efterskolemesterskabet i funktionel fitn

Location: Opvisningshallen Kategori: Mixed TC: 9 min. Score: Antal reps + calories Non stop: Ski ergometer (calories) - 3 min: Wall Walks - 3 min: Single Arm Devils Press - 3 min: Box Jump Over (step down)

Location: Kunstgræs Kategori: Power TC: 6 min Score: As Fast As Possible Buy In: 200m shuttle run. Alle holder ved snor. (50,50,50,50) meter shuttle run 8 runder, hvor der er to, som arbejder. En runde består af: - 25 m sled drag (Hele slæden bag linjen) imens - 25 m burpee frog jump (3 hop). Når både personen med slæden og burpee er bag linjen starter næste runde Buy Out: 200m shuttle run. Alle holder ved snor. (50,50,50,50) meter shuttle run 2 minutters pause imellem workout 2 og 3. Der må laves indskiftning imellem disse workouts. Location: Kunstgræs Kategori: Endurance TC: 10 min Score: As many rounds as possible Par A løber: - 100 meter syncro run (50 ud og 50 hjem) Imens Par B laver: - 25 meter (ud) syncro walking lunges - 25 meter (tilbage) loaded carries (løb eller gang) Alle mødes efter løb og lunges/carries: - 5 syncro hand release burpees. Syncro i bunden og på måtten.

Location: Basketball (udendørs) Kategori: Strength TC: 12 min. Score: For weight Buy-in 2 rounds To personer arbejder synkront på alle øvelser. - 30 synchro sit ups med wall ball afleverer til makker hver gang. - 20 synchro kettlebell russian swings - syncro over skulderhøjde. - 10 synchro barbell shoulder to overhead - syncro i top. In rem time: - Dødløft 1RM Score: Alle fra holdets 1RM sammenlagt