mamba games

BLACK MAMBA  21-18-15 DB Snatches 22,5/15kg  Box jump overs - step down 60/50cm  cap8 celý tým cvičí zároveň, nemusí být synchronizovaně.  Výsledek = součet tří časů. 

BLACK MAMBA Part A -  Clean Complex  2 Front Squat - 1 Hang clean - 1 STOH  cap 9 rest 02:00  Part B-  AMRAP5  8/7 Cal Echo  4 Thruster 42,5/30kg  1:2 interval práce 

BLACK MAMBA AMRAP12  A1 & A2 6 GTOH 60/40kg 3 Rope climb - no jump  4 GTOH  2 Rope climb - no jump  2 GTOH  1 Rope Climb - no jump  A3  Max Cals Ski  IGYG, střídání dle potřeby  2 výsledky  A= Reps  B = Cals 

BLACK MAMBA 2 rounds For Time / Cap 15  30 TTR/ TTB - synchro  2 / A3 hold SB Bearhug 45/25kg  10 Plate facing burpees - synchro 3  20 Pull Up / Ring Pull Up - synchro 2 / A3 hold SB bearhug 45/25kg  10 Plate Facing burpees - synchro 3  10 Wall walks - A1&2 IGYG, A3 hold SB Bearhug 45/25kg  100 DU -  A1&2 IGYG, A3 hold SB Bearhug 45/25kg 

GREEN MAMBA  21-15-9  DB Snatches 15/10kg  Box jump/step overs - step down 50cm  cap8 celý tým cvičí zároveň, nemusí být synchronizovaně.  Výsledek = součet tří časů. 

GREEN MAMBA Part A -  EMOM9  45s ON/ 15s OFF  Max reps complex  1 Hang clean - 1 STOH 1- A1 = 40kg  2- A2 = 25 kg  3- A3 = 40kg  4- A1 = 42,5kg  5- A2 = 27,5kg  6- A3= 42,5kg  7- A1 = 45kg  8- A2 = 30kg  9- A3 = 45kg  rest 02:00  Part B-  AMRAP5  7/5 Cal Echo  4 WB 6/4kg 1:2 interval práce 

GREEN MAMBA AMRAP12  A1 & A2  8 Deadlift 60/40kg 4 Zombie Rope Climb  6 Deadlift 60/40kg 3 Zombie Rope Climb  4 Deadlift 60/40kg 2 Zombie Rope Climb  A3  Max Cals Ski  IGYG, střídání dle potřeby  2 výsledky  A= Reps  B = Cals