autumn typhoon

Wod 1A: Amrap 3 min: 3 "skills" 6 One arm Kettlebell Thrusters 20/12 kg. 3 "skills" 1 minuts pause. Wod 1B: Amrap 3 min: 3 "skills" 6 One arm Kettlebell Thrusters 20/12 kg. 3 "skills" 1 minuts pause. Wod 1C: Amrap 4 min. 3 "skills" 6 One arm Kettlebell Thrusters 20/12 30 DU's

Wod 2A: Kong Julian.  YGIG, hver atlet skal tage en hel runde hver, indtil begge atleter har færdiggjort runden med de 2 Cleans. Damen starter. Fra minut 0-12:  15/11 cal. Echobike (er buyin til hver runde). 10,8,6,4,2: Cleans anyhow 40/30. 2B + 2C. 1RM i bænk, begge atleter. Minut 12-18.

Running Clock. 4 X E4mom: 3 on/1 off. Buy-in: 15 cal ski. Runde 1+3: 15 Wallballs. Runde 2+4: 15 S2OH 35/25 kg. XX synkrone alternating db snatch 20/12 kg. Cash-out: 15 cal ski inden de 3 minutter er gået. Penalty: Nåes de 15 cal ikke, mister man antal db snatch i den runde..

4 runder på tid: 8 synkrone d-ball2shoulder 30/20 kg. 8 synkrone burpees over line 8 synkrone dobbelt KB dødløft 2*24/2*16 kg.

4 runder på tid: 8 synkrone d-ball2shoulder 40/30 kg. 8 synkrone burpees over line 8 synkrone dobbelt KB dødløft 2*32/2*24 kg.

Running Clock. 4 X E4mom: 3 on/1 off. Buy-in: 15 cal ski. Runde 1+3: 15 T2B Runde 2+4: 15 Hang Power Snatch 40/30 kg. XX synkrone alternating db snatch 22,2/15 kg. Cash-out: 15 cal ski inden de 3 minutter er gået. Penalty: Nåes de 15 cal ikke, mister man antal db snatch i den runde.

2 tons benstem på tid. Male tid og Female tid bliver lagt sammen. Dog max 2:30 min pr. atlet. Manglende meter bliver opregnet til sekunder.