ambas manos tocan la línea de ♂152/♀140 cm. How to setup and filming recommendations / Recomendaciones para la grabación:  ***En Castellano abajo **English: **English: How to Set Up & Filming Recommendations   Recommended App for Recording We recommend using WODProof to record your workout with a built-in timer. WODProof is available for iOS and Android devices.   Filming Requirements No background music that could result in YouTube copyright blocks . Film all necessary equipment: Box (height verification; dimensions of the top of the box must be at least 38 centimeters x 38 centimeters). Men 60cm / Ladies 50cm. Gimnastic Bar (Tape verification). Floor tape (measure verification) :  Width: no more than 5cm width Length of all tapes: 76cm First tape for both: 25cm from wall  Second tape: 152cm for men and 140cm for ladies from wall The timer must be visible and counting up throughout the entire workout. Athletes must record the total elapsed time of the workout. Videos must be uncut and unedited to accurately display performance. Ensure that all movements are clearly visible and meet movement standards. Videos recorded with a fisheye lens or similar distortion effects may be rejected. Camera angle: 45-degree angle for all movements. Athletes must face the camera during all movements. The athlete must remain visible during the workout. Failure to follow these requirements may result in score rejection. **Castellano: Configuración y Recomendaciones para la Grabación   Aplicación Recomendada para Grabar Recomendamos usar WODProof para grabar el entrenamiento con un temporizador integrado. WODProof está disponible para iOS y Android .   Requisitos de Grabación No usar música de fondo que pueda provocar bloqueos por derechos de autor en YouTube . Filmar todo el equipo necesario: Box (verificación de altura; las dimensiones de la parte superior de la caja deben ser al menos de 38 cm x 38 cm). Hombres 60 cm / Mujeres 50 cm. Barra de gimnasia (verificación de la cinta). Cinta en el suelo (verificación de medidas): Ancho: no más de 5 cm Longitud de todas las cintas: 76 cm Primera cinta para ambos: 25 cm desde la pared Segunda cinta: 152 cm para hombres y 140 cm para mujeres desde la pared El temporizador debe estar visible y contar en ascendente durante todo el entrenamiento. Los atletas deben grabar el tiempo total transcurrido del entrenamiento. Los vídeos deben ser sin cortes ni ediciones para reflejar fielmente el rendimiento. Asegurar que todos los movimientos sean claramente visibles y cumplan con los estándares. Los vídeos grabados con un objetivo ojo de pez o efectos de distorsión pueden ser rechazados. Ángulo de la cámara: Ángulo de 45 grados para todos los movimientos. Los atletas deben mirar hacia la cámara en todos los movimientos. El atleta debe permanecer visible durante el WOD. El incumplimiento de estos requisitos puede resultar en la anulación de la puntuación. Floor Plan Recommendations / Recomendaciones sobre el plano: **English: Box in front of Wall Doing all movements facing to the camera **Castellano: Cajón frente a la pared Realizar todo los movimientos de cara a la cámara MC26 Online Qualifier WOD2  SCORE CARD ELITE 20 Chest to Bar pull-ups 20 15 Burpee Box Jump Over 35 10 Wall Walk complexes 45 15 Burpee Box Jump Over 60 20 Bar Muscle Up 80 Elite Male/Female For Time: (8’)  20 Chest to Bar pull-ups 15 Burpee Box Jump Over (♂60/♀50 cm) 10 Wall Walk Complexes 15 Burpee Box Jump Over  20 Bar Muscle Up  1 Wall Walk Complex =  1 Wall Walk Ascent + 1 Facing HSPU + 1 Wall Walk Descent Score = Time. Total Reps = 80 (1 Wall Walk Complex = 1 repetition) Submission deadline: 30/05/2025 23:59 (CEST) Score:....................................................................... Athlete’s name and signature :....................................... Judge’s name and signature : ……………………………. MC2026 Online Qualifier WOD2  SCORE CARD RX RX Male / Female For Time: (8’)  20 Chest to Bar pull-ups 15 Burpee Box Jump Over (♂60/♀50 cm) 10 Wall Walk 20 Chest to Bar pull-ups 20 15 Burpee Box Jump Over 35 10 Wall Walk  45 15 Burpee Box Jump Over 60 20 Bar Muscle Up 80 15 Burpee Box Jump Over 20 Bar Muscle Up  Score = Time. Total Reps = 80 Submission deadline: 30/05/2025 23:59 (CEST) Score:....................................................................... Athlete’s name and signature :....................................... Judge’s name and signature : ……………………………. MC2026 Online Qualifier WOD2  SCORE CARD INTER Intermediate Male / Female For Time: (8’)  20 Pull-ups  15 Burpee Box Jump Over (♂60/♀50 cm) 10 Wall Walk 15 Burpee Box Jump Over  20 Pull-ups 20 15 Burpee Box Jump Over 35 10 Wall Walk  45 15 Burpee Box Jump Over 60 20 Chest to Bar pull-ups 80 20 Chest to Bar pull-ups Score = Time. Total Reps = 80 Submission deadline: 30/05/2025 23:59 (CEST) Score:....................................................................... Athlete’s name and signature :....................................... Judge’s name and signature : …………………………….

AMRAP 9' 2 ROUNDS 3 wall walks 6 burpees over the bar 3 snatches 35/25kg 2 ROUNDS 3 wall walks 6 burpees over the bar 3 snatches 50/35kg 2 ROUNDS 3 wall walks 6 burpees over the bar 3 snatches 65/45kg AMRAP 3 wall walks 6 burpees over the bar 3 snatches 80/55kg

FOR TIME (CAP 10') 3x10m DB Walking Lunges (farmer carry) 5 Wall Walks 2x10m DB Walking Lunges (front rack carry) 5 Wall Walks 10m DB Overhead Walking Lunges 5 Wall Walks RX @22.5/15 ADVANCED @17.5/12.5 SCALED @15/10

3 A AMRAP 5 Min  10m SYNC DB OH Walking Lunge 6 Halfway Wall Walks - share anyhow 14 SYNC DB Snatch followed by 2 min rest    then  3 B  For Time 14 SYNC DB Devils Press 80/50cal Row 14 SYNC DB Devils Press Db weights: MM - 15/12.5kg FF - 12.5/10kg

3 A AMRAP 5 Min  10m SYNC DB OH Walking Lunge 6 Halfway Wall Walks - share anyhow 14 SYNC DB Snatch followed by 2 min rest    then  3 B  For Time 14 SYNC DB Devils Press 80/50cal Row 14 SYNC DB Devils Press Db weights: MM - 15/12.5kg FF - 12.5/10kg

3 rds - TC: 10min 120 SUs 4 Wall Walks 24m regional - Front Rack - Farmer Carry lunges @ 15/10

Intervals: 2-2-3 minute Rest 1 minute between intervals Interval: 5 Wall Walks 10 Toes to Bar Max Double DB Thrusters in the remaining time

Qualifier 2- Strength & Bodyweight 0-4 Establish a 2RM STOH (from the rack) 4-20 (16 minute time cap) 1-2-3-4-5-6-7-8 Wall Walks 3-6-9-12-15-18-21-24 Pull Ups 15 Box Jump Overs @ 24/20” 60+ / Scaled: 1-2-3-4-5-6-7-8 Scaled Wall Walks 3-6-9-12-15-18-21-24 Hanging Knee Raises 15 Box Step Overs @ 24/20” Equipment list: Barbell & adequate plates Plyo Box Pull up bar Flow: 0:00–4:00: Athlete begins with the bar racked and attempts to establish a 2-rep max STOH.  At 4:00, the athlete moves directly into the Bodyweight Conditioning Test. In Part B, athletes complete: Round 1: 1 Wall Walk, 3 Pull-Ups, 15 Box Jump Overs Round 2: 2 Wall Walks, 6 Pull-Ups, 15 Box Jump Overs …and so on up to Round 8 (8 Wall Walks, 24 Pull-Ups, 15 Box Jump Overs). Athletes must complete 15 Box Jump Overs after every round, for a total of 8 sets. Workout ends at completion of Round 8 or at 20:00, whichever comes first. Movement Standards: Shoulder-to-Overhead (STOH): - Bar must start from the rack. - Any variation is permitted (strict press, push press, push jerk, split jerk). - Each rep must start from the front rack position and end with: Arms fully locked out, Barbell over midline, Hips and knees fully extended - No re-racking between reps. The athlete must complete both reps consecutively. - Dropping the bar from overhead between reps invalidates the attempt. Wall Walks: - Athlete begins lying flat on the floor, chest, thighs, and feet touching, hands touching the designated tape line. - Rep ends when both hands touch the tape line closest to the wall and then return to the start position. - Feet must remain on the wall until both hands return to the starting tape line. - 1 Tape Line is 10 inches from the wall. The other is 60/55" from the wall (male/female). No reps for: - Starting with hands past the line - Feet leaving the wall too early - Incomplete return to the floor Scaled Wall Walks: - Every rep begins and ends with the athlete lying down, with their chest, feet, and thighs touching the ground. - At the start and finish of each rep, both hands must be in front of the tape line. - No part of the hand may be touching the line. - Both hands must remain in front of the tape until both feet are on the wall. - The athlete will walk up the wall until both hands are on the other side of the 2-inch tape line. - The fingers may NOT be touching the tape line. - On the descent, the feet must remain on the wall until both hands are in front of the tape line. - No part of the hand may be touching the line. - The rep is credited when the athlete returns to the starting position, with their hands in front of the line and their chest, thighs, and feet touching the ground. - Tape Line is 60/55" from the wall (male/female). Pull-Ups: - Athlete begins hanging with arms fully extended. - Any style permitted: strict, kipping, or butterfly. - Chin must clearly pass over the height of the bar. No reps for: - Chin not clearing the bar - Not reaching full extension at the bottom Hanging Knee Raises: Start Position: - Athlete begins hanging from a pull-up bar with arms fully extended and Feet clearly off the ground. - Feet must pass behind the pull up bar each rep. - Athlete must lift both knees together above hip crease level (hips at or above 90° flexion). - Kipping is permitted No Reps Include: - Knees not rising above the hip crease - No full extension at the start or end of the rep - One leg higher than the other (asymmetrical) Box Jump Overs: - Athletes must jump with both feet and land on top of the box (step-ups NOT permitted). - After landing on the box, athlete may step or jump down on the far side. - There is no requirement to stand up on top of the box. - Reps can be completed facing the box or laterally. No reps for: - Stepping onto the box - Missing the top of the box - Touching any object for support Box Step Overs: - Athletes must step both feet on top of the box - Athletes may step or jump down on the opposite side. - There is no requirement to stand up on top of the box. - Reps can be completed facing the box or laterally. Video: Set camera at an angle that captures: Full rack and side view of STOH Front view of wall for wall walks, with both tape lines visible Clear pull-up bar view, showing full extension and chin over bar Full box and both landing sides for jump overs Before the Workout: - State your name and date. - Show the empty barbell and loading process. - Show plate weights and rack. - Mark and show tape line(s) for wall walks. - Clearly show the height of the Plyo box After the Workout: - Show the final loaded barbell for Part A. Scroll through lift attempts or show max successful lift.

Age Groups U17 + U19 Complete: For Time of: 3 Rope Climbs Into 3 rounds of: 15 Wall Balls (9/6) 15 Power Cleans (60/45) Into: 3 Rope Climbs Into 2 rounds of: 12 meter Plate OH Walking Lunge (20/15) 5 Wall Walks Into: 3 Rope Climbs Age Group U15 Complete: For Time of: 2 Rope Climbs Into 3 rounds of: 15 Wall Balls (9/6) 10 Power Cleans (45/30) Into: 2 Rope Climbs Into 2 rounds of: 12 meter Plate OH Walking Lunge (20/15) 3 Wall Walks Into: 2 Rope Climbs Age Group U13 Complete: For Time of: 3 rounds of: 15 Wall Balls (9/6) 10 Power Cleans (30/20) Into: 3 rounds of: 12 meter Plate OH Walking Lunge (15/10) 3 Wall Walks For flow, movement standards and special regulations, ALWAYS check the official announcement on the website!

8 AMRAP 1 Rope climb  2 Wall walk  20 m DB Goblet walking lunge (20/12.5 kg)

FOR TIME  4 c&J 1 wall walk 4 C&J barbell: 40kg 

FOR TIME  3 c&J 1 wall walk 3 C&J barbell: 45kg 

FOR TIME  2 c&J 1 wall walk 2 C&J barbell: 50kg 

FOR TIME  1 c&J 1 wall walk 1 C&J barbell: 70kg 

For Time: 50 Double Unders 8 Wall Walks 25 Toes to Bar 8 Wall Walks 50 Single Under Crossovers Time Cap: 8:00

15 worm thrusters 32 syncro toes to bars  12 Wallwalks 8 Rope climbs 15 worm thrusters 24 syncro toes to bars  10 Wallwalks 6 Rope Climbs 15 worm thrusters 16 syncro toes to bars  8 Wallwalks 4 rope climbs TTB: 2 athletes work syncro  WW & RC: 1 athlete works Teammembers are free to choose, who is doing the work on gymnastics movements. Not all members have to do the work on gymnastics movements.

4 x 90" ON / 30" OFF 1 - Wall Walk Synch 2 - Worm Reverse Lunge (Switch side every 10 reps) 3 - Devil Press Synch (1 DB 22,5/15kg) 4- Calories Echo Bike  Score: Total Points Acumulated on each station (1  wall walk - 4 pts / 1 lunge - 1 pt / 1 devil press - 2 pts / each calorie 1 pt)

Event 4 3 x 90 sec on / 1 min rest Station 1 A: GHD Sit-ups B: Push-ups to abmat 60s rest Station 2 A: Half Wall Walks B: Single Under Crossovers 60s rest Station 3 A: Log press (32,5/23 kg) B: D-Ball to plattform (40/30 kg)