WOD Explorer

10m Handstand walk 2+2 Turkish get ups 32/24kg 10m Handstand walk 12+12 Alt. pistol squat 10m Handstand walk 12 Alt Dumbell squat snatch 30/22,5kg 10m Handstand walk 12+12 Alt. pistol squat 10m Handstand walk 2+2 Turkish get ups 32/24kg 10m Handstand walk

4 rounds. (A1-A2-A1-A2) Athlete 1 (A1) 4 lengths HSW 2+2 Turkish get ups 32/24 kg 8 Bar muscle ups 50 double unders   Athlete 2 (A2) 100 double unders 4 Bar Muscle Ups 4+4 Turkish get ups 32/24 kg 2 lengths HSW

3 Rounds of: 25/20 Cal. Row 20 Chest to bar 8 Slamball clean 60/45kg 10m Slamball walking lunge 60/45kg

3 rounds of: 40 Cal. Row (Share) 30 Chest to bar (Share) 8 Slamball clean 60/45kg (Syncro)  20m Slamball walking lunge 60/45kg (Share anyhow)

30 m Slamball carry 60/45kg 15/12 Cal Echo Bike 7 GTOH 60/40kg 12/9 Cal Echo Bike 5 GTOH 60/40kg 9/6 Cal Echo Bike 3 GTOH 60/40kg 30 m Slamball carry 60/45kg

Athlete 1 30/22 Cal Echo Bike 5 m Slamball Carry 60/45kg 15 GTOH 60/40 5 m Slamball Carry 60/45kg Athlete 2 30/22 Cal Echo Bike 5 m Slamball Carry 60/45kg 15 GTOH 60/40 5 m Slamball Carry 60/45kg

All Categories  For Time: (No TC) Mountain Trail Run

All Categories / Todas las Categorías **En Castellano Abajo  *English For Time: (no TC) - Mountain Trail Run (all team members)   *Castellano   Por Tiempo: (sin tiempo límite) - Carrera de Montaña (todos los miembros del equipo)

ELITE: For Time: (12’ TC) ♂20/♀15 Calorie Bike  ♂5/♀3 Slamball Clean To Shoulder ♂90/♀70kg 20 Parallette Facing Burpees ♂20/♀15 Calorie Bike  ♂5/♀3 Slamball Clean To Shoulder ♂90/♀70kg 60 Heavy Double Unders  ♂20/♀15 Calorie Bike  ♂5/♀3 Slamball Clean To Shoulder ♂90/♀70kg  20 Parallette Facing Burpees     RX: For Time: (12’ TC) ♂20/♀15 Calorie Bike  5 Slamball Clean To Shoulder ♂70/♀50kg 20 Parallette Facing Burpees ♂20/♀15 Calorie Bike  5 Slamball Clean To Shoulder ♂70/♀50kg  60 Heavy Double Unders  ♂20/♀15 Calorie Bike  5 Slamball Clean To Shoulder ♂70/♀50kg 20 Parallette Facing Burpees     Master 35 - 40 For Time: (12’ TC) ♂20/♀15 Calorie Bike  5 Slamball Clean To Shoulder ♂70/♀50kg 20 Parallette Facing Burpees ♂20/♀15 Calorie Bike  5 Slamball Clean To Shoulder ♂70/♀50kg  60 Heavy Double Unders  ♂20/♀15 Calorie Bike  5 Slamball Clean To Shoulder ♂70/♀50kg 20 Parallette Facing Burpees   Master 41 - 47 For Time: (12’ TC) ♂20/♀15 Calorie Bike  5 Slamball Clean To Shoulder ♂50/♀40kg 20 Parallette Facing Burpees ♂20/♀15 Calorie Bike  5 Slamball Clean To Shoulder ♂50/♀40kg 60 Heavy Double Unders  ♂20/♀15 Calorie Bike  5 Slamball Clean To Shoulder ♂50/♀40kg  20 Parallette Facing Burpees     Master 48 +  For Time: (12’ TC) ♂20/♀15 Calorie Bike  ♂5/3 Slamball Clean To Shoulder ♂50/♀40kg 20 Parallette Facing Burpees ♂20/♀15 Calorie Bike  ♂5/♀3 Slamball Clean To Shoulder ♂50/♀40kg 60 Heavy Double Unders  ♂20/♀15 Calorie Bike  ♂5/♀3 Slamball Clean To Shoulder ♂50/♀40kg  20 Parallette Facing Burpees   Intermediate  For Time: (12’ TC) ♂20/♀15 Calorie Bike  5 Slamball Clean To Shoulder ♂50/♀40kg 20 Parallette Facing Burpees ♂20/♀15 Calorie Bike  5 Slamball Clean To Shoulder ♂50/♀40kg 60 Heavy Double Unders  ♂20/♀15 Calorie Bike  5 Slamball Clean To Shoulder ♂50/♀40kg  20 Parallette Facing Burpees     Scaled For Time: (12’ TC) ♂15/♀11 Calorie Bike  5/3 Slamball Clean To Shoulder ♂40/♀30kg 15 Parallette Facing Burpees ♂15/♀11 Calorie Bike  ♂5/♀3 Slamball Clean To Shoulder ♂40/♀30kg 90 Single Skips  ♂15/♀11 Calorie Bike  ♂5/♀3 Slamball Clean To Shoulder ♂40/♀30kg  15 Parallette Facing Burpees        

**En Castellano Abajo  *English ELITE TEAM (FFMM) 7’ Window: A) P1: (M/F) 2x 30 Wallballs ♂9/♀6kg 1 Legless + 1 Rope Climb Remaining time to find max weight: B) Snatch Complex (1 Snatch + 1 Hang Snatch + 1 OHS) Athlete 1 Weight: Athlete 2 Weight:   1’ reset…   7’ Window A) P2: (♂M/♀F) 2x 30 WallBalls ♂9/♀6kg 1 Legless + 1 Rope Climb Remaining time to find max weight: B) Snatch Complex (1 Snatch + 1 Hang Snatch + 1 OHS) Athlete 3 Weight: Athlete 4 Weight: 1’ reset    RX TEAM (FFMM) 7’ Window: A) P1: (♂M/♀F) 2x 30 WallBalls ♂9/♀6kg 1 Legless + 1 Rope Climb (♂M)/2 Rope Climbs (♀F) Remaining time to find max weight: B) Snatch Complex (1 Snatch + 1 Hang Snatch + 1 OHS) Athlete 1 Weight: Athlete 2 Weight: 1’ reset   7’ Window A) P2: (♂M/♀F) 2x 30 WallBalls ♂9/♀6kg 1 Legless + 1 Rope Climb (♂M)/2 Rope Climbs (♀F) Remaining time to find max weight: B) Snatch Complex (1 Snatch + 1 Hang Snatch + 1 OHS) Athlete 3 Weight: Athlete 4 Weight: 1’ reset      INTERMEDIATE TEAM (FMMM) 7’ Window A) P1: (♂M/♀F) 2x 30 WallBalls ♂9/♀6kg ♂2/♀1 Rope Climbs Remaining time to find max weight: B) Snatch Complex (1 Snatch + 1 Hang Snatch + 1 OHS) Athlete 1 Weight: Athlete 2 Weight: 1’ reset   7’ Window A) P2: (♂M/♂M) 2x 30 Wallballs ♂9kg 2 Rope Climbs Remaining time to find max weight: B) Snatch Complex (1 Snatch + 1 Hang Snatch + 1 OHS) Athlete 3 Weight: Athlete 4 Weight: 1’ reset        SCALED ( FMMM )   7’ Window A) P1: (♂M/♀F) 2x 30 Wallballs ♂6/♀3kg ♂3/♀2 Rope Pull To Stand Remaining time to find max weight: B) Snatch Complex (1 Snatch + 1 Hang Snatch + 1 OHS) Athlete 1 Weight: Athlete 2 Weight: 1’ reset   7’ Window A) P2: (♂M/♂M) 2x 30 WallBalls  ♂6kg 3 Rope Pull To Stand Remaining time to find max weight: B) Snatch Complex (1 Snatch + 1 Hang Snatch + 1 OHS) Athlete 3 Weight: Athlete 4 Weight: 1’ reset    *Castellano   CATEGORIA ÉLITE (H/H/M/M) En una ventana de 7 minutos: Parte A) Pareja 1:** (♂H/♀M) 2 rondas de: - 30 Wallballs de ♂9/♀6 kg - 1 Subida de cuerda sin piernas + 1 Subida de cuerda normal Tiempo restante para encontrar el peso máximo: Parte B) Complejo de Arranque (1 Arranque + 1 Arranque desde Colgante + 1 Sentadilla de Arranque) Peso del Atleta 1: Peso del Atleta 2: 1 minuto de reinicio… En una ventana de 7 minutos: A) Pareja 2: (♂H/♀M) 2 rondas de: - 30 Wallballs de ♂9/♀6 kg - 1 Subida de cuerda sin piernas + 1 Subida de cuerda normal Tiempo restante para encontrar el peso máximo: Parte B)** Complejo de Arranque (1 Arranque + 1 Arranque desde Colgante + 1 Sentadilla de Arranque) Peso del Atleta 3: Peso del Atleta 4: 1 minuto de reinicio…   CATEGORIA RX (H/H/M/M) En una ventana de 7 minutos: Pareja 1:(♂H/♀M) Parte A) 2 rondas de: - 30 Wallballs de ♂9/♀6 kg - 1 Subida de cuerda sin piernas + 1 Subida de cuerda normal Tiempo restante para encontrar el peso máximo: Parte B) Complejo de Arranque (1 Arranque + 1 Arranque desde Colgante + 1 Sentadilla de Arranque) Peso del Atleta 1: Peso del Atleta 2: 1 minuto de reinicio… En una ventana de 7 minutos: Pareja 2: (♂H/♀M) Parte A) 2 rondas de: - 30 Wallballs de ♂9/♀6 kg - 1 Subida de cuerda sin piernas + 1 Subida de cuerda normal Tiempo restante para encontrar el peso máximo: Parte B) Complejo de Arranque (1 Arranque + 1 Arranque desde Colgante + 1 Sentadilla de Arranque) Peso del Atleta 3: Peso del Atleta 4: 1 minuto de reinicio…   CATEGORIA INTERMEDIO (H/H/H/M) En una ventana de 7 minutos: Parte A) Pareja 1: (♂H/♀M) 2 rondas de: - 30 Wallballs de ♂9/♀6 kg - ♂2/♀1 Subida de cuerda Tiempo restante para encontrar el peso máximo: Parte B) Complejo de Arranque (1 Arranque + 1 Arranque desde Colgante + 1 Sentadilla de Arranque) Peso del Atleta 1: Peso del Atleta 2: 1 minuto de reinicio… En una ventana de 7 minutos: Parte A) Pareja 2: (♂H/♂H) 2 rondas de: - 30 Wallballs de ♂9kg - ♂2 Subida de cuerda Tiempo restante para encontrar el peso máximo: B) Complejo de Arranque (1 Arranque + 1 Arranque desde Colgante + 1 Sentadilla de Arranque) Peso del Atleta 3: Peso del Atleta 4: 1 minuto de reinicio…       ESCALADO (H/H/H/M) En una ventana de 7 minutos: Parte A) Pareja 1:(♂H/♀M) 2 rondas de: - 30 Wallballs de ♂6/♀3 kg - ♂3/♀2 Tracciones de cuerda hasta erguido  Tiempo restante para encontrar el peso máximo: Parte B) Complejo de Arranque (1 Arranque + 1 Arranque desde Colgante + 1 Sentadilla de Arranque) Peso del Atleta 1: Peso del Atleta 2: 1 minuto de reinicio… En una ventana de 7 minutos: Parte A) Pareja 2: (♂H/♂H) 2 rondas de: - 30 Wallballs de ♂6kg - ♂3 Tracciones de cuerda hasta erguido Tiempo restante para encontrar el peso máximo: Parte B) Complejo de Arranque (1 Arranque + 1 Arranque desde Colgante + 1 Sentadilla de Arranque) Peso del Atleta 3: Peso del Atleta 4: 1 minuto de reinicio…   ELITE For Time: (9’ TC) 4 Snatch Complex ♂80/♀55kg 24 Wallballs ♂9/♀6kg ♂1 Legless + 1 Rope Climb  3 Snatch Complex ♂80/♀55kg 24 Wallballs ♂9/♀6kg 1 Legless + 1 Rope Climbs (♀: 2 Rope Climbs) 2 Snatch Complex ♂80/♀55kg 24 Wallballs ♂9/♀6kg 1 Legless Rope Climb + 1 Rope Climb  1 Snatch Complex  rest 3’... RX For Time: (9’ TC) 4 Snatch Complex ♂75/♀50kg 24 Wallballs ♂9/♀6kg ♂1 Legless + 1 Rope Climb (♀: 1 Legless Rope Climb)  3 Snatch Complex ♂75/♀50kg  24 Wallballs ♂9/♀6kg ♂1 Legless + 1 Rope Climbs (♀: 2 Rope Climbs) 2 Snatch Complex ♂75/♀50kg 24 Wallballs ♂9/♀6kg ♂1 Legless Rope Climb + 1 Rope Climb ♀: 1 Legless Rope Climb)  1 Snatch Complex ♂75/♀50kg rest 3’...     MASTERS 35 - 40 For Time: (9’ TC) 4 Snatch Complex ♂70/♀45kg 24 Wallballs ♂9♀6kg ♂1 Legless + 1 Rope Climb (♀: 2 Rope Climbs) 3 Snatch Complex ♂70/♀45kg 24 Wallballs ♂9/♀6kg ♂2 Rope Climbs (♀: 2 Rope Climb) 2 Snatch Complex ♂70/♀45kg 24 Wallballs ♂9/♀6kg ♂1 Legless + 1 Rope Climb (♀: 2 Rope Climbs)  1 Snatch Complex ♂70/♀45kg  rest 3’...     MASTERS 41 - 47 For Time: (9’ TC) 4 Snatch Complex ♂60/♀40kg 24 Wallballs ♂9/♀6kg ♂2 Rope Climbs (♀: 1 Rope Climbs) 3 Snatch Complex ♂60/♀40kg 24 Wallballs ♂9/♀6kg ♂2 Rope Climbs (♀: 2 Rope Climb) 2 Snatch Complex ♂60/♀40kg 24 Wallballs ♂9/♀6kg ♂2 Rope Climbs (♀: 1 Rope Climbs) 1 Snatch Complex ♂60/♀40kg  rest 3’...     MASTERS 48 + For Time: (9’ TC) 4 Snatch Complex ♂50/♀35kg 24 Wallballs ♂9/♀6kg ♂2 Rope Climbs (♀: 1 Rope Climb) 3 Snatch Complex ♂50/♀35kg  24 Wallballs ♂9/♀6kg ♂2 Rope Climbs (♀: 2 Rope Climb) 2 Snatch Complex ♂50/♀35kg 24 Wallballs ♂9/♀6kg 2 Rope Climbs (♀: 1 Rope Climb) 1 Snatch Complex ♂50/♀35kg  rest 3’... INTERMEDIATE  For Time: (9’ TC) 4 Snatch Complex ♂50/♀35kg 24 Wallballs ♂9/♀6kg 1 Rope Climb 3 Snatch Complex ♂50/♀35kg 24 Wallballs ♂9/♀6kg 2 Rope Climbs (♀: 1 Rope Climb)  2 Snatch Complex ♂50/♀35kg 24 Wallballs ♂9/♀6kg 1 Rope Climb   1 Snatch Complex ♂50/♀35kg rest 3’... SCALED    For Time: (9’ TC) 4 Snatch Complex ♂30/♀25kg 24 Wallballs ♂6/♀3kg ♂3/♀2 Rope Pull To Stands  3 Snatch Complex 30/25kg 24 Wallballs  ♂6/♀3kg ♂3/♀2 Rope Pull To Stands 2 Snatch Complex ♂30/♀25kg 24 Wallballs  ♂6/♀3kg ♂3/♀2 Rope Pull To Stands  1 Snatch Complex ♂30/♀25kg rest 3’...    

ELITE / RX / MASTERS 35 - 40 For Time: (No TC) 400m Swim  200m Bearhug Carry ♂70/♀50kg  INTERMEDIATE / Masters 41 - 47 / Masters 48+  For Time: (No TC) 400m Swim  200m Bearhug Carry ♂50/♀40kg  SCALED For Time: (No TC) 300m Swim  200m Bearhug Carry ♂40/♀30kg **En Castellano Abajo *English ELITE TEAM ( FFMM ) For Time: (No TC) 400m Swim (all athletes)  200m Bearhug Carry 70/50kg (YGIG between MM / FF athletes)   RX TEAM ( FFMM ) For Time: (No TC) 400m Swim (all athletes)  200m Bearhug Carry 70/50kg (YGIG between MM / FF athletes)   INTERMEDIATE TEAM ( FMMM ) For Time: (No TC) 400m Swim (all athletes)  200m Bearhug Carry 50/40kg (YGIG between MM / MF athletes)   SCALED ( FMMM ) For Time: (No TC) 300m Swim (all athletes)  200m Bearhug Carry 40/30kg (YGIG between MM / MF athletes)   *Castellano: EQUIPO ÉLITE (H/H/M/M) Por Tiempo: (Sin Límite de Tiempo) 400 m de Natación (todos los atletas) 200 m de Carga de Abrazo de Oso 70/50 kg (“tu vas/yo voy” entre atletas masculinos y femeninos) EQUIPO RX (H/H/M/M) Por Tiempo: (Sin Límite de Tiempo) 400 m de Natación (todos los atletas) 200 m de Carga de Abrazo de Oso 70/50 kg (“tu vas/yo voy” entre atletas masculinos y femeninos) EQUIPO INTERMEDIO (M/H/H/H) Por Tiempo: (Sin Límite de Tiempo) 400 m de Natación (todos los atletas) 200 m de Carga de Abrazo de Oso 50/40 kg (“tu vas/yo voy”entre atletas masculinos y femeninos) EQUIPO ESCALADO (M/H/H/H) Por Tiempo: (Sin Límite de Tiempo) 300 m de Natación (todos los atletas) 200 m de Carga de Abrazo de Oso 40/30 kg (“tu vas/yo voy”entre atletas masculinos y femeninos)    

ELITE For Time: (4’ TC) 12m “Zig Zag” Handstand Walk (4 reps)  9 Overhead Squats ♂60/♀40kg 12 Bar Muscle Ups  9 Overhead Squats ♂60/♀40kg 12m “Zig Zag” Handstand Walk (4 reps)   RX For Time: (4’ TC) 12m Handstand Walk (4 reps)  9 Overhead Squats ♂60/♀40kg 12 Bar Muscle Ups  9 Overhead Squats ♂60/♀40kg 12m “Zig Zag” Handstand Walk (4 reps)   MASTERS 35 - 40 For Time: (4’ TC) 12m Handstand Walk (4 reps) 9 Overhead Squats ♂60/♀40kg 12 Bar Muscle Ups  9 Overhead Squats ♂60/♀40kg 12m “Zig Zag” Handstand Walk (4 reps)     MASTERS 41 - 47 For Time: (4’ TC) 12m Handstand Walk (4 reps) 9 Overhead Squats ♂50/♀35kg 12/9 Bar Muscle Ups  9 Overhead Squats ♂50/♀35kg 12m “Zig Zag” Handstand Walk (4 reps)     MASTERS 48 + For Time: (4’ TC) 12m Handstand Walk (4 reps) 9 Overhead Squats ♂50/♀35kg 9/6 Bar Muscle Ups  9 Overhead Squats ♂50/♀35kg 12m “Zig Zag” Handstand Walk (4 reps)     INTERMEDIATE  For Time: (4’ TC) 9 Overhead Squats ♂50/♀35kg 15 Handstand Push Ups  21 Chest To Bar/ Pull Ups 15 Handstand Push Ups  9 Overhead Squats ♂50/♀35kg     SCALED    For Time: (4’ TC) 24m Bear Crawl (8 reps) 9 Front Squats ♂30/♀25kg 15 Jumping CTB Pull Ups/ Pull Ups 9 Front Squats ♂30/♀25kg 24m Bear Crawl (8 reps)      

**En Castellano Abajo *English ELITE TEAM ( FFMM ) For Time: (No TC) 400m Swim (all athletes)  200m Bearhug Carry 70/50kg (YGIG between MM / FF athletes)   RX TEAM ( FFMM ) For Time: (No TC) 400m Swim (all athletes)  200m Bearhug Carry 70/50kg (YGIG between MM / FF athletes)   INTERMEDIATE TEAM ( FMMM ) For Time: (No TC) 400m Swim (all athletes)  200m Bearhug Carry 50/40kg (YGIG between MM / MF athletes)   SCALED ( FMMM ) For Time: (No TC) 300m Swim (all athletes)  200m Bearhug Carry 40/30kg (YGIG between MM / MF athletes)   *Castellano: EQUIPO ÉLITE (H/H/M/M) Por Tiempo: (Sin Límite de Tiempo) 400 m de Natación (todos los atletas) 200 m de Carga de Abrazo de Oso 70/50 kg (“tu vas/yo voy” entre atletas masculinos y femeninos) EQUIPO RX (H/H/M/M) Por Tiempo: (Sin Límite de Tiempo) 400 m de Natación (todos los atletas) 200 m de Carga de Abrazo de Oso 70/50 kg (“tu vas/yo voy” entre atletas masculinos y femeninos) EQUIPO INTERMEDIO (M/H/H/H) Por Tiempo: (Sin Límite de Tiempo) 400 m de Natación (todos los atletas) 200 m de Carga de Abrazo de Oso 50/40 kg (“tu vas/yo voy”entre atletas masculinos y femeninos) EQUIPO ESCALADO (M/H/H/H) Por Tiempo: (Sin Límite de Tiempo) 300 m de Natación (todos los atletas) 200 m de Carga de Abrazo de Oso 40/30 kg (“tu vas/yo voy”entre atletas masculinos y femeninos)    

ELITE For Time: (9’ TC) 4 Snatch Complex ♂80/♀55kg 24 Wallballs ♂9/♀6kg ♂1 Legless + 1 Rope Climb  3 Snatch Complex ♂80/♀55kg 24 Wallballs ♂9/♀6kg 1 Legless + 1 Rope Climbs (♀: 2 Rope Climbs) 2 Snatch Complex ♂80/♀55kg 24 Wallballs ♂9/♀6kg 1 Legless Rope Climb + 1 Rope Climb  1 Snatch Complex  rest 3’... RX For Time: (9’ TC) 4 Snatch Complex ♂75/♀50kg 24 Wallballs ♂9/♀6kg ♂1 Legless + 1 Rope Climb (♀: 1 Legless Rope Climb)  3 Snatch Complex ♂75/♀50kg  24 Wallballs ♂9/♀6kg ♂1 Legless + 1 Rope Climbs (♀: 2 Rope Climbs) 2 Snatch Complex ♂75/♀50kg 24 Wallballs ♂9/♀6kg ♂1 Legless Rope Climb + 1 Rope Climb ♀: 1 Legless Rope Climb)  1 Snatch Complex ♂75/♀50kg rest 3’...     MASTERS 35 - 40 For Time: (9’ TC) 4 Snatch Complex ♂70/♀45kg 24 Wallballs ♂9♀6kg ♂1 Legless + 1 Rope Climb (♀: 2 Rope Climbs) 3 Snatch Complex ♂70/♀45kg 24 Wallballs ♂9/♀6kg ♂2 Rope Climbs (♀: 2 Rope Climb) 2 Snatch Complex ♂70/♀45kg 24 Wallballs ♂9/♀6kg ♂1 Legless + 1 Rope Climb (♀: 2 Rope Climbs)  1 Snatch Complex ♂70/♀45kg  rest 3’...     MASTERS 41 - 47 For Time: (9’ TC) 4 Snatch Complex ♂60/♀40kg 24 Wallballs ♂9/♀6kg ♂2 Rope Climbs (♀: 1 Rope Climbs) 3 Snatch Complex ♂60/♀40kg 24 Wallballs ♂9/♀6kg ♂2 Rope Climbs (♀: 2 Rope Climb) 2 Snatch Complex ♂60/♀40kg 24 Wallballs ♂9/♀6kg ♂2 Rope Climbs (♀: 1 Rope Climbs) 1 Snatch Complex ♂60/♀40kg  rest 3’...     MASTERS 48 + For Time: (9’ TC) 4 Snatch Complex ♂50/♀35kg 24 Wallballs ♂9/♀6kg ♂2 Rope Climbs (♀: 1 Rope Climb) 3 Snatch Complex ♂50/♀35kg  24 Wallballs ♂9/♀6kg ♂2 Rope Climbs (♀: 2 Rope Climb) 2 Snatch Complex ♂50/♀35kg 24 Wallballs ♂9/♀6kg 2 Rope Climbs (♀: 1 Rope Climb) 1 Snatch Complex ♂50/♀35kg  rest 3’... INTERMEDIATE  For Time: (9’ TC) 4 Snatch Complex ♂50/♀35kg 24 Wallballs ♂9/♀6kg 1 Rope Climb 3 Snatch Complex ♂50/♀35kg 24 Wallballs ♂9/♀6kg 2 Rope Climbs (♀: 1 Rope Climb)  2 Snatch Complex ♂50/♀35kg 24 Wallballs ♂9/♀6kg 1 Rope Climb   1 Snatch Complex ♂50/♀35kg rest 3’... SCALED    For Time: (9’ TC) 4 Snatch Complex ♂30/♀25kg 24 Wallballs ♂6/♀3kg ♂3/♀2 Rope Pull To Stands  3 Snatch Complex 30/25kg 24 Wallballs  ♂6/♀3kg ♂3/♀2 Rope Pull To Stands 2 Snatch Complex ♂30/♀25kg 24 Wallballs  ♂6/♀3kg ♂3/♀2 Rope Pull To Stands  1 Snatch Complex ♂30/♀25kg rest 3’...    

ELITE TEAM ( FFMM ) For Time: (22’ TC) P1 ♂M/♂M ♂ 20 Calorie Bike (at the same time)  ♂ 5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂ 90kg 20 Box Jumps 30” ♂ 20 Calorie Bike ♂ 5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂ 90kg 120 Heavy Double Unders (split any way) ♂ 20 Calorie Bike  ♂ 5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder♂ 90kg 20 Box Jumps 30” Into… P2 ♀F/♀F ♀15 Calorie Bike (at the same time) ♀3 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♀70kg 20 Box Jumps 24” ♀15 Calorie Bike  ♀3 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♀70kg 120 Heavy Double Unders (split any way) ♀15 Calorie Bike  ♀3 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♀70kg 20 Box Jumps 24”       RX TEAM ( FFMM ) For Time: (22’ TC) P1 ♂M/♂M 20 Calorie Bike  5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂70kg 20 Box Jumps 30” 20 Calorie Bike  5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂70kg 120 Heavy Double Unders (split any way) 20 Calorie Bike  5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂70kg 20 Box Jumps 30” Into… P2 ♀F/♀F 15 Calorie Bike (at the same time) 5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♀50kg 20 Box Jumps 24” 15 Calorie Bike  5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder  ♀50kg 120 Heavy Double Unders (split any way) 15 Calorie Bike  5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder  ♀50kg 20 Box Jumps 24”       INTERMEDIATE TEAM (FMMM ) For Time: (22’ TC) P1 ♂M/♂M 20 Calorie Bike (each) 5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂50kg 20 Box Jumps 24” 20 Calorie Bike  5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder  ♂50kg 120 Heavy Double Unders (split any way) 20/15 Calorie Bike  5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder  ♂50kg 20 Box Jumps 24” Into… P2 ♂M/♀F 20/15 Calorie Bike (at the same time) 5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂50/♀30kg 20 Box Jumps 20” 20/15 Calorie Bike  5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂50/♀30kg 120 Heavy Double Unders (split any way) 20/15 Calorie Bike  5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂50/♀30kg 20 Box Jumps 20”     SCALED ( FMMM ) For Time: (22’ TC) P1 ♂M/♂M   15 Calorie Bike (each) 3 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂40kg 20 Box Step Ups 24” 15 Calorie Bike  3 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder  ♂40kg 150 Single Unders 15 Calorie Bike  3 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder  ♂40kg 20 Box Step Ups 24” Into… P2 ♂M/♀F   ♂15/♀11 Calorie Bike (each) 3 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂40/♀30kg 20 Box Step Ups 20” ♂15/♀11 Calorie Bike  3 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂40/♀30kg 150 Single Unders ♂15/♀11 Calorie Bike  3 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂40/♀30kg 20 Box Step Ups 20”       *Castellano EQUIPO DE ÉLITE (M/M/H/H) Por Tiempo: (22' TC) P1 ♂H/♂H 20 Calorías en Bicicleta (al mismo tiempo) 5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de♂90 kg 20 Saltos al cajón 30" 20 Calorías en Bicicleta 5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de♂90 kg 120 Saltos Dobles con Cuerda Pesada (se pueden dividir de cualquier manera) 20 Calorías en Bicicleta 5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de♂90 kg 20 Saltos al Cajón 30"   Luego… P2 ♀M/♀M 15 Calorías en Bicicleta (al mismo tiempo) 3 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♀70 kg 20 Saltos a la Caja 24" 15 Calorías en Bicicleta 3 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♀70 kg 120 Saltos Dobles con Cuerda Pesada (se pueden dividir de cualquier manera) 15 Calorías en Bicicleta 3 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♀70 kg 20 Saltos al cajón 24" EQUIPO RX (M/M/H/H) Por Tiempo: (22' TC) P1 ♂H/♂H 20 Calorías en Bicicleta 5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂70 kg 20 Saltos al cajón 30" 20 Calorías en Bicicleta 5 Levantamientos Sincronizados de Balón Slamball hasta el Hombro de ♂70 kg 120 Saltos Dobles con Cuerda Pesada (se pueden dividir de cualquier manera) 20 Calorías en Bicicleta 5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂70 kg 20 Saltos al cajón 30" Luego… P2 ♀M/♀M 15 Calorías en Bicicleta (al mismo tiempo) 5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♀50 kg 20 Saltos al cajón 24" 15 Calorías en Bicicleta 5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♀50 kg 120 Saltos Dobles con Cuerda Pesada (se pueden dividir de cualquier manera) 15 Calorías en Bicicleta  5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♀50 kg 20 Saltos al cajón 24"   EQUIPO INTERMEDIO (M/H/H/H) Por Tiempo: (22' TC) P1 ♂H/♂H 20 Calorías en Bicicleta (cada uno) 5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂50 kg 20 Saltos al cajón 24" 20 Calorías en Bicicleta 5 Levantamientos Sincronizados de Balón Medicinal hasta el Hombro de ♂50 kg 120 Saltos Dobles con Cuerda Pesada (se pueden dividir de cualquier manera) 20/15 Calorías en Bicicleta 5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂50 kg 20 Saltos al cajón 24" Luego… P2 ♂H/♀M ♂20/♀15 Calorías en Bicicleta (al mismo tiempo) 5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂50/♀30 kg 20 Saltos al cajón 20" ♂20/♀15 Calorías en Bicicleta 5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂50/♀30 kg 120 Saltos Dobles Pesados con Cuerda (se pueden dividir de cualquier manera) ♂20/♀15 Calorías en Bicicleta 5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂50/♀30 kg 20 Saltos al cajón 20" ESCALADO (M/H/H/H) Por Tiempo: (22' TC) P1 ♂H♂/H 15 Calorías en Bicicleta (cada uno) 3 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂40 kg 20 Subidas al cajón 24" 15 Calorías en Bicicleta 3 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂40 kg 150 Saltos Simples 15 Calorías en Bicicleta 3 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂40 kg 20 Subidas al cajón 24" Luego… P2 ♂H/♀M ♂15/♀11 Calorías en Bicicleta (cada uno) 3 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂40/♀30 kg 20 Subidas al cajón 20" ♂15/♀11 Calorías en Bicicleta 3 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂40/♀30 kg 150 Saltos Simples ♂15/♀11 Calorías en Bicicleta 3 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂40/♀30 kg 20 Subidas al cajón 20"

**En Castellano Abajo *English ELITE TEAM ( FFMM ) For Time: (14’ TC) 5 - 10 - 25 - 10 - 5 reps of Worm Thrusters  Synchro Lateral Burpees      RX TEAM ( FFMM ) For Time: (14’ TC) 5 - 10 - 20 - 10 - 5 reps of Worm Thrusters  Synchro Lateral Burpees      INTERMEDIATE TEAM ( FMMM ) For Time: (14’ TC) 5 - 10 - 15 - 10 - 5 reps of. Worm Thrusters  Synchro Lateral Burpees      *Castellano   SCALED ( FMMM ) For Time: (14’ TC) 2 - 3 - 4 - 3 - 2 reps of: Worm Clean To Shoulder x3 Lateral Burpees (after each set)    *Castellano EQUIPO ÉLITE (H/H/M/M) Por Tiempo: (14' TC) 5 - 10 - 25 - 10 - 5 repeticiones de: Worm Thrusters  Synchro Lateral Burpees    EQUIPO RX (H/H/M/M) Por Tiempo: (14' TC) 5 - 10 - 20 - 10 - 5 repeticiones de: Worm Thrusters  Synchro Lateral Burpees    EQUIPO INTERMEDIO (M/H/H/H) Por Tiempo: (14' TC) 5 - 10 - 15 - 10 - 5 repeticiones de: Worm Thrusters  Synchro Lateral Burpees    ESCALADO (M/H/H/H) Por Tiempo: (14' TC) 2 - 3 - 4 - 3 - 2 repeticiones de Worm Clean To Shoulder  x3 Lateral Burpees (después de cada serie)      

ELITE For Time: (4’ TC) 12m “Zig Zag” Handstand Walk (4 reps)  9 Overhead Squats ♂60/♀40kg 12 Bar Muscle Ups  9 Overhead Squats ♂60/♀40kg 12m “Zig Zag” Handstand Walk (4 reps)   RX For Time: (4’ TC) 12m Handstand Walk (4 reps)  9 Overhead Squats ♂60/♀40kg 12 Bar Muscle Ups  9 Overhead Squats ♂60/♀40kg 12m “Zig Zag” Handstand Walk (4 reps)   MASTERS 35 - 40 For Time: (4’ TC) 12m Handstand Walk (4 reps) 9 Overhead Squats ♂60/♀40kg 12 Bar Muscle Ups  9 Overhead Squats ♂60/♀40kg 12m “Zig Zag” Handstand Walk (4 reps)     MASTERS 41 - 47 For Time: (4’ TC) 12m Handstand Walk (4 reps) 9 Overhead Squats ♂50/♀35kg 12/9 Bar Muscle Ups  9 Overhead Squats ♂50/♀35kg 12m “Zig Zag” Handstand Walk (4 reps)     MASTERS 48 + For Time: (4’ TC) 12m Handstand Walk (4 reps) 9 Overhead Squats ♂50/♀35kg 9/6 Bar Muscle Ups  9 Overhead Squats ♂50/♀35kg 12m “Zig Zag” Handstand Walk (4 reps)     INTERMEDIATE  For Time: (4’ TC) 9 Overhead Squats ♂50/♀35kg 15 Handstand Push Ups  21 Chest To Bar/ Pull Ups 15 Handstand Push Ups  9 Overhead Squats ♂50/♀35kg     SCALED    For Time: (4’ TC) 24m Bear Crawl (8 reps) 9 Front Squats ♂30/♀25kg 15 Jumping CTB Pull Ups/ Pull Ups 9 Front Squats ♂30/♀25kg 24m Bear Crawl (8 reps)      

ELITE TEAM ( FFMM ) For Time: (22’ TC) P1 ♂M/♂M ♂ 20 Calorie Bike (at the same time)  ♂ 5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂ 90kg 20 Box Jumps 30” ♂ 20 Calorie Bike ♂ 5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂ 90kg 120 Heavy Double Unders (split any way) ♂ 20 Calorie Bike  ♂ 5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder♂ 90kg 20 Box Jumps 30” Into… P2 ♀F/♀F ♀15 Calorie Bike (at the same time) ♀3 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♀70kg 20 Box Jumps 24” ♀15 Calorie Bike  ♀3 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♀70kg 120 Heavy Double Unders (split any way) ♀15 Calorie Bike  ♀3 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♀70kg 20 Box Jumps 24”       RX TEAM ( FFMM ) For Time: (22’ TC) P1 ♂M/♂M 20 Calorie Bike  5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂70kg 20 Box Jumps 30” 20 Calorie Bike  5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂70kg 120 Heavy Double Unders (split any way) 20 Calorie Bike  5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂70kg 20 Box Jumps 30” Into… P2 ♀F/♀F 15 Calorie Bike (at the same time) 5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♀50kg 20 Box Jumps 24” 15 Calorie Bike  5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder  ♀50kg 120 Heavy Double Unders (split any way) 15 Calorie Bike  5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder  ♀50kg 20 Box Jumps 24”       INTERMEDIATE TEAM (FMMM ) For Time: (22’ TC) P1 ♂M/♂M 20 Calorie Bike (each) 5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂50kg 20 Box Jumps 24” 20 Calorie Bike  5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder  ♂50kg 120 Heavy Double Unders (split any way) 20/15 Calorie Bike  5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder  ♂50kg 20 Box Jumps 24” Into… P2 ♂M/♀F 20/15 Calorie Bike (at the same time) 5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂50/♀30kg 20 Box Jumps 20” 20/15 Calorie Bike  5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂50/♀30kg 120 Heavy Double Unders (split any way) 20/15 Calorie Bike  5 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂50/♀30kg 20 Box Jumps 20”     SCALED ( FMMM ) For Time: (22’ TC) P1 ♂M/♂M   15 Calorie Bike (each) 3 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂40kg 20 Box Step Ups 24” 15 Calorie Bike  3 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder  ♂40kg 150 Single Unders 15 Calorie Bike  3 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder  ♂40kg 20 Box Step Ups 24” Into… P2 ♂M/♀F   ♂15/♀11 Calorie Bike (each) 3 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂40/♀30kg 20 Box Step Ups 20” ♂15/♀11 Calorie Bike  3 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂40/♀30kg 150 Single Unders ♂15/♀11 Calorie Bike  3 “Synchro” Slamball Clean To Shoulder ♂40/♀30kg 20 Box Step Ups 20”       *Castellano EQUIPO DE ÉLITE (M/M/H/H) Por Tiempo: (22' TC) P1 ♂H/♂H 20 Calorías en Bicicleta (al mismo tiempo) 5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de♂90 kg 20 Saltos al cajón 30" 20 Calorías en Bicicleta 5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de♂90 kg 120 Saltos Dobles con Cuerda Pesada (se pueden dividir de cualquier manera) 20 Calorías en Bicicleta 5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de♂90 kg 20 Saltos al Cajón 30"   Luego… P2 ♀M/♀M 15 Calorías en Bicicleta (al mismo tiempo) 3 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♀70 kg 20 Saltos a la Caja 24" 15 Calorías en Bicicleta 3 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♀70 kg 120 Saltos Dobles con Cuerda Pesada (se pueden dividir de cualquier manera) 15 Calorías en Bicicleta 3 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♀70 kg 20 Saltos al cajón 24" EQUIPO RX (M/M/H/H) Por Tiempo: (22' TC) P1 ♂H/♂H 20 Calorías en Bicicleta 5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂70 kg 20 Saltos al cajón 30" 20 Calorías en Bicicleta 5 Levantamientos Sincronizados de Balón Slamball hasta el Hombro de ♂70 kg 120 Saltos Dobles con Cuerda Pesada (se pueden dividir de cualquier manera) 20 Calorías en Bicicleta 5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂70 kg 20 Saltos al cajón 30" Luego… P2 ♀M/♀M 15 Calorías en Bicicleta (al mismo tiempo) 5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♀50 kg 20 Saltos al cajón 24" 15 Calorías en Bicicleta 5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♀50 kg 120 Saltos Dobles con Cuerda Pesada (se pueden dividir de cualquier manera) 15 Calorías en Bicicleta  5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♀50 kg 20 Saltos al cajón 24"   EQUIPO INTERMEDIO (M/H/H/H) Por Tiempo: (22' TC) P1 ♂H/♂H 20 Calorías en Bicicleta (cada uno) 5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂50 kg 20 Saltos al cajón 24" 20 Calorías en Bicicleta 5 Levantamientos Sincronizados de Balón Medicinal hasta el Hombro de ♂50 kg 120 Saltos Dobles con Cuerda Pesada (se pueden dividir de cualquier manera) 20/15 Calorías en Bicicleta 5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂50 kg 20 Saltos al cajón 24" Luego… P2 ♂H/♀M ♂20/♀15 Calorías en Bicicleta (al mismo tiempo) 5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂50/♀30 kg 20 Saltos al cajón 20" ♂20/♀15 Calorías en Bicicleta 5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂50/♀30 kg 120 Saltos Dobles Pesados con Cuerda (se pueden dividir de cualquier manera) ♂20/♀15 Calorías en Bicicleta 5 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂50/♀30 kg 20 Saltos al cajón 20" ESCALADO (M/H/H/H) Por Tiempo: (22' TC) P1 ♂H♂/H 15 Calorías en Bicicleta (cada uno) 3 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂40 kg 20 Subidas al cajón 24" 15 Calorías en Bicicleta 3 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂40 kg 150 Saltos Simples 15 Calorías en Bicicleta 3 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂40 kg 20 Subidas al cajón 24" Luego… P2 ♂H/♀M ♂15/♀11 Calorías en Bicicleta (cada uno) 3 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂40/♀30 kg 20 Subidas al cajón 20" ♂15/♀11 Calorías en Bicicleta 3 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂40/♀30 kg 150 Saltos Simples ♂15/♀11 Calorías en Bicicleta 3 Levantamientos Sincronizados de Slamball hasta el Hombro de ♂40/♀30 kg 20 Subidas al cajón 20"

ELITE For Time (6’ TC) 22 Toes To Bar 2 Clean & Jerks ♂120/♀80kg 24m Single Arm Overhead KB Lunge ♂28/♀24kg (8 reps)  22 Toes To Bar  2 Clean & Jerks ♂130/♀85kg 12m Single Arm Overhead KB Lunge ♂28/♀24kg (4 reps)    RX For Time (6’ TC) 22 Toes To Bar 2 Clean & Jerks ♂115/75kg 24m Single Arm Overhead KB Lunge ♂28/♀20kg (8 reps) 22 Toes To Bar  2 Clean & Jerks ♂125/♀80kg 12m Single Arm Overhead KB Lunge ♂28/♀20kg (4 reps)      MASTERS 35 - 40 For Time (6’ TC) 22 Toes To Bar 2 Clean & Jerks ♂110/♀70kg 24m Single Arm Overhead KB Lunge ♂28/♀20kg (8 reps) 22 Toes To Bar  2 Clean & Jerks ♂120/♀75kg 12m Single Arm Overhead KB Lunge ♂28/♀20kg (4 reps)      MASTERS 41 - 47 For Time (6’ TC) 22 Toes To Bar 2 Clean & Jerks ♂100/♀65kg 24m Single Arm Overhead KB Lunge ♂28/♀20kg (8 reps) 22 Toes To Bar  2 Clean & Jerks ♂110/♀70kg 12m Single Arm Overhead KB Lunge ♂28/♀20kg (4 reps)     MASTERS 48 + For Time (6’ TC) 15 Toes To Bar 2 Clean & Jerks ♂90/♀60kg 24m Single Arm Overhead KB Lunge ♂24/♀16kg (8 reps) 15 Toes To Bar  2 Clean & Jerks ♂100/♀65kg 12m Single Arm Overhead KB Lunge ♂24/♀16kg (4 reps)     INTERMEDIATE  For Time (6’ TC) 15 Toes To Bar 2 Clean & Jerks ♂80/♀55kg 24m Single Arm Overhead KB Lunge ♂24/♀16kg (8 reps) 15 Toes To Bar  2 Clean & Jerks ♂90/♀60kg 12m Single Arm Overhead KB Lunge♂24/♀16kg (4 reps)     SCALED  For Time (6’ TC) 30 Kipping Knee Raises 2 Clean & Jerks ♂60/♀40kg 24m Goblet KB Lunge Walking ♂20/♀12kg (8 reps) 30 Kipping Knee Raises 2 Clean & Jerks ♂70/♀45kg 12m Goblet KB Lunge Walking ♂20/♀12kg (4 reps)      

**En Castellano Abajo *English   ELITE For Time: (15’ TC) A) - 12m Walking Worm Lunge (4 reps)  into 3 rounds: B)   - 20 “synchro” Toes To Bar (all athletes) - 6 “synchro” Ring Muscle Ups (♂M/♀F) - 10 “synchro” Shoulder To Overhead ♂80/♀55kg (♂M/♀F) *then change* - 12m Walking Worm Lunge (all athletes)    RX For Time: (15’ TC) A) - 12m Walking Worm Lunge (4 reps) into 3 rounds: B) - 20 “synchro” Toes To Bar (all athletes) - 5 “synchro” Ring Muscle Ups (♂M/♀F) - 10 “synchro” STOH ♂70/♀50kg (♂M/♀F) *then change* 12m Walking Worm Lunge (all athletes)   INTERMEDIATE  3 RFT: (15’ TC) - 15 “synchro” Toes To Bar (all athletes) - 20 “synchro” Goblet Squats ♂28/♀20kg (♂M/♀F) - 10 “synchro” STOH ♂60/♀40kg (♂M/♂M) *then change* - 12m Worm Walking Lunge   SCALED 3 RFT: (15’ TC) - 25 “synchro” Knee Raises (all athletes) - 15 “synchro” Goblet Squats ♂20/♀12kg (♂M/♀F) - 10 “synchro” STOH ♂40/30kg (♂M/♀M) *then change* - 36/24/12m Walking Lunges (♂M/♀F) then (♂M/♂M)     *Castellano ELITE Por Tiempo: (15' TC) A) - 12 metros de Zancadas con el Gusano (4 repeticiones) Buy in. luego 3 rondas: B) - 20 Toes To Bar "sincronizados" (todos los atletas) Luego 2 atletas hacen: - 6 Muscle Ups en Anillas "sincronizados" (♂H/♀M) Y 2 atletas hacen: - 10 Shoulder To Overhead "sincronizados" ♂80/♀55kg (♂H/♀M) * luego se cambian * - 12 metros de Caminata con el Gusanillo (todos los atletas)     RX Por Tiempo: (15' TC) A) - 12 metros de Zancadas con el Gusano (4 repeticiones) luego 3 rondas: B) -. 20 Toes To Bar "sincronizados" (todos los atletas) Luego 2 atletas hacen: - 5 Muscle Ups en Anillas "sincronizados" (♂H/♀M) Y 2 atletas hacen: - 10 Shoulder To Overhead "sincronizados" ♂70/♀50kg (♂H/♀M) * luego se cambian* - 12 metros de Zancadas con el Gusano (todos los atletas)   INTERMEDIO 3 Rondas por Tiempo: (15' TC) - 15 Toes To Bar "sincronizados" (todos los atletas) Luego 2 atletas hacen: - 20 Goblet Squats "sincronizados" ♂28/♀20kg (♂H/♀M) Y 2 atletas hacen: - 10 Shoulder To Overhead "sincronizados" ♂60/♀40kg (♂H/♂H) * luego se cambian* - 12 metros de Zancadas con el Gusano   ESCALADO 3 Rondas por Tiempo: (15' TC) - 25 Knee Raises "sincronizadas" (todos los atletas) - 15 Goblet Squats "sincronizados" ♂20/♀12kg (♂H/♀M) - 10 Shoulder To Overhead "sincronizados" ♂40/♀30kg (♂H/♀H) * luego se cambian * - 36/24/12 metros de Zancada (♂H/♀M) luego (♂H/♀H)      

**En Castellano Abajo *English ELITE TEAM ( FFMM ) For Time: (14’ TC) 5 - 10 - 25 - 10 - 5 reps of Worm Thrusters  Synchro Lateral Burpees      RX TEAM ( FFMM ) For Time: (14’ TC) 5 - 10 - 20 - 10 - 5 reps of Worm Thrusters  Synchro Lateral Burpees      INTERMEDIATE TEAM ( FMMM ) For Time: (14’ TC) 5 - 10 - 15 - 10 - 5 reps of. Worm Thrusters  Synchro Lateral Burpees      *Castellano   SCALED ( FMMM ) For Time: (14’ TC) 2 - 3 - 4 - 3 - 2 reps of: Worm Clean To Shoulder x3 Lateral Burpees (after each set)    *Castellano EQUIPO ÉLITE (H/H/M/M) Por Tiempo: (14' TC) 5 - 10 - 25 - 10 - 5 repeticiones de: Worm Thrusters  Synchro Lateral Burpees    EQUIPO RX (H/H/M/M) Por Tiempo: (14' TC) 5 - 10 - 20 - 10 - 5 repeticiones de: Worm Thrusters  Synchro Lateral Burpees    EQUIPO INTERMEDIO (M/H/H/H) Por Tiempo: (14' TC) 5 - 10 - 15 - 10 - 5 repeticiones de: Worm Thrusters  Synchro Lateral Burpees    ESCALADO (M/H/H/H) Por Tiempo: (14' TC) 2 - 3 - 4 - 3 - 2 repeticiones de Worm Clean To Shoulder  x3 Lateral Burpees (después de cada serie)      

ELITE For Time: (6’ TC) 21 Ring Muscle Ups  18 Thrusters ♂70/♀50kg 15 Burpee Box Jump Overs ♂30/♀24”   RX For Time: (6’ TC) 21 Ring Muscle Ups  18 Thrusters ♂70/♀50kg 15 Burpee Box Jump Overs ♂30/♀24”   MASTERS 35 - 40 For Time: (6’ TC) 21/18 Ring Muscle Ups  18 Thrusters ♂65/♀45kg 15 Burpee Box Jump Overs ♂30/♀24”     MASTERS 41 - 47 For Time: (6’ TC) 21/15 Ring Muscle Ups  18 Thrusters ♂60/♀40kg 15 Burpee Box Jump Overs ♂24/♀20”     MASTERS 48 + For Time: (6’ TC)  15/12 Ring Muscle Ups  18 Thrusters ♂50/♀35kg 15 Burpee Box Jump Overs ♂24/♀20”     INTERMEDIATE  For Time: (6’ TC) 21 Burpee Chest To Bar/Pull Ups  18 Thrusters ♂50/♀35kg 15 Box Jump Overs ♂30/♀24”     SCALED  For Time: (6’ TC) 21 x 12m Shuttle Sprints  18 Thrusters ♂40/♀30kg 15 Burpee Box Step Overs ♂24/♀20”        

ELITE For Time (6’ TC) 22 Toes To Bar 2 Clean & Jerks ♂120/♀80kg 24m Single Arm Overhead KB Lunge ♂28/♀24kg (8 reps)  22 Toes To Bar  2 Clean & Jerks ♂130/♀85kg 12m Single Arm Overhead KB Lunge ♂28/♀24kg (4 reps)    RX For Time (6’ TC) 22 Toes To Bar 2 Clean & Jerks ♂115/75kg 24m Single Arm Overhead KB Lunge ♂28/♀20kg (8 reps) 22 Toes To Bar  2 Clean & Jerks ♂125/♀80kg 12m Single Arm Overhead KB Lunge ♂28/♀20kg (4 reps)      MASTERS 35 - 40 For Time (6’ TC) 22 Toes To Bar 2 Clean & Jerks ♂110/♀70kg 24m Single Arm Overhead KB Lunge ♂28/♀20kg (8 reps) 22 Toes To Bar  2 Clean & Jerks ♂120/♀75kg 12m Single Arm Overhead KB Lunge ♂28/♀20kg (4 reps)      MASTERS 41 - 47 For Time (6’ TC) 22 Toes To Bar 2 Clean & Jerks ♂100/♀65kg 24m Single Arm Overhead KB Lunge ♂28/♀20kg (8 reps) 22 Toes To Bar  2 Clean & Jerks ♂110/♀70kg 12m Single Arm Overhead KB Lunge ♂28/♀20kg (4 reps)     MASTERS 48 + For Time (6’ TC) 15 Toes To Bar 2 Clean & Jerks ♂90/♀60kg 24m Single Arm Overhead KB Lunge ♂24/♀16kg (8 reps) 15 Toes To Bar  2 Clean & Jerks ♂100/♀65kg 12m Single Arm Overhead KB Lunge ♂24/♀16kg (4 reps)     INTERMEDIATE  For Time (6’ TC) 15 Toes To Bar 2 Clean & Jerks ♂80/♀55kg 24m Single Arm Overhead KB Lunge ♂24/♀16kg (8 reps) 15 Toes To Bar  2 Clean & Jerks ♂90/♀60kg 12m Single Arm Overhead KB Lunge♂24/♀16kg (4 reps)     SCALED  For Time (6’ TC) 30 Kipping Knee Raises 2 Clean & Jerks ♂60/♀40kg 24m Goblet KB Lunge Walking ♂20/♀12kg (8 reps) 30 Kipping Knee Raises 2 Clean & Jerks ♂70/♀45kg 12m Goblet KB Lunge Walking ♂20/♀12kg (4 reps)      

**En Castellano Abajo *English   ELITE For Time: (15’ TC) A) - 12m Walking Worm Lunge (4 reps)  into 3 rounds: B)   - 20 “synchro” Toes To Bar (all athletes) - 6 “synchro” Ring Muscle Ups (♂M/♀F) - 10 “synchro” Shoulder To Overhead ♂80/♀55kg (♂M/♀F) *then change* - 12m Walking Worm Lunge (all athletes)    RX For Time: (15’ TC) A) - 12m Walking Worm Lunge (4 reps) into 3 rounds: B) - 20 “synchro” Toes To Bar (all athletes) - 5 “synchro” Ring Muscle Ups (♂M/♀F) - 10 “synchro” STOH ♂70/♀50kg (♂M/♀F) *then change* 12m Walking Worm Lunge (all athletes)   INTERMEDIATE  3 RFT: (15’ TC) - 15 “synchro” Toes To Bar (all athletes) - 20 “synchro” Goblet Squats ♂28/♀20kg (♂M/♀F) - 10 “synchro” STOH ♂60/♀40kg (♂M/♂M) *then change* - 12m Worm Walking Lunge   SCALED 3 RFT: (15’ TC) - 25 “synchro” Knee Raises (all athletes) - 15 “synchro” Goblet Squats ♂20/♀12kg (♂M/♀F) - 10 “synchro” STOH ♂40/30kg (♂M/♀M) *then change* - 36/24/12m Walking Lunges (♂M/♀F) then (♂M/♂M)     *Castellano ELITE Por Tiempo: (15' TC) A) - 12 metros de Zancadas con el Gusano (4 repeticiones) Buy in. luego 3 rondas: B) - 20 Toes To Bar "sincronizados" (todos los atletas) Luego 2 atletas hacen: - 6 Muscle Ups en Anillas "sincronizados" (♂H/♀M) Y 2 atletas hacen: - 10 Shoulder To Overhead "sincronizados" ♂80/♀55kg (♂H/♀M) * luego se cambian * - 12 metros de Caminata con el Gusanillo (todos los atletas)     RX Por Tiempo: (15' TC) A) - 12 metros de Zancadas con el Gusano (4 repeticiones) luego 3 rondas: B) -. 20 Toes To Bar "sincronizados" (todos los atletas) Luego 2 atletas hacen: - 5 Muscle Ups en Anillas "sincronizados" (♂H/♀M) Y 2 atletas hacen: - 10 Shoulder To Overhead "sincronizados" ♂70/♀50kg (♂H/♀M) * luego se cambian* - 12 metros de Zancadas con el Gusano (todos los atletas)   INTERMEDIO 3 Rondas por Tiempo: (15' TC) - 15 Toes To Bar "sincronizados" (todos los atletas) Luego 2 atletas hacen: - 20 Goblet Squats "sincronizados" ♂28/♀20kg (♂H/♀M) Y 2 atletas hacen: - 10 Shoulder To Overhead "sincronizados" ♂60/♀40kg (♂H/♂H) * luego se cambian* - 12 metros de Zancadas con el Gusano   ESCALADO 3 Rondas por Tiempo: (15' TC) - 25 Knee Raises "sincronizadas" (todos los atletas) - 15 Goblet Squats "sincronizados" ♂20/♀12kg (♂H/♀M) - 10 Shoulder To Overhead "sincronizados" ♂40/♀30kg (♂H/♀H) * luego se cambian * - 36/24/12 metros de Zancada (♂H/♀M) luego (♂H/♀H)