WOD Explorer

ELITE For Time: (6’ TC) 21 Ring Muscle Ups  18 Thrusters ♂70/♀50kg 15 Burpee Box Jump Overs ♂30/♀24”   RX For Time: (6’ TC) 21 Ring Muscle Ups  18 Thrusters ♂70/♀50kg 15 Burpee Box Jump Overs ♂30/♀24”   MASTERS 35 - 40 For Time: (6’ TC) 21/18 Ring Muscle Ups  18 Thrusters ♂65/♀45kg 15 Burpee Box Jump Overs ♂30/♀24”     MASTERS 41 - 47 For Time: (6’ TC) 21/15 Ring Muscle Ups  18 Thrusters ♂60/♀40kg 15 Burpee Box Jump Overs ♂24/♀20”     MASTERS 48 + For Time: (6’ TC)  15/12 Ring Muscle Ups  18 Thrusters ♂50/♀35kg 15 Burpee Box Jump Overs ♂24/♀20”     INTERMEDIATE  For Time: (6’ TC) 21 Burpee Chest To Bar/Pull Ups  18 Thrusters ♂50/♀35kg 15 Box Jump Overs ♂30/♀24”     SCALED  For Time: (6’ TC) 21 x 12m Shuttle Sprints  18 Thrusters ♂40/♀30kg 15 Burpee Box Step Overs ♂24/♀20”        

Burning lungs Workout 1 Rx/Masters/Scaled Amrap 15 min Row 3-6-9-12-15-18.... Wallball 6-12-18-24-30-36... Double unders 9-18-27-36-45-54... Your score is the total number of repetitions completed If you enter your result in the leaderboard on the Competition Corner website, you will no longer be able to change it! Therefore, if you are going to perform the complex several times do not rush to send the results. Deadline is 29/08 23:59

Burning legs Workout 1 Military/Home Amrap 12 min Broad jump 2-4-6-8-10.... Plyo spiderman mountain climbers 4-8-12-16-20... Weighted jumping jacks 8-16-24-32-40.... Score is the total number of rep's completed   If you enter your result in the table on the Competition Corner website, you will no longer be able to change it! Therefore, if you are going to perform the complex several times do not rush to send the results. Deadline is 29/08 23:59

Your score is the total number of repetitions completed Round 1 0-1 min 8 deadlifts 8 bar-facing burpees 4 bmu If completed before 1 min, rest 30 sec and next round Round 2 1:30 - 2:30 min 8 deadlifts 8 bar-facing burpees 4 bmu If completed before 2:30min, rest 30 sec and next round Round 3 3 - 4 min 8 deadlifts 8 bar-facing burpees 4 bmu If completed before 4 min, rest 30 sec and next round Round 4 4:30 - 5:30 min 8 deadlifts 8 bar-facing burpees 4 bmu If completed before 5:30 min, rest 30 sec and next round Round 5 6 - 7 min 8 deadlifts 8 bar-facing burpees 4 bmu If completed before 7:00 min, rest 30 sec and next round Round 6 7:30 - 8:30 (9:00) min 8 deadlifts 8 bar-facing burpees max unbroken bmu If the athlete moves on to the Bar Muscle Ups before the 8:30 min ends - he can finish his set, but only unbroken and until 9 min It counts as a break-up if you touch the ground, let go from the bar with any hand, lay down on the bar for rest. Rx women 65кг Masters 35+ 90/60 kg 1 Pаунд  0-1 хв 8 станова тяга 8 фронтальні бьорпі через штангу 4 виходи на поперечені Якщо завершив завдання до 1 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 2 раунд 1:30 - 2:30 хв 8 станова тяга 8 фронтальні бьорпі через штангу 4 виходи на поперечені Якщо завершив завдання до 2:30 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 3 раунд 3-4 хв 8 станова тяга 8 фронтальні бьорпі через штангу 4 виходи на поперечені Якщо завершив завдання до 4 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 4 раунд 4:30 - 5:30 хв 8 станова тяга 8 фронтальні бьорпі через штангу 4 виходи на поперечені Якщо завершив завдання до 5:30 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 5 раунд 6-7 хв 8 станова тяга 8 фронтальні бьорпі через штангу 4 виходи на поперечені Якщо завершив завдання до 7 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 6 раунд 7:30 - 8:30 (9:00) хв 8 станова тяга 8 фронтальні бьорпі через штангу макс. кількість виходів на поперечені Якщо атлет переходить до виходів на поперечені до закінчення 8:30 хв., він може продовжити свій підхід, але лише без розриву та до кінця 9 хв. Розбивом рахується, якщо ви торкнулися землі, відірвали будь-яку руку від поперечені, лягли відпочити на поперечену. Rx women 65кг Masters 35+ 90/60 kg Your score is the total number of repetitions completed Round 1 0-1 min 8 deadlifts 100kg 8 bar-facing burpees 4 rmu If completed before 1 min, rest 30 sec and next round Round 2 1:30 - 2:30 min 8 deadlifts 100kg 8 bar-facing burpees 4 rmu If completed before 2:30min, rest 30 sec and next round Round 3 3 - 4 min 8 deadlifts 100kg 8 bar-facing burpees 4 rmu If completed before 4 min, rest 30 sec and next round Round 4 4:30 - 5:30 min 8 deadlifts 100kg 8 bar-facing burpees 4 rmu If completed before 5:30 min, rest 30 sec and next round Round 5 6 - 7 min 8 deadlifts 100kg 8 bar-facing burpees 4 rmu If completed before 7:00 min, rest 30 sec and next round Round 6 7:30 - 8:30 (9:00) min 8 deadlifts 100kg 8 bar-facing burpees max unbroken rmu If the athlete moves on to the Ring Muscle Ups before the 8:30 min ends - he can finish his set, but only unbroken and until 9 min It counts as a break-up if you touch the ground, let go from the ring with any hand. 1 Pаунд  0-1 хв 8 станова тяга 100kg 8 фронтальні бьорпі через штангу 4 виходи на кільцях Якщо завершив завдання до 1 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 2 раунд 1:30 - 2:30 хв 8 станова тяга 100kg 8 фронтальні бьорпі через штангу 4 виходи на кільцях Якщо завершив завдання до 2:30 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 3 раунд 3-4 хв 8 станова тяга 100kg 8 фронтальні бьорпі через штангу 4 виходи на кільцях Якщо завершив завдання до 4 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 4 раунд 4:30 - 5:30 хв 8 станова тяга 100kg 8 фронтальні бьорпі через штангу 4 виходи на кільцях Якщо завершив завдання до 5:30 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 5 раунд 6-7 хв 8 станова тяга 100kg 8 фронтальні бьорпі через штангу 4 виходи на кільцях Якщо завершив завдання до 7 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 6 раунд 7:30 - 8:30 (9:00) хв 8 станова тяга 100kg 8 фронтальні бьорпі через штангу макс. кількість віходів на кільцях без розбиву Якщо атлет переходить до віходів на кільцях до закінчення 8:30 хв., він може продовжити свій підхід, але лише без розриву та до кінця 9 хв. Розбивом рахується, якщо ви торкнулися землі, відірвали будь-яку руку від кілець. Your score is the total number of repetitions completed Round 1 0-1 min 8 deadlifts 70/45 kg 8 bar-facing burpees 10 ttb If completed before 1 min, rest 30 sec and next round Round 2 1:30 - 2:30 min 8 deadlifts 70/45 kg 8 bar-facing burpees 10 ttb If completed before 2:30min, rest 30 sec and next round Round 3 3 - 4 min 8 deadlifts 70/45 kg 8 bar-facing burpees 10 ttb If completed before 4 min, rest 30 sec and next round Round 4 4:30 - 5:30 min 8 deadlifts 70/45 kg 8 bar-facing burpees 10 ttb If completed before 5:30 min, rest 30 sec and next round Round 5 6 - 7 min 8 deadlifts 70/45 kg 8 bar-facing burpees 10 ttb If completed before 7:00 min, rest 30 sec and next round Round 6 7:30 - 8:30 (9:00) min 8 deadlifts 70/45 kg 8 bar-facing burpees max unbroken ttb If the athlete moves on to the ttb before the 8:30 min ends - he can finish his set, but only unbroken and until 9 min It counts as a break-up if you touch the ground, let go from the bar with any hand. 1 Pаунд 0-1 хв 8 станова тяга 70/45 kg 8 фронтальні бьорпі через штангу 10 підйом ног до поперечини Якщо завершив завдання до 1 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 2 раунд 1:30 - 2:30 хв 8 станова тяга 70/45 kg 8 фронтальні бьорпі через штангу 10 підйом ног до поперечини Якщо завершив завдання до 2:30 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 3 раунд 3-4 хв 8 станова тяга 70/45 kg 8 фронтальні бьорпі через штангу 10 підйом ног до поперечини Якщо завершив завдання до 4 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 4 раунд 4:30 - 5:30 хв 8 станова тяга 70/45 kg 8 фронтальні бьорпі через штангу 10 підйом ног до поперечини Якщо завершив завдання до 5:30 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 5 раунд 6-7 хв 8 станова тяга 70/45 kg 8 фронтальні бьорпі через штангу 10 підйом ног до поперечини Якщо завершив завдання до 7 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 6 раунд 7:30 - 8:30 (9:00) хв 8 станова тяга 70/45 kg 8 фронтальні бьорпі через штангу макс. кількість підйомів ніг до поперечини без розбиву Якщо атлет переходить до підйомів ніг до закінчення 8:30 хв., він може продовжити свій підхід, але лише без розриву та до кінця 9 хв. Розбивом рахується, якщо ви торкнулися землі, відірвали будь-яку руку від поперечини.

AMRAP 8 min 4 rounds 36 step back lunges with 2 bottles*6L/2*1.5L 18/12 push ups men/women Then in remaining time Max wall walks   Your score is the total number of repetitions completed AMRAP 8 min 4 rounds 36 step back lunges with 2 bottles*6L/2*1.5L 18/12 push ups men/women Then in remaining time Max wall walks   Your score is the total number of repetitions completed

Your score is the total number of repetitions completed Round 1 0-1 min 8 deadlifts 100kg 8 bar-facing burpees 4 rmu If completed before 1 min, rest 30 sec and next round Round 2 1:30 - 2:30 min 8 deadlifts 100kg 8 bar-facing burpees 4 rmu If completed before 2:30min, rest 30 sec and next round Round 3 3 - 4 min 8 deadlifts 100kg 8 bar-facing burpees 4 rmu If completed before 4 min, rest 30 sec and next round Round 4 4:30 - 5:30 min 8 deadlifts 100kg 8 bar-facing burpees 4 rmu If completed before 5:30 min, rest 30 sec and next round Round 5 6 - 7 min 8 deadlifts 100kg 8 bar-facing burpees 4 rmu If completed before 7:00 min, rest 30 sec and next round Round 6 7:30 - 8:30 (9:00) min 8 deadlifts 100kg 8 bar-facing burpees max unbroken rmu If the athlete moves on to the Ring Muscle Ups before the 8:30 min ends - he can finish his set, but only unbroken and until 9 min It counts as a break-up if you touch the ground, let go from the ring with any hand. 1 Pаунд  0-1 хв 8 станова тяга 100kg 8 фронтальні бьорпі через штангу 4 виходи на кільцях Якщо завершив завдання до 1 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 2 раунд 1:30 - 2:30 хв 8 станова тяга 100kg 8 фронтальні бьорпі через штангу 4 виходи на кільцях Якщо завершив завдання до 2:30 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 3 раунд 3-4 хв 8 станова тяга 100kg 8 фронтальні бьорпі через штангу 4 виходи на кільцях Якщо завершив завдання до 4 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 4 раунд 4:30 - 5:30 хв 8 станова тяга 100kg 8 фронтальні бьорпі через штангу 4 виходи на кільцях Якщо завершив завдання до 5:30 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 5 раунд 6-7 хв 8 станова тяга 100kg 8 фронтальні бьорпі через штангу 4 виходи на кільцях Якщо завершив завдання до 7 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 6 раунд 7:30 - 8:30 (9:00) хв 8 станова тяга 100kg 8 фронтальні бьорпі через штангу макс. кількість віходів на кільцях без розбиву Якщо атлет переходить до віходів на кільцях до закінчення 8:30 хв., він може продовжити свій підхід, але лише без розриву та до кінця 9 хв. Розбивом рахується, якщо ви торкнулися землі, відірвали будь-яку руку від кілець.

Your score is the total number of repetitions completed Round 1 0-1 min 8 deadlifts 70/45 kg 8 bar-facing burpees 10 ttb If completed before 1 min, rest 30 sec and next round Round 2 1:30 - 2:30 min 8 deadlifts 70/45 kg 8 bar-facing burpees 10 ttb If completed before 2:30min, rest 30 sec and next round Round 3 3 - 4 min 8 deadlifts 70/45 kg 8 bar-facing burpees 10 ttb If completed before 4 min, rest 30 sec and next round Round 4 4:30 - 5:30 min 8 deadlifts 70/45 kg 8 bar-facing burpees 10 ttb If completed before 5:30 min, rest 30 sec and next round Round 5 6 - 7 min 8 deadlifts 70/45 kg 8 bar-facing burpees 10 ttb If completed before 7:00 min, rest 30 sec and next round Round 6 7:30 - 8:30 (9:00) min 8 deadlifts 70/45 kg 8 bar-facing burpees max unbroken ttb If the athlete moves on to the ttb before the 8:30 min ends - he can finish his set, but only unbroken and until 9 min It counts as a break-up if you touch the ground, let go from the bar with any hand. 1 Pаунд 0-1 хв 8 станова тяга 70/45 kg 8 фронтальні бьорпі через штангу 10 підйом ног до поперечини Якщо завершив завдання до 1 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 2 раунд 1:30 - 2:30 хв 8 станова тяга 70/45 kg 8 фронтальні бьорпі через штангу 10 підйом ног до поперечини Якщо завершив завдання до 2:30 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 3 раунд 3-4 хв 8 станова тяга 70/45 kg 8 фронтальні бьорпі через штангу 10 підйом ног до поперечини Якщо завершив завдання до 4 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 4 раунд 4:30 - 5:30 хв 8 станова тяга 70/45 kg 8 фронтальні бьорпі через штангу 10 підйом ног до поперечини Якщо завершив завдання до 5:30 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 5 раунд 6-7 хв 8 станова тяга 70/45 kg 8 фронтальні бьорпі через штангу 10 підйом ног до поперечини Якщо завершив завдання до 7 хвилини, він відпочиває 30 секунд і переходить до наступного раунду 6 раунд 7:30 - 8:30 (9:00) хв 8 станова тяга 70/45 kg 8 фронтальні бьорпі через штангу макс. кількість підйомів ніг до поперечини без розбиву Якщо атлет переходить до підйомів ніг до закінчення 8:30 хв., він може продовжити свій підхід, але лише без розриву та до кінця 9 хв. Розбивом рахується, якщо ви торкнулися землі, відірвали будь-яку руку від поперечини.

Рart A For time Hang power clean Rx 65/45kg Masters 57,5/40kg Scaled 45/30kg DB Box step over   60/50cm RX,Masters 2*22,5kg/2*15kg Scaled 2*15kg/2*10kg 21-15-9 Time cap 8 min Your score is total time or number of repetitions completed in the cap time.   Part B (8:00-12:00) 3-RM Hang Squat Snatch Score is the max weight   The athlete has 8 minutes for the first part of the complex, if he completes the task earlier, then he rests until the end of 8 minutes. From 8 to 12 minutes, he has an unlimited number of attempts to set the maximum weight in 3-RM hang squat snatch. An athlete can both increase and decrease weight at any time. The minimum step in increased or decreased bars is 1 kg. No one can help an athlete. Time does not stop, two parts are filmed in one video.   На першу частину комплекса у атлета є 8 хвилин, якщо він воконує завдання раніше, то він відпочиває до кінця 8 хвилин. З 8 по 12 хвилини в нього є необмежена кількість спроб встановити максимум в ривку. Атлет може в будь-який час як збільшувати, так і звеншувати вагу. Мінімальний шаг в збільшені або зменшені штанги 1 кг. Атлету не може ніхто допомагати. Час не зупиняется, дві частини знімаються одним відео.

Рart A For time Hang power clean Rx 65/45kg Masters 57,5/40kg Scaled 45/30kg DB Box step over   60/50cm RX,Masters 2*22,5kg/2*15kg Scaled 2*15kg/2*10kg 21-15-9 Time cap 8 min Your score is total time or number of repetitions completed in the cap time.   Part B (8:00-12:00) 3-RM Hang Squat Snatch Score is the max weight   The athlete has 8 minutes for the first part of the complex, if he completes the task earlier, then he rests until the end of 8 minutes. From 8 to 12 minutes, he has an unlimited number of attempts to set the maximum weight in 3-RM hang squat snatch. An athlete can both increase and decrease weight at any time. The minimum step in increased or decreased bars is 1 kg. No one can help an athlete. Time does not stop, two parts are filmed in one video.   На першу частину комплекса у атлета є 8 хвилин, якщо він воконує завдання раніше, то він відпочиває до кінця 8 хвилин. З 8 по 12 хвилини в нього є необмежена кількість спроб встановити максимум в ривку. Атлет може в будь-який час як збільшувати, так і звеншувати вагу. Мінімальний шаг в збільшені або зменшені штанги 1 кг. Атлету не може ніхто допомагати. Час не зупиняется, дві частини знімаються одним відео.    

AMRAP 8 min 4 rounds 36 step back lunges with 2 bottles*6L/2*1.5L 18/12 push ups men/women Then in remaining time Max wall walks   Your score is the total number of repetitions completed

AMRAP 8 min 4 rounds 36 step back lunges with 2 bottles*6L/2*1.5L 18/12 push ups men/women Then in remaining time Max wall walks   Your score is the total number of repetitions completed

Рart A For time Hang power clean Rx 65/45kg Masters 57,5/40kg Scaled 45/30kg DB Box step over   60/50cm RX,Masters 2*22,5kg/2*15kg Scaled 2*15kg/2*10kg 21-15-9 Time cap 8 min Your score is total time or number of repetitions completed in the cap time.   Part B (8:00-12:00) 3-RM Hang Squat Snatch Score is the max weight   The athlete has 8 minutes for the first part of the complex, if he completes the task earlier, then he rests until the end of 8 minutes. From 8 to 12 minutes, he has an unlimited number of attempts to set the maximum weight in 3-RM hang squat snatch. An athlete can both increase and decrease weight at any time. The minimum step in increased or decreased bars is 1 kg. No one can help an athlete. Time does not stop, two parts are filmed in one video.   На першу частину комплекса у атлета є 8 хвилин, якщо він воконує завдання раніше, то він відпочиває до кінця 8 хвилин. З 8 по 12 хвилини в нього є необмежена кількість спроб встановити максимум в ривку. Атлет може в будь-який час як збільшувати, так і звеншувати вагу. Мінімальний шаг в збільшені або зменшені штанги 1 кг. Атлету не може ніхто допомагати. Час не зупиняется, дві частини знімаються одним відео.

Рart A For time Hang power clean Rx 65/45kg Masters 57,5/40kg Scaled 45/30kg DB Box step over   60/50cm RX,Masters 2*22,5kg/2*15kg Scaled 2*15kg/2*10kg 21-15-9 Time cap 8 min Your score is total time or number of repetitions completed in the cap time.   Part B (8:00-12:00) 3-RM Hang Squat Snatch Score is the max weight   The athlete has 8 minutes for the first part of the complex, if he completes the task earlier, then he rests until the end of 8 minutes. From 8 to 12 minutes, he has an unlimited number of attempts to set the maximum weight in 3-RM hang squat snatch. An athlete can both increase and decrease weight at any time. The minimum step in increased or decreased bars is 1 kg. No one can help an athlete. Time does not stop, two parts are filmed in one video.   На першу частину комплекса у атлета є 8 хвилин, якщо він воконує завдання раніше, то він відпочиває до кінця 8 хвилин. З 8 по 12 хвилини в нього є необмежена кількість спроб встановити максимум в ривку. Атлет може в будь-який час як збільшувати, так і звеншувати вагу. Мінімальний шаг в збільшені або зменшені штанги 1 кг. Атлету не може ніхто допомагати. Час не зупиняется, дві частини знімаються одним відео.    

GRIP IT' REGULAR: 30 alternating one hand KB snatches (16kg/12kg) 21/18 CAL row 20 Fat Barbell thrusters (26kg/21kg) 30 pull ups RX: 30 alternating one hand KB snatches (24kg/16kg) 21/18 CAL row 20 Fat Barbell thrusters (44kg/31kg) 30 C2B workout flow and movement standards HERE

'Something's missing' REGULAR: 75/60 CAL ski (2/1) ODD object carry MAX CAL bike RX: 75/60 CAL ski (2/1) ODD object carry MAX CAL bike workout flow and movement standards HERE

'Carrying Sand' 15 sandbag over shoulder sandbag bear hug carry over the field  1x 15 sandbag over shoulder sandbag bear hug carry over the field 2x 15 sandbag over shoulder sandbag bear hug carry over the field 3x run to finish line REGULAR SANDBAG: 35kg/25kg RX SANDBAG: 65kg/40kg workout flow and movement standards HERE

workout 1

'GRIP IT' REGULAR: 30 alternating one hand KB snatches (16kg/12kg) 21/18 CAL row 20 Fat Barbell thrusters (26kg/21kg) 30 pull ups RX: 30 alternating one hand KB snatches (24kg/16kg) 21/18 CAL row 20 Fat Barbell thrusters (44kg/31kg) 30 C2B workout flow and movement standards HERE

'Carrying Sand' 15 sandbag over shoulder sandbag bear hug carry over the field  1x 15 sandbag over shoulder sandbag bear hug carry over the field 2x 15 sandbag over shoulder sandbag bear hug carry over the field 3x run to finish line REGULAR SANDBAG: 35kg/25kg RX SANDBAG: 65kg/40kg https://drive.google.com/file/d/1uGhlZNMxulx5VnA53Tu_zRfhLEn7-86O/view?usp=sharing 'Carrying Sand' 15 sandbag over shoulder sandbag bear hug carry over the field  1x 15 sandbag over shoulder sandbag bear hug carry over the field 2x 15 sandbag over shoulder sandbag bear hug carry over the field 3x run to finish line REGULAR SANDBAG: 35kg/25kg RX SANDBAG: 65kg/40kg workout flow and movement standards HERE

'Something's missing' REGULAR: 75/60 CAL ski (2/1) ODD object carry MAX CAL bike RX: 75/60 CAL ski (2/1) ODD object carry MAX CAL bike workout flow and movement standards HERE