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3,811 WODs

Hpx Schools Championship↗WOD 1Other129m9s cap

Bike Erg Dumbbell Snatch Run Ski Erg Snatch

S1/S2<ol><li>Bike Erg – 30 calories (S2 goes immediately after and takes it to 60 cals)</li><li>400m Run (S1 goes then waits at next station for S2 to catch up)</li><li>Dumbbell Snatch – 50 reps (5kg) (S2 goes immediately after and completes their 50 reps)</li><li>400m Run (S1 goes then waits at next station for S2 to catch up)</li><li>Row Erg – 30 calories (S2 goes immediately after and takes it to 60 cals)</li><li>400m Run (S1 goes then waits at next station for S2 to catch up)</li><li>Box Overs – 50 reps (20” box) (S2 goes immediately after and completes their 50 reps)</li><li>400m Run (S1 goes then waits at next station for S2 to catch up)</li><li>Ski Erg – 30 calories (S2 goes immediately after and takes it to 60 cals)</li><li>400m Run (S1 waits on S2 to finish ski and then all 4 run together)</li></ol>S3/S4<ol><li>Bike Erg – 40 calories (S4 goes immediately after and takes it to 80 cals)</li><li>400m Run (S3 goes then waits at next station for S4 to catch up)</li><li>Dumbbell Snatch – 50 reps (8kg) (S4 goes immediately after and completes their 50 reps)</li><li>400m Run (S3 goes then waits at next station for S4 to catch up)</li><li>Row Erg – 40 calories (S4 goes immediately after and takes it to 80 cals)</li><li>400m Run (S3 goes then waits at next station for S4 to catch up)</li><li>Box Overs – 50 reps (20” box) (S4 goes immediately after and completes their 50 reps)</li><li>400m Run (S3 goes then waits at next station for S4 to catch up)</li><li>Ski Erg – 40 calories (S4 goes immediately after and takes it to 80 cals)</li><li>400m Run (S3 waits on S4 to finish ski and then all 4 run together)</li></ol>S5/S6<ol><li>Bike Erg – 50 calories (S6 goes immediately after and takes it to 100 cals)</li><li>400m Run (S5 goes then waits at next station for S6 to catch up)</li><li>Dumbbell Snatch – 50 reps (10kg) (S6 goes immediately after and completes their 50 reps)</li><li>400m Run (S5 goes then waits at next station for S6 to catch up)</li><li>Row Erg – 50 calories (S6 goes immediately after and takes it to 100 cals)</li><li>400m Run (S5 goes then waits at next station for S6 to catch up)</li><li>Box Overs – 50 reps (24” box) (S6 goes immediately after and completes their 50 reps)</li><li>400m Run (S5 goes then waits at next station for S6 to catch up)</li><li>Ski Erg – 50 calories (S6 goes immediately after and takes it to 100 cals)</li><li>400m Run (S5 waits on S6 to finish ski and then all 4 run together)</li></ol>

Hpx Schools Championship↗WOD 2Other60min cap

Burpee Run Sandbag Wall Ball

PART B (All 4 Athletes)<ol><li>Carry – 1 lap with 2 sandbags (1 x 20kg, 1 x 12.5kg) – all 4 move together</li><li>Synchro Burpees Over Line – 100 reps (2 athletes working at a time, must be in sync)</li><li>Partner Wall Balls – 100 reps total • 50 reps (3kg) • 50 reps (6kg)</li><li>Full Lap Run – entire team runs together to the finish</li></ol>

Onyx Games Finals 2025↗WOD 1Other12min cap

Back Squat Box Jump Run Wall Ball

4 RFT 20 Wall Balls (9kg) 15 cal row 10 Box Jump over* (24") TC: 12 min  *step Down Flow und Standards:  Deutsch: Zu Beginn des Workouts stehen die Athlet:innen auf ihrer jeweiligen Startmatte. Mit dem Startsignal „3, 2, 1, Go“ begeben sie sich zu ihrem Medizinball und absolvieren die vorgegebene Anzahl an Wall Balls. Die Bewegung beginnt mit dem Ball am Boden. Die Athlet:innen müssen in eine tiefe Kniebeuge gehen, bei der die Hüfte unter Kniehöhe liegt. Der Ball muss anschließend so geworfen werden, dass seine Mitte das Target klar übertrifft und es berührt. Im Anschluss steigen die Athlet:innen auf den Ruderergometer und absolvieren die definierte Anzahl an Kalorien. Die Displays müssen vor Beginn von den Athlet:innen auf null gestellt werden. Die Athlet:innen bleiben auf dem Rudergerät, bis die Kalorienzahl erreicht ist. Danach müssen die Griffe korrekt eingehängt werden. Anschließend folgen die Box Jump Overs. Ein beidbeiniger Absprung ist verpflichtend, ebenso wie das gleichzeitige Aufsetzen beider Füße auf der Oberseite der Box. Ein vollständiges Aufrichten ist nicht erforderlich. Das Heruntersteigen (Step Down) von der Box ist Pflicht – ein Abspringen ist nicht erlaubt. Nach insgesamt vier Runden endet das Workout wieder auf der Startmatte. English At the start of the workout, athletes stand on their designated start mats. At the call of “3, 2, 1, Go,” they run to their medicine balls and perform the prescribed number of Wall Balls. The movement begins with the ball on the ground. Athletes must squat below parallel, with the hips passing below knee level. The ball must be thrown so that its center clearly passes the target mark and makes contact with it. Next, athletes move to their rowers and complete the assigned number of calories. Displays must be reset to zero by the athletes before starting. They remain on the rower until the full calorie count is reached. Handles must be properly docked after finishing. Then, athletes proceed to their Box Jump Overs. A two-foot takeoff is mandatory, and both feet must land simultaneously on top of the box. There is no need to stand up fully. Athletes must step down from the box—jumping down is not allowed. After completing four total rounds, the workout concludes back on the start mat.

Onyx Games Finals 2025↗WOD 2Other12min cap

Back Squat Box Jump Run Wall Ball

4 RFT 20 Wall Balls (6kg) 12 cal row 10 Box Jump over* (20") TC: 12 min  *step Down Flow und Standards:  Deutsch: Zu Beginn des Workouts stehen die Athlet:innen auf ihrer jeweiligen Startmatte. Mit dem Startsignal „3, 2, 1, Go“ begeben sie sich zu ihrem Medizinball und absolvieren die vorgegebene Anzahl an Wall Balls. Die Bewegung beginnt mit dem Ball am Boden. Die Athlet:innen müssen in eine tiefe Kniebeuge gehen, bei der die Hüfte unter Kniehöhe liegt. Der Ball muss anschließend so geworfen werden, dass seine Mitte das Target klar übertrifft und es berührt. Im Anschluss steigen die Athlet:innen auf den Ruderergometer und absolvieren die definierte Anzahl an Kalorien. Die Displays müssen vor Beginn von den Athlet:innen auf null gestellt werden. Die Athlet:innen bleiben auf dem Rudergerät, bis die Kalorienzahl erreicht ist. Danach müssen die Griffe korrekt eingehängt werden. Anschließend folgen die Box Jump Overs. Ein beidbeiniger Absprung ist verpflichtend, ebenso wie das gleichzeitige Aufsetzen beider Füße auf der Oberseite der Box. Ein vollständiges Aufrichten ist nicht erforderlich. Das Heruntersteigen (Step Down) von der Box ist Pflicht – ein Abspringen ist nicht erlaubt. Nach insgesamt vier Runden endet das Workout wieder auf der Startmatte. English At the start of the workout, athletes stand on their designated start mats. At the call of “3, 2, 1, Go,” they run to their medicine balls and perform the prescribed number of Wall Balls. The movement begins with the ball on the ground. Athletes must squat below parallel, with the hips passing below knee level. The ball must be thrown so that its center clearly passes the target mark and makes contact with it. Next, athletes move to their rowers and complete the assigned number of calories. Displays must be reset to zero by the athletes before starting. They remain on the rower until the full calorie count is reached. Handles must be properly docked after finishing. Then, athletes proceed to their Box Jump Overs. A two-foot takeoff is mandatory, and both feet must land simultaneously on top of the box. There is no need to stand up fully. Athletes must step down from the box—jumping down is not allowed. After completing four total rounds, the workout concludes back on the start mat.

Onyx Games Finals 2025↗WOD 3Other12min cap

Back Squat Box Jump Run Wall Ball

4 RFT 25 Wall Balls (9kg) 20 cal row 15 Box Jump over* (24") TC: 12 min  *step Down Flow und Standards:  Deutsch: Zu Beginn des Workouts stehen die Athlet:innen auf ihrer jeweiligen Startmatte. Mit dem Startsignal „3, 2, 1, Go“ begeben sie sich zu ihrem Medizinball und absolvieren die vorgegebene Anzahl an Wall Balls. Die Bewegung beginnt mit dem Ball am Boden. Die Athlet:innen müssen in eine tiefe Kniebeuge gehen, bei der die Hüfte unter Kniehöhe liegt. Der Ball muss anschließend so geworfen werden, dass seine Mitte das Target klar übertrifft und es berührt. Im Anschluss steigen die Athlet:innen auf den Ruderergometer und absolvieren die definierte Anzahl an Kalorien. Die Displays müssen vor Beginn von den Athlet:innen auf null gestellt werden. Die Athlet:innen bleiben auf dem Rudergerät, bis die Kalorienzahl erreicht ist. Danach müssen die Griffe korrekt eingehängt werden. Anschließend folgen die Box Jump Overs. Ein beidbeiniger Absprung ist verpflichtend, ebenso wie das gleichzeitige Aufsetzen beider Füße auf der Oberseite der Box. Ein vollständiges Aufrichten ist nicht erforderlich. Das Heruntersteigen (Step Down) von der Box ist Pflicht – ein Abspringen ist nicht erlaubt. Nach insgesamt vier Runden endet das Workout wieder auf der Startmatte. English At the start of the workout, athletes stand on their designated start mats. At the call of “3, 2, 1, Go,” they run to their medicine balls and perform the prescribed number of Wall Balls. The movement begins with the ball on the ground. Athletes must squat below parallel, with the hips passing below knee level. The ball must be thrown so that its center clearly passes the target mark and makes contact with it. Next, athletes move to their rowers and complete the assigned number of calories. Displays must be reset to zero by the athletes before starting. They remain on the rower until the full calorie count is reached. Handles must be properly docked after finishing. Then, athletes proceed to their Box Jump Overs. A two-foot takeoff is mandatory, and both feet must land simultaneously on top of the box. There is no need to stand up fully. Athletes must step down from the box—jumping down is not allowed. After completing four total rounds, the workout concludes back on the start mat.

Onyx Games Finals 2025↗WOD 4Other12min cap

Back Squat Box Jump Run Wall Ball

4 RFT 25 Wall Balls (6kg) 15 cal row 15 Box Jump over* (20") TC: 12 min  *step Down Flow und Standards:  Deutsch: Zu Beginn des Workouts stehen die Athlet:innen auf ihrer jeweiligen Startmatte. Mit dem Startsignal „3, 2, 1, Go“ begeben sie sich zu ihrem Medizinball und absolvieren die vorgegebene Anzahl an Wall Balls. Die Bewegung beginnt mit dem Ball am Boden. Die Athlet:innen müssen in eine tiefe Kniebeuge gehen, bei der die Hüfte unter Kniehöhe liegt. Der Ball muss anschließend so geworfen werden, dass seine Mitte das Target klar übertrifft und es berührt. Im Anschluss steigen die Athlet:innen auf den Ruderergometer und absolvieren die definierte Anzahl an Kalorien. Die Displays müssen vor Beginn von den Athlet:innen auf null gestellt werden. Die Athlet:innen bleiben auf dem Rudergerät, bis die Kalorienzahl erreicht ist. Danach müssen die Griffe korrekt eingehängt werden. Anschließend folgen die Box Jump Overs. Ein beidbeiniger Absprung ist verpflichtend, ebenso wie das gleichzeitige Aufsetzen beider Füße auf der Oberseite der Box. Ein vollständiges Aufrichten ist nicht erforderlich. Das Heruntersteigen (Step Down) von der Box ist Pflicht – ein Abspringen ist nicht erlaubt. Nach insgesamt vier Runden endet das Workout wieder auf der Startmatte. English At the start of the workout, athletes stand on their designated start mats. At the call of “3, 2, 1, Go,” they run to their medicine balls and perform the prescribed number of Wall Balls. The movement begins with the ball on the ground. Athletes must squat below parallel, with the hips passing below knee level. The ball must be thrown so that its center clearly passes the target mark and makes contact with it. Next, athletes move to their rowers and complete the assigned number of calories. Displays must be reset to zero by the athletes before starting. They remain on the rower until the full calorie count is reached. Handles must be properly docked after finishing. Then, athletes proceed to their Box Jump Overs. A two-foot takeoff is mandatory, and both feet must land simultaneously on top of the box. There is no need to stand up fully. Athletes must step down from the box—jumping down is not allowed. After completing four total rounds, the workout concludes back on the start mat.

Onyx Games Finals 2025↗WOD 5Max RM6min cap

Back Squat Clean Deadlift Front Squat

Find a heavy weight for the following Complex:  1 Deadlift 1 Touch and Go Power Clean  2 Front Squats 1 Hang Squat Clean 3 Attempts every 2:00  Flow und Standards: Deutsch Im zweiten Workout steht die Maximalkraft im Fokus. Alle Athlet:innen haben dreimal jeweils 2:00 Minuten, um ein möglichst hohes Gewicht im vorgegebenen Barbell Complex zu bewältigen. Innerhalb jeder 2-Minuten-Zeitspanne darf der Complex nur mit einem festgelegten Gewicht ausgeführt werden – jedoch sind mehrere Versuche mit diesem Gewicht erlaubt. Insgesamt können bis zu drei Versuche gewertet werden. Das schwerste erfolgreich absolvierte Gewicht zählt für den Score. Wichtig: Der gesamte Complex muss unbroken ausgeführt werden. Das bedeutet, die Langhantel darf während der Ausführung nicht abgesetzt oder losgelassen werden. Ablauf des Complexes: Deadlift: Volle Streckung von Hüfte und Beinen am oberen Punkt. Power Clean: Touch and Go – die Hantel darf den Boden nur kurz berühren, kein Ablegen. Kein Squat Clean erlaubt. Front Squat: Hantel liegt auf den Schultern, Hüfte muss unter Kniehöhe sinken. Oben ist eine vollständige Hüftstreckung erforderlich. Hang Squat Clean: Start aus der Hang-Position (oberhalb des Knies). Die Bewegung muss als fließender Squat Clean ausgeführt werden (kein Power Clean + Front Squat). Endposition mit voller Hüftstreckung und Ellenbogen vor der Stange. Wichtig: Wird eine Bewegung innerhalb des Complexes nicht erfolgreich abgeschlossen, muss der gesamte Versuch von vorn begonnen werden. Ausnahme: Beim Front Squat darf eine unzureichende Tiefe wiederholt werden, ohne den kompletten Versuch neu zu starten. English The second workout is a strength test, where each athlete has three separate 2:00-minute windows to lift the heaviest possible weight in the specified barbell complex. Within each 2-minute window, athletes must choose one weight per attempt, but may make multiple tries with that weight. Up to three attempts can be scored, with the heaviest successful lift counting as the final score. Key rule: the complex must be performed unbroken. The barbell may not be dropped or released at any point during the sequence. Complex sequence: Deadlift: Full extension of hips and knees at the top. Power Clean: Touch and Go only – minimal contact with the ground, no resetting. No squat cleans allowed. Front Squat: Bar rests on the shoulders; hips must pass below the knees; full hip extension required at the top. Hang Squat Clean: Must start from the hang position (above the knee) and be executed as one fluid squat clean. Power clean + front squat combination is not allowed. Final position must show full hip extension and elbows in front of the bar. Important: If any part of the complex fails, the entire sequence must be restarted from the beginning. Exception: Incomplete squat depth in the front squat may be repeated without starting over.

Onyx Games Finals 2025↗WOD 6AMRAP8min cap

Box Step Burpee Clean Farmers Carry Jerk Pull Up Run Snatch Step Up Toes To Bar

AMRAP 8 45s on / 15s off  25 Single DB Box Step Ups (20")  50 Toes to Rings  max. Single Arm Devils Press  SC: 1x 22,5 kg / 15 kg Flow und Standards: Deutsch Das dritte Workout ist ein intervallbasiertes AMRAP über 8 Minuten, aufgeteilt in 45 Sekunden Arbeit und 15 Sekunden Pause pro Intervall. Start: Die Athlet:innen beginnen auf ihrer Startmatte. Bei „3, 2, 1, Go“ laufen sie zu ihrer Box und absolvieren die vorgegebene Anzahl an Box Step Ups. SCALED: 1 Dumbbell (freie Halteposition) RX: 2 Dumbbells im Farmers Hold Boxhöhe: 20” für Männer und Frauen Bei jeder Wiederholung muss der gesamte Fuß auf der Box stehen. Oben ist eine vollständige Hüftstreckung erforderlich. Die Beine müssen abwechselnd genutzt werden! Danach: Wechsel zur Pull-Up Bar (RX) oder zu den Ringen (SCALED). Die Athlet:innen absolvieren die vorgegebene Anzahl an Toes to Bar (RX) oder Toes to Rings (SCALED). Beide Füße müssen die Stange bzw. die Ringe gleichzeitig berühren. Bei den Ringen dürfen die Füße auch zwischen den Ringen hindurch geführt werden. Die Höhe der Ringe ist nicht verstellbar. J-Cups dürfen zum Aufsteigen verwendet werden. In der verbleibenden Zeit des 45s-Intervalls absolvieren die Athlet:innen so viele Devil’s Press wie möglich. RX: 2 Dumbbells SCALED: 1 Dumbbell RX-Standard: Beide Hände auf den Dumbbells, Burpee über den Gewichten (Brust darf die Dumbbells berühren, muss nicht den Boden berühren). Anschließend die Dumbbells per Snatch oder Clean & Jerk überkopf bringen. Die Bewegung endet mit vollständiger Streckung von Beinen, Hüfte und Armen. Die Dumbbells befinden sich über der Körpermitte. SCALED-Standard: Eine Hand auf der Dumbbell, die andere auf dem Boden. Brust muss beim Burpee den Boden berühren. Anschließend wird die Dumbbell einarmig per Snatch oder Clean & Jerk überkopf gebracht. Der arbeitende Arm muss nach jeder gültigen Wiederholung gewechselt werden. Der nicht arbeitende Arm darf nicht unterstützen. Wichtig: Wird eine Dumbbell fallen gelassen, ist die Wiederholung ungültig. Die 15 Sekunden Pause sind verpflichtend. Danach wird an der unterbrochenen Stelle weitergearbeitet. English The third workout is an interval-based 8-minute AMRAP, alternating 45 seconds of work and 15 seconds of mandatory rest. Start: Athletes begin on their start mats. At “3, 2, 1, Go,” they run to their box and complete the prescribed number of Box Step Ups. SCALED: 1 dumbbell (any carry position) RX: 2 dumbbells in a farmers carry position Box height: 20” for both men and women The entire foot must be placed on the box, and the hips must reach full extension at the top. Legs must alternate each rep. Next: Athletes move to the pull-up bar (RX) or rings (SCALED) to complete the required reps of Toes to Bar (RX) or Toes to Rings (SCALED). Both feet must touch the bar or rings simultaneously. At the rings, feet may also pass through the rings. Ring height is fixed and cannot be adjusted. J-cups may be used to step up. In the remaining time of each 45s interval, athletes perform as many Devil’s Press as possible. RX: 2 dumbbells SCALED: 1 dumbbell RX Standard: Both hands on the dumbbells during the burpee; the chest may touch the dumbbells but not required to touch the floor. Dumbbells are lifted overhead via Snatch or Clean & Jerk. Movement ends with full extension of legs, hips, and arms, with dumbbells over the centerline of the body. SCALED Standard: One hand on the dumbbell, the other on the floor during the burpee. The chest must touch the floor. The dumbbell is then lifted overhead one-handed, via Snatch or Clean & Jerk. The working arm must alternate after every valid rep. The non-working arm may not assist in the overhead movement. Important: Dropped dumbbells invalidate the rep. The 15s rest between intervals is mandatory. Athletes resume where they left off after each pause.

Onyx Games Finals 2025↗WOD 7AMRAP8min cap

Box Step Burpee Clean Farmers Carry Jerk Pull Up Run Snatch Step Up Toes To Bar

AMRAP 8 45s on / 15s off  25 Dual DB Box Step Ups (20")  50 Toes to Bar  max. Dual DB Devils Press  RX: 2x 22,5 kg / 15 kg Flow und Standards: Deutsch Das dritte Workout ist ein intervallbasiertes AMRAP über 8 Minuten, aufgeteilt in 45 Sekunden Arbeit und 15 Sekunden Pause pro Intervall. Start: Die Athlet:innen beginnen auf ihrer Startmatte. Bei „3, 2, 1, Go“ laufen sie zu ihrer Box und absolvieren die vorgegebene Anzahl an Box Step Ups. SCALED: 1 Dumbbell (freie Halteposition) RX: 2 Dumbbells im Farmers Hold Boxhöhe: 20” für Männer und Frauen Bei jeder Wiederholung muss der gesamte Fuß auf der Box stehen. Oben ist eine vollständige Hüftstreckung erforderlich. Die Beine müssen abwechselnd genutzt werden! Danach: Wechsel zur Pull-Up Bar (RX) oder zu den Ringen (SCALED). Die Athlet:innen absolvieren die vorgegebene Anzahl an Toes to Bar (RX) oder Toes to Rings (SCALED). Beide Füße müssen die Stange bzw. die Ringe gleichzeitig berühren. Bei den Ringen dürfen die Füße auch zwischen den Ringen hindurch geführt werden. Die Höhe der Ringe ist nicht verstellbar. J-Cups dürfen zum Aufsteigen verwendet werden. In der verbleibenden Zeit des 45s-Intervalls absolvieren die Athlet:innen so viele Devil’s Press wie möglich. RX: 2 Dumbbells SCALED: 1 Dumbbell RX-Standard: Beide Hände auf den Dumbbells, Burpee über den Gewichten (Brust darf die Dumbbells berühren, muss nicht den Boden berühren). Anschließend die Dumbbells per Snatch oder Clean & Jerk überkopf bringen. Die Bewegung endet mit vollständiger Streckung von Beinen, Hüfte und Armen. Die Dumbbells befinden sich über der Körpermitte. SCALED-Standard: Eine Hand auf der Dumbbell, die andere auf dem Boden. Brust muss beim Burpee den Boden berühren. Anschließend wird die Dumbbell einarmig per Snatch oder Clean & Jerk überkopf gebracht. Der arbeitende Arm muss nach jeder gültigen Wiederholung gewechselt werden. Der nicht arbeitende Arm darf nicht unterstützen. Wichtig: Wird eine Dumbbell fallen gelassen, ist die Wiederholung ungültig. Die 15 Sekunden Pause sind verpflichtend. Danach wird an der unterbrochenen Stelle weitergearbeitet. English The third workout is an interval-based 8-minute AMRAP, alternating 45 seconds of work and 15 seconds of mandatory rest. Start: Athletes begin on their start mats. At “3, 2, 1, Go,” they run to their box and complete the prescribed number of Box Step Ups. SCALED: 1 dumbbell (any carry position) RX: 2 dumbbells in a farmers carry position Box height: 20” for both men and women The entire foot must be placed on the box, and the hips must reach full extension at the top. Legs must alternate each rep. Next: Athletes move to the pull-up bar (RX) or rings (SCALED) to complete the required reps of Toes to Bar (RX) or Toes to Rings (SCALED). Both feet must touch the bar or rings simultaneously. At the rings, feet may also pass through the rings. Ring height is fixed and cannot be adjusted. J-cups may be used to step up. In the remaining time of each 45s interval, athletes perform as many Devil’s Press as possible. RX: 2 dumbbells SCALED: 1 dumbbell RX Standard: Both hands on the dumbbells during the burpee; the chest may touch the dumbbells but not required to touch the floor. Dumbbells are lifted overhead via Snatch or Clean & Jerk. Movement ends with full extension of legs, hips, and arms, with dumbbells over the centerline of the body. SCALED Standard: One hand on the dumbbell, the other on the floor during the burpee. The chest must touch the floor. The dumbbell is then lifted overhead one-handed, via Snatch or Clean & Jerk. The working arm must alternate after every valid rep. The non-working arm may not assist in the overhead movement. Important: Dropped dumbbells invalidate the rep. The 15s rest between intervals is mandatory. Athletes resume where they left off after each pause.

Onyx Games Finals 2025↗WOD 8Other10min cap

Burpee Pull Up Thruster

5 RFT 11/7 Pull ups 7 Burpee with Double Jump over bar  5 Thruster 50kg / 30kg TC: 10min

Onyx Games Finals 2025↗WOD 9Other10min cap

Bar Muscle Up Burpee Thruster

5 RFT 9 Thruster (50kg/30kg) 7 Burpee with Double Jump over bar  5/3 Bar Muscle Ups TC: 10min

Crossfit Varna'S X-Mas Team Battle 2025↗WOD 1AMRAP27min cap

Back Squat Front Squat Rope Climb Sit Up

On a 20:00 clock EVENT 1 "Kickoff"  AMRAP 10' *one athlete works on rower, one athlete works on Med Ball Sit-ups, one athlete rests. Athletes rotate after each 18/14 calories rowed. PART A Row for calories *Athletes switch every 18/14 cal. row PART B Max Med Ball Sit-ups 10:00 - 13:00 Rest 13:00 - 20:00 Event 2 "Heaven & Hell" For time (cap: 7') *share 7 Rope Climbs 70 Front Squats 7 Rope Climbs Barbell loads: RX @60/40 Cat. 2 @50/30 Cat 3 @40/25

Crossfit Varna'S X-Mas Team Battle 2025↗WOD 2AMRAP12min cap

Assault Bike Burpee Pull Up Toes To Bar

EVENT 3 "Flat tire 4.0" 3 Rounds for reps AMRAP 2' Category 2 & Category 3 ahtletes work together Byu-in: (shared by both athletes) 10/7 cal. Echo Bike 10 Pull-ups or Toes to bar THEN Max synchronized line facing Burpees Cash-out: (done by one athlete) 10/7 cal. Echo Bike --- AMRAP 2' RX Athlete Byu-in:  10/7 cal. Echo Bike 10 Pull-ups or Toes to bar THEN Max line facing Burpees Cash-out:  10/7 cal. Echo Bike *Score is the total number of burpees accumulated by the team.

Crossfit Varna'S X-Mas Team Battle 2025↗WOD 3For Time20min cap

Clean Jerk Run

EVENT 4 "Running Grace" For time (cap: 20') Category 3 Athlete 4 Rounds 5 Clean & Jerks @40/25 3x10m Shuttle Runs THEN Category 2 Athlete 4 Rounds 5 Clean & Jerks @55/35 4x10m Shuttle Runs THEN RX Athlete 4 Rounds 5 Clean & Jerks @70/45 4x10m Shuttle Runs

Km Ntc Norrköping 2026↗WOD 1AMRAP19min cap

Burpee Clean Lunge Wall Ball

a.For time100 Wallballs75 Power Clean 40/30/2050 Synchro Burpee Over Bar - all 3tc 10 minRest 1 minb.Amrap 8 min10 Synchro Db Hang Squat Clean - 1x 22,5/15/1010 Synchro Db Reverse Lunges10 Synchro Db STOH-2 athletes synch in b workout

Km Ntc Norrköping 2026↗WOD 2For Time15min cap

Bar Muscle Up Chest To Bar Double Under Pull Up Single Under

For Time:3 Rounds of:30 Toes to Rings60 Single Undersinto3 Rounds of:20 Pull Ups40 Double Undersinto3 Round Of:10 Chest to Bars20 Crossoversinto in the remaining timemax reps of Bar Muscle Ups

Km Ntc Norrköping 2026↗WOD 3Other15min cap

Back Squat Clean Deadlift Front Squat Jerk

5 min each to establishA. Establish a 1 RM DeadliftB. Establish a 1 RM Clean + Front Squat + JerkC. Establish a 1 RM Bench Press<ul><li>Boys Weights will count x 0,75</li></ul>100kg deadlift = 75kg on the score boardA-b-c is 3 diffrent wokouts, choose teammate wisley

Km Ntc Norrköping 2026↗WOD 4For Time20min cap

Handstand Walk Assault Bike Box Jump Burpee Deadlift Handstand Push Up Wall Walk

For Time:Each athlete Complete15/12 cal Echo Bike10 Burpee Box Jump Over5 Wall Walkinto3-6-9-12-15-21 of:Handstand Push UpsDeadlift 110/82,5kgintoEach athlete complete5m Handstand Walk - 2,5m segment10 Burpee Box Jump Over15/12 cal Echo BikeTc 20 min

Roma FSR Showdown 2026 - Online Qualifier↗WOD 1Other10min cap

Roma FSR Showdown 2026 - Online Qualifier↗WOD 2Other10min cap

Roma FSR Showdown 2026 - Online Qualifier↗WOD 3Other16min cap

1 Round = 36 reps

Roma FSR Showdown 2026 - Online Qualifier↗WOD 4Other16min cap

1 Round = 30 reps

Roma FSR Showdown 2026 - Online Qualifier↗WOD 5Other16min cap

1 Round = 24 reps

Roma FSR Showdown 2026 - Online Qualifier↗WOD 6Other16min cap

1 Round = 30 reps

Wonder Woman S Cup↗WOD 1AMRAP8min cap

Box Jump Burpee Toes To Bar Wall Ball