falcons cf league 2024

6 min AMRAP/što veći broj ponavljanja za 6 minuta  3 LUS prelazak šipke/ lateral burpee over bar  6 lopta iz čučnja/ wall ball 6/9kg 9 mrtvo dizanje / dead lift 30/50 kg dame 6kg lopta, 30 kg šipka/barbell muškarci 9kg lopta, 50kg šipka/barbell CrossFit standardi za sve elemente su obavezni

2 min 10cal air bike 20 trzaj naizmenično sa poda do isteka 2 min skok iz čučnja na ploče (ili penjanje)  1 min pauza 2 min 10cal air bike 20 trzaj naizmenično sa poda do isteka 2 min skok iz čučnja na ploče (ili penjanje)  1 min pauza 1 min što veći broj ponavljanja skok iz čučnja na ploče (ili penjanje) dame bučice 10kg muškarci bučice 12,5 kg

Za što bolje vreme 15 nabačaj izbačaj 50 vijača 12 nabačaj izbačaj 12 izbačaj sa ramena 50 vijača 9 nabačaj izbačaj 9 izbačaj sa ramena 9 zadnji čučanj 50 vijača dame šipka 17,5 kg muškarci šipka 30kg

Za što bolje vreme 100 wall ball svaki prekid 5 lus dame lopta 4kg momci lopta 6kg

Za što bolje vreme 100 vijača 20 izbačaj iz čučnja 30/17,5 30 prelazak kutije 18/14 kalorija 30 prelazak kutija 20 nabčaj izbačaj  100 vijača