WOD Explorer

VISUAL IMPAIRMENT FOR TIME (TC: 8') 14 bar muscle-ups 14 sandbag burpee over trunk 7 bar muscle-ups 7 sandbag burpee over trunk Check all divisions and standards at https://wodcelona.com/eventos  

VISUAL IMPAIRMENT FOR TIME | INTERVALS 2-2-2-3 16/12 cal assault bike Max Dual dumbbell thrusters Rest 1'  between intervals Go until 60 reps of DB thruster are completed. Check all divisions and standards at https://wodcelona.com/eventos  

NEURO, SEATED & INTELLECTUAL FOR MAX WEIGHT (TC: 10') 1 snatch  Check all divisions and standards at https://wodcelona.com/eventos  

SEATED QUAD AMRAP 15' 150 meters row 100 meters ski erg 10 box U-Turn Check all divisions and standards at https://wodcelona.com/eventos  

UPPER 2, UPPER 1 & NEURO MODERATE FOR TIME (TC: 12’) 4 Rounds Of: 1 Rope Climb 15 Clean & Jerk Check all divisions and standards at https://wodcelona.com/eventos  

For time ( TC: 10')  3 rounds 15 bar facing burpees 15 power snatch * * Weights Teen 16-18: 40/30 kg Teen 13-15: 35/25 kg ** Workout modified due to weather conditions

5 rounds for time: 20/16 cal row 16 wallballs  12 alternating DB snatch  15min Timecap - 9kg WB & 22,5kg DB : Männer RX, Männer Masters 30-49 - 6kg WB & 15kg DB: Frauen RX, Frauen Masters 30-49, Männer scaled, Männer Masters 50+, Jungs 13-17 - 4kg WB & 10kg DB: Frauen scaled, Frauen Masters 50+, Mädchen 13-17

RX - 8 min AMRAP: 10/10 DB OH Lunge Steps @15/22,5kg 30 DU 30 T2B 10/10 DB OH Lunge Steps 20 DU 20 C2B 10/10 DB OH Lunge Steps 10 DU max reps BMU Scaled - 8 min AMRAP: 10/10 DB OH Lunge Steps @10/15kg 60 SU 20 TTR 10/10 DB OH Lunge Steps 40 SU 15 Pull Ups 10/10 DB OH Lunge Steps 20 SU max reps C2B

10 rounds for time: 3 GTOH  3 Bar facing Burpees 5min Timecap directly into: 3 RM Thruster from Floor 5min Timecap ⁠ ⁠ Barbell Gewicht Männer: - 50kg Männer RX, Männer Masters 30-34, 35-39 - 45kg Männer Masters 40-44, 45-49 - 40kg Männer Scaled, Männer Masters 50+, Jungs 13-17 ⁠ ⁠ Barbell Gewicht Frauen: - 35kg Frauen RX, Frauen Masters 30-34, 35-39 - 30kg Frauen Masters 40-44, 45-49 - 25kg Frauen Scaled, Frauen Masters 50+, Mädchen 13-17

Max Effort Row – Cal AMRAP: • 5 Shuttle Runs - 10m out and back = 1 rep • 10 CTB  • 15 Box Jump Overs 20" 1 athlete on rower 1 doing AMRAP athletes must change after 1 round of AMRAP but also cannot switch to rower until 1 round of AMRAP is completed 

Max Effort Row – Cal AMRAP: • 5 Shuttle Runs - 10m out and back = 1 rep • 10 Pull Up's • 15 Box Jumps Overs 20" 1 athlete on rower 1 doing AMRAP athletes must change after 1 round of AMRAP but also cannot switch to rower until 1 round of AMRAP is completed  MST can step both feet on box

Max Effort Row – Cal AMRAP: • 5 Shuttle Runs - 10m out and back = 1 rep • 10 Jumping Pull Up's • 15 Box Jump Overs 20" 1 athlete on rower 1 doing AMRAP athletes must change after 1 round of AMRAP but also cannot switch to rower until 1 round of AMRAP is completed  Can step both feet on box

Complex: 1 Clean – anyhow 1 Front Squat 1 STOH total score of both athletes

YGIG Round 1 + 2 • 15 Deadlift 80/55kg  • 12 wall balls 9/6kg • 9 TTB  Round 3 + 4 • 15 Deadlift • 12 wall balls • 9 M/up (round 3) CTB (round 4) Round 5 + 6 • 15 Deadlift • 12 wall balls • 9 HSPU 

YGIG Round 1 + 2 • 15 Deadlift 60/42.5kg • 12 wall balls 9/6kg • 9 TTB  Round 3 + 4 • 15 Deadlift • 12 wall balls • 9  pull up Round 5 + 6 • 15 Deadlift • 12 wall balls • 9 HSPU 1 AB Mat 

YGIG Round 1 + 2 • 15 Deadlift 50/35kg • 12 wall balls 6/3kg • 9 TTT Round 3 + 4 • 15 Deadlift • 12 wall balls • 9 jumping pull ups Round 5 + 6 • 15 Deadlift • 12 wall balls • 9 Wall Walk Scaled Version

600m Row Shared • 15 C+J  60/42.5kg  • 15 snatch same weight  • 10 Burpee over Bar Sync Row is shared anyhow 1 athlete does CJ 1 does snatch – burpees as described

600m Row Shared • 15 C+J 42.5/35kg • 15 snatch same weight  • 10 Burpee over Bar Sync Row is shared anyhow 1 athlete does CJ 1 does snatch – burpees as described

600m Row Shared • 15 C+J 30/20kg • 15 snatch same weight  • 10 Burpee over Bar Sync Row is shared anyhow 1 athlete does CJ 1 does snatch – burpees as described

WOD 1 – Total Synkronarbejde 10 min time cap. Alle 4 arbejder synkront på alle øvelser. Wod (Ladder): • 1 DB Snatch (højre) • 1 DB Snatch (venstre) • 1 Burpee over parallel • 2 / 2 / 2 • 3 / 3 / 3 • 4 / 4 / 4 … fortsætter til 10 / 10 / 10 eller hvis de rammer timecap. Alle 4 atleter starter på måtten og gå ud til deres dumbbell. Holdet kigger op på storskærmen/platformene når de laver sync. burpees. Vægt: 20 kg. 17,5 kg. 15 kg. 12 kg.

WOD 1 – Total Synkronarbejde 10 min time cap. Alle 4 arbejder synkront på alle øvelser. Wod (Ladder): • 1 DB Snatch (højre) • 1 DB Snatch (venstre) • 1 Burpee over parallel • 2 / 2 / 2 • 3 / 3 / 3 • 4 / 4 / 4 … fortsætter til 10 / 10 / 10 eller hvis de rammer timecap. Alle 4 atleter starter på måtten og gå ud til deres dumbbell. Holdet kigger op på storskærmen/platformene når de laver sync. burpees

WOMEN: 1 RM Bear Complex 11 stationer = 11 forsøg Dommer: Sæt ring om vægten ved godkendt (fuldt) complex Hvis complexet ikke gennemføres: notér antal godkendte løft på stationen Løft skal følge rækkefølgen: Power Clean → Front Squat → S2OH → Back Squat → S2OH Scoring: 1 løft = 0,1 point Tastecrew udregner samlet score Eksempel: 55 kg fuldt complex → ring om 55 kg 57,5 kg: Power Clean + Front Squat → 2 løft = 0,2 point

WOMEN: 1 RM Bear Complex 11 stationer = 11 forsøg Dommer: Sæt ring om vægten ved godkendt (fuldt) complex Hvis complexet ikke gennemføres: notér antal godkendte løft på stationen Løft skal følge rækkefølgen: Power Clean → Front Squat → S2OH → Back Squat → S2OH Scoring: 1 løft = 0,1 point Tastecrew udregner samlet score Eksempel: 55 kg fuldt complex → ring om 55 kg 57,5 kg: Power Clean + Front Squat → 2 løft = 0,2 point

MEN: 1 RM Bear Complex 10 stationer = 10 forsøg Dommer: Sæt ring om vægten ved godkendt (fuldt) complex Hvis complexet ikke gennemføres: notér antal godkendte løft på stationen Løft skal følge rækkefølgen: Power Clean → Front Squat → S2OH → Back Squat → S2OH Scoring: 1 løft = 0,1 point Tastecrew udregner samlet score Eksempel: 55 kg fuldt complex → ring om 55 kg 57,5 kg: Power Clean + Front Squat → 2 løft = 0,2 point

MEN: 1 RM Bear Complex 10 stationer = 10 forsøg Dommer: Sæt ring om vægten ved godkendt (fuldt) complex Hvis complexet ikke gennemføres: notér antal godkendte løft på stationen Løft skal følge rækkefølgen: Power Clean → Front Squat → S2OH → Back Squat → S2OH Scoring: 1 løft = 0,1 point Tastecrew udregner samlet score Eksempel: 55 kg fuldt complex → ring om 55 kg 57,5 kg: Power Clean + Front Squat → 2 løft = 0,2 point

Wod 3: Skills/PointChaser. 15 Synkrone (M/F) Farbar Dødløft 80/60 kg. 30 t2b. 15 Synkrone (M/F) Farbar Dødløft 80/60 kg. 15 Wallwalks. 15 Synkrone (M/F) Farbar Dødløft 80/60 kg. 30 C2b pullups (Pointchaser/forskellige valgmuligheder). 15 Synkrone (M/F) Farbar Dødløft 80/60 kg. 30 Hspu (Pointchaser/forskellige valgmuligheder) 15 Synkrone (M/F) Farbar Dødløft 80/60 kg. 30 BarMU (Pointchaser/forskellige valgmuligheder). 15 Synkrone (M/F) Farbar Dødløft 80/60 kg. 30 meter HSW (Pointchaser/forskellige valgmuligheder).

Wod 3: Skills/PointChaser. 15 Synkrone (M/F) Farbar Dødløft 80/60 kg. 30 t2b. 15 Synkrone (M/F) Farbar Dødløft 80/60 kg. 15 Wallwalks. 15 Synkrone (M/F) Farbar Dødløft 80/60 kg. 30 C2b pullups (Pointchaser/forskellige valgmuligheder). 15 Synkrone (M/F) Farbar Dødløft 80/60 kg. 30 Hspu (Pointchaser/forskellige valgmuligheder) 15 Synkrone (M/F) Farbar Dødløft 80/60 kg. 30 BarMU (Pointchaser/forskellige valgmuligheder). 15 Synkrone (M/F) Farbar Dødløft 80/60 kg. 30 meter HSW (Pointchaser/forskellige valgmuligheder).

• 400 m Run • 100 DU’s. Vigtigt: 2-delt wod, hvor 4A giver 50% • 400 m Run • 25 dball2shoulder 30/40 kg. • 400 m Run (Mens én løber skal holde loade/unloade til thrusters) • 35 thrusters 35/25 kg. • 400 m Run. • 70 Swings 24/16 kg. Alle atleter skal gennemfører 2 stationer hver.

• 400 m Run • 100 DU’s. Vigtigt: 2-delt wod, hvor 4A giver 50% • 400 m Run • 25 dball2shoulder 30/40 kg. • 400 m Run (Mens én løber skal holde loade/unloade til thrusters) • 35 thrusters 35/25 kg. • 400 m Run. • 70 Swings 24/16 kg. Alle atleter skal gennemfører 2 stationer hver.

2 scores: • Total meters på row, på 6 minutter • Total reps (worm thrusters) på 6 minutter Time cap: 6 minutter Flow 0:00 – 1:00 • Par A M/F: Synkron row (meters) • Par B M/F: Synkrone worm thrusters (reps) 1:00 – 3:00 • Par B M/F: Synkron row • Par A M/F: Synkrone worm thrusters 3:00 – 4:00 • Par A M/F: Synkron row • Par B M/F: Synkrone worm thrusters 4:00 – 6:00 • Par B M/F: Synkron row • Par A M/F: Synkrone worm thrusters