lucia battle 10

E60s x 5 rounds each  1: Max calories ski 2: Max reps A-jumps 3: Sandbag hold*  *Måste hållas i bearhug för att A-jumps ska få utföras. Vikter: Sandbag:  50/30 Scoring :  Total ski cals + högsta A-jump score  + lägsta  A-jumps score Standards A-jumps: Start på golvet. Knäböj till rumpan nuddar vikten. Hoppa upp på vikten. Repetition avslutad utsträckt ståendes på vikten.  Övriga standards: Vi följer standards från "iF3 Movement standards 2024" och ni hittar alla moment via länken och dokumentet nedan (om inget annat anges): https://functionalfitness.sport/sport/movement-standards/      Flöde: Se video

For total load: A1: Snatch A2: Clean (dam)  A3: STOH  Scoring :  Lagets tyngsta snatch, clean och STOH adderas ihop till ert totalscore.  FFM-Lag snatch/STOH: Damer vikt x 1,3 Master (+50) x 1,1   Flöde: Runda 1-3: A1 Snatch   Runda 4-6: A2 Clean (måste vara en dam)  Runda 7-9: A3 STOH Varje lyftfönster är 20s och däremellan en 5s transition. Första lyftfönstret är lane 1. Andra lyftfönstret lane 2 osv. Så fortsätter tills alla 9 rundor är genomförda. Standard Alla atleter har varsin skivstång och de vikter som finns inom sin lane. Inga andra vikter får användas. Atleter får både höja och sänka vikt. Lyftet måste vara genomfört inom 20s. Flera försök inom samma lyftfönster är tillåtet. STOH får startas från rack.  Övriga standards: Vi följer standards från "iF3 Movement standards 2024" och ni hittar alla moment via länken och dokumentet nedan (om inget annat anges): https://functionalfitness.sport/sport/movement-standards/    

For time: 2 rounds each  A1:  48 Double unders 24 Wall balls A2: 24 Thrusters  12 Lateral burpee over bar A3: 16 Overhead squat  4/3 Rope climb Vikter: Wall ball: 9/6kg Skivstång: 40/30kg (Master +50 35/25) Scoring: 1. Time 2. Reps Standards: Vi följer standards från "iF3 Movement standards 2024" och ni hittar alla moment via länken och dokumentet nedan (om inget annat anges): https://functionalfitness.sport/sport/movement-standards/     Flöde: Se video

For reps/distance: Del 1 90s AMRAP A1: Yoke carry  A2: Backward sled pull  A3: Sandbag carry* Rest 90s Del 2 90s AMRAP Open: Worm lunges (A1+A2+A3) Scoring: Yoke: 1 lane = 4 reps  Backward sled pull: 1 lane = 4 reps Sandbag carry: 1 lane = 1 reps* Worm lunges (open): 1 lane = 4 reps** Sammanslaget antal reps/distans är total score (Yoke+Sled+SB+Worm). **FFM/Master-lag: 1,2 x antalet repetitioner. Avrundas uppåt. Vikter : Yoke Open: 168/128kg (Master: 148/108kg) Backward sled pull Open 100/75kg (Master: 90/60kg) *Sandbag: Antalet godkända repetitioner multipliceras med koefficienten för vald vikt på sandbag. Herr Open:  -50kg = 1.0 -70kg = 1,5  -90kg = 2,0 Dam Open:  - 30kg = 1,0,  - 50kg = 1,5 - 70kg = 2,0  Flöde: Eventet genomförs i kongaline style. I Del 1 så jobbar A1 + A2 + A3 på vardera station samtidigt, under 90s. Samlar så många repetitioner/distans som möjligt. Därefter vilar hela laget 90s tillsammans. I Del 2 jobbar laget tillsammans med Worm lunges (Open) under 90s och samlar så många repetitioner/distans som möjligt.  Standards: Sandbag: Bearhug  Backward sled pull: Får ej hålla händerna på kedja/strap förutom vid vändning. Övriga standards: Vi följer standards från "iF3 Movement standards 2024" och ni hittar alla moment via länken och dokumentet nedan (om inget annat anges): https://functionalfitness.sport/sport/movement-standards/    

For time: 15 worm squats* 16 T2B (2 sync) 16 Alt. DB snatch (3 sync) A1: 3 lanes HSW A2: 3 Wall walks A3: 10 HSPU 14 Alt. DB devil press (3 sync) 14 Pull ups (2 sync) 15 worm clean and jerk* 12 C2B (2 sync) 12 Alternating DB snatch (3 sync)  A1: 2 lanes HSW A2: 2 Wall walks A3: 8 HSPU 10 Alternating DB devil press (3 sync) 10 BMU  15 worm thrusters* * Vid minst 1 master i laget eller FFM lag = 12 reps (räknas som 15 i scoring)  Vikter: DB:  MMF: 22,5, 20, 15kg FFM: 22,5, 15, 12,5kg Scoring: 1. Time 2. Reps Flöde: Se video Standards: Sync DB movements: Toppläget HSPU: Som standard i iF3 Movement standrad men händer ska vara innaför matta (inte 95cm).  Vi följer standards från "iF3 Movement standards 2024" och ni hittar alla moment via länken och dokumentet nedan (om inget annat anges): https://functionalfitness.sport/sport/movement-standards/